Sadržaj
Moći da izrazimo svoje emocije na zdrav i konstruktivan način je od suštinskog značaja za sve naše odnose. To također može biti veliki faktor u tome kako se brinemo o sebi.
Razmotrit ćemo zašto je izražavanje naših emocija važno, kako ih izraziti drugima i druge načine da iskažemo svoja osjećanja.
Zašto je važno izraziti svoje emocije?
Postoji mnogo razloga zbog kojih je važno da možemo izraziti svoje emocije.
1. Izražavanje emocija pomaže vašem fizičkom zdravlju
Suzbijanje ili skrivanje emocija šteti vašem zdravlju. Potisnute emocije mogu dovesti do povišenog krvnog pritiska,[][][] povećanog rizika od raka[][][] i kardiovaskularnih bolesti,[][][] i veće osjetljivosti na bol.[][][]
Pronalaženje načina da izrazite svoje emocije na siguran i prirodan način može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje u svim ovim područjima.
2. Izražavanje emocija je iskreno
Možda nikada niste razmišljali o tome na ovaj način, ali skrivanje emocija ograničava iskrenost vaše komunikacije. Ako niste voljni da pričate o svojim emocijama, ili ste voljni da pokažete samo „prihvatljive” emocije, ne pokazujete ljudima ko zaista jeste. Ovo šteti našim romantičnim vezama, našim prijateljstvima i našoj slici o sebi.[][]
3. Izražavanje emocija pomaže vam da dobijete ono što vam je potrebno
Ako niste voljni prenijeti ono što osjećate, drugima može biti teško daefikasan, ali je važno dati drugoj osobi priliku da odgovori na ono što ste rekli (mada pogledajte u nastavku o tome kada ne morate da slušate).
3.4 Dozvolite drugoj osobi prostora za razmišljanje
Otvaranje svojih osjećaja, bilo pozitivnih ili negativnih, može biti iznenađenje za druge, posebno ako to nije nešto što često radite. Možda ste potrošili mnogo vremena i truda da se osposobite za razgovor, što onda otežava da drugoj osobi date vremena da razmisli o onome što ste rekli.
Očekivati da druga osoba odmah dobije odgovor za nas može biti problem. Mogli bi reći nešto što zapravo i ne misle jer su se osjećali na mjestu. Alternativno, mogli bismo se osjećati ranjivo ili odbačeno ako zatraže prostor za razmišljanje o tome. Mogli bi čak i reagovati ljutito ako se osjećaju u zasjedi.
Ako ste zabrinuti kako bi druga osoba mogla reagirati, planirajte da im date prostor da razmišljaju o stvarima. Mogli biste reći: „Želim razgovarati s vama o tome kako se osjećam, ali ne očekujem da odmah dobijete odgovor. Je li u redu ako kažem svoj dio, a onda ga ostavim vama da razmislite o tome, i možemo ponovo razgovarati za nekoliko dana?”
3.5 Pripremite se za slušanje
Prenošenje vaših emocija nije samo reći nekome kako se osjećate. Radi se o stvaranju dijaloga i davanju prilike drugoj osobi da odgovori.
Pokušajte ne pretpostaviti da steznati šta druga osoba misli ili osjeća. Umjesto toga, postavljajte pitanja i potvrdite da vam je stalo i do onoga što oni imaju za reći.
Biti spreman saslušati kada dijelite svoje emocije je savjet koji se primjenjuje samo u sigurnim situacijama i situacijama s poštovanjem. Ako se neko ponašao u lošoj namjeri, prekršio vaš pristanak ili je bio uvredljiv, niste dužni da mu date prostor da progovori.
3.6 Izbjegavajte da se razgovor izbaci iz kolosijeka
Ljudi će često odgovarati na to da izražavate svoje emocije, posebno one neugodne, pokušajem da promijenite fokus razgovora ili da odbacite prošlost. Ako izrazite povrijeđenost što je vaš prijatelj otišao kući s događaja, a da vam nije rekao, mogao bi reći da je još uvijek ljut zbog toga što ste mu razbili čaj prije nekoliko mjeseci.
Pokušajte se s poštovanjem oduprijeti ovoj promjeni fokusa razgovora. Prihvatite da će se morati pozabaviti njihovim problemima, ali zadržite svoje emocije kao glavnu temu. Objasnite tako što ćete reći: “Priznajem da je to nešto o čemu moramo razgovarati, ali ne sada. Upravo sada, trebam da pokušate razumjeti kako se osjećam, ali obećavam da ćemo se kasnije vratiti na to pitanje.”
3.7 Odaberite dobar trenutak da podijelite svoje emocije
Izražavanje emocija ne mora uvijek biti veliki razgovor, ali često može postati. Razmislite kada otvoriteovakve vrste razgovora.
Ponekad može biti od pomoći da unaprijed upozorite drugu osobu da želite da vodite težak razgovor, ali to može učiniti druge ljude prilično anksioznim. Pokušajte uravnotežiti njihove i vaše potrebe.
Može biti teško odgoditi razgovor nakon što ste skupili hrabrosti da ga vodite. Podsjetite se da želite da druga osoba bude u poziciji da sluša i razumije. Evo nekoliko trenutaka kada biste mogli poželjeti odgoditi razgovor:
- Ako neko od vas mora nakratko otići
- Usred svađe
- Ako se drugoj osobi događa nešto veliko u njenom životu (to ne znači da odgađate razgovor na neodređeno vrijeme, ali možete odgoditi da omogućite kratkoročne krize4> <15 Razmislite o tome kako se razgovor završi) <141
Razgovor o svojim osjećajima s partnerom ili voljenom osobom često se može završiti zagrljajem koji oboje još uvijek osjećate blisko. Razgovori o osjećaju potcijenjenosti na poslu vjerovatnije će završiti akcionim planom i osmijehom.
Ako od druge osobe ne dobijete ono što vam je potrebno da prekineterazgovor, pokušajte to eksplicitno zatražiti. Mogli biste reći: „Osjećam se kao da sam rekao sve što sam trebao reći, ali i dalje se osjećam tjeskobno. Mogu li da se zagrlim, molim?”
3.9 Zapamtite da je dijeljenje jačanje veza
Mnogi ljudi osjećaju krivicu zbog toga što su cijeli razgovor fokusirali na svoje emocije. Možda ćete se osjećati nelagodno kada ste u centru pažnje ili ćete se možda brinuti da ne ostavljate dovoljno prostora za osjećaje drugih ljudi. Ovo su razumljive brige, ali pokušajte da im ne dozvolite da vas zaustave.
Podsjetite se da dijelite svoje emocije kako biste pomogli u izgradnji jačeg odnosa s drugom osobom.[][] Dajete im uvid u to ko ste zapravo i kako se zaista osjećate. To nije nametanje. To je poklon.
7 metoda da izrazite svoje emocije bez razgovora s nekim
Razgovor s drugima nije jedini način na koji možete izraziti svoje emocije. Ponekad jednostavno osjećate jake emocije i želite neki način da ih izrazite izvan sebe.40] Evo nekih od najboljih načina da izrazite svoje emocije bez razgovora s nekim.
1. Napravite umjetnost
Ne morate biti veliki umjetnik da biste izrazili svoje emocije kroz umjetnost.
Korištenje umjetnosti kao emocionalnog izlaza može biti posebno korisno ako se trudite da riječima opišete kako se osjećate. Možete izabrati da slikate bojama koje odražavaju vaša osećanja ili da kreirateskulptura od materijala koji rezoniraju s vašim raspoloženjem.[][]
Ako ne smatrate sebe kreativnom osobom, pokušajte početi od malog kreiranjem kolaža ili table s raspoloženjem.
Koristite umjetnost da spriječite emocionalno preopterećenje
Neki ljudi, događaji ili situacije izazivaju jake emocije. Sama veličina naših osjećaja može stati na put našoj sposobnosti da ih razumijemo ili izrazimo. Ovo često može biti slučaj ako patite od PTSP-a ili anksioznosti.
Vidi_takođe: Kako ostvariti društveni životUpotreba umjetnosti ili bojanja (kao što su mandale) može vam pomoći da upravljate preplavljujućim emocijama i da vam pruži prostor koji vam je potreban da biste bili u mogućnosti da se izrazite.[]
2. Verbalizirajte svoja osjećanja
Možda se ne osjećate uvijek sposobnim da razgovarate s drugima o svojim osjećajima, ali to ne znači da ne možete razgovarati o njima.
Preživljavanje (kada sjedite i razmišljate o nečemu iznova i iznova) može pojačati anksioznost i negativne emocije. Verbalizacija (gdje glasno izgovarate svoja osjećanja) usporava taj mentalni proces i izražava tu emociju.[]
Možda ste to doživjeli kada ste se na nešto naljutili. Dok sjedite i razmišljate o tome kako je to bilo nepravedno, postajete sve ljutiji. Sljedeći put kada se nađete u toj situaciji, pokušajte reći neke stvari o kojima razmišljate naglas, bilo sebi ili kućnom ljubimcu.
3. Pišite o svojim osjećajima
Pisanje može biti još jedna aktivnost koju možete koristiti da izrazite svoje emocije.[] Možete pokušati pisati dnevnik,gde svaki dan provodite malo vremena zapisujući svoje misli i osećanja. Mogli biste nekome napisati pismo, a da niste imali namjeru da ga pošaljete. Neki ljudi pronalaze katarzu kroz pisanje o izmišljenim likovima koji doživljavaju iste emocije kao i oni.
4. Koristite pozitivan samogovor
Način na koji razgovaramo sami sa sobom u svom umu, naš unutrašnji monolog, ima ogroman utjecaj na to kako vidimo sebe.[] Ako je vaš unutrašnji monolog previše kritičan, to vam može reći da vaša osjećanja nisu važna i da biste se trebali usredotočiti na to kako se svi drugi osjećaju.
Pokušaj da imate pozitivnije i emocionalne koristi od emocionalnog domaćina, možete imati pozitivnije i emocionalne koristi od vašeg unutrašnjeg domaćina. važnost vlastitih emocija i osjećaj mentalne moći da ih izrazite.
Sljedeći put kada uhvatite sebe da ste samokritični u svom unutrašnjem monologu, pokušajte se zaustaviti i reći: „To nije bilo ljubazno. Šta bih rekao da prijatelj prolazi kroz ovo?”
5. Ne prisiljavajte sebe da oprostite
Opraštanje može ponuditi emocionalno oslobađanje, ali samo ako je duboko, iskreno i ako se osjećate sigurnim da oprostite. Ako osjećamo pritisak da nekome oprostimo, pokušaj da se prisilimo može značiti da potiskujemo važne emocije i osjećamo još veću ogorčenost i povrijeđenost.[]
Umjesto da pokušavate oprostiti nekome ko vam je nanio nepravdu, pokušajte pitati.sebi, "Opraštam li im?" Često će odgovor biti "Nisam siguran" ili "malo." To je u redu. Ako se osjećate ugodno s činjenicom da je za oprost potrebno vrijeme (i da se možda nikada neće dogoditi) može vam olakšati uopće opraštanje.
Ako se osjećate pod pritiskom da oprostite, podsjetite se da ste vi povrijeđena strana i da se od vas traži poklon. Ako vas neko optuži da se ljutite, pokušajte reći: „Ne bih to nazvao držanjem ljutnje. Pokazali su mi da im se ne može vjerovati, i iz toga sam naučio. Važno je da se brinem o sebi prije nego što i pomislim da oprostim.”
Ako ste spremni oprostiti, zapamtite da to nije jednostavan proces. Možda ćete napraviti određeni napredak, a zatim se malo povući prije nego što ponovo krenete naprijed.[] Pronalaženje podrške može biti od pomoći.
6. Vježbajte dijeljenje svojih emocija
Moći da izrazite svoje emocije može biti zastrašujuće i teško, posebno na početku. Pokušajte se svaki dan malo izvući iz zone udobnosti kako biste se osjećali normalnije. Možete sebi postaviti izazov da izrazite svoje emocije kroz umjetnost ili pisanje svaki dan tijekom mjesec dana, ili možete pokušati koristiti drugu metodu da izrazite svoje emocije svaki dan. Pokušajte pronaći nešto što vam se čini izazovnim, ali i ostvarivim.
Čak i nešto jednostavno kao što je završetak rečenice „Danas samuglavnom osjećali...” svaki dan vam može pomoći da se naviknete da izražavate svoje emocije. Ako se osjećate zaista hrabro, možete pokušati da ih objavite na društvenim mrežama, ali samo ako ste sigurni da ćete ostati potpuno iskreni. Ako mislite da biste mogli biti u iskušenju da promijenite ono što kažete ako to objavite na internetu, možda bi bilo bolje prvo vježbati nasamo.
7. Radite na svojoj empatiji
Učenje prepoznavanja, razumijevanja i prihvaćanja emocija drugih ljudi može vam pomoći da učinite isto za svoje.
Izgradite svoju empatiju postavljanjem pitanja osmišljenih da vam pomognu da shvatite kako se drugi osjećaju. Budite znatiželjni o njihovim mišljenjima i iskustvima i pokušajte se staviti na njihovo mjesto.
Čitanje beletristike vam također pomaže da budete empatičniji.[] Možda ćete otkriti da vam čitanje o likovima sa sličnim emocijama može pomoći da se oslobodite vlastitih osjećaja.[]
Uobičajena pitanja
Zašto ne mogu izraziti svoja osjećanja Mnogi ljudi mogu izraziti svoja osjećanja.<4 Oni se brinu da bi mogli biti odbijeni ili ismijani. Drugi se brinu da će se njihove emocije nametnuti drugima. Takođe možda ne razumete šta osećate ili zašto. Zbog toga je teško izraziti svoje emocije drugima.
Koji poremećaji uzrokuju nedostatak emocija?
Nizak nivo emocija naziva se smanjeni afekt. Depresija je čest poremećaj koji dovodi do smanjenog afekta.[]Aleksitimija je kada se borite da prepoznate i opišete emocije, ali i da ih ne osjećate.[] Oba ova poremećaja mogu se efikasno liječiti psihoterapijom.
Zašto ne mogu svoje emocije izraziti riječima?
Jake ili složene emocije mogu biti teško pretočiti riječima. Emocije koje su povezane s nečim dubokim mogu se odnositi na iskustva kada ste bili malo dijete, prije nego što ste naučili riječi kojima ćete se nositi s njima. Zbog toga vam je teško da ih svjesno analizirate.
Da li je normalno ne osjećati emocije?
Ne osjećati emocije je neobično. To je znak da nešto nije u redu. Možda patite od poremećaja koji ograničava vašu sposobnost osjećanja. Ili možete potisnuti svoje emocije jer ne znate kako se nositi s njima. Terapeut vam može pomoći da shvatite problem i riješite ga.
Zašto osjećam emocije tako duboko?
Neko ko duboko osjeća emocije možda je više u kontaktu sa svojim osjećajima od drugih, ili ste možda visoko osjetljiva osoba (HSP).[] Ako osjećate samo negativne emocije koje su duboko depresivne, možda se ne osjećate
da se osjećam duboko zbog depresije.[3> s?
Mnogi ljudi se osjećaju loše zbog izražavanja svojih emocija i potreba. Možda ste naučeni da stavljate druge na prvo mjesto i osjećate se sebično zbog izražavanja sebe. Takođe možete misliti da vaša osećanja nisu važna ili da drugima neće biti stalo. Ovo su stvari aterapeut vam može pomoći.
>shvatite šta vam treba. Skrivanje negativnih emocija, kao što su strah ili tuga, znači da drugi ljudi nemaju priliku da vam ponude podršku ili uvjeravanje koja vam je potrebna... i koju oni žele pružiti.
4. Izražavanje vaših emocija može vam pomoći da ih nosite
Svako drugačije obrađuje svoje emocije,[] ali ne možete se nositi s nečim za što ne znate da postoji. Pronalaženje načina da izrazite svoje emocije, pa makar i samo za sebe, prvi je korak da budete u mogućnosti da ih riješite.[]
Kako izraziti svoje emocije na zdrav način
Postoje tri faze da možete prenijeti svoje emocije na način koji je zdrav, kako za vas tako i za osobu s kojom ih dijelite. Prvi korak je razumjeti šta zapravo osjećate. Drugi korak je naučiti prihvaćati svoje emocije. Tek kada saznate šta osjećate i prihvatite ta osjećanja kao stvarna i valjana, možete ih iskomunicirati nekom drugom na iskren i konstruktivan način.
Evo 3 koraka da izrazite svoje emocije drugima na zdrav način:
1. Prepoznajte ono što osjećate
Razumijevanje onoga što zapravo osjećate može zvučati lako, ali može biti iznenađujuće teško.[] Možda postoje emocije za koje smatramo da su „neprihvatljive“, pa ih pokušavamo sakriti od sebe.[] Alternativno, možda ste toliko navikli da potiskujete svoja osjećanja da ste to učinili.borite se da ih prepoznate kada prođu kroz njih.[] Evo naših najboljih savjeta koji će vam pomoći da prepoznate svoje emocije.
1.1 Uzmite si vremena
Koliko god to izgledalo frustrirajuće, razumijevanje vaših emocija može potrajati.[] Možda vam je poznata ideja da možemo misliti da smo gladni kada nam je zapravo potrebno ovo piće, ali možemo biti i emocionalno konfuzni (iako se možemo pogriješiti). na isti način.[]
Očekivanje od sebe da "samo znamo" šta osjećamo ne pomaže. Umjesto toga, pokušajte provesti neko vrijeme sami da razmislite o tome što osjećate ili razgovarajte o tome s prijateljem od povjerenja.
1.2 Budite radoznali
Ako niste uvijek sigurni šta osjećate, postanite sam svoj detektiv. Podsjetite se da stvarno želite da shvatite svoje emocionalno stanje i posvetite malo energije procesu.
Pokušajte da ne prihvatite kolebljive odgovore. Često postoji više slojeva vaših emocija, a vi želite razumjeti što više možete. Pokušajte se zapitati: „Pitam se šta to pokreće?“ da dođete do temeljnih osjećaja.
Na primjer, ako shvatite da postajete ljuti kada vaš partner razgovara s nekim drugim, zapitajte se šta bi moglo pokretati taj bijes. Možda ćete shvatiti da vaša ljutnja prikriva osjećaj nesigurnosti ili ogorčenosti zbog nedostatka vremena i pažnje.
1.3 Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika vam može pomoći da stupite u kontakt s njimvaša osjećanja i raspoloženja.[][] Svakodnevno provođenje određenog vremena pišući o svojim mislima i osjećajima podstiče vas da razmišljate o tome kako se osjećate, čak i kada ne pišete aktivno. Razvijate naviku da ispitujete sopstvene emocije i pokušavate da ih pretočite u reči.
Vođenje dnevnika vam takođe može pomoći da identifikujete osnovne uzroke vaših emocija ili raspoloženja. Na primjer, mogli biste shvatiti da se nakon viđenja određenog prijatelja osjećate nesigurno nekoliko dana nakon toga, dok odlazak na omiljeno mjesto može učiniti da se osjećate samopouzdano ili opušteno.
Vidi_takođe: "Zašto si tako tih?" 10 stvari na koje treba odgovoriti1.4 Pazite na "trenutke sijalice"
Terapeuti govore o "trenucima sijalice" kao o trenucima kada iznenadno shvatite.[] Ovo nam često može pomoći da s našim osjećajima shvatimo nešto o našem svijetu. primijetite da nisu hiper-budni kada su s određenom osobom. Biti s tom osobom će se osjećati čudno jer su obično stalno na oprezu. Trenutak sijalice dolazi kada shvate da je ovo „čudno“ opuštanje zapravo ono što bi svi drugi smatrali normalnim.
Ako imate trenutak kada shvatite nešto o sebi i svojim osjećajima, pokušajte odvojiti malo vremena da zaista duboko razmislite o onome što ste naučili.[][] Šta vam to govori o vama samima?
1.5 Ne brinite o tome šta biste "trebali" bitiosjećaj
Ne možete razumjeti šta zapravo osjećate ako ste previše zabrinuti za ono što bi trebali osjećati.[] Pokušajte da ne dozvolite da vaša uvjerenja o prihvatljivim emocijama ne smetaju razumijevanju onoga što se zaista događa.
Pokušajte zamisliti sebe kao doktora. Vaš prvi posao, pre nego što počnete da predlažete tretmane, jeste da dijagnostikujete šta se zaista dešava. Ako primijetite da postajete tjeskobni zbog onoga što osjećate, duboko udahnite i podsjetite se: „Kasnije ću se pozabaviti svim problemima. Trenutno samo pokušavam razumjeti šta se događa.”
1.6 Vježbajte svjesnost
Vjerovatno ste osjetili efekte svjesnosti, čak i ako to ne biste tako nazvali. Svesnost znači da zaista obratite pažnju na to kako se osećate u ovom trenutku. To može biti kroz meditaciju, jogu, vježbe disanja ili čak samo šetnju parkom bez telefona. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za neku vrstu pažnje.
2. Prihvatite svoje emocije
Neke emocije je lakše prihvatiti od drugih, ali sve su valjane i važne.[] Naučiti prihvatiti svoja osjećanja je važno ako ih želite izraziti. Evo kako možete naučiti prihvatiti svoje emocije:
2.1 Podsjetite se da emocije nisu radnje
Jedan od razloga zašto se osjećamo loše zbog određenih emocija je taj što ne pravimo uvijek razliku izmeđušta osećamo i kako se ponašamo. Na primjer, mogli bismo misliti da je biti ljubomoran loše jer ljubomorni ljudi sprječavaju svoje partnere da se viđaju s prijateljima.
Vaša osjećanja nikada nisu ispravna ili pogrešna. Oni su jednostavno činjenica. Umjesto da se borite s onim što treba osjećati, fokusirajte se na svoju sposobnost da odaberete šta ćete učiniti u vezi s tim osjećajima.[]
Na primjer, ako ste ljubomorni, možete zamoliti svog partnera da ne viđa svoje prijatelje. To vjerovatno nije odlično rješenje za stabilnu vezu. Umjesto toga, možete odlučiti da razgovarate sa svojim partnerom o tome kako se osjećate i zatražite od njega dodatnu sigurnost, ili možete razgovarati s terapeutom o tome zašto osjećate ljubomoru i osmislite neke strategije suočavanja.
2.2 Shvatite da nam je potreban niz emocija
Mnogi od nas razlikuju pozitivne i negativne emocije, ali zapravo nam je potreban cijeli niz emocija.[] Neke stvari će nam donijeti radost, a druge će nas rastužiti. Možda se osjećamo ugodnije s nekim emocijama od drugih, ali na kraju su sve normalne.
Suzbijanje bilo kakvih emocija, čak i samo „negativnih“, loše je za nas.[] Sve smo svjesniji važnosti mentalnog zdravlja i liječenja depresije i drugih poremećaja raspoloženja, ali je također važno da određene emocije ne smatramo medicinskim stanjima koja zahtijevaju da se zatvorite.[0I]Smanjite određene emocije, pokušajte samo sjediti i doživjeti kako se osjećaju. Recite sebi: „Osjećam se... upravo sada. Neprijatno je, ali to je u redu. Učim kako je to.”
Ljudi ne mogu prihvatiti samo emocionalni bol. Možda će vam biti teško prihvatiti da se osjećate moćno ili samopouzdano. Iste vještine možete koristiti da biste se navikli osjećati bilo koju emociju.
2.3 Ne krivite sebe za borbu
S razvojem wellness industrije, neki ljudi su počeli da se tuku jer nisu "složili" svoje emocije.[]
Svaki terapeut će vam reći da ljudi koji su u potpunosti u kontaktu sa svojim osjećajima i osjećajima se ne bore sa svojim osjećajima bez mnogo borbe. Gotovo svi se borimo s nekim emocionalnim stresom, postajući frustrirani što ne možemo jednostavno "preći preko toga".
Umjesto da se fokusirate na ono što vam je teško, pokušajte biti ljubazni prema sebi. Zamislite da imate bliskog prijatelja koji se bori sa emocionalnim izražavanjem i zapitajte se šta biste mu rekli.
3. Prenesite svoje emocije drugima
Način na koji prenosite svoje emocije drugim ljudima može imati veliki utjecaj na to kako će reagirati na ono što imate da kažete. Ovo je posebno tačno kada saopštavate osećanja koja su direktno povezana sa drugom osobom, na primer da vam je nešto što su rekli povređeno. Čak i ako izražavate višeopće emocije, kao što su "trenutno sam jako tužna", način na koji komunicirate pomaže drugoj osobi da odgovori na način na koji vam je potreban.
Evo kako prenijeti svoje emocije drugima:
3.1 Preuzmite vlasništvo nad svojim emocijama
Kada govorite o svojim emocijama, prepoznajte da je ovo vaša "studija." Nešto zbog čega se osjećate ljutito možda neće učiniti da se neko drugi osjeća na isti način. Vaše emocije su validne, ali su kombinacija vaše lične istorije i onoga što je dovelo do vašeg emocionalnog odgovora.
Pokušajte izbjeći izgovaranje „Naljutio si me“ ili slične izjave. Reći: „Osjećao sam se ljutito kada se X dogodilo“ pokazuje da ste spremni preuzeti vlasništvo nad svojim emocijama. Lakše je drugoj osobi da se uključi u razgovor ako se ne osjeća lično napadnuto ili okrivljeno.
Ovaj savjet ipak nije siguran. Često smo kulturološki uvjetovani da pretpostavimo da ćemo biti okrivljeni, bez obzira koliko je druga osoba pažljiva sa svojim jezikom.[] Ako vam je važno da druga osoba razumije vaše emocije, možda biste željeli naglasiti da je ne krivite.
Pokušajte reći: "Razumijem da to nije bila vaša namjera da mi to nije bila namjera, ali da mi je to važno." 0>Izvinjavanje, samozatajnost ili korištenje humora su svi načini pokušaja da se smanji važnost vaših emocija. Možda ćete se osjećati sigurnije,ali skrivanje koliko se snažno osjećate nije potpuno iskreno.
Može biti primamljivo umanjiti svoja osjećanja kako bi ih drugi lakše čuli, ali to često može biti greška. Kada minimizirate svoje emocije, oduzimate priliku da se zaista povežete. To ih može ostaviti da se osjećaju kao da su stvari riješene, a vi možete biti ogorčeni što niste zaista saslušani.
Razgovori o vašim emocijama će skoro uvijek biti barem malo neugodni, ali vjerovatno manje nego što mislite. Istraživanja pokazuju da pretpostavljamo da će ljudi negativno reagirati na našu iskrenost nego što to zapravo čine.[]
3.3 Zapišite svoje emocije
Razgovori s drugim ljudima rijetko se odvijaju upravo onako kako očekujemo. Možda ćete otkriti da se druga osoba fokusira na periferni aspekt onoga što joj govorite, da nešto pogrešno razumije ili da vas prekida prije nego što sve to izvučete. Također biste se mogli posramiti ili pod stresom i zaboraviti neke stvari koje ste htjeli reći.
Zapisivanje svojih osjećaja može vam pomoći da svoje složene emocije pretočite u riječi. Možete odvojiti vrijeme, razmisliti o jeziku koji koristite i pobrinuti se da vam važni detalji dođu jasno i na pozitivan način.
Zapisivanje svojih osjećaja može pomoći, bilo da odlučite poslati drugoj osobi pismo ili razgovarati u ličnoj vezi. Pisanje pisma o svojim osjećajima može biti
