Edukien taula
Gure emozioak modu osasuntsu eta eraikitzailean adierazteko gai izatea ezinbestekoa da gure harreman guztietan. Geure burua zaintzeko moduan ere faktore handia izan daiteke.
Ikusi ere: Nola esan lagun bati min egin dizutela (adibide taktotsuekin)Gure emozioak adieraztea zergatik den garrantzitsua, besteei nola adierazi eta zure sentimenduak uzteko beste modu batzuk aztertuko ditugu.
Zergatik da garrantzitsua gure emozioak adieraztea?
Gure emozioak adierazteko garrantzitsua den arrazoi asko daude.
1. Zure emozioak adierazteak zure osasun fisikoa laguntzen du
Emozioak zapaltzeak edo ezkutatzeak osasunari kalte egiten dio. Emozioak zapalduz gero, odol-presioa handitzea,[][][] minbizia izateko arriskua areagotzea[][][] eta gaixotasun kardiobaskularrak,[][][] eta minarekiko zaurgarritasun handiagoa ekar dezakete.[][][][]
Zure emozioak seguru eta naturala den adierazteko modu bat aurkitzeak osasuna hobetzen lagun dezake arlo hauetan guztietan.
2. Zure emozioak adieraztea zintzoa da
Agian ez duzu inoiz horrela pentsatu, baina zure emozioak ezkutatzeak zure komunikazioaren zintzotasuna mugatzen du. Zure emozioei buruz hitz egiteko prest ez bazaude, edo emozio "onargarriak" erakusteko prest bazaude, ez diozu jendeari benetan nor zaren erakusten. Horrek gure harreman erromantikoak, gure adiskidetasuna eta gure buruaren irudia kaltetzen ditu.[][]
3. Emozioak adierazteak behar duzuna lortzen laguntzen dizu
Sentitzen ari zarena transmititzeko prest ez bazaude, zaila izan daiteke besteentzateraginkorra, baina garrantzitsua da besteari zuk esandakoari erantzuteko aukera ematea (nahiz eta ikusi behean noiz entzun behar ez duzun).
3.4 Utzi beste pertsonari pentsatzeko tartea
Zure sentimenduei buruz irekitzea, positiboak edo negatiboak izan, besteentzat sorpresa bat izan daiteke, batez ere askotan egiten duzun zerbait ez bada. Baliteke denbora eta esfortzu asko eman izana zure burua elkarrizketan aritzen, eta horrek zaila egiten du besteari zuk esandakoari buruz pentsatzeko denbora ematea.
Beste pertsonak berehala erantzun bat izango duela espero izatea arazo bat izan daiteke. Benetan esan nahi ez duten zerbait esan dezakete lekuan jarrita sentitu direlako. Bestela, ahul sentituko ginateke edo baztertuta sentituko ginateke horri buruz hausnartzeko espazioa eskatzen badute. Haserrearekin ere erreakzionatuko dute segada sentitzen badute.
Besteak nola erreakziona dezakeen kezkatzen bazaizu, planifikatu gauzei buruz pentsatzeko tartea ematea. Esan dezakezu: "Zurekin hitz egin nahi dut sentitzen dudanari buruz, baina ez dut espero berehala erantzun bat izango duzula. Ongi al dago nire zatia esaten badut eta zurekin uzten badut hausnartzeko, eta egun gutxi barru berriro hitz egin ahal izango dugu?”
3.5 Entzuteko prestatu
Zure emozioak komunikatzea ez da norbaiti nola sentitzen zaren esatea soilik. Elkarrizketa bat sortzea eta besteari erantzuteko aukera ematea da.
Saiatu ez duzula suposatzen.beste pertsonak zer pentsatzen edo sentitzen duen jakitea. Horren ordez, egin galderak eta baieztatu haiek esateko dutena ere axola zaizula.
Zure emozioak partekatzen dituzunean entzuteko prest egotea segurtasun eta errespetuzko egoeretan soilik aplikatzen den aholkua da. Norbait fede txarrez jokatu badu, zure baimena urratu edo gehiegikeria izan badu, ez zaude behartuta hitz egiteko tartea ematera.
3.6 Saihestu elkarrizketa desbideratzen utzi
Jendeak askotan erantzungo dizu zure emozioak adieraziz, batez ere deserosoak, iraganeko elkarrizketaren fokua aldatzen saiatuz. Minduta adierazten baduzu zure laguna gertaera batetik etxera joan zelako esan gabe, baliteke oraindik haserre dagoela duela hilabete batzuk te-ontzia apurtzeagatik.
Saiatu elkarrizketaren ardatzean aldaketa honi errespetuz aurre egiten. Onartu haien gaiak landu beharko direla, baina mantendu zure emozioak gai nagusi gisa. Azaldu esanez: "Aitortzen dut horri buruz hitz egin behar dugun zerbait dela, baina ez oraintxe bertan. Oraintxe bertan, nola sentitzen naizen ulertzen saia zaiteztela behar dut, baina gerora itzuliko garela agintzen dizut.”
3.7 Aukeratu momentu aproposa zure emozioak partekatzeko
Zure emozioak adieraztea ez da beti elkarrizketa handi bat izan behar, baina askotan halako bihur daiteke. Pentsatu irekitzen duzuneanelkarrizketa mota hauek.
Batzuetan lagungarria izan daiteke beste pertsonari elkarrizketa zaila izan nahi duzula aldez aurretik abisua ematea, baina horrek beste jendea nahiko kezkatu dezake. Saiatu haien beharrak eta zureak orekatzen.
Zaila izan daiteke elkarrizketa bat atzeratzea, horretarako ausardia bildu ondoren. Gogoratu zure buruari beste pertsona entzuteko eta ulertzeko moduan egotea nahi duzula. Hona hemen elkarrizketa bat atzeratu nahi duzun zenbait alditan:
- Zuetako batek laster alde egin behar badu
- Eztabaida baten erdian
- Besteak bizitzan zerbait handia badu (horrek ez du esan nahi elkarrizketa behin betiko eten duzunik, baina atzeratu dezakezu epe laburreko krisiak ahalbidetzeko)<143><154>
Pentsa ezazu nola amaitu elkarrizketa. 0>Zure sentimenduei buruzko elkarrizketa sakon bat hastea estresagarria izan daiteke, baina baliteke gutxiestea zein garrantzitsua den elkarrizketa ondo amaitzea.[] Galdetu zeure buruari zer lortu nahi duzun elkarrizketatik eta nola jakingo duzun noiz lortu duzun.
Bikotekidearekin edo pertsona maitearekin zure sentimenduei buruz hitz egitea, askotan, hurbileko besarkada batekin edo biek sentitzen duzun modu batean amai daiteke. Lanean gutxietsita sentitzeari buruzko elkarrizketak ekintza plan batekin eta irribarre batekin amaitzen dira.
Ez baduzu lortzen beste pertsonarengandik behar duzuna bukatzekoelkarrizketa, saiatu berariaz eskatzen. Esan dezakezu: "Esan behar nuen guztia esan dudala sentitzen dut, baina oraindik urduri nago. Besarkada bat izan al dezaket, mesedez?”
3.9 Gogoratu partekatzea loturak sendotzea dela
Jende asko errudun sentitzen da elkarrizketa oso bat bere emozioetan zentratuta egoteagatik. Baliteke arretaren erdigunea izateak deseroso sentitzea, edo besteen sentimenduei behar adina leku egiten ez zarela kezkatu zaitezke. Ulergarriak diren kezkak dira, baina saiatu ez zaitzala gelditzen uzten.
Gogoratu zure buruari zure emozioak partekatzen ari zarela beste pertsonarekin harreman sendoago bat eraikitzen laguntzeko.[][] Benetan nor zaren eta benetan sentitzen zarenaren ikuspegia ematen ari zara. Hori ez da inposizio bat. Opari bat da.
Zure emozioak norbaitekin hitz egin gabe adierazteko 7 metodo
Besteekin hitz egitea ez da zure emozioak adierazteko modu bakarra. Batzuetan, emozio indartsuak senti ditzakezu eta zuregandik kanpo adierazteko moduren bat nahi duzu.40] Hona hemen zure emozioak norbaitekin hitz egin gabe adierazteko modurik onenak.
1. Egin artea
Ez duzu artista bikaina izan behar artearen bidez emozioak adierazteko.
Artea emozio-irteera gisa erabiltzea bereziki lagungarria izan daiteke sentitzen duzun modua hitzetan adierazteko zailtasunak badituzu. Zure sentimenduak islatzen dituzten koloreekin margotzea edo sortzea aukera dezakezuZure aldartearekin oihartzuna duten materialez egindako eskultura.[][]
Zure burua pertsona sortzaile gisa uste ez baduzu, saiatu txiki hasten collage edo aldarte-taula bat sortuz.
Erabili artea gainkarga emozionala saihesteko.
Pertsona, gertaera edo egoera batzuek emozio gogorrak sorrarazten dituzte. Gure sentimenduen magnitudeak horiek ulertzeko edo adierazteko dugun gaitasuna oztopa dezake. Sarritan izan daiteke PTSD edo antsietatea jasaten baduzu.
Artea edo koloreztatzeak (mandalak, esaterako) erabiltzeak emozio izugarriak kudeatzen lagun zaitzake eta adierazi ahal izateko behar duzun espazioa ematen dizu.[]
2. Zure sentimenduak hitzez hitz egin
Agian ez zara beti sentituko besteekin zure sentimenduei buruz hitz egiteko gai, baina horrek ez du esan nahi horietaz hitz egin ezin duzunik.
Hasnartzeak (esertzen zarenean eta zerbaitetan behin eta berriro pentsatzen duzunean) antsietatea eta emozio negatiboak indartu ditzake. Hitzez hitz egiteak (zure sentimenduak ozen esaten dituzunean) prozesu mental hori moteltzen du eta emozio hori adierazten du.[]
Zerbaitengatik haserre sentitu zarenean hau bizi izan zenuen. Han eserita eta nola bidegabea izan den pentsatzen duzun heinean, gero eta haserretzen zara. Egoera horretan zauden hurrengoan, saiatu pentsatzen ari zaren gauza batzuk esaten ozenki, zure buruari edo maskota bati.
3. Idatzi zure sentimenduei buruz
Idaztea zure emozioak adierazteko erabil dezakezun beste jarduera bat izan daiteke.[] Egunkaria idazten saia zaitezke,non egunero pasatzen duzun denbora pixka bat zure pentsamenduak eta sentimenduak idazten. Gutun bat idatz diezaiokezu norbaiti, inoiz bidali nahi izan gabe. Batzuek katarsia aurkitzen dute haiek dituzten emozio berdinak bizi dituzten fikziozko pertsonaiei buruz idatziz.
4. Erabili auto-eskaera positiboa
Gure buruari hitz egiteko moduak, gure barne bakarrizketa, eragin handia du geure burua ikusten dugun moduan.[] Zure barne bakarrizketa kritikoegia bada, baliteke zure sentimenduak ez direla garrantzitsuak esango dizula eta beste guztiak nola sentitzen diren zentratu behar duzula. besteak beste, zure emozioen garrantzia aitortzea eta horiek adierazteko adimen-ahalmena sentitzea.
Barne bakarrizketan autokritika egiten ari zaren hurrengoan, saiatu gelditzen eta esan: «Ez zen atsegina. Zer esango nuke lagun bat pasako balitz?”
5. Ez behartu zeure burua barkatzera
Barkazioak askapen emozionala eskain dezake, baina sakona, benetakoa bada eta barkatzeko seguru sentitzen bazara. Norbaiti barkatzera behartuta sentitzen bagara, geure burua behartzen saiatzeak emozio garrantzitsuak zapaltzen ditugula eta are erresumina eta min handiagoa sentitzea eragin dezake.[]
Zuri gaizki egin dizun norbait barkatzen saiatu beharrean, saiatu galdetzen.zeure buruari, «Barkatzen al diet?» Sarritan, erantzuna «Ez nago ziur» edo «pixka bat» izango da. Ondo dago. Eroso egoteak barkamena denbora behar duela (eta agian inoiz ez gertatzea) erraztu diezazuke barkamena.
Barkatzera behartuta sentitzen bazara, gogoratu zure buruari kaltetutako alderdia zarela eta opari bat eskatzen dizula. Norbaitek haserre bat edukitzea leporatzen badizu, saiatu esan: «Ez nioke haserre bat edukitzea deituko. Ezin direla fidatu erakutsi didate, eta hortik ikasi dut. Garrantzitsua da nire burua zaintzea barkatzean pentsatu baino lehen.”
Barkatzeko prest bazaude, gogoratu ez dela prozesu erraza. Baliteke aurrerapauso batzuk egin eta gero atzera pixka bat atzera egin dezakezu berriro aurrera egin baino lehen.[] Lagungarria izan daiteke laguntzeko.
6. Landu zure emozioak partekatzen
Zure emozioak adierazteko gai izatea beldurgarria eta zaila izan daiteke, batez ere hasieran. Saiatu egunero zure erosotasun-eremutik pixka bat ateratzen, normalagoa izan dadin. Zure emozioak artearen bidez edo idatziz egunero hilabetez adierazteko erronka jarri diezaiokezu zure buruari, edo egunero zure emozioak adierazteko beste metodo bat erabiltzen saia zaitezke. Saiatu erronka iruditzen zaizun zerbait aurkitzen, baina baita lor daitekeena ere.
Ikusi ere: Nola izan entzule hobea (adibideak eta apurtzeko ohitura txarrak)Esaldia amaitzea bezain erraza den zerbait aurkitzen ere “Gaurgehienetan sentitu dut...” egunero zure emozioak adieraztera ohitzen lagun zaitzake. Benetan ausarta sentitzen bazara, saia zaitezke horiek sare sozialetan argitaratzen, baina guztiz zintzoa izango zarela ziur bazaude. Sarean argitaratzen baduzu esaten duzuna aldatzeko tentazioa izango duzula uste baduzu, baliteke lehen pribatuan praktikatzea hobe.
7. Zure enpatia landu
Besteen emozioak identifikatzen, ulertzen eta onartzen ikasteak zure kabuz gauza bera egiten lagun zaitzake.
Eraiki ezazu zure enpatia, besteak nola sentitzen diren ulertzen laguntzeko diseinatutako galderak eginez. Jakin-mina izan haien iritzi eta esperientziei buruz eta saiatu zeure burua haien larruan jartzen.
Fikzioa irakurtzeak enpatia handiagoa izaten laguntzen dizula ere frogatu da.[] Baliteke zurearen antzeko emozioak dituzten pertsonaiei buruz irakurtzeak zure sentimendu batzuk askatzen ere lagun zaitzakeela.[]
Galdera arruntak
Zergatik ezin ditut adierazi nire benetako sentimenduak. Kezka dute baztertu edo barre egin dezaketela. Beste batzuk kezkatzen dira euren emozioak besteengan inposatuko dituztelako. Baliteke benetan ez ulertu zer sentitzen ari zaren edo zergatik. Horrek zaildu egiten du zure emozioak besteei adieraztea.
Zer nahasmenduk eragiten dute emozio falta?
Emozio maila baxuari afektu murriztua deritzo. Depresioa afektua murrizten duen ohiko nahaste bat da.[]Alexitimia emozioak ezagutzeko eta deskribatzeko borroka egiten duzunean, baita haiek ez sentitzeko ere.[] Bi nahaste hauek psikoterapiarekin modu eraginkorrean trata daitezke.
Zergatik ezin ditut nire emozioak hitzetan jarri?
Emozio indartsuak edo konplexuak hitzetan jartzea zaila izan daiteke. Sakoneko zerbaitekin lotzen diren emozioak haur txikia zinen bizipenekin erlaziona daitezke, horiei aurre egiteko hitzak ikasi aurretik. Horrek zaildu egiten dizu haiek kontzienteki aztertzea.
Normala al da emoziorik ez sentitzea?
Emoziorik ez sentitzea ezohikoa da. Zerbait gaizki dagoen seinale da. Baliteke sentitzeko gaitasuna mugatzen duen nahaste bat jasaten ari zaren. Edo baliteke zure emozioak kendu ez dakizulako nola aurre egin. Terapeuta batek arazoa asmatzen eta lantzen lagun diezazuke.
Zergatik sentitzen ditut emozioak hain sakon?
Emozioak sakon sentitzen dituen norbait agian besteek baino harreman handiagoa izango dute bere sentimenduekin, edo agian sentikortasun handiko pertsona bat (HSP) izan zaitezke.[] Emozio negatiboak sakon sentitzen badituzu, baliteke nire depresioa jasaten aritzea. s?
Jende asko gaizki sentitzen dira emozioak eta beharrak adierazteagatik. Baliteke besteei lehenik jartzen eta berekoia sentitzen irakatsi zaizula adierazteagatik. Zure sentimenduak ez direla garrantzitsuak edo besteei ez zaiela arduratuko pentsa dezakezu. Hauek gauzak aterapeutak lagundu diezazuke>
4. Zure emozioak adierazteak haiek kudeatzen lagun zaitzake
Bakoitzak modu ezberdinean prozesatzen ditu bere emozioak,[] baina ezin diozu aurre egin hor dagoenik ez duzun zerbaiti. Zure emozioak adierazteko modu bat aurkitzea, zeure buruari bakarrik bada ere, horien bidez lan egin ahal izateko lehen urratsa da.[]
Emozioak nola adierazi modu osasuntsuan
Hiru etapa daude zure emozioak modu osasuntsuan komunikatu ahal izateko, bai zuri eta baita haiek partekatzen ari zaren pertsonarentzat ere. Lehen urratsa zer sentitzen ari zaren ulertzea da. Bigarren urratsa zure emozioak onartzen ikastea da. Zer sentitzen ari zaren jakiten duzunean eta sentimendu horiek benetako eta baliozko gisa onartzen dituzunean soilik komunika diezazkiokezu beste norbaiti modu zintzoan eta eraikitzailean.
Hona hemen 3 urrats zure emozioak besteei modu osasuntsuan adierazteko:
1. Aitortu zer sentitzen ari zaren
Benetan sentitzen ari zarena ulertzea erraza izan daiteke, baina harrigarriro zaila izan daiteke.[] Baliteke "onartezinak" iruditzen zaizkigun emozioak egon, eta, beraz, geure buruari ezkutatzen saiatzen gara.[] Bestela, baliteke zure sentimenduak zapaltzen hain ohituta egotea, non zaudela.iragazten direnean identifikatzeko borroka egin.[] Hona hemen zure emozioak ezagutzen laguntzeko gure aholku nagusiak.
1.1 Hartu zure denbora
Badirudi frustrantea izan arren, zure emozioak ulertzeak denbora behar izan dezake.[] Baliteke edari bat behar dugunean goseak garela pentsa dezakegula ezagutzen duzula (nahiz eta gure ingurumena ere nahastu daiteke). []
Gure buruak sentitzen ari garen "jakitea" espero izateak ez du laguntzen. Horren ordez, saiatu denbora pixka bat ematen bakarrik sentitzen duzunari buruz pentsatzeko edo konfiantzazko lagun batekin eztabaidatzeko.
1.2 Izan jakinguratsua
Beti ez bazaude ziur sentitzen duzuna, bihurtu zeure detektibe. Gogoratu zure buruari benetan nahi duzula zure egoera emozionala ulertzea eta prozesuari energia pixka bat eskaini.
Saiatu belauneko erantzunak ez onartzen. Askotan geruza anitz daude zure emozioetan, eta ahal duzun gehien ulertu nahi dituzu. Saiatu zeure buruari galdetzen: “Zerk bultzatzen du hori?” galdetzen diot oinarriko sentimenduetara iristeko.
Adibidez, zure bikotekideak beste norbaitekin hitz egiten duenean haserretzen zarela konturatzen bazara, galdetu zeure buruari zerk eragin dezakeen haserrea. Konturatuko zara zure haserrea denbora eta arreta faltagatik segurtasun eza edo erresumina sentimenduak ezkutatzen dituela.
1.3 Aldizkari bat gorde
Aldizkaria egiteak lagun zaitzake kontaktuan jartzenzure sentimenduak eta aldarteak.[][] Egunero zure pentsamenduei eta sentimenduei buruz idazten denbora pixka bat emateak nola sentitzen zaren pentsatzera bultzatzen zaitu, aktiboki idazten ari ez zaren arren. Zure emozioak aztertzeko eta hitzetan jartzen saiatzeko ohitura hartzen duzu.
Egunkariak egiteak ere lagun zaitzake zure emozioen edo aldarteen atzean dauden arrazoiak identifikatzen. Esaterako, baliteke lagun jakin bat ikusteak egun batzuetarako segurtasunik gabe sentiarazten zaituela leku gogoko batera joatean, ziur edo lasai senti zaitezke.
1.4 Erreparatu "bonbilla-uneei"
Terapeuek "bonbilla-uneei" esaten diete bat-batean konturatzen zaren une gisa. Baliteke PTSD ez daudela hiper-alerta pertsona zehatz batekin daudenean. Pertsona horrekin egotea arraroa sentituko da, normalean etengabe zaintzen dutelako. Bonbillaren unea erlaxazio "arraro" hori besteek normaltzat joko luketena dela konturatzen direnean gertatzen da.
Zure buruari eta zure sentimenduei buruz zerbait konturatzen zaren bonbillaren une bat baduzu, saiatu denbora pixka bat alboratzen ikasi duzunari buruz benetan hausnartzeko.[][] Zer esaten dizu zure buruari buruz?
1.5 Ez kezkatu izan "behar" duzunazsentimendua
Ezin duzu ulertu zer sentitzen ari zaren benetan sentitzen duzuna behar duzunaz gehiegi arduratzen bazara.[] Saiatu emozio onargarriei buruzko zure sinesmenak benetan gertatzen ari dena ulertzeko eragozpenik uzten.
Saiatu zure burua mediku gisa imajinatzen. Zure lehen lana, tratamenduak iradokitzen hasi aurretik, benetan gertatzen ari dena diagnostikatzea da. Sentitzen ari zarenagatik urduri jartzen bazara, hartu arnasa sakon eta gogorarazi zure buruari: “Geroago konponduko ditut arazoei. Oraintxe bertan, gertatzen ari dena ulertzen saiatzen ari naiz.”
1.6 Landu mindfulness
Ziurrenik mindfulness-aren ondorioak sentitu dituzu, nahiz eta ez zenioke horrela deituko. Mindfulness-a momentuan sentitzen zarenari arreta jartzea da. Baliteke hau meditazioa, yoga, arnasketa ariketen bidez edo telefonorik gabe parkean paseo bat ematea. Saiatu egunero denbora pixka bat jartzen nolabaiteko arretarako.
2. Onartu zure emozioak
Emozio batzuk beste batzuk baino errazagoak dira onartzen, baina guztiak baliozkoak eta garrantzitsuak dira.[] Zure sentimenduak onartzen ikastea garrantzitsua da haiek adierazi nahi badituzu. Hona hemen nola ikas dezakezun zure emozioak onartzen:
2.1 Gogoratu zure buruari emozioak ez direla ekintzak
Emozio zehatzekin gaizki sentitzen garen arrazoietako bat da ez dugula beti bereizketarik egiten.zer sentitzen dugun eta nola jokatzen dugun. Esaterako, pentsa genezake jeloskor izatea txarra dela, jeloskorrenek bikotekideei lagunak ikusteari uzten diotelako.
Zure sentimenduak ez dira inoiz zuzenak edo okerrak izaten. Egitate bat besterik ez dira. Sentitu behar duzunarekin borrokatu beharrean, zentratu sentimendu horiei buruz zer egiten duzun hautatzeko gaitasunean.[]
Adibidez, jeloskor sentitzen bazara, lagunak ez ikusteko eska diezaiokezu bikotekideari. Hori ziurrenik ez da harreman egonkor bat izateko irtenbide bikaina. Horren ordez, zure bikotearekin nola sentitzen zaren buruz hitz egitea erabaki dezakezu eta lasaitasun gehigarria eska diezaiokezu, edo terapeuta batekin hitz egin dezakezu jeloskor sentitzen zarenari buruz eta aurre egiteko estrategia batzuk asma ditzakezu.
2.2 Ulertzea emozio sorta bat behar dugula
Gutako askok emozio positiboak eta negatiboak bereizten ditugu, baina benetan emozio sorta osoa behar dugu.[] Gauza batzuek poza ekarriko digute, eta beste batzuek triste jarriko gaituzte. Emozio batzuekin beste batzuk baino erosoago sentituko ginateke agian, baina, azken finean, denak dira normalak.
Edozein emozio zapaltzea, "negatiboak" bakarrik, txarra da guretzat.[] Gero eta kontzienteago gara osasun mentalaren garrantziaz eta depresioa eta aldarte-aldartearen beste nahaste batzuen tratamendua lortzea, baina garrantzitsua da, halaber, ez pentsatzea emozio jakin batzuk ez pentsatzea.emozio zehatzak behera, saiatu esertzen eta sentitzen dutena esperimentatzen. Esan zure buruari: «Oraintxe sentitzen naiz.... Deseroso sentitzen da, baina hori ondo dago. Nolakoa den ikasten ari naiz.”
Ez da min emozionala bakarrik jendeak onartzeko borroka egin dezakeena. Baliteke zaila izango zaizu boteretsu edo ziur sentitzea onartzea. Trebetasun berberak erabil ditzakezu edozein emozio sentitzera ohitzen uzteko.
2.3 Ez ezazu zeure buruari borrokaren errua
Ongizatearen industriaren hazkuntzarekin, pertsona batzuk beren buruak kolpatzen hasi dira euren emozioak "ordenatu" ez izateagatik.[]
Edozein terapeutak esango dizu euren emozioekin guztiz harremanetan dauden pertsonek euren emozioekin erabateko harremana duten pertsonek oso gutxitan onartzen dutela eta oso zailtasunik gabe daudela. Ia denok estutasun emozional batekin borrokatzen dugu, "gainditzen" ezin dugulako etsitzen gara.
Zaila iruditzen zaizun horretan zentratu beharrean, saiatu zure buruarekin jator izaten. Imajinatu emozio-adierazpenarekin borrokatzen duen lagun min bat duzula eta galdetu zure buruari zer esango zeniokeen.
3. Komunikatu zure emozioak besteei
Zure emozioak beste pertsonei komunikatzen dizkiezun moduak eragin handia izan dezake zuk esan behar duzunari erantzuten diotenean. Hau bereziki egia da beste pertsonarekin zuzenean erlazionatuta dauden sentimenduak komunikatzen ari zarenean, esate baterako, esandako zerbait mingarria iruditu zaizula. Gehiago adierazten ari bazara ereemozio orokorrak, esate baterako, "momentu honetan asko triste sentitzen naiz", komunikatzeko moduak beste pertsonari behar duzun eran erantzuten laguntzen dio.
Hona hemen nola komunikatu zure emozioak besteei:
3.1 Hartu zure emozioez jabetu
Zure emozioei buruz hitz egiten ari zarenean, aitortu hau zure "gauza" dela. Haserre sentiarazten zaituen zerbaitek agian ez du beste norbaitek berdin sentiarazi. Zure emozioak baliozkoak dira, baina zure historia pertsonalaren eta zure erantzun emozionala eragin duen guztiaren konbinazioa dira.
Saiatu ez esatea "Haserretu nauzu" edo antzeko adierazpenak. "X gertatu zenean haserre sentitu nintzen" esateak zure emozioen jabe izateko prest zaudela erakusten du. Errazagoa da beste pertsonarentzat elkarrizketan parte hartzea, pertsonalki erasotua edo errudun sentitzen ez bada.
Aholku hau ez da inolaz ere. Askotan kulturalki baldintzatuta gaude errua leporatuko garela pentsatzeko, beste pertsona batek bere hizkuntzarekin zenbaterainoko kontua duen.[] Zuretzat garrantzitsua bada beste pertsonak zure emozioak ulertzea, agian nabarmendu nahi duzu ez diozula errua leporatzen.
Saiatu esan: “Ulertzen dut hori ez dela zure asmoa izan, baina niretzat oso garrantzitsua da ulertzea. getikoa, autoestimua edo umorea erabiltzea zure emozioen garrantzia gutxitzen saiatzeko moduak dira. Baliteke seguruago sentitzea,baina zenbateraino sentitzen zaren ezkutatzea ez da guztiz zintzoa.
Tendagarria izan daiteke zure sentimenduak gutxiesteko besteek entzutea errazteko, baina askotan akatsa izan daiteke. Zure emozioak gutxitzen dituzunean, benetan konektatzeko aukera kentzen ari zara. Horrek gauzak konponduta egongo balira bezala senti ditzakete, eta erresumina sentitu dezakezu benetan entzun ez zaretelako.
Zure emozioei buruzko elkarrizketak ia beti deseroso samarrak izango dira, baina ziurrenik uste baino gutxiago. Ikerketek erakusten dute jendeak gure zintzotasunari benetan egiten duena baino negatiboki erantzungo diola uste dugula.[]
3.3 Idatzi zure emozioak
Beste pertsonekin elkarrizketak oso gutxitan funtzionatzen du guk espero dugun moduan. Baliteke beste pertsonak kontatzen ari zarenaren alderdi periferiko batean zentratzen dela, zerbait gaizki ulertzen duela edo eten egiten zaituela guztia atera baino lehen. Baliteke lotsatu edo estresatu eta esan nahi dituzun gauza batzuk ahaztea.
Zure sentimenduak idazteak zure emozio konplexuak hitzetan jartzen lagun zaitzake. Zure denbora hartu dezakezu, pentsatu erabiltzen duzun hizkuntzan eta ziurtatu xehetasun garrantzitsuak argi eta modu positiboan agertzen direla.
Zure sentimenduak idazteak lagungarria izan daiteke, beste pertsonari gutun bat bidaltzea erabakitzen baduzu edo pertsonan elkarrizketa bat egitea erabakitzen baduzu. Zure sentimenduei buruzko gutun bat idaztea izan daiteke
