কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশ

আমাদের আবেগকে সুস্থ ও গঠনমূলক ভাবে প্রকাশ করতে পারা আমাদের সকল সম্পর্কের জন্য অপরিহার্য। আমরা কীভাবে নিজেদের যত্ন নিই তার জন্যও এটি একটি বড় কারণ হতে পারে।

আমরা কেন আমাদের আবেগ প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে সেগুলিকে অন্যদের কাছে প্রকাশ করা যায় এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রকাশ করার অন্যান্য উপায়গুলি দেখতে যাচ্ছি।

আমাদের আবেগ প্রকাশ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের আবেগ প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

1. আপনার আবেগ প্রকাশ করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে

আবেগ দমন বা লুকিয়ে রাখা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। চাপা আবেগের কারণে রক্তচাপ বৃদ্ধি, [][][][] ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি [][][] এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি, [][][] এবং ব্যথার জন্য অধিকতর দুর্বলতা। আপনার আবেগ প্রকাশ করা সৎ

আপনি হয়তো এভাবে কখনোই ভাবেননি, কিন্তু আপনার আবেগ লুকিয়ে রাখা আপনার যোগাযোগের সততাকে সীমিত করছে। আপনি যদি আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলতে ইচ্ছুক না হন, বা আপনি শুধুমাত্র "গ্রহণযোগ্য" আবেগগুলি দেখাতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি আসলেই কে তা আপনি লোকেদের দেখাচ্ছেন না। এটি আমাদের রোমান্টিক সম্পর্ক, আমাদের বন্ধুত্ব এবং আমাদের স্ব-চিত্রের ক্ষতি করে।[][]

3. আবেগ প্রকাশ করা আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে সাহায্য করে

আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে ইচ্ছুক না হলে, অন্যদের পক্ষে এটি করা কঠিন হতে পারেকার্যকর, কিন্তু অন্য ব্যক্তিকে আপনি যা বলেছেন তার প্রতিক্রিয়া জানানোর সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ (যদিও আপনাকে কখন শুনতে হবে না সে সম্পর্কে নীচে দেখুন)।

3.4 অন্য ব্যক্তিকে চিন্তা করার সুযোগ দিন

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা, ইতিবাচক বা নেতিবাচক যাই হোক না কেন, অন্যদের কাছে অবাক হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি এমন কিছু না হয় যা আপনি প্রায়শই করেন। কথোপকথনের জন্য নিজেকে তৈরি করতে আপনি হয়তো অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেছেন, যা তখন অন্য ব্যক্তিকে আপনি যা বলেছেন তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় দেওয়া কঠিন করে তোলে।

অন্য ব্যক্তির কাছে সরাসরি আমাদের জন্য প্রতিক্রিয়া পাওয়ার আশা করা একটি সমস্যা হতে পারে। তারা এমন কিছু বলতে পারে যা তারা আসলে বলতে চায় না কারণ তারা মনে করেছিল যে তারা ঘটনাস্থলে রয়েছে। বিকল্পভাবে, যদি তারা এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য স্থান চায় তবে আমরা দুর্বল বা প্রত্যাখ্যাত বোধ করতে পারি। এমনকি যদি তারা অতর্কিত বোধ করে তাহলে তারা রাগের সাথে প্রতিক্রিয়াও দেখাতে পারে।

অন্য ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তা নিয়ে আপনি যদি চিন্তিত হন, তাহলে তাদের বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য জায়গা দেওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি বলতে পারেন, “আমি কেমন অনুভব করছি সে সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে চাই, কিন্তু আমি আশা করি না যে আপনি সরাসরি প্রতিক্রিয়া পাবেন। এটা কি ঠিক আছে যদি আমি আমার লেখাটি বলি এবং তারপরে আমি এটিকে চিন্তা করার জন্য আপনার কাছে রেখে দেই এবং আমরা কয়েক দিনের মধ্যে আবার কথা বলতে পারি?”

3.5 শোনার জন্য প্রস্তুত হোন

আপনার আবেগের সাথে যোগাযোগ করা শুধুমাত্র কাউকে জানানোর জন্য নয় যে আপনি কেমন অনুভব করছেন। এটি একটি কথোপকথন তৈরি করা এবং অন্য ব্যক্তিকে প্রতিক্রিয়া জানানোর সুযোগ দেওয়ার বিষয়ে।

মনে না করার চেষ্টা করুন যে আপনিঅন্য ব্যক্তি কি ভাবছে বা অনুভব করছে তা জানুন। পরিবর্তে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের যা বলতে চান সে বিষয়েও আপনি যত্নশীল৷

আপনি যখন আপনার আবেগগুলি শেয়ার করেন তখন শুনতে ইচ্ছুক হওয়া হল পরামর্শ যা শুধুমাত্র নিরাপদ এবং সম্মানজনক পরিস্থিতিতে প্রযোজ্য৷ যদি কেউ খারাপ বিশ্বাসে কাজ করে, আপনার সম্মতি লঙ্ঘন করে, বা অপব্যবহার করে থাকে তবে আপনি তাকে কথা বলার জায়গা দিতে বাধ্য নন৷

3.6 কথোপকথনটিকে লাইনচ্যুত হতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন

লোকেরা প্রায়শই আপনার আবেগ প্রকাশ করে, বিশেষ করে অস্বস্তিকর বিষয়গুলি, কথোপকথনের ফোকাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করে আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাবে। আপনি যদি দুঃখ প্রকাশ করেন যে আপনার বন্ধু আপনাকে না বলে একটি ইভেন্ট থেকে বাড়ি চলে গেছে, তাহলে তারা মনে করতে পারে যে কয়েক মাস আগে আপনি তাদের চা-পাতা ভাঙার জন্য তারা এখনও রাগান্বিত।

কথোপকথনের কেন্দ্রে এই পরিবর্তনটিকে সম্মানের সাথে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। স্বীকার করুন যে তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করা দরকার, তবে আপনার আবেগগুলিকে মূল বিষয় হিসাবে রাখুন। এই বলে ব্যাখ্যা করুন, “আমি বুঝতে পারছি যে এটা নিয়ে আমাদের কথা বলা দরকার, কিন্তু এখনই নয়। এই মুহুর্তে, আমি আপনাকে বুঝতে চেষ্টা করতে চাই যে আমি কেমন অনুভব করছি তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আমরা পরে সেই সমস্যাটিতে ফিরে আসব।”

3.7 আপনার আবেগগুলি ভাগ করার জন্য একটি ভাল সময় বেছে নিন

আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য সর্বদা একটি বিশাল কথোপকথন হতে হবে না, তবে এটি প্রায়শই এক হতে পারে। আপনি যখন খুলুন সম্পর্কে চিন্তা করুনএই ধরনের কথোপকথন।

কখনও কখনও অন্য ব্যক্তিকে আগাম সতর্কবার্তা দেওয়া সহায়ক হতে পারে যে আপনি একটি কঠিন কথোপকথন করতে চান, কিন্তু এটি অন্য ব্যক্তিদের বেশ উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। তাদের এবং আপনার চাহিদার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

একবার আপনি এটি করার সাহস জোগাড় করলে কথোপকথন স্থগিত করা কঠিন হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্য ব্যক্তি শুনতে এবং বোঝার অবস্থানে থাকতে চান। এখানে কিছু সময় আপনি একটি কথোপকথন স্থগিত করতে চাইতে পারেন:

• যদি আপনার একজনকে শীঘ্রই চলে যেতে হয়
• একটি তর্কের মাঝখানে
• যদি অন্য ব্যক্তির জীবনে বড় কিছু ঘটতে থাকে (এর মানে এই নয় যে আপনি কথোপকথনটি অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ করে দিয়েছেন, তবে আপনি স্বল্প-মেয়াদী সংকটের জন্য স্থগিত করতে পারেন কিভাবে

  >>>>>>>>>>>>>>>>>>>

  কথোপকথন

  আপনার অনুভূতি সম্পর্কে গভীরভাবে কথোপকথন শুরু করা চাপের হতে পারে, তবে আপনি কথোপকথনটি ভালভাবে শেষ হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি অবমূল্যায়ন করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে অবমূল্যায়িত বোধ সম্পর্কে কথোপকথনগুলি একটি কর্ম পরিকল্পনা এবং হাসি দিয়ে শেষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

  আপনি যদি অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে শেষ করার জন্য যা প্রয়োজন তা না পানকথোপকথন, এটি স্পষ্টভাবে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, “আমার মনে হচ্ছে আমি যা কিছু বলার দরকার তা বলেছি, কিন্তু আমি এখনও উদ্বিগ্ন বোধ করছি। আমি কি আলিঙ্গন করতে পারি, অনুগ্রহ করে?”

  3.9 মনে রাখবেন যে শেয়ার করা হল বন্ধনকে শক্তিশালী করা

  অনেক মানুষ তাদের আবেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে পুরো কথোপকথন করার জন্য দোষী বোধ করেন। আপনি মনোযোগের কেন্দ্রে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, অথবা আপনি চিন্তা করতে পারেন যে আপনি অন্য লোকেদের অনুভূতির জন্য পর্যাপ্ত জায়গা তৈরি করছেন না। এগুলি বোধগম্য উদ্বেগ, কিন্তু সেগুলি আপনাকে থামাতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন৷

  নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনার আবেগগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন৷ এটা চাপিয়ে দেওয়া নয়। এটা একটা উপহার.

  কারো সাথে কথা না বলে আপনার আবেগ প্রকাশ করার ৭টি পদ্ধতি

  অন্যদের সাথে কথা বলাই আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করার একমাত্র উপায় নয়। কখনও কখনও আপনি কেবল তীব্র আবেগ অনুভব করতে পারেন এবং সেগুলিকে নিজের বাইরে প্রকাশ করার কোনও উপায় চান৷40] কারও সাথে কথা না বলে আপনার আবেগ প্রকাশ করার কিছু সেরা উপায় এখানে দেওয়া হল৷

  1. শিল্প তৈরি করুন

  শিল্পের মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনাকে একজন মহান শিল্পী হতে হবে না।

  শিল্পকে একটি আবেগের আউটলেট হিসাবে ব্যবহার করা বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা শব্দে তুলে ধরার জন্য সংগ্রাম করেন। আপনি আপনার অনুভূতি প্রতিফলিত, বা তৈরি রং সঙ্গে আঁকা চয়ন করতে পারেনএকটি ভাস্কর্য যা আপনার মেজাজের সাথে অনুরণিত হয়। আমাদের অনুভূতির নিছক বিশালতা আমাদের সেগুলি বোঝার বা প্রকাশ করার ক্ষমতার পথে বাধা পেতে পারে। আপনি যদি PTSD বা দুশ্চিন্তায় ভুগে থাকেন তবে এটি প্রায়শই হতে পারে।

  শিল্প বা রঙ ব্যবহার করা (যেমন ম্যান্ডাল) আপনাকে অপ্রতিরোধ্য আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিজেকে প্রকাশ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় স্থান দিতে পারে।[]

  2. আপনার অনুভূতিগুলিকে মৌখিকভাবে বলুন

  আপনি সবসময় আপনার অনুভূতি সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলতে সক্ষম বোধ নাও করতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন না।

  অনুভূতি (যখন আপনি বসে থাকেন এবং বারবার কিছু নিয়ে চিন্তা করেন) উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করতে পারে। মৌখিকভাবে (যেখানে আপনি আপনার অনুভূতিগুলোকে উচ্চস্বরে বলেন) সেই মানসিক প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয় এবং সেই আবেগকে প্রকাশ করে। আপনি যখন সেখানে বসে ভাবছেন যে এটি কতটা অন্যায় ছিল, আপনি আরও বেশি রাগান্বিত হয়ে উঠছেন। পরের বার যখন আপনি সেই পরিস্থিতিতে পড়বেন, তখন আপনি যা ভাবছেন তার কিছু উচ্চস্বরে বলার চেষ্টা করুন, হয় নিজের কাছে বা একটি পোষা প্রাণীকে৷

  3. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন

  লেখা অন্য একটি কার্যকলাপ হতে পারে যা আপনি আপনার আবেগ প্রকাশ করতে ব্যবহার করতে পারেন।[] আপনি জার্নালিং চেষ্টা করতে পারেন,যেখানে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করেন। আপনি কাউকে চিঠি লিখতে পারেন, এটি পাঠানোর অর্থ ছাড়াই। কিছু লোক কাল্পনিক চরিত্র সম্পর্কে লেখার মাধ্যমে ক্যাথারসিস খুঁজে পায় যারা তারা একই আবেগ অনুভব করছে।

  4. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করুন

  যেভাবে আমরা আমাদের মনে নিজেদের সাথে কথা বলি, আমাদের অভ্যন্তরীণ একাকীত্ব, আমরা কীভাবে নিজেদের দেখি তার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে৷ ing, আপনার নিজের আবেগের গুরুত্ব স্বীকার করা এবং সেগুলি প্রকাশ করার জন্য মানসিকভাবে ক্ষমতাপ্রাপ্ত বোধ করা সহ৷

  আরো দেখুন: অন্তর্মুখীদের জন্য 15টি সেরা বই (সর্বাধিক জনপ্রিয় র‍্যাঙ্কড 2021)

  পরের বার যখন আপনি নিজের অভ্যন্তরীণ মনোলোগে নিজেকে স্ব-সমালোচনা করছেন, তখন থামার চেষ্টা করুন এবং বলুন, "এটি ভালো ছিল না৷ কোন বন্ধু যদি এর মধ্য দিয়ে যায় তাহলে আমি কি বলব?”

  5. নিজেকে ক্ষমা করতে বাধ্য করবেন না

  ক্ষমা মানসিক মুক্তি দিতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি তা গভীর, প্রকৃত এবং আপনি ক্ষমা করতে নিরাপদ বোধ করেন। আমরা যদি কাউকে ক্ষমা করার জন্য চাপ অনুভব করি, তাহলে নিজেকে জোর করার চেষ্টা করার অর্থ হতে পারে যে আমরা গুরুত্বপূর্ণ আবেগকে দমন করি এবং আরও বেশি বিরক্তি ও আঘাত অনুভব করি।আপনি নিজেই, "আমি কি তাদের ক্ষমা করব?" প্রায়শই, উত্তর হবে "আমি নিশ্চিত নই" বা "একটু।" ঠিক আছে। ক্ষমা করার জন্য সময় লাগে (এবং বাস্তবে কখনই নাও হতে পারে) এই সত্যটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য থাকা আপনার পক্ষে ক্ষমা করা সহজ করে তুলতে পারে।

  আপনি যদি ক্ষমা করার জন্য চাপ অনুভব করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্যায়কারী পক্ষ এবং আপনার কাছে একটি উপহার চাওয়া হচ্ছে। যদি কেউ আপনাকে ক্ষোভ রাখার জন্য অভিযুক্ত করে, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আমি এটাকে ক্ষোভ ধরে রাখা বলব না। তারা আমাকে দেখিয়েছে যে তাদের বিশ্বাস করা যায় না এবং আমি তা থেকে শিখেছি। আমি ক্ষমা করার কথা ভাবার আগে আমার নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।”

  আপনি যদি ক্ষমা করতে প্রস্তুত হন, মনে রাখবেন যে এটি একটি সোজা প্রক্রিয়া নয়। আপনি কিছুটা অগ্রগতি করতে পারেন এবং তারপরে আবার এগিয়ে যাওয়ার আগে কিছুটা পিছিয়ে পড়তে পারেন।[] আপনাকে সমর্থন করার জন্য একটি সন্ধান করা সহায়ক হতে পারে।

  6 আপনার আবেগ শেয়ার করার অভ্যাস করুন

  আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারা ভীতিকর এবং কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে শুরুতে। এটি আরও স্বাভাবিক বোধ করার জন্য প্রতিদিন নিজেকে আপনার আরাম জোন থেকে কিছুটা বাইরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এক মাসের জন্য প্রতিদিন শিল্প বা লেখার মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ সেট করতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিদিন আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্জনযোগ্য মনে হয়।বেশিরভাগই অনুভব করেছি…” প্রতিদিন আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই সাহসী বোধ করেন, আপনি সেগুলিকে সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করার চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি সম্পূর্ণ সৎ থাকবেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অনলাইনে পোস্ট করলে আপনি যা বলছেন তা পরিবর্তন করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, প্রথমে ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করা ভাল হতে পারে।

  7. আপনার সহানুভূতি নিয়ে কাজ করুন

  অন্য মানুষের আবেগ সনাক্ত করতে, বুঝতে এবং গ্রহণ করতে শেখা আপনাকে নিজের জন্য একই কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

  অন্যদের অনুভূতি কেমন তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার সহানুভূতি তৈরি করুন। তাদের মতামত এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কৌতূহলী হোন এবং নিজেকে তাদের জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন।

  কল্পকাহিনী পড়া আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করার জন্যও দেখানো হয়েছে। তারা উদ্বিগ্ন যে তারা প্রত্যাখ্যান বা উপহাস হতে পারে। অন্যরা উদ্বিগ্ন যে তাদের আবেগ অন্যদের উপর চাপিয়ে দেবে। আপনি কি অনুভব করছেন বা কেন করছেন তা আপনি সত্যিই বুঝতে পারবেন না। এটি অন্যদের কাছে আপনার আবেগ প্রকাশ করা কঠিন করে তোলে।

  কোন রোগের কারণে আবেগের অভাব হয়?

  একটি নিম্ন স্তরের আবেগকে হ্রাস করা প্রভাব বলা হয়। বিষণ্নতা একটি সাধারণ ব্যাধি যা প্রভাব হ্রাস করে।অ্যালেক্সিথিমিয়া হল যখন আপনি আবেগগুলিকে চিনতে এবং বর্ণনা করতে এবং অনুভব না করার জন্য সংগ্রাম করেন। গভীর কিছুর সাথে সম্পর্কযুক্ত আবেগগুলি অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যখন আপনি একটি ছোট শিশু ছিলেন, আপনি সেগুলির সাথে মোকাবিলা করার শব্দগুলি শিখার আগে। এটি আপনার পক্ষে সচেতনভাবে বিশ্লেষণ করা কঠিন করে তোলে।

  আবেগ অনুভব না করা কি স্বাভাবিক?

  আবেগ অনুভব না করা অস্বাভাবিক। এটি একটি চিহ্ন যে কিছু ভুল। আপনি এমন একটি ব্যাধিতে ভুগছেন যা আপনার অনুভব করার ক্ষমতাকে সীমিত করে। অথবা আপনি আপনার আবেগকে দমন করতে পারেন কারণ আপনি জানেন না কিভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাটি বের করতে এবং এর মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

  আরো দেখুন: বন্ধুত্ব শেষ হওয়ার 8টি কারণ (গবেষণা অনুসারে)

  আমি কেন আবেগকে এত গভীরভাবে অনুভব করি?

  যে কেউ আবেগকে গভীরভাবে অনুভব করে সে হয়তো অন্যদের তুলনায় তাদের অনুভূতির সাথে বেশি যোগাযোগ করতে পারে, অথবা আপনি একজন উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তি (HSP) হতে পারেন। অনুভূতি?

  অনেক মানুষ তাদের আবেগ এবং চাহিদা প্রকাশ করার জন্য খারাপ বোধ করে। আপনাকে হয়তো শেখানো হয়েছে অন্যদেরকে প্রথমে রাখতে এবং নিজেকে প্রকাশ করার জন্য স্বার্থপর বোধ করতে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় বা অন্যরা যত্ন নেবে না। এই জিনিসগুলি কথেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

4. আপনার আবেগ প্রকাশ করা আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

প্রত্যেকে তাদের আবেগগুলিকে আলাদাভাবে প্রক্রিয়া করে,[] তবে আপনি এমন কিছুর সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন না যা আপনি জানেন না সেখানে আছে। আপনার আবেগ প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করা, এমনকি শুধুমাত্র নিজের কাছেও, সেগুলির মাধ্যমে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার প্রথম ধাপ। প্রথম ধাপ হল আপনি আসলে কি অনুভব করছেন তা বোঝা। দ্বিতীয় ধাপ হল আপনার আবেগকে গ্রহণ করা শিখুন। শুধুমাত্র একবার আপনি কী অনুভব করছেন তা জানলে এবং সেই অনুভূতিগুলোকে বাস্তব এবং বৈধ হিসেবে গ্রহণ করলেই আপনি সেগুলিকে সৎ এবং গঠনমূলক উপায়ে অন্য কারো সাথে কথোপকথন করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে অন্যদের কাছে আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য এখানে 3টি ধাপ রয়েছে:

1. আপনি কী অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন

আপনি আসলে কী অনুভব করছেন তা বোঝা সহজ মনে হতে পারে তবে এটি আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন হতে পারে।যখন তারা প্রবেশ করে তখন তাদের শনাক্ত করার জন্য সংগ্রাম করা হয়। একইভাবে। পরিবর্তে, আপনি কী অনুভব করছেন তা নিয়ে ভাবতে বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আলোচনা করার জন্য কিছু সময় একা কাটানোর চেষ্টা করুন।

1.2 অনুসন্ধিৎসু হোন

আপনি কি অনুভব করছেন তা যদি আপনি সবসময় নিশ্চিত না হন তবে আপনার নিজের গোয়েন্দা হয়ে উঠুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সত্যিই চাচ্ছেন আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে এবং প্রক্রিয়াটিতে কিছু শক্তি নিয়োজিত করুন।

হাঁটু-ঝাঁকানো উত্তর গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই আপনার আবেগের একাধিক স্তর থাকে এবং আপনি যতটা সম্ভব বুঝতে চান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি ভাবছি এটি কী করে?" অন্তর্নিহিত অনুভূতিগুলি পেতে৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার সঙ্গী অন্য কারো সাথে কথা বলার সময় আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে সেই রাগটি কী হতে পারে৷ আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে আপনার রাগ সময় এবং মনোযোগের অভাবের কারণে নিরাপত্তাহীনতা বা বিরক্তির অনুভূতি প্রকাশ করছে।

1.3 একটি জার্নাল রাখুন

জার্নালিং আপনাকে এর সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারেআপনার অনুভূতি এবং মেজাজ। আপনি আপনার নিজের আবেগগুলি পরীক্ষা করার এবং সেগুলিকে শব্দে প্রকাশ করার চেষ্টা করার অভ্যাস গড়ে তোলেন৷

জার্নালিং আপনাকে আপনার আবেগ বা মেজাজের পিছনে মূল কারণগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে কোনো বিশেষ বন্ধুকে দেখে আপনি কিছু দিনের জন্য অনিরাপদ বোধ করেন এবং প্রিয় জায়গায় যাওয়ার সময় আপনি আত্মবিশ্বাসী বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

1.4 "লাইটবাল্ব মুহূর্তগুলি" সন্ধান করুন

থেরাপিস্টরা যখন আপনি হঠাৎ উপলব্ধি করেন তখন "লাইটবাল্ব মোমেন্টস" কে উল্লেখ করেন। PTSD এর সাথে লক্ষ্য করা যেতে পারে যে তারা যখন একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে থাকে তখন তারা হাইপার-সতর্ক হয় না। সেই ব্যক্তির সাথে থাকা অদ্ভুত বোধ করবে কারণ তারা সাধারণত ক্রমাগত সতর্ক থাকে। লাইটবাল্ব মুহূর্তটি আসে যখন তারা বুঝতে পারে যে এই "অদ্ভুত" শিথিলকরণটি আসলে অন্য সবাই স্বাভাবিক বলে মনে করবে৷

আপনার যদি একটি লাইটবাল্ব মুহূর্ত থাকে যেখানে আপনি নিজের এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কিছু উপলব্ধি করেন, আপনি যা শিখেছেন তা নিয়ে গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।[][][] এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে কী বলে?

1.5 আপনার কি হওয়া উচিত তা নিয়ে চিন্তা করবেন নাঅনুভূতি

আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কি আসলে অনুভব করছেন যদি আপনি তা নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি কী অনুভব করছেন উচিত ।। আপনার প্রথম কাজ, আপনি চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া শুরু করার আগে, আসলে কী ঘটছে তা নির্ণয় করা। আপনি যা অনুভব করছেন তা নিয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন, “আমি পরে যেকোনো সমস্যা মোকাবেলা করব। এই মুহূর্তে, আমি শুধু বোঝার চেষ্টা করছি কি হচ্ছে।”

1.6 মননশীলতার অনুশীলন করুন

আপনি সম্ভবত মননশীলতার প্রভাবগুলি অনুভব করেছেন, এমনকি যদি আপনি এটিকে এটি না বলতেন। মননশীলতা হল এই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার প্রতি সত্যিই মনোযোগ দেওয়া। এটি হতে পারে ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা এমনকি আপনার ফোন ছাড়া পার্কে হাঁটার মাধ্যমে। কোন ধরণের মননশীলতার জন্য প্রতিদিন একটু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন৷

2. আপনার আবেগগুলিকে গ্রহণ করুন

কিছু ​​আবেগ অন্যদের তুলনায় গ্রহণ করা সহজ, তবে সেগুলি সবই বৈধ এবং গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলিকে গ্রহণ করতে শিখতে পারেন:

2.1 নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আবেগগুলি কোনও ক্রিয়া নয়

নির্দিষ্ট আবেগগুলির প্রতি আমাদের খারাপ লাগার একটি কারণ হল আমরা সবসময় এর মধ্যে পার্থক্য করি নাআমরা কি অনুভব করি এবং কিভাবে কাজ করি। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ভাবতে পারি যে ঈর্ষান্বিত হওয়া খারাপ কারণ ঈর্ষান্বিত লোকেরা তাদের সঙ্গীদের বন্ধুদের দেখা থেকে বিরত রাখে।

আপনার অনুভূতি কখনও সঠিক বা ভুল হয় না। তারা কেবল একটি সত্য. আপনার যা অনুভব করা উচিত তা নিয়ে লড়াই করার পরিবর্তে, আপনি সেই অনুভূতিগুলি সম্পর্কে কী করবেন তা বেছে নেওয়ার আপনার ক্ষমতার উপর ফোকাস করুন। এটি সম্ভবত একটি স্থিতিশীল সম্পর্কের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান নয়। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং তাদের অতিরিক্ত আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা আপনি কেন ঈর্ষান্বিত বোধ করেন এবং কিছু মোকাবেলার কৌশল তৈরি করেন সে সম্পর্কে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন।

2.2 বুঝুন যে আমাদের আবেগের একটি পরিসর প্রয়োজন

আমাদের মধ্যে অনেকেই ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগের মধ্যে পার্থক্য করি, কিন্তু আমাদের আসলে আবেগের সম্পূর্ণ পরিসরের প্রয়োজন। আমরা অন্যদের তুলনায় কিছু আবেগের সাথে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারি, কিন্তু শেষ পর্যন্ত সেগুলি সবই স্বাভাবিক৷

কোনও আবেগকে দমন করা, এমনকি শুধুমাত্র "নেতিবাচক"গুলিও আমাদের জন্য খারাপ৷নির্দিষ্ট আবেগ নিচে, শুধু বসতে চেষ্টা করুন এবং তারা কিভাবে অনুভব করেন। নিজেকে বলুন, "আমি এখন অনুভব করছি... এটা অস্বস্তিকর বোধ, কিন্তু এটা ঠিক আছে. এটা কেমন তা আমি শিখছি।”

এটা শুধু মানসিক যন্ত্রণা নয় যেটা মানুষ মেনে নিতে কষ্ট করতে পারে। আপনি শক্তিশালী বা আত্মবিশ্বাসী বোধ গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। আপনি যে কোনও আবেগ অনুভব করতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একই দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন৷

2.3 সংগ্রামের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না

সুস্থতা শিল্পের বিকাশের সাথে সাথে, কিছু লোক তাদের আবেগগুলিকে "বাছাই" না করার জন্য নিজেকে মারধর করতে শুরু করেছে। আমরা প্রায় সকলেই কিছু মানসিক যন্ত্রণার সাথে লড়াই করি, হতাশ হয়ে পড়ি যে আমরা কেবল "এটা কাটিয়ে উঠতে পারি না।"

আপনি যা কঠিন মনে করেন তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যিনি মানসিক অভিব্যক্তির সাথে লড়াই করছেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাদের কী বলবেন।

3. অন্যদের কাছে আপনার আবেগের কথা বলুন

আপনি কীভাবে আপনার আবেগগুলি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন তা আপনার কথার প্রতি তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত অনুভূতিগুলিকে যোগাযোগ করছেন, উদাহরণস্বরূপ যে আপনি এমন কিছু খুঁজে পেয়েছেন যা তারা ক্ষতিকর বলেছে৷ এমনকি যদি আপনি আরও প্রকাশ করেনসাধারণ আবেগ, যেমন "আমি এই মুহুর্তে অনেক দুঃখ বোধ করছি," আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেন তা অন্য ব্যক্তিকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

আপনার আবেগগুলি অন্যদের কাছে কীভাবে জানাবেন তা এখানে রয়েছে:

3.1 আপনার আবেগের মালিকানা নিন

আপনি যখন আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলছেন, তখন চিনুন যে এটিই আপনার ""। এমন কিছু যা আপনাকে রাগান্বিত বোধ করে তা অন্য কাউকে একইভাবে অনুভব নাও করতে পারে। আপনার আবেগগুলি বৈধ, কিন্তু সেগুলি আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসের সংমিশ্রণ এবং যা কিছু আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে৷

"আপনি আমাকে রাগান্বিত করেছেন" বা অনুরূপ বিবৃতি বলা এড়াতে চেষ্টা করুন৷ বলা, "এক্স ঘটলে আমি রাগ করেছিলাম" দেখায় যে আপনি আপনার আবেগের মালিকানা নিতে ইচ্ছুক। অন্য ব্যক্তির পক্ষে কথোপকথনে জড়িত হওয়া সহজ হয় যদি তারা ব্যক্তিগতভাবে আক্রমণ বা দোষারোপ না করে।

যদিও, এই টিপটি নির্বোধ নয়। আমরা প্রায়ই সাংস্কৃতিকভাবে অনুমান করতে পারি যে আমাদের দোষ দেওয়া হবে, অন্য ব্যক্তি তার ভাষা নিয়ে যতই সতর্ক হোক না কেন। 0> ক্ষমাপ্রার্থী হওয়া, নিজেকে অবজ্ঞা করা বা হাস্যরস ব্যবহার করা হল আপনার আবেগের গুরুত্ব কমানোর চেষ্টা করার সব উপায়। আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন,কিন্তু আপনি কতটা দৃঢ়ভাবে অনুভব করেন তা লুকিয়ে রাখা সম্পূর্ণ সৎ নয়।

অন্যদের শোনার জন্য এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে ছোট করে দেখাতে প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়শই একটি ভুল হতে পারে। আপনি যখন আপনার আবেগকে ছোট করেন, আপনি সত্যিই সংযোগ করার সুযোগ কেড়ে নিচ্ছেন। এটি তাদের মনে করতে পারে যেন বিষয়গুলি সমাধান করা হয়েছে, এবং আপনি বিরক্তি বোধ করতে পারেন যে আপনাকে সত্যই শোনা যায়নি৷

আপনার আবেগ সম্পর্কে কথোপকথনগুলি প্রায় সর্বদা অন্তত কিছুটা বিশ্রী হবে, তবে সম্ভবত আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কম৷ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা ধরে নিই যে লোকেরা আমাদের সততার প্রতি প্রকৃতপক্ষে তার চেয়ে বেশি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে। আপনি দেখতে পাবেন যে অন্য ব্যক্তি আপনি তাদের যা বলছেন তার একটি পেরিফেরাল দিকের উপর ফোকাস করে, কিছু ভুল বোঝে, বা আপনি সবকিছু বের করার আগে আপনাকে বাধা দেয়। এছাড়াও আপনি বিব্রত বা চাপে পড়তে পারেন এবং আপনি যা বলতে চেয়েছিলেন তার কিছু ভুলে যেতে পারেন৷

আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা আপনাকে আপনার জটিল আবেগগুলিকে শব্দের মধ্যে প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি আপনার সময় নিতে পারেন, আপনি যে ভাষাটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং নিশ্চিত করুন যে গুরুত্বপূর্ণ বিশদগুলি স্পষ্টভাবে এবং একটি ইতিবাচক উপায়ে আসে৷

আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে সাহায্য করতে পারে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে একটি চিঠি পাঠানোর সিদ্ধান্ত নেন বা ব্যক্তিগতভাবে কথোপকথন করার সিদ্ধান্ত নেন৷ আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি চিঠি লিখতে পারেন