Inhoudsopgave
In staat zijn om onze emoties op een gezonde en constructieve manier te uiten is essentieel voor al onze relaties. Het kan ook een enorme factor zijn in hoe we voor onszelf zorgen.
We gaan kijken waarom het uiten van onze emoties belangrijk is, hoe je ze kunt uiten naar anderen en andere manieren om je gevoelens te uiten.
Waarom is het belangrijk om onze emoties te uiten?
Er zijn veel redenen waarom het belangrijk is om onze emoties te kunnen uiten.
1. Je emoties uiten helpt je lichamelijke gezondheid
Het onderdrukken of verbergen van emoties schaadt je gezondheid. Onderdrukte emoties kunnen leiden tot een verhoogde bloeddruk,[][][] een verhoogd risico op kanker[][] en hart- en vaatziekten,[][][] en een grotere kwetsbaarheid voor pijn.[][][].
Een manier vinden om je emoties te uiten die veilig en natuurlijk aanvoelt, kan je gezondheid op al deze gebieden helpen verbeteren.
2. Je emoties uiten is eerlijk
Misschien heb je er nooit op deze manier over nagedacht, maar het verbergen van je emoties beperkt de eerlijkheid van je communicatie. Als je niet bereid bent om over je emoties te praten, of je bent alleen bereid om "acceptabele" emoties te tonen, laat je mensen niet zien wie je werkelijk bent. Dit schaadt onze romantische relaties, onze vriendschappen en ons zelfbeeld.[][]
3. Emoties uiten helpt je te krijgen wat je nodig hebt
Als je niet bereid bent om over te brengen wat je voelt, kan het moeilijk zijn voor anderen om te begrijpen wat je nodig hebt. Het verbergen van negatieve emoties, zoals angst of verdriet, betekent dat andere mensen niet de kans krijgen om je de steun of geruststelling te bieden die je nodig hebt... en die ze je willen geven.
4. Je emoties uiten kan je helpen om ermee om te gaan
Iedereen verwerkt zijn emoties anders,[] maar je kunt niet omgaan met iets waarvan je niet weet dat het er is. Een manier vinden om je emoties te uiten, al is het maar tegen jezelf, is de eerste stap om ermee om te kunnen gaan.[]
Hoe je je emoties op een gezonde manier kunt uiten
Er zijn drie stappen om je emoties te kunnen communiceren op een manier die gezond is, zowel voor jou als voor de persoon met wie je ze deelt. De eerste stap is begrijpen wat De tweede stap is om te leren om accepteren Pas als je weet wat je voelt en deze gevoelens als echt en geldig accepteert, kun je communiceren ze aan iemand anders op een eerlijke en constructieve manier.
Hier zijn 3 stappen om je emoties op een gezonde manier te uiten tegenover anderen:
1. Herken wat je voelt
Begrijpen wat je eigenlijk voelt klinkt misschien makkelijk, maar het kan verrassend moeilijk zijn.[] Er kunnen emoties zijn die we "onacceptabel" vinden en daarom proberen we ze voor onszelf te verbergen.[] Of je bent misschien zo gewend om je gevoelens te onderdrukken, dat je moeite hebt om ze te herkennen als ze doorsijpelen.[] Hier zijn onze toptips om je te helpen je emoties te herkennen.
1.1 Neem de tijd
Hoe frustrerend het ook lijkt, het begrijpen van je emoties kan tijd kosten.[] Je bent misschien bekend met het idee dat we kunnen denken dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk behoefte hebben aan een drankje (hoewel dit misschien eerder door de omgeving komt dan biologisch).[][] maar we kunnen onze emoties op dezelfde manier door elkaar halen.[]
Verwachten dat we "gewoon weten" wat we voelen helpt niet. Probeer in plaats daarvan wat tijd alleen door te brengen om na te denken over wat je voelt of bespreek het met een vertrouwde vriend.
1.2 Onderzoekend zijn
Als je niet altijd zeker weet wat je voelt, word dan je eigen detective. Herinner jezelf eraan dat je echt willen om je emotionele toestand te begrijpen en wat energie in het proces te steken.
Probeer geen voor de hand liggende antwoorden te accepteren. Er zitten vaak meerdere lagen in je emoties en je wilt er zoveel mogelijk begrijpen. Probeer jezelf eens af te vragen, "Ik vraag me af wat dat veroorzaakt?" om bij de onderliggende gevoelens te komen.
Zie ook: Populair zijn (als je niet tot de "coole mensen" behoort)Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je boos wordt als je partner met iemand anders praat, vraag jezelf dan af wat die boosheid veroorzaakt. Misschien realiseer je je dat je boosheid gevoelens van onzekerheid of wrok over een gebrek aan tijd en aandacht maskeert.
1.3 Een dagboek bijhouden
Journalling kan je helpen om in contact te komen met je gevoelens en stemmingen.[][] Door elke dag wat tijd te besteden aan het opschrijven van je gedachten en gevoelens, word je aangemoedigd om na te denken over hoe je je voelt, zelfs als je niet actief aan het schrijven bent. Je ontwikkelt een gewoonte om je eigen emoties te onderzoeken en te proberen ze onder woorden te brengen.
Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen om de achterliggende oorzaken van je emoties of stemmingen te identificeren. Je kunt je bijvoorbeeld realiseren dat als je een bepaalde vriend(in) ziet, je je daarna een paar dagen onzeker voelt, terwijl als je naar een favoriete plek gaat, je je zelfverzekerd of ontspannen voelt.
1.4 Kijk uit naar "gloeilampmomenten".
Therapeuten verwijzen naar "gloeilampmomenten" als momenten waarop je je plotseling iets realiseert.[] Deze kunnen ons vaak helpen om iets heel dieps te begrijpen over onze gevoelens en onze overtuigingen over de wereld.
Iemand met PTSS kan bijvoorbeeld merken dat hij niet hyper-alert is als hij bij een bepaalde persoon is. Bij die persoon zijn zal vreemd aanvoelen omdat hij meestal constant op zijn hoede is. Het gloeilamp-moment komt wanneer hij zich realiseert dat deze "vreemde" ontspanning eigenlijk is wat iedereen als normaal zou beschouwen.
Als je een gloeilamp-moment hebt waarin je je iets over jezelf en je gevoelens realiseert, probeer dan wat tijd vrij te maken om echt diep na te denken over wat je hebt geleerd.[][] Wat vertelt het je over jezelf?
1.5 Maak je geen zorgen over wat je "zou moeten" voelen
Je kunt niet begrijpen wat je bent eigenlijk gevoel als je te veel bezig bent met wat je moet Probeer je overtuigingen over acceptabele emoties niet in de weg te laten staan van het begrijpen van wat er werkelijk aan de hand is.
Probeer jezelf voor te stellen als een dokter. Je eerste taak, voordat je behandelingen kunt voorstellen, is een diagnose stellen van wat er echt aan de hand is. Als je merkt dat je angstig wordt door wat je voelt, haal dan diep adem en herinner jezelf eraan, "Eventuele problemen handel ik later af. Op dit moment probeer ik gewoon te begrijpen wat er aan de hand is."
1.6 Beoefen mindfulness
Je hebt waarschijnlijk wel eens de effecten van mindfulness gevoeld, zelfs als je het niet zo zou noemen. Mindfulness gaat over echt aandacht besteden aan hoe je je op dat moment voelt. Dit kan zijn door middel van meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of zelfs gewoon een wandeling in het park zonder je telefoon. Probeer elke dag een beetje tijd vrij te maken voor een vorm van mindfulness.
2. Accepteer je emoties
Sommige emoties zijn makkelijker te accepteren dan andere, maar ze zijn allemaal geldig en belangrijk.[] Je gevoelens leren accepteren is belangrijk als je ze wilt uiten. Hieronder lees je hoe je je emoties kunt leren accepteren:
2.1 Herinner jezelf eraan dat emoties geen acties zijn
Een van de redenen waarom we ons slecht voelen bij bepaalde emoties is dat we niet altijd een onderscheid maken tussen wat we voelen en hoe we handelen. We kunnen bijvoorbeeld denken dat jaloers zijn slecht is omdat jaloerse mensen hun partner ervan weerhouden om vrienden te zien.
Je gevoelens zijn nooit goed of fout. Ze zijn gewoon een feit. In plaats van te worstelen met wat je moet je voelt, concentreer je dan op je vermogen om te kiezen wat je met die gevoelens doet.[]
Als je bijvoorbeeld jaloers bent, zou je je partner kunnen vragen om niet met zijn of haar vrienden om te gaan. Dat is waarschijnlijk geen goede oplossing voor een stabiele relatie. In plaats daarvan zou je kunnen besluiten om met je partner te praten over hoe je je voelt en hem of haar om extra geruststelling kunnen vragen, of je zou met een therapeut kunnen praten over waarom je je jaloers voelt en een aantal copingstrategieën kunnen bedenken.
2.2 Begrijpen dat we een scala aan emoties nodig hebben
Velen van ons maken onderscheid tussen positieve en negatieve emoties, maar eigenlijk hebben we het hele scala aan emoties nodig.[] Sommige dingen zullen ons vreugde brengen en andere dingen zullen ons verdrietig maken. We voelen ons misschien meer op ons gemak met sommige emoties dan met andere, maar uiteindelijk zijn ze allemaal normaal.
Zie ook: Toegankelijker zijn (en er vriendelijker uitzien)Het onderdrukken van alle emoties, zelfs alleen "negatieve", is slecht voor ons.[] We zijn ons steeds meer bewust van het belang van geestelijke gezondheid en het krijgen van behandeling voor depressie en andere stemmingsstoornissen, maar het is ook belangrijk dat we bepaalde emoties niet zien als medische aandoeningen die behandeling vereisen.[]
Als je merkt dat je bepaalde emoties buitensluit, probeer dan gewoon te gaan zitten en te ervaren hoe ze voelen. Zeg tegen jezelf, "Ik voel me ... op dit moment. Het voelt ongemakkelijk, maar dat is OK. Ik ben aan het leren hoe het is."
Het is niet alleen emotionele pijn waar mensen moeite mee kunnen hebben om te accepteren. Je vindt het misschien moeilijk om te accepteren dat je je krachtig of zelfverzekerd voelt. Je kunt dezelfde vaardigheden gebruiken om je te laten wennen aan het voelen van welke emotie dan ook.
2.3 Geef jezelf niet de schuld van de strijd
Met de groei van de wellness-industrie zijn sommige mensen zichzelf gaan slaan omdat ze hun emoties niet "op een rijtje hebben"[].
Elke therapeut zal je vertellen dat mensen die volledig in contact staan met hun emoties en hun gevoelens zonder slag of stoot accepteren, in de minderheid zijn. We worstelen bijna allemaal met wat emotioneel leed en raken gefrustreerd omdat we er niet gewoon "overheen komen".
In plaats van je te concentreren op wat je moeilijk vindt, probeer vriendelijk te zijn voor jezelf. Stel je voor dat je een goede vriend hebt die moeite heeft met emotionele expressie en vraag jezelf af wat je tegen hem of haar zou zeggen.
3. Je emoties overbrengen op anderen
Hoe je je emoties overbrengt op andere mensen kan een grote invloed hebben op hoe ze reageren op wat je te zeggen hebt. Dit is vooral waar als je gevoelens overbrengt die direct gerelateerd zijn aan de andere persoon, bijvoorbeeld dat je iets wat ze zeiden kwetsend vond. Zelfs als je meer algemene emoties overbrengt, zoals "Ik voel me op dit moment erg verdrietig", is de manier waarop je communiceert van grote invloed op je gevoelens.helpt de ander om te reageren op de manier die jij nodig hebt.
Hier lees je hoe je je emoties aan anderen kunt overbrengen:
3.1 Eigenaar worden van je emoties
Als je over je emoties praat, erken dan dat dit jouw "dingen" zijn. Iets waardoor jij je boos voelt, zorgt er misschien niet voor dat iemand anders zich op dezelfde manier voelt. Jouw emoties zijn geldig, maar ze zijn een combinatie van jouw persoonlijke geschiedenis en datgene wat tot jouw emotionele reactie heeft geleid.
Probeer te vermijden om te zeggen: "Je hebt me boos gemaakt" of soortgelijke uitspraken. Zeggen: "Ik voelde me boos toen X gebeurde" laat zien dat je bereid bent om verantwoordelijkheid te nemen voor je emoties. Het is gemakkelijker voor de andere persoon om deel te nemen aan het gesprek als ze zich niet persoonlijk aangevallen of beschuldigd voelen.
Deze tip is echter niet waterdicht. We zijn vaak cultureel geconditioneerd om aan te nemen dat we de schuld krijgen, hoe voorzichtig de ander ook is met zijn taalgebruik.[] Als het belangrijk voor je is dat de ander je emoties begrijpt, wil je misschien benadrukken dat je de ander niet de schuld geeft.
Probeer te zeggen, "Ik begrijp dat dit niet je bedoeling was, maar het is belangrijk voor me dat je begrijpt hoe ik me voel."
3.2 Wees eerlijk
Je verontschuldigen, jezelf wegcijferen of humor gebruiken zijn allemaal manieren om te proberen het belang van je emoties te minimaliseren. Je voelt je misschien veiliger, maar verbergen hoe sterk je je voelt is niet helemaal eerlijk.
Het kan verleidelijk zijn om je gevoelens te bagatelliseren om het voor anderen makkelijker te maken om te luisteren, maar dit kan vaak een vergissing zijn. Als je je emoties minimaliseert, ontneem je hen de kans om echt contact te maken. Dit kan hen het gevoel geven dat dingen zijn opgelost, en jij kunt je boos voelen omdat je niet echt bent gehoord.
Gesprekken over je emoties zullen bijna altijd op zijn minst een beetje lastig zijn, maar waarschijnlijk minder dan je denkt. Studies tonen aan dat we ervan uitgaan dat mensen negatiever zullen reageren op onze eerlijkheid dan ze in werkelijkheid doen[].
3.3 Schrijf je emoties op
Gesprekken met andere mensen verlopen zelden precies zoals we verwachten. Je kunt merken dat de ander zich concentreert op een randaspect van wat je vertelt, iets verkeerd begrijpt of je onderbreekt voordat je alles hebt kunnen zeggen. Je kunt ook in verlegenheid gebracht of gestrest raken en sommige dingen vergeten die je wilde zeggen.
Je gevoelens opschrijven kan je helpen om je complexe emoties onder woorden te brengen. Je kunt de tijd nemen, nadenken over de taal die je gebruikt en ervoor zorgen dat de belangrijke details duidelijk en positief overkomen.
Je gevoelens opschrijven kan helpen, of je nu besluit om de ander een brief te sturen of om een persoonlijk gesprek te hebben. Een brief schrijven over je gevoelens kan effectief zijn, maar het is belangrijk om de ander de kans te geven om te reageren op wat je hebt gezegd (maar zie hieronder over wanneer je niet hoeft te luisteren).
3.4 Geef de ander de ruimte om na te denken
Je openstellen over je gevoelens, of ze nu positief of negatief zijn, kan een verrassing zijn voor anderen, vooral als het iets is wat je niet vaak doet. Je hebt misschien veel tijd en moeite besteed aan het opbouwen van jezelf tot het gesprek, wat het dan moeilijk maakt om de ander de tijd te geven om na te denken over wat je hebt gezegd.
Verwachten dat de ander meteen een antwoord voor ons heeft, kan een probleem zijn. Ze kunnen iets zeggen wat ze niet echt menen omdat ze zich voor het blok gezet voelen. Of we kunnen ons kwetsbaar of afgewezen voelen als ze ruimte vragen om erover na te denken. Ze kunnen zelfs boos reageren als ze zich overvallen voelen.
Als je je zorgen maakt over hoe de ander zal reageren, geef hem dan de ruimte om over dingen na te denken. Je zou kunnen zeggen, "Ik wil met je praten over hoe ik me voel, maar ik verwacht niet dat je meteen een reactie hebt. Is het goed als ik mijn zegje doe en het dan aan jou overlaat om erover na te denken, zodat we over een paar dagen weer kunnen praten?"
3.5 Voorbereiden om te luisteren
Het communiceren van je emoties gaat niet alleen over iemand vertellen hoe je je voelt. Het gaat over het creëren van een dialoog en de ander de kans geven om te reageren.
Probeer niet aan te nemen dat je weet wat de ander denkt of voelt. Stel in plaats daarvan vragen en bevestig dat je ook geeft om wat zij te zeggen hebben.
Bereid zijn om te luisteren als je je emoties deelt, is een advies dat alleen geldt in veilige en respectvolle situaties. Als iemand te kwader trouw handelt, je toestemming schendt of misbruikt, ben je niet verplicht om hem of haar de ruimte te geven om te spreken.
3.6 Voorkom dat het gesprek ontspoort
Mensen zullen vaak reageren op het uiten van je emoties, vooral op ongemakkelijke emoties, door te proberen de focus van het gesprek te veranderen[] Ze kunnen ongerelateerde misstappen uit het verleden ter sprake brengen of defensief worden. Als je je gekwetst voelt omdat je vriend naar huis is gegaan van een evenement zonder het je te vertellen, kunnen ze ter sprake brengen dat ze nog steeds boos zijn omdat je een paar maanden geleden hun theepot hebt gebroken.
Probeer je respectvol te verzetten tegen deze verandering in de focus van het gesprek. Accepteer dat hun problemen moeten worden besproken, maar houd je emoties als hoofdonderwerp. Leg uit door te zeggen, "Ik erken dat dat iets is waar we over moeten praten, maar niet nu. Op dit moment wil ik dat je probeert te begrijpen hoe ik me voel, maar ik beloof je dat we daar later op terugkomen."
3.7 Kies een goed moment om je emoties te delen
Het uiten van je emoties hoeft niet altijd een groot gesprek te zijn, maar het kan er vaak wel een worden. Bedenk wanneer je dit soort gesprekken begint.
Het kan soms helpen om de ander van tevoren te laten weten dat je een moeilijk gesprek wilt voeren, maar dit kan andere mensen behoorlijk ongerust maken. Probeer een evenwicht te vinden tussen hun behoeften en die van jou.
Het kan moeilijk zijn om een gesprek uit te stellen als je eenmaal de moed hebt verzameld om het te voeren. Herinner jezelf eraan dat je wilt dat de andere persoon in een positie is om te luisteren en te begrijpen. Hier zijn enkele momenten waarop je een gesprek misschien wilt uitstellen:
- Als een van jullie binnenkort weg moet
- Midden in een ruzie
- Als de andere persoon iets groots aan de hand heeft in zijn leven (dit betekent niet dat je het gesprek voor onbepaalde tijd uitstelt, maar je kunt het uitstellen om rekening te houden met kortstondige crises)
3.8 Bedenk hoe je het gesprek beëindigt
Een diepgaand gesprek beginnen over je gevoelens kan stressvol zijn, maar je onderschat misschien hoe belangrijk het is dat het gesprek goed wordt afgerond.[] Vraag jezelf af wat je met het gesprek wilt bereiken en hoe je weet wanneer je het hebt.
Praten over je gevoelens met een partner of geliefde kan vaak eindigen met een knuffel of een andere manier om te laten zien dat jullie je allebei nog steeds verbonden voelen. Gesprekken over je ondergewaardeerd voelen op het werk zullen eerder eindigen met een actieplan en een glimlach.
Als je van de ander niet krijgt wat je nodig hebt om het gesprek te beëindigen, probeer er dan expliciet om te vragen. Je zou kunnen zeggen, "Ik heb het gevoel dat ik alles heb gezegd wat ik wilde zeggen, maar ik voel me nog steeds angstig. Mag ik alsjeblieft een knuffel?"
3.9 Onthoud dat delen gaat over het versterken van banden
Veel mensen voelen zich schuldig als een heel gesprek over hun emoties gaat. Je voelt je misschien ongemakkelijk als je in het middelpunt van de belangstelling staat, of je maakt je misschien zorgen dat je niet genoeg ruimte maakt voor de gevoelens van anderen. Dit zijn begrijpelijke zorgen, maar probeer je er niet door te laten tegenhouden.
Herinner jezelf eraan dat je je emoties deelt om een sterkere relatie met de ander op te bouwen.[][] Je geeft ze inzicht in wie je echt bent en hoe je je echt voelt. Dat is geen opdringen, het is een geschenk.
7 methodes om je emoties te uiten zonder met iemand te praten
Praten met anderen is niet de enige manier waarop je je emoties kunt uiten. Soms kun je gewoon sterke emoties voelen en wil je een manier om ze buiten jezelf te uiten.40] Hier zijn enkele van de beste manieren om je emoties te uiten zonder met iemand te praten.
1. Kunst maken
Je hoeft geen groot kunstenaar te zijn om je emoties via kunst uit te drukken.
Kunst gebruiken als emotionele uitlaatklep kan bijzonder nuttig zijn als je moeite hebt om je gevoelens onder woorden te brengen. Je kunt ervoor kiezen om te schilderen met kleuren die je gevoelens weerspiegelen, of om een beeldhouwwerk te maken van materialen die resoneren met je stemming.[][]
Als je jezelf niet ziet als een creatief persoon, probeer dan klein te beginnen door een collage of moodboard te maken.
Gebruik kunst om emotionele overbelasting te voorkomen
Sommige mensen, gebeurtenissen of situaties roepen sterke emoties op. Alleen al de omvang van onze gevoelens kan ons vermogen om ze te begrijpen of uit te drukken in de weg staan. Dit kan vaak het geval zijn als je lijdt aan PTSS of angst.
Het gebruik van kunst of kleuren (zoals mandala's) kan je helpen om overweldigende emoties te beheersen en je de ruimte geven die je nodig hebt om jezelf te kunnen uiten.[]
2. Je gevoelens verwoorden
Je voelt je misschien niet altijd in staat om met anderen over je gevoelens te praten, maar dat betekent niet dat je er niet over kunt praten.
Herkauwen (wanneer je steeds maar weer over iets nadenkt) kan angst en negatieve emoties versterken. Verbaliseren (waarbij je je gevoelens hardop zegt) vertraagt dat mentale proces en drukt die emotie uit.[]
Misschien heb je dit wel eens meegemaakt toen je je boos voelde over iets. Terwijl je daar zit en nadenkt over hoe oneerlijk het was, word je steeds bozer. De volgende keer dat je in zo'n situatie zit, probeer dan een aantal dingen die je denkt hardop te zeggen, tegen jezelf of tegen een huisdier.
3. Schrijf over je gevoelens
Schrijven kan een andere activiteit zijn die je kunt gebruiken om je emoties te uiten.[] Je kunt een dagboek bijhouden, waarbij je elke dag een beetje tijd besteedt aan het opschrijven van je gedachten en gevoelens. Je zou een brief aan iemand kunnen schrijven, zonder dat het ooit de bedoeling was om hem te versturen. Sommige mensen vinden catharsis door te schrijven over fictieve personages die dezelfde emoties ervaren als zij.
4. Gebruik positieve zelfpraat
De manier waarop we tegen onszelf praten in onze geest, onze innerlijke monoloog, heeft een enorme invloed op hoe we onszelf zien.[] Als je innerlijke monoloog overdreven kritisch is, kan het je vertellen dat jouw gevoelens niet belangrijk zijn en dat je je moet richten op hoe iedereen zich voelt.
Proberen om een positievere en meer ondersteunende innerlijke monoloog te hebben kan een heleboel voordelen hebben voor je mentale en emotionele welzijn, waaronder het erkennen van het belang van je eigen emoties en je mentaal gesterkt voelen om ze te uiten.
De volgende keer dat je jezelf betrapt op zelfkritiek in je innerlijke monoloog, probeer dan te stoppen en te zeggen, "Dat was niet aardig. Wat zou ik zeggen als een vriend dit meemaakte?"
5. Dwing jezelf niet om te vergeven
Vergeving kan emotionele bevrijding bieden, maar alleen als het diep en oprecht is en als je je veilig voelt om te vergeven. Als we ons onder druk gezet voelen om iemand te vergeven, kan proberen onszelf te forceren betekenen dat we belangrijke emoties onderdrukken en nog meer wrok en pijn voelen.[]
In plaats van te proberen iemand te vergeven die jou onrecht heeft aangedaan, kun je proberen jezelf af te vragen, "Vergeef ik ze?" Vaak is het antwoord "Ik weet het niet zeker" of "een beetje." Dat is OK. Als je je op je gemak voelt bij het feit dat vergeven tijd kost (en misschien wel nooit gebeurt), kan het makkelijker voor je worden om überhaupt te vergeven.
Als je je onder druk gezet voelt om te vergeven, herinner jezelf er dan aan dat jij de benadeelde partij bent en dat je om een geschenk wordt gevraagd. Als iemand je ervan beschuldigt dat je wrok koestert, probeer dan te zeggen, "Ik zou het geen wrok willen noemen. Ze hebben me laten zien dat ze niet te vertrouwen zijn en daar heb ik van geleerd. Het is belangrijk dat ik eerst voor mezelf zorg voordat ik er zelfs maar aan denk om te vergeven."
Als je klaar bent om te vergeven, onthoud dan dat het geen rechtlijnig proces is. Je kunt wat vooruitgang boeken en dan weer een beetje terugvallen voordat je weer vooruit gaat.[] Het kan helpen om iemand te vinden die je steunt.
6. Oefen het delen van je emoties
Je emoties kunnen uiten kan eng en moeilijk zijn, vooral in het begin. Probeer jezelf elke dag een beetje uit je comfortzone te halen om het normaler te laten voelen. Je zou jezelf kunnen uitdagen om een maand lang elke dag je emoties te uiten door middel van kunst of schrijven, of je zou kunnen proberen om elke dag een andere methode te gebruiken om je emoties te uiten. Probeer iets te vinden datvoelt uitdagend maar ook haalbaar voor jou.
Zelfs iets simpels als het afmaken van de zin "Vandaag heb ik vooral gevoeld..." elke dag kan je helpen om te wennen aan het uiten van je emoties. Als je je echt dapper voelt, zou je kunnen proberen om die op sociale media te plaatsen, maar alleen als je zeker weet dat je helemaal eerlijk blijft. Als je denkt dat je in de verleiding zou kunnen komen om te veranderen wat je zegt als je het online plaatst, is het misschien beter om eerst privé te oefenen.
7. Werk aan je inlevingsvermogen
Het leren herkennen, begrijpen en accepteren van andermans emoties kan je helpen om hetzelfde te doen voor je eigen emoties.
Bouw je empathie op door vragen te stellen die je helpen te begrijpen hoe anderen zich voelen. Wees nieuwsgierig naar hun meningen en ervaringen en probeer je in hen te verplaatsen.
Van het lezen van fictie is ook aangetoond dat het je helpt om meer empathisch te zijn.[] Je kunt merken dat het lezen over personages met soortgelijke emoties als die van jou, je ook kan helpen om wat van je eigen gevoelens los te laten.[]
Veelgestelde vragen
Waarom kan ik mijn gevoelens niet uiten?
Veel mensen zijn bang om hun ware gevoelens te uiten. Ze zijn bang dat ze worden afgewezen of uitgelachen. Anderen zijn bang dat hun emoties zich aan anderen zullen opdringen. Het kan ook zijn dat je niet echt begrijpt wat je voelt of waarom. Dit maakt het moeilijk om je emoties aan anderen te uiten.
Welke aandoeningen veroorzaken een gebrek aan emoties?
Een laag niveau van emotie wordt verminderd affect genoemd. Depressie is een veel voorkomende stoornis die leidt tot verminderd affect.[] Alexithymie is wanneer je moeite hebt om emoties te herkennen en te beschrijven, maar ze ook niet voelt.[] Beide stoornissen kunnen effectief behandeld worden met psychotherapie.
Waarom kan ik mijn emoties niet onder woorden brengen?
Sterke of complexe emoties kunnen moeilijk onder woorden te brengen zijn. Emoties die met iets dieps te maken hebben, kunnen betrekking hebben op ervaringen toen je nog een klein kind was, voordat je de woorden had geleerd om ermee om te gaan. Dit maakt het moeilijk voor je om ze bewust te analyseren.
Is het normaal om geen emoties te voelen?
Emoties niet voelen is ongewoon. Het is een teken dat er iets mis is. Misschien lijd je aan een stoornis die je vermogen om te voelen beperkt. Of misschien onderdruk je je emoties omdat je niet weet hoe je ermee om moet gaan. Een therapeut kan je helpen het probleem te achterhalen en er doorheen te werken.
Waarom voel ik emoties zo diep?
Iemand die emoties diep voelt, heeft misschien gewoon meer contact met zijn gevoelens dan anderen, of je bent misschien een Highly Sensitive Person (HSP).[] Als je alleen negatieve emoties diep voelt, lijd je misschien aan angst of depressie.[]
Waarom voel ik me slecht als ik mijn gevoelens uit?
Veel mensen voelen zich slecht als ze hun emoties en behoeften uiten. Misschien heb je geleerd om anderen op de eerste plaats te zetten en voel je je egoïstisch als je jezelf uit. Het kan ook zijn dat je denkt dat je gevoelens niet belangrijk zijn of dat anderen er niets om geven. Dit zijn dingen waar een therapeut je mee kan helpen.
