Come esprimere le emozioni in modo sano

La capacità di esprimere le nostre emozioni in modo sano e costruttivo è essenziale per tutte le nostre relazioni e può anche essere un fattore importante per la cura di noi stessi.

Vedremo perché esprimere le nostre emozioni è importante, come esprimerle agli altri e altri modi per sfogare i propri sentimenti.

Perché è importante esprimere le nostre emozioni?

Sono molti i motivi per cui è importante poter esprimere le nostre emozioni.

1. Esprimere le proprie emozioni aiuta la salute fisica

Sopprimere o nascondere le emozioni nuoce alla salute. Le emozioni represse possono portare ad un aumento della pressione sanguigna,[][][][] ad un aumento del rischio di cancro[][][] e di malattie cardiovascolari,[][][] e ad una maggiore vulnerabilità al dolore.[][][][]

Trovare un modo di esprimere le proprie emozioni che sia sicuro e naturale può aiutare a migliorare la salute in tutte queste aree.

2. Esprimere le proprie emozioni è onesto

Forse non ci avete mai pensato, ma nascondere le vostre emozioni significa limitare l'onestà della vostra comunicazione. Se non siete disposti a parlare delle vostre emozioni, o se siete disposti a mostrare solo emozioni "accettabili", non state mostrando alle persone chi siete veramente. Questo danneggia le nostre relazioni sentimentali, le nostre amicizie e l'immagine che abbiamo di noi stessi.[][]

3. Esprimere le emozioni aiuta a ottenere ciò di cui si ha bisogno.

Se non siete disposti a comunicare quello che provate, può essere difficile per gli altri capire di cosa avete bisogno. Nascondere le emozioni negative, come la paura o la tristezza, significa che le altre persone non hanno la possibilità di offrirvi il sostegno o la rassicurazione di cui avete bisogno... e che vorrebbero fornirvi.

4. Esprimere le proprie emozioni può aiutare a gestirle.

Ognuno elabora le proprie emozioni in modo diverso,[] ma non si può affrontare qualcosa che non si sa che c'è. Trovare un modo per esprimere le proprie emozioni, anche solo a se stessi, è il primo passo per poterle elaborare.[]

Come esprimere le proprie emozioni in modo sano

Ci sono tre fasi per riuscire a comunicare le proprie emozioni in modo sano, sia per voi che per la persona con cui le condividete. Il primo passo è comprendere cosa Il secondo passo è quello di imparare a accettare Solo quando saprete cosa state provando e accetterete questi sentimenti come reali e validi, potrete capire come funziona la vostra vita. comunicare a qualcun altro in modo onesto e costruttivo.

Ecco 3 passi per esprimere le proprie emozioni agli altri in modo sano:

1. Riconoscere ciò che si prova

Capire cosa si sta provando può sembrare facile, ma può essere sorprendentemente difficile.[] Ci possono essere emozioni che riteniamo "inaccettabili" e quindi cerchiamo di nasconderle a noi stessi.[] In alternativa, potreste essere così abituati a reprimere i vostri sentimenti che fate fatica a identificarli quando trapelano.[] Ecco i nostri migliori consigli per aiutarvi a riconoscere le vostre emozioni.

1.1 Prendetevi il tempo necessario

Per quanto possa sembrare frustrante, capire le proprie emozioni può richiedere del tempo.[] Forse conoscete l'idea che possiamo pensare di avere fame quando in realtà abbiamo bisogno di bere (anche se questo potrebbe essere un fattore ambientale piuttosto che biologico).[][] ma anche le nostre emozioni possono essere confuse allo stesso modo.[]

Aspettarsi di "sapere" cosa si prova non aiuta, anzi, provate a passare un po' di tempo da soli per riflettere su ciò che provate o parlatene con un amico fidato.

1.2 Essere curiosi

Se non siete sempre sicuri di ciò che provate, diventate il vostro investigatore personale. Ricordate a voi stessi che siete realmente desiderare comprendere il proprio stato emotivo e dedicare un po' di energia al processo.

Cercate di non accettare risposte impulsive: spesso le emozioni sono stratificate e volete comprenderne il più possibile. Provate a chiedervi, "Mi chiedo cosa lo spinga a farlo". per arrivare ai sentimenti sottostanti.

Per esempio, se vi accorgete di arrabbiarvi quando il vostro partner parla con un'altra persona, chiedetevi che cosa potrebbe scatenare questa rabbia: potreste capire che la vostra rabbia nasconde sentimenti di insicurezza o risentimento per la mancanza di tempo e di attenzione.

1.3 Tenere un diario

Dedicare un po' di tempo al giorno alla scrittura dei propri pensieri e sentimenti può aiutare a riflettere su come ci si sente, anche quando non si scrive attivamente. Si sviluppa l'abitudine di esaminare le proprie emozioni e di cercare di esprimerle a parole.

Scrivere un diario può anche aiutarvi a identificare le cause che stanno alla base delle vostre emozioni o dei vostri stati d'animo. Per esempio, potreste rendervi conto che vedere un particolare amico vi fa sentire insicuri per alcuni giorni dopo, mentre andare in un luogo preferito potrebbe farvi sentire sicuri o rilassati.

1.4 Cercare i "momenti di illuminazione".

I terapeuti parlano di "momenti lampo" come di momenti in cui ci si rende conto all'improvviso.[] Spesso questi possono aiutarci a capire qualcosa di molto profondo sui nostri sentimenti e sulle nostre convinzioni sul mondo.

Ad esempio, una persona affetta da PTSD può notare di non essere iper-allertata quando si trova con una persona specifica. Stare con quella persona le sembrerà strano, perché di solito è costantemente in guardia. Il momento di illuminazione arriva quando si rende conto che questo "strano" rilassamento è in realtà quello che tutti gli altri considerano normale.

Se avete un momento di illuminazione in cui vi rendete conto di qualcosa su di voi e sui vostri sentimenti, cercate di mettere da parte un po' di tempo per riflettere a fondo su ciò che avete imparato.[][] Cosa vi dice di voi stessi?

1.5 Non preoccupatevi di ciò che "dovreste" provare

Non potete capire cosa siete in realtà se ci si preoccupa troppo di ciò che si dovrebbe Cerca di non lasciare che le tue convinzioni sulle emozioni accettabili ostacolino la comprensione di ciò che sta realmente accadendo.

Provate a immaginarvi come un medico: il vostro primo compito, prima di iniziare a suggerire trattamenti, è quello di diagnosticare cosa sta realmente accadendo. Se vi sentite ansiosi per quello che provate, fate un respiro profondo e ricordate a voi stessi, "Mi occuperò di eventuali problemi più tardi, per ora sto solo cercando di capire cosa sta succedendo".

1.6 Praticare la mindfulness

Probabilmente avete provato gli effetti della mindfulness, anche se non l'avreste mai chiamata così. La mindfulness consiste nel prestare attenzione a ciò che si prova in quel momento, ad esempio attraverso la meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione o anche solo facendo una passeggiata nel parco senza il telefono. Cercate di dedicare ogni giorno un po' di tempo alla mindfulness.

2. Accettare le proprie emozioni

Alcune emozioni sono più facili da accettare di altre, ma sono tutte valide e importanti.[] Imparare ad accettare i propri sentimenti è importante per poterli esprimere. Ecco come imparare ad accettare le proprie emozioni:

2.1 Ricordarsi che le emozioni non sono azioni

Uno dei motivi per cui ci sentiamo male per determinate emozioni è che non sempre facciamo una distinzione tra ciò che proviamo e come agiamo. Ad esempio, potremmo pensare che essere gelosi sia negativo perché le persone gelose impediscono ai loro partner di vedere gli amici.

I vostri sentimenti non sono mai giusti o sbagliati, sono semplicemente un dato di fatto. Piuttosto che lottare con ciò che vi dovrebbe sentirsi, concentrarsi sulla propria capacità di scegliere cosa fare in merito a tali sentimenti.[]

Per esempio, se vi sentite gelosi, potreste chiedere al vostro partner di non vedere i suoi amici. Probabilmente questa non è una soluzione ideale per una relazione stabile. Potreste invece decidere di parlare con il vostro partner di come vi sentite e chiedergli ulteriori rassicurazioni, oppure potreste parlare con un terapeuta del motivo per cui vi sentite gelosi e mettere a punto alcune strategie di coping.

2.2 Comprendere che abbiamo bisogno di una gamma di emozioni

Molti di noi distinguono tra emozioni positive e negative, ma in realtà abbiamo bisogno dell'intera gamma di emozioni.[] Alcune cose ci porteranno gioia, altre ci renderanno tristi. Potremmo sentirci più a nostro agio con alcune emozioni rispetto ad altre, ma in definitiva sono tutte normali.

Sopprimere qualsiasi emozione, anche solo quelle "negative", è dannoso per noi.[] Siamo sempre più consapevoli dell'importanza della salute mentale e di ottenere un trattamento per la depressione e altri disturbi dell'umore, ma è anche importante non pensare a certe emozioni come a condizioni mediche che richiedono un trattamento.[]

Se vi accorgete di aver bloccato delle emozioni specifiche, provate a sedervi e a sperimentare come si sentono. Dite a voi stessi, "Mi sento... in questo momento. Mi sento a disagio, ma va bene così. Sto imparando come ci si sente".

Non è solo il dolore emotivo che le persone possono faticare ad accettare. Potreste trovare difficile accettare di sentirvi potenti o sicuri di voi stessi. Potete usare le stesse abilità per abituarvi a provare qualsiasi emozione.

2.3 Non incolpare se stessi per la lotta

Con la crescita dell'industria del benessere, alcune persone hanno iniziato a rimproverarsi di non aver "sistemato" le proprie emozioni[].

Qualsiasi terapeuta vi dirà che le persone che sono pienamente in contatto con le loro emozioni e che accettano i loro sentimenti senza lottare sono una minoranza. Quasi tutti noi lottiamo con qualche disagio emotivo, sentendoci frustrati perché non riusciamo a "superarlo".

Invece di concentrarvi su ciò che trovate difficile, cercate di essere gentili con voi stessi. Immaginate di avere un amico intimo che ha difficoltà ad esprimersi emotivamente e chiedetevi cosa gli direste.

3. Comunicare le proprie emozioni agli altri

Il modo in cui comunicate le vostre emozioni agli altri può influenzare notevolmente il modo in cui essi rispondono a ciò che avete da dire. Questo è particolarmente vero quando comunicate sentimenti che sono direttamente collegati all'altra persona, ad esempio che avete trovato offensivo qualcosa che ha detto. Anche se state esprimendo emozioni più generiche, come ad esempio "Mi sento molto triste in questo momento", il modo in cui comunicateaiuta l'altra persona a rispondere nel modo desiderato.

Ecco come comunicare le proprie emozioni agli altri:

3.1 Prendere possesso delle proprie emozioni

Quando parlate delle vostre emozioni, riconoscete che si tratta di "cose vostre": qualcosa che vi fa sentire arrabbiati potrebbe non far sentire qualcun altro allo stesso modo. Le vostre emozioni sono valide, ma sono una combinazione della vostra storia personale e di ciò che vi ha portato a reagire emotivamente.

Cercate di evitare di dire "Mi hai fatto arrabbiare" o affermazioni simili. Dire "Mi sono arrabbiato quando è successo X" dimostra che siete disposti ad assumervi la responsabilità delle vostre emozioni. È più facile per l'altra persona impegnarsi nella conversazione se non si sente attaccata o incolpata personalmente.

Spesso siamo culturalmente condizionati a dare per scontato che verremo incolpati, indipendentemente da quanto l'interlocutore sia attento al linguaggio.[] Se per voi è importante che l'interlocutore capisca le vostre emozioni, potreste sottolineare che non lo state incolpando.

Provate a dire, "Capisco che non era tua intenzione, ma per me è importante che tu capisca come mi sento".

3.2 Essere onesti

Chiedere scusa, autoironia o usare l'umorismo sono tutti modi per cercare di minimizzare l'importanza delle proprie emozioni. Ci si può sentire più sicuri, ma nascondere i propri sentimenti non è del tutto onesto.

Può essere una tentazione minimizzare i propri sentimenti per rendere più facile l'ascolto da parte degli altri, ma spesso si tratta di un errore. Quando si minimizzano le proprie emozioni, si toglie la possibilità di entrare in contatto con loro. Questo può far pensare che le cose siano state risolte e si può provare risentimento per non essere stati ascoltati veramente.

Le conversazioni sulle proprie emozioni saranno quasi sempre almeno un po' imbarazzanti, ma probabilmente meno di quanto si pensi. Gli studi dimostrano che presumiamo che le persone reagiranno in modo più negativo alla nostra onestà di quanto non facciano in realtà[].

3.3 Scrivere le proprie emozioni

Raramente le conversazioni con gli altri funzionano esattamente come ci aspettiamo: può capitare che l'interlocutore si concentri su un aspetto periferico di ciò che gli state dicendo, che fraintenda qualcosa o che vi interrompa prima che riusciate a dire tutto. Potreste anche essere imbarazzati o stressati e dimenticare alcune delle cose che volevate dire.

Scrivere i vostri sentimenti può aiutarvi a tradurre in parole le vostre complesse emozioni: prendetevi il tempo necessario, riflettete sul linguaggio che usate e assicuratevi che i dettagli importanti vengano trasmessi in modo chiaro e positivo.

Scrivere i propri sentimenti può essere d'aiuto, sia che si decida di inviare una lettera all'altra persona, sia che si decida di avere una conversazione di persona. Scrivere una lettera sui propri sentimenti può essere efficace, ma è importante dare all'altra persona la possibilità di rispondere a ciò che si è detto (anche se si veda più avanti quando non è necessario ascoltare).

3.4 Lasciare all'interlocutore lo spazio per pensare

Aprire i propri sentimenti, siano essi positivi o negativi, può essere una sorpresa per gli altri, soprattutto se non è una cosa che si fa spesso. Si potrebbe aver speso molto tempo e sforzi per costruire la conversazione, il che rende difficile dare all'altra persona il tempo di pensare a ciò che si è detto.

Aspettarsi che l'altra persona abbia subito una risposta da darci può essere un problema: potrebbe dire qualcosa che non intende davvero perché si è sentita messa alle strette. Oppure potremmo sentirci vulnerabili o rifiutati se chiediamo spazio per riflettere. Potremmo persino reagire con rabbia se ci sentiamo presi in contropiede.

Se siete preoccupati di come l'altra persona potrebbe reagire, prevedete di darle spazio per riflettere. Potreste dire, "Voglio parlarti di come mi sento, ma non mi aspetto che tu abbia una risposta immediata. Va bene se ti dico la mia opinione e poi ti lascio la possibilità di rifletterci sopra, e possiamo riparlarne tra qualche giorno?".

3.5 Prepararsi ad ascoltare

Comunicare le proprie emozioni non significa solo dire a qualcuno come ci si sente, ma creare un dialogo e dare all'altra persona la possibilità di rispondere.

Non date per scontato di sapere cosa pensa o prova l'altra persona, ma fate domande e confermate che anche voi siete interessati a ciò che ha da dire.

Essere disposti ad ascoltare quando si condividono le proprie emozioni è un consiglio che si applica solo in situazioni sicure e rispettose. Se qualcuno ha agito in malafede, ha violato il vostro consenso o si è comportato in modo abusivo, non siete obbligati a dargli spazio per parlare.

3.6 Evitare di far deragliare la conversazione

Spesso le persone reagiscono all'espressione delle proprie emozioni, soprattutto quelle scomode, cercando di cambiare l'argomento della conversazione.[] Potrebbero tirare in ballo misfatti passati non correlati o mettersi sulla difensiva. Se esprimete dolore per il fatto che il vostro amico è tornato a casa da un evento senza dirvelo, potrebbero tirare fuori che sono ancora arrabbiati per il fatto che avete rotto la loro teiera qualche mese fa.

Cercate di opporvi in modo rispettoso a questo cambiamento del focus della conversazione. Accettate che i loro problemi debbano essere affrontati, ma mantenete le vostre emozioni come argomento principale. Spiegate dicendo, "Riconosco che è una cosa di cui dobbiamo parlare, ma non adesso. Adesso ho bisogno che tu cerchi di capire come mi sento, ma ti prometto che torneremo su questo argomento più tardi".

3.7 Scegliere un buon momento per condividere le proprie emozioni

Esprimere le proprie emozioni non deve essere sempre una grande conversazione, ma spesso può diventarlo. Pensate a quando aprite questo tipo di conversazioni.

A volte può essere utile avvisare in anticipo l'interlocutore che si vuole avere una conversazione difficile, ma questo può rendere gli altri piuttosto ansiosi. Cercate di bilanciare le loro esigenze e le vostre.

Può essere difficile rimandare una conversazione una volta trovato il coraggio di farla. Ricordate a voi stessi che volete che l'altra persona sia in grado di ascoltare e capire. Ecco alcuni casi in cui potreste voler rimandare una conversazione:

• Se uno di voi deve partire a breve
• Nel bel mezzo di una discussione
• Se l'altra persona ha qualcosa di importante in corso nella sua vita (questo non significa rimandare la conversazione a tempo indeterminato, ma si può rimandare per tenere conto di crisi a breve termine)

3.8 Pensare a come concludere la conversazione

Iniziare una conversazione approfondita sui propri sentimenti può essere stressante, ma si potrebbe sottovalutare quanto sia importante che la conversazione si concluda bene.[] Chiedetevi che cosa volete ottenere dalla conversazione e come saprete quando l'avrete ottenuto.

Parlare dei propri sentimenti con il partner o la persona amata può spesso concludersi con un abbraccio o con un altro modo per dimostrare che entrambi vi sentite ancora vicini. Le conversazioni sul sentirsi sottovalutati al lavoro hanno maggiori probabilità di concludersi con un piano d'azione e un sorriso.

Se non riuscite a ottenere dall'altra persona ciò che vi serve per chiudere la conversazione, provate a chiederlo esplicitamente. Potreste dire, "Sento di aver detto tutto quello che dovevo dire, ma mi sento ancora in ansia: potrei avere un abbraccio, per favore?".

3.9 Ricordare che la condivisione serve a rafforzare i legami.

Molte persone si sentono in colpa per il fatto di avere un'intera conversazione incentrata sulle proprie emozioni. Potreste sentirvi a disagio nell'essere al centro dell'attenzione o temere di non dare abbastanza spazio ai sentimenti degli altri. Sono preoccupazioni comprensibili, ma cercate di non lasciarvi fermare.

Ricordate a voi stessi che state condividendo le vostre emozioni per contribuire a costruire un rapporto più forte con l'altra persona.[][] State dando loro una visione di chi siete veramente e di come vi sentite veramente. Non è un'imposizione, è un dono.

7 metodi per esprimere le proprie emozioni senza parlare con qualcuno

Parlare con gli altri non è l'unico modo per esprimere le proprie emozioni. A volte si possono provare emozioni forti e si desidera un modo per esprimerle al di fuori di se stessi.40] Ecco alcuni dei modi migliori per esprimere le proprie emozioni senza parlare con qualcuno.

1. Fare arte

Non è necessario essere un grande artista per esprimere le proprie emozioni attraverso l'arte.

Utilizzare l'arte come valvola di sfogo emotivo può essere particolarmente utile se si fatica a esprimere a parole ciò che si prova: si può scegliere di dipingere con i colori che riflettono i propri sentimenti o di creare una scultura con i materiali che risuonano con il proprio umore.[][]

Se non vi ritenete una persona creativa, provate a iniziare da piccoli creando un collage o una mood board.

Usare l'arte per prevenire il sovraccarico emotivo

Alcune persone, eventi o situazioni suscitano forti emozioni. La vastità dei nostri sentimenti può ostacolare la nostra capacità di comprenderli o esprimerli. Questo può accadere spesso se si soffre di PTSD o di ansia.

L'uso dell'arte o della colorazione (come i mandala) può aiutare a gestire le emozioni opprimenti e dare lo spazio necessario per potersi esprimere.[]

2. Verbalizzare i propri sentimenti

Potreste non sentirvi sempre in grado di parlare con gli altri dei vostri sentimenti, ma questo non significa che non possiate parlarne.

La ruminazione (quando si sta seduti e si pensa continuamente a qualcosa) può rafforzare l'ansia e le emozioni negative, mentre la verbalizzazione (quando si dicono i propri sentimenti ad alta voce) rallenta questo processo mentale ed esprime l'emozione.[]

Forse vi è capitato di sentirvi arrabbiati per qualcosa. Mentre vi sedete e pensate a quanto sia stato ingiusto, vi arrabbiate sempre di più. La prossima volta che vi trovate in questa situazione, provate a dire ad alta voce alcune delle cose che state pensando, a voi stessi o a un animale domestico.

3. Scrivere i propri sentimenti

La scrittura può essere un'altra attività che si può utilizzare per esprimere le proprie emozioni.[] Si può provare a scrivere un diario, dedicando un po' di tempo al giorno per annotare i propri pensieri e sentimenti. Si può scrivere una lettera a qualcuno, senza mai avere intenzione di spedirla. Alcune persone trovano la catarsi scrivendo di personaggi immaginari che stanno vivendo le loro stesse emozioni.

4. Usare un discorso positivo su di sé

Il modo in cui parliamo a noi stessi nella nostra mente, il nostro monologo interno, ha un'enorme influenza sul modo in cui ci vediamo.[] Se il vostro monologo interno è eccessivamente critico, potrebbe dirvi che i vostri sentimenti non sono importanti e che dovreste concentrarvi su come si sentono gli altri.

Cercare di avere un monologo interiore più positivo e di sostegno può portare una serie di benefici per il vostro benessere mentale ed emotivo, tra cui riconoscere l'importanza delle proprie emozioni e sentirsi mentalmente autorizzati a esprimerle.

La prossima volta che vi accorgerete di essere autocritici nel vostro monologo interiore, provate a fermarvi e a dire, "Non è stato gentile. Cosa direi se un amico stesse passando questo momento?".

5. Non forzarsi a perdonare

Il perdono può offrire una liberazione emotiva, ma solo se è profondo, genuino e se ci si sente sicuri nel perdonare. Se ci sentiamo costretti a perdonare qualcuno, cercare di forzarci può significare sopprimere emozioni importanti e provare ancora più risentimento e dolore.[]

Invece di cercare di perdonare qualcuno che vi ha fatto un torto, provate a chiedere a voi stessi, "Li perdono?" Spesso la risposta è "Non sono sicuro" o "un po'". Non c'è problema: essere a proprio agio con il fatto che il perdono richiede tempo (e potrebbe non accadere mai) può rendere più facile perdonare.

Se vi sentite costretti a perdonare, ricordate a voi stessi che siete la parte lesa e che vi viene chiesto un dono. Se qualcuno vi accusa di serbare rancore, provate a dire, "Non lo chiamerei rancore: mi hanno dimostrato che non ci si può fidare di loro e io ho imparato da questo. È importante che mi prenda cura di me stesso prima di pensare al perdono".

Se siete pronti a perdonare, ricordate che non si tratta di un processo immediato: potreste fare dei progressi e poi ricadere un po' indietro, prima di tornare ad avanzare.[] Trovare una persona che vi sostenga può essere utile.

6. Esercitarsi a condividere le proprie emozioni

La capacità di esprimere le proprie emozioni può essere spaventosa e difficile, soprattutto all'inizio. Provate a uscire un po' dalla vostra zona di comfort ogni giorno per farvi sentire più normali. Potreste lanciarvi la sfida di esprimere le vostre emozioni attraverso l'arte o la scrittura ogni giorno per un mese, oppure potreste provare a usare un metodo diverso per esprimere le vostre emozioni ogni giorno. Provate a trovare qualcosa cheche vi sembra impegnativo, ma anche realizzabile per voi.

Anche qualcosa di semplice come finire la frase "Oggi mi sono sentito soprattutto...". Se vi sentite davvero coraggiosi, potreste provare a pubblicarle sui social media, ma solo se siete sicuri di rimanere completamente onesti. Se pensate che potreste essere tentati di cambiare ciò che dite se lo pubblicate online, sarebbe meglio esercitarvi prima in privato.

7. Lavorare sull'empatia

Imparare a identificare, comprendere e accettare le emozioni degli altri può aiutarvi a fare lo stesso con le vostre.

Costruite la vostra empatia ponendo domande che vi aiutino a capire come si sentono gli altri. Siate curiosi delle loro opinioni ed esperienze e cercate di mettervi nei loro panni.

È stato dimostrato che la lettura di opere di narrativa aiuta ad essere più empatici[].

Domande comuni

Perché non posso esprimere i miei sentimenti?

Molte persone hanno paura di esprimere i loro veri sentimenti, temono di essere rifiutate o derise, oppure temono che le loro emozioni si ripercuotano sugli altri. È anche possibile che non si capisca bene cosa si prova o perché, il che rende difficile esprimere le proprie emozioni agli altri.

Quali disturbi causano la mancanza di emozioni?

La depressione è un disturbo comune che porta alla riduzione degli affetti.[] L'alessitimia è quando si fatica a riconoscere e a descrivere le emozioni, ma anche a non provarle.[] Entrambi questi disturbi possono essere trattati efficacemente con la psicoterapia.

Perché non riesco a esprimere le mie emozioni a parole?

Le emozioni forti o complesse possono essere difficili da esprimere a parole. Le emozioni che si ricollegano a qualcosa di profondo possono riguardare esperienze vissute da piccoli, prima di aver imparato le parole per affrontarle. Questo rende difficile analizzarle consapevolmente.

È normale non provare emozioni?

Non provare emozioni è insolito, ma è un segno che c'è qualcosa che non va. Potreste soffrire di un disturbo che limita la vostra capacità di provare emozioni, oppure potreste reprimere le vostre emozioni perché non sapete come affrontarle. Un terapeuta può aiutarvi a capire il problema e a risolverlo.

Perché provo emozioni così profonde?

Chi prova emozioni profonde potrebbe essere semplicemente più in contatto con i propri sentimenti rispetto agli altri, oppure potrebbe essere una persona altamente sensibile (HSP).[] Se si provano solo emozioni negative, si potrebbe soffrire di ansia o depressione.[]

Perché mi sento in colpa per aver espresso i miei sentimenti?

Molte persone si sentono in colpa per aver espresso le proprie emozioni e i propri bisogni. Forse vi è stato insegnato a mettere gli altri al primo posto e vi sentite egoisti per aver espresso voi stessi. Potreste anche pensare che i vostri sentimenti non siano importanti o che agli altri non importi. Questi sono aspetti che un terapeuta può aiutarvi a risolvere.