Cara Mengekspresikan Emosi dengan Cara yang Sehat

Mampu mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sehat dan konstruktif sangat penting untuk semua hubungan kita. Hal ini juga dapat menjadi faktor besar dalam cara kita menjaga diri kita sendiri.

Kita akan melihat mengapa mengekspresikan emosi kita itu penting, bagaimana mengekspresikannya kepada orang lain, dan cara-cara lain untuk mengeluarkan perasaan Anda.

Mengapa penting untuk mengekspresikan emosi kita?

Ada banyak alasan mengapa penting untuk dapat mengekspresikan emosi kita.

1. Mengekspresikan emosi Anda membantu kesehatan fisik Anda

Menekan atau menyembunyikan emosi dapat membahayakan kesehatan Anda. Emosi yang ditekan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah,[][][][] peningkatan risiko kanker[][][] dan penyakit kardiovaskular,[][][][] serta kerentanan yang lebih besar terhadap rasa sakit.[][][]

Menemukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda yang terasa aman dan alami dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda di semua area ini.

2. Mengekspresikan emosi Anda secara jujur

Anda mungkin tidak pernah berpikir seperti ini, tetapi menyembunyikan emosi Anda membatasi kejujuran komunikasi Anda. Jika Anda tidak mau membicarakan emosi Anda, atau Anda hanya mau menunjukkan emosi yang "dapat diterima", Anda tidak menunjukkan kepada orang lain siapa diri Anda yang sebenarnya. Hal ini merugikan hubungan romantis, persahabatan, dan citra diri kita.[][]

3. Mengekspresikan emosi membantu Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan

Jika Anda tidak mau menyampaikan apa yang Anda rasakan, akan sulit bagi orang lain untuk memahami apa yang Anda butuhkan. Menyembunyikan emosi negatif, seperti rasa takut atau kesedihan, berarti orang lain tidak memiliki kesempatan untuk menawarkan dukungan atau kepastian yang Anda butuhkan... dan yang ingin mereka berikan.

4. Mengekspresikan emosi Anda dapat membantu Anda mengatasinya

Setiap orang memproses emosinya secara berbeda,[] tetapi Anda tidak dapat menangani sesuatu yang tidak Anda ketahui ada di sana. Menemukan cara untuk mengekspresikan emosi Anda, meskipun hanya untuk diri sendiri, adalah langkah pertama untuk dapat mengatasinya.

Cara mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat

Ada tiga tahap untuk dapat mengkomunikasikan emosi Anda dengan cara yang sehat, baik untuk Anda maupun orang yang Anda ajak bicara. Langkah pertama adalah memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan. Langkah kedua adalah belajar untuk menerima Hanya setelah Anda tahu apa yang Anda rasakan dan menerima perasaan itu sebagai sesuatu yang nyata dan valid, barulah Anda dapat berkomunikasi kepada orang lain dengan cara yang jujur dan konstruktif.

Berikut adalah 3 langkah untuk mengekspresikan emosi Anda kepada orang lain dengan cara yang sehat:

1. Kenali apa yang Anda rasakan

Memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan mungkin terdengar mudah, tetapi ternyata bisa sangat sulit.[] Mungkin ada emosi yang kita rasakan "tidak dapat diterima", sehingga kita berusaha menyembunyikannya dari diri kita sendiri.[] Atau, Anda mungkin sudah terbiasa menekan perasaan Anda sehingga Anda kesulitan mengidentifikasinya saat perasaan itu merembes keluar.[] Berikut ini adalah tips utama kami untuk membantu Anda mengenali emosi Anda.

1.1 Luangkan waktu Anda

Meski kelihatannya membuat frustasi, memahami emosi Anda membutuhkan waktu. Anda mungkin sudah familiar dengan gagasan bahwa kita bisa berpikir bahwa kita lapar padahal sebenarnya kita butuh minum (meskipun hal ini lebih disebabkan oleh faktor lingkungan daripada faktor biologis), namun kita juga bisa mengacaukan emosi kita dengan cara yang sama.

Mengharapkan diri kita sendiri untuk "tahu" apa yang kita rasakan tidak akan membantu. Sebagai gantinya, cobalah untuk meluangkan waktu sendiri untuk memikirkan apa yang Anda rasakan atau mendiskusikannya dengan teman yang dapat dipercaya.

1.2 Bersikaplah ingin tahu

Jika Anda tidak selalu yakin dengan apa yang Anda rasakan, jadilah detektif bagi diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa Anda benar-benar ingin untuk memahami kondisi emosional Anda dan mencurahkan energi untuk proses tersebut.

Cobalah untuk tidak menerima jawaban yang spontan. Sering kali ada banyak lapisan pada emosi Anda, dan Anda ingin memahami sebanyak mungkin yang Anda bisa. Coba tanyakan pada diri Anda sendiri, "Aku ingin tahu apa yang mendorongnya?" untuk mendapatkan perasaan yang mendasarinya.

Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda menjadi marah ketika pasangan Anda berbicara dengan orang lain, tanyakan pada diri sendiri apa yang mungkin mendorong kemarahan itu. Anda mungkin menyadari bahwa kemarahan Anda menutupi perasaan tidak aman atau kebencian atas kurangnya waktu dan perhatian.

1.3 Membuat jurnal

Menulis jurnal dapat membantu Anda berhubungan dengan perasaan dan suasana hati Anda. Meluangkan waktu setiap hari untuk menulis tentang pikiran dan perasaan Anda mendorong Anda untuk berpikir tentang bagaimana perasaan Anda, bahkan ketika Anda tidak sedang menulis secara aktif. Anda mengembangkan kebiasaan untuk memeriksa emosi Anda sendiri dan mencoba menuangkannya ke dalam kata-kata.

Jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab di balik emosi atau suasana hati Anda. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa bertemu dengan teman tertentu membuat Anda merasa tidak aman selama beberapa hari setelahnya, sementara pergi ke tempat favorit dapat membuat Anda merasa percaya diri atau rileks.

1.4 Carilah "momen bola lampu"

Para terapis menyebut "momen bola lampu" sebagai saat-saat ketika Anda tiba-tiba menyadari sesuatu.[] Hal ini sering kali dapat membantu kita memahami sesuatu yang cukup dalam tentang perasaan dan keyakinan kita tentang dunia.

Sebagai contoh, seseorang dengan PTSD mungkin menyadari bahwa mereka tidak terlalu waspada saat bersama orang tertentu. Berada bersama orang tersebut akan terasa aneh karena mereka biasanya selalu waspada. Momen yang tepat untuk menyadari bahwa relaksasi yang "aneh" ini sebenarnya merupakan hal yang dianggap normal oleh orang lain.

Jika Anda memiliki momen bola lampu di mana Anda menyadari sesuatu tentang diri Anda dan perasaan Anda, cobalah untuk menyisihkan waktu untuk benar-benar berpikir secara mendalam tentang apa yang telah Anda pelajari. Apa yang dikatakannya kepada Anda tentang diri Anda sendiri?

1.5 Jangan khawatir tentang apa yang "seharusnya" Anda rasakan

Anda tidak dapat memahami siapa diri Anda sebenarnya merasa jika Anda terlalu peduli dengan apa yang Anda harus Cobalah untuk tidak membiarkan keyakinan Anda tentang emosi yang dapat diterima menghalangi Anda untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi.

Coba bayangkan diri Anda sebagai seorang dokter. Tugas pertama Anda, sebelum Anda dapat mulai menyarankan pengobatan, adalah mendiagnosis apa yang sebenarnya terjadi. Jika Anda merasa cemas dengan apa yang Anda rasakan, tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda sendiri, "Saya akan menangani masalah apa pun nanti. Saat ini, saya hanya mencoba memahami apa yang sedang terjadi."

1.6 Mempraktikkan perhatian penuh

Anda mungkin pernah merasakan efek dari perhatian penuh, meskipun Anda tidak akan menyebutnya seperti itu. Perhatian penuh adalah tentang benar-benar memperhatikan bagaimana perasaan Anda pada saat itu. Hal ini bisa dilakukan melalui meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau bahkan berjalan-jalan di taman tanpa ponsel Anda. Cobalah untuk menyisihkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan perhatian penuh.

2. Terimalah emosi Anda

Beberapa emosi lebih mudah diterima daripada yang lain, tetapi semuanya valid dan penting.[] Belajar menerima perasaan Anda penting jika Anda ingin mengekspresikannya. Berikut ini adalah bagaimana Anda dapat belajar menerima emosi Anda:

2.1 Ingatkan diri Anda bahwa emosi bukanlah tindakan

Salah satu alasan mengapa kita merasa tidak enak dengan emosi tertentu adalah karena kita tidak selalu bisa membedakan antara apa yang kita rasakan dan bagaimana kita bertindak. Misalnya, kita mungkin berpikir bahwa cemburu itu buruk karena orang yang cemburu melarang pasangannya untuk bertemu dengan teman-temannya.

Perasaan Anda tidak pernah benar atau salah, itu hanyalah sebuah fakta. Daripada bergumul dengan apa yang Anda harus perasaan, fokuslah pada kemampuan Anda untuk memilih apa yang akan Anda lakukan terhadap perasaan tersebut.

Misalnya, jika Anda merasa cemburu, Anda mungkin meminta pasangan Anda untuk tidak bertemu dengan teman-temannya. Itu mungkin bukan solusi yang baik untuk hubungan yang stabil. Sebaliknya, Anda dapat memutuskan untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang bagaimana perasaan Anda dan meminta mereka untuk meyakinkan Anda, atau Anda dapat berbicara dengan seorang terapis tentang mengapa Anda merasa cemburu dan merancang beberapa strategi untuk mengatasi masalah.

2.2 Memahami bahwa kita membutuhkan berbagai macam emosi

Banyak dari kita yang membedakan antara emosi positif dan negatif, tetapi sebenarnya kita membutuhkan berbagai macam emosi. Beberapa hal akan membuat kita senang, dan hal-hal lain akan membuat kita sedih. Kita mungkin merasa lebih nyaman dengan beberapa emosi daripada yang lain, tetapi pada akhirnya semuanya normal.

Menekan emosi apa pun, bahkan hanya emosi yang "negatif", tidak baik untuk kita.[] Kita semakin sadar akan pentingnya kesehatan mental dan mendapatkan perawatan untuk depresi dan gangguan suasana hati lainnya, tetapi penting juga bagi kita untuk tidak menganggap emosi tertentu sebagai kondisi medis yang memerlukan perawatan.[]

Jika Anda mendapati diri Anda mematikan emosi tertentu, cobalah untuk duduk dan rasakan bagaimana rasanya. Katakan pada diri Anda sendiri, "Saya merasa ... sekarang ini, rasanya tidak nyaman, tetapi tidak apa-apa, saya sedang belajar bagaimana rasanya."

Bukan hanya rasa sakit emosional yang sulit diterima oleh orang-orang. Anda mungkin merasa sulit untuk menerima perasaan berkuasa atau percaya diri. Anda dapat menggunakan keterampilan yang sama agar Anda terbiasa merasakan emosi apa pun.

2.3 Jangan menyalahkan diri sendiri atas perjuangan Anda

Dengan pertumbuhan industri kesehatan, beberapa orang mulai menyalahkan diri mereka sendiri karena tidak memiliki emosi yang "teratur".

Terapis mana pun akan memberi tahu Anda bahwa orang yang sepenuhnya berhubungan dengan emosi mereka dan menerima perasaan mereka tanpa perjuangan sangat sedikit. Hampir semua dari kita bergumul dengan tekanan emosional, menjadi frustrasi karena tidak bisa "mengatasinya."

Daripada berfokus pada apa yang Anda anggap sulit, cobalah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Bayangkan Anda memiliki teman dekat yang kesulitan dalam mengekspresikan emosi dan tanyakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada mereka.

3. Komunikasikan emosi Anda kepada orang lain

Cara Anda mengomunikasikan emosi Anda kepada orang lain dapat memiliki pengaruh besar pada cara mereka merespons apa yang Anda katakan. Hal ini terutama berlaku ketika Anda mengomunikasikan perasaan yang secara langsung berhubungan dengan orang lain, misalnya Anda merasa sesuatu yang mereka katakan menyakitkan. Bahkan jika Anda mengekspresikan emosi yang lebih umum, seperti "Saya merasa sangat sedih saat ini," cara Anda mengomunikasikanmembantu orang lain untuk merespons dengan cara yang Anda butuhkan.

Berikut ini adalah cara mengkomunikasikan emosi Anda kepada orang lain:

3.1 Mengambil alih kendali atas emosi Anda

Ketika Anda berbicara tentang emosi Anda, kenali bahwa ini adalah "barang" Anda. Sesuatu yang membuat Anda merasa marah mungkin tidak membuat orang lain merasakan hal yang sama. Emosi Anda valid, tetapi itu adalah kombinasi dari sejarah pribadi Anda dan apa pun yang menyebabkan respons emosional Anda.

Cobalah untuk menghindari mengatakan "Kamu membuatku marah" atau pernyataan serupa. Mengatakan, "Saya merasa marah ketika X terjadi" menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk bertanggung jawab atas emosi Anda. Akan lebih mudah bagi orang lain untuk terlibat dalam percakapan jika mereka tidak merasa diserang atau disalahkan secara pribadi.

Kita sering kali secara budaya dikondisikan untuk berasumsi bahwa kita akan disalahkan, tidak peduli seberapa hati-hati orang lain menggunakan bahasa mereka. Jika penting bagi Anda bahwa orang lain memahami emosi Anda, Anda mungkin ingin menyoroti bahwa Anda tidak menyalahkan mereka.

Coba katakan, "Saya mengerti bahwa ini bukan keinginan Anda, namun penting bagi saya bahwa Anda memahami perasaan saya."

3.2 Jujurlah

Bersikap meminta maaf, mencela diri sendiri, atau menggunakan humor adalah cara-cara untuk meminimalkan pentingnya emosi Anda. Anda mungkin merasa lebih aman, tetapi menyembunyikan perasaan Anda tidak sepenuhnya jujur.

Anda mungkin tergoda untuk meremehkan perasaan Anda agar lebih mudah didengar oleh orang lain, tetapi ini sering kali merupakan sebuah kesalahan. Ketika Anda meminimalkan emosi Anda, Anda menghilangkan kesempatan untuk benar-benar terhubung. Hal ini dapat membuat mereka merasa seolah-olah segala sesuatunya telah terselesaikan, dan Anda dapat merasa kesal karena tidak benar-benar didengar.

Percakapan tentang emosi Anda hampir selalu sedikit canggung, tetapi mungkin lebih sedikit daripada yang Anda pikirkan. Penelitian menunjukkan bahwa kita berasumsi bahwa orang akan merespons kejujuran kita dengan lebih negatif daripada yang sebenarnya.

3.3 Tuliskan emosi Anda

Percakapan dengan orang lain jarang berjalan seperti yang kita harapkan. Anda mungkin mendapati bahwa orang lain berfokus pada aspek periferal dari apa yang Anda sampaikan, salah memahami sesuatu, atau menyela sebelum Anda dapat menyampaikan semuanya. Anda mungkin juga merasa malu atau stres dan melupakan beberapa hal yang ingin Anda sampaikan.

Menuliskan perasaan Anda dapat membantu Anda menuangkan emosi Anda yang kompleks ke dalam kata-kata. Anda dapat meluangkan waktu Anda, memikirkan bahasa yang Anda gunakan, dan memastikan bahwa detail-detail penting disampaikan dengan jelas dan dengan cara yang positif.

Menuliskan perasaan Anda dapat membantu, baik Anda memutuskan untuk mengirim surat kepada orang tersebut atau melakukan percakapan langsung. Menulis surat tentang perasaan Anda dapat menjadi efektif, tetapi penting untuk memberikan kesempatan kepada orang tersebut untuk merespons apa yang telah Anda katakan (meskipun lihat di bawah ini tentang kapan Anda tidak perlu mendengarkan).

3.4 Berikan ruang bagi orang lain untuk berpikir

Membuka diri tentang perasaan Anda, baik positif maupun negatif, dapat menjadi kejutan bagi orang lain, terutama jika itu bukan sesuatu yang sering Anda lakukan. Anda mungkin telah menghabiskan banyak waktu dan upaya untuk membangun diri Anda sendiri dalam percakapan, yang kemudian menyulitkan Anda untuk memberikan waktu kepada orang lain untuk memikirkan apa yang Anda katakan.

Mengharapkan orang lain langsung memberikan respons kepada kita bisa menjadi masalah. Mereka mungkin mengatakan sesuatu yang tidak mereka maksudkan karena mereka merasa dipojokkan, atau sebaliknya, kita mungkin merasa rentan atau ditolak jika mereka meminta waktu untuk memikirkannya, atau mereka mungkin bereaksi dengan kemarahan jika mereka merasa disergap.

Jika Anda khawatir tentang bagaimana orang lain akan bereaksi, rencanakan untuk memberi mereka ruang untuk memikirkan berbagai hal, mungkin Anda bisa mengatakan, "Saya ingin berbicara dengan Anda tentang perasaan saya, tetapi saya tidak mengharapkan Anda untuk langsung merespons. Apakah tidak apa-apa jika saya menyampaikan pendapat saya dan kemudian saya serahkan kepada Anda untuk memikirkannya, dan kita bisa berbicara lagi dalam beberapa hari?"

3.5 Bersiaplah untuk mendengarkan

Mengkomunikasikan emosi Anda bukan hanya tentang memberi tahu seseorang tentang perasaan Anda, tetapi juga tentang menciptakan dialog dan memberi kesempatan kepada orang lain untuk merespons.

Cobalah untuk tidak berasumsi bahwa Anda mengetahui apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain, tetapi ajukan pertanyaan dan konfirmasikan bahwa Anda juga peduli dengan apa yang mereka katakan.

Bersedia mendengarkan ketika Anda berbagi emosi adalah saran yang hanya berlaku dalam situasi yang aman dan saling menghormati. Jika seseorang bertindak dengan itikad buruk, melanggar persetujuan Anda, atau bersikap kasar, Anda tidak berkewajiban untuk memberikan ruang kepada mereka untuk berbicara.

3.6 Hindari membiarkan percakapan menyimpang

Orang akan sering merespons Anda yang mengekspresikan emosi Anda, terutama emosi yang tidak nyaman, dengan mencoba mengubah fokus pembicaraan. Mereka mungkin akan mengungkit-ungkit kesalahan di masa lalu yang tidak berhubungan atau menjadi defensif. Jika Anda mengungkapkan rasa sakit hati karena teman Anda pulang dari sebuah acara tanpa memberi tahu Anda, mereka mungkin akan mengungkit-ungkit bahwa mereka masih marah karena Anda telah memecahkan teko mereka beberapa bulan yang lalu.

Cobalah untuk menolak dengan hormat perubahan fokus pembicaraan ini. Terimalah bahwa masalah mereka perlu diatasi, tetapi jadikan emosi Anda sebagai topik utama. Jelaskan dengan mengatakan, "Saya menyadari bahwa itu adalah sesuatu yang perlu kita bicarakan, namun tidak sekarang. Saat ini, saya ingin Anda mencoba memahami perasaan saya, namun saya berjanji kita akan kembali membicarakannya nanti."

3.7 Pilih waktu yang tepat untuk berbagi emosi Anda

Mengekspresikan emosi Anda tidak selalu harus menjadi percakapan yang besar, tetapi sering kali bisa menjadi percakapan yang besar. Pikirkan kapan Anda membuka percakapan semacam ini.

Kadang-kadang dapat membantu untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda ingin melakukan percakapan yang sulit, tetapi hal ini dapat membuat orang lain cukup cemas. Cobalah untuk menyeimbangkan kebutuhan mereka dan kebutuhan Anda.

Mungkin sulit untuk menunda percakapan setelah Anda mengumpulkan keberanian untuk melakukannya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin orang lain berada dalam posisi untuk mendengarkan dan memahami. Berikut ini adalah beberapa waktu yang mungkin Anda ingin menunda percakapan:

• Jika salah satu dari Anda harus segera pergi
• Di tengah-tengah pertengkaran
• Jika orang lain memiliki sesuatu yang besar yang sedang terjadi dalam hidup mereka (ini tidak berarti Anda menunda percakapan tanpa batas waktu, tetapi Anda dapat menunda untuk memberikan waktu bagi krisis jangka pendek)

3.8 Pikirkan tentang cara mengakhiri percakapan

Memulai percakapan mendalam tentang perasaan Anda bisa membuat stres, tetapi Anda mungkin meremehkan betapa pentingnya percakapan tersebut diselesaikan dengan baik. Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dari percakapan tersebut dan bagaimana Anda akan tahu kapan Anda mendapatkannya.

Membicarakan perasaan Anda dengan pasangan atau orang yang Anda cintai sering kali dapat diakhiri dengan pelukan atau cara lain untuk menunjukkan bahwa Anda berdua masih merasa dekat. Percakapan tentang perasaan diremehkan di tempat kerja lebih mungkin diakhiri dengan rencana tindakan dan senyuman.

Jika Anda tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari lawan bicara untuk mengakhiri percakapan, cobalah memintanya secara eksplisit, misalnya dengan mengatakan, "Saya merasa telah mengatakan semua yang perlu saya katakan, tetapi saya masih merasa cemas. Bolehkah saya minta dipeluk?"

3.9 Ingatlah bahwa berbagi adalah tentang memperkuat ikatan

Banyak orang merasa bersalah jika seluruh percakapan terfokus pada emosi mereka. Anda mungkin merasa tidak nyaman menjadi pusat perhatian, atau Anda mungkin khawatir bahwa Anda tidak memberikan ruang yang cukup untuk perasaan orang lain. Ini adalah kekhawatiran yang dapat dimengerti, tetapi cobalah untuk tidak membiarkannya menghentikan Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda berbagi emosi untuk membantu membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.[][] Anda memberi mereka wawasan tentang siapa diri Anda sebenarnya dan bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya. Itu bukan pemaksaan, itu adalah hadiah.

7 metode untuk mengekspresikan emosi Anda tanpa harus berbicara dengan seseorang

Berbicara dengan orang lain bukanlah satu-satunya cara untuk mengekspresikan emosi Anda. Terkadang Anda bisa saja merasakan emosi yang kuat dan menginginkan cara untuk mengekspresikannya di luar diri Anda sendiri.40] Berikut ini adalah beberapa cara terbaik untuk mengekspresikan emosi Anda tanpa harus berbicara dengan seseorang.

1. Membuat karya seni

Anda tidak perlu menjadi seniman hebat untuk mengekspresikan emosi Anda melalui karya seni.

Menggunakan seni sebagai pelampiasan emosi dapat sangat membantu jika Anda kesulitan untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata. Anda dapat memilih untuk melukis dengan warna-warna yang mencerminkan perasaan Anda, atau membuat patung dari bahan yang sesuai dengan suasana hati Anda.[][]

Jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai orang yang kreatif, cobalah memulai dari yang kecil dengan membuat kolase atau papan suasana hati.

Gunakan seni untuk mencegah emosi yang berlebihan

Beberapa orang, peristiwa, atau situasi membangkitkan emosi yang kuat. Besarnya perasaan kita dapat menghalangi kemampuan kita untuk memahami atau mengekspresikannya. Hal ini sering kali terjadi jika Anda menderita PTSD atau kecemasan.

Menggunakan seni atau mewarnai (seperti mandala) dapat membantu Anda mengelola emosi yang meluap-luap dan memberi Anda ruang yang Anda butuhkan untuk mengekspresikan diri.

2. Ungkapkan perasaan Anda secara verbal

Anda mungkin tidak selalu merasa dapat berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, tetapi bukan berarti Anda tidak dapat membicarakannya.

Merenung (saat Anda duduk dan memikirkan sesuatu berulang-ulang) dapat memperkuat kecemasan dan emosi negatif. Verbalisasi (saat Anda mengucapkan perasaan Anda dengan lantang) memperlambat proses mental tersebut dan mengekspresikan emosi itu.

Anda mungkin pernah mengalami hal ini ketika Anda merasa marah terhadap sesuatu. Ketika Anda duduk dan memikirkan betapa tidak adilnya hal itu, Anda menjadi semakin marah. Lain kali ketika Anda berada dalam situasi tersebut, cobalah untuk mengatakan beberapa hal yang Anda pikirkan dengan lantang, baik kepada diri sendiri maupun hewan peliharaan.

3. Tulis tentang perasaan Anda

Menulis dapat menjadi aktivitas lain yang dapat Anda gunakan untuk mengekspresikan emosi Anda. Anda dapat mencoba membuat jurnal, di mana Anda meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Anda dapat menulis surat kepada seseorang, tanpa pernah bermaksud untuk mengirimkannya. Beberapa orang menemukan katarsis dengan menulis tentang karakter fiksi yang mengalami emosi yang sama dengan mereka.

4. Gunakan pembicaraan diri yang positif

Cara kita berbicara kepada diri sendiri di dalam pikiran kita, monolog internal kita, memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap cara kita melihat diri kita sendiri. Jika monolog internal Anda terlalu kritis, itu mungkin memberi tahu Anda bahwa perasaan Anda tidak penting dan Anda harus fokus pada perasaan orang lain.

Mencoba melakukan monolog batin yang lebih positif dan suportif dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional Anda, termasuk mengenali pentingnya emosi Anda sendiri dan merasa diberdayakan secara mental untuk mengekspresikannya.

Lain kali Anda mendapati diri Anda mengkritik diri sendiri dalam monolog batin Anda, cobalah untuk berhenti dan berkata, "Itu tidak baik, apa yang akan saya katakan jika teman saya mengalami hal ini?"

5. Jangan memaksakan diri untuk memaafkan

Pengampunan dapat memberikan pelepasan emosi, tetapi hanya jika pengampunan itu mendalam, tulus, dan Anda merasa aman untuk mengampuni. Jika kita merasa tertekan untuk mengampuni seseorang, mencoba memaksakan diri dapat berarti kita menekan emosi yang penting dan merasakan lebih banyak lagi kebencian dan sakit hati.

Daripada mencoba memaafkan seseorang yang telah berbuat salah kepada Anda, cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya memaafkan mereka?" Seringkali, jawabannya adalah "Saya tidak yakin" atau "Sedikit." Tidak apa-apa, merasa nyaman dengan kenyataan bahwa pengampunan membutuhkan waktu (dan mungkin tidak akan pernah benar-benar terjadi) dapat membuat Anda lebih mudah untuk memaafkan.

Jika Anda merasa tertekan untuk memaafkan, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah pihak yang dirugikan dan bahwa Anda sedang dimintai maaf. Jika seseorang menuduh Anda menyimpan dendam, cobalah untuk mengatakannya, "Saya tidak akan menyebutnya sebagai menyimpan dendam. Mereka telah menunjukkan kepada saya bahwa mereka tidak dapat dipercaya, dan saya telah belajar dari hal tersebut. Penting bagi saya untuk menjaga diri saya sendiri sebelum saya berpikir untuk memaafkan."

Jika Anda siap untuk memaafkan, ingatlah bahwa ini bukanlah proses yang mudah. Anda mungkin akan membuat beberapa kemajuan dan kemudian mundur sedikit sebelum bergerak maju lagi.[] Menemukan orang yang mendukung Anda dapat membantu.

6. Berlatihlah untuk berbagi emosi Anda

Mampu mengekspresikan emosi bisa jadi menakutkan dan sulit, terutama di awal. Cobalah untuk membawa diri Anda sedikit keluar dari zona nyaman setiap hari untuk membuatnya terasa lebih normal. Anda dapat membuat tantangan untuk mengekspresikan emosi Anda melalui seni atau menulis setiap hari selama sebulan, atau Anda dapat mencoba menggunakan metode yang berbeda untuk mengekspresikan emosi Anda setiap hari. Cobalah untuk menemukan sesuatu yangterasa menantang tetapi juga dapat dicapai oleh Anda.

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menyelesaikan kalimat "Hari ini saya lebih banyak merasakan..." Jika Anda merasa sangat berani, Anda dapat mencoba mempostingnya di media sosial, tetapi hanya jika Anda yakin bahwa Anda akan tetap jujur sepenuhnya. Jika Anda merasa tergoda untuk mengubah apa yang Anda katakan jika Anda mempostingnya secara online, lebih baik berlatih secara pribadi terlebih dahulu.

7. Kembangkan empati Anda

Belajar mengidentifikasi, memahami, dan menerima emosi orang lain dapat membantu Anda melakukan hal yang sama untuk emosi Anda sendiri.

Bangun empati Anda dengan mengajukan pertanyaan yang dirancang untuk membantu Anda memahami perasaan orang lain. Penasaran dengan pendapat dan pengalaman mereka dan cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka.

Membaca fiksi juga terbukti membantu Anda menjadi lebih berempati.[] Anda mungkin menemukan bahwa membaca tentang karakter yang memiliki emosi yang sama dengan Anda juga dapat membantu Anda melepaskan beberapa perasaan Anda sendiri.[]

Pertanyaan umum

Mengapa saya tidak bisa mengungkapkan perasaan saya?

Banyak orang takut mengungkapkan perasaan mereka yang sebenarnya. Mereka khawatir akan ditolak atau ditertawakan. Yang lain khawatir bahwa emosi mereka akan mempengaruhi orang lain. Anda mungkin juga tidak benar-benar memahami apa yang Anda rasakan atau mengapa. Hal ini membuat Anda sulit untuk mengekspresikan emosi Anda kepada orang lain.

Gangguan apa yang menyebabkan kurangnya emosi?

Tingkat emosi yang rendah disebut berkurangnya afek. Depresi adalah gangguan umum yang menyebabkan berkurangnya afek.[] Alexithymia adalah ketika Anda berjuang untuk mengenali dan menggambarkan emosi serta tidak merasakannya.[] Kedua gangguan ini dapat diobati secara efektif dengan psikoterapi.

Mengapa saya tidak bisa mengungkapkan emosi saya dengan kata-kata?

Emosi yang kuat atau kompleks dapat sulit untuk diungkapkan dengan kata-kata. Emosi yang berhubungan dengan sesuatu yang dalam dapat berhubungan dengan pengalaman ketika Anda masih kecil, sebelum Anda mempelajari kata-kata untuk menghadapinya. Hal ini membuat Anda sulit untuk menganalisisnya secara sadar.

Apakah normal untuk tidak merasakan emosi?

Tidak merasakan emosi bukanlah hal yang biasa. Ini adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Anda mungkin menderita gangguan yang membatasi kemampuan Anda untuk merasakan. Atau Anda mungkin menekan emosi Anda karena Anda tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Seorang terapis dapat membantu Anda mencari tahu masalahnya dan mengatasinya.

Mengapa saya merasakan emosi yang begitu dalam?

Seseorang yang merasakan emosi secara mendalam mungkin saja lebih berhubungan dengan perasaan mereka daripada orang lain, atau Anda mungkin adalah Orang yang Sangat Sensitif (HSP). Jika Anda hanya merasakan emosi negatif secara mendalam, Anda mungkin menderita kecemasan atau depresi.

Mengapa saya merasa tidak enak untuk mengungkapkan perasaan saya?

Banyak orang merasa tidak enak untuk mengekspresikan emosi dan kebutuhan mereka. Anda mungkin telah diajari untuk mengutamakan orang lain dan merasa egois untuk mengekspresikan diri Anda. Anda mungkin juga berpikir bahwa perasaan Anda tidak penting atau orang lain tidak akan peduli. Hal-hal tersebut adalah hal-hal yang dapat dibantu oleh terapis.