உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது எப்படி

நம் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது நமது உறவுகள் அனைத்திற்கும் இன்றியமையாதது. நம்மை நாம் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறோம் என்பதற்கும் இது ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம்.

எங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம், மற்றவர்களுக்கு அவற்றை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான பிற வழிகளைப் பார்க்கப் போகிறோம்.

எங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்?

எங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்லது மறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும்,[][][] புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கும் [][][] மற்றும் இருதய நோய்கள், [][][] மற்றும் வலிக்கு அதிக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.[][][]

பாதுகாப்பானதாகவும் இயற்கையாகவும் உணரும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறிவது இந்த எல்லா பகுதிகளிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது நேர்மையானது

நீங்கள் இதைப் பற்றி ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைப்பது உங்கள் தகவல்தொடர்பு நேர்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேச நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், அல்லது "ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய" உணர்ச்சிகளை மட்டுமே காட்டத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை மக்களுக்குக் காட்டவில்லை. இது நமது காதல் உறவுகள், நமது நட்பு மற்றும் நமது சுய உருவத்தை பாதிக்கிறது.[][]

3. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற உதவுகிறது

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அது மற்றவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.பயனுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சொன்னதற்குப் பதிலளிக்க மற்றவருக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவது முக்கியம் (இருப்பினும் நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை என்பதைப் பற்றி கீழே பார்க்கவும்).

3.4 மற்றவர் சிந்திக்க இடமளிக்கவும்

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகவோ, நேர்மறையாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ இருந்தாலும், மற்றவர்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இது நீங்கள் அடிக்கடி செய்யவில்லை என்றால். நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவழித்திருக்கலாம், நீங்கள் பேசுவதைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு நபருக்கு நேரம் கொடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. அவர்கள் உண்மையில் அர்த்தமில்லாத ஒன்றைச் சொல்லலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் அந்த இடத்தில் வைக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தார்கள். மாற்றாக, அவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க இடம் கேட்டால் நாம் பாதிக்கப்படலாம் அல்லது நிராகரிக்கப்படலாம். அவர்கள் பதுங்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால் கோபத்துடன் கூட நடந்துகொள்ளலாம்.

மற்றவர் எப்படி நடந்துகொள்வார் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அவர்களுக்கு இடம் கொடுக்க திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் கூறலாம், “நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதைப் பற்றி நான் உங்களிடம் பேச விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக பதிலளிப்பீர்கள் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. நான் என் கருத்தைச் சொன்னால் சரியா, அதைச் சிந்தித்துப் பார்த்து விட்டு, சில நாட்களில் மீண்டும் பேசலாம்?”

3.5 கேட்கத் தயாராகுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தெரிவிப்பது என்பது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒருவரிடம் கூறுவது மட்டுமல்ல. இது ஒரு உரையாடலை உருவாக்கி, மற்றவருக்கு பதிலளிக்கும் வாய்ப்பை வழங்குவதாகும்.

நீங்கள் அப்படி நினைக்க வேண்டாம்மற்ற நபர் என்ன நினைக்கிறார் அல்லது உணர்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, கேள்விகளைக் கேட்டு, அவர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிரும்போது கேட்கத் தயாராக இருப்பது பாதுகாப்பான மற்றும் மரியாதைக்குரிய சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே பொருந்தும். யாராவது தவறான நம்பிக்கையில் நடந்து கொண்டாலோ, உங்கள் சம்மதத்தை மீறுவதாலோ அல்லது தவறாக நடந்து கொண்டாலோ, அவர்களிடம் பேசுவதற்கு நீங்கள் இடம் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.

3.6 உரையாடலைத் தடம் புரள விடாமல் இருங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துபவர்கள், குறிப்பாக சங்கடமானவர்கள், உரையாடலின் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிப்பதன் மூலம் அடிக்கடி பதிலளிப்பார்கள். உங்கள் நண்பர் ஒரு நிகழ்வில் இருந்து உங்களிடம் சொல்லாமல் வீட்டிற்குச் சென்றதாக நீங்கள் வேதனையை வெளிப்படுத்தினால், சில மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அவர்களின் தேநீர்ப்பானையை உடைத்ததைப் பற்றி அவர்கள் இன்னும் கோபமாக இருப்பதாக அவர்கள் கூறலாம்.

உரையாடலின் மையத்தில் இந்த மாற்றத்தை மரியாதையுடன் எதிர்க்க முயற்சிக்கவும். அவர்களின் பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை முக்கிய தலைப்பாக வைத்திருங்கள். விளக்கவும், "இது நாம் பேச வேண்டிய ஒன்று என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் இப்போது இல்லை. இப்போதே, நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் அந்த பிரச்சினைக்கு பிறகு வருவோம் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.”

3.7 உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு நல்ல நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது எப்போதுமே பெரிய உரையாடலாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது பெரும்பாலும் ஒன்றாக மாறலாம். திறக்கும் போது யோசியுங்கள்இந்த வகையான உரையாடல்கள்.

நீங்கள் கடினமான உரையாடலை நடத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று மற்ற நபருக்கு முன்கூட்டியே எச்சரிப்பது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இது மற்றவர்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யலாம். அவர்களின் தேவைகளையும் உங்களின் தேவைகளையும் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உரையாடலைப் பெறுவதற்கான தைரியத்தை நீங்கள் சேகரித்தவுடன் அதை ஒத்திவைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மற்றவர் கேட்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் உரையாடலை ஒத்திவைக்க விரும்பக்கூடிய சில நேரங்கள் இங்கே உள்ளன:

• உங்களில் ஒருவர் சிறிது நேரத்தில் வெளியேற வேண்டியிருந்தால்
• ஒரு வாக்குவாதத்தின் நடுவில்
• மற்ற நபரின் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் பெரிய விஷயங்கள் நடந்தால் (இது நீங்கள் உரையாடலை காலவரையின்றி தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் குறுகிய கால நெருக்கடிகளை எப்படி முடிப்பது என்று

0>உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய ஆழமான உரையாடலைத் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உரையாடல் நன்றாக முடிவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடலாம்.[] உரையாடலில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், அதை நீங்கள் பெற்றவுடன் எப்படித் தெரிந்துகொள்வீர்கள் என்பதையும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நேசிப்பவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது வேறு வழிகளில் முடிவடையும். வேலையில் குறைத்து மதிப்பிடப்படுவதைப் பற்றிய உரையாடல்கள் ஒரு செயல் திட்டம் மற்றும் புன்னகையுடன் முடிவடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்களுக்குத் தேவையானதை மற்றவரிடமிருந்து நீங்கள் பெறவில்லை என்றால்உரையாடல், அதை வெளிப்படையாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கூறலாம், "நான் சொல்ல வேண்டிய அனைத்தையும் சொல்லிவிட்டதாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் கவலையாக உணர்கிறேன். தயவு செய்து நான் கட்டிப்பிடிக்க முடியுமா?”

3.9 பகிர்தல் என்பது பிணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நிறைய மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்ட உரையாடலைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறார்கள். கவனத்தின் மையமாக இருப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களின் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் போதுமான இடத்தை உருவாக்கவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். இவை புரிந்துகொள்ளக்கூடிய கவலைகள், ஆனால் அவை உங்களைத் தடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மற்றவருடன் வலுவான உறவை உருவாக்க உதவுவதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அது ஒரு திணிப்பு அல்ல. இது ஒரு பரிசு.

ஒருவருடன் பேசாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த 7 முறைகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரே வழி பிறரிடம் பேசுவது அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை உணரலாம் மற்றும் அவற்றை உங்களுக்கு வெளியே வெளிப்படுத்த சில வழிகளை விரும்பலாம்.40] யாருடனும் பேசாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. கலையை உருவாக்கு

உங்கள் உணர்ச்சிகளை கலையின் மூலம் வெளிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு சிறந்த கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமப்பட்டால், கலையை உணர்ச்சிகரமான வெளிப்பாடாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பிரதிபலிக்கும் வண்ணங்களைக் கொண்டு வண்ணம் தீட்டலாம் அல்லது உருவாக்கலாம்உங்கள் மனநிலையுடன் எதிரொலிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உருவான சிற்பம்.[][]

உங்களை ஒரு படைப்பாற்றல் மிக்க நபர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், ஒரு படத்தொகுப்பு அல்லது மனநிலை பலகையை உருவாக்குவதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

உணர்ச்சிச் சுமையைத் தடுக்க கலையைப் பயன்படுத்தவும்

சில நபர்கள், நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும். நமது உணர்வுகளின் சுத்த அளவு, அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள அல்லது வெளிப்படுத்தும் திறனுக்குத் தடையாக இருக்கும். நீங்கள் PTSD அல்லது பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டால் இது அடிக்கடி நிகழலாம்.

கலை அல்லது வண்ணத்தைப் பயன்படுத்துதல் (மண்டலங்கள் போன்றவை) அதிக உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கு தேவையான இடத்தை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்.[]

2. உங்கள் உணர்வுகளை வாய்மொழியாகச் சொல்லுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் எப்போதும் பேச முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி உங்களால் பேச முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.

உட்கார்ந்து எதையாவது திரும்பத் திரும்ப நினைக்கும் போது, ​​கவலை மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகளை வலுப்படுத்தலாம். வாய்மொழி பேசுவது (உங்கள் உணர்வுகளை உரக்கச் சொல்வது) அந்த மன செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அந்த உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது.[]

நீங்கள் எதையாவது கோபமாக உணரும்போது இதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். நீங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து, இது எவ்வளவு அநியாயம் என்று நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் மேலும் மேலும் கோபப்படுகிறீர்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் அந்தச் சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நினைக்கும் சில விஷயங்களை உங்களிடமோ அல்லது செல்லப்பிராணியிடமோ உரக்கச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள்

எழுதுதல் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு செயலாகும்.[] நீங்கள் ஜர்னலிங் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்,உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதலாம், அதை அனுப்பும் அர்த்தமில்லாமல். சிலர் தாங்கள் இருக்கும் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் கற்பனைக் கதாபாத்திரங்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் கதர்சிஸைக் காண்கிறார்கள்.

4. நேர்மறை சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்தவும்

நம்மனதில் நாம் பேசும் விதம், நமது அகப் பேச்சு, நம்மைப் பார்க்கும் விதத்தில் பெரும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது.[] உங்கள் உள் மோனோலாக் அதிக விமர்சனமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகள் முக்கியமல்ல, மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிப்பது மற்றும் அவற்றை வெளிப்படுத்த மனதளவில் ஆற்றலைப் பெறுவது உட்பட.

அடுத்த முறை உங்கள் உள் மோனோலாக்கில் உங்களை சுயவிமர்சனம் செய்யும்போது, ​​நிறுத்திவிட்டு, “அது நல்லதல்ல. நண்பர் ஒருவர் இப்படிச் சென்றால் நான் என்ன சொல்வேன்?”

5. உங்களை மன்னிக்கும்படி வற்புறுத்தாதீர்கள்

மன்னிப்பு உணர்வுபூர்வமான விடுதலையை அளிக்கும், ஆனால் அது ஆழமாகவும், உண்மையானதாகவும், நீங்கள் மன்னிக்க பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால் மட்டுமே. யாரையாவது மன்னிக்க வேண்டும் என்று நாம் அழுத்தமாக உணர்ந்தால், நம்மை நாமே கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியமான உணர்ச்சிகளை அடக்கி, மேலும் மனக்கசப்பு மற்றும் புண்படுத்துவதைக் குறிக்கும்.[]

உங்களுக்குத் தவறு செய்த ஒருவரை மன்னிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, கேளுங்கள்.நீங்களே, “நான் அவர்களை மன்னிக்கிறேனா?” பெரும்பாலும், பதில் “எனக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை” அல்லது “கொஞ்சம்.” அது சரி. மன்னிப்புக்கு நேரம் எடுக்கும் (உண்மையில் ஒருபோதும் நடக்காது) என்ற உண்மையைப் பற்றி வசதியாக இருப்பது, நீங்கள் மன்னிப்பதை எளிதாக்கலாம்.

மன்னிப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தவறு செய்தவர் என்பதையும், உங்களிடம் பரிசு கேட்கப்படுவதையும் நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் வெறுப்புடன் இருப்பதாக யாராவது குற்றம் சாட்டினால், “நான் அதை வெறுப்புடன் அழைக்க மாட்டேன். அவர்கள் நம்ப முடியாது என்று எனக்குக் காட்டினார்கள், அதிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டேன். மன்னிப்பதைப் பற்றி நான் நினைப்பதற்கு முன்பே நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.”

நீங்கள் மன்னிக்கத் தயாராக இருந்தால், அது ஒரு நேரடியான செயல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில முன்னேற்றங்களைச் செய்து, மீண்டும் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு முன் சிறிது பின்வாங்கலாம்.[] உங்களுக்கு ஆதரவாக ஒருவரைக் கண்டறிவது உதவியாக இருக்கும்.

6. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளப் பழகுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது பயமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக தொடக்கத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெளியே எடுத்துச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் கலை அல்லது எழுத்து மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு சவாலாக நீங்கள் அமைக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வெவ்வேறு முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். சவாலானதாகவும் ஆனால் உங்களால் அடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

வாக்கியத்தை முடிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்றைக் கூட “இன்று நான்பெரும்பாலும் உணர்ந்திருக்கிறேன்…” ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தப் பழகிக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே தைரியமாக உணர்ந்தால், சமூக ஊடகங்களில் இடுகையிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் நேர்மையாக இருப்பீர்கள் என்று உறுதியாக இருந்தால் மட்டுமே. ஆன்லைனில் இடுகையிட்டால், நீங்கள் சொல்வதை மாற்ற நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

7. உங்கள் பச்சாதாபத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

பிறருடைய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும், புரிந்து கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் பச்சாதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை அவர்களின் காலணியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

புனைகதைகளை வாசிப்பது உங்களுக்கு அதிக பச்சாதாபம் காட்ட உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.[] உங்களின் உணர்வுகளை ஒத்த உணர்வுகளைக் கொண்ட கதாபாத்திரங்களைப் பற்றிய வாசிப்பு உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் சிலவற்றை வெளியிடவும் உதவும்.[]

பொதுவான கேள்விகள்

உண்மையான மக்கள்

உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் நிராகரிக்கப்படலாம் அல்லது சிரிக்கப்படலாம் என்று அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்கள் மீது திணிக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் அல்லது ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடம் வெளிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.

எந்தக் கோளாறுகள் உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துகின்றன?

குறைந்த உணர்ச்சி நிலை குறைக்கப்பட்ட பாதிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான கோளாறு ஆகும், இது பாதிப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.[]அலெக்சிதிமியா என்பது நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு விவரிக்கவும், அவற்றை உணராமல் இருக்கவும் போராடுவது ஆகும்.[] இந்த இரண்டு கோளாறுகளுக்கும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

என்னால் ஏன் என் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளில் சொல்ல முடியாது?

வலுவான அல்லது சிக்கலான உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளில் வைப்பது கடினம். ஆழமான ஒன்றை இணைக்கும் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் சிறு குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வார்த்தைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு ஏற்பட்ட அனுபவங்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இது அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக பகுப்பாய்வு செய்வதை கடினமாக்குகிறது.

உணர்ச்சிகளை உணராமல் இருப்பது இயல்பானதா?

உணர்ச்சிகளை உணராமல் இருப்பது அசாதாரணமானது. இது ஏதோ தவறு என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் உணரும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் அவற்றை அடக்கிக் கொள்ளலாம். சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

நான் ஏன் உணர்ச்சிகளை மிகவும் ஆழமாக உணர்கிறேன்?

உணர்ச்சிகளை ஆழமாக உணரும் ஒருவர் மற்றவர்களை விட அவர்களின் உணர்வுகளுடன் அதிகம் தொடர்பில் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்ட நபராக (HSP) இருக்கலாம்.[] நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஆழமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படலாம். மக்கள் தங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை வெளிப்படுத்த மோசமாக உணர்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு முதலிடம் கொடுக்கவும், உங்களை வெளிப்படுத்த சுயநலமாக உணரவும் நீங்கள் கற்பிக்கப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் முக்கியமில்லை அல்லது மற்றவர்கள் கவலைப்பட மாட்டார்கள் என்றும் நீங்கள் நினைக்கலாம். இவை விஷயங்கள் ஏசிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பயம் அல்லது சோகம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைப்பது என்பது உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவையோ உறுதியையோ வழங்க மற்றவர்களுக்கு வாய்ப்பில்லை என்றும் அவர்கள் வழங்க விரும்புகிறார்கள் என்றும் அர்த்தம்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது அவற்றைக் கையாள உங்களுக்கு உதவும்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வித்தியாசமாகச் செயலாக்குகிறார்கள்,[] ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான வழியைக் கண்டறிவது, உங்களுக்கே கூட, அவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.[]

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது எப்படி

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் தொடர்புகொள்வதற்கு மூன்று நிலைகள் உள்ளன, உங்களுக்கும் நீங்கள் அவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் நபருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை என்ன புரிந்துகொள்வது முதல் படி. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வதே இரண்டாவது படி. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, அந்த உணர்வுகளை உண்மையானதாகவும், சரியானதாகவும் ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டுமே, அவற்றை நேர்மையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் வேறொருவருக்குத் தெரிவிக்க முடியும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்த 3 படிகள்:

1. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்

உண்மையில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது வியக்கத்தக்க வகையில் கடினமாக இருக்கலாம்.[] "ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது" என்று நாம் உணரும் உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம், அதனால் அவற்றை நம்மிடமிருந்து மறைக்க முயற்சிப்போம்.[] மாற்றாக, உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பழகியிருக்கலாம்.அவர்கள் ஊடுருவும் போது அவற்றை அடையாளம் காண போராடுங்கள்.[] உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உதவும் எங்கள் சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1.1 உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எவ்வளவு விரக்தியாக தோன்றினாலும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நேரம் ஆகலாம்.[] நமக்கு உண்மையில் ஒரு பானம் தேவைப்படும்போது நாம் பசியாக இருப்பதாக நினைக்கலாம் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதை "தெரியும்" என்று எதிர்பார்ப்பது உதவாது. அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் தனியாகச் செலவிட முயற்சிக்கவும் அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

1.2 ஆர்வத்துடன் இருங்கள்

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு எப்போதும் உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த துப்பறியும் நபராக மாறவும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், செயல்பாட்டிற்குச் சிறிது ஆற்றலைச் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.

முழக்கமான பதில்களை ஏற்க வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பல அடுக்குகள் உள்ளன, மேலும் உங்களால் முடிந்தவரை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அடிப்படை உணர்வுகளைப் பெற, “அதைத் தூண்டுவது எது?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் வேறொருவரிடம் பேசும்போது நீங்கள் கோபப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபம், நேரம் மற்றும் கவனமின்மையால் பாதுகாப்பின்மை அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகளை மறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

1.3 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

பத்திரிகை உங்களை தொடர்பு கொள்ள உதவும்உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலைகள்.[][] உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுவது, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக எழுதாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து அவற்றை வார்த்தைகளாகப் பேச முயற்சிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்லது மனநிலைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள மூல காரணங்களைக் கண்டறியவும் பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட நண்பரைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடித்த இடத்திற்குச் செல்லும் போது சில நாட்களுக்குப் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

1.4 “லைட்பல்ப் தருணங்களை” கவனியுங்கள்.

சிகிச்சையாளர்கள் “லைட்பல்ப் தருணங்கள்” என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் இருக்கும்போது அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டாம். அந்த நபருடன் இருப்பது விசித்திரமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் வழக்கமாக தொடர்ந்து பாதுகாப்பில் இருப்பார்கள். இந்த "விசித்திரமான" தளர்வு உண்மையில் எல்லோரும் சாதாரணமாக நினைப்பதுதான் என்பதை அவர்கள் உணரும் போது லைட்பல்ப் தருணம் வருகிறது.

உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றியும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி ஆழமாக சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.[][] அது உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது?

1.5 நீங்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்உணர்வு

உங்கள் உண்மையில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது உண்மையில் நீங்கள் என்ன உணர வேண்டும் என்பதில் அதிக அக்கறை இருந்தால் உணர்கிறீர்கள்.[] உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணர்ச்சிகள் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகள் தடைபடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களை ஒரு மருத்துவராக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முதல் வேலை, நீங்கள் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதாகும். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்களை நினைவூட்டுங்கள், "எந்த பிரச்சனையையும் நான் பின்னர் சமாளிக்கிறேன். இப்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன்."

1.6 நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

நினைவூட்டலின் விளைவுகளை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம், நீங்கள் அதை அப்படி அழைத்திருக்காவிட்டாலும் கூட. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது தியானம், யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் ஃபோன் இல்லாமல் பூங்காவில் நடப்பது போன்றவற்றின் மூலமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவித நினைவாற்றலுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.

2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்

சில உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களை விட எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அவை அனைத்தும் சரியானவை மற்றும் முக்கியமானவை.[] உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பினால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது இங்கே:

2.1 உணர்ச்சிகள் செயல்கள் அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள்

குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் மோசமாக உணருவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, நாங்கள் எப்போதும் வேறுபாட்டைக் காட்டுவதில்லை.நாம் என்ன உணர்கிறோம் மற்றும் எப்படி செயல்படுகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, பொறாமை கொண்டவர்கள் தங்கள் கூட்டாளிகளை நண்பர்களைப் பார்ப்பதைத் தடுத்து விடுவதால், பொறாமைப்படுவது மோசமானது என்று நாம் நினைக்கலாம்.

உங்கள் உணர்வுகள் எப்போதும் சரியோ தவறோ இல்லை. அவை வெறுமனே ஒரு உண்மை. நீங்கள் என்ன உணர வேண்டும் என்று போராடுவதற்குப் பதிலாக, அந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் உங்கள் திறனில் கவனம் செலுத்துங்கள்.[]

உதாரணமாக, நீங்கள் பொறாமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் கூட்டாளரிடம் அவர்களின் நண்பர்களைப் பார்க்க வேண்டாம் என்று கேட்கலாம். ஒரு நிலையான உறவுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசவும், அவர்களிடம் கூடுதல் உறுதியைக் கேட்கவும் முடிவு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஏன் பொறாமைப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசலாம் மற்றும் சில சமாளிக்கும் உத்திகளை வகுக்கலாம்.

2.2 நமக்கு பலவிதமான உணர்ச்சிகள் தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நம்மில் பலர் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்துகிறோம், ஆனால் உண்மையில் நமக்கு முழு அளவிலான உணர்ச்சிகள் தேவை.[] சில விஷயங்கள் நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மற்ற விஷயங்கள் நம்மை வருத்தப்படுத்தும். சில உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களை விட நாம் மிகவும் வசதியாக உணரலாம், ஆனால் இறுதியில் அவை அனைத்தும் இயல்பானவை.

எந்த உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது, "எதிர்மறை" மட்டுமே கூட, நமக்கு மோசமானது.[] மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை பெறுவது ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாங்கள் அதிகளவில் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் சில உணர்ச்சிகளை நாங்கள் நினைக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க, உட்கார்ந்து அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், “நான் உணர்கிறேன் … இப்போது. இது சங்கடமாக உணர்கிறது, ஆனால் அது சரி. அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்."

இது உணர்ச்சி வலி மட்டுமல்ல, மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ள சிரமப்படுவார்கள். வலிமையான அல்லது நம்பிக்கையான உணர்வை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். அதே திறன்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எந்த உணர்ச்சியையும் உணர உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: நகர்ந்த பிறகு நண்பர்களை உருவாக்குவது எப்படி

2.3 போராட்டத்திற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்

நலத் துறையின் வளர்ச்சியுடன், சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை "வரிசைப்படுத்தவில்லை" என்று தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர். ஏறக்குறைய நாம் அனைவரும் சில மன உளைச்சலில் போராடுகிறோம், "அதைக் கடக்க முடியாது" என்று விரக்தியடைகிறோம்.

உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்களே கருணையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுடன் போராடும் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் உங்களிடம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து, அவர்களிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்கு எப்படித் தெரிவிக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் சொல்வதை அவர்கள் எப்படிப் பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். மற்ற நபருடன் நேரடியாக தொடர்புடைய உணர்வுகளை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கும், உதாரணமாக அவர்கள் ஏதாவது புண்படுத்துவதாக நீங்கள் கண்டீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக வெளிப்படுத்தினாலும்"இப்போது நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன்" போன்ற பொதுவான உணர்வுகள், நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பது மற்றவருக்குத் தேவையான விதத்தில் பதிலளிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

3.1 உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உரிமையைப் பெறுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசும்போது, ​​இது உங்கள் "பொருள்" என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை கோபமாக உணர வைக்கும் ஒன்று, வேறு யாரையும் அப்படி உணராமல் இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் செல்லுபடியாகும், ஆனால் அவை உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாற்றின் கலவையாகும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு வழிவகுத்தது.

"நீங்கள் என்னைக் கோபப்படுத்தினீர்கள்" அல்லது அதுபோன்ற அறிக்கைகள் என்று கூறுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். "எக்ஸ் நடந்தபோது நான் கோபமடைந்தேன்" என்று கூறுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உரிமையாக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. தனிப்பட்ட முறையில் தாக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது குற்றம் சாட்டப்பட்டதாகவோ உணரவில்லை என்றால், மற்றவர் உரையாடலில் ஈடுபடுவது எளிதாக இருக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்பு முட்டாள்தனமானது அல்ல. மற்றவர் தங்கள் மொழியில் எவ்வளவு கவனமாக இருந்தாலும், நாங்கள் குற்றம் சாட்டப்படுவோம் என்று கருதுவதற்கு நாங்கள் பெரும்பாலும் கலாச்சார ரீதியாக நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளோம்.[] மற்றவர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், நீங்கள் அவர்களைக் குற்றம் சொல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்த விரும்பலாம். தர்க்கரீதியான, சுயமரியாதை, அல்லது நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் வழிகள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரலாம்,ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு வலுவாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை மறைப்பது முற்றிலும் நேர்மையானது அல்ல.

மற்றவர்கள் கேட்பதை எளிதாக்க உங்கள் உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிடுவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் தவறாக இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும்போது, ​​உண்மையில் இணைவதற்கான வாய்ப்பைப் பறிக்கிறீர்கள். இது விஷயங்களைத் தீர்த்துவிட்டதைப் போன்ற உணர்வை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் கேட்கவில்லையே என்று நீங்கள் வெறுப்படையலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய உரையாடல்கள் எப்போதுமே குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் அருவருப்பாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாகவே இருக்கும். மக்கள் நம் நேர்மைக்கு அவர்கள் உண்மையில் செய்வதை விட எதிர்மறையாக பதிலளிப்பார்கள் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[]

3.3 உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்

மற்றவர்களுடனான உரையாடல்கள் நாம் எதிர்பார்க்கும் விதத்தில் சரியாக செயல்படுவது அரிது. மற்ற நபர் நீங்கள் எதைச் சொல்கிறீர்கள் என்பதன் புறநிலை அம்சத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் காணலாம், எதையாவது தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அல்லது நீங்கள் அனைத்தையும் பெறுவதற்கு முன்பு குறுக்கிடுவது. நீங்கள் வெட்கப்படலாம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகலாம் மற்றும் நீங்கள் சொல்ல விரும்பிய சில விஷயங்களை மறந்துவிடலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது உங்கள் சிக்கலான உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளாக மாற்ற உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழியைப் பற்றி சிந்தித்து, முக்கியமான விவரங்கள் தெளிவாகவும் நேர்மறையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது, மற்ற நபருக்கு கடிதம் அனுப்புவது அல்லது நேரில் உரையாடுவது போன்றவற்றுக்கு உதவலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு கடிதம் எழுதலாம்