Содржина
Да можеме да ги изразиме нашите емоции на здрав и конструктивен начин е од суштинско значење за сите наши односи. Исто така, може да биде огромен фактор во тоа како се грижиме за себе.
Ќе разгледаме зошто е важно да ги искажуваме нашите емоции, како да ги изразиме на другите и други начини да ги испуштиме своите чувства.
Зошто е важно да ги изразиме нашите емоции?
Постојат многу причини поради кои е важно да можеме да ги изразиме нашите емоции.
1. Изразувањето на емоциите му помага на вашето физичко здравје
Потиснувањето или криењето на емоциите му штети на вашето здравје. Потиснатите емоции може да доведат до зголемен крвен притисок,[][][] зголемен ризик од рак[][][] и кардиоваскуларни болести,[][][] и поголема ранливост на болка.[][][]
Наоѓањето начин да ги изразите своите емоции што ќе се чувствувате безбедно и природно може да помогне да го подобрите вашето здравје во сите овие области.
2. Да ги изразите своите емоции е искрено
Можеби никогаш не сте размислувале за тоа на овој начин, но криењето на емоциите ја ограничува искреноста на вашата комуникација. Ако не сте спремни да зборувате за вашите емоции, или сте подготвени само да покажете „прифатливи“ емоции, не им покажувате на луѓето кои сте навистина. Ова им штети на нашите романтични врски, на нашите пријателства и на нашата слика за себе.[][]
3. Изразувањето емоции ви помага да го добиете она што ви треба
Ако не сте подготвени да го пренесете она што го чувствувате, на другите може да им биде тешко даефективно, но важно е да му дадете шанса на другата личност да одговори на она што сте го кажале (иако видете подолу кога не мора да слушате).
3.4 Оставете му простор на другата личност да размислува
Отворањето за вашите чувства, без разлика дали се позитивни или негативни, може да биде изненадување за другите, особено ако тоа не е нешто што често го правите. Можеби сте потрошиле многу време и напор за да се изградите за разговорот, што потоа го отежнува да му дадете време на соговорникот да размисли за тоа што сте го кажале.
Очекувањето од другата личност веднаш да има одговор за нас може да биде проблем. Тие може да кажат нешто што навистина не го мислат затоа што се чувствувале ставени на самото место. Алтернативно, може да се чувствуваме ранливи или отфрлени ако побараат простор да размислат за тоа. Тие дури може да реагираат со лутина ако се чувствуваат во заседа.
Исто така види: 125 цитати за лажни пријатели наспроти вистински пријателиАко сте загрижени за тоа како може да реагира другата личност, планирајте да и дадете простор да размислува за работите. Може да речете, „Сакам да разговарам со вас за тоа како се чувствувам, но не очекувам веднаш да имате одговор. Дали е во ред ако го кажам моето парче, а потоа го оставам на вас да размислите, и ќе можеме повторно да разговараме за неколку дена?“
3.5 Подгответе се да слушате
Комуницирањето на вашите емоции не е само да му кажете на некого како се чувствувате. Се работи за создавање дијалог и давање шанса на другата личност да одговори.
Обидете се да не претпоставите дека виезнаете што мисли или чувствува другата личност. Наместо тоа, поставувајте прашања и потврдете дека се грижите и за она што тие имаат да го кажат.
Да бидете спремни да слушате кога ги споделувате вашите емоции е совет кој се применува само во безбедни и почитувани ситуации. Ако некој постапувал лоша намера, ја прекршил вашата согласност или бил навредлив, не сте обврзани да му дадете простор да зборува.
3.6 Избегнувајте да дозволите разговорот да излезе од колосек
Луѓето честопати ќе одговорат на вас изразувајќи ги вашите емоции, особено непријатните, со обид да го смените фокусот на разговорот. Ако изразите повреда што вашиот пријател си отишол дома од некој настан без да ви каже, тој може да ви каже дека сè уште се лути што сте го скршиле нивниот чајник пред неколку месеци.
Обидете се со почит да се спротивставите на оваа промена во фокусот на разговорот. Прифатете дека нивните проблеми ќе треба да се решат, но чувајте ги вашите емоции како главна тема. Објаснете велејќи: „Признавам дека тоа е нешто за што треба да разговараме, но не во моментов. Во моментов, ми треба да се обидете да разберете како се чувствувам, но ветувам дека ќе се вратиме на тоа прашање подоцна.“
3.7 Изберете добро време за да ги споделите вашите емоции
Искажувањето на вашите емоции не мора секогаш да биде огромен разговор, но често може да стане таков. Размислете кога ќе отворитеовие видови разговори.
Понекогаш може да биде корисно однапред да се предупреди соговорникот дека сакате да имате тежок разговор, но тоа може да ги направи другите луѓе прилично вознемирени. Обидете се да ги балансирате нивните и вашите потреби.
Може да биде тешко да се одложи разговорот откако ќе соберете храброст да го имате. Потсетете се дека сакате другата личност да биде во позиција да слуша и разбира. Еве неколку моменти кога можеби ќе сакате да го одложите разговорот:
- Ако некој од вас мора да замине наскоро
- Во средината на расправија
- Ако на другата личност му се случува нешто големо во животот (ова не значи дека го одложувате разговорот на неодредено време, но можете да го одложите за да дозволите краткорочни кризи
<14 до крајот на разговорот). 9>
Започнувањето детален разговор за вашите чувства може да биде стресно, но може да потцените колку е важно разговорот да заврши добро.[] Запрашајте се што сакате да постигнете од разговорот и како ќе знаете кога ќе го постигнете тоа.
Разговорот за вашите чувства со партнерот или саканата личност честопати може да заврши со прегратка или на некој друг начин да покажете дека сепак сте блиски. Разговорите за чувството на потценување на работа е поверојатно да завршат со акционен план и насмевка.
Ако не го добивате она што ви треба од другата личност за да го прекинетеразговор, обидете се да го побарате експлицитно. Може да кажете: „Се чувствувам како да сум кажал сè што требаше да кажам, но сè уште се чувствувам вознемирено. Дали би можел да се прегрнам, те молам?“
3.9 Запомнете дека споделувањето е за зајакнување на врските
Многу луѓе се чувствуваат виновни што имаат цел разговор фокусиран на нивните емоции. Може да се чувствувате непријатно да бидете во центарот на вниманието или да се грижите дека не оставате доволно простор за чувствата на другите луѓе. Овие се разбирливи грижи, но обидете се да не дозволите да ве спречат.
Потсетете се дека ги споделувате вашите емоции за да помогнете во градењето посилна врска со другата личност.[][] Им давате увид во тоа кои сте навистина и како навистина се чувствувате. Тоа не е наметнување. тоа е подарок.
7 начини да ги изразите своите емоции без да разговарате со некого
Разговорот со другите не е единствениот начин на кој можете да ги изразите своите емоции. Понекогаш едноставно чувствувате силни емоции и сакате некој начин да ги изразите надвор од себе.40] Еве некои од најдобрите начини да ги изразите своите емоции без да разговарате со некого.
1. Направете уметност
Не треба да бидете одличен уметник за да ги изразите своите емоции преку уметност.
Користењето на уметноста како емотивен излез може да биде особено корисно ако се борите да го опишете со зборови како се чувствувате. Може да изберете да сликате со бои што ги одразуваат вашите чувства или да создаватескулптура од материјали што резонираат со вашето расположение.[][]
Ако не се мислите за креативна личност, обидете се да започнете со мали димензии со создавање колаж или табла за расположение.
Користете уметност за да спречите емоционално преоптоварување
Некои луѓе, настани или ситуации предизвикуваат силни емоции. Огромната големина на нашите чувства може да ја попречи нашата способност да ги разбереме или изразиме. Ова често може да биде случај ако страдате од ПТСН или анксиозност.
Користењето уметност или боење (како мандали) може да ви помогне да управувате со огромните емоции и да ви даде простор што ви треба за да можете да се изразите.[]
2. Вербализирајте ги вашите чувства
Можеби не секогаш се чувствувате способни да разговарате со другите за вашите чувства, но тоа не значи дека не можете да зборувате за нив.
Руминирањето (кога седите и размислувате за нешто постојано) може да ја зајакне анксиозноста и негативните емоции. Вербализирањето (каде гласно ги кажувате вашите чувства) го забавува тој ментален процес и ја изразува таа емоција.[]
Можеби сте го доживеале ова кога сте се чувствувале лути поради нешто. Додека седите таму и размислувате за тоа колку беше неправедно, станувате се повеќе и повеќе лути. Следниот пат кога ќе се најдете во таа ситуација, обидете се да кажете некои од работите што ги мислите гласно, или на себе или на домашно милениче.
3. Пишувајте за вашите чувства
Пишувањето може да биде друга активност што можете да ја користите за да ги изразите своите емоции.[] Може да се обидете да пишувате дневник,каде секој ден поминувате малку време запишувајќи ги вашите мисли и чувства. Можеш да напишеш писмо некому, без да имаш намера да го испратиш. Некои луѓе наоѓаат катарза преку пишување за измислени ликови кои ги доживуваат истите емоции како што се.
4. Користете позитивен самоговор
Начинот на кој зборуваме со себе во нашиот ум, нашиот внатрешен монолог, има огромно влијание врз тоа како се гледаме себеси.[] Ако вашиот внатрешен монолог е премногу критичен, можеби ви кажува дека вашите чувства не се важни и дека треба да се фокусирате на тоа како се чувствуваат сите други. важноста на сопствените емоции и чувството ментално овластено да ги изразите.
Следниот пат кога ќе се фатите себеси дека сте самокритични во вашиот внатрешен монолог, обидете се да застанете и да кажете: „Тоа не беше љубезно. Што би рекол ако некој пријател минува низ ова?“
5. Не присилувајте се да простите
Простувањето може да понуди емоционално ослободување, но само ако е длабоко, искрено и ако се чувствувате безбедно да простите. Ако се чувствуваме под притисок да простиме некого, обидот да се присилиме може да значи дека ги потиснуваме важните емоции и чувствуваме уште повеќе незадоволство и повреденост.себе си, „Дали им простувам?“ Често, одговорот ќе биде „Не сум сигурен“ или „малку“. Тоа е во ред. Да се чувствувате удобно со фактот дека за простувањето е потребно време (и можеби всушност никогаш нема да се случи) може воопшто да ви го олесни простувањето.
Ако чувствувате притисок за простување, потсетете се дека вие сте оштетената страна и дека ви бараат подарок. Ако некој ве обвини дека држите лутина, обидете се да кажете: „Не би го нарекол тоа да држите лутина. Тие ми покажаа дека не може да им се верува, а јас научив од тоа. Важно е да се грижам за себе пред воопшто да размислувам за простување.“
Ако сте подготвени да простите, запомнете дека тоа не е директен процес. Може да постигнете одреден напредок, а потоа да се вратите малку назад пред повторно да продолжите напред. Вежбајте да ги споделувате вашите емоции
Да можете да ги изразите своите емоции може да биде страшно и тешко, особено на почетокот. Обидете се да се оддалечите малку од вашата комфорна зона секој ден за да се чувствувате понормално. Може да си поставите предизвик да ги изразите своите емоции преку уметност или пишување секој ден во текот на еден месец, или можете да се обидете да користите различен метод за да ги изразите вашите емоции секој ден. Обидете се да најдете нешто што се чувствува предизвик, но и остварливо за вас.
Дури и нешто едноставно како завршување на реченицата „Денес јаснајчесто чувствувавте…“ секој ден може да ви помогне да се навикнете да ги изразувате вашите емоции. Ако се чувствувате навистина храбри, можете да се обидете да ги објавите на социјалните мрежи, но само ако сте сигурни дека ќе останете целосно искрени. Ако мислите дека можеби ќе бидете во искушение да го промените она што го кажувате ако го објавите на интернет, можеби е подобро прво да вежбате приватно.
7. Работете на вашата емпатија
Учењето да ги идентификувате, разбирате и прифаќате емоциите на другите луѓе може да ви помогне да го сторите истото за вашите.
Градете ја вашата емпатија поставувајќи прашања дизајнирани да ви помогнат да разберете како се чувствуваат другите. Бидете љубопитни за нивните мислења и искуства и обидете се да се ставите во нивна кожа.
Исто така види: 54 цитати за самосаботажа (со неочекувани сознанија)Покажано е и дека читањето белетристика ви помага да бидете поемпатични.[] Можеби ќе откриете дека читањето за ликови со слични емоции како вашите може исто така да ви помогне да ослободите некои од вашите чувства.[]
Вообичаени прашања
Зошто не можам да ги изразам своите вистински чувства? Тие се загрижени дека може да бидат одбиени или смеат. Други се загрижени дека нивните емоции ќе им се наметнат на другите. Можеби навистина не разбирате што чувствувате или зошто. Ова го отежнува изразувањето на вашите емоции на другите.
Кои нарушувања предизвикуваат недостаток на емоции?
Ниското ниво на емоции се нарекува намалено влијание. Депресијата е вообичаено пореметување кое води до намален афект.[]Алекситимија е кога се борите да ги препознаете и опишете емоциите, како и да не ги чувствувате.[] И двете од овие нарушувања можат ефективно да се третираат со психотерапија.
Зошто не можам да ги изразам моите емоции со зборови?
Силните или сложени емоции може да биде тешко да се опишат со зборови. Емоциите што се поврзуваат со нешто длабоко може да се поврзат со искуства кога сте биле мало дете, пред да ги научите зборовите за справување со нив. Ова ви отежнува да ги анализирате свесно.
Дали е нормално да не чувствувате емоции?
Да не чувствувате емоции е невообичаено. Тоа е знак дека нешто не е во ред. Можеби страдате од нарушување што ја ограничува вашата способност да се чувствувате. Или може да ги потиснете своите емоции затоа што не знаете како да се справите со нив. Терапевтот може да ви помогне да го откриете проблемот и да го решите.
Зошто чувствувам емоции толку длабоко?
Некој кој длабоко чувствува емоции можеби е повеќе во допир со своите чувства од другите или можеби сте високо чувствителна личност (ХСП).[] Ако чувствувате само негативни емоции длабоко, можеби чувствувате лошо чувство за депресија.
Многу луѓе се чувствуваат лошо што ги искажуваат своите емоции и потреби. Можеби сте научени да ги ставате другите на прво место и да се чувствувате себични кога се изразувате. Можеби мислите дека вашите чувства не се важни или дека другите нема да се грижат. Тоа се работи атерапевтот може да ви помогне со>
4. Изразувањето на вашите емоции може да ви помогне да се справите со нив
Секој различно ги обработува своите емоции,[] но не можете да се справите со нешто што не знаете дека постои. Да се најде начин да ги изразите вашите емоции, дури и само за себе, е првиот чекор за да можете да ги надминете.[]
Како да ги изразите своите емоции на здрав начин
Постојат три фази за да можете да ги пренесете вашите емоции на начин кој е здрав, како за вас, така и за личноста со која ги споделувате. Првиот чекор е да разберете што всушност чувствувате. Вториот чекор е да научите да ги прифаќате вашите емоции. Само штом знаете што чувствувате и ги прифатите тие чувства како вистински и валидни, можете да ги пренесете со некој друг на начин кој е искрен и конструктивен.
Еве 3 чекори за да ги изразите своите емоции на другите на здрав начин:
1. Препознајте што чувствувате
Разбирањето на она што всушност го чувствувате може да звучи лесно, но може да биде изненадувачки тешко.[] Може да има емоции за кои сметаме дека се „неприфатливи“ и затоа се обидуваме да ги скриеме од себе.се борите да ги идентификувате кога ќе проникнат.[] Еве ги нашите врвни совети кои ќе ви помогнат да ги препознаете вашите емоции.
1.1 Одвојте време
Колку и да изгледа фрустрирачко, разбирањето на вашите емоции може да потрае. .[]
Да очекуваме самите да „само знаеме“ што чувствуваме не помага. Наместо тоа, обидете се да поминете малку време сами за да размислите за тоа што чувствувате или да разговарате за тоа со доверлив пријател.
1.2 Бидете испитувачки
Ако не сте секогаш сигурни што чувствувате, станете свој детектив. Потсетете се дека навистина сакате да ја разберете вашата емоционална состојба и да посветите малку енергија на процесот.
Обидете се да не прифаќате непредвидливи одговори. Честопати има повеќе слоеви на вашите емоции и сакате да разберете колку што можете повеќе. Обидете се да се запрашате: „Се прашувам што го поттикнува тоа?“ за да дојдете до основните чувства.
На пример, ако сфатите дека станувате лути кога вашиот партнер разговара со некој друг, запрашајте се што може да го поттикне тој гнев. Можеби ќе сфатите дека вашиот гнев ги прикрива чувствата на несигурност или огорченост поради недостаток на време и внимание.
1.3 Водете дневник
Дневникот може да ви помогне да стапите во контакт совашите чувства и расположенија.[][] Поминувајќи одредено време секој ден пишувајќи за вашите мисли и чувства ве поттикнува да размислувате за тоа како се чувствувате, дури и кога не пишувате активно. Развивате навика да ги испитувате сопствените емоции и да се обидувате да ги преточите со зборови.
Дневникот може да ви помогне и да ги идентификувате основните причини за вашите емоции или расположенија. На пример, може да сфатите дека гледањето на одреден пријател остава да се чувствувате несигурно неколку дена потоа, додека одите на омилено место, може да ве остави да се чувствувате самоуверено или опуштено.
1.4 Внимавајте на „моментите на сијалицата“
Терапевтите се однесуваат на „моментите од сијалицата“ како моменти кога ненадејно сфаќате сосема ненадејно сознание. SD може да забележи дека не се хипер-внимателни кога се со одредена личност. Да се биде со таа личност ќе се чувствувате чудно бидејќи тие обично се постојано на стража. Моментот на сијалицата доаѓа кога сфаќаат дека оваа „чудна“ релаксација е всушност она што сите други би го сметале за нормално.
Ако имате момент со сијалица кога сфаќате нешто за себе и за вашите чувства, обидете се да одвоите малку време за навистина длабоко да размислите за она што сте го научиле.[][] Што ви кажува тоа за себе?
1.5 Не грижете се за тоа што „треба“ да бидетечувство
Не можете да разберете што всушност чувствувате ако сте премногу загрижени за она што треба да го чувствувате.[] Обидете се да не дозволите вашите верувања за прифатливи емоции да го попречат разбирањето што навистина се случува.
Обидете се да се замислите себеси како лекар. Вашата прва работа, пред да почнете да предлагате третмани, е да дијагностицирате што навистина се случува. Ако забележите дека станувате вознемирени поради тоа што го чувствувате, земете длабок здив и потсетете се: „Ќе се справам со сите проблеми подоцна. Во моментов, јас само се обидувам да разберам што се случува.“
1.6 Вежбајте внимателност
Веројатно сте ги почувствувале ефектите од внимателноста, дури и ако не би го нарекле тоа. Внимателноста е навистина да обрнувате внимание на тоа како се чувствувате во моментот. Ова може да биде преку медитација, јога, вежби за дишење, па дури и само прошетка во парк без вашиот телефон. Обидете се да одвоите малку време секој ден за некој вид на внимателност.
2. Прифатете ги вашите емоции
Некои емоции се полесно да се прифатат од другите, но сите се валидни и важни.[] Да научите да ги прифаќате вашите чувства е важно ако сакате да ги изразите. Еве како можете да научите да ги прифаќате вашите емоции:
2.1 Потсетете се дека емоциите не се дејствија
Една од причините зошто се чувствуваме лошо за конкретни емоции е тоа што не правиме секогаш разлика помеѓушто чувствуваме и како постапуваме. На пример, можеби мислиме дека да се биде љубоморен е лошо затоа што љубоморните луѓе ги спречуваат своите партнери да се гледаат со пријателите.
Вашите чувства никогаш не се точни или погрешни. Тие се едноставно факт. Наместо да се борите со она што треба да го чувствувате, фокусирајте се на вашата способност да изберете што правите за тие чувства.[]
На пример, ако се чувствувате љубоморни, може да побарате од партнерот да не се гледа со своите пријатели. Тоа веројатно не е одлично решение за стабилна врска. Наместо тоа, можете да одлучите да разговарате со вашиот партнер за тоа како се чувствувате и да побарате од него дополнително уверување или би можеле да разговарате со терапевт за тоа зошто се чувствувате љубоморни и да смислите некои стратегии за справување.
2.2 Разберете дека ни требаат низа емоции
Многумина од нас прават разлика помеѓу позитивни и негативни емоции, но всушност ни треба целосен опсег на емоции.[] Некои работи ќе ни донесат радост, а други работи ќе нè растажат. Можеби се чувствуваме поудобно со некои емоции од другите, но на крајот сите тие се нормални.
Потиснувањето на какви било емоции, дури и само „негативните“, е лошо за нас.[] Сè повеќе сме свесни за важноста на менталното здравје и добивањето третман за депресија и други нарушувања на расположението, но исто така е важно да не сметаме дека одредени емоции се однесуваат како медицински состојби.<0]намалете ги конкретните емоции, обидете се само да седнете и да искусите како тие се чувствуваат. Кажете си себеси, „Се чувствувам ... во моментов. Се чувствува непријатно, но тоа е во ред. Учам како е.“
Не е само емоционална болка што луѓето можат да се борат да ја прифатат. Можеби ќе ви биде тешко да прифатите да се чувствувате моќно или самоуверено. Можете да ги користите истите вештини за да се навикнете да чувствувате каква било емоција.
2.3 Не се обвинувајте себеси за борбата
Со растот на велнес индустријата, некои луѓе почнаа да се тепаат себеси затоа што не ги „средуваат“ емоциите. Речиси сите од нас се бориме со некоја емоционална вознемиреност, станувајќи фрустрирани што не можеме само да „го преболиме“.
Наместо да се фокусираме на она што ви е тешко, обидете се да бидете љубезни со себе. Замислете дека имате близок пријател кој се бори со емоционалното изразување и запрашајте се што би му рекле.
3. Пренесувајте ги вашите емоции на другите
Начинот на кој ги пренесувате вашите емоции на другите луѓе може да има големо влијание врз тоа како тие реагираат на она што имате да го кажете. Ова е особено точно кога комуницирате со чувства кои се директно поврзани со другата личност, на пример дека сте нашле нешто што тие кажале дека е повредено. Дури и ако изразите повеќеопштите емоции, како што се „Се чувствувам многу тажно во моментот“, начинот на кој комуницирате му помага на другата личност да одговори на начинот на кој ви треба.
Еве како да ги пренесете вашите емоции на другите:
3.1 Преземете ги сопствените емоции
Кога зборувате за вашите емоции, препознајте дека ова е вашиот „туф“. Нешто што ве остава да се чувствувате лути, можеби нема да направи некој друг да се чувствува исто. Вашите емоции се валидни, но тие се комбинација од вашата лична историја и што и да доведе до вашиот емотивен одговор.
Обидете се да избегнувате да кажувате „Ме налути“ или слични изјави. Кажувањето: „Се чувствував луто кога се случи Х“ покажува дека сте спремни да ги преземете вашите емоции. На другото лице му е полесно да се вклучи во разговорот ако не се чувствува лично нападнат или обвинет.
Овој совет, сепак, не е сигурен. Честопати сме културно условени да претпоставиме дека ќе бидеме виновни, без разлика колку другата личност е внимателна со својот јазик.[] Ако ви е важно другата личност да ги разбере вашите емоции, можеби ќе сакате да истакнете дека не ја обвинувате.
Обидете се да кажете, „Разбирам дека тоа не беше твојата намера за мене, но мислам дека ова не беше твоја намера, но биди чесен.
>Да се извинувате, да се омаловажувате или да користите хумор се сите начини да се обидете да ја минимизирате важноста на вашите емоции. Можеби се чувствувате побезбедни,но криењето колку силно се чувствувате не е целосно искрено.
Може да биде примамливо да ги минимизирате вашите чувства за да им олесните на другите да слушнат, но ова често може да биде грешка. Кога ги минимизирате вашите емоции, ја одземате можноста навистина да се поврзете. Ова може да ги остави да се чувствуваат како работите да се решени, а вие да се чувствувате огорчено што навистина не сте слушнале.
Разговорите за вашите емоции речиси секогаш ќе бидат барем малку непријатни, но веројатно помалку отколку што мислите. Истражувањата покажуваат дека претпоставуваме дека луѓето ќе реагираат понегативно на нашата искреност отколку што тоа всушност го прават.[]
3.3 Запишете ги вашите емоции
Разговорите со други луѓе ретко се одвиваат токму онака како што очекуваме од нив. Може да откриете дека другата личност се фокусира на периферниот аспект на она што му го кажувате, погрешно разбира нешто или ве прекинува пред да можете сето тоа да го извадите. Исто така, може да се засрамите или под стрес и да заборавите на некои работи што сакавте да ги кажете.
Запишувањето на вашите чувства може да ви помогне да ги пренесете вашите сложени емоции со зборови. Можете да одвоите време, да размислите за јазикот што го користите и да се погрижите важните детали да се сретнат јасно и на позитивен начин.
Запишувањето на вашите чувства може да помогне, без разлика дали ќе одлучите да му испратите писмо на другата личност или да разговарате лично. Пишувањето писмо за вашите чувства може да биде
