Shaxda tusmada
Inaan awoodno inaan u muujinno shucuurteena si caafimaad qabta oo wax dhiseysa ayaa lama huraan u ah dhammaan xiriirkeena. Waxa kale oo ay noqon kartaa arrin aad u weyn sida aan u daryeelno nafteena.
Waxaynu eegi doonaa sababta muujinta shucuurteena ay muhiim u tahay, sida loo muujiyo dadka kale, iyo siyaabo kale oo aad u soo bandhigto dareenkaaga.
Maxay muhiim u tahay in aan muujino shucuurteena? 1. Muujinta shucuurtaada waxay caawisaa caafimaadka jidhkaaga
Caabudista ama qarinta shucuurta waxay dhaawacaysaa caafimaadkaaga. Dareenka la xakameeyey wuxuu u horseedi karaa cadaadiska dhiigga oo kordha,[][][] korodhka khatarta kansarka[][][][] iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga,[][][][][] iyo u nuglaanta xanuunka. Muujinta shucuurtaada waa daacad
Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa sidan uga fikirin, laakiin qarinta shucuurtaada waxay xaddidaysaa daacadnimada xidhiidhkaaga. Haddii aadan rabin inaad ka hadasho shucuurtaada, ama aad rabto inaad muujiso shucuurta "la aqbali karo", ma tusinayso dadka aad dhab ahaantii tahay. Tani waxay wax u dhimaysaa xidhiidhkeena jacaylka, saaxiibtinimadayada, iyo is-sawirkayaga.[][]
3. Muujinta shucuurta waxay kaa caawinaysaa inaad hesho waxaad u baahan tahay
Haddii aanad diyaar u ahayn inaad gudbiso waxaad dareemayso, way ku adkaan kartaa dadka kale inaywax ku ool ah, laakiin waxaa muhiim ah inaad siiso qofka kale fursad uu kaga jawaabo waxaad tidhi (inkasta oo hoos ka eeg goorta aanad dhegaysanayn).
3.4 U ogolow qofka kale boos uu ku fakaro
>Ka furista dareenkaaga, ha ahaato mid togan ama mid xun, waxa ay la yaab ku noqon kartaa dadka kale, gaar ahaan haddii aanay ahayn wax aad inta badan samayso. Waxaa laga yaabaa inaad waqti iyo dadaal badan ku bixisay sidii aad naftaada ugu hagaajin lahayd wada hadalka, taas oo markaas ku adkeynaysa inaad qofka kale waqti siiso si uu uga fikiro waxaad tidhi.Inaad qofka kale filo inuu jawaab noogu helo isla markiiba dhibaato ayay noqon kartaa. Waxaa laga yaabaa inay sheegaan wax aysan dhab ahaantii ula jeedin sababtoo ah waxay dareemeen in goobta la dhigay. Taa beddelkeeda, waxaa laga yaabaa inaan dareemo nugul ama diidmo haddii ay codsadaan meel bannaan oo ay kaga fikiraan. Waxa laga yaabaa inay xitaa cadho kaga fal-celiyaan haddii ay dareemaan gaadmo.
Haddii aad ka welwelsan tahay sida qofka kale uga falcelinayo, qorshee inaad siiso meel ay kaga fikiraan arrimaha. Waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo, “Waxaan rabaa inaan kaala hadlo sida aan dareemo, laakiin kama filayo inaad jawaab toos ah ka hesho. Ma caadi baa haddaan idhaahdo gabalkayga ka dibna aan adiga kula tago si aad uga fikirto, oo aan haddana wada hadalno maalmo yar gudahood?”
3.5 U diyaargarow inaad dhegaysato
Xidhiidhinta shucuurtaada maaha oo keliya inaad qof u sheegto sida aad dareemayso. Waxay ku saabsan tahay abuurista wadahadal iyo siinta qofka kale fursad uu kaga jawaabo.
isku day inaadan u qaadan inaad adigu tahayogow waxa uu qofka kale ku fekerayo ama dareemayo. Taa beddelkeeda, weydii su'aalo oo xaqiiji inaad sidoo kale danaynayso waxay ku odhanayaan.
In aad diyaar u tahay inaad dhegaysato marka aad la wadaagto shucuurtaada waa talo ku habboon oo keliya xaalado ammaan ah oo ixtiraam leh. Haddii qof uu ku dhaqmayay caqiido xun, jabiyay oggolaanshahaaga, ama uu ku xadgudbay, waajib kuma aha inaad siiso meel ay ku hadlaan.
3.6 Iska ilaali in wada hadalka la leexiyo.
Haddi aad muujiso in aad ka xun tahay in saaxiibkaa uu guriga ka baxay isagoon kuu sheegin, waxa laga yaabaa inay kuu keenaan inay wali ka cadhoodaan inaad jebiso weelkooda shaaha dhawr bilood ka hor. Oggolow in arrimahooda ay u baahan doonaan in wax laga qabto, laakiin dareenkaaga u dhig mawduuca ugu muhiimsan. Sharax adigoo leh, "Waan aqoonsanahay inay taasi tahay wax aan u baahanahay inaan ka hadalno, laakiin hadda maaha. Hadda, waxaan u baahanahay inaad isku daydo inaad fahanto sida aan dareemayo laakiin waxaan balan qaadayaa inaan dib ugu soo laaban doono arintaa hadhow.” > 3.7 Dooro wakhti fiican oo aad la wadaagto shucuurtaada > Muujinta shucuurtaada mar walba maaha inay noqoto wada hadal weyn, laakiin waxay badanaa noqon kartaa mid. Ka fikir markaad furtowada sheekaysiga noocaan ah.Waxay mararka qaarkood waxtar yeelan kartaa in aad qofka kale siiso digniin ah in aad doonayso in aad wada hadal adag la yeelato, laakiin tani waxay dadka kale ku keeni kartaa walaac. Isku day inaad isku dheelitirto baahiyahooda iyo taada.
Way adkaan kartaa inaad dib u dhigto wada hadalka marka aad soo urursato geesinimada inaad yeelato. Is xasuusi in aad rabto in qofka kale uu joogo meel uu ku dhegeysto oo uu fahmo. Waa kuwan waqtiyo laga yaabo inaad rabto inaad wadahadalka dib u dhigto:
- >
- Haddii midkiin uu baxo wax yar
- Dhexdhexaadinta muranka
- Haddii qofka kale uu haysto wax weyn oo ku socda noloshiisa (tani macnaheedu maaha inaad wada hadalka iska daysay si aan xad lahayn, laakiin waxaad dib u dhigi kartaa si aad u oggolaato qalalaasaha muddada-gaaban
Ka fikir sida
<8 Inaad si qoto dheer uga sheekayso dareenkaaga waxay noqon kartaa mid walaac leh, laakiin waxaad dhayalsan kartaa sida ay muhiimka u tahay in wada hadalku si fiican u dhammaado. Wadahadalada ku saabsan in la dareemo in shaqada lagu yareeyay waxay u badan tahay inay ku dhamaadaan qorshe hawleed iyo dhoola cadeyn.
Haddii aanad ka helin waxa aad uga baahan tahay qofka kale si aad u dhammaysowada hadal, isku day inaad si cad u weydiiso. Waxaad dhihi kartaa, "Waxaan dareemayaa inaan sheegay wax walba oo aan u baahanahay inaan sheego, laakiin weli waxaan dareemayaa walwal. Miyaan isku duubi karaa, fadlan? Waxaa laga yaabaa inaad dareento raaxo la'aan inaad noqoto xarunta dareenka, ama waxaad ka walwali kartaa inaadan meel ku filan u samaynayn dareenka dadka kale. Kuwani waa werwer la fahmi karo, laakiin isku day inaadan u oggolaan inay ku joojiyaan.
Sidoo kale eeg: Ma laguula dhaqmayaa sidii albaabka albaabka? Sababaha Sababta Iyo Waxa La SameeyoIs xasuusi inaad la wadaagayso shucuurtaada si aad uga caawiso dhisidda xidhiidh adag qofka kale. Taasi ma aha soo rogitaan. Waa hadiyad.
7 hab oo aad ku cabirto shucuurtaada adigoon qof la hadlin
>La hadalka dadka kale maaha habka kaliya ee aad ku muujin karto shucuurtaada. Mararka qaarkood waxaad dareemi kartaa shucuur xooggan oo aad rabto hab aad ku cabirto si ka baxsan naftaada. Samee farshaxanka >Uma baahnid inaad noqoto fanaan weyn si aad shucuurtaada ugu muujiso fanka
>Isticmaalka fanka sida dareenka dareenku waxa uu noqon karaa mid si gaar ah waxtar u leh haddii aad ku dhibtoonayso in aad sidaad dareemayso erayo u geliso. Waxaa laga yaabaa inaad doorato inaad ku rinjiyayso midabyo ka tarjumaya dareenkaaga, ama abuurayasculpture ka soo baxay walxo la jaanqaadaya niyaddaada.[][]Haddii aanad naftaada u malayn in aad tahay qof hal-abuur leh, isku day in aad bilawdo wax yar adiga oo abuuraya kolaj ama niyadda.
Isticmaal farshaxanka si aad uga hortagto culayska niyadeed
Dadka qaar, dhacdooyinka, ama xaaladaha waxay kiciyaan shucuur xooggan. Baaxadda baaxadda leh ee dareenkeena waxay hor istaagi kartaa awoodeena inaan fahanno ama muujino. Tani waxay badanaa noqon kartaa kiiska haddii aad la kulanto PTSD ama walaac.
Isticmaalka farshaxanka ama midabaynta (sida mandalas) waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso shucuurta xad dhaafka ah waxayna ku siinaysaa booska aad u baahan tahay si aad u awoodo inaad naftaada u sheegto.[]
2. Ka hadal dareenkaaga
Waxaa laga yaabaa inaadan mar walba dareemin inaad dadka kale kala hadasho dareenkaaga, laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan ka hadli karin. Odhaahda (meesha aad dareenkaaga kor ugu sheegto) waxay hoos u dhigtaa habka maskaxda waxayna muujisaa dareenkaas.[]
Waxaa laga yaabaa inaad la kulantay tan markaad wax ka cadhootay. Markaad halkaas fadhido oo aad ka fikirto sida ay caddaalad-darrada u dhacday, waxaad noqonaysaa mid aad u cadhaysan. Marka xigta ee aad xaaladdaas ku jirto, isku day inaad kor ugu sheegto qaar ka mid ah waxyaalaha aad ku fikirayso, ama naftaada ama xayawaanka rabaayada ah.
3. Wax ka qor dareenkaaga
>Qoritaanka waxay noqon kartaa hawl kale oo aad u isticmaali karto inaad ku muujiso shucuurtaada.[] Waxa laga yaabaa inaad isku daydo qoristahalkaas oo aad maalin walba waqti yar ku qaadato qorista fikradahaaga iyo dareenkaaga. Waxaad u qori kartaa warqad qof, adigoon waligaa macne u lahayn inaad u dirto. Dadka qaarkood waxay ka helaan catharsis qoraal ku saabsan jilayaasha khayaaliga ah kuwaas oo la kulma dareen isku mid ah oo ay yihiin.
4. Isticmaal is-hadal wanaagsan
Sida aan ula hadalno nafteena maskaxdeena, hal-ku-dheggeena gudaha, ayaa saamayn wayn ku leh sida aynu isu aragno nafteena. Dareenka iyo dareenka awood maskaxeed si aad u muujiso.
Marka xigta ee aad isku aragto adiga oo is naqdiya hal-abuurkaaga gudaha, isku day inaad joojiso oo tidhaahdo, Taasi naxariis ma ahayn. Maxaan dhihi lahaa haddii saaxiib uu sidan ku dhaco?”
5. Ha ku qasbin naftaada inaad cafiso
Cafisku waxay bixin kartaa sii dayn shucuur ah, laakiin kaliya haddii ay qoto dheer tahay, run tahay, oo aad dareento badbaado inaad cafiso. Haddii aan dareemno cadaadis si aan u cafino qof, isku dayga in aan nafteena ku qasbino waxay la macno tahay inaan xakameyno shucuurta muhiimka ah oo aan dareemeyno xanaaq badan iyo dhaawac.Naftaada, “Miyaan cafiyaa iyaga?” Badanaa, jawaabtu waxay ahaan doontaa “Ma hubo” ama “waxoogaa.” Taasi waa OK. Inaad ku qanacdo xaqiiqda ah in cafisku uu waqti qaato (lagana yaabo in uu dhab ahaantii dhaco) waxa ay kuu sahlaysaa in aad cafido haba yaraatee.
Sidoo kale eeg: Sida Sheeko Looga Sheekeeyo (15 Talooyin Sheeko-yaqaan)Haddii lagugu cadaadiyo cafiska, is xasuusi in aad tahay qof la dulmiyay oo lagu waydiinayo hadiyad. Haddii uu qof kugu eedeeyo inaad xanaaqsan tahay, isku day inaad tiraahdo, "Uma yeeri doono isagoo xanaaqsan. Waxay i tuseen inaan la aamini karin, taasna waan ka bartay. Waa muhiim in aan naftayda daryeelo ka hor inta aanan xitaa ka fikirin cafiska.”
Haddii aad diyaar u tahay inaad cafido, xusuusnow in aanay ahayn hab toos ah. Waxa laga yaabaa inaad waxoogaa horumar ah samayso oo aad dib u yara dhacdo ka hor intaadan hore u socon mar kale. Ku celceli wadaagga shucuurtaada >
Inaad awoodo inaad muujiso shucuurtaada waxay noqon kartaa cabsi iyo adag, gaar ahaan bilowga. Isku day in aad naftaada ka yara saarto aagga raaxada maalin kasta si aad u dareento mid caadi ah. Waxaad naftaada caqabad ku noqon kartaa inaad dareenkaaga ku muujiso farshaxan ama qoraal maalin kasta muddo bil ah, ama waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaasho hab ka duwan si aad u muujiso shucuurtaada maalin kasta. Isku day in aad hesho shay kugu dareema caqabad laakiin adiga lagu gaari karointa badan dareemay…”
maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato muujinta shucuurtaada. Haddii aad runtii dareento geesinimo, waxaad isku dayi kartaa inaad ku dhejiso kuwa warbaahinta bulshada, laakiin kaliya haddii aad hubto inaad daacadnimo buuxda ku ahaan doonto. Haddii aad u malaynayso in laga yaabo in aad isku daydo inaad beddesho waxa aad leedahay haddii aad internetka ku dhejiso, waxaa laga yaabaa inay fiicnaan lahayd inaad ku tababarto si qarsoodi ah marka hore.7. Ku shaqee naxariistaada
Barashada aqoonsiga, fahamka, iyo aqbalida shucuurta dadka kale waxay kaa caawin kartaa inaad sidaas oo kale u sameyso naftaada.
Ka fiirso ra'yigooda iyo waaya-aragnimadooda iskuna day inaad naftaada geliso.Akhrinta sheekooyinka ayaa sidoo kale lagu tusay inay kaa caawinayso inaad noqoto qof naxariis badan. Waxay ka walaacsan yihiin in la diido ama lagu qoslo. Qaar kale waxay ka walwalaan in shucuurtoodu ay ku soo rogaan dadka kale. Waxa kale oo laga yaabaa inaadan si dhab ah u fahmin waxaad dareemayso ama sababta. Tani waxay adkeyneysaa inaad u muujiso shucuurtaada dadka kale.
Waa maxay cilladaha keena shucuur la'aanta? Niyad-jabku waa xanuun caam ah oo horseeda hoos u dhac ku yimaada saamaynta.Alexithymia waa marka aad ku dhibtoonayso inaad aqoonsato oo aad sharaxdo shucuurta iyo sidoo kale adigoon dareemin. Dareennada ku xidha shay qoto dheer waxay la xidhiidhi karaan waayo-aragnimada markaad ahayd ilmo yar, ka hor intaadan baran erayada aad kula macaamilayso. Tani waxay kugu adkeyneysaa inaad si miyir leh u falanqeyso. Ma caadi baa inaadan dareemin shucuur? Waa calaamad muujinaysa in ay wax khaldan yihiin. Waxaa laga yaabaa inaad la ildaran tahay cillad xaddidaysa awooddaada inaad dareento. Ama waxaa laga yaabaa inaad caburiso shucuurtaada sababtoo ah ma garanaysid sida loola macaamilo. Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad ogaato dhibaatada oo aad ka shaqeyso.
Waa maxay sababta aan u dareemo shucuur si qoto dheer?
Qofka dareema dareenka qoto dheer waxaa laga yaabaa inuu aad ula xiriiro dareenkooda marka loo eego kuwa kale, ama waxaad noqon kartaa qof xasaasi ah (HSP) . dareenkooda iyo baahidooda. Waxa laga yaabaa in lagu baray in aad dadka kale wax ka horraysiiso oo aad dareento danaystenimo si aad isu muujiso. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u malaynayso in dareenkaagu aanu ahayn mid muhiim ah ama kuwa kale aanay danaynin. Kuwani waa waxyaabo adaaweeyaha ayaa kaa caawin kara
4. Muujinta shucuurtaada waxay kaa caawin kartaa inaad xakamayso
> Helitaanka hab aad ku muujiso shucuurtaada, xitaa haddii naftaada oo keliya ay tahay, waa tallaabada ugu horreysa ee aad awood ugu yeelan karto inaad iyaga ku shaqeyso.[]Sida loo muujiyo shucuurtaada hab caafimaad leh
Waxaa jira saddex marxaladood oo aad ku awoodo inaad u gudbiso shucuurtaada hab caafimaad leh, labadaba adiga iyo qofka aad la wadaagayso. Talaabada ugu horeysa waa inaad fahanto waxa aad dhab ahaantii dareemayso. Talaabada labaad waa inaad barato aqbalka dareenkaaga. Kaliya marka aad ogaato waxa aad dareemeyso oo aad aqbasho dareenkaas in uu yahay mid dhab ah oo sax ah waxaad ula xiriiri kartaa qof kale si daacad ah oo wax dhisid ah.
Halkan waxaa ah 3 tillaabo oo aad si caafimaad leh ugu muujin karto shucuurtaada dadka kale:
1. Aqoonso waxa aad dareemayso
Fahamka waxa aad dhab ahaantii dareemayso waxay u muuqan kartaa mid sahlan, laakiin waxay noqon kartaa wax la yaab leh.ku dhibtoonaya in la aqoonsado marka ay dhex maraan "kaliya ogow" waxa aan dareemeyno waxba ma tarto. Taas beddelkeeda, isku day in aad kaligaa ku qaadato si aad uga fikirto waxa aad dareemeyso ama kala hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay.
1.2 Noqo qof wax waydiiya
Haddii aanad mar walba hubin waxa aad dareemayso, noqo baarahaaga gaarka ah. Is xasuusi in aad dhab ahaantii rabtid in aad fahanto xaaladaada shucuureed oo aad xoogaa tamar ah geliso habka. Inta badan waxaa jira lakabyo badan oo dareenkaaga ah, oo aad rabto inaad fahamto inta aad awooddo. Isku day inaad is weydiiso, “Waan la yaabanahay waxa taas keenaya?” si aad u hesho dareenka hoose.
Tusaale ahaan, haddii aad ogaato in aad cadhoonayso marka lammaanahaagu qof kale la hadlo, is waydii waxa laga yaabo in uu cadhadaas kicinayo. Waxaa laga yaabaa inaad garwaaqsato in cadhadaadu ay qarinayso dareenka ammaan-darrada ama xanaaqa waqti iyo feejignaan la'aan.
1.3 Hayso joornaal
Joornaalka ayaa kaa caawin kara inaad la xidhiidhodareenkaaga iyo dareenkaaga Waxa aad samaysaa caado ah in aad shucuurkaaga baadhdo oo aad isku daydo in aad erayo ku soo saarto
Journational sidoo kale waxa ay kaa caawin kartaa in aad ogaato sababaha ka dambeeya shucuurtaada ama dareenkaaga. Tusaale ahaan, waxaad ogaan kartaa in marka aad aragto saaxiib gaar ah ay ku dareento kalsooni la'aan dhowr maalmood ka dib markaad aado meel aad jeceshahay waxay kaa tagi kartaa inaad dareento kalsooni ama nasasho. feejignaan sare marka ay la joogaan qof gaar ah. La joogista qofkaas waxay dareemi doontaa wax qariib ah sababtoo ah badanaa si joogto ah ayay u ilaalinayaan. Daqiiqada nalka waxay timaadaa marka ay ogaadaan in nasashadan "qaraabka ah" ay dhab ahaantii tahay waxa qof kasta oo kale uu u maleynayo inuu yahay mid caadi ah.
Haddii aad haysato daqiiqad nal ah oo aad wax ka ogaanayso naftaada iyo dareenkaaga, isku day inaad wakhti gooni ah u dhigto si aad si qoto dheer uga fikirto waxaad baratay.[][] Maxay kuu sheegaysaa naftaada?
1.5 Ha ka werwerin waxa aad noqon lahaydDareenka
Ma fahmi kartid waxa aad tahay dhab ahaantii dareemayo haddii aad aad uga walaacsan tahay waxa aad ay tahay inaad dareemayso. Shaqadaada ugu horeysa, ka hor inta aanad bilaabin inaad soo jeediso daawaynta, waa inaad ogaatid waxa run ahaantii socda. Haddii aad isku aragto in aad ka welwelsan tahay waxa aad dareemayso, si qoto dheer u neefso oo is xasuusi, "Wax kasta oo dhibaato ah ayaan hadhow la tacaali doonaa. Hadda, waxaan isku dayayaa inaan fahmo waxa socda." > 1.6 Ku celceli miyir-qabka
Waxaa laga yaabaa inaad dareentay saameynta miyir-qabka, xitaa haddii aadan ugu yeerin taas. Maskaxdu waxay ku saabsan tahay inaad si dhab ah u fiirsato sida aad dareemayso xilligan. Tani waxay noqon kartaa iyada oo loo marayo meditation, yoga, jimicsi neefsasho, ama xitaa inaad ku dhex lugayso beerta adigoon teleefankaaga haysan. Isku day inaad maalin kasta wakhti yar u qoondayso nooc ka mid ah maskaxda.
2. Aqbal shucuurtaada
>Dareennada qaarkood way fududahay in la aqbalo marka loo eego kuwa kale, laakiin dhammaantood waa sax oo muhiim ah.[] Barashada aqbalida dareenkaaga waa muhiim haddii aad rabto inaad muujiso. Waa kan sida aad ku baran karto in aad aqbasho shucuurtaada:
2.1 Is xasuusi in shucuurtu aanay ahayn ficil
waxa aan dareemeyno iyo sida aan u dhaqmayno. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaan u maleyno in maseyrnimadu ay xun tahay sababtoo ah dadka xaasidka ah waxay joojiyaan lammaanahooda inay arkaan asxaabta.Dareenkaagu weligiis sax iyo khalad ma aha. Waxay si fudud yihiin xaqiiqo. Halkii aad kula halgami lahayd waxa aad ay tahay inaad dareento, diirada saar awoodaada inaad doorato waxaad ka samaynayso dareenkaas.[]
Tusaale ahaan, haddii aad dareento masayr, waxaad waydiisan kartaa lamaanahaaga inuusan arkin asxaabtiisa. Taasi waxay u badan tahay inaysan xal weyn u ahayn xiriirka deggan. Taa baddalkeeda, waxaad go'aansan kartaa inaad lamaanahaaga kala hadasho sida aad dareemeyso oo aad weydiiso dammaanad dheeri ah, ama waxaad kala hadli kartaa daaweeyaha sababta aad u dareemayso masayr oo aad dejiso xeelado la qabsiga.
2.2 Fahmaan inaan u baahanahay shucuur kala duwan
Qaar badan oo naga mid ah ayaa kala saara shucuurta togan iyo kuwa xun, laakiin dhab ahaantii waxaan u baahanahay dareen buuxa. Waxaa laga yaabaa inaan dareemo raaxo badan oo dareenka qaar ka mid ah kuwa kale, laakiin ugu dambeyntii dhammaantood waa caadi.
Cabdinta shucuur kasta, xitaa kuwa "negative", ayaa noo xun annaga.hoos u dhig shucuur gaar ah, isku day in aad fadhiiso oo aad la kulanto sida ay dareemayaan. Naftaada u dheh, “Waxaan dareemayaa… hadda. Waxay dareemeysaa raaxo darro, laakiin taasi waa OK. Waxaan baranayaa sida ay tahay."
Kaliya ma aha xanuunka shucuureed ee ay dadku ku dhibtoon karaan inay aqbalaan. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad aqbasho inaad dareento awood ama kalsooni. Waxaad isticmaali kartaa xirfado isku mid ah si aad u barato inaad dareento dareen kasta.
2.3 Ha ku eedeyn naftaada halganka
Kobaca warshadaha fayoqabka, dadka qaarkiis waxay bilaabeen inay naftooda ku garaacaan "la'aanta shucuurtooda." Ku dhawaad dhammaanteen waxaan la halgameynaa xoogaa murugo shucuureed ah, annagoo ka niyad jabnayna inaanaan "ka gudbi karin." Bal qiyaas inaad leedahay saaxiib dhow oo la halgamaya dareenka dareenka oo weydii naftaada waxaad ku odhan lahayd.
3. La xidhiidh shucuurtaada dadka kale
Sida aad ula xidhiidho shucuurtaada dadka kale waxay saamayn weyn ku yeelan kartaa sida ay uga jawaabaan waxa aad leedahay. Tani waxay si gaar ah run u tahay marka aad la xiriirto dareenka tooska ah ee qofka kale, tusaale ahaan in aad heshay wax ay ku sheegeen dhaawac. Xitaa haddii aad wax badan muujinaysoDareenka guud, sida "Waqtigan xaadirka ah waxaan dareemayaa murugo," sidaad ula xiriirto waxay qofka kale ka caawisaa inuu uga jawaabo habka aad u baahan tahay.
Halkan waa sida loola xiriiro shucuurtaada dadka kale:
3.1 Lahaanshaha dareenkaaga
> Marka aad ka hadlayso shucuurtaada, ogow in tani ay tahay "waxyaabahaaga." Wax kaa reebaya inaad cadhoonayso waxa laga yaabaa inaanay qof kale dareensiinayn si la mid ah. Dareenkaagu waa sax, laakiin waa isku-darka taariikhdaada shakhsi ahaaneed iyo wax kasta oo keenay jawaabtaada shucuureed.isku day inaad iska ilaaliso inaad tiraahdo "Waxaad iga xanaajisay" ama odhaahyo la mid ah. Inaad dhahdo, "Waxaan dareemay xanaaq markii uu X dhacay" waxay tusinaysaa inaad diyaar u tahay inaad lahaanshaha dareenkaaga. Way u fududahay qofka kale inuu galo wada hadalka haddii aanu dareemayn in shakhsi ahaan loo weeraray ama la eedaynayo.
Waxaan inta badan dhaqan ahaan shuruud ku xirnay inaan u qaadanno in nala eedaynayo, si kasta oo uu qofka kale uga taxaddaro afkiisa.[] Haddii ay muhiim kuu tahay in qofka kale uu fahmo shucuurtaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad muujiso inaadan eedaynaynin. , is-hoosaysiinta, ama isticmaalka kaftantu waa dhammaan siyaabaha aad isku daydo inaad ku yarayso muhiimada dareenkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dareento ammaan,laakiin qarinta sida xooggan ee aad dareemeyso ma ahan mid daacad ah.Waxay noqon kartaa mid damac leh inaad hoos u dhigto dareenkaaga si ay ugu fududaato kuwa kale inay maqlaan, laakiin tani waxay badanaa noqon kartaa qalad. Markaad yareyso shucuurtaada, waxaad ka qaadaneysaa fursadda aad si dhab ah isugu xiri lahayd. Tani waxay ku reebi kartaa inay dareemaan sidii wax la xalliyay, waxaadna dareemi kartaa ciil in aan lagu maqlin. Daraasaduhu waxay muujinayaan in aan u malaynayno in dadku ay si xun uga jawaabi doonaan daacadnimadeena marka loo eego sida ay dhab ahaantii sameeyaan.[]
3.3 Ku qor shucuurtaada
Wadahadalka dadka kale marar dhif ah ayay u shaqeeyaan sida saxda ah ee aan fileyno. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in qofka kale uu diiradda saarayo dhinaca durugsan ee waxa aad u sheegayso, uu wax fahmayo, ama uu ku carqaladeeyo ka hor inta aanad wada saarin. Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka xishoodo ama isku buuqdo oo aad illowdo qaar ka mid ah waxyaalaha aad rabtay inaad tidhaahdo.
Qoritaanka dareenkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad erayadaada ku dhejiso shucuurtaada kakan. Waxaad qaadan kartaa wakhtigaaga, ka fikir luqadda aad isticmaasho, oo aad hubiso in tafaasiisha muhiimka ahi ay si cad iyo si togan ula kulmaan.
Qoritaanka dareenkaaga ayaa ku caawin kara, haddii aad go'aansato inaad u dirto qofka kale warqad ama inaad la hadasho qof ahaan. In aad warqad ka qorto dareenkaaga waxay noqon kartaa
