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"社交焦虑症患者如何参加派对？ 我不知道哪个听起来更糟糕：是去俱乐部，在那里我应该跳舞；还是去别人家参加派对，在那里我必须和一群我不认识的人聊天。 无论我做什么，最后我总是觉得社交很尴尬！"
当你在派对上感到尴尬时，你会问自己该怎么办吗？ 我以前也是这样。 每当我被邀请参加派对时，我就会立刻感到胃里很不舒服。 我会开始想各种借口来解释为什么我不能去。 可以说，我并不太喜欢派对。
在本指南中，我将分享我学到的如何在派对上不尴尬的经验。
1. 关注周围的事物和人
与其考虑别人对你的看法，不如把注意力集中在你周围的事物上。 例如，当你到达派对时，想想人们的样子或这个地方的样子。 当你和别人交谈时，关注他们在说什么。
研究表明，这样专注于周围的环境会让你不那么自卑，也更容易想出要说的话。
2. 对交谈对象充满好奇心
真诚地向他人提问有助于使谈话更加流畅，让人感觉不那么尴尬。 这也有助于你更好地了解他人。
在你提问的间隙，分享一些与你有关的片段，这样人们就会对你有所了解，在你身边也会感觉更自在。 例如，如果有人提到他们去坎昆度假了，你可以问一些稍微私人的问题：
- 如果可以，您会住在坎昆吗？您的梦想居住地是哪里？
在他们分享了他们的想法后，你可以分享一下你的梦想居住地。
你看到这样一个真诚的问题是如何让对话变得更加有趣和自然的吗？
请参阅我们的指南，了解如何进行有趣的对话。
3.提前思考一些话题
"如果我无话可说呢？"
事先找到一些安全的话题。 你可能会发现，当别人问你发生了什么事时，你会惊慌失措。 或者，你认为自己没有什么可补充的，因为事情对你来说并不顺利。
说 "我读了一本很好的书 "或 "经过十次尝试，我终于用牛油果种子种出了一棵植物 "是完全正确的。 你不必说得 "激动人心"。
了解更多关于在派对上谈论什么的信息。
4. 保持清醒
"如果我出丑了怎么办？"
不要酗酒或嗑药！当我们感到僵硬和不舒服时，我们可能会想用酒精或其他药物作为拐杖。 当我们周围的人也在喝酒时，喝几杯的诱惑就会越来越大。
喝几杯酒或吸几口大麻确实会降低你的抑制力，让你感觉更放松。 但是，当你感到紧张，又处在一个你不太适应的环境中时，就很难判断药物会对我们产生什么影响了。 感觉自己无法控制自己的行为，再加上处在一个你不太适应的环境中，会让我们感觉更糟糕。
当你觉得自己很尴尬时（比如你开了一个不好的玩笑），提醒自己深呼吸，这并不是世界末日。 每个人都更关心自己。
5. 事先制定计划
"如果我在那里谁都不认识怎么办？"
在去参加派对之前，问问你认识的人他们是否会到。 制定一个计划，如果你比认识的人先到，该怎么做。
如果是家庭聚会，询问是否可以帮忙布置；如果有人过生日或庆祝其他节日，向他们表示祝贺，或许还可以问他们一些后续问题（"你收到礼物了吗？"或者 "你的新工作会做些什么？"）。
6.让自己看起来平易近人
"如果没人愿意和我说话怎么办？"
让自己看起来平易近人，先开始和别人交谈！如果你总是玩手机、不笑、双手交叉站着，别人可能会认为你不想参加聚会或不想交谈。
通过微笑和举手投足显得更加平易近人。 阅读更多关于如何显得平易近人的小贴士。
7.在小组对话中专心听讲
"我怎样才能不再在群体中社交尴尬？"
在聚会中，你经常会发现自己处于一群人中。 也许你正在进行一对一的谈话，进展得很顺利，但随后又有一些人加入进来。 你开始感到紧张。 你可能会担心自己的注意力会被几个人分散。 与其沉浸在自己的想法中，不如专心倾听谈话。 就像倾听亲密朋友的谈话一样。
只需在适当的时候与他人进行眼神交流并哼唱几句，就会让他人觉得你也是谈话的一部分（即使你话不多也是如此），而且当你有话要补充时，也会更容易被听到。
请参阅我们的完整指南，了解如何加入对话。
8. 改变你对派对的看法
我以为我不喜欢派对，但实际上，我不喜欢在派对上感到尴尬，不喜欢在派对期间和之后感到不安全。
See_also: 友谊实际上，我不喜欢的不是政党，而是政党引发的不安全感。
我意识到，如果我能克服自己的不安全感，我就能改变自己对派对的看法。 这不是一个 实事 我只是讨厌我脑海中的那部电影。
我们每个人的潜意识中都有一部 "电影"，在脑海中播放着未来的情景。
See_also: 什么是社交技能？有人要你在一群人面前发言？ 这时会播放一部电影。 电影显示你忘记了自己要说的话，出尽了洋相。 因此，你会感到焦虑。
在某种程度上可以说，在众人面前演讲并不是让你焦虑的原因，而是你脑海中的电影让你焦虑。 如果你知道自己可以发表一场TED演讲，并获得满堂喝彩，你还会觉得这是一场可怕的噩梦吗？
当我们想到要去参加聚会时，也会发生同样的情况。 聚会可能是一个很好的场合，我们可以和朋友一起欢笑，和一些可爱的新朋友交流，吃一些美食，享受音乐或其他活动。
相反，恐怖电影会利用你对聚会最恐惧的东西，也许是尴尬，也许是孤独，也许是不知道说什么。 我们甚至会想象人们会嘲笑我们。 至少，人们会觉得我们很奇怪。
不难看出，这些心灵电影在进化过程中是有意义的：
在过去，如果你只是和尼安德特人的伙伴们在丛林中闲逛，而有人要你游过那条河，那么太舒服是很危险的。 你必须考虑到可能会发生的可怕情景。 于是，一部电影里出现了鳄鱼把你撕成碎片的场景，另一部电影里出现了你在朋友们无助的目光中溺水身亡的场景。
今天，我们仍然有很多负面电影，但它们往往关注的是更抽象的威胁，比如 "感觉自己很失败"，而不是 "被掠食者生吞活剥 "或 "掉下悬崖"。
我学到的是，要注意电影所展示的确切场景。
1. 将无意识的情景变成有意识的情景
当你想到派对时，你的电影中会出现什么？ 你的脑海中会出现什么幻觉？ 花几秒钟闭上眼睛，留意一下突然出现的场景。
看到什么了？
(请注意，单单看这些场景，你就会觉得有点不舒服）。
有时，我们的脑海中会浮现出一些并不现实的场景（比如，每个人都会站在队伍里嘲笑你）。 如果出现这种情况，请试着在脑海中想象一个更现实的场景。 这样简单地 "纠正 "自己的想法，可以提醒自己，你害怕的是一些根本不会发生的事情。
2.接受可能会变得尴尬的事实
研究表明，当我们接受一个结果时，它就会变得不那么可怕。
看看你脑海中出现的情景，接受它们可能会发生的事实。 在它们令人恐惧的部分过去后，继续播放它们，展示生活是如何继续的。
社交尴尬并不是世界末日，事实上，这根本不是什么末日。 你开了个失败的玩笑，没人笑，这有什么可怕的？ 你最后没人跟你聊天，这有什么错？
当我们把潜意识中的怪物从心灵的阴影中拉出来时，往往发现它只是一只小猫。
当你接受可能会发生的情况时，你就 "拥有了结果"。 其他负面的事情也会发生。 你不会试图去避免它。 你可以接受它的发生。 现在，你拥有了它。
3. 为最坏的情况创造一个建设性的结局
当这种尴尬的情况发生时，你能做些什么建设性的事情呢？
当我想象自己一个人在派对上的情形时，我意识到最有建设性的做法就是放松心情，寻找我认识的人。 最终，我会找到他们，重新加入这个团队。
你想对你的电影所展示的场景做出什么建设性的回应？ 你想发挥你的建设性回应，并将其添加到电影中。
因此，我的一部电影现在看起来就像这样：
我在一个聚会上，想不出什么要说的，所以沉默了一会儿，感觉有点不自在。 不久，有人开始说话了。 聚会继续进行，人们玩得很开心。
(这是最糟糕的情况，已经不是恐怖电影了）。
现在一想到派对，我就会联想到更真实、更不恐怖的电影，整个派对的概念突然变得更吸引人了。
9.寻找乐趣
现在您已经掌握了一些解决派对最常见问题的工具，是时候了解一些如何尽情享受的小窍门了。
- 四处看看 看看谁心情好，看起来很友好，谁脾气暴躁，谁看起来在和朋友安静地交谈。 尽量和那些看起来开朗、心情好的人在一起。
- 给自己拿杯酒当工具。 开始时只需倒满半杯即可。 记住，不一定非要喝含酒精的饮料。 在你感到紧张的时候，手里拿着一个杯子可以帮助你。 当你需要思考片刻时，你可以喝一小口。 如果你想退出特定的谈话，你可以说你想再喝一杯。
- 加入或开始游戏 如果有参加游戏的机会，不妨一试，这是一种放松身心、了解他人的绝佳方式，可以减轻交谈的压力。
- 保持安静。 你可能会批评自己沉默寡言，但倾听并没有错。 有些人比较外向，在团体中分享故事时感觉很自在。 在团体环境中，不可能每个人都是讲故事的人。 试着把它看成是一种探索：你能提出什么问题，让你面前的人兴奋起来，讲一个你有兴趣听的故事？
