Duyguları Sağlıklı Bir Şekilde İfade Etme

Duygularımızı sağlıklı ve yapıcı bir şekilde ifade edebilmek tüm ilişkilerimiz için çok önemlidir. Bu aynı zamanda kendimize nasıl baktığımız konusunda da büyük bir faktör olabilir.

Duygularımızı ifade etmenin neden önemli olduğuna, onları başkalarına nasıl ifade edeceğimize ve duygularınızı açığa çıkarmanın diğer yollarına bakacağız.

Duygularımızı ifade etmek neden önemlidir?

Duygularımızı ifade edebilmenin önemli olmasının birçok nedeni vardır.

1. Duygularınızı ifade etmek fiziksel sağlığınıza yardımcı olur

Duyguları bastırmak veya saklamak sağlığınıza zarar verir. Bastırılmış duygular kan basıncının yükselmesine,[][][] kanser[][][] ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına,[][][] ve acıya karşı daha savunmasız olmanıza yol açabilir.[][][]

Duygularınızı ifade etmenin güvenli ve doğal hissettiren bir yolunu bulmak, tüm bu alanlarda sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

2. Duygularınızı ifade etmek dürüstlüktür

Bunu hiç bu şekilde düşünmemiş olabilirsiniz, ancak duygularınızı gizlemek iletişiminizin dürüstlüğünü sınırlamaktır. Duygularınız hakkında konuşmaya istekli değilseniz veya yalnızca "kabul edilebilir" duyguları göstermeye istekliyseniz, insanlara gerçekte kim olduğunuzu göstermiyorsunuz demektir. Bu romantik ilişkilerimize, arkadaşlıklarımıza ve öz imajımıza zarar verir[][]

3. Duygularınızı ifade etmek ihtiyacınız olanı elde etmenize yardımcı olur

Ne hissettiğinizi ifade etmeye istekli değilseniz, başkalarının neye ihtiyacınız olduğunu anlaması zor olabilir. Korku veya üzüntü gibi olumsuz duyguları gizlemek, diğer insanların size ihtiyacınız olan ve sağlamak istedikleri desteği veya güvenceyi sunma fırsatına sahip olmadıkları anlamına gelir.

4. Duygularınızı ifade etmek onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir

Herkes duygularını farklı şekilde işler,[] ancak varlığından haberdar olmadığınız bir şeyle başa çıkamazsınız. Duygularınızı, sadece kendinize bile olsa ifade etmenin bir yolunu bulmak, onlarla başa çıkabilmenin ilk adımıdır[].

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edersiniz?

Duygularınızı hem sizin hem de paylaştığınız kişi için sağlıklı bir şekilde ifade edebilmenin üç aşaması vardır. İlk adım, duygularınızı anlamaktır ne İkinci adım, gerçekte ne hissettiğinizi öğrenmektir. kabul et Sadece ne hissettiğinizi bildiğinizde ve bu duyguları gerçek ve geçerli olarak kabul ettiğinizde iletişim kurun Onları dürüst ve yapıcı bir şekilde başka birine anlatın.

İşte duygularınızı başkalarına sağlıklı bir şekilde ifade etmek için 3 adım:

1. Ne hissettiğinizi fark edin

Gerçekte ne hissettiğinizi anlamak kulağa kolay gelebilir, ancak şaşırtıcı derecede zor olabilir.[] "Kabul edilemez" olduğunu düşündüğümüz duygular olabilir ve bu yüzden onları kendimizden saklamaya çalışırız.[] Alternatif olarak, duygularınızı bastırmaya o kadar alışmış olabilirsiniz ki, sızdıklarında onları tanımlamakta zorlanabilirsiniz.[] İşte duygularınızı tanımanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarımız.

1.1 Acele etmeyin

Her ne kadar sinir bozucu görünse de, duygularınızı anlamak zaman alabilir.[] Aslında bir içeceğe ihtiyacımız varken aç olduğumuzu düşünebileceğimiz fikrine aşina olabilirsiniz (ancak bu biyolojik değil çevresel olabilir)[][] ancak duygularımızı da aynı şekilde karıştırabiliriz.

Kendimizden ne hissettiğimizi "sadece bilmemizi" beklemek yardımcı olmaz. Bunun yerine, ne hissettiğinizi düşünmek için biraz yalnız zaman geçirmeye çalışın veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla tartışın.

1.2 Meraklı olun

Ne hissettiğinizden her zaman emin değilseniz, kendi kendinizin dedektifi olun. Kendinize gerçekten ne hissettiğinizi hatırlatın. istiyorum Duygusal durumunuzu anlamak ve sürece biraz enerji ayırmak için.

Duygularınızın genellikle birden fazla katmanı vardır ve olabildiğince çoğunu anlamak istersiniz. Kendinize sormayı deneyin, "Acaba buna ne sebep oluyor?" Altta yatan duygulara ulaşmak için.

Örneğin, partneriniz başka biriyle konuştuğunda öfkelendiğinizi fark ederseniz, kendinize bu öfkenin nedenini sorun. Öfkenizin, zaman ve ilgi eksikliği nedeniyle güvensizlik veya kızgınlık duygularını maskelediğini fark edebilirsiniz.

1.3 Günlük tutun

Günlük tutmak, duygularınız ve ruh halinizle temasa geçmenize yardımcı olabilir.[][] Her gün düşünceleriniz ve duygularınız hakkında yazmak için biraz zaman ayırmak, aktif olarak yazmadığınız zamanlarda bile nasıl hissettiğiniz hakkında düşünmenizi teşvik eder. Kendi duygularınızı inceleme ve bunları kelimelere dökmeye çalışma alışkanlığı geliştirirsiniz.

Günlük tutmak, duygularınızın veya ruh halinizin arkasındaki temel nedenleri belirlemenize de yardımcı olabilir. Örneğin, belirli bir arkadaşınızı görmenin sizi birkaç gün sonra güvensiz hissettirdiğini fark edebilirsiniz, ancak sevdiğiniz bir yere gitmek sizi kendinden emin veya rahatlamış hissettirebilir.

1.4 "Ampul anlarına" dikkat edin

Terapistler, ani bir farkındalık yaşadığınız zamanlar için "ampul anları" ifadesini kullanır[] Bunlar genellikle duygularımız ve dünya hakkındaki inançlarımız hakkında oldukça derin bir şeyi anlamamıza yardımcı olabilir.

Örneğin, TSSB'li bir kişi belirli bir kişiyle birlikteyken aşırı tetikte olmadığını fark edebilir. O kişiyle birlikte olmak garip gelecektir çünkü genellikle sürekli tetiktedir. Bu "garip" rahatlamanın aslında herkesin normal olarak düşüneceği şey olduğunu fark ettiklerinde ampul anı gelir.

Kendiniz ve duygularınız hakkında bir şey fark ettiğiniz bir ampul anı yaşarsanız, öğrendikleriniz hakkında gerçekten derinlemesine düşünmek için biraz zaman ayırmaya çalışın.[][] Bu size kendiniz hakkında ne anlatıyor?

1.5 Ne hissetmeniz "gerektiği" konusunda endişelenmeyin

Ne olduğunu anlayamazsın Aslında ne yaptığınızla çok fazla ilgileniyorsanız gerekir [] Kabul edilebilir duygular hakkındaki inançlarınızın gerçekte neler olup bittiğini anlamanıza engel olmasına izin vermemeye çalışın.

Kendinizi bir doktor olarak hayal etmeyi deneyin. Tedavi önermeye başlamadan önce ilk işiniz, gerçekten neler olup bittiğini teşhis etmektir. Hissettikleriniz karşısında endişelendiğinizi fark ederseniz, derin bir nefes alın ve kendinize hatırlatın, "Sorunlarla daha sonra ilgileneceğim. Şu anda sadece neler olup bittiğini anlamaya çalışıyorum."

1.6 Farkındalık pratiği yapın

Muhtemelen farkındalığın etkilerini hissetmişsinizdir, bunu böyle adlandırmasanız bile. Farkındalık, o anda nasıl hissettiğinize gerçekten dikkat etmekle ilgilidir. Bu meditasyon, yoga, nefes egzersizleri veya hatta telefonunuz olmadan parkta yürüyüş yapmak yoluyla olabilir. Her gün bir tür farkındalık için biraz zaman ayırmaya çalışın.

2. Duygularınızı kabul edin

Bazı duyguları kabul etmek diğerlerinden daha kolaydır, ancak hepsi geçerli ve önemlidir.[] Duygularınızı kabul etmeyi öğrenmek, onları ifade etmek istiyorsanız önemlidir. İşte duygularınızı kabul etmeyi nasıl öğrenebileceğiniz:

2.1 Duyguların eylem olmadığını kendinize hatırlatın

Belirli duygular hakkında kendimizi kötü hissetmemizin nedenlerinden biri, ne hissettiğimiz ile nasıl davrandığımız arasında her zaman bir ayrım yapmamamızdır. Örneğin, kıskanç insanların partnerlerinin arkadaşlarıyla görüşmesini engellediği için kıskanç olmanın kötü olduğunu düşünebiliriz.

Duygularınız asla doğru ya da yanlış değildir. Onlar sadece bir gerçektir. gerekir hissediyorsanız, bu hisler hakkında ne yapacağınızı seçme yeteneğinize odaklanın[].

Örneğin, kıskançlık hissediyorsanız, partnerinizden arkadaşlarıyla görüşmemesini isteyebilirsiniz. Bu muhtemelen istikrarlı bir ilişki için harika bir çözüm değildir. Bunun yerine, partnerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaya karar verebilir ve ondan ek güvence isteyebilir veya neden kıskanç hissettiğiniz hakkında bir terapistle konuşabilir ve bazı başa çıkma stratejileri geliştirebilirsiniz.

2.2 Bir dizi duyguya ihtiyacımız olduğunu anlamak

Çoğumuz olumlu ve olumsuz duygular arasında ayrım yaparız, ancak aslında tüm duygulara ihtiyacımız vardır[] Bazı şeyler bize neşe verirken, bazıları da bizi üzer. Bazı duygularla diğerlerine göre daha rahat hissedebiliriz, ancak sonuçta hepsi normaldir.

Her türlü duyguyu, sadece "olumsuz" olanları bile bastırmak bizim için kötüdür.[] Ruh sağlığının ve depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları için tedavi almanın öneminin giderek daha fazla farkına varıyoruz, ancak bazı duyguları tedavi gerektiren tıbbi durumlar olarak düşünmememiz de önemlidir.[]

Kendinizi belirli duyguları bastırırken bulursanız, sadece oturup nasıl hissettiklerini deneyimlemeye çalışın. Kendinize şunu söyleyin, "Şu anda ... hissediyorum. Rahatsız edici ama sorun değil. Nasıl bir şey olduğunu öğreniyorum."

İnsanların kabul etmekte zorlanabileceği tek şey duygusal acı değildir. Kendinizi güçlü ya da özgüvenli hissetmeyi kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Aynı becerileri herhangi bir duyguyu hissetmeye alışmak için de kullanabilirsiniz.

2.3 Mücadele için kendinizi suçlamayın

Sağlıklı yaşam endüstrisinin büyümesiyle birlikte, bazı insanlar duygularını "düzene sokamadıkları" için kendilerini dövmeye başladılar.

Herhangi bir terapist size duygularıyla tamamen temas halinde olan ve duygularını mücadele etmeden kabul eden insanların çok azınlıkta olduğunu söyleyecektir. Neredeyse hepimiz bazı duygusal sıkıntılarla mücadele eder, "üstesinden gelemediğimiz" için hayal kırıklığına uğrarız.

Zor bulduğunuz şeylere odaklanmak yerine, kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Duygularını ifade etmekte zorlanan yakın bir arkadaşınız olduğunu hayal edin ve kendinize ona ne söyleyeceğinizi sorun.

3. Duygularınızı başkalarına iletin

Duygularınızı diğer insanlara nasıl ilettiğiniz, onların söyleyeceklerinize nasıl tepki verecekleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bu, özellikle diğer kişiyle doğrudan ilgili duyguları ilettiğinizde, örneğin söylediği bir şeyi incitici bulduğunuzda geçerlidir. "Şu anda kendimi çok üzgün hissediyorum" gibi daha genel duyguları ifade ediyor olsanız bile, nasıl ilettiğinizdiğer kişinin sizin ihtiyaç duyduğunuz şekilde yanıt vermesine yardımcı olur.

İşte duygularınızı başkalarına nasıl ileteceğiniz:

3.1 Duygularınıza sahip çıkın

Duygularınız hakkında konuşurken, bunun sizin "şeyiniz" olduğunu kabul edin. Sizi kızgın hissettiren bir şey, başka birinin aynı şekilde hissetmesine neden olmayabilir. Duygularınız geçerlidir, ancak kişisel geçmişinizin ve duygusal tepkinize yol açan her şeyin bir kombinasyonudur.

"Beni kızdırdın" veya benzeri ifadelerden kaçınmaya çalışın. "X olayı olduğunda kendimi kızgın hissettim" demek, duygularınızı sahiplenmeye istekli olduğunuzu gösterir. Kişisel olarak saldırıya uğramış veya suçlanmış hissetmezlerse, diğer kişinin konuşmaya katılması daha kolaydır.

Yine de bu ipucu kusursuz değildir. Karşımızdaki kişi kullandığı dile ne kadar dikkat ederse etsin, genellikle kültürel olarak suçlanacağımızı varsaymaya koşullanmışızdır.[] Karşınızdaki kişinin duygularınızı anlaması sizin için önemliyse, onu suçlamadığınızı vurgulamak isteyebilirsiniz.

Şöyle demeyi dene, "Niyetinizin bu olmadığını anlıyorum, ancak nasıl hissettiğimi anlamanız benim için önemli."

3.2 Dürüst olun

Özür dilemek, kendini küçümsemek veya mizah kullanmak, duygularınızın önemini en aza indirmeye çalışmanın yollarıdır. Kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz, ancak ne kadar güçlü hissettiğinizi gizlemek tamamen dürüst değildir.

Başkalarının duymasını kolaylaştırmak için duygularınızı küçümsemek cazip gelebilir, ancak bu genellikle bir hata olabilir. Duygularınızı küçümsediğinizde, gerçekten bağlantı kurma fırsatını elinizden almış olursunuz. Bu, onların her şey çözülmüş gibi hissetmesine neden olabilir ve siz de gerçekten duyulmadığınız için kendinizi kırgın hissedebilirsiniz.

Duygularınızla ilgili konuşmalar neredeyse her zaman en azından biraz garip olacaktır, ancak muhtemelen düşündüğünüzden daha az. Araştırmalar, insanların dürüstlüğümüze gerçekte olduğundan daha olumsuz tepki vereceklerini varsaydığımızı gösteriyor[].

3.3 Duygularınızı yazın

Diğer insanlarla yapılan konuşmalar nadiren tam olarak beklediğimiz gibi sonuçlanır. Karşınızdaki kişinin anlattıklarınızın çevresel bir yönüne odaklandığını, bir şeyi yanlış anladığını veya siz daha her şeyi anlatamadan sözünüzü kestiğini görebilirsiniz. Ayrıca utanabilir veya strese girebilir ve söylemek istediğiniz bazı şeyleri unutabilirsiniz.

Duygularınızı yazıya dökmek, karmaşık duygularınızı kelimelere dökmenize yardımcı olabilir. Zaman ayırabilir, kullandığınız dil hakkında düşünebilir ve önemli ayrıntıların net ve olumlu bir şekilde ortaya çıktığından emin olabilirsiniz.

İster karşınızdaki kişiye bir mektup göndermeye ister yüz yüze bir konuşma yapmaya karar verin, duygularınızı yazmak yardımcı olabilir. Duygularınız hakkında bir mektup yazmak etkili olabilir, ancak karşınızdaki kişiye söylediklerinize yanıt verme şansı vermek önemlidir (ancak ne zaman dinlemek zorunda olmadığınızla ilgili aşağıya bakın).

3.4 Diğer kişiye düşünmesi için alan tanıyın

İster olumlu ister olumsuz olsun, duygularınız hakkında konuşmak başkaları için sürpriz olabilir, özellikle de sık sık yaptığınız bir şey değilse. Kendinizi konuşmaya hazırlamak için çok fazla zaman ve çaba harcamış olabilirsiniz, bu da karşınızdaki kişiye söyledikleriniz hakkında düşünmesi için zaman vermenizi zorlaştırır.

Karşımızdaki kişinin bize hemen bir yanıt vermesini beklemek sorun yaratabilir. Kendilerini zor durumda hissettikleri için gerçekten kastetmedikleri bir şey söyleyebilirler. Alternatif olarak, düşünmek için zaman isterlerse kendimizi savunmasız veya reddedilmiş hissedebiliriz. Hatta kendilerini tuzağa düşürülmüş hissederlerse öfkeyle tepki verebilirler.

Karşınızdaki kişinin nasıl tepki vereceğinden endişeleniyorsanız, ona düşünmesi için zaman tanımayı planlayın, "Seninle nasıl hissettiğimi konuşmak istiyorum ama hemen bir yanıt vermeni beklemiyorum. Söyleyeceklerimi söyledikten sonra düşünmen için sana bıraksam ve birkaç gün sonra tekrar konuşsak olur mu?"

3.5 Dinlemek için hazırlanın

Duygularınızı iletmek sadece birine nasıl hissettiğinizi söylemek değildir. Bu, bir diyalog oluşturmak ve diğer kişiye yanıt verme şansı vermekle ilgilidir.

Karşınızdaki kişinin ne düşündüğünü veya ne hissettiğini bildiğinizi varsaymamaya çalışın. Bunun yerine sorular sorun ve onların söyleyeceklerini de önemsediğinizi teyit edin.

Duygularınızı paylaştığınızda dinlemeye istekli olmak, yalnızca güvenli ve saygılı durumlarda geçerli olan bir tavsiyedir. Birisi kötü niyetle hareket ediyorsa, rızanızı ihlal ediyorsa veya tacizde bulunuyorsa, ona konuşması için alan vermek zorunda değilsiniz.

3.6 Konuşmanın raydan çıkmasına izin vermeyin

İnsanlar genellikle duygularınızı, özellikle de rahatsız edici olanları ifade etmenize, konuşmanın odağını değiştirmeye çalışarak yanıt verirler.[] Geçmişteki ilgisiz kabahatleri gündeme getirebilir veya savunmaya geçebilirler. Arkadaşınızın bir etkinlikten size haber vermeden eve gitmesinden dolayı incindiğinizi ifade ederseniz, birkaç ay önce çaydanlığını kırdığınız için hala kızgın olduklarını söyleyebilirler.

Konuşmanın odağındaki bu değişikliğe saygılı bir şekilde direnmeye çalışın. Sorunlarının ele alınması gerektiğini kabul edin, ancak duygularınızı ana konu olarak tutun. Şöyle açıklayın, "Bunun konuşmamız gereken bir konu olduğunun farkındayım ama şimdi değil. Şu anda nasıl hissettiğimi anlamaya çalışmana ihtiyacım var ama söz veriyorum bu konuya daha sonra döneceğiz."

3.7 Duygularınızı paylaşmak için iyi bir zaman seçin

Duygularınızı ifade etmek her zaman büyük bir konuşma olmak zorunda değildir, ancak çoğu zaman bir konuşma haline gelebilir. Bu tür konuşmaları ne zaman açtığınızı düşünün.

Bazen karşınızdaki kişiye zor bir konuşma yapmak istediğinizi önceden bildirmek faydalı olabilir, ancak bu diğer insanları oldukça endişelendirebilir. Onların ihtiyaçları ile kendi ihtiyaçlarınızı dengelemeye çalışın.

Bir konuşmayı yapmak için cesaretinizi topladıktan sonra ertelemek zor olabilir. Kendinize, karşınızdaki kişinin sizi dinleyecek ve anlayacak bir konumda olmasını istediğinizi hatırlatın. İşte bir konuşmayı ertelemek isteyebileceğiniz bazı zamanlar:

• Eğer biriniz kısa süre içinde ayrılmak zorunda kalırsa
• Bir tartışmanın ortasında
• Karşınızdaki kişinin hayatında önemli bir şey varsa (bu, konuşmayı sonsuza kadar erteleyeceğiniz anlamına gelmez, ancak kısa vadeli krizlere izin vermek için erteleyebilirsiniz)

3.8 Konuşmayı nasıl sonlandıracağınızı düşünün

Duygularınız hakkında derinlemesine bir konuşma başlatmak stresli olabilir, ancak konuşmanın iyi bitmesinin ne kadar önemli olduğunu hafife alabilirsiniz.[] Kendinize konuşmadan ne elde etmeyi hedeflediğinizi ve bunu elde ettiğinizde nasıl anlayacağınızı sorun.

Eşinizle veya sevdiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak genellikle bir kucaklaşma veya ikinizin de hala yakın hissettiğini gösteren başka bir yolla sona erebilir. İş yerinde değersiz hissetmekle ilgili konuşmaların bir eylem planı ve bir gülümseme ile sona ermesi daha olasıdır.

Karşınızdaki kişiden konuşmayı sonlandırmak için ihtiyacınız olan şeyi alamıyorsanız, bunu açıkça istemeyi deneyin, "Söylemem gereken her şeyi söylediğimi hissediyorum ama hala endişeliyim. Bana sarılabilir misiniz lütfen?"

3.9 Paylaşmanın bağları güçlendirmekle ilgili olduğunu unutmayın

Pek çok insan, tüm konuşmanın duygularına odaklanmasından dolayı suçluluk duyar. İlgi odağı olmaktan rahatsızlık duyabilir veya diğer insanların duygularına yeterince yer ayırmadığınızdan endişe edebilirsiniz. Bunlar anlaşılabilir endişelerdir, ancak sizi durdurmalarına izin vermemeye çalışın.

Kendinize, karşınızdaki kişiyle daha güçlü bir ilişki kurmaya yardımcı olmak için duygularınızı paylaştığınızı hatırlatın.[][] Onlara gerçekte kim olduğunuza ve nasıl hissettiğinize dair bir fikir veriyorsunuz. Bu bir dayatma değil, bir armağandır.

Biriyle konuşmadan duygularınızı ifade etmek için 7 yöntem

Duygularınızı ifade etmenin tek yolu başkalarıyla konuşmak değildir. Bazen sadece güçlü duygular hissedebilir ve bunları kendi dışınızda ifade etmenin bir yolunu isteyebilirsiniz.40] İşte duygularınızı biriyle konuşmadan ifade etmenin en iyi yollarından bazıları.

1. Sanat yapın

Duygularınızı sanat yoluyla ifade etmek için büyük bir sanatçı olmanıza gerek yok.

Duygularınızı kelimelere dökmekte zorlanıyorsanız, sanatı duygusal bir çıkış yolu olarak kullanmak özellikle yararlı olabilir. Duygularınızı yansıtan renklerle resim yapmayı ya da ruh halinizi yansıtan malzemelerden bir heykel yapmayı seçebilirsiniz[][]

Kendinizi yaratıcı biri olarak görmüyorsanız, bir kolaj veya ruh hali panosu oluşturarak küçük bir başlangıç yapmayı deneyin.

Aşırı duygusal yüklenmeyi önlemek için sanatı kullanın

Bazı insanlar, olaylar veya durumlar güçlü duygular uyandırır. Duygularımızın büyüklüğü, onları anlama veya ifade etme becerimizin önüne geçebilir. TSSB veya anksiyeteden muzdaripseniz, bu durum genellikle geçerli olabilir.

Sanat veya boyama (mandalalar gibi) kullanmak, bunaltıcı duyguları yönetmenize yardımcı olabilir ve kendinizi ifade edebilmeniz için ihtiyacınız olan alanı size sağlayabilir[].

2. Duygularınızı sözel olarak ifade edin

Duygularınız hakkında başkalarıyla her zaman konuşamayabilirsiniz, ancak bu onlar hakkında konuşamayacağınız anlamına gelmez.

Ruminasyon (oturup bir şey hakkında tekrar tekrar düşünmek) kaygı ve olumsuz duyguları pekiştirebilir. Sözelleştirme (duygularınızı yüksek sesle söylemek) bu zihinsel süreci yavaşlatır ve bu duyguyu ifade eder.

Bir şeye sinirlendiğinizde bunu deneyimlemiş olabilirsiniz. Orada oturup bunun ne kadar adaletsiz olduğunu düşündükçe daha da sinirlenirsiniz. Bir dahaki sefere böyle bir durumda kaldığınızda, düşündüğünüz bazı şeyleri kendinize ya da bir evcil hayvana yüksek sesle söylemeyi deneyin.

3. Duygularınız hakkında yazın

Yazmak, duygularınızı ifade etmek için kullanabileceğiniz bir başka etkinlik olabilir.[] Her gün biraz zaman ayırarak duygu ve düşüncelerinizi yazdığınız günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Göndermeyi hiç düşünmeden birine mektup yazabilirsiniz. Bazı insanlar kendileriyle aynı duyguları yaşayan kurgusal karakterler hakkında yazarak katarsis bulurlar.

4. Olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın

Zihnimizde kendimizle konuşma şeklimiz, iç monoloğumuz, kendimizi nasıl gördüğümüz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.[] İç monoloğunuz aşırı eleştirel ise, size duygularınızın önemli olmadığını ve diğer herkesin nasıl hissettiğine odaklanmanız gerektiğini söylüyor olabilir.

Daha olumlu ve destekleyici bir iç monologa sahip olmaya çalışmak, kendi duygularınızın önemini fark etmek ve bunları ifade etmek için zihinsel olarak güçlü hissetmek de dahil olmak üzere zihinsel ve duygusal sağlığınız için bir dizi fayda sağlayabilir.

Bir dahaki sefere kendinizi iç monoloğunuzda özeleştiri yaparken yakaladığınızda, durup şöyle demeyi deneyin, "Bu hiç nazik değildi. Bir arkadaşım böyle bir şey yaşasaydı ne derdim?"

5. Kendinizi affetmeye zorlamayın

Bağışlama duygusal bir rahatlama sağlayabilir, ancak yalnızca derin, samimi ve kendinizi güvende hissediyorsanız. Birini bağışlamak için baskı altında hissediyorsak, kendimizi zorlamaya çalışmak önemli duyguları bastırmamız ve daha fazla kızgınlık ve incinme hissetmemiz anlamına gelebilir[].

Size yanlış yapan birini affetmeye çalışmak yerine, kendinize sormayı deneyin, "Onları affediyor muyum?" Genellikle cevap şu şekilde olacaktır "Emin değilim." veya "Biraz." Affetmenin zaman alacağı (ve hiçbir zaman gerçekleşmeyebileceği) gerçeğini kabullenmek, affetmenizi kolaylaştırabilir.

Bağışlama konusunda kendinizi baskı altında hissediyorsanız, kendinize haksızlığa uğrayan taraf olduğunuzu ve sizden bir hediye istendiğini hatırlatın. Birisi sizi kin tutmakla suçlarsa, şöyle demeyi deneyin, "Ben buna kin tutmak demezdim. Bana güvenilmez olduklarını gösterdiler ve ben de bundan ders çıkardım. Affetmeyi düşünmeden önce kendime bakmam çok önemli."

Affetmeye hazırsanız, bunun basit bir süreç olmadığını unutmayın. Biraz ilerleme kaydedebilir ve sonra tekrar ilerlemeden önce biraz geri düşebilirsiniz.[] Sizi destekleyecek birini bulmak yardımcı olabilir.

6. Duygularınızı paylaşma alıştırması yapın

Duygularınızı ifade edebilmek, özellikle başlangıçta korkutucu ve zor olabilir. Kendinizi daha normal hissetmek için her gün konfor alanınızın biraz dışına çıkmayı deneyin. Bir ay boyunca her gün duygularınızı sanat veya yazı yoluyla ifade etmek için kendinize bir meydan okuma koyabilirsiniz veya duygularınızı ifade etmek için her gün farklı bir yöntem kullanmayı deneyebilirsiniz.sizin için zorlayıcı ama aynı zamanda ulaşılabilir hissettiriyor.

Cümleyi bitirmek kadar basit bir şey bile "Bugün çoğunlukla şunu hissettim..." Her gün duygularınızı ifade etmeye alışmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi gerçekten cesur hissediyorsanız, bunları sosyal medyada paylaşmayı deneyebilirsiniz, ancak yalnızca tamamen dürüst kalacağınızdan eminseniz. Çevrimiçi olarak yayınladığınızda söylediklerinizi değiştirebileceğinizi düşünüyorsanız, önce özel olarak pratik yapmak daha iyi olabilir.

7. Empatiniz üzerinde çalışın

Diğer insanların duygularını tanımlamayı, anlamayı ve kabul etmeyi öğrenmek, kendi duygularınız için de aynısını yapmanıza yardımcı olabilir.

Başkalarının nasıl hissettiğini anlamanıza yardımcı olacak sorular sorarak empati kurun. Onların fikirlerini ve deneyimlerini merak edin ve kendinizi onların yerine koymaya çalışın.

Kurgu okumanın daha empatik olmanıza yardımcı olduğu da gösterilmiştir[] Sizinkine benzer duygulara sahip karakterler hakkında okumanın kendi duygularınızın bir kısmını serbest bırakmanıza da yardımcı olabileceğini görebilirsiniz[].

Sık sorulan sorular

Neden duygularımı ifade edemiyorum?

Birçok insan gerçek duygularını ifade etmekten korkar. Reddedileceklerinden veya kendilerine gülüneceğinden endişe ederler. Diğerleri ise duygularının başkalarını etkileyeceğinden endişe eder. Ayrıca ne hissettiğinizi veya neden hissettiğinizi gerçekten anlamayabilirsiniz. Bu da duygularınızı başkalarına ifade etmeyi zorlaştırır.

Hangi rahatsızlıklar duygu eksikliğine neden olur?

Düşük duygu seviyesine azalmış duygulanım denir. Depresyon azalmış duygulanıma yol açan yaygın bir bozukluktur.[] Aleksitimi, duyguları tanımakta ve tanımlamakta zorlanmanın yanı sıra onları hissetmemenizdir.[] Bu bozuklukların her ikisi de psikoterapi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.

Neden duygularımı kelimelere dökemiyorum?

Güçlü veya karmaşık duyguları kelimelere dökmek zor olabilir. Derin bir şeyle bağlantılı olan duygular, onlarla başa çıkacak kelimeleri öğrenmeden önce küçük bir çocukken yaşadığınız deneyimlerle ilgili olabilir. Bu, onları bilinçli olarak analiz etmenizi zorlaştırır.

Duyguları hissetmemek normal mi?

Duyguları hissetmemek olağandışıdır ve bir şeylerin yanlış gittiğinin işaretidir. Hissetme yeteneğinizi sınırlayan bir rahatsızlığınız olabilir. Ya da onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz için duygularınızı bastırıyor olabilirsiniz. Bir terapist sorunu anlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Neden duyguları bu kadar derinden hissediyorum?

Duyguları derinden hisseden biri, duygularıyla diğerlerinden daha fazla temas halinde olabilir ya da Yüksek Hassasiyetli Kişi (HSP) olabilirsiniz.[] Yalnızca olumsuz duyguları derinden hissediyorsanız, anksiyete veya depresyondan muzdarip olabilirsiniz[].

Duygularımı ifade ettiğim için neden kendimi kötü hissediyorum?

Birçok insan duygularını ve ihtiyaçlarını ifade ettiği için kendini kötü hisseder. Size başkalarına öncelik vermeniz öğretilmiş olabilir ve kendinizi ifade ettiğiniz için bencil hissedebilirsiniz. Ayrıca duygularınızın önemli olmadığını veya başkalarının umursamayacağını da düşünebilirsiniz. Bunlar bir terapistin size yardımcı olabileceği konulardır.