Sådan udtrykker du følelser på en sund måde

At kunne udtrykke vores følelser på en sund og konstruktiv måde er afgørende for alle vores relationer. Det kan også være en stor faktor for, hvordan vi tager vare på os selv.

Vi skal se på, hvorfor det er vigtigt at udtrykke sine følelser, hvordan man udtrykker dem over for andre, og andre måder at få afløb for sine følelser på.

Hvorfor er det vigtigt at udtrykke sine følelser?

Der er mange grunde til, at det er vigtigt at kunne udtrykke sine følelser.

1. At udtrykke dine følelser hjælper dit fysiske helbred

At undertrykke eller skjule følelser skader dit helbred. Undertrykte følelser kan føre til forhøjet blodtryk,[][][] øget risiko for kræft[][][] og hjerte-kar-sygdomme,[][][] og større sårbarhed over for smerte[][][][].

Hvis du finder en måde at udtrykke dine følelser på, som føles tryg og naturlig, kan det hjælpe med at forbedre dit helbred på alle disse områder.

2. At udtrykke sine følelser er ærligt

Du har måske aldrig tænkt over det på denne måde, men at skjule dine følelser begrænser ærligheden i din kommunikation. Hvis du ikke er villig til at tale om dine følelser, eller du kun er villig til at vise "acceptable" følelser, viser du ikke folk, hvem du virkelig er. Dette skader vores romantiske forhold, vores venskaber og vores selvbillede.

3. At udtrykke følelser hjælper dig med at få, hvad du har brug for

Hvis du ikke er villig til at udtrykke, hvad du føler, kan det være svært for andre at forstå, hvad du har brug for. At skjule negative følelser som frygt eller tristhed betyder, at andre mennesker ikke har mulighed for at give dig den støtte eller tryghed, du har brug for ... og som de gerne vil give dig.

4. At udtrykke dine følelser kan hjælpe dig med at håndtere dem

Alle bearbejder deres følelser forskelligt, men man kan ikke håndtere noget, man ikke ved er der. At finde en måde at udtrykke sine følelser på, selv om det kun er over for sig selv, er det første skridt til at kunne arbejde sig igennem dem.

Sådan udtrykker du dine følelser på en sund måde

Der er tre trin til at kunne kommunikere sine følelser på en måde, der er sund, både for en selv og for den person, man deler dem med. Det første trin er at forstå hvad Det andet skridt er at lære at se, hvad du faktisk føler. acceptere Først når du ved, hvad du føler, og accepterer disse følelser som virkelige og gyldige, kan du kommunikere dem til en anden på en måde, der er ærlig og konstruktiv.

Her er 3 trin til at udtrykke dine følelser over for andre på en sund måde:

1. Anerkend, hvad du føler

Det lyder måske nemt at forstå, hvad du faktisk føler, men det kan være overraskende svært.[] Der kan være følelser, som vi føler er "uacceptable", og derfor prøver vi at skjule dem for os selv.[] Alternativt kan du være så vant til at undertrykke dine følelser, at du kæmper for at identificere dem, når de siver igennem.[] Her er vores bedste tips til at hjælpe dig med at genkende dine følelser.

1.1 Tag dig god tid

Selvom det kan virke frustrerende, kan det tage tid at forstå sine følelser.[] Du kender måske ideen om, at vi kan tro, at vi er sultne, når vi faktisk har brug for en drink (selvom dette kan være miljømæssigt snarere end biologisk).[][] men vi kan også få vores følelser forvirret på samme måde.[]

Det hjælper ikke at forvente, at vi "bare ved", hvad vi føler. Prøv i stedet at bruge lidt tid alene på at tænke over, hvad du føler, eller diskuter det med en ven, du har tillid til.

1.2 Vær nysgerrig

Hvis du ikke altid er sikker på, hvad du føler, så bliv din egen detektiv. Mind dig selv om, at du virkelig ønsker at forstå din følelsesmæssige tilstand og bruge noget energi på processen.

Prøv at lade være med at acceptere hurtige svar. Der er ofte flere lag i dine følelser, og du ønsker at forstå så mange som muligt. Prøv at spørge dig selv, "Gad vide, hvad der driver det?" for at nå ind til de underliggende følelser.

Hvis du f.eks. opdager, at du bliver vred, når din partner taler med en anden, så spørg dig selv, hvad vreden skyldes. Måske opdager du, at din vrede dækker over følelser af usikkerhed eller vrede over manglende tid og opmærksomhed.

1.3 Før dagbog

At skrive dagbog kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og stemninger.[][] At bruge lidt tid hver dag på at skrive om dine tanker og følelser opmuntrer dig til at tænke over, hvordan du har det, selv når du ikke aktivt skriver. Du udvikler en vane med at undersøge dine egne følelser og forsøge at sætte ord på dem.

At skrive dagbog kan også hjælpe dig med at identificere de grundlæggende årsager til dine følelser eller stemninger. For eksempel kan du indse, at når du ser en bestemt ven, føler du dig usikker i et par dage bagefter, mens du føler dig selvsikker eller afslappet, når du tager til et yndlingssted.

1.4 Hold øje med "lyspæreøjeblikke"

Terapeuter taler om "lightbulb moments", når man pludselig indser noget[], og det kan ofte hjælpe os med at forstå noget ret dybt om vores følelser og vores syn på verden.

For eksempel kan en person med PTSD bemærke, at de ikke er hypervågne, når de er sammen med en bestemt person. At være sammen med den person vil føles mærkeligt, fordi de normalt er konstant på vagt. Lyspæreøjeblikket kommer, når de indser, at denne "mærkelige" afslapning faktisk er, hvad alle andre ville tænke på som normalt.

Hvis du har et lysende øjeblik, hvor du indser noget om dig selv og dine følelser, så prøv at afsætte lidt tid til virkelig at tænke dybt over, hvad du har lært.[][] Hvad fortæller det dig om dig selv?

1.5 Lad være med at bekymre dig om, hvad du "burde" føle

Du kan ikke forstå, hvad du er faktisk følelse, hvis du er for optaget af, hvad du bør Prøv ikke at lade dine overbevisninger om acceptable følelser komme i vejen for at forstå, hvad der virkelig foregår.

Prøv at forestille dig, at du er læge. Dit første job, før du kan begynde at foreslå behandlinger, er at diagnosticere, hvad der virkelig foregår. Hvis du føler, at du bliver nervøs over det, du føler, så tag en dyb indånding og mind dig selv om det, "Jeg tager mig af eventuelle problemer senere. Lige nu prøver jeg bare at forstå, hvad der foregår."

1.6 Øv dig i mindfulness

Du har sikkert mærket effekten af mindfulness, selv om du ikke ville have kaldt det det. Mindfulness handler om virkelig at være opmærksom på, hvordan du har det i øjeblikket. Det kan være gennem meditation, yoga, åndedrætsøvelser eller endda bare ved at gå en tur i parken uden din telefon. Prøv at sætte lidt tid af hver dag til en eller anden form for mindfulness.

2. Accepter dine følelser

Nogle følelser er lettere at acceptere end andre, men de er alle gyldige og vigtige[] Det er vigtigt at lære at acceptere sine følelser, hvis man vil udtrykke dem. Her er, hvordan du kan lære at acceptere dine følelser:

2.1 Mind dig selv om, at følelser ikke er handlinger

En af grundene til, at vi har det dårligt med bestemte følelser, er, at vi ikke altid skelner mellem, hvad vi føler, og hvordan vi handler. For eksempel tror vi måske, at det er dårligt at være jaloux, fordi jaloux mennesker forhindrer deres partnere i at se venner.

Dine følelser er aldrig rigtige eller forkerte. De er ganske enkelt et faktum. I stedet for at kæmpe med, hvad du bør du føler, så fokuser på din evne til at vælge, hvad du vil gøre ved de følelser[].

Hvis du f.eks. føler dig jaloux, kan du bede din partner om ikke at se sine venner. Det er nok ikke en god løsning for et stabilt forhold. I stedet kan du beslutte at tale med din partner om, hvordan du har det, og bede dem om yderligere beroligelse, eller du kan tale med en terapeut om, hvorfor du føler dig jaloux og udtænke nogle håndteringsstrategier.

2.2 Forstå, at vi har brug for en række følelser

Mange af os skelner mellem positive og negative følelser, men vi har faktisk brug for hele spektret af følelser[] Nogle ting vil bringe os glæde, og andre ting vil gøre os kede af det. Vi føler os måske mere komfortable med nogle følelser end andre, men i sidste ende er de alle normale.

At undertrykke alle følelser, også de "negative", er ikke godt for os[] Vi bliver mere og mere bevidste om vigtigheden af mental sundhed og behandling af depression og andre humørsvingninger, men det er også vigtigt, at vi ikke betragter visse følelser som medicinske tilstande, der kræver behandling[].

Hvis du oplever, at du lukker af for bestemte følelser, så prøv bare at sidde og opleve, hvordan de føles. Sig til dig selv, "Jeg har det ... lige nu. Det føles ubehageligt, men det er okay. Jeg er ved at lære, hvordan det er."

Det er ikke kun følelsesmæssig smerte, folk kan have svært ved at acceptere. Du kan have svært ved at acceptere at føle dig stærk eller selvsikker. Du kan bruge de samme færdigheder til at vænne dig til at føle en hvilken som helst følelse.

2.3 Giv ikke dig selv skylden for kampen

Med wellness-industriens vækst er nogle mennesker begyndt at bebrejde sig selv, at de ikke har "styr på deres følelser."[]

Enhver terapeut vil fortælle dig, at mennesker, der er i fuld kontakt med deres følelser og accepterer dem uden kamp, er i mindretal. Næsten alle kæmper med følelsesmæssige problemer og bliver frustrerede over, at vi ikke bare kan "komme over det".

I stedet for at fokusere på det, du synes er svært, så prøv at være venlig over for dig selv. Forestil dig, at du har en nær ven, der kæmper med at udtrykke sig følelsesmæssigt, og spørg dig selv, hvad du ville sige til vedkommende.

3. Kommuniker dine følelser til andre

Hvordan du kommunikerer dine følelser til andre mennesker, kan have stor indflydelse på, hvordan de reagerer på det, du har at sige. Dette gælder især, når du kommunikerer følelser, der er direkte relateret til den anden person, for eksempel at du fandt noget, de sagde, sårende. Selv hvis du udtrykker mere generelle følelser, såsom "Jeg føler mig meget trist i øjeblikket," hvordan du kommunikererhjælper den anden person med at reagere på den måde, du har brug for.

Her kan du se, hvordan du kommunikerer dine følelser til andre:

3.1 Tag ejerskab over dine følelser

Når du taler om dine følelser, skal du erkende, at det er dine "ting." Noget, der får dig til at føle dig vred, får måske ikke en anden til at føle det samme. Dine følelser er gyldige, men de er en kombination af din personlige historie og det, der førte til din følelsesmæssige reaktion.

Prøv at undgå at sige "Du gjorde mig vred" eller lignende udsagn. At sige "Jeg blev vred, da X skete" viser, at du er villig til at tage ejerskab over dine følelser. Det er lettere for den anden person at engagere sig i samtalen, hvis vedkommende ikke føler sig personligt angrebet eller bebrejdet.

Dette tip er dog ikke idiotsikkert. Vi er ofte kulturelt betingede til at antage, at vi får skylden, uanset hvor omhyggelig den anden person er med sit sprog. Hvis det er vigtigt for dig, at den anden person forstår dine følelser, kan det være en god idé at understrege, at du ikke bebrejder dem.

Prøv at sige det, "Jeg forstår, at det ikke var din hensigt, men det er vigtigt for mig, at du forstår, hvordan jeg har det."

3.2 Vær ærlig

At undskylde, nedgøre sig selv eller bruge humor er alle måder at forsøge at minimere betydningen af dine følelser på. Du føler dig måske mere sikker, men det er ikke helt ærligt at skjule, hvor stærke følelser du har.

Det kan være fristende at nedtone sine følelser for at gøre det lettere for andre at høre, men det kan ofte være en fejl. Når du minimerer dine følelser, fjerner du muligheden for virkelig at komme i kontakt. Det kan efterlade dem med en følelse af, at tingene er løst, og du kan føle dig vred over, at du ikke er blevet rigtig hørt.

Samtaler om dine følelser vil næsten altid være mindst en smule akavede, men sandsynligvis mindre end du tror. Undersøgelser viser, at vi antager, at folk vil reagere mere negativt på vores ærlighed, end de faktisk gør.

3.3 Skriv dine følelser ned

Samtaler med andre mennesker fungerer sjældent præcis, som vi forventer. Du kan opleve, at den anden person fokuserer på et perifert aspekt af det, du fortæller dem, misforstår noget eller afbryder dig, før du kan få det hele ud. Du kan også blive flov eller stresset og glemme nogle af de ting, du ville sige.

At skrive dine følelser ned kan hjælpe dig med at sætte ord på dine komplekse følelser. Du kan tage dig god tid, tænke over det sprog, du bruger, og sørge for, at de vigtige detaljer kommer tydeligt og positivt frem.

Det kan hjælpe at skrive sine følelser ned, uanset om man vælger at sende den anden et brev eller at have en personlig samtale. Det kan være effektivt at skrive et brev om sine følelser, men det er vigtigt at give den anden en chance for at svare på det, du har sagt (se dog nedenfor om, hvornår du ikke behøver at lytte).

3.4 Giv den anden plads til at tænke sig om

At åbne op for sine følelser, hvad enten de er positive eller negative, kan være en overraskelse for andre, især hvis det ikke er noget, man ofte gør. Man har måske brugt en masse tid og kræfter på at bygge sig selv op til samtalen, hvilket gør det svært at give den anden person tid til at tænke over, hvad man har sagt.

Det kan være et problem at forvente, at den anden person har et svar til os med det samme. De siger måske noget, de ikke mener, fordi de føler sig presset. Alternativt kan vi føle os sårbare eller afvist, hvis de beder om plads til at tænke over det. De kan endda reagere med vrede, hvis de føler sig overrumplet.

Hvis du er bekymret for, hvordan den anden person vil reagere, så planlæg at give dem plads til at tænke over tingene. Du kan sige, "Jeg vil gerne tale med dig om, hvordan jeg har det, men jeg forventer ikke, at du har et svar med det samme. Er det okay, at jeg siger det, jeg har på hjerte, og så lader jeg dig tænke over det, og så kan vi tale sammen igen om et par dage?"

3.5 Forbered dig på at lytte

At kommunikere sine følelser handler ikke bare om at fortælle nogen, hvordan man har det. Det handler om at skabe en dialog og give den anden person en chance for at svare.

Prøv at lade være med at tro, at du ved, hvad den anden tænker eller føler. Stil i stedet spørgsmål og vis, at du også interesserer dig for, hvad den anden har at sige.

At være villig til at lytte, når du deler dine følelser, er et råd, der kun gælder i sikre og respektfulde situationer. Hvis nogen har handlet i ond tro, har overtrådt dit samtykke eller har været voldelig, er du ikke forpligtet til at give dem plads til at tale.

3.6 Undgå at lade samtalen blive afsporet

Folk vil ofte reagere på, at du udtrykker dine følelser, især ubehagelige følelser, ved at forsøge at ændre samtalens fokus.[] De kan finde på at nævne tidligere forseelser, som ikke har noget med sagen at gøre, eller blive defensive. Hvis du udtrykker, at du er såret over, at din ven tog hjem fra en begivenhed uden at fortælle dig det, vil de måske nævne, at de stadig er vrede over, at du smadrede deres tekande for et par måneder siden.

Prøv respektfuldt at modstå denne ændring i samtalens fokus. Accepter, at deres problemer skal adresseres, men hold dine følelser som hovedemne. Forklar ved at sige, "Jeg anerkender, at det er noget, vi er nødt til at tale om, men ikke lige nu. Lige nu har jeg brug for, at du prøver at forstå, hvordan jeg har det, men jeg lover, at vi vender tilbage til det senere."

3.7 Vælg et godt tidspunkt at dele dine følelser på

At udtrykke sine følelser behøver ikke altid at være en stor samtale, men det kan ofte blive det. Tænk over, hvornår du indleder den slags samtaler.

Det kan nogle gange være en hjælp at give den anden person et forvarsel om, at du ønsker at have en vanskelig samtale, men det kan gøre andre mennesker ret ængstelige. Prøv at balancere deres behov og dine egne.

Det kan være svært at udskyde en samtale, når man først har samlet mod til at tage den. Mind dig selv om, at du ønsker, at den anden person skal være i stand til at lytte og forstå. Her er nogle tidspunkter, hvor du måske ønsker at udskyde en samtale:

• Hvis en af jer er nødt til at gå om lidt
• Midt i et skænderi
• Hvis den anden person har gang i noget stort i sit liv (det betyder ikke, at du skal udskyde samtalen på ubestemt tid, men du kan udskyde den for at tage højde for kortvarige kriser).

3.8 Tænk over, hvordan du afslutter samtalen

Det kan være stressende at starte en dybtgående samtale om dine følelser, men du undervurderer måske, hvor vigtigt det er, at samtalen ender godt[] Spørg dig selv, hvad du vil opnå med samtalen, og hvordan du ved, hvornår du har opnået det.

At tale om sine følelser med en partner eller en, man holder af, kan ofte ende med et kram eller en anden måde at vise, at man stadig føler sig tæt på hinanden. Samtaler om at føle sig undervurderet på arbejdet har større sandsynlighed for at ende med en handlingsplan og et smil.

Hvis du ikke får det, du har brug for fra den anden person for at afslutte samtalen, så prøv at bede om det eksplicit. Du kunne sige, "Jeg føler, at jeg har sagt alt, hvad jeg havde brug for at sige, men jeg er stadig nervøs. Må jeg bede om et kram?"

3.9 Husk, at deling handler om at styrke bånd

Mange mennesker har dårlig samvittighed over at have en hel samtale, der fokuserer på deres følelser. Du føler dig måske utilpas ved at være centrum for opmærksomheden, eller du er måske bekymret for, at du ikke giver nok plads til andres følelser. Det er forståelige bekymringer, men prøv ikke at lade dem stoppe dig.

Mind dig selv om, at du deler dine følelser for at hjælpe med at opbygge et stærkere forhold til den anden person. Du giver dem et indblik i, hvem du virkelig er, og hvordan du virkelig føler. Det er ikke en byrde, det er en gave.

7 metoder til at udtrykke dine følelser uden at tale med nogen

At tale med andre er ikke den eneste måde, du kan udtrykke dine følelser på. Nogle gange kan du bare føle stærke følelser og have brug for en måde at udtrykke dem på uden for dig selv.40] Her er nogle af de bedste måder at udtrykke dine følelser på uden at tale med nogen.

1. Lav kunst

Man behøver ikke at være en stor kunstner for at udtrykke sine følelser gennem kunst.

At bruge kunst som et følelsesmæssigt afløb kan være særligt nyttigt, hvis du kæmper for at sætte ord på, hvordan du har det. Du kan vælge at male med farver, der afspejler dine følelser, eller skabe en skulptur af materialer, der resonerer med dit humør.[][]

Hvis du ikke opfatter dig selv som en kreativ person, så prøv at starte i det små med at lave en collage eller et moodboard.

Brug kunst til at forebygge følelsesmæssig overbelastning

Nogle mennesker, begivenheder eller situationer fremkalder stærke følelser. Den blotte størrelse af vores følelser kan komme i vejen for vores evne til at forstå eller udtrykke dem. Det kan ofte være tilfældet, hvis du lider af PTSD eller angst.

At bruge kunst eller farvelægning (såsom mandalaer) kan hjælpe dig med at håndtere overvældende følelser og give dig det rum, du har brug for til at kunne udtrykke dig selv.

2. Sæt ord på dine følelser

Du føler dig måske ikke altid i stand til at tale med andre om dine følelser, men det betyder ikke, at du ikke kan tale om dem.

Ruminating (når du sidder og tænker på noget igen og igen) kan forstærke angst og negative følelser. Verbalizing (hvor du siger dine følelser højt) bremser den mentale proces og udtrykker den følelse.

Du har måske oplevet det, når du har været vred over noget. Når du sidder der og tænker på, hvor uretfærdigt det var, bliver du mere og mere vred. Næste gang du er i den situation, så prøv at sige nogle af de ting, du tænker, højt, enten til dig selv eller til et kæledyr.

3. Skriv om dine følelser

Skrivning kan være en anden aktivitet, du kan bruge til at udtrykke dine følelser[] Du kan prøve at skrive dagbog, hvor du bruger lidt tid hver dag på at skrive dine tanker og følelser ned. Du kan skrive et brev til nogen uden nogensinde at ville sende det. Nogle mennesker finder katarsis ved at skrive om fiktive personer, der oplever de samme følelser, som de selv gør.

4. Brug positiv selvsnak

Den måde, vi taler til os selv på i tankerne, vores indre monolog, har en enorm indflydelse på, hvordan vi ser os selv.[] Hvis din indre monolog er alt for kritisk, fortæller den dig måske, at dine følelser ikke er vigtige, og at du bør fokusere på, hvordan alle andre har det.

At forsøge at have en mere positiv og støttende indre monolog kan have en række fordele for dit mentale og følelsesmæssige velbefindende, herunder at anerkende vigtigheden af dine egne følelser og føle dig mentalt bemyndiget til at udtrykke dem.

Næste gang du tager dig selv i at være selvkritisk i din indre monolog, så prøv at stoppe op og sige, "Det var ikke pænt. Hvad ville jeg sige, hvis en ven gik igennem det her?"

5. Tving ikke dig selv til at tilgive

Tilgivelse kan give følelsesmæssig forløsning, men kun hvis den er dyb, ægte, og du føler dig tryg ved at tilgive. Hvis vi føler os presset til at tilgive nogen, kan forsøget på at tvinge os selv betyde, at vi undertrykker vigtige følelser og føler os endnu mere vrede og sårede[].

I stedet for at forsøge at tilgive nogen, der har gjort dig uret, så prøv at spørge dig selv, "Skal jeg tilgive dem?" Ofte vil svaret være "Jeg er ikke sikker" eller "En smule." Det er OK. Hvis du har det godt med, at tilgivelse tager tid (og måske aldrig sker), kan det gøre det lettere for dig overhovedet at tilgive.

Hvis du føler dig presset til at tilgive, så mind dig selv om, at du er den forurettede part, og at du bliver bedt om en gave. Hvis nogen beskylder dig for at bære nag, så prøv at sige, "Jeg vil ikke kalde det at bære nag. De har vist mig, at man ikke kan stole på dem, og det har jeg lært af. Det er vigtigt, at jeg passer på mig selv, før jeg overhovedet tænker på at tilgive."

Hvis du er klar til at tilgive, skal du huske, at det ikke er en ligetil proces. Du kan gøre nogle fremskridt og så falde lidt tilbage, før du bevæger dig fremad igen.[] Det kan være en hjælp at finde en, der kan støtte dig.

6. Øv dig i at dele dine følelser

Det kan være skræmmende og svært at udtrykke sine følelser, især i starten. Prøv at tage dig selv lidt ud af din komfortzone hver dag for at få det til at føles mere normalt. Du kan give dig selv en udfordring om at udtrykke dine følelser gennem kunst eller skrivning hver dag i en måned, eller du kan prøve at bruge en anden metode til at udtrykke dine følelser hver dag. Prøv at finde noget, derføles udfordrende, men også opnåelig for dig.

Selv noget så simpelt som at afslutte sætningen "I dag har jeg mest følt..." hver dag kan hjælpe dig med at vænne dig til at udtrykke dine følelser. Hvis du føler dig rigtig modig, kan du prøve at lægge dem ud på de sociale medier, men kun hvis du er sikker på, at du vil være helt ærlig. Hvis du tror, at du kan blive fristet til at ændre, hvad du siger, hvis du lægger det ud online, er det måske bedre at øve dig privat først.

7. Arbejd med din empati

At lære at identificere, forstå og acceptere andre menneskers følelser kan hjælpe dig til at gøre det samme med dine egne.

Opbyg din empati ved at stille spørgsmål, der hjælper dig med at forstå, hvordan andre har det. Vær nysgerrig på deres meninger og erfaringer, og prøv at sætte dig i deres sted.

At læse skønlitteratur har også vist sig at hjælpe dig med at blive mere empatisk[]. Du kan opleve, at det at læse om personer med følelser, der ligner dine egne, også kan hjælpe dig med at slippe nogle af dine egne følelser løs[].

Almindelige spørgsmål

Hvorfor kan jeg ikke udtrykke mine følelser?

Mange mennesker er bange for at udtrykke deres sande følelser. De er bange for at blive afvist eller grinet af. Andre er bange for, at deres følelser vil gå ud over andre. Det kan også være, at man ikke rigtig forstår, hvad man føler eller hvorfor. Det gør det svært at udtrykke sine følelser over for andre.

Hvilke lidelser forårsager mangel på følelser?

Et lavt følelsesniveau kaldes reduceret affekt. Depression er en almindelig lidelse, der fører til reduceret affekt.[] Alexithymi er, når man har svært ved at genkende og beskrive følelser og heller ikke føler dem.[] Begge disse lidelser kan behandles effektivt med psykoterapi.

Hvorfor kan jeg ikke sætte ord på mine følelser?

Stærke eller komplekse følelser kan være svære at sætte ord på. Følelser, der knytter sig til noget dybt, kan relatere sig til oplevelser, da du var et lille barn, før du havde lært ordene til at håndtere dem. Det gør det svært for dig at analysere dem bevidst.

Er det normalt ikke at føle følelser?

Det er usædvanligt ikke at føle følelser. Det er et tegn på, at der er noget galt. Måske lider du af en lidelse, der begrænser din evne til at føle. Eller måske undertrykker du dine følelser, fordi du ikke ved, hvordan du skal håndtere dem. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad problemet er, og arbejde dig igennem det.

Hvorfor føler jeg følelser så dybt?

En person, der føler følelser dybt, er måske bare mere i kontakt med sine følelser end andre, eller du er måske en højsensitiv person (HSP). Hvis du kun føler negative følelser dybt, lider du måske af angst eller depression.

Hvorfor har jeg det dårligt med at udtrykke mine følelser?

Mange mennesker har det dårligt med at udtrykke deres følelser og behov. Du har måske lært at sætte andre først og føler dig egoistisk, fordi du udtrykker dig. Du tror måske også, at dine følelser ikke er vigtige, eller at andre er ligeglade. Det er ting, en terapeut kan hjælpe dig med.