कसरी स्वस्थ तरिकामा भावना व्यक्त गर्ने

हाम्रा भावनाहरूलाई स्वस्थ र रचनात्मक तरिकाले व्यक्त गर्न सक्षम हुनु हाम्रा सबै सम्बन्धहरूको लागि आवश्यक छ। हामी कसरी आफ्नो हेरचाह गर्छौं भन्ने कुरामा पनि यो ठूलो कारक हुन सक्छ।

हामी हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ, अरूलाई कसरी व्यक्त गर्ने र आफ्ना भावनाहरूलाई बाहिर निकाल्ने अन्य तरिकाहरू हेर्न जाँदैछौं।

हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?

हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने धेरै कारणहरू छन्।

१। आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नाले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्छ

भावनाहरूलाई दबाएर वा लुकाउनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि गर्छ। दबाइएका भावनाहरूले रक्तचाप बढ्न सक्छ,[][][][] क्यान्सरको जोखिम बढ्छ[][][] र हृदय रोग,[][][] र दुखाइको ठूलो जोखिम हुन सक्छ। आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नु इमान्दार हो

तपाईंले यसबारे कहिल्यै सोच्नुभएन होला, तर आफ्ना भावनाहरू लुकाउनु भनेको तपाईंको सञ्चारको इमान्दारितालाई सीमित गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न इच्छुक हुनुहुन्न भने, वा तपाईं "स्वीकार्य" भावनाहरू मात्र देखाउन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मानिसहरूलाई तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनेर देखाउनुहुन्न। यसले हाम्रो रोमान्टिक सम्बन्ध, हाम्रो मित्रता, र हाम्रो आत्म-छविलाई हानि पुर्‍याउँछ।[][]

3. भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नाले तपाईंलाई चाहिने कुराहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ

तपाईं आफूले महसुस गरिरहनुभएको कुरा व्यक्त गर्न इच्छुक हुनुहुन्न भने, अरूलाई यो गर्न गाह्रो हुन सक्छ।प्रभावकारी छ, तर अर्को व्यक्तिलाई तपाईंले भनेको कुरामा प्रतिक्रिया दिने मौका दिनु महत्त्वपूर्ण छ (यद्यपि तपाईंले सुन्नु पर्दैन भन्ने बारे तल हेर्नुहोस्)।

3.4 अर्को व्यक्तिलाई सोच्नको लागि ठाउँ दिनुहोस्

आफ्नो भावनाहरू, चाहे सकारात्मक होस् वा नकारात्मक, अरूको लागि अचम्मको कुरा हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो तपाईंले प्राय: गर्ने कुरा होइन भने। तपाईंले वार्तालापमा आफूलाई तयार पार्न धेरै समय र प्रयास खर्च गर्नुभएको हुन सक्छ, जसले गर्दा अर्को व्यक्तिलाई तपाईंले भनेको कुराहरू सोच्नको लागि समय दिन गाह्रो हुन्छ।

अर्को व्यक्तिले हामीलाई तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिने अपेक्षा गर्नु समस्या हुन सक्छ। उनीहरूले केही भन्न सक्छन् जुन उनीहरूले वास्तवमै मतलब गर्दैनन् किनभने उनीहरूले स्थानमा राखेको महसुस गरे। वैकल्पिक रूपमा, यदि तिनीहरूले यसको बारेमा सोच्नको लागि ठाउँ मागे भने हामी कमजोर वा अस्वीकार्य महसुस गर्न सक्छौं। यदि उनीहरूले एम्बुस भएको महसुस गरेमा उनीहरूले क्रोधको साथ प्रतिक्रिया पनि गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं अर्को व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउन सक्छ भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई चीजहरूको बारेमा सोच्न ठाउँ दिने योजना बनाउनुहोस्। तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, “म तपाईलाई कस्तो महसुस गर्छु भन्ने बारेमा कुरा गर्न चाहन्छु, तर तपाईले तुरुन्तै प्रतिक्रिया पाउनुहुन्छ भन्ने आशा गरेको छैन। के यो ठीक छ यदि मैले मेरो टुक्रा भनेँ र त्यसपछि यसलाई सोच्नको लागि म यसलाई तपाइँसँग छोड्छु, र हामी केहि दिनमा फेरि कुरा गर्न सक्छौं?"

3.5 सुन्नको लागि तयार हुनुहोस्

आफ्ना भावनाहरू सञ्चार गर्नु भनेको कसैलाई कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ भन्ने मात्र होइन। यो संवाद सिर्जना गर्ने र अर्को व्यक्तिलाई प्रतिक्रिया दिने मौका दिने बारे हो।

तपाईंअर्को व्यक्तिले के सोचिरहेको छ वा महसुस गरिरहेको छ थाहा छ। यसको सट्टा, प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र उनीहरूले के भन्नु पर्छ भन्ने कुरामा तपाइँ ख्याल गर्नुहुन्छ भनेर पुष्टि गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दा सुन्न इच्छुक हुनु भनेको सुरक्षित र सम्मानजनक अवस्थामा मात्र लागू हुने सल्लाह हो। यदि कसैले नराम्रो विश्वासमा काम गरिरहेको छ, तपाईंको सहमतिको उल्लङ्घन गरेको छ, वा दुर्व्यवहार गरेको छ भने, तपाईं तिनीहरूलाई बोल्न ठाउँ दिन बाध्य हुनुहुन्न।

3.6 वार्तालापलाई पटरीबाट उतार्न नदिनुहोस्

मानिसहरूले प्रायः तपाईंको भावनाहरू, विशेष गरी असहज व्यक्तिहरू, कुराकानीको फोकस परिवर्तन गर्ने प्रयास गरेर तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिनेछन्। यदि तपाइँ तपाइँको साथी तपाइँलाई नभनी एक कार्यक्रमबाट घर गएकोमा दुख व्यक्त गर्नुभयो भने, केहि महिना अघि तपाइँको चियापानी भाँच्दा उहाँ अझै पनि रिसाउनु भएको कुरा उठाउन सक्छ।

वार्तालापको फोकसमा यो परिवर्तनलाई सम्मानपूर्वक प्रतिरोध गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तिनीहरूका मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ, तर तपाईंको भावनाहरूलाई मुख्य विषयको रूपमा राख्नुहोस्। यसो भन्दै व्याख्या गर्नुहोस्, “मैले बुझेको छु कि हामीले कुरा गर्नु पर्ने कुरा हो, तर अहिले होइन। अहिले, म कस्तो महसुस गरिरहेको छु भनेर तपाईंले बुझ्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ तर म वचन दिन्छु कि हामी पछि त्यो मुद्दामा फर्कनेछौं।”

3.7 आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नको लागि राम्रो समय छान्नुहोस्

आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न सधैं ठूलो कुराकानी हुनु हुँदैन, तर यो अक्सर एक हुन सक्छ। खोल्दा सोच्नुहोस्यस प्रकारका कुराकानीहरू।

कहिलेकाहीँ अरू व्यक्तिलाई तपाईं कठिन कुराकानी गर्न चाहनुहुन्छ भनेर अग्रिम चेतावनी दिन मद्दतकारी हुन सक्छ, तर यसले अरू मानिसहरूलाई निकै चिन्तित बनाउन सक्छ। तिनीहरूको र आफ्नो आवश्यकतालाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले यसलाई प्राप्त गर्ने साहस जम्मा गरिसकेपछि वार्तालाप स्थगित गर्न गाह्रो हुन सक्छ। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाइँ अर्को व्यक्ति सुन्न र बुझ्ने स्थितिमा हुन चाहनुहुन्छ। यहाँ केहि समयहरू छन् जुन तपाइँ कुराकानी स्थगित गर्न चाहानुहुन्छ:

• यदि तपाइँ मध्ये एक छिट्टै छोड्नु पर्छ भने
• विवादको बिचमा
• यदि अर्को व्यक्तिको जीवनमा केहि ठूलो भइरहेको छ (यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ वार्तालाप अनिश्चित कालको लागि स्थगित गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ छोटो अवधिको संकटको लागि अनुमति दिन स्थगित गर्न सक्नुहुन्छ। कुराकानी

  आफ्ना भावनाहरूको बारेमा गहन कुराकानी सुरु गर्दा तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर कुराकानी राम्रोसँग समाप्त हुनु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरालाई तपाईंले कम आँकलन गर्न सक्नुहुन्छ। काममा कम मूल्याङ्कन गरिएको महसुस गर्ने बारे कुराकानीहरू कार्य योजना र मुस्कानको साथ समाप्त हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

  यदि तपाईंले अर्को व्यक्तिबाट अन्त्य गर्न आवश्यक पर्ने कुराहरू प्राप्त गर्नुहुन्न भनेकुराकानी, स्पष्ट रूपमा सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “मैले भन्नु पर्ने सबै कुरा भनेको छु जस्तो लाग्छ, तर म अझै चिन्तित छु। के म अँगालो हाल्न सक्छु, कृपया?”

  3.9 याद गर्नुहोस् कि साझेदारी भनेको बन्धनलाई बलियो बनाउने हो

  धेरै मानिसहरूले आफ्ना भावनाहरूमा केन्द्रित सम्पूर्ण कुराकानी गरेकोमा दोषी महसुस गर्छन्। तपाईलाई ध्यानको केन्द्र बन्न असहज महसुस हुन सक्छ, वा तपाईलाई चिन्ता हुन सक्छ कि तपाईले अन्य व्यक्तिको भावनाको लागि पर्याप्त ठाउँ बनाउनु भएको छैन। यी बुझ्न सकिने चिन्ताहरू हुन्, तर तिनीहरूलाई तपाईंलाई रोक्न नदिने प्रयास गर्नुहोस्।

  आफूलाई सम्झनुहोस् कि तपाईंले अर्को व्यक्तिसँग बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्नका लागि आफ्ना भावनाहरू साझा गरिरहनुभएको छ।[][] तपाईंले उनीहरूलाई तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे अन्तरदृष्टि दिँदै हुनुहुन्छ। त्यो थोपा होइन। यो उपहार हो।

  कसैसँग कुरा नगरीकन आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने ७ तरिकाहरू

  अरूसँग कुरा गर्नु भनेको तपाईंले आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्ने एक मात्र तरिका होइन। कहिलेकाहीँ तपाईं केवल बलियो भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई बाहिर व्यक्त गर्न कुनै तरिका चाहानुहुन्छ।40] यहाँ कसैसँग कुरा नगरी आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने केही उत्तम तरिकाहरू छन्।

  १. कला बनाउनुहोस्

  कलाको माध्यमबाट आफ्ना भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नको लागि तपाईं ठूलो कलाकार हुनु आवश्यक छैन।

  कलालाई भावनात्मक आउटलेटको रूपमा प्रयोग गर्नु विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ यदि तपाईंले आफ्नो भावनालाई शब्दहरूमा राख्न संघर्ष गर्नुभयो भने। तपाईंले आफ्नो भावनाहरू प्रतिबिम्बित गर्ने वा सिर्जना गर्ने रङहरूसँग पेन्ट गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छतपाईंको मुडसँग मिल्ने सामग्रीबाट बनेको मूर्तिकला।[][]

  यदि तपाईं आफूलाई रचनात्मक व्यक्तिको रूपमा सोच्नुहुन्न भने, कोलाज वा मुड बोर्ड बनाएर सानो सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

  भावनाको ओभरलोड रोक्न कला प्रयोग गर्नुहोस्

  केही व्यक्ति, घटना वा परिस्थितिहरूले बलियो भावना जगाउँछन्। हाम्रा भावनाहरूको सरासर परिमाणले तिनीहरूलाई बुझ्न वा व्यक्त गर्ने हाम्रो क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाई PTSD वा चिन्ताबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने यो प्रायः हुन सक्छ।

  कला वा रङ (जस्तै मण्डला) को प्रयोगले तपाईलाई अत्यधिक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र तपाईलाई व्यक्त गर्न सक्षम हुन आवश्यक ठाउँ दिन मद्दत गर्न सक्छ।[]

  २। आफ्ना भावनाहरूलाई मौखिक रूप दिनुहोस्

  तपाईं सधैं आफ्ना भावनाहरूको बारेमा अरूसँग कुरा गर्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्न।

  रमिनेट (जब तपाईं बसेर केहि कुरा बारम्बार सोच्नुहुन्छ) चिन्ता र नकारात्मक भावनाहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ। मौखिक रूपमा (जहाँ तपाईंले आफ्ना भावनाहरू चर्को स्वरमा भन्नुहुन्छ) यसले मानसिक प्रक्रियालाई सुस्त बनाउँछ र त्यो भावनालाई अभिव्यक्त गर्छ। जब तपाईं त्यहाँ बसेर सोच्नुहुन्छ कि यो कत्तिको अन्यायपूर्ण थियो, तपाईं झन्-झन् रिसाउनुहुन्छ। अर्को पटक तपाईं त्यो अवस्थामा हुनुहुन्छ, आफूलाई वा घरपालुवा जनावरलाई, आफूले सोचिरहनुभएको केही कुराहरू ठूलो स्वरमा भन्न प्रयास गर्नुहोस्।

  3. आफ्ना भावनाहरूको बारेमा लेख्नुहोस्

  लेखन अर्को गतिविधि हुन सक्छ जुन तपाईंले आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।[] तपाईंले जर्नलिंग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ,जहाँ तपाईं हरेक दिन आफ्नो विचार र भावनाहरू लेख्न थोरै समय खर्च गर्नुहुन्छ। तपाईले कसैलाई पत्र लेख्न सक्नुहुन्छ, यसलाई पठाउनुको कुनै अर्थ छैन। केही व्यक्तिहरूले काल्पनिक पात्रहरूको बारेमा लेखेर क्याथर्सिस फेला पार्छन् जसले उनीहरू जस्तै भावनाहरू अनुभव गरिरहेका छन्।

  4। सकारात्मक आत्म-वार्ता प्रयोग गर्नुहोस्

  हामीले हाम्रो दिमागमा आफूसँग बोल्ने तरिका, हाम्रो आन्तरिक मोनोलोगले हामीले आफूलाई कसरी हेर्छौं भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। ing, आफ्ना भावनाहरूको महत्त्व पहिचान गर्ने र तिनीहरूलाई व्यक्त गर्नको लागि मानसिक रूपमा सशक्त महसुस गर्ने सहित।

  अर्को पटक तपाईंले आफ्नो भित्री एकल शब्दमा आत्म-आलोचनात्मक भएको देख्नुभयो भने, रोक्न प्रयास गर्नुहोस् र भन्नुहोस्, “त्यो दयालु थिएन। यदि कुनै साथी यसबाट गुज्रिरहेको भए म के भनूँ?"

  5. आफैलाई माफ गर्न जबरजस्ती नगर्नुहोस्

  क्षमाले भावनात्मक रिहाई प्रदान गर्न सक्छ, तर मात्र यदि यो गहिरो, वास्तविक छ, र तपाईं क्षमा गर्न सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ। यदि हामी कसैलाई क्षमा गर्न दबाब महसुस गर्छौं भने, आफैलाई जबरजस्ती गर्न कोसिस गर्नुको मतलब हामी महत्त्वपूर्ण भावनाहरूलाई दबाउन सक्छौं र अझ बढी रिस र चोट महसुस गर्छौं।आफैलाई, "के म तिनीहरूलाई माफ गर्छु?" अक्सर, जवाफ हुनेछ "म निश्चित छैन" वा "थोरै।" यो ठीक छ। क्षमा गर्न समय लाग्छ (र वास्तवमा कहिल्यै नहुन सक्छ) भन्ने तथ्यमा सहज हुनुले तपाईंलाई माफी दिन सजिलो बनाउन सक्छ।

  यदि तपाईं माफीको दबाब महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफूलाई गल्ती गरिएको पक्ष हो र तपाईंलाई उपहारको लागि सोधिएको छ भनी सम्झाउनुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई रिस राखेको आरोप लगाउँछ भने, यसो भन्न प्रयास गर्नुहोस्, “म यसलाई रिस राख्नु भनेको होइन। उनीहरूले मलाई उनीहरूलाई विश्वास गर्न सकिँदैन भनेर देखाएका छन्, र मैले त्यसबाट सिकेको छु। यो महत्त्वपूर्ण छ कि मैले माफ गर्ने बारे सोच्नु अघि नै मैले आफ्नो हेरचाह गर्नुपर्छ।"

  यदि तपाईं माफ गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि यो सीधा प्रक्रिया होइन। तपाईंले केही प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ र फेरि अगाडी बढ्नु अघि अलिकति पछि हट्न सक्नुहुन्छ। आफ्ना भावनाहरू साझा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

  आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्षम हुनु डरलाग्दो र गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी सुरुमा। यसलाई थप सामान्य महसुस गर्न हरेक दिन आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट अलिकति बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफैलाई एक महिनाको लागि कला वा लेखन मार्फत आफ्नो भावना व्यक्त गर्न एक चुनौती सेट गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं प्रत्येक दिन आफ्नो भावना व्यक्त गर्न फरक तरिका प्रयोग गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। केहि खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईका लागि चुनौतीपूर्ण महसुस हुन्छ तर पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ।

  वाक्य समाप्त गर्न जत्तिकै सरल कुरा पनि “आज मधेरैजसो महसुस भएको छ...” हरेक दिनले तपाईंलाई आफ्नो भावना व्यक्त गर्न बानी बसाल्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ साँच्चै साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सोशल मिडियामा ती पोस्ट गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर मात्र यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँ पूर्ण रूपमा इमानदार रहनुहुनेछ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँ के भन्नु भएको कुरा परिवर्तन गर्न प्रलोभन हुन सक्छ यदि तपाइँ यसलाई अनलाइन पोस्ट गर्नुहुन्छ भने, यो पहिले निजीमा अभ्यास गर्नु राम्रो हुन सक्छ।

  7। आफ्नो समानुभूतिमा काम गर्नुहोस्

  अरूका भावनाहरू पहिचान गर्न, बुझ्न र स्वीकार गर्न सिक्नुले तपाईंलाई आफ्नो लागि पनि त्यसै गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

  अरूले कस्तो महसुस गरिरहेको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएका प्रश्नहरू सोधेर आफ्नो समानुभूति निर्माण गर्नुहोस्। तिनीहरूको विचार र अनुभवहरू बारे उत्सुक हुनुहोस् र आफैलाई तिनीहरूको जुत्तामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

  कथा पढ्दा पनि तपाईंलाई अधिक समानुभूति हुन मद्दत गर्ने देखाइएको छ।[] तपाईंले आफ्नो जस्तै भावनाहरू भएका पात्रहरूको बारेमा पढ्दा पनि आफ्ना केही भावनाहरू मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू डराउँछन् कि उनीहरूलाई अस्वीकार गर्न सकिन्छ वा हाँस्न सकिन्छ। अरूहरू चिन्ता गर्छन् कि तिनीहरूका भावनाहरू अरूमाथि लाद्छन्। तपाईले के महसुस गरिरहनुभएको छ वा किन महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा पनि तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्न। यसले तपाईका भावनाहरू अरूलाई व्यक्त गर्न गाह्रो बनाउँछ।

  कस्ता विकारहरूले भावनाहरूको कमी निम्त्याउँछ?

  भावनाको निम्न स्तरलाई कम प्रभाव भनिन्छ। अवसाद एक सामान्य विकार हो जसले प्रभाव कम गर्छ।एलेक्सिथिमिया हो जब तपाईं भावनाहरू पहिचान गर्न र वर्णन गर्न संघर्ष गर्नुका साथै तिनीहरूलाई महसुस गर्नुहुन्न। भावनाहरू जुन गहिरोसँग जोड्छन् अनुभवहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ जब तपाईं सानो बच्चा हुनुहुन्थ्यो, तपाईंले तिनीहरूलाई व्यवहार गर्न शब्दहरू सिक्नु अघि। यसले तपाईंलाई चेतनापूर्वक विश्लेषण गर्न गाह्रो बनाउँछ।

  भावनाहरू महसुस नगर्नु सामान्य हो?

  भावनाहरू महसुस नगर्नु असामान्य हो। यो केहि गलत भएको संकेत हो। तपाइँ एक विकारबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको महसुस गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ। वा तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंलाई तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने थाहा छैन। एक चिकित्सकले तपाईंलाई समस्या पत्ता लगाउन र त्यसमा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

  म किन भावनाहरूलाई गहिरो रूपमा महसुस गर्छु?

  कसैले भावनाहरूलाई गहिरो रूपमा महसुस गर्ने व्यक्ति अरूको भन्दा आफ्नो भावनासँग बढी सम्पर्कमा हुन सक्छ, वा तपाईं उच्च संवेदनशील व्यक्ति (HSP) हुन सक्नुहुन्छ। भावनाहरू?

  धेरै मानिसहरू आफ्नो भावना र आवश्यकताहरू व्यक्त गर्न नराम्रो महसुस गर्छन्। तपाईलाई अरूलाई प्राथमिकता दिन र आफैलाई व्यक्त गर्न स्वार्थी महसुस गर्न सिकाइएको हुन सक्छ। तपाईं पनि सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंका भावनाहरू महत्त्वपूर्ण छैनन् वा अरूले वास्ता गर्दैनन्। यी कुराहरु कचिकित्सकले तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छन्।>

  तपाईलाई के चाहिन्छ बुझ्नुहोस्। डर वा उदासी जस्ता नकारात्मक भावनाहरू लुकाउनुको अर्थ अरू मानिसहरूसँग तपाईंलाई आवश्यक पर्ने समर्थन वा आश्वासन दिने अवसर नहुनु हो... र तिनीहरूले उपलब्ध गराउन चाहन्छन्।

  4 आफ्ना भावनाहरू अभिव्यक्त गर्नाले उनीहरूलाई सम्हाल्न मद्दत गर्न सक्छ

  सबैले आफ्ना भावनाहरूलाई फरक तरिकाले प्रशोधन गर्छन्,[] तर तपाईंले आफूलाई थाहा नभएको कुरासँग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्न। आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने तरिका खोज्नु, आफूलाई मात्रै भए पनि, तिनीहरूमार्फत काम गर्न सक्षम हुने पहिलो चरण हो। पहिलो चरण भनेको के तपाईंले वास्तवमा महसुस गरिरहनु भएको छ भनेर बुझ्नु हो। दोस्रो चरण भनेको आफ्नो भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न सिक्नु हो। केवल एकचोटि तपाईंले के महसुस गरिरहनु भएको छ र ती भावनाहरूलाई वास्तविक र वैध रूपमा स्वीकार गरेपछि मात्र तपाईंले तिनीहरूलाई इमानदार र रचनात्मक तरिकाले अरू कसैसँग सञ्चार गर्न सक्नुहुन्छ ।

  आफ्ना भावनाहरू अरूलाई स्वस्थ्य तरिकाले व्यक्त गर्नका लागि यहाँ ३ चरणहरू छन्:

  १। तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी पहिचान गर्नुहोस्

  तपाईंले वास्तवमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरा बुझ्न सजिलो लाग्न सक्छ, तर यो आश्चर्यजनक रूपमा गाह्रो हुन सक्छ।[] त्यहाँ भावनाहरू हुन सक्छन् जुन हामीले "अस्वीकार्य" महसुस गर्छौं र त्यसैले हामी तिनीहरूलाई आफैबाट लुकाउने प्रयास गर्छौं।तिनीहरु रिसाउँदा उनीहरुलाई पहिचान गर्न संघर्ष गर्नुहोस्। त्यसरी नै। बरु, आफूले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी सोच्न वा विश्वासयोग्य साथीसँग छलफल गर्न केही समय एक्लै बिताउने प्रयास गर्नुहोस्।

  १.२ जिज्ञासु हुनुहोस्

  यदि तपाईं सधैँ आफूले के महसुस गरिरहनुभएको छ भनी निश्चित हुनुहुन्न भने, आफ्नै जासूस बन्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाई साँच्चै आफ्नो भावनात्मक अवस्था बुझ्न र प्रक्रियामा केहि ऊर्जा समर्पित गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईंको भावनाहरूमा प्राय: धेरै तहहरू हुन्छन्, र तपाईं सकेसम्म धेरै बुझ्न चाहनुहुन्छ। आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्, “मलाई के कारणले त्यो रिस उठ्छ?” अन्तर्निहित भावनाहरू प्राप्त गर्न।

  उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो पार्टनर अरू कसैसँग कुरा गर्दा तपाईं क्रोधित हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यो रिसको कारण के हुन सक्छ आफैलाई सोध्नुहोस्। तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको रिसले समय र ध्यानको अभावमा असुरक्षा वा रिसको भावनालाई लुकाउँदैछ।

  1.3 जर्नल राख्नुहोस्

  जर्नलले तपाईंलाई सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्न सक्छतपाईंका भावनाहरू र मुडहरू। तपाईंले आफ्ना भावनाहरू जाँच्ने र तिनीहरूलाई शब्दहरूमा राख्ने प्रयास गर्ने बानी विकास गर्नुहुन्छ।

  जर्नलिङले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू वा मुडहरू पछाडिको मूल कारणहरू पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले मनपर्ने ठाउँमा जाँदा केही दिनको लागि असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

  1.4 "लाइटबल्ब पलहरू" को लागि हेर्नुहोस्

  थेरापिस्टहरूले "लाइटबल्ब पलहरू" लाई सम्झाउँछन् जब तपाईं अचानक महसुस गर्नुहुन्छ। PTSD को साथमा तिनीहरू एक विशिष्ट व्यक्तिसँग हुँदा तिनीहरू हाइपर-अलर्ट हुँदैनन् भनेर याद गर्न सक्छ। ती व्यक्तिसँग हुँदा अनौठो महसुस हुनेछ किनभने तिनीहरू प्रायः सधैं सतर्क रहन्छन्। लाइटबल्ब पल तब आउँछ जब उनीहरूले महसुस गर्छन् कि यो "अनौठो" विश्राम वास्तवमा अरू सबैले सामान्य रूपमा सोच्ने कुरा हो।

  यदि तपाईंसँग लाइटबल्ब पल छ जहाँ तपाईंले आफ्नो र आफ्ना भावनाहरू बारे केही महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सिकेका कुराहरूको बारेमा गहिरो रूपमा सोच्नको लागि केही समय छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्।[][] यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा के बताउँछ?

  1.5 तपाई के हुनुपर्दछ भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्अनुभूति

  तपाईले के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्न वास्तवमा महसुस गर्नुहुन्छ भने यदि तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ के हुनु पर्छ । तपाईको पहिलो काम, तपाईले उपचार सुझाव दिन सुरु गर्नु अघि, वास्तवमा के भइरहेको छ भनेर निदान गर्नु हो। यदि तपाईंले आफूलाई के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर चिन्तित भएको पाउनुभयो भने, गहिरो सास लिनुहोस् र आफैलाई सम्झाउनुहोस्, “म पछि कुनै पनि समस्याको सामना गर्नेछु। अहिले, म के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्दैछु।"

  1.6 माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्

  तपाईंले सायद माइन्डफुलनेसको प्रभावहरू महसुस गर्नुभएको छ, तपाईंले यसलाई नभने पनि। माइन्डफुलनेस भनेको तपाईंले यस क्षणमा कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु हो। यो ध्यान, योग, सास फेर्ने अभ्यास, वा तपाईको फोन बिना पार्कमा हिंड्दा पनि हुन सक्छ। कुनै न कुनै प्रकारको सजगताका लागि हरेक दिन थोरै समय छुट्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

  २. आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्

  केही भावनाहरू अरूलाई भन्दा स्वीकार गर्न सजिलो हुन्छ, तर ती सबै मान्य र महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।[] यदि तपाईं तिनीहरूलाई व्यक्त गर्न चाहनुहुन्छ भने आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ:

  २.१ आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि भावनाहरू कार्यहरू होइनन्

  हामीलाई विशिष्ट भावनाहरूको बारेमा नराम्रो लाग्नुको एउटा कारण यो हो कि हामी सधैं बीचमा भेदभाव गर्दैनौं।हामी के महसुस गर्छौं र हामी कसरी व्यवहार गर्छौं। उदाहरणका लागि, हामी ईर्ष्यालु हुनु नराम्रो हो भन्ने सोच्न सक्छौं किनभने ईर्ष्यालु मानिसहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई साथीहरू देख्नबाट रोक्छन्।

  तपाईंको भावना कहिल्यै सही वा गलत हुँदैन। तिनीहरू केवल एक तथ्य हुन्। आफूले के महसुस गरिरहनु पर्छ भन्ने कुरामा संघर्ष गर्नुको सट्टा, ती भावनाहरूको बारेमा के गर्ने भन्ने छनौट गर्ने आफ्नो क्षमतामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो सम्भवतः एक स्थिर सम्बन्ध को लागी एक महान समाधान होइन। यसको सट्टा, तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग आफूलाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर कुरा गर्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई थप आश्वासनको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले किन ईर्ष्या महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र केही सामना गर्ने रणनीतिहरू बनाउन सक्नुहुन्छ।

  2.2 बुझ्नुहोस् कि हामीलाई भावनाहरूको दायरा चाहिन्छ

  हामी मध्ये धेरैले सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरू बीचको भिन्नता देख्छौं, तर हामीलाई वास्तवमा भावनाहरूको पूर्ण दायरा चाहिन्छ। हामी अरूको तुलनामा केही भावनाहरूसँग बढी सहज महसुस गर्न सक्छौं, तर अन्ततः ती सबै सामान्य छन्।

  कुनै पनि भावनाहरूलाई दबाएर राख्नु, "नकारात्मक" मात्र भए पनि, हाम्रो लागि खराब छ।विशिष्ट भावनाहरूलाई तल राख्नुहोस्, बस बस्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन्। आफैलाई भन्नुहोस्, “म अहिले ... महसुस गर्दैछु। यो असहज लाग्छ, तर यो ठीक छ। म यो कस्तो छ भनेर सिकिरहेको छु।"

  यो केवल भावनात्मक पीडा होइन जुन मानिसहरूले स्वीकार गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्। तपाईंलाई शक्तिशाली वा आत्मविश्वास महसुस गर्न गाह्रो लाग्न सक्छ। तपाईलाई कुनै पनि भावना महसुस गर्ने बानी बसाल्नको लागि तपाईले उही सीपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

  २.३ संघर्षको लागि आफैलाई दोष नदिनुहोस्

  स्वास्थ्य उद्योगको विकाससँगै, केही व्यक्तिहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई "क्रमबद्ध" नगरेको कारणले आफैलाई पिट्न थालेका छन्। हामी लगभग सबैजना कुनै न कुनै भावनात्मक पीडासँग संघर्ष गर्छौं, हामी "यसलाई पार गर्न" सक्दैनौं भनेर निराश हुँदै जान्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग एक घनिष्ठ साथी छ जो भावनात्मक अभिव्यक्तिको साथ संघर्ष गरिरहेको छ र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले उनीहरूलाई के भन्नुहुन्छ।

  3. आफ्ना भावनाहरू अरूलाई सञ्चार गर्नुहोस्

  तपाईंले आफ्ना भावनाहरू अरूलाई कसरी सञ्चार गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले उनीहरूले तपाईंले भन्नु भएको प्रतिक्रियामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यो विशेष गरी सत्य हो जब तपाईं भावनाहरू संवाद गर्दै हुनुहुन्छ जुन प्रत्यक्ष रूपमा अर्को व्यक्तिसँग सम्बन्धित छ, उदाहरणका लागि तपाईंले उनीहरूले दुखित भएको कुरा फेला पार्नुभयो। यदि तपाईं धेरै व्यक्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेसामान्य भावनाहरू, जस्तै "म अहिले धेरै दुःखी महसुस गर्दैछु," तपाईंले कसरी सञ्चार गर्नुहुन्छ त्यसले अर्को व्यक्तिलाई तपाईंलाई आवश्यक पर्ने तरिकामा प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्दछ।

  तपाईंका भावनाहरू अरूलाई कसरी सम्प्रेषण गर्ने भन्ने यहाँ छ:

  3.1 आफ्ना भावनाहरूको स्वामित्व लिनुहोस्

  तपाईं आफ्ना भावनाहरूको बारेमा कुरा गरिरहँदा, बुझ्नुहोस् कि यो तपाईंको हो।" तपाईलाई रिस उठाउने कुराले अरू कसैलाई पनि त्यस्तै महसुस नगर्न सक्छ। तपाईंका भावनाहरू मान्य छन्, तर तिनीहरू तपाईंको व्यक्तिगत इतिहास र जुनसुकै कुराले तपाईंको भावनात्मक प्रतिक्रियालाई निम्त्याएको संयोजन हो।

  “तपाईंले मलाई रिसाउनुभयो” वा यस्तै बयानहरू भन्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। "X भयो जब मलाई रिस उठ्यो" भन्दा तपाईं आफ्नो भावनाको स्वामित्व लिन इच्छुक हुनुहुन्छ भनी देखाउँछ। यदि अरू व्यक्तिले व्यक्तिगत रूपमा आक्रमण वा दोष लगाएको महसुस गर्दैन भने कुराकानीमा संलग्न हुन सजिलो हुन्छ।

  यद्यपि यो टिप मूर्ख छैन। अर्को व्यक्तिले आफ्नो भाषामा जतिसुकै होसियार किन नहोस्, हामीमाथि दोष लगाइन्छ भन्ने कुरामा हामी प्रायः सांस्कृतिक रूपमा सशक्त हुन्छौं। 0>माफी माग्नु, आत्म-निराश गर्नु, वा हास्यको प्रयोग गर्नु भनेको तपाईंको भावनाको महत्त्वलाई कम गर्ने प्रयास गर्ने सबै तरिकाहरू हुन्। तपाईं सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ,तर आफूलाई कत्तिको बलियो महसुस हुन्छ भन्ने कुरा लुकाउनु पूर्ण रूपमा इमान्दार होइन।

  अरूलाई सुन्न सजिलो बनाउन आफ्नो भावनालाई कम गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, तर यो अक्सर गल्ती हुन सक्छ। जब तपाइँ तपाइँको भावनाहरु लाई कम गर्नुहुन्छ, तपाइँ साँच्चै जडान गर्ने अवसर लिदै हुनुहुन्छ। यसले तिनीहरूलाई चीजहरू समाधान भएको जस्तो महसुस गराउन सक्छ, र तपाईंले वास्तवमै सुनुवाइ नगरेकोमा तपाईं रिसाउन सक्नुहुन्छ।

  तपाईंका भावनाहरूको बारेमा कुराकानीहरू प्रायः सधैं कम्तिमा थोरै अप्ठ्यारो हुनेछन्, तर सायद तपाईंले सोचेभन्दा कम हुनेछ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मानिसहरूले वास्तवमा भन्दा हाम्रो इमानदारीप्रति बढी नकारात्मक प्रतिक्रिया दिनेछन्। तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छ कि अर्को व्यक्तिले तपाईंले उनीहरूलाई के भनिरहनुभएको छ भन्ने कुराको परिधीय पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, केहि गलत बुझ्दछ, वा तपाईंले यो सबै प्राप्त गर्न सक्नु अघि तपाईंलाई अवरोध गर्दछ। तपाईं लज्जित वा तनावमा पर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले भन्न चाहनुभएको केही कुराहरू बिर्सन सक्नुहुन्छ।

  आफ्ना भावनाहरू लेख्नुले तपाईंलाई आफ्ना जटिल भावनाहरूलाई शब्दहरूमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो समय निकाल्न सक्नुहुन्छ, तपाईंले प्रयोग गर्नुभएको भाषाको बारेमा सोच्नुहोस्, र महत्त्वपूर्ण विवरणहरू स्पष्ट र सकारात्मक रूपमा आउँछन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

  तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई चिठी पठाउने वा व्यक्तिगत रूपमा कुराकानी गर्ने निर्णय गरे तापनि आफ्ना भावनाहरू लेखेर मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो भावना बारे एक पत्र लेख्न सक्छ