របៀបបង្ហាញអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​ដែល​អាច​បង្ហាញ​ពី​អារម្មណ៍​របស់​យើង​ក្នុង​របៀប​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ស្ថាបនា​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង​របស់​យើង​ទាំង​អស់។ វាក៏អាចជាកត្តាដ៏ធំមួយក្នុងរបៀបដែលយើងថែរក្សាខ្លួនយើងផងដែរ។

យើងនឹងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើងមានសារៈសំខាន់ របៀបបង្ហាញវាទៅកាន់អ្នកដទៃ និងវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់យើង?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាសំខាន់ដើម្បីអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើង។

1. ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកជួយដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

ការសង្កត់ ឬលាក់អារម្មណ៍ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់អាចនាំអោយមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម [][][] ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក[][][] និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង [][][] និងភាពងាយរងគ្រោះកាន់តែខ្លាំងចំពោះការឈឺចាប់។[][][]

ការស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងធម្មជាតិអាចជួយកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្នែកទាំងអស់នេះ។

2. ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺមានភាពស្មោះត្រង់

អ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់គិតអំពីវាទេ ប៉ុន្តែការលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកកំពុងកំណត់ភាពស្មោះត្រង់នៃការទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់និយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬអ្នកគ្រាន់តែចង់បង្ហាញអារម្មណ៍ "អាចទទួលយកបាន" នោះអ្នកមិនបង្ហាញមនុស្សដែលអ្នកពិតជានោះទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងស្នេហា មិត្តភាព និងរូបភាពខ្លួនឯងរបស់យើង។[][]

3. ការបង្ហាញអារម្មណ៍ជួយឱ្យអ្នកទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឆន្ទៈក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកដ៏ទៃក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ (ទោះបីជាសូមមើលខាងក្រោមអំពីពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ស្តាប់)។

3.4 អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃគិត

ការបើកចំហរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក មិនថាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន អាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់អ្នកដទៃ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកតែងតែធ្វើ។ អ្នកប្រហែលជាបានចំណាយពេលវេលា និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដើម្បីកសាងខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់នឹងការសន្ទនា ដែលវាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យអ្នកដទៃគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ។

ការរំពឹងថាអ្នកដ៏ទៃនឹងមានការឆ្លើយតបមកយើងភ្លាមៗអាចជាបញ្ហា។ ពួកគេ​អាច​នឹង​និយាយ​អ្វី​ដែល​ពួកគេ​ពិតជា​មិន​មានន័យ​ដោយ​សារ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​នៅ​នឹង​កន្លែង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ងាយរងគ្រោះ ឬត្រូវបានបដិសេធ ប្រសិនបើពួកគេសុំកន្លែងទំនេរដើម្បីគិតអំពីវា។ ពួកគេថែមទាំងអាចប្រតិកម្មដោយកំហឹង ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាត្រូវគេវាយឆ្មក់។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលអ្នកដទៃអាចមានប្រតិកម្ម សូមរៀបចំផែនការផ្តល់កន្លែងឱ្យពួកគេគិតអំពីរឿង។ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំចង់និយាយទៅកាន់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនរំពឹងថាអ្នកនឹងមានការឆ្លើយតបភ្លាមៗនោះទេ។ តើវាល្អទេប្រសិនបើខ្ញុំនិយាយរឿងរបស់ខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំទុកវាឱ្យអ្នកគិត ហើយយើងអាចនិយាយម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទៀត?»

3.5 រៀបចំដើម្បីស្តាប់

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែប្រាប់នរណាម្នាក់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្កើតការសន្ទនា និងផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកដ៏ទៃក្នុងការឆ្លើយតប។

ព្យាយាមមិនសន្មត់ថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងគិត ឬមានអារម្មណ៍។ ជំនួសមកវិញ ចូរសួរសំណួរ ហើយបញ្ជាក់ថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលពួកគេត្រូវនិយាយផងដែរ។

ការមានឆន្ទៈស្តាប់នៅពេលអ្នកចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជាដំបូន្មានដែលអនុវត្តតែក្នុងស្ថានភាពប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងការគោរពប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានប្រព្រឹត្តដោយជំនឿមិនល្អ រំលោភលើការយល់ព្រមរបស់អ្នក ឬបំពាន អ្នកមិនមានកាតព្វកិច្ចផ្តល់កន្លែងឱ្យពួកគេនិយាយទេ។

3.6 ជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យការសន្ទនាមានការយល់ច្រឡំ

មនុស្សតែងតែឆ្លើយតបចំពោះអ្នកដោយបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសប្បាយចិត្ត ដោយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសន្ទនា។[] ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការមិនពាក់ព័ន្ធ ឬក្លាយជាអតីតកាល។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកបានទៅផ្ទះពីព្រឹត្តិការណ៍មួយដោយមិនបានប្រាប់អ្នក ពួកគេអាចនឹងបង្ហាញថាពួកគេនៅតែខឹងនឹងអ្នកបំបែកចានកាហ្វេរបស់ពួកគេកាលពីប៉ុន្មានខែមុន។

ព្យាយាមទប់ទល់ដោយការគោរពចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការសន្ទនានេះ។ ទទួលយកថាបញ្ហារបស់ពួកគេនឹងត្រូវដោះស្រាយ ប៉ុន្តែរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកជាប្រធានបទសំខាន់។ ពន្យល់ដោយនិយាយថា “ខ្ញុំទទួលស្គាល់ថានោះជាអ្វីដែលយើងត្រូវនិយាយ ប៉ុន្តែមិនមែនឥឡូវនេះទេ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំត្រូវការឱ្យអ្នកព្យាយាមយល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំសន្យាថាយើងនឹងត្រលប់ទៅបញ្ហានោះវិញនៅពេលក្រោយ។"

3.7 ជ្រើសរើសពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនតែងតែជាការសន្ទនាដ៏ធំនោះទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាអាចក្លាយជាតែមួយ។ គិតអំពីពេលដែលអ្នកបើកការសន្ទនាប្រភេទនេះ។

ពេលខ្លះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់ការព្រមានជាមុនដល់អ្នកដទៃថាអ្នកចង់សន្ទនាពិបាក ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយអ្នកដ៏ទៃមានការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងតម្រូវការ និងតម្រូវការរបស់អ្នក។

វាអាចពិបាកក្នុងការពន្យារពេលការសន្ទនា នៅពេលដែលអ្នកបានប្រមូលភាពក្លាហានក្នុងការមានវា។ រំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកចង់ឱ្យអ្នកដ៏ទៃមានជំហរក្នុងការស្តាប់ និងយល់។ នេះគឺជាពេលខ្លះដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ពន្យារពេលការសន្ទនា៖

• ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ត្រូវចាកចេញក្នុងរយៈពេលខ្លី
• នៅពាក់កណ្តាលនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នា
• ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទៀតមានបញ្ហាធំកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ (នេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកបញ្ឈប់ការសន្ទនាដោយគ្មានកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចពន្យារពេលដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបញ្ចប់ការសន្ទនារយៈពេលខ្លី)
> >។>ការចាប់ផ្ដើមការសន្ទនាស៊ីជម្រៅអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាភាពតានតឹង ប៉ុន្តែអ្នកអាចមើលស្រាលថាតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាដែលការសន្ទនាបញ្ចប់បានល្អ។[] សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកមានបំណងអ្វីដើម្បីសម្រេចបានពីការសន្ទនា និងរបៀបដែលអ្នកនឹងដឹងនៅពេលដែលអ្នកបានទទួលវា។

ការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយដៃគូ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចបញ្ចប់ដោយការឱប ឬវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្ហាញថាអ្នកទាំងពីរនៅតែមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធ។ ការសន្ទនាអំពីអារម្មណ៍មិនមានតម្លៃនៅកន្លែងធ្វើការទំនងជាបញ្ចប់ដោយផែនការសកម្មភាព និងស្នាមញញឹម។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពីអ្នកដ៏ទៃដើម្បីបញ្ចប់វា។ការសន្ទនា សូមព្យាយាមសុំឱ្យច្បាស់។ អ្នកអាចនិយាយបានថា “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ខ្ញុំបាននិយាយគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំចង់និយាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ តើខ្ញុំអាចឱបបានទេ?»

3.9 សូមចងចាំថាការចែករំលែកគឺអំពីការពង្រឹងចំណង

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ខុសចំពោះការសន្ទនាទាំងមូលផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ឬអ្នកប្រហែលជាបារម្ភថាអ្នកមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ ទាំងនេះគឺជាការព្រួយបារម្ភដែលអាចយល់បាន ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យពួកគេបញ្ឈប់អ្នក។

រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកកំពុងចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំជាមួយអ្នកដទៃ។[][] អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការយល់ដឹងអំពីអ្នកថាអ្នកជានរណា និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ នោះមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។ វាជាអំណោយមួយ។

វិធីសាស្រ្តទាំង 7 ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់និយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់

ការនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃមិនមែនជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្លាំង ហើយចង់បង្ហាញវានៅខាងក្រៅខ្លួនអ្នក។ បង្កើតសិល្បៈ

អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាវិចិត្រករដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈសិល្បៈនោះទេ។

ការប្រើសិល្បៈជាឧបករណ៍បញ្ចេញអារម្មណ៍អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការបញ្ចូលអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅជាពាក្យសម្ដី។ អ្នកអាចជ្រើសរើសលាបពណ៌ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬបង្កើតរូបចម្លាក់ចេញពីវត្ថុធាតុដែលស្របនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។[][]

ប្រសិនបើអ្នកមិនគិតថាខ្លួនអ្នកជាមនុស្សច្នៃប្រឌិតទេ សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមពីតូចដោយបង្កើតផ្ទាំងគំនូរ ឬផ្ទាំងបង្ហាញអារម្មណ៍។

ប្រើសិល្បៈដើម្បីការពារអារម្មណ៍ហួសហេតុ

មនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពមួយចំនួនដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ខ្លាំង។ ទំហំនៃអារម្មណ៍របស់យើងអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការយល់ ឬបង្ហាញពីពួកគេ។ នេះអាចជាករណីជាញឹកញាប់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺ PTSD ឬការថប់បារម្ភ។

ការប្រើសិល្បៈ ឬការលាបពណ៌ (ដូចជា mandalas) អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដ៏លើសលប់ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចន្លោះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអាចបង្ហាញអំពីខ្លួនអ្នកបាន។[]

2. បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយពាក្យសំដី

អ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែអាចនិយាយជាមួយអ្នកដទៃអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកបាននោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនអាចនិយាយអំពីពួកគេនោះទេ។

ការនិយាយបង្កាច់បង្ខូច (នៅពេលអ្នកអង្គុយគិតអំពីអ្វីមួយម្តងហើយម្តងទៀត) អាចពង្រឹងការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការនិយាយពាក្យសំដី (ដែលអ្នកនិយាយអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លាំងៗ) បន្ថយដំណើរការផ្លូវចិត្តនោះ ហើយបង្ហាញពីអារម្មណ៍នោះ។[]

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងនឹងអ្វីមួយ។ ពេល​អ្នក​អង្គុយ​គិត​ថា​វា​អយុត្តិធម៌​ប៉ុណ្ណា នោះ​អ្នក​កាន់​តែ​ខឹង។ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនោះលើកក្រោយ សាកល្បងនិយាយរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងគិតខ្លាំងៗ មិនថាចំពោះខ្លួនអ្នក ឬសត្វចិញ្ចឹម។

3. សរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការសរសេរអាចជាសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។[] អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើកំណត់ហេតុ។ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកចំណាយពេលបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ សរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចសរសេរសំបុត្រទៅនរណាម្នាក់ ដោយមិនចាំបាច់ផ្ញើវាមក មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញ catharsis តាមរយៈការសរសេរអំពីតួអក្សរប្រឌិតដែលកំពុងជួបប្រទះអារម្មណ៍ដូចគ្នាដែលពួកគេមាន។

4. ប្រើការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន

វិធីដែលយើងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនយើងក្នុងគំនិតរបស់យើង ការនិយាយរួមខាងក្នុងរបស់យើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលយើងមើលឃើញខ្លួនយើង។[] ប្រសិនបើការនិយាយតែមួយខាងក្នុងរបស់អ្នករិះគន់ខ្លាំងពេក វាអាចនឹងប្រាប់អ្នកថាអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនសំខាន់ ហើយអ្នកគួរផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្សេង។

ការព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន និងការគាំទ្រកាន់តែច្រើន ភាពជាម្ចាស់ផ្ទះនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចទទួលបានសារៈសំខាន់នៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មានកម្លាំងផ្លូវចិត្តដើម្បីបង្ហាញពួកគេ។

លើកក្រោយដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងកំពុងរិះគន់ខ្លួនឯងក្នុងរឿងឯកតាខាងក្នុងរបស់អ្នក សូមព្យាយាមបញ្ឈប់ហើយនិយាយថា “វាមិនមែនជាការល្អទេ។ តើ​ខ្ញុំ​នឹង​និយាយ​យ៉ាង​ណា​បើ​មិត្ត​ម្នាក់​ឆ្លង​កាត់​រឿង​នេះ?»

5. កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យអត់ទោស

ការអភ័យទោសអាចផ្តល់នូវការដោះលែងអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាជ្រៅ ពិតប្រាកដ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអភ័យទោស។ ប្រសិនបើ​យើង​មាន​សម្ពាធ​ក្នុង​ការ​អភ័យទោស​ដល់​នរណា​ម្នាក់ ការ​ព្យាយាម​បង្ខំ​ខ្លួន​យើង​អាច​មាន​ន័យ​ថា​យើង​បង្រ្កាប​អារម្មណ៍​សំខាន់ៗ ហើយ​រឹតតែ​មាន​អារម្មណ៍​អាក់អន់ចិត្ត និង​ឈឺចាប់​ថែម​ទៀត។[]

ជាជាង​ព្យាយាម​អត់ទោស​អ្នក​ដែល​បាន​ធ្វើ​ខុស សូម​ព្យាយាម​សួរ។ខ្លួនអ្នក "តើខ្ញុំអត់ទោសឱ្យពួកគេទេ?" ជាញឹកញាប់ ចម្លើយនឹងមាន "ខ្ញុំមិនប្រាកដ" ឬ "បន្តិច។" មិនអីទេ។ ការមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការពិតដែលថាការអភ័យទោសត្រូវការពេលវេលា (ហើយប្រហែលជាមិនដែលកើតឡើងទេ) អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ទោសទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការអភ័យទោស សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកគឺជាភាគីខុស ហើយថាអ្នកកំពុងត្រូវបានស្នើសុំអំណោយ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចោទប្រកាន់អ្នកថាមានការខឹងសម្បារ សូមព្យាយាមនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងមិនហៅវាថាជាការខឹងសម្បារទេ។ ពួកគេបានបង្ហាញខ្ញុំថា ពួកគេមិនអាចជឿទុកចិត្តបាន ហើយខ្ញុំបានរៀនពីរឿងនោះ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលខ្ញុំមើលថែខ្លួនឯង មុនពេលដែលខ្ញុំគិតអំពីការអភ័យទោស។ អ្នកអាចនឹងមានការវិវឌ្ឍខ្លះហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយបន្តិច មុននឹងបន្តទៅមុខទៀត។[] ការស្វែងរកជំនួយអ្នកអាចមានប្រយោជន៍។

6. អនុវត្តការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាច និងពិបាក ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ព្យាយាមយកខ្លួនអ្នកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកបន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ធម្មតា។ អ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវបញ្ហាប្រឈមក្នុងការបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈសិល្បៈ ឬការសរសេរជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ ឬអ្នកអាចសាកល្បងប្រើវិធីផ្សេងដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីមួយដែលមានអារម្មណ៍ថាពិបាក ប៉ុន្តែក៏អាចសម្រេចបានសម្រាប់អ្នកដែរ។

សូម្បីតែអ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការបញ្ចប់ប្រយោគ “ថ្ងៃនេះខ្ញុំភាគច្រើនមានអារម្មណ៍…” ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ាំនឹងការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្លាហាន អ្នកអាចព្យាយាមបង្ហោះវានៅលើបណ្តាញសង្គម ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងមានភាពស្មោះត្រង់ទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកនិយាយ ប្រសិនបើអ្នកបង្ហោះវានៅលើអ៊ីនធឺណិត វាអាចប្រសើរជាងក្នុងការអនុវត្តឯកជនជាមុនសិន។

7. ធ្វើការលើការយល់ចិត្តរបស់អ្នក

ការរៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណ យល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

បង្កើតការយល់ចិត្តរបស់អ្នកដោយសួរសំណួរដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកផ្សេង។ ចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីគំនិត និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់ពួកគេ។

ការអានរឿងប្រឌិតក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ចិត្តកាន់តែច្រើន។[] អ្នកអាចរកឃើញថាការអានអំពីតួអង្គដែលមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងអ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញអារម្មណ៍ខ្លះៗផងដែរ។[]

សំណួរទូទៅ

ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ?

មនុស្សជាច្រើនភ័យខ្លាច។ ពួកគេបារម្ភថាពួកគេអាចត្រូវបានបដិសេធ ឬសើចចំអក។ អ្នកផ្សេងទៀតបារម្ភថាអារម្មណ៍របស់ពួកគេនឹងដាក់លើអ្នកដទៃ។ អ្នក​ក៏​ប្រហែល​ជា​មិន​យល់​ពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​មាន​អារម្មណ៍ ឬ​ហេតុ​អ្វី​ដែរ។ វាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលបណ្តាលឱ្យមានការខ្វះអារម្មណ៍?

កម្រិតនៃអារម្មណ៍ទាបត្រូវបានគេហៅថាការប៉ះពាល់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺទូទៅដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃផលប៉ះពាល់។[]Alexithymia គឺជាពេលដែលអ្នកពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ និងពណ៌នាអំពីអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាការមិនមានអារម្មណ៍ផងដែរ។ អារម្មណ៍​ដែល​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​អ្វី​ដែល​ស៊ីជម្រៅ​អាច​ទាក់ទង​នឹង​បទពិសោធន៍​នៅ​ពេល​អ្នក​នៅ​តូច មុន​ពេល​អ្នក​បាន​រៀន​ពាក្យ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​ពួកគេ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការវិភាគពួកវាដោយដឹងខ្លួន។

តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមិនមានអារម្មណ៍?

ការមិនមានអារម្មណ៍គឺមិនធម្មតាទេ។ វាជាសញ្ញាថាមានអ្វីមួយខុស។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​កំពុង​មាន​ជំងឺ​ម្យ៉ាង​ដែល​កំណត់​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ទទួល​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ឬ​អ្នក​អាច​ទប់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​មិន​ដឹង​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​ពួក​គេ​។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហា និងដោះស្រាយវាបាន។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងម្លេះ?

នរណាម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅអាចគ្រាន់តែទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍របស់ពួកគេច្រើនជាងអ្នកដទៃ ឬអ្នកប្រហែលជាជាមនុស្សរសើបខ្លាំង (HSP)។[] ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ អ្នកប្រហែលជាទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍មិនល្អរបស់ខ្ញុំ

មនុស្សមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ មានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្រៀន​ឱ្យ​ដាក់​អ្នក​ដទៃ​ជា​មុន ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​អាត្មានិយម​សម្រាប់​ការ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង។ អ្នកក៏អាចគិតថាអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនសំខាន់ ឬថាអ្នកដទៃនឹងមិនខ្វល់។ ទាំងនេះជារឿង កអ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកបាន។

យល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការលាក់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាការភ័យខ្លាច ឬភាពសោកសៅ មានន័យថាមនុស្សផ្សេងទៀតមិនមានឱកាសផ្តល់ការគាំទ្រ ឬការធានាដែលអ្នកត្រូវការ... ហើយពួកគេចង់ផ្តល់។

4. ការបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកដោះស្រាយពួកគេ

អ្នកគ្រប់គ្នាដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេខុសគ្នា [] ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលអ្នកមិនដឹងថានៅទីនោះទេ។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ទោះបីជាចំពោះខ្លួនអ្នកក៏ដោយ គឺជាជំហានដំបូងដើម្បីអាចធ្វើការតាមរយៈពួកគេ។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ពី អ្វី ដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍។ ជំហានទីពីរគឺត្រូវរៀន ទទួលយក អារម្មណ៍របស់អ្នក។ លុះត្រាតែអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនោះថាជាអារម្មណ៍ពិត និងត្រឹមត្រូវ ទើបអ្នកអាច ទំនាក់ទំនង ពួកគេទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃតាមវិធីដែលស្មោះត្រង់ និងស្ថាបនា។

នេះគឺជាជំហាន 3 ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ៖

1. ទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍

ការយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ពិតប្រហែលជាងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាអាចជាការលំបាកគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។។ការតស៊ូដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណពួកវានៅពេលពួកគេជ្រាបចូល។[] នេះគឺជាគន្លឹះកំពូលរបស់យើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

1.1 ចំណាយពេលរបស់អ្នក

ដូចជាការខកចិត្តដូចដែលវាហាក់ដូចជា ការយល់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចត្រូវការពេលវេលា។[] អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ដឹងពីគំនិតដែលយើងអាចគិតថាយើងស្រេកឃ្លាន នៅពេលដែលយើងពិតជាត្រូវការភេសជ្ជៈ (ទោះបីជាវាប្រហែលជាបរិស្ថានជាជាងអារម្មណ៍ជីវសាស្ត្រក៏ដោយ)។[“][] ប៉ុន្តែយើងក៏អាចយល់បានដូចគ្នាដែរថាអារម្មណ៍របស់យើងគឺ<0។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមិនជួយទេ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ ឬពិភាក្សាវាជាមួយមិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។

1.2 មានការចង់ដឹងចង់ឃើញ

ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍បែបណាទេ ចូរក្លាយជាអ្នកស៊ើបអង្កេតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកពិតជា ចង់ យល់ពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយលះបង់ថាមពលខ្លះក្នុងដំណើរការនេះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: វិធីជួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកបង្កើតមិត្ត (និងរក្សាពួកគេ)

ព្យាយាមមិនទទួលយកចម្លើយដែលលុតជង្គង់។ ជារឿយៗមានស្រទាប់ជាច្រើនសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយអ្នកចង់យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សាកល្បងសួរខ្លួនឯងថា “ខ្ញុំឆ្ងល់ថាអ្វីជំរុញឲ្យវា?” ដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍មូលដ្ឋាន។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកខឹងនៅពេលដៃគូរបស់អ្នកនិយាយជាមួយអ្នកផ្សេង សូមសួរខ្លួនឯងថាតើអ្វីអាចជំរុញឱ្យមានកំហឹងនោះ។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាកំហឹងរបស់អ្នកកំពុងបិទបាំងអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខ ឬការអន់ចិត្តដោយសារការខ្វះពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់។

1.3 រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិ

ការចុះកំណត់ហេតុអាចជួយអ្នកក្នុងការទាក់ទងជាមួយអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។[][] ការចំណាយពេលខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការសរសេរអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក លើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនបានសរសេរយ៉ាងសកម្មក៏ដោយ។ អ្នកបង្កើតទម្លាប់ពិនិត្យមើលអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅជាពាក្យ។

ការកត់ត្រាក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដឹងថាការឃើញមិត្តម្នាក់ទុកអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រណុកក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃក្រោយមក ពេលទៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ ឬធូរស្រាល។

1.4 រកមើល "គ្រានៃអំពូលភ្លើង"

អ្នកព្យាបាលសំដៅទៅលើ "គ្រាអំពូលភ្លើង" ជាពេលដែលអ្នកបង្កើតការដឹងភ្លាមៗ។។ មិនប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ នៅពេលពួកគេនៅជាមួយមនុស្សជាក់លាក់។ ការនៅជាមួយមនុស្សនោះនឹងមានអារម្មណ៍ចម្លែក ព្រោះជាធម្មតាពួកគេតែងតែប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។ ពេលអំពូលភ្លើងកើតឡើងនៅពេលដែលពួកគេដឹងថាការសំរាកលំហែ "ចម្លែក" នេះពិតជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងគិតជាធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលអំពូលភ្លើងដែលអ្នកដឹងពីអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមព្យាយាមទុកពេលមួយឡែកដើម្បីគិតឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីអ្វីដែលអ្នកបានរៀន។[][] តើវាប្រាប់អ្នកពីអ្វីអំពីខ្លួនអ្នក?

1.5 កុំបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នក "គួរ"អារម្មណ៍

អ្នកមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុង តាមពិត អារម្មណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភខ្លាំងពេកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នក គួរ មានអារម្មណ៍។[] ព្យាយាមមិនឱ្យជំនឿរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍ដែលអាចទទួលយកបាននៅក្នុងវិធីនៃការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

សាកល្បងស្រមៃថាខ្លួនអ្នកជាវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការងារដំបូងរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្តល់យោបល់លើការព្យាបាល គឺដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការថប់បារម្ភចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរំលឹកខ្លួនអ្នក “ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយរាល់បញ្ហានៅពេលក្រោយ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។"

1.6 អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នៃការសតិសម្បជញ្ញៈ ទោះបីជាអ្នកមិនហៅថាវាក៏ដោយ។ ការ​គិត​គឺ​អំពី​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ នេះប្រហែលជាតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ឬសូម្បីតែដើរលេងក្នុងឧទ្យានដោយគ្មានទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ព្យាយាម​ទុក​ពេល​វេលា​បន្តិច​បន្តួច​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ការ​គិត​បែប​ណា​មួយ។

២. ទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក

អារម្មណ៍ខ្លះងាយស្រួលទទួលយកជាងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែពួកវាសុទ្ធតែត្រឹមត្រូវ និងសំខាន់។[] ការរៀនទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្ហាញពួកគេ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចរៀនទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

2.1 រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអារម្មណ៍មិនមែនជាសកម្មភាព

មូលហេតុមួយដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះអារម្មណ៍ជាក់លាក់គឺថា យើងមិនតែងតែបែងចែករវាងអ្វីដែលយើងមានអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលយើងធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងប្រហែលជាគិតថាការច្រណែនគឺមិនល្អទេ ពីព្រោះមនុស្សច្រណែនរារាំងដៃគូរបស់ពួកគេមិនឱ្យជួបមិត្តភ័ក្តិ។

អារម្មណ៍របស់អ្នកមិនតែងតែត្រូវ ឬខុសនោះទេ។ ពួកគេគ្រាន់តែជាការពិតមួយ។ ជាជាងការតស៊ូជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នក គួរ មានអារម្មណ៍ សូមផ្តោតលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកធ្វើអំពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ។[]

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែន អ្នកអាចសុំដៃគូរបស់អ្នកកុំឱ្យជួបមិត្តរបស់ពួកគេ។ នោះប្រហែលជាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដែលមានស្ថិរភាពនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេធានាបន្ថែម ឬអ្នកអាចនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលអំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែន និងបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយមួយចំនួន។

2.2 យល់ថាយើងត្រូវការអារម្មណ៍ជាច្រើន

ពួកយើងជាច្រើនបែងចែករវាងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែយើងពិតជាត្រូវការអារម្មណ៍ពេញលក្ខណៈ។[] រឿងខ្លះនឹងធ្វើឱ្យយើងរីករាយ ហើយរឿងផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យយើងសោកសៅ។ យើងប្រហែលជាមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាមួយនឹងអារម្មណ៍មួយចំនួនជាងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែទីបំផុតវាជារឿងធម្មតា។

ការសង្កត់លើអារម្មណ៍ណាមួយ សូម្បីតែ "អវិជ្ជមាន" គឺអាក្រក់សម្រាប់យើង។[] យើងកាន់តែដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការទទួលបានការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែវាសំខាន់ផងដែរដែលយើងមិនគិតពីអារម្មណ៍ជាក់លាក់ថាជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល។[]

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបកសាងទំនុកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង (ឬកសាងទំនុកចិត្តដែលបាត់បង់ឡើងវិញ)

ចុះពីអារម្មណ៍ជាក់លាក់ ព្យាយាមអង្គុយ និងទទួលបទពិសោធន៍ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍… ឥឡូវនេះ។ វាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ។ ខ្ញុំកំពុងរៀនថាវាយ៉ាងម៉េច។”

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់ខាងផ្លូវចិត្តទេដែលមនុស្សអាចតស៊ូទទួលយកបាន។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកទទួលយកអារម្មណ៍ខ្លាំង ឬទំនុកចិត្ត។ អ្នកអាចប្រើជំនាញដូចគ្នាដើម្បីឱ្យអ្នកស៊ាំនឹងអារម្មណ៍ណាមួយ។

2.3 កុំបន្ទោសខ្លួនអ្នកចំពោះការតស៊ូ

ជាមួយនឹងការរីកចម្រើននៃឧស្សាហកម្មសុខភាព មនុស្សមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើមវាយខ្លួនឯងដោយមិនមាន "តម្រៀប" អារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកយើងស្ទើរតែទាំងអស់តស៊ូជាមួយនឹងទុក្ខសោកផ្លូវចិត្តខ្លះ ក្លាយជាការខកចិត្តដែលយើងមិនអាចគ្រាន់តែ "ឆ្លងកាត់វា" ។

ជាជាងផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកពិបាក ព្យាយាមធ្វើចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកមានមិត្តជិតស្និទ្ធដែលតស៊ូជាមួយការបញ្ចេញអារម្មណ៍ ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកចង់និយាយអ្វីទៅកាន់ពួកគេ។

3. ទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ

របៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតបទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវនិយាយ។ នេះជាការពិតជាពិសេស នៅពេលអ្នកកំពុងទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នកដទៃ ឧទាហរណ៍ថាអ្នកបានរកឃើញអ្វីមួយដែលពួកគេនិយាយធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ទោះបីជាអ្នកបង្ហាញកាន់តែច្រើនក៏ដោយ។អារម្មណ៍ទូទៅ ដូចជា "ខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍សោកសៅជាខ្លាំងនៅពេលនេះ" របៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាជួយឱ្យអ្នកដ៏ទៃឆ្លើយតបតាមរបៀបដែលអ្នកត្រូវការ។

នេះជារបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់អ្នកដទៃ៖

3.1 កាន់កាប់ភាពជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក

នៅពេលអ្នកនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក សូមទទួលស្គាល់ថានេះគឺជា "វត្ថុ" របស់អ្នក។ អ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានោះទេ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រវត្តិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ព្យាយាមជៀសវាងការនិយាយថា "អ្នកធ្វើឱ្យខ្ញុំខឹង" ឬសេចក្តីថ្លែងការណ៍ស្រដៀងគ្នា។ ការនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខឹងនៅពេលដែល X បានកើតឡើង" បង្ហាញថាអ្នកសុខចិត្តកាន់កាប់ភាពជាម្ចាស់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដ៏ទៃក្នុងការសន្ទនា ប្រសិនបើពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានវាយប្រហារ ឬស្តីបន្ទោសដោយផ្ទាល់។

ព័ត៌មានជំនួយនេះមិនមានភាពល្ងង់ខ្លៅនោះទេ។ ជារឿយៗយើងមានលក្ខខណ្ឌជាវប្បធម៌ក្នុងការសន្មត់ថាយើងនឹងត្រូវស្តីបន្ទោស មិនថាអ្នកដ៏ទៃប្រយ័ត្នប្រយែងយ៉ាងណាចំពោះភាសារបស់គេ។[] ប្រសិនបើវាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអ្នកដទៃយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ជាក់ថាអ្នកមិនបន្ទោសពួកគេ។

សាកល្បងនិយាយថា “ខ្ញុំយល់ថានេះមិនមែនជាចេតនារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំដែលអ្នកយល់ថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ភាពច្របូកច្របល់ ការបន្ទាបខ្លួន ឬប្រើការលេងសើច គឺជាវិធីទាំងអស់នៃការព្យាយាមកាត់បន្ថយសារៈសំខាន់នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុន,ប៉ុន្តែការលាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណាគឺមិនស្មោះត្រង់ទាំងស្រុងនោះទេ។

វាអាចជាការល្បួងឱ្យបន្ទាបបន្ថោកអារម្មណ៍របស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដទៃក្នុងការស្តាប់ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាអាចជាកំហុស។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងដកយកឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដ។ នេះអាចទុកឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ដូចជាប្រសិនបើអ្វីៗត្រូវបានដោះស្រាយ ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អន់ចិត្តដែលអ្នកមិនត្រូវបានគេឮពិតប្រាកដ។

ការសន្ទនាអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ទើរតែតែងតែមានភាពឆ្គាំឆ្គងបន្តិច ប៉ុន្តែប្រហែលជាតិចជាងអ្នកគិត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាយើងសន្មត់ថាមនុស្សនឹងឆ្លើយតបអវិជ្ជមានច្រើនជាងចំពោះភាពស្មោះត្រង់របស់យើងជាងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។[]

3.3 សរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះ

ការសន្ទនាជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតកម្រនឹងសម្រេចបានដូចដែលយើងរំពឹងទុកណាស់។ អ្នក​អាច​នឹង​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​ផ្សេង​ផ្ដោត​ទៅ​លើ​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ​នៃ​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ប្រាប់​ពួកគេ យល់​ខុស​អំពី​អ្វី​មួយ ឬ​រំខាន​អ្នក​មុន​ពេល​អ្នក​អាច​យក​វា​ចេញ។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬតានតឹង ហើយភ្លេចរឿងខ្លះដែលអ្នកចង់និយាយ។

ការសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញរបស់អ្នកទៅជាពាក្យ។ អ្នកអាចចំណាយពេលរបស់អ្នក គិតអំពីភាសាដែលអ្នកប្រើ ហើយត្រូវប្រាកដថាព័ត៌មានលម្អិតសំខាន់ៗកើតឡើងយ៉ាងច្បាស់ និងក្នុងលក្ខណៈវិជ្ជមាន។

ការសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចុះអាចជួយបាន មិនថាអ្នកសម្រេចចិត្តផ្ញើសំបុត្រទៅអ្នកដ៏ទៃ ឬដើម្បីសន្ទនាផ្ទាល់នោះទេ។ ការសរសេរសំបុត្រអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជា