আৱেগক কেনেকৈ সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি

আমাৰ আৱেগক সুস্থ আৰু গঠনমূলকভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পৰাটো আমাৰ সকলো সম্পৰ্কৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি নিজৰ যত্ন কেনেকৈ লওঁ তাৰ ক্ষেত্ৰতো ই এক বৃহৎ কাৰক হ’ব পাৰে।

আমি আমাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ, আনৰ আগত কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰিব লাগে, আৰু নিজৰ অনুভৱবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ অন্যান্য উপায়বোৰ চাম।

আমাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আমাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিব পৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ। <৩>১. আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিলে আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যত সহায় হয়

আৱেগক দমন বা লুকুৱাই ৰখাটোৱে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰে। দমন কৰা আৱেগে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে,[][][] কেন্সাৰ[][][] আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে,[][][] আৰু বিষৰ প্ৰতি অধিক দুৰ্বলতা হ'ব পাৰে।[][][]

নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা যিয়ে নিৰাপদ আৰু স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰে, এই সকলোবোৰ ক্ষেত্ৰতে আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো সৎ

আপুনি হয়তো কেতিয়াও এই বিষয়ে এইদৰে ভবা নাছিল, কিন্তু আপোনাৰ আৱেগ লুকুৱাই ৰখাটোৱে আপোনাৰ যোগাযোগৰ সততাক সীমিত কৰি পেলাইছে। যদি আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে ক’বলৈ ইচ্ছুক নহয়, বা আপুনি কেৱল “গ্ৰহণযোগ্য” আৱেগ দেখুৱাবলৈ ইচ্ছুক, তেন্তে আপুনি মানুহক দেখুৱাব পৰা নাই যে আপুনি প্ৰকৃততে কোন। ইয়াৰ ফলত আমাৰ ৰোমান্টিক সম্পৰ্ক, বন্ধুত্ব আৰু আত্ম-ভাবমূৰ্তিৰ ক্ষতি হয়।[][]

3. আৱেগ প্ৰকাশ কৰিলে আপুনি প্ৰয়োজনীয়খিনি পোৱাত সহায় কৰে

যদি আপুনি অনুভৱ কৰা কথাখিনি ক’বলৈ ইচ্ছুক নহয়, তেন্তে আনৰ বাবে ই কঠিন হ’ব পাৰেফলপ্ৰসূ, কিন্তু আপুনি কোৱা কথাখিনিৰ উত্তৰ দিবলৈ আনজনক সুযোগ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ (যদিও আপুনি কেতিয়া শুনিব নালাগে সেই বিষয়ে তলত চাওক)।

৩.৪ আনজনক চিন্তা কৰিবলৈ ঠাই দিয়ক

আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কোৱাটো, সেয়া ইতিবাচক হওক বা নেতিবাচক হওক, আনৰ বাবে আচৰিত হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি সততে কৰা কাম নহয়। আপুনি হয়তো কথা-বতৰাৰ লগত নিজকে গঢ়ি তুলিবলৈ বহু সময় আৰু কষ্ট কৰিছে, যাৰ ফলত আপুনি কোৱা কথাখিনিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ আনজনক সময় দিয়াটো কঠিন হৈ পৰে।

আনজনে আমাৰ বাবে পোনপটীয়াকৈ সঁহাৰি দিব বুলি আশা কৰাটো এটা সমস্যা হ’ব পাৰে। তেওঁলোকে হয়তো এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব যিটো তেওঁলোকে আচলতে বুজাব বিচৰা নাই কাৰণ তেওঁলোকে নিজকে ঠাইতে ৰখা যেন অনুভৱ কৰিছিল৷ নতুবা তেওঁলোকে চিন্তা কৰিবলৈ ঠাই বিচাৰিলে আমি নিজকে দুৰ্বল বা প্ৰত্যাখ্যান অনুভৱ কৰিব পাৰো। আনকি তেওঁলোকে এম্বুছ অনুভৱ কৰিলেও খঙৰ প্ৰতিক্ৰিয়াও কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি চিন্তিত যে আনজনে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিব পাৰে, তেন্তে তেওঁলোকক কথাবোৰ চিন্তা কৰিবলৈ ঠাই দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰক। আপুনি হয়তো ক’ব পাৰে, “মই আপোনাৰ লগত মোৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিব বিচাৰো, কিন্তু মই আশা কৰা নাই যে আপোনাৰ পৰা পোনপটীয়াকৈ কোনো সঁহাৰি পাব। যদি মই মোৰ টুকুৰাটো কওঁ আৰু তাৰ পিছত মই আপোনাৰ ওচৰত এৰি দিওঁ যে সেইটো ঠিকেই আছেনে, আৰু আমি কেইদিনমানৰ পিছত আকৌ কথা পাতিব পাৰিম?”

৩.৫ শুনিবলৈ সাজু হওক

আপোনাৰ আৱেগক যোগাযোগ কৰাটো কেৱল কাৰোবাক আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা কোৱা নহয়। ই এটা সংলাপ সৃষ্টি কৰা আৰু আনজনক সঁহাৰি দিয়াৰ সুযোগ দিয়া।

আপুনি বুলি ধৰি নল’বলৈ চেষ্টা কৰকআনজনে কি ভাবিছে বা অনুভৱ কৰিছে জানি লওক। বৰঞ্চ প্ৰশ্ন কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপুনি তেওঁলোকে কোৱা কথাবোৰৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিয়ে।

আপুনি আপোনাৰ আৱেগ ভাগ-বতৰা কৰাৰ সময়ত শুনিবলৈ ইচ্ছুক হোৱাটো এনেকুৱা পৰামৰ্শ যিটো কেৱল নিৰাপদ আৰু সন্মানজনক পৰিস্থিতিতহে প্ৰযোজ্য। যদি কোনোবাই বেয়া বিশ্বাসেৰে কাম কৰি আহিছে, আপোনাৰ সন্মতি উলংঘা কৰিছে বা গালি-গালাজ কৰিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক কথা ক'বলৈ ঠাই দিবলৈ বাধ্য নহয়।

3.6 কথা-বতৰাটো ৰেলপথৰ পৰা ওলাই যাবলৈ নিদিব

আপোনাৰ আৱেগ, বিশেষকৈ অস্বস্তিকৰ আৱেগবোৰ প্ৰকাশ কৰিলে মানুহে প্ৰায়ে কথা-বতৰাৰ কেন্দ্ৰবিন্দু সলনি কৰাৰ চেষ্টা কৰি সঁহাৰি জনাব।[] আক্ৰমণাত্মক। যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক নোকোৱাকৈয়ে কোনো অনুষ্ঠানৰ পৰা ঘৰলৈ যোৱাৰ বাবে আঘাত প্ৰকাশ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো ক’ব যে কেইমাহমানৰ আগতে আপুনি তেওঁলোকৰ চাহপাত ভাঙি পেলোৱাৰ বাবে তেওঁলোকে এতিয়াও খং কৰিছে।

কথোপকথনৰ কেন্দ্ৰবিন্দুত এই পৰিৱৰ্তনক সন্মানসহকাৰে প্ৰতিহত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তেওঁলোকৰ সমস্যাবোৰ সমাধান কৰিব লাগিব বুলি মানি লওক, কিন্তু আপোনাৰ আৱেগক মূল বিষয় হিচাপে ৰাখক। এইদৰে বুজাই দিয়ক, “মই স্বীকাৰ কৰিছো যে সেইটো আমি কথা পাতিব লাগিব, কিন্তু এতিয়া নহয়। এই মুহূৰ্তত, মোক আপোনাৰ প্ৰয়োজন আছে যে আপুনি মোৰ অনুভৱ বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক কিন্তু মই প্ৰতিশ্ৰুতি দিছো যে আমি পিছত সেই বিষয়টোলৈ উভতি আহিম।’

৩.৭ আপোনাৰ আৱেগ ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ এটা ভাল সময় বাছি লওক

আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো সদায় এটা বিশাল কথোপকথন হ’ব নালাগে, কিন্তু ই প্ৰায়ে এটা হ’ব পাৰে। কেতিয়া খুলিব সেইটো ভাবি চাওকএই ধৰণৰ কথা-বতৰা।

আপুনি কঠিন কথা-বতৰা পাতিব বিচাৰে বুলি আনজনক আগতীয়াকৈ সতৰ্ক কৰি দিয়াটো কেতিয়াবা সহায়ক হ'ব পাৰে, কিন্তু ই আন মানুহক যথেষ্ট উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে। তেওঁলোকৰ আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

এবাৰ কথোপকথন এটা কৰাৰ সাহস গোটাই লোৱাৰ পিছত পিছুৱাই দিয়াটো কঠিন হ’ব পাৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি বিচাৰে যে আনজন শুনিব পৰা আৰু বুজিব পৰা অৱস্থাত হওক। ইয়াত কিছুমান সময়ত আপুনি কথা-বতৰা পিছুৱাই দিব বিচাৰিব পাৰে:

• যদি আপোনালোকৰ কোনোবাই অলপ সময়ৰ বাবে গুচি যাবলগীয়া হয়
• তৰ্কৰ মাজতে
• যদি আনজনৰ জীৱনত কিবা ডাঙৰ কথা চলি আছে (তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি কথা-বতৰাটো অনিৰ্দিষ্টকাললৈ পিছুৱাই দিয়ে, কিন্তু আপুনি হ্ৰস্বম্যাদী সংকটৰ অনুমতি দিবলৈ পিছুৱাই দিব পাৰে)

38 কথা-বতৰা কেনেকৈ শেষ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক

আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে গভীৰ কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাটো মানসিক চাপৰ বিষয় হ’ব পাৰে, কিন্তু আপুনি হয়তো তুচ্ছজ্ঞান কৰিব পাৰে যে কথা-বতৰাটো ভালদৰে শেষ হোৱাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ।[] নিজকে সুধিব যে আপুনি কথা-বতৰাৰ পৰা কি লাভ কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে আৰু আপুনি কেতিয়া লাভ কৰিব কেনেকৈ জানিব।

এজন সংগী বা প্ৰিয়জনৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে প্ৰায়ে আলিংগন বা আন কোনো উপায়েৰে দেখুৱাব পাৰি যে আপুনি দুয়োটাকে আলিংগন বা আন কোনো উপায়েৰে দেখুৱাব পাৰে এতিয়াও ওচৰত অনুভৱ হয়। কৰ্মক্ষেত্ৰত নিজকে অৱমূল্য অনুভৱ কৰাৰ কথা-বতৰাবোৰ কাৰ্য্য পৰিকল্পনা আৰু হাঁহিৰে শেষ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

যদি আপুনি আনজনৰ পৰা প্ৰয়োজনীয়খিনি নাপায় তেন্তে শেষ কৰিবলৈ...কথোপকথন, স্পষ্টভাৱে বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি ক’ব পাৰে, “মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই ক’বলগীয়া সকলো কথাই কৈছো, কিন্তু এতিয়াও মই উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰি আছো। মই আলিংগন কৰিব পাৰিমনে, অনুগ্ৰহ কৰি?”

3.9 মনত ৰাখিব যে শ্বেয়াৰ কৰাটো হৈছে বন্ধন শক্তিশালী কৰা

বহুতে নিজৰ আৱেগক কেন্দ্ৰ কৰি গোটেই কথা-বতৰা এটা কৰি দোষী অনুভৱ কৰে। আপুনি হয়তো মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে, বা আপুনি চিন্তা কৰিব পাৰে যে আপুনি আনৰ অনুভৱৰ বাবে পৰ্যাপ্ত ঠাই সৃষ্টি কৰা নাই। এইবোৰ বুজিব পৰা চিন্তা, কিন্তু ইয়াক আপোনাক বাধা দিবলৈ নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক।

নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি আনজনৰ সৈতে শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ আৱেগসমূহ ভাগ-বতৰা কৰিছে।[][] আপুনি তেওঁলোকক আপুনি প্ৰকৃততে কোন আৰু আপুনি প্ৰকৃততে কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ এক অন্তৰ্দৃষ্টি দিছে। সেইটো কোনো জাপি দিয়া নহয়৷ এটা উপহাৰ৷ কাৰোবাৰ লগত কথা নোপোৱাকৈয়ে নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাৰ <১>৭টা পদ্ধতি

আনৰ লগত কথা পতাটোৱেই একমাত্ৰ উপায় নহয় যে আপুনি নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা আপুনি কেৱল শক্তিশালী আৱেগ অনুভৱ কৰি থাকিব পাৰে আৰু নিজৰ বাহিৰত সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰাৰ কোনো উপায় বিচাৰিব পাৰে।40] কাৰোবাৰ লগত কথা নোপোৱাকৈ আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাৰ কিছুমান উত্তম উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।

1. শিল্প নিৰ্মাণ কৰক

শিল্পৰ জৰিয়তে আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিবলৈ আপুনি এজন মহান শিল্পী হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই।

শিল্পক আৱেগিক আউটলেট হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটো বিশেষভাৱে সহায়ক হ’ব পাৰে যদিহে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে সেইটো শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ অনুভৱক প্ৰতিফলিত কৰা ৰঙেৰে ৰং কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, বা সৃষ্টি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰেআপোনাৰ মেজাজৰ সৈতে অনুৰণন কৰা সামগ্ৰীৰ পৰা এটা ভাস্কৰ্য্য।[][]

যদি আপুনি নিজকে সৃষ্টিশীল ব্যক্তি বুলি নাভাবে, তেন্তে কলাজ বা মেজাজ বৰ্ড তৈয়াৰ কৰি সৰুকৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

আৱেগিক অতিৰিক্ত বোজা ৰোধ কৰিবলৈ শিল্প ব্যৱহাৰ কৰক

কিছুমান মানুহ, পৰিঘটনা বা পৰিস্থিতিয়ে প্ৰবল আৱেগ জগাই তোলে। আমাৰ অনুভৱৰ নিৰ্মল পৰিসৰই আমাৰ অনুভৱ বা প্ৰকাশ কৰাৰ ক্ষমতাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি পিটিএছডি বা উদ্বেগত ভুগিছে ​​তেন্তে এইটো প্ৰায়ে হ'ব পাৰে।

শিল্প বা ৰং (যেনে মাণ্ডালা) ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাক আপ্লুত আৱেগ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক নিজকে প্ৰকাশ কৰিব পৰাকৈ প্ৰয়োজনীয় স্থান দিব পাৰে।[]

2. আপোনাৰ অনুভৱক মৌখিকভাৱে কওক

আপুনি হয়তো সদায় আনৰ লগত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিব নোৱাৰা অনুভৱ নকৰিবও পাৰে, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি সেইবোৰৰ বিষয়ে ক’ব নোৱাৰে।

ৰুমিনেচনে (যেতিয়া আপুনি বহি কিবা এটাৰ বিষয়ে বাৰে বাৰে চিন্তা কৰে) উদ্বেগ আৰু নেতিবাচক আৱেগক শক্তিশালী কৰিব পাৰে। মৌখিকভাৱে (য’ত আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ উচ্চস্বৰে কয়) সেই মানসিক প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰে আৰু সেই আৱেগ প্ৰকাশ কৰে।[]

আপুনি হয়তো এনেকুৱা অনুভৱ কৰিছিল যেতিয়া আপুনি কিবা এটাৰ বাবে খং অনুভৱ কৰিছিল। বহি বহি ভাবিলে যে ই কিমান অন্যায় আছিল, তেতিয়া আপোনাৰ খং বাঢ়ি যায়। পিছৰবাৰ আপুনি সেই পৰিস্থিতিত পৰিলে, আপুনি চিন্তা কৰা কিছুমান কথা উচ্চস্বৰে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, হয় নিজৰ আগত বা পোহনীয়া জন্তুৰ আগত।

3. আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে লিখক

লিখাটো আপুনি আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা আন এটা কাৰ্য্যকলাপ হ'ব পাৰে।[] আপুনি হয়তো জাৰ্নেলিং কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে,য'ত আপুনি প্ৰতিদিনে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ লিখি অলপ সময় কটায়। কাৰোবালৈ চিঠি লিখিব পাৰিলেহেঁতেন, কেতিয়াও পঠোৱাৰ অৰ্থ নোহোৱাকৈ। কিছুমান মানুহে নিজৰ দৰে আৱেগ অনুভৱ কৰি থকা কাল্পনিক চৰিত্ৰৰ বিষয়ে লিখাৰ জৰিয়তে কেথাৰচিছ বিচাৰি পায়। <৩>৪. ইতিবাচক আত্ম-কথা ব্যৱহাৰ কৰক

আমি আমাৰ মনত নিজৰ লগত যি ধৰণে কথা পাতো, আমাৰ আভ্যন্তৰীণ একক কথনে আমি নিজকে কেনেকৈ চাওঁ তাৰ ওপৰত বিশাল প্ৰভাৱ পেলায়।[] যদি আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথন অত্যধিক সমালোচনাত্মক হয়, তেন্তে ই আপোনাক ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় আৰু আপুনি আন সকলোৱে কেনে অনুভৱ কৰিছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

আপোনাৰ মানসিক আৰু ই নিজৰ আৱেগৰ গুৰুত্ব স্বীকাৰ কৰা আৰু সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰিবলৈ মানসিকভাৱে শক্তিশালী অনুভৱ কৰাকে ধৰি গতিশীল সুস্থতা।

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি নিজকে আপোনাৰ ভিতৰৰ একক কথনত আত্মসমালোচনা কৰা বুলি ধৰিলে, ৰৈ ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “সেয়া দয়ালু নাছিল। যদি কোনো বন্ধুৱে এনেকুৱা অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায় তেন্তে মই কি ক’ম?”

5. নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ বাধ্য নকৰিব

ক্ষমাই আৱেগিক মুক্তি দিব পাৰে, কিন্তু যদিহে ই গভীৰ, প্ৰকৃত হয় আৰু আপুনি ক্ষমা কৰিবলৈ নিৰাপদ অনুভৱ কৰে। যদি আমি কাৰোবাক ক্ষমা কৰিবলৈ হেঁচা অনুভৱ কৰো, তেন্তে নিজকে জোৰকৈ ক’বলৈ চেষ্টা কৰাৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে আমি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৱেগক দমন কৰোঁ আৰু আৰু অধিক ক্ষোভ আৰু আঘাত অনুভৱ কৰোঁ।[]

আপোনাৰ অন্যায় কৰা কাৰোবাক ক্ষমা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ সুধিবলৈ চেষ্টা কৰকনিজকে, “মই তেওঁলোকক ক্ষমা কৰি দিওঁনে?” প্ৰায়ে, উত্তৰ হ’ব “মই নিশ্চিত নহয়” বা “অলপ।” সেয়া ঠিকেই আছে। ক্ষমাৰ বাবে সময় লাগে (আৰু প্ৰকৃততে কেতিয়াও নহ’বও পাৰে) এই কথাটোত আৰামদায়ক হ’লে আপোনাৰ বাবে ক্ষমা কৰিবলৈ একেবাৰেই সহজ হ’ব পাৰে।

যদি আপুনি ক্ষমাৰ বাবে হেঁচা অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি অন্যায় কৰা পক্ষ আৰু আপুনি উপহাৰ বিচৰা হৈছে। যদি কোনোবাই আপোনাক ক্ষোভ ৰখাৰ অভিযোগ কৰে, তেন্তে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই ইয়াক ক্ষোভ ৰখা বুলি নকওঁ। তেওঁলোকে মোক দেখুৱাইছে যে তেওঁলোকক বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি, আৰু তাৰ পৰা মই শিকিছো। ক্ষমা কৰাৰ কথাও ভবাৰ আগতেই মই নিজৰ যত্ন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।’

যদি আপুনি ক্ষমা কৰিবলৈ সাজু, তেন্তে মনত ৰাখিব যে ই কোনো পোনপটীয়া প্ৰক্ৰিয়া নহয়। আপুনি কিছু অগ্ৰগতি লাভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত আকৌ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে অলপ পিছুৱাই যাব পাৰে।[] আপুনি সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা বিচাৰি উলিওৱাটো সহায়ক হ'ব পাৰে।

6. আপোনাৰ আৱেগ ভাগ-বতৰা কৰাৰ অভ্যাস কৰক

আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিব পৰাটো ভয়ংকৰ আৰু কঠিন হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে। প্ৰতিদিনে নিজকে অলপ কম্ফৰ্ট জ’নৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াৰ চেষ্টা কৰক যাতে ইয়াক অধিক স্বাভাৱিক অনুভৱ হয়। আপুনি এমাহৰ বাবে প্ৰতিদিনে শিল্প বা লিখাৰ জৰিয়তে নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিবলৈ নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, বা প্ৰতিদিনে আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশৰ বাবে বেলেগ পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি চেষ্টা কৰিব পাৰে। এনেকুৱা কিবা এটা বিচাৰি উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক যিটো আপোনাৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয় কিন্তু সাধনযোগ্য যেন লাগে।

আনকি বাক্যটো শেষ কৰাৰ দৰে সহজ কিবা এটাও “আজি মই...have mostly felt...” প্ৰতিদিনে আপোনাক আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাত অভ্যস্ত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপুনি সঁচাকৈয়ে সাহসী অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি সেইবোৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াত পোষ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু যদিহে আপুনি নিশ্চিত হয় যে আপুনি সম্পূৰ্ণ সৎ হৈ থাকিব। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি কোৱা কথাখিনি অনলাইনত পোষ্ট কৰিলে সলনি কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে, তেন্তে প্ৰথমে ব্যক্তিগতভাৱে অনুশীলন কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে। <৩>৭। আপোনাৰ সহানুভূতিৰ ওপৰত কাম কৰক

আন মানুহৰ আৱেগ চিনাক্ত, বুজিব আৰু গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকাটোৱে আপোনাক নিজৰ বাবেও একে কাম কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

See_also: বন্ধু-বান্ধৱীক সুধিবলগীয়া ২১০টা প্ৰশ্ন (সকলো পৰিস্থিতিৰ বাবে)

আপুনি আনৰ অনুভৱ বুজিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা প্ৰশ্ন সুধি আপোনাৰ সহানুভূতি গঢ়ি তোলক। তেওঁলোকৰ মতামত আৰু অভিজ্ঞতাৰ প্ৰতি কৌতুহলী হওক আৰু নিজকে তেওঁলোকৰ ঠাইত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

কল্পকাহিনী পঢ়াইও আপোনাক অধিক সহানুভূতিশীল হোৱাত সহায় কৰা দেখা গৈছে।[] আপুনি হয়তো দেখিব যে আপোনাৰ দৰেই আৱেগ থকা চৰিত্ৰৰ বিষয়ে পঢ়িলেও আপোনাৰ নিজৰ কিছুমান অনুভৱ মুক্ত হ’ব পাৰে।[]

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

মই মোৰ অনুভৱবোৰ কিয় প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰো?

বহুতে নিজৰ প্ৰকৃত অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ ভয় কৰে। তেওঁলোকে চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকক নাকচ কৰা হ’ব পাৰে বা হাঁহিব পাৰে। আন কিছুমানে চিন্তা কৰে যে তেওঁলোকৰ আৱেগে আনৰ ওপৰত জাপি দিব। আপুনিও হয়তো সঁচাকৈয়ে বুজি নাপাব যে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে বা কিয় অনুভৱ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আনৰ আগত নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

কি কি বিকাৰৰ বাবে আৱেগৰ অভাৱ হয়?

আৱেগৰ মাত্ৰা কম হ’লে হ্ৰাস পোৱা প্ৰভাৱ বোলা হয়। হতাশা হৈছে এটা সাধাৰণ বিকাৰ যাৰ ফলত প্ৰভাৱ কম হয়।[]এলেক্সিথাইমিয়া হ’ল যেতিয়া আপুনি আৱেগক চিনাক্ত আৰু বৰ্ণনা কৰাৰ লগতে অনুভৱ নকৰাৰ বাবেও সংগ্ৰাম কৰে।[] এই দুয়োটা বিকাৰৰ চিকিৎসা মনোচিকিৎসাৰ দ্বাৰা ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰি।

মই মোৰ আৱেগক শব্দৰে কিয় প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰো?

শক্তিশালী বা জটিল আৱেগক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। গভীৰ কিবা এটাৰ সৈতে জড়িত আৱেগবোৰ আপুনি সৰু থাকোঁতে হোৱা অভিজ্ঞতাৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে, সেইবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শব্দ শিকাৰ আগতে৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাবে সেইবোৰ সচেতনভাৱে বিশ্লেষণ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।

আৱেগ অনুভৱ নকৰাটো স্বাভাৱিক নেকি?

আৱেগ অনুভৱ নকৰাটো অস্বাভাৱিক। কিবা এটা ভুল হোৱাৰ লক্ষণ৷ আপুনি হয়তো এনে এটা বিকাৰত ভুগি আছে যিয়ে আপোনাৰ অনুভৱ কৰাৰ ক্ষমতা সীমিত কৰি পেলায়। বা আপুনি আপোনাৰ আৱেগক দমন কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব নাজানে। এজন থেৰাপিষ্টে আপোনাক সমস্যাটো বুজিবলৈ আৰু ইয়াৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

মই আৱেগক ইমান গভীৰভাৱে কিয় অনুভৱ কৰো?

যিজন ব্যক্তিয়ে আৱেগ গভীৰভাৱে অনুভৱ কৰে, তেওঁ হয়তো আনতকৈ তেওঁলোকৰ অনুভৱৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শত থাকিব পাৰে, বা আপুনি এজন অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি (HSP) হ'ব পাৰে।[] যদি আপুনি কেৱল নেতিবাচক আৱেগ গভীৰভাৱে অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো উদ্বেগ বা হতাশাত ভুগিছে।[]

মই কিয় বেয়া অনুভৱ কৰো মোৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰা?

বহুতে নিজৰ আৱেগ আৰু প্ৰয়োজনীয়তা প্ৰকাশ কৰাৰ বাবে বেয়া লাগে। হয়তো আপুনি আনক প্ৰথম স্থান দিবলৈ শিকাইছে আৰু নিজৰ মনৰ কথা প্ৰকাশ কৰাৰ বাবে স্বাৰ্থপৰ অনুভৱ কৰিব। আপুনিও ভাবিব পাৰে যে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় বা আনে গুৰুত্ব নিদিয়ে। এইবোৰ কথা কথেৰাপিষ্টে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

আপুনি কি লাগে বুজি লওক। নেতিবাচক আৱেগ, যেনে ভয় বা দুখ লুকুৱাই ৰখাৰ অৰ্থ হ’ল আন মানুহে আপোনাক প্ৰয়োজনীয় সমৰ্থন বা আশ্বাস দিয়াৰ সুযোগ নাপায়... আৰু তেওঁলোকে দিব বিচৰা।

৪. আপোনাৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰিলে আপোনাক সেইবোৰ চম্ভালিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে

প্ৰত্যেকেই নিজৰ আৱেগক বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে,[] কিন্তু আপুনি নাজানে কিবা এটাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব নোৱাৰে। কেৱল নিজৰ বাবেই হ’লেও নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাটোৱেই হ’ল ইয়াৰ মাজেৰে কাম কৰিব পৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।[]

আপোনাৰ আৱেগক কেনেকৈ সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰি

আপোনাৰ বাবে আৰু আপুনি ভাগ কৰা ব্যক্তিজনৰ বাবেও নিজৰ আৱেগক স্বাস্থ্যসন্মতভাৱে প্ৰকাশ কৰিবলৈ তিনিটা পৰ্যায় আছে। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপুনি প্ৰকৃততে কি অনুভৱ কৰিছে সেয়া বুজিব লাগে। দ্বিতীয় পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ আৱেগক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকা। আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো এবাৰ জানিলে আৰু সেই অনুভৱবোৰক বাস্তৱ আৰু বৈধ বুলি গ্ৰহণ কৰিলেহে আপুনি সেইবোৰক সৎ আৰু গঠনমূলকভাৱে আন কাৰোবাৰ লগত যোগাযোগ কৰিব পাৰিব।

আপোনাৰ আৱেগক আনৰ আগত সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিবলৈ ৩টা পদক্ষেপ দিয়া হ'ল:

১. আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো চিনি পাওক

আপুনি প্ৰকৃততে কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো বুজি পোৱাটো সহজ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ই আচৰিত ধৰণে কঠিন হ’ব পাৰে।[] এনেকুৱা আৱেগ থাকিব পাৰে যিবোৰ আমি “গ্ৰহণযোগ্য নহয়” বুলি অনুভৱ কৰোঁ, আৰু সেয়েহে আমি সেইবোৰ নিজৰ পৰা লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।[] নতুবা, আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ দমন কৰাত ইমানেই অভ্যস্ত হ’ব পাৰে যে আপুনি...আপোনাৰ আৱেগক চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিবলৈ আমাৰ শীৰ্ষ টিপছসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল।

1.1 আপোনাৰ সময় উলিয়াওক

যিমানেই হতাশাজনক যেন নালাগিব, আপোনাৰ আৱেগ বুজিবলৈ সময় লাগিব পাৰে।[] আপুনি হয়তো এই ধাৰণাটোৰ সৈতে পৰিচিত যে আমি প্ৰকৃততে পানীয়ৰ প্ৰয়োজন হ’লে আমি ভোকাতুৰ বুলি ভাবিব পাৰো (যদিও এইটো জৈৱিক নহয়) কিন্তু আমি পাব পাৰো।[] কিন্তু আমি পাব পাৰো।[] আমাৰ আৱেগবোৰো একেদৰেই বিভ্ৰান্ত হৈ পৰিল।[]

আমি যি অনুভৱ কৰিছো সেয়া “কেৱল জানিব” বুলি নিজকে আশা কৰিলে কোনো সহায় নহয়। বৰঞ্চ, আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ বা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুৰ সৈতে আলোচনা কৰিবলৈ অকলে কিছু সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক।

1.2 অনুসন্ধিৎসু হওক

যদি আপুনি সদায় নিশ্চিত নহয় যে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে নিজৰ গোয়েন্দা হওক। নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আপুনি সঁচাকৈয়ে বিচাৰে আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থাটো বুজিব আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোৰ বাবে কিছু শক্তি উচৰ্গা কৰিব।

আঁঠুৰ দৰে উত্তৰ গ্ৰহণ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ আৱেগৰ প্ৰায়ে একাধিক স্তৰ থাকে, আৰু আপুনি যিমান পাৰে বুজিব বিচাৰে। নিজকে সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক, “মই ভাবো সেইটো কিহৰ বাবে?” অন্তৰ্নিহিত অনুভৱবোৰলৈ যাবলৈ।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ সংগীয়ে আন কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিলে আপুনি খং কৰে, তেন্তে নিজকে সুধিব যে সেই খংটো কিহৰ বাবে হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপোনাৰ খঙে সময় আৰু মনোযোগৰ অভাৱত নিৰাপত্তাহীনতা বা ক্ষোভৰ অনুভৱক ঢাকি ৰাখিছে।

1.3 এখন জাৰ্নেল ৰাখক

জাৰ্নেলিঙে আপোনাক যোগাযোগ কৰাত সহায় কৰিব পাৰেআপোনাৰ অনুভৱ আৰু মেজাজ।[][] প্ৰতিদিনে আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিষয়ে লিখিবলৈ কিছু সময় কটালে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে, আনকি আপুনি সক্ৰিয়ভাৱে লিখাৰ সময়তো। আপুনি নিজৰ আৱেগ পৰীক্ষা কৰি শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলে।

জাৰ্নেলিঙে আপোনাৰ আৱেগ বা মেজাজৰ আঁৰৰ মূল কাৰণসমূহ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে কোনো বিশেষ বন্ধুক দেখাৰ ফলত আপুনি প্ৰিয় ঠাইলৈ যোৱাৰ সময়ত কেইদিনমানৰ বাবে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে।

1.4 “লাইটবাল্বৰ মুহূৰ্ত”ৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখক

চিকিৎসকসকলে “লাইটবাল্বৰ মুহূৰ্ত”ক সেই সময় বুলি কয় যেতিয়া আপুনি হঠাতে উপলব্ধি কৰে।[] এইবোৰে আমাক প্ৰায়ে আমাৰ অনুভৱ আৰু আমাৰ জ্ঞানৰ বিষয়ে যথেষ্ট গভীৰভাৱে কিবা এটা বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে efs about the world.

উদাহৰণস্বৰূপে, পিটিএছডি ৰোগী কোনোবাই লক্ষ্য কৰিব পাৰে যে তেওঁ কোনো নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিৰ সৈতে থাকিলে হাইপাৰ-এলাৰ্ট নহয়। সেই ব্যক্তিজনৰ লগত থাকিলে অদ্ভুত অনুভৱ হ’ব কাৰণ তেওঁলোক সাধাৰণতে অহৰহ সতৰ্ক হৈ থাকে। লাইটবাল্বৰ মুহূৰ্তটো তেতিয়াই আহে যেতিয়া তেওঁলোকে উপলব্ধি কৰে যে এই “অদ্ভুত” শিথিলতাক আচলতে আন সকলোৱে স্বাভাৱিক বুলি ভাবিব।

যদি আপোনাৰ এটা লাইটবাল্বৰ মুহূৰ্ত আছে য’ত আপুনি নিজৰ বিষয়ে আৰু আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কিবা এটা উপলব্ধি কৰে, তেন্তে আপুনি যিখিনি শিকিছে সেই বিষয়ে সঁচাকৈয়ে গভীৰভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ কিছু সময় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।[][] ই আপোনাক নিজৰ বিষয়ে কি কয়?

1.5 আপুনি কি “হ’ব লাগে” সেই বিষয়ে চিন্তা নকৰিবঅনুভৱ

আপুনি আচলতে অনুভৱ কৰাটো বুজিব নোৱাৰে যদি আপুনি কি অনুভৱ কৰিব লাগে তাৰ প্ৰতি অত্যধিক চিন্তিত।[] গ্ৰহণযোগ্য আৱেগৰ বিষয়ে আপোনাৰ বিশ্বাসে প্ৰকৃততে কি চলি আছে সেইটো বুজিবলৈ বাধা নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক।

নিজকে এজন চিকিৎসক হিচাপে কল্পনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ দিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ প্ৰথম কামটো হ’ল প্ৰকৃততে কি চলি আছে সেইটো নিৰ্ণয় কৰা। যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে তাক লৈ উদ্বিগ্ন হৈ পৰিছে, তেন্তে দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক আৰু নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক, “যিকোনো সমস্যাৰ সৈতে মই পিছত মোকাবিলা কৰিম। বৰ্তমান, মই মাত্ৰ কি হৈছে বুজিবলৈ চেষ্টা কৰিছো।’

1.6 মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক

আপুনি হয়তো মাইণ্ডফুলনেছৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিছে, যদিও আপুনি ইয়াক তেনেকৈ নক’লেহেঁতেন। মাইণ্ডফুলনেছ হ’ল সঁচাকৈয়ে সেই মুহূৰ্তত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰি আছে তাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। এইটো হ’ব পাৰে ধ্যান, যোগাসন, শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, আনকি কেৱল আপোনাৰ ফোন নোহোৱাকৈ পাৰ্কত খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ জৰিয়তে। কোনোবা নহয় কোনোবা ধৰণৰ মাইণ্ডফুলনেছৰ বাবে প্ৰতিদিনে অলপ সময় আঁতৰাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।

2. আপোনাৰ আৱেগক গ্ৰহণ কৰক

কিছুমান আৱেগ আনতকৈ গ্ৰহণ কৰাটো সহজ, কিন্তু সেইবোৰ সকলো বৈধ আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ।[] আপোনাৰ অনুভৱবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদি আপুনি সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰিব বিচাৰে। আপুনি আপোনাৰ আৱেগক কেনেকৈ গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে:

2.1 নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে আৱেগ কৰ্ম নহয়

নিৰ্দিষ্ট আৱেগৰ প্ৰতি আমি বেয়া অনুভৱ কৰাৰ এটা কাৰণ হ’ল আমি সদায় ইয়াৰ মাজত পাৰ্থক্য আঁকিব নোৱাৰোআমি কি অনুভৱ কৰো আৰু আমি কেনেকৈ কাম কৰো। উদাহৰণস্বৰূপে, আমি ভাবিব পাৰো যে ঈৰ্ষা কৰাটো বেয়া কাৰণ ঈৰ্ষাপৰায়ণ মানুহে নিজৰ সংগীক বন্ধুক দেখাত বাধা দিয়ে।

আপোনাৰ অনুভৱ কেতিয়াও সঠিক বা ভুল নহয়। সেইবোৰ কেৱল এটা সত্য। আপুনি যি অনুভৱ কৰিব লাগে

তাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সেই অনুভৱবোৰৰ বিষয়ে আপুনি কি কৰিব সেইটো বাছি লোৱাৰ ক্ষমতাত গুৰুত্ব দিয়ক।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সংগীক তেওঁলোকৰ বন্ধুসকলক দেখা নাপাবলৈ ক’ব পাৰে। সুস্থিৰ সম্পৰ্কৰ বাবে সেয়া হয়তো কোনো ডাঙৰ সমাধান নহয়। বৰঞ্চ আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ পৰা অতিৰিক্ত আশ্বাস বিচাৰিব পাৰে, বা আপুনি এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতিব পাৰে যে আপুনি কিয় ঈৰ্ষা অনুভৱ কৰে আৰু কিছুমান মোকাবিলা কৰাৰ কৌশল উদ্ভাৱন কৰিব পাৰে।

2.2 বুজিব যে আমাক এক পৰিসৰৰ আৱেগৰ প্ৰয়োজন

আমাৰ বহুতেই ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক আৱেগৰ মাজত পাৰ্থক্য ৰাখে, কিন্তু আচলতে আমাক আৱেগৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ প্ৰয়োজন।[] কিছুমান কথাই আমাক আনন্দ কঢ়িয়াই আনিব, আৰু আন কিছুমান কথাই আমাক দুখী কৰি তুলিব। আমি হয়তো কিছুমান আৱেগৰ সৈতে আনতকৈ অধিক আৰামদায়ক অনুভৱ কৰিব পাৰো, কিন্তু শেষত সেইবোৰ সকলো স্বাভাৱিক।

যিকোনো আৱেগক দমন কৰাটো, আনকি কেৱল “ঋণাত্মক” আৱেগকো, আমাৰ বাবে বেয়া।[] আমি মানসিক স্বাস্থ্যৰ গুৰুত্ব আৰু হতাশা আৰু অন্যান্য মেজাজৰ বিকাৰৰ চিকিৎসা লাভ কৰাৰ বিষয়ে ক্ৰমান্বয়ে সচেতন হৈ পৰিছো, কিন্তু এইটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আমি কিছুমান আৱেগক চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হোৱা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা বুলি নাভাবো।[]

যদি আপুনি নিজকে বিচাৰি পায়।[]

বন্ধ কৰানিৰ্দিষ্ট আৱেগবোৰক তললৈ নমাই আনিব, কেৱল বহি তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে কওক, <১০>“মই অনুভৱ কৰি আছো ... এতিয়াই। অস্বস্তিকৰ অনুভৱ হয়, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে৷ মই শিকিছো যে ই কেনেকুৱা।’

এয়া কেৱল আৱেগিক বিষ নহয় যিটো মানুহে গ্ৰহণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো শক্তিশালী বা আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাটো মানি ল’বলৈ অসুবিধা পাব। আপুনি একে দক্ষতা ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক যিকোনো আৱেগ অনুভৱ কৰাত অভ্যস্ত হ’বলৈ দিব পাৰে।

2.3 ৱেলনেছ উদ্যোগৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে সংগ্ৰামৰ বাবে নিজকে দোষ নিদিব, কিছুমান মানুহে নিজৰ আৱেগক “চৰ্টেড” নথকাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছে। আমি প্ৰায় সকলোৱেই কিছু আৱেগিক দুখৰ সৈতে যুঁজি থাকোঁ, আমি কেৱল “এইটো অতিক্ৰম কৰিব নোৱাৰো” বুলি হতাশ হৈ পৰো।

আপুনি যিটো কঠিন বুলি ভাবে তাত গুৰুত্ব দিয়াতকৈ নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ এজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যিয়ে আৱেগিক প্ৰকাশৰ সৈতে যুঁজিছে আৰু নিজকে সুধিব যে আপুনি তেওঁলোকক কি ক’ব।

3. আপোনাৰ আৱেগক আনৰ লগত যোগাযোগ কৰক

আপুনি আন মানুহৰ লগত আপোনাৰ আৱেগ কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰে তাৰ ওপৰত আপুনি ক’বলগীয়া কথাৰ প্ৰতি তেওঁলোকে কেনে সঁহাৰি জনায় তাৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি আনজনৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত অনুভৱৰ যোগাযোগ কৰি থাকে, যেনে তেওঁলোকে কোৱা কথা এটাক আপুনি আঘাতজনক বুলি বিবেচনা কৰিলে। যদিও আপুনি অধিক প্ৰকাশ কৰিছে৷সাধাৰণ আৱেগ, যেনে “মই এই মুহূৰ্তত বহুত দুখী অনুভৱ কৰিছো,” আপুনি কেনেকৈ যোগাযোগ কৰে, সেইটোৱে আনজনক আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় ধৰণে সঁহাৰি জনাবলৈ সহায় কৰে।

আপোনাৰ আৱেগক আনক কেনেকৈ যোগাযোগ কৰিব লাগে ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:

3.1 আপোনাৰ আৱেগৰ মালিকীস্বত্ব লওক

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে কয়, তেতিয়া স্বীকাৰ কৰক যে এইটোৱেই আপোনাৰ “বস্তু।” কিবা এটা কথাই আপোনাৰ খং অনুভৱ কৰাই আন কাৰোবাৰো একে অনুভৱ নকৰিবও পাৰে। আপোনাৰ আৱেগ বৈধ, কিন্তু সেইবোৰ আপোনাৰ ব্যক্তিগত ইতিহাস আৰু যিয়েই আপোনাৰ আৱেগিক সঁহাৰিৰ সূচনা কৰিলে তাৰ সংমিশ্ৰণ।

“আপুনি মোক খং কৰিলে” বা অনুৰূপ বক্তব্য কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক। “এক্স ঘটিলে মোৰ খং লাগিছিল” বুলি ক’লেই বুজা যায় যে আপুনি নিজৰ আৱেগৰ মালিকীস্বত্ব ল’বলৈ ইচ্ছুক। ব্যক্তিগতভাৱে আক্ৰমণ বা দোষাৰোপ অনুভৱ নকৰিলে আনজনে কথা-বতৰাত লিপ্ত হোৱাটো সহজ হয়।

এই টিপছটো যদিও ফুলপ্ৰুফ নহয়। আমি প্ৰায়ে সাংস্কৃতিকভাৱে চৰ্তবদ্ধ হৈ পৰো যে আমাক দোষ দিয়া হ’ব, আনজনে তেওঁলোকৰ ভাষাৰ প্ৰতি যিমানেই সাৱধান নহওক কিয়।[] যদি আপোনাৰ বাবে আনজনে আপোনাৰ আৱেগ বুজি পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেন্তে আপুনি হয়তো এই কথা উল্লেখ কৰিব বিচাৰিব যে আপুনি তেওঁলোকক দোষাৰোপ কৰা নাই।

ক’বলৈ চেষ্টা কৰক, “মই বুজি পাওঁ যে এইটো আপোনাৰ উদ্দেশ্য নাছিল, কিন্তু মোৰ বাবে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি মোৰ অনুভৱ বুজি পায়।”

3.2 হো হ’ব nest

ক্ষমাপ্ৰাৰ্থী হোৱা, আত্ম-অৱজ্ঞা কৰা বা হাস্যৰস ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই আপোনাৰ আৱেগৰ গুৰুত্ব কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ উপায়। আপুনি হয়তো নিৰাপদ অনুভৱ কৰিব পাৰে,কিন্তু আপুনি কিমান শক্তিশালী অনুভৱ কৰে তাক লুকুৱাই ৰখাটো সম্পূৰ্ণ সৎ নহয়।

আনক শুনিবলৈ সহজ কৰিবলৈ আপোনাৰ অনুভৱক তুচ্ছজ্ঞান কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু এইটো প্ৰায়ে ভুল হ’ব পাৰে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগক নূন্যতম কৰে, তেতিয়া আপুনি সঁচাকৈয়ে সংযোগ স্থাপনৰ সুযোগ কাঢ়ি লৈছে৷ ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যেন কথাবোৰ সমাধান হৈছে, আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে শুনা নাই বুলি ক্ষোভ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে কথোপকথন প্ৰায় সদায় অন্ততঃ অলপ অস্বস্তিকৰ হ’ব, কিন্তু আপুনি ভবাতকৈ হয়তো কম। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমি ধৰি লৈছোঁ যে মানুহে আমাৰ সততাক প্ৰকৃততে দিয়াতকৈ অধিক নেতিবাচক সঁহাৰি দিব।[]

৩.৩ আপোনাৰ আৱেগ লিখি থওক

আন মানুহৰ সৈতে হোৱা কথা-বতৰা আমি আশা কৰা ধৰণে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো খুব কমেইহে দেখা যায়। আপুনি হয়তো দেখিব যে আপুনি তেওঁলোকক কোৱা কথাখিনিৰ এটা পেৰিফেৰেল দিশত আনজনে মনোনিৱেশ কৰে, কিবা এটা ভুল বুজি পায়, বা আপুনি সকলো কথা উলিয়াব পৰাৰ আগতেই আপোনাক বাধা দিয়ে। আপুনিও লাজ বা মানসিক চাপত পৰিব পাৰে আৰু ক'ব বিচৰা কিছুমান কথা পাহৰি যাব পাৰে।

See_also: সামাজিকভাৱে অস্বস্তিকৰ নহ'বলৈ ৫৭টা টিপছ (অন্তৰ্মুখীসকলৰ বাবে)

আপোনাৰ অনুভৱ লিখিলে আপোনাৰ জটিল আৱেগক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ সময় উলিয়াব পাৰে, আপুনি ব্যৱহাৰ কৰা ভাষাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিব পাৰে, আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে গুৰুত্বপূৰ্ণ সবিশেষবোৰ স্পষ্ট আৰু ইতিবাচকভাৱে ওলাই আহে।

আপোনাৰ অনুভৱ লিখিলে সহায় কৰিব পাৰে, আপুনি আনজনলৈ চিঠি পঠিয়াবলৈ সিদ্ধান্ত লওক বা ব্যক্তিগতভাৱে কথা-বতৰা পাতিবলৈ সিদ্ধান্ত লওক। নিজৰ অনুভৱৰ বিষয়ে চিঠি লিখাটো হ’ব পাৰে