સ્વસ્થ રીતે લાગણીઓને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી

આપણી લાગણીઓને સ્વસ્થ અને રચનાત્મક રીતે વ્યક્ત કરવામાં સક્ષમ બનવું એ આપણા બધા સંબંધો માટે જરૂરી છે. આપણે આપણી જાતની કેવી રીતે કાળજી રાખીએ છીએ તેના માટે પણ તે એક મોટું પરિબળ હોઈ શકે છે.

આ પણ જુઓ: તમારા કિશોરને મિત્રો બનાવવા (અને તેમને રાખવા) કેવી રીતે મદદ કરવી

અમે અમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેને અન્ય લોકો સમક્ષ કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી અને તમારી લાગણીઓને બહાર જવાની અન્ય રીતો પર ધ્યાન આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

આપણી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

આપણી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે તેના ઘણા કારણો છે.

1. તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાથી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મદદ મળે છે

લાગણીઓને દબાવવાથી અથવા છુપાવવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે. દબાયેલી લાગણીઓ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો,[][][][] કેન્સરનું જોખમ [][][][] અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ,[][][] અને પીડા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતા તરફ દોરી શકે છે.[][][][]

તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની રીત શોધવી જે સુરક્ષિત અને સ્વાભાવિક લાગે તે આ તમામ ક્ષેત્રોમાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી એ પ્રામાણિક છે

તમે કદાચ આ રીતે ક્યારેય વિચાર્યું પણ ન હોય, પરંતુ તમારી લાગણીઓને છુપાવવી એ તમારી વાતચીતની પ્રમાણિકતાને મર્યાદિત કરે છે. જો તમે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવા તૈયાર ન હો, અથવા તમે ફક્ત "સ્વીકાર્ય" લાગણીઓ દર્શાવવા માટે તૈયાર છો, તો તમે એવા લોકોને બતાવતા નથી કે તમે ખરેખર કોણ છો. આ આપણા રોમેન્ટિક સંબંધો, આપણી મિત્રતા અને આપણી સ્વ-છબીને નુકસાન પહોંચાડે છે.[][]

3. લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાથી તમને જે જોઈએ છે તે મેળવવામાં મદદ મળે છે

જો તમે જે અનુભવો છો તે જણાવવા તૈયાર ન હોવ, તો અન્ય લોકો માટે તે મુશ્કેલ બની શકે છેઅસરકારક છે, પરંતુ અન્ય વ્યક્તિને તમે જે કહ્યું તેનો પ્રતિસાદ આપવાની તક આપવી મહત્વપૂર્ણ છે (જોકે તમારે ક્યારે સાંભળવું ન પડે તે વિશે નીચે જુઓ).

3.4 અન્ય વ્યક્તિને વિચારવા માટે જગ્યા આપો

તમારી લાગણીઓ વિશે ખુલ્લું પાડવું, પછી ભલે તે હકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક, અન્ય લોકો માટે આશ્ચર્યજનક બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તે એવી વસ્તુ ન હોય જે તમે વારંવાર કરો છો. તમે તમારી જાતને વાતચીત માટે તૈયાર કરવામાં ઘણો સમય અને પ્રયત્નો ખર્ચ્યા હશે, જે પછી તમે જે કહ્યું છે તેના વિશે વિચારવા માટે અન્ય વ્યક્તિને સમય આપવો મુશ્કેલ બની જાય છે.

સામે જ અન્ય વ્યક્તિ અમારા માટે પ્રતિસાદ આપે તેવી અપેક્ષા રાખવી એ સમસ્યા બની શકે છે. તેઓ એવું કંઈક કહી શકે છે જેનો તેઓ ખરેખર અર્થ નથી કરતા કારણ કે તેમને લાગ્યું કે તેઓ સ્થળ પર છે. વૈકલ્પિક રીતે, જો તેઓ તેના વિશે વિચારવા માટે જગ્યા માંગે તો અમે સંવેદનશીલ અથવા અસ્વીકાર અનુભવી શકીએ છીએ. જો તેઓ એમ્બ્યુશ અનુભવે તો તેઓ ગુસ્સા સાથે પ્રતિક્રિયા પણ આપી શકે છે.

જો તમે અન્ય વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે તે વિશે ચિંતિત હોવ, તો તેમને વસ્તુઓ વિશે વિચારવા માટે જગ્યા આપવાની યોજના બનાવો. તમે કહી શકો છો, “મને કેવું લાગે છે તે વિશે હું તમારી સાથે વાત કરવા માંગુ છું, પરંતુ હું અપેક્ષા રાખતો નથી કે તમે તરત જ જવાબ આપો. શું તે ઠીક છે જો હું મારો ભાગ કહું અને પછી હું તેને તમારા પર વિચાર કરવા માટે છોડી દઉં, અને અમે થોડા દિવસોમાં ફરી વાત કરી શકીશું?"

3.5 સાંભળવા માટે તૈયાર રહો

તમારી લાગણીઓને સંચાર કરવો એ ફક્ત તમે કેવું અનુભવો છો તે કોઈને કહેવાનું નથી. તે સંવાદ બનાવવા અને અન્ય વ્યક્તિને પ્રતિસાદ આપવાની તક આપવા વિશે છે.

એવું ન ધારવાનો પ્રયાસ કરો કે તમેઅન્ય વ્યક્તિ શું વિચારે છે અથવા અનુભવે છે તે જાણો. તેના બદલે, પ્રશ્નો પૂછો અને ખાતરી કરો કે તેઓ શું કહેવા માગે છે તેની પણ તમને કાળજી છે.

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ શેર કરો છો ત્યારે સાંભળવા માટે તૈયાર રહેવું એ સલાહ છે જે ફક્ત સલામત અને આદરપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં જ લાગુ પડે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ વિશ્વાસથી વર્તતું હોય, તમારી સંમતિનું ઉલ્લંઘન કરતું હોય અથવા અપમાનજનક વર્તન કરતું હોય, તો તમે તેને બોલવા માટે જગ્યા આપવા માટે બંધાયેલા નથી.

3.6 વાતચીતને પાટા પરથી ઊતરવા દેવાનું ટાળો

લોકો વારંવાર તમારી લાગણીઓ, ખાસ કરીને અસ્વસ્થતા વ્યક્ત કરીને, વાર્તાલાપનું ફોકસ બદલવાનો પ્રયાસ કરીને તમને પ્રતિભાવ આપશે.[] તેઓ ભૂતકાળમાં ખોટી લાગણીઓ લાવી શકે છે. જો તમે દુઃખ વ્યક્ત કરો છો કે તમારા મિત્ર તમને કહ્યા વિના કોઈ ઇવેન્ટમાંથી ઘરે ગયા છે, તો તેઓ કદાચ એવું લાવી શકે છે કે તેઓ હજુ પણ તમે થોડા મહિના પહેલા તેમની ચાની કીટલી તોડ્યા તે અંગે ગુસ્સે છે.

વાર્તાલાપના કેન્દ્રમાં આ ફેરફારનો આદરપૂર્વક પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વીકારો કે તેમના મુદ્દાઓને સંબોધિત કરવાની જરૂર પડશે, પરંતુ તમારી લાગણીઓને મુખ્ય વિષય તરીકે રાખો. એમ કહીને સમજાવો, “હું જાણું છું કે તે કંઈક છે જેના વિશે આપણે વાત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ હમણાં નથી. અત્યારે, હું તમને કેવું અનુભવું છું તે સમજવાનો પ્રયત્ન કરો પરંતુ હું વચન આપું છું કે અમે પછીથી તે મુદ્દા પર પાછા આવીશું.”

3.7 તમારી લાગણીઓને શેર કરવા માટે સારો સમય પસંદ કરો

તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે હંમેશા મોટી વાતચીત હોવી જરૂરી નથી, પરંતુ તે ઘણીવાર એક બની શકે છે. જ્યારે તમે ખોલો ત્યારે વિચારોઆ પ્રકારની વાતચીતો.

ક્યારેક અન્ય વ્યક્તિને આગોતરી ચેતવણી આપવી તે મદદરૂપ થઈ શકે છે કે તમે મુશ્કેલ વાતચીત કરવા માંગો છો, પરંતુ આ અન્ય લોકોને ખૂબ જ બેચેન બનાવી શકે છે. તેમની અને તમારી જરૂરિયાતોને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એકવાર તમે વાતચીત કરવાની હિંમત એકઠી કરી લો તે પછી તેને મુલતવી રાખવી મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે ઇચ્છો છો કે અન્ય વ્યક્તિ સાંભળવા અને સમજવાની સ્થિતિમાં હોય. અહીં કેટલીક વખત તમે વાર્તાલાપ મુલતવી રાખવા માગી શકો છો:

• જો તમારામાંથી કોઈએ ટૂંક સમયમાં જ વિદાય લેવી પડે
• વાદ વચ્ચે
• જો બીજી વ્યક્તિના જીવનમાં કંઈક મોટું થઈ રહ્યું હોય (આનો અર્થ એ નથી કે તમે વાતચીતને અનિશ્ચિત સમય માટે મુલતવી રાખશો, પરંતુ તમે ટૂંકા ગાળાની કટોકટી માટે મુલતવી રાખી શકો છો. કેવી રીતે <41>

  >>>> કેવી રીતે <41>>>>> વાતચીત

  તમારી લાગણીઓ વિશે ઊંડાણપૂર્વકની વાતચીત શરૂ કરવી એ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે વાતચીત સારી રીતે પૂર્ણ થાય તે કેટલું મહત્વનું છે તે ઓછું આંકી શકો છો.[] તમારી જાતને પૂછો કે તમે વાતચીતમાંથી શું હાંસલ કરવા માગો છો અને જ્યારે તમને તે મળી ગયું ત્યારે તમને કેવી રીતે ખબર પડશે.

  આ પણ જુઓ: સામાજિક વર્તુળ શું છે?

  સાથી અથવા પ્રિય વ્યક્તિ સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાથી ઘણીવાર આલિંગન અથવા અન્ય રીતે બતાવવા માટે બંનેનો અંત આવી શકે છે. કામ પર ઓછા મૂલ્યની લાગણી વિશેની વાતચીત એક્શન પ્લાન અને સ્મિત સાથે સમાપ્ત થવાની શક્યતા વધારે છે.

  જો તમને તે સમાપ્ત કરવા માટે અન્ય વ્યક્તિ પાસેથી જે જોઈએ છે તે તમને ન મળી રહ્યું હોયવાતચીત, તેને સ્પષ્ટપણે પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. તમે કહી શકો છો, “મને એવું લાગે છે કે મારે જે કહેવાની જરૂર હતી તે બધું મેં કહી દીધું છે, પણ હું હજુ પણ બેચેન અનુભવું છું. કૃપા કરીને શું હું આલિંગન કરી શકું?"

  3.9 યાદ રાખો કે શેરિંગ એ બોન્ડ્સને મજબૂત કરવા વિશે છે

  ઘણા લોકો તેમની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સંપૂર્ણ વાતચીત કરવા માટે દોષિત લાગે છે. તમે ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો અથવા તમને ચિંતા થઈ શકે છે કે તમે અન્ય લોકોની લાગણીઓ માટે પૂરતી જગ્યા નથી બનાવી રહ્યાં. આ સમજી શકાય તેવી ચિંતાઓ છે, પરંતુ તેમને તમને રોકવા ન દેવાનો પ્રયાસ કરો.

  તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે તમારી લાગણીઓને અન્ય વ્યક્તિ સાથે મજબૂત સંબંધ બાંધવામાં મદદ કરવા માટે શેર કરી રહ્યાં છો.[][] તમે તેમને તમે ખરેખર કોણ છો અને તમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો તેની સમજ આપી રહ્યા છો. તે લાદવાની વાત નથી. તે ભેટ છે.

  કોઈની સાથે વાત કર્યા વિના તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની 7 પદ્ધતિઓ

  અન્ય સાથે વાત કરવી એ એકમાત્ર રસ્તો નથી કે તમે તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરી શકો. કેટલીકવાર તમે માત્ર મજબૂત લાગણીઓ અનુભવી શકો છો અને તેને તમારી બહાર વ્યક્ત કરવાની કોઈ રીત જોઈ શકો છો.40] કોઈની સાથે વાત કર્યા વિના તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો અહીં છે.

  1. કળા બનાવો

  તમારી લાગણીઓને કળા દ્વારા વ્યક્ત કરવા માટે તમારે એક મહાન કલાકાર બનવાની જરૂર નથી.

  કલાનો ભાવનાત્મક આઉટલેટ તરીકે ઉપયોગ કરવો એ ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે જો તમે તમારી લાગણીને શબ્દોમાં મૂકવા માટે સંઘર્ષ કરો છો. તમે તમારી લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરતા રંગોથી રંગવાનું પસંદ કરી શકો છો અથવા બનાવોતમારા મૂડ સાથે પડઘો પાડતી સામગ્રીમાંથી એક શિલ્પ. આપણી લાગણીઓની તીવ્રતા તેમને સમજવાની અથવા વ્યક્ત કરવાની આપણી ક્ષમતાના માર્ગમાં આવી શકે છે. જો તમે PTSD અથવા અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હોવ તો ઘણીવાર આવું બની શકે છે.

  કલા અથવા રંગ (જેમ કે મંડલા)નો ઉપયોગ કરવાથી તમને જબરજસ્ત લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમને તમારી જાતને વ્યક્ત કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે જરૂરી જગ્યા આપી શકે છે.[]

  2. તમારી લાગણીઓને શાબ્દિક કરો

  તમે હંમેશા તમારી લાગણીઓ વિશે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં સક્ષમ ન અનુભવી શકો, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તેમના વિશે વાત કરી શકતા નથી.

  ર્યુમિનેટ (જ્યારે તમે બેસો અને વારંવાર કંઈક વિશે વિચારો છો) ચિંતા અને નકારાત્મક લાગણીઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. વર્બલાઇઝિંગ (જ્યાં તમે તમારી લાગણીઓને મોટેથી કહો છો) તે માનસિક પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને તે લાગણીને વ્યક્ત કરે છે.[]

  તમે આનો અનુભવ કર્યો હશે જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ગુસ્સે થયા હોવ. જેમ જેમ તમે ત્યાં બેસીને વિચારો છો કે તે કેટલું અયોગ્ય હતું, તમે વધુ ને વધુ ગુસ્સે થશો. આગલી વખતે જ્યારે તમે તે પરિસ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમે જે વિચારી રહ્યાં છો તેમાંથી કેટલીક વસ્તુઓ મોટેથી કહેવાનો પ્રયાસ કરો, કાં તો તમારી જાતને અથવા કોઈ પાલતુને.

  3. તમારી લાગણીઓ વિશે લખો

  લેખન એ બીજી પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે કરી શકો છો.[] તમે જર્નલિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો,જ્યાં તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને લખવા માટે દરરોજ થોડો સમય પસાર કરો છો. તમે કોઈને પત્ર લખી શકો છો, તેને મોકલવાનો ક્યારેય અર્થ નથી. કેટલાક લોકો કાલ્પનિક પાત્રો વિશે લખીને કેથેર્સિસ શોધી કાઢે છે જેઓ તેઓ જેવી જ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યા છે.

  4. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તાનો ઉપયોગ કરો

  આપણે જે રીતે આપણા મનમાં આપણી જાત સાથે વાત કરીએ છીએ, આપણું આંતરિક એકપાત્રી નાટક, આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે જોઈએ છીએ તેના પર ઘણો પ્રભાવ પાડે છે. ing, તમારી પોતાની લાગણીઓના મહત્વને ઓળખવા અને તેને વ્યક્ત કરવા માટે માનસિક રીતે સશક્ત અનુભવવા સહિત.

  આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારા આંતરિક એકપાત્રી નાટકમાં તમારી જાતને આત્મનિરીક્ષણ કરતા સમજો, ત્યારે રોકવાનો પ્રયાસ કરો અને કહેવાનો પ્રયાસ કરો, “તે દયાળુ ન હતું. જો કોઈ મિત્ર આમાંથી પસાર થતો હોય તો હું શું કહીશ?”

  5. તમારી જાતને માફ કરવા દબાણ કરશો નહીં

  ક્ષમા ભાવનાત્મક મુક્તિ આપી શકે છે, પરંતુ જો તે ઊંડી, વાસ્તવિક હોય અને તમે માફ કરવા માટે સુરક્ષિત અનુભવો તો જ. જો આપણે કોઈને માફ કરવા માટે દબાણ અનુભવીએ છીએ, તો આપણી જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે આપણે મહત્વપૂર્ણ લાગણીઓને દબાવી દઈએ છીએ અને તેનાથી પણ વધુ રોષ અને દુઃખ અનુભવીએ છીએ.[]

  જેણે તમને અન્યાય કર્યો છે તેને માફ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, પૂછવાનો પ્રયાસ કરો.તમારી જાતને, "શું હું તેમને માફ કરું?" ઘણી વાર, જવાબ હશે "મને ખાતરી નથી" અથવા "થોડી." તે બરાબર છે. ક્ષમામાં સમય લાગે છે (અને વાસ્તવમાં ક્યારેય ન પણ થઈ શકે) એ હકીકત સાથે આરામદાયક રહેવાથી તમારા માટે ક્ષમા કરવાનું સરળ બની શકે છે.

  જો તમે માફી માટે દબાણ અનુભવો છો, તો તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે અન્યાયી પક્ષ છો અને તમને ભેટ માટે પૂછવામાં આવી રહ્યું છે. જો કોઈ તમારા પર દ્વેષ રાખવાનો આરોપ મૂકે, તો કહેવાનો પ્રયાસ કરો, “હું તેને ક્રોધ રાખવાનું કહીશ નહીં. તેઓએ મને બતાવ્યું છે કે તેઓ પર વિશ્વાસ કરી શકાતો નથી, અને હું તેમાંથી શીખ્યો છું. ક્ષમા કરવા વિશે વિચારતા પહેલા હું મારી સંભાળ રાખું તે અગત્યનું છે.”

  જો તમે માફ કરવા તૈયાર છો, તો યાદ રાખો કે તે કોઈ સીધી પ્રક્રિયા નથી. તમે થોડી પ્રગતિ કરી શકો છો અને પછી ફરી આગળ વધતા પહેલા થોડી પાછળ પડી શકો છો.[] તમને સમર્થન આપવા માટે શોધવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.

  6. તમારી લાગણીઓને શેર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

  તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવામાં સક્ષમ બનવું એ ડરામણી અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં. તેને વધુ સામાન્ય લાગે તે માટે દરરોજ તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી થોડો બહાર લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો. તમે એક મહિના માટે દરરોજ કલા અથવા લેખન દ્વારા તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે તમારી જાતને એક પડકાર સેટ કરી શકો છો, અથવા તમે દરરોજ તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે કોઈ અલગ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કંઈક એવું શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા માટે પડકારજનક લાગે પણ તે પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય.

  વાક્ય પૂરું કરવા જેટલું સરળ પણ કંઈક “આજે હુંમોટે ભાગે અનુભવ્યું છે…” દરરોજ તમને તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ખરેખર બહાદુર અનુભવો છો, તો તમે તેને સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમને ખાતરી હોય કે તમે સંપૂર્ણ પ્રમાણિક રહી શકશો. જો તમને લાગે કે જો તમે તેને ઑનલાઇન પોસ્ટ કરો તો તમે જે કહો છો તે બદલવા માટે તમે લલચાઈ શકો છો, તો પહેલા ખાનગીમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું વધુ સારું રહેશે.

  7. તમારી સહાનુભૂતિ પર કામ કરો

  અન્ય લોકોની લાગણીઓને ઓળખવાનું, સમજવાનું અને સ્વીકારવાનું શીખવું તમને તમારા પોતાના માટે પણ તે જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

  અન્ય લોકો કેવી લાગણી અનુભવે છે તે સમજવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ પ્રશ્નો પૂછીને તમારી સહાનુભૂતિ બનાવો. તેમના મંતવ્યો અને અનુભવો વિશે ઉત્સુક બનો અને તમારી જાતને તેમનામાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

  સાહિત્ય વાંચવાથી તમને વધુ સહાનુભૂતિ દર્શાવવામાં પણ મદદ મળી છે.[] તમને લાગશે કે તમારા જેવી જ લાગણીઓ ધરાવતા પાત્રો વિશે વાંચવાથી તમને તમારી પોતાની લાગણીઓ બહાર કાઢવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.[]

  સામાન્ય પ્રશ્નો

  હું મારી લાગણીઓને શા માટે વ્યક્ત કરી શકતો નથી> તેઓની લાગણીઓ સાચી છે. તેઓ ચિંતા કરે છે કે તેઓ નકારવામાં આવશે અથવા તેમની હાંસી ઉડાવી શકાય છે. અન્ય લોકો ચિંતા કરે છે કે તેમની લાગણીઓ અન્ય પર લાદશે. તમે ખરેખર સમજી શકતા નથી કે તમે શું અનુભવો છો અથવા શા માટે. આનાથી તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સમક્ષ વ્યક્ત કરવી મુશ્કેલ બને છે.

  કઈ વિકૃતિઓ લાગણીઓના અભાવનું કારણ બને છે?

  લાગણીના નીચા સ્તરને ઘટાડેલી અસર કહેવાય છે. હતાશા એ એક સામાન્ય વિકાર છે જે અસરમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.[]એલેક્સીથિમિયા એ છે જ્યારે તમે લાગણીઓને ઓળખવા અને તેનું વર્ણન કરવા માટે તેમ જ તેને અનુભવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો. લાગણીઓ કે જે કંઈક ઊંડાણ સાથે જોડાય છે તે અનુભવો સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે જ્યારે તમે નાના બાળક હતા, તમે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટેના શબ્દો શીખ્યા તે પહેલાં. આ તમારા માટે સભાનપણે તેનું વિશ્લેષણ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

  લાગણીઓ ન અનુભવવી એ સામાન્ય છે?

  લાગણીઓ ન અનુભવવી એ અસામાન્ય છે. તે એક સંકેત છે કે કંઈક ખોટું છે. તમે કદાચ એવા ડિસઓર્ડરથી પીડિત હશો જે તમારી અનુભવવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે. અથવા તમે તમારી લાગણીઓને દબાવી શકો છો કારણ કે તમે તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે જાણતા નથી. એક ચિકિત્સક તમને સમસ્યાને સમજવામાં અને તેના પર કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

  હું લાગણીઓને આટલી ઊંડી શા માટે અનુભવું છું?

  કોઈ વ્યક્તિ જે લાગણીઓને ઊંડાણથી અનુભવે છે તે કદાચ અન્ય લોકો કરતા તેમની લાગણીઓ સાથે વધુ સંપર્કમાં હોઈ શકે છે, અથવા તમે અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ (HSP) હોઈ શકો છો.[] જો તમે માત્ર નકારાત્મક લાગણીઓને ઊંડે ઊંડે અનુભવો છો, તો તમે મારી લાગણીઓને દુઃખી કરી શકો છો. લાગણીઓ?

  ઘણા લોકોને તેમની લાગણીઓ અને જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરવામાં ખરાબ લાગે છે. તમારી જાતને અભિવ્યક્ત કરવા માટે તમને બીજાને પ્રથમ રાખવાનું અને સ્વાર્થી લાગવાનું શીખવવામાં આવ્યું હશે. તમે એમ પણ વિચારી શકો છો કે તમારી લાગણીઓ મહત્વની નથી અથવા અન્ય લોકો તેની કાળજી લેશે નહીં. આ વસ્તુઓ છે aચિકિત્સક તમને તેમાં મદદ કરી શકે છે.

>તમને શું જોઈએ છે તે સમજો. ભય અથવા ઉદાસી જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને છુપાવવાનો અર્થ એ છે કે અન્ય લોકો પાસે તમને જરૂરી સમર્થન અથવા આશ્વાસન આપવાની તક નથી... અને તેઓ પ્રદાન કરવા માગે છે.

4. તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાથી તમે તેને હેન્ડલ કરવામાં મદદ કરી શકો છો

દરેક વ્યક્તિ તેમની લાગણીઓને અલગ રીતે પ્રક્રિયા કરે છે,[] પરંતુ તમે એવી કોઈ વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી જે તમે જાણતા નથી કે ત્યાં છે. તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાનો માર્ગ શોધવો, પછી ભલેને માત્ર તમારી જાતને જ, તેના દ્વારા કામ કરવા માટે સક્ષમ બનવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે.[]

તમારી લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી

તમારી લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે સંચાર કરવા માટે સક્ષમ થવાના ત્રણ તબક્કા છે, તમારા માટે અને તમે જેની સાથે શેર કરી રહ્યાં છો તે વ્યક્તિ બંને માટે. પ્રથમ પગલું એ સમજવાનું છે કે તમે ખરેખર શું અનુભવો છો. બીજું પગલું એ તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શીખવાનું છે. માત્ર એકવાર તમે જાણશો કે તમે શું અનુભવો છો અને તે લાગણીઓને વાસ્તવિક અને માન્ય તરીકે સ્વીકારો તો જ તમે તેને પ્રામાણિક અને રચનાત્મક રીતે કોઈ અન્ય સાથે સંવાદ કરી શકો છો .

તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સમક્ષ સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરવા માટે અહીં 3 પગલાં છે:

1. તમે શું અનુભવો છો તે ઓળખો

તમે ખરેખર શું અનુભવો છો તે સમજવું કદાચ સરળ લાગે, પરંતુ તે આશ્ચર્યજનક રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.[] એવી લાગણીઓ હોઈ શકે છે જે અમને "અસ્વીકાર્ય" લાગે છે અને તેથી અમે તેને આપણાથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.[] વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારી લાગણીઓને દબાવવા માટે એટલા ટેવાયેલા હોઈ શકો છો કે તમેજ્યારે તેઓ પસાર થાય છે ત્યારે તેમને ઓળખવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.[] તમારી લાગણીઓને ઓળખવામાં તમારી સહાય કરવા માટે અહીં અમારી ટોચની ટિપ્સ છે.

1.1 તમારો સમય કાઢો

જેટલો નિરાશાજનક લાગે છે, તમારી લાગણીઓને સમજવામાં સમય લાગી શકે છે.[] તમે કદાચ એ વિચારથી પરિચિત હશો કે જ્યારે અમને ખરેખર પીવાની જરૂર હોય ત્યારે અમને લાગે કે અમને ભૂખ લાગી છે (જોકે આ અમારું વાતાવરણ [પર્યાવરણ] પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. એ જ રીતે.[]

આપણે જે અનુભવી રહ્યા છીએ તે "માત્ર જાણીએ" તેવી અપેક્ષા રાખવાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. તેના બદલે, તમે શું અનુભવો છો તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય એકલા વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કોઈ વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તેની ચર્ચા કરો.

1.2 જિજ્ઞાસુ બનો

જો તમને હંમેશા ખાતરી ન હોય કે તમે શું અનુભવો છો, તો તમારા પોતાના ડિટેક્ટીવ બનો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે ખરેખર તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સમજવા અને પ્રક્રિયામાં થોડી ઊર્જા સમર્પિત કરવા ઇચ્છો છો તમારી લાગણીઓમાં ઘણીવાર બહુવિધ સ્તરો હોય છે અને તમે બને તેટલાને સમજવા માંગો છો. તમારી જાતને પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, “મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તે શું લાવે છે?” અંતર્ગત લાગણીઓ સુધી પહોંચવા માટે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ખ્યાલ આવે કે જ્યારે તમારો પાર્ટનર કોઈ બીજા સાથે વાત કરે છે ત્યારે તમે ગુસ્સે થઈ જાઓ છો, તો તમારી જાતને પૂછો કે આ ગુસ્સો શું લાવી શકે છે. તમને કદાચ ખ્યાલ આવશે કે તમારો ગુસ્સો સમય અને ધ્યાનના અભાવે અસલામતી અથવા રોષની લાગણીને ઢાંકી રહ્યો છે.

1.3 એક જર્નલ રાખો

જર્નલ કરવાથી તમને સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ મળી શકે છેતમારી લાગણીઓ અને મૂડ.[][][] તમારા વિચારો અને લાગણીઓ વિશે લખવા માટે દરરોજ થોડો સમય પસાર કરવાથી તમે સક્રિય રીતે લખતા ન હોવ ત્યારે પણ તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે વિચારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમે તમારી પોતાની લાગણીઓને તપાસવાની અને તેને શબ્દોમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરવાની આદત વિકસાવો છો.

જર્નલિંગ તમને તમારી લાગણીઓ અથવા મૂડ પાછળના મૂળ કારણોને ઓળખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે અનુભવી શકો છો કે કોઈ ચોક્કસ મિત્રને જોઈને તમે થોડા દિવસો માટે અસુરક્ષિત અનુભવો છો જ્યારે કોઈ મનપસંદ સ્થાન પર જતી વખતે તમે આત્મવિશ્વાસ અથવા હળવાશ અનુભવી શકો છો.

1.4 "લાઇટબલ્બ મોમેન્ટ્સ" માટે જુઓ

થેરાપિસ્ટ "લાઇટબલ્બ મોમેન્ટ્સ" નો ઉલ્લેખ કરે છે જ્યારે તમે અચાનક અનુભૂતિ કરો છો.[] આ ઘણી વાર આપણા વિશ્વ વિશે કંઈક ઊંડો અનુભવ કરવા અથવા સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. PTSD ની સાથે નોંધ કરી શકે છે કે જ્યારે તેઓ કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે હોય ત્યારે તેઓ હાઈપર-અલર્ટ નથી. તે વ્યક્તિ સાથે રહેવું વિચિત્ર લાગશે કારણ કે તે સામાન્ય રીતે સતત સાવચેત રહે છે. લાઇટબલ્બની ક્ષણ ત્યારે આવે છે જ્યારે તેઓ સમજે છે કે આ "વિચિત્ર" છૂટછાટ વાસ્તવમાં તે છે જે અન્ય લોકો સામાન્ય માને છે.

જો તમારી પાસે લાઇટબલ્બની ક્ષણ હોય જ્યાં તમે તમારા વિશે અને તમારી લાગણીઓ વિશે કંઇક અનુભવો છો, તો તમે જે શીખ્યા છો તેના વિશે ખરેખર ઊંડાણપૂર્વક વિચાર કરવા માટે થોડો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો.[][] તે તમને તમારા વિશે શું કહે છે?

1.5 તમારે "શું હોવું જોઈએ" તેની ચિંતા કરશો નહીંલાગણી

તમે સમજી શકતા નથી કે તમે શું અનુભવો છો તે વાસ્તવમાં લાગણીઓ જો તમે ખૂબ ચિંતિત હોવ તો તમે શું અનુભવો છો. તમારી પ્રથમ નોકરી, તમે સારવાર સૂચવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે તેનું નિદાન કરવાનું છે. જો તમે અનુભવો છો કે તમે જે અનુભવો છો તેના માટે તમે બેચેન બની જાવ છો, તો એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને યાદ કરાવો, “હું પછીથી કોઈપણ સમસ્યાઓનો સામનો કરીશ. અત્યારે, હું શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું.”

1.6 માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

તમે કદાચ માઇન્ડફુલનેસની અસરો અનુભવી હશે, ભલે તમે તેને એવું ન કહ્યા હોત. માઇન્ડફુલનેસ એ આ ક્ષણમાં તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ખરેખર ધ્યાન આપવા વિશે છે. આ ધ્યાન, યોગ, શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા તમારા ફોન વિના પાર્કમાં ચાલવા દ્વારા પણ હોઈ શકે છે. અમુક પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસ માટે દરરોજ થોડો સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

2. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો

કેટલીક લાગણીઓ અન્ય કરતાં સ્વીકારવી સહેલી હોય છે, પરંતુ તે બધી માન્ય અને મહત્વપૂર્ણ હોય છે.[] જો તમે તેને વ્યક્ત કરવા માંગતા હોવ તો તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવાનું કેવી રીતે શીખી શકો તે અહીં છે:

2.1 તમારી જાતને યાદ કરાવો કે લાગણીઓ એ ક્રિયાઓ નથી

વિશિષ્ટ લાગણીઓ વિશે અમને ખરાબ લાગે છે તે એક કારણ એ છે કે અમે હંમેશા વચ્ચેનો ભેદ રાખતા નથીઆપણે શું અનુભવીએ છીએ અને કેવી રીતે કાર્ય કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે વિચારી શકીએ કે ઈર્ષ્યા કરવી ખરાબ છે કારણ કે ઈર્ષાળુ લોકો તેમના પાર્ટનરને મિત્રોને જોવાનું બંધ કરે છે.

તમારી લાગણીઓ ક્યારેય સાચી કે ખોટી હોતી નથી. તેઓ ફક્ત એક હકીકત છે. તમે જે અનુભવો છો તેની સાથે સંઘર્ષ કરવાને બદલે, તમે તે લાગણીઓ વિશે શું કરો છો તે પસંદ કરવાની તમારી ક્ષમતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.[]

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઈર્ષ્યા અનુભવો છો, તો તમે તમારા પાર્ટનરને તેમના મિત્રોને ન જોવા માટે કહી શકો છો. સ્થિર સંબંધ માટે તે કદાચ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નથી. તેના બદલે, તમે તમારા જીવનસાથી સાથે વાત કરવાનું નક્કી કરી શકો છો કે તમે કેવું અનુભવો છો અને તેમને વધારાના આશ્વાસન માટે પૂછી શકો છો, અથવા તમે શા માટે ઈર્ષ્યા અનુભવો છો તે વિશે તમે ચિકિત્સક સાથે વાત કરી શકો છો અને કેટલાક સામનો કરવાની વ્યૂહરચના ઘડી શકો છો.

2.2 સમજો કે આપણને લાગણીઓની શ્રેણીની જરૂર છે

આપણામાંથી ઘણા સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓ વચ્ચે તફાવત કરે છે, પરંતુ આપણને વાસ્તવમાં લાગણીઓની સંપૂર્ણ શ્રેણીની જરૂર છે.[] કેટલીક બાબતો આપણને આનંદ લાવશે, અને અન્ય બાબતો આપણને દુઃખી કરશે. અમે કેટલીક લાગણીઓ સાથે અન્ય લોકો કરતાં વધુ આરામદાયક અનુભવી શકીએ છીએ, પરંતુ આખરે તે બધી સામાન્ય છે.

કોઈપણ લાગણીઓને દબાવવી, ફક્ત "નકારાત્મક" વ્યક્તિઓ પણ, આપણા માટે ખરાબ છે.[] અમે માનસિક સ્વાસ્થ્યના મહત્વ વિશે વધુને વધુ જાગૃત છીએ અને ડિપ્રેશન અને અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડર માટે સારવાર મેળવીએ છીએ, પરંતુ તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે અમે તમારી જાતને અમુક લાગણીઓ માટે તબીબી સારવારની જરૂર છે તેવું ન વિચારીએ.ચોક્કસ લાગણીઓ નીચે, ફક્ત બેસીને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો કે તેઓ કેવી રીતે અનુભવે છે. તમારી જાતને કહો, “મને અત્યારે … અનુભવ થાય છે. તે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, પરંતુ તે બરાબર છે. હું શીખી રહ્યો છું કે તે કેવું છે.”

તે માત્ર ભાવનાત્મક પીડા જ નથી જેને લોકો સ્વીકારવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે. તમને શક્તિશાળી અથવા આત્મવિશ્વાસની લાગણી સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તમે કોઈપણ લાગણી અનુભવવાની ટેવ પાડવા માટે સમાન કુશળતાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2.3 સંઘર્ષ માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો

સ્વાસ્થ્ય ઉદ્યોગના વિકાસ સાથે, કેટલાક લોકોએ તેમની લાગણીઓને "સૉર્ટ" ન કરવા બદલ પોતાને મારવાનું શરૂ કર્યું છે. આપણે લગભગ બધા જ અમુક ભાવનાત્મક તકલીફો સાથે સંઘર્ષ કરીએ છીએ, નિરાશ થઈએ છીએ કે આપણે ફક્ત "તેને પાર કરી શકતા નથી."

તમને જે મુશ્કેલ લાગે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે તમારો કોઈ નજીકનો મિત્ર છે જે ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ સાથે સંઘર્ષ કરે છે અને તમારી જાતને પૂછો કે તમે તેમને શું કહેશો.

3. તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડો

તમે તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે સંચાર કરો છો તેના પર તેઓ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના પર મોટો પ્રભાવ પડી શકે છે. આ ખાસ કરીને ત્યારે સાચું છે જ્યારે તમે એવી લાગણીઓ કે જેઓ અન્ય વ્યક્તિ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમને કંઈક એવું લાગ્યું કે જે તેમણે કહ્યું હતું તે નુકસાનકારક છે. જો તમે વધુ વ્યક્ત કરી રહ્યાં હોવ તો પણસામાન્ય લાગણીઓ, જેમ કે "હું અત્યારે ખૂબ જ દુઃખી છું," તમે કેવી રીતે વાતચીત કરો છો તે તમને જે રીતે જરૂર હોય તે રીતે પ્રતિસાદ આપવામાં અન્ય વ્યક્તિને મદદ કરે છે.

તમારી લાગણીઓને અન્ય લોકો સુધી કેવી રીતે પહોંચાડવી તે અહીં છે:

3.1 તમારી લાગણીઓની માલિકી લો

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો છો, ત્યારે ઓળખો કે આ તમારી "સૌદ્ધિકતા છે." કંઈક કે જે તમને ગુસ્સે અનુભવે છે તે કદાચ બીજા કોઈને એવું ન અનુભવે. તમારી લાગણીઓ માન્ય છે, પરંતુ તે તમારા અંગત ઇતિહાસનું સંયોજન છે અને જે પણ તમારા ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ તરફ દોરી જાય છે.

"તમે મને ગુસ્સે કર્યો" અથવા તેના જેવા નિવેદનો કહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. "એક્સ થયું ત્યારે મને ગુસ્સો આવ્યો" એમ કહેવું બતાવે છે કે તમે તમારી લાગણીઓ પર માલિકી લેવા તૈયાર છો. જો અન્ય વ્યક્તિ વ્યક્તિગત રૂપે હુમલો અથવા દોષિત ન અનુભવતી હોય તો વાતચીતમાં જોડાવા માટે તે વધુ સરળ છે.

જોકે, આ ટિપ ફૂલપ્રૂફ નથી. અમે ઘણી વાર સાંસ્કૃતિક રીતે એવું માની લઈએ છીએ કે અમને દોષિત ઠેરવવામાં આવશે, પછી ભલે બીજી વ્યક્તિ તેમની ભાષા પ્રત્યે કેટલી સાવચેતી રાખે.[] જો તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે બીજી વ્યક્તિ તમારી લાગણીઓને સમજે, તો તમે તેને હાઈલાઈટ કરવા માગી શકો છો કે તમે તેમને દોષી ઠેરવતા નથી.

કહેવાનો પ્રયાસ કરો, "હું સમજું છું કે આ તમારો ઈરાદો નહોતો, પરંતુ તે મને કેવું લાગે છે તે

<3

હું સમજું છું કે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. 0> ક્ષમાપ્રાર્થી બનવું, સ્વ-નિંદા કરવી અથવા રમૂજનો ઉપયોગ કરવો એ તમારી લાગણીઓના મહત્વને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાની બધી રીતો છે. તમે સુરક્ષિત અનુભવી શકો છો,પરંતુ તમે કેટલું દૃઢતાથી અનુભવો છો તે છુપાવવું એ સંપૂર્ણ પ્રમાણિક નથી.

અન્ય લોકો માટે સાંભળવામાં સરળતા રહે તે માટે તમારી લાગણીઓને ઓછી કરવા માટે તે લલચાવી શકે છે, પરંતુ આ ઘણીવાર ભૂલ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને ઓછી કરો છો, ત્યારે તમે ખરેખર કનેક્ટ થવાની તક છીનવી લો છો. આનાથી તેઓને એવી લાગણી થઈ શકે છે કે જાણે વસ્તુઓ ઉકેલાઈ ગઈ હોય, અને તમે નારાજગી અનુભવી શકો છો કે તમને ખરેખર સાંભળવામાં આવ્યું નથી.

તમારી લાગણીઓ વિશેની વાતચીત લગભગ હંમેશા થોડી અજીબ હશે, પરંતુ કદાચ તમે વિચારો છો તેનાથી ઓછી હશે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અમે ધારીએ છીએ કે લોકો ખરેખર કરતાં અમારી પ્રામાણિકતા પ્રત્યે વધુ નકારાત્મક પ્રતિસાદ આપશે.[]

3.3 તમારી લાગણીઓને લખો

અન્ય લોકો સાથેની વાતચીત ભાગ્યે જ આપણે તેમની અપેક્ષા મુજબ બરાબર થાય છે. તમે શોધી શકો છો કે અન્ય વ્યક્તિ તમે તેમને શું કહી રહ્યાં છો તેના પેરિફેરલ પાસાં પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કંઈક ગેરસમજ કરે છે અથવા તમે બધું મેળવી શકો તે પહેલાં તમને અવરોધે છે. તમે શરમ અથવા તણાવમાં પણ આવી શકો છો અને તમે જે કહેવા માગતા હતા તેમાંથી કેટલીક બાબતો ભૂલી જશો.

તમારી લાગણીઓને લખવાથી તમે તમારી જટિલ લાગણીઓને શબ્દોમાં રજૂ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. તમે તમારો સમય કાઢી શકો છો, તમે જે ભાષાનો ઉપયોગ કરો છો તેના વિશે વિચારી શકો છો અને ખાતરી કરો કે મહત્વપૂર્ણ વિગતો સ્પષ્ટ અને સકારાત્મક રીતે આવે છે.

તમારી લાગણીઓને લખવાથી મદદ મળી શકે છે, પછી ભલે તમે અન્ય વ્યક્તિને પત્ર મોકલવાનું નક્કી કરો અથવા વ્યક્તિગત વાતચીત કરવાનું નક્કી કરો. તમારી લાગણીઓ વિશે પત્ર લખવાનું હોઈ શકે છે