Mundarija
O'z his-tuyg'ularimizni sog'lom va konstruktiv tarzda ifoda eta olish barcha munosabatlarimiz uchun zarurdir. Bu, shuningdek, o'zimizga qanday g'amxo'rlik qilishimizda katta omil bo'lishi mumkin.
Biz his-tuyg'ularimizni ifodalash nega muhimligini, ularni boshqalarga qanday ifodalash va his-tuyg'ularingizni bildirishning boshqa usullarini ko'rib chiqamiz.
Nega his-tuyg'ularimizni ifodalash muhim?
Tuyg'ularimizni ifoda eta olishimiz uchun juda ko'p sabablar bor.
1. O'z his-tuyg'ularingizni ifodalash jismoniy sog'lig'ingizga yordam beradi
This-tuyg'ularni bostirish yoki yashirish sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Bosilgan his-tuyg‘ular qon bosimining oshishiga,[][][] saraton[][][] va yurak-qon tomir kasalliklari xavfining oshishiga,[][][] og‘riqlarga nisbatan ko‘proq zaiflashishiga olib kelishi mumkin.[][][][]
O‘zingizni xavfsiz va tabiiy his qiladigan his-tuyg‘ularingizni ifodalash yo‘lini topish ushbu sohalarning barchasida sog‘lig‘ingizni yaxshilashga yordam beradi.
2. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish haloldir
Siz bu haqda hech qachon o'ylamagan bo'lishingiz mumkin, ammo his-tuyg'ularingizni yashirish muloqotingizning halolligini cheklaydi. Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni xohlamasangiz yoki faqat "maqbul" his-tuyg'ularni ko'rsatishga tayyor bo'lsangiz, siz odamlarga haqiqatan ham kimligingizni ko'rsatmayapsiz. Bu bizning ishqiy munosabatlarimizga, do'stligimizga va o'zimizni imidjimizga zarar etkazadi.[][]
3. Tuyg'ularni ifodalash sizga kerakli narsani olishga yordam beradi
Agar o'z his-tuyg'ularingizni etkazishni istamasangiz, boshqalar uchun buni qilish qiyin bo'lishi mumkin.samarali, lekin boshqa odamga siz aytgan so'zlarga javob berish imkoniyatini berish juda muhim (garchi tinglashingiz shart emasligi haqida quyida ko'ring).
3.4 Boshqa odamga o'ylash uchun joy bering
Ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ularingizni ochish boshqalar uchun ajablanib bo'lishi mumkin, ayniqsa siz tez-tez qiladigan ish bo'lmasa. Suhbatga qadar o‘zingizni ko‘p vaqt va kuch sarflagan bo‘lishingiz mumkin, bu esa boshqa odamga aytganlaringiz haqida o‘ylash uchun vaqt berishni qiyinlashtiradi.
Boshqa odamdan darhol bizga javob berishini kutish muammo bo‘lishi mumkin. Ular o'zlarini anglatmagan narsani aytishlari mumkin, chunki ular o'zlarini joyida his qilishgan. Shu bilan bir qatorda, agar ular bu haqda o'ylash uchun joy so'rasa, biz o'zimizni zaif yoki rad etilgandek his qilishimiz mumkin. Agar ular o'zlarini pistirmaga duchor qilishsa, hatto g'azab bilan munosabatda bo'lishlari mumkin.
Agar siz boshqa odam qanday munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, unga narsalar haqida o'ylash uchun joy berishni rejalashtiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men siz bilan o'zimni his qilayotganim haqida gaplashmoqchiman, lekin sizdan darhol javob berishingizni kutmayman. Men o‘z asarimni aytib, keyin uni o‘ylab ko‘rish uchun senga qoldirib, bir necha kundan keyin yana gaplasha olamizmi?”
3.5 Tinglashga tayyorlaning
O‘z his-tuyg‘ularingizni bildirish shunchaki kimgadir his-tuyg‘ularingizni aytib berish emas. Bu suhbatni yaratish va boshqa odamga javob berish imkoniyatini berish haqida.
Sizni shunday deb o'ylamaslikka harakat qiling.boshqa odam nimani o'ylayotganini yoki nimani his qilayotganini biling. Buning oʻrniga savollar bering va ular aytgan soʻzlarga ham ahamiyat berayotganingizni tasdiqlang.
Oʻz his-tuygʻularingizni baham koʻrganingizda tinglashga tayyor boʻlish, faqat xavfsiz va hurmatli vaziyatlarda qoʻllaniladigan maslahatdir. Agar kimdir yomon niyatda ish qilgan bo'lsa, roziligingizni buzgan bo'lsa yoki haqorat qilgan bo'lsa, siz unga gapirish uchun joy berishga majbur emassiz.
3.6 Suhbatning izdan chiqishiga yo'l qo'ymang
Odamlar ko'pincha sizga o'z his-tuyg'ularingizni, ayniqsa noqulay his-tuyg'ularingizni bildirishga javob berishadi, suhbat markazini o'zgartirishga urinishadi.[] Agar do'stingiz biror voqeadan uyga sizga aytmasdan qaytganidan xafa bo'lsangiz, ular bir necha oy oldin choynakni sindirib tashlaganingizdan hali ham g'azablanayotganini aytishi mumkin.
Suhbat markazida bu o'zgarishga hurmat bilan qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Ularning muammolarini hal qilish kerakligini qabul qiling, lekin his-tuyg'ularingizni asosiy mavzu sifatida saqlang. “Men bu haqda gapirishimiz kerakligini tushunaman, lekin hozir emas. Ayni damda siz o‘zimni qanday his qilayotganimni tushunishga harakat qilishingiz kerak, lekin bu masalaga keyinroq qaytamiz.”
3.7 O‘z his-tuyg‘ularingizni baham ko‘rish uchun qulay vaqtni tanlang
Tuyg‘ularingizni ifodalash har doim ham katta suhbat bo‘lishi shart emas, lekin u ko‘pincha suhbatga aylanishi mumkin. Qachon ochganingizni o'ylab ko'ringbunday suhbatlar.
Ba'zan boshqa odamga qiyin suhbat o'tkazmoqchi ekanligingiz haqida oldindan ogohlantirish foydali bo'lishi mumkin, ammo bu boshqalarni juda xavotirga solishi mumkin. Ularning va sizniki ehtiyojlarini muvozanatlashga harakat qiling.
Suhbatni o‘tkazish uchun jasorat to‘plaganingizdan keyin uni keyinga qoldirish qiyin bo‘lishi mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz boshqa odamni tinglash va tushunish holatida bo'lishini xohlaysiz. Suhbatni keyinga qoldirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi paytlar:
- Agar sizlardan biringiz qisqa vaqt ichida ketishga to'g'ri kelsa
- Munozara o'rtasida
- Agar boshqa odamning hayotida biror narsa sodir bo'lsa (bu siz suhbatni noma'lum muddatga to'xtatib qo'yganingizni anglatmaydi, lekin siz suhbatni qisqa muddatli inqirozlarga yo'l qo'yish uchun keyinga qoldirishingiz mumkin) qanday qilib o'ylab ko'rishingiz mumkin? 9>
O‘z his-tuyg‘ularingiz haqida chuqur suhbatni boshlash stressli bo‘lishi mumkin, lekin suhbatning yaxshi yakunlanishi qanchalik muhimligini e’tibordan chetda qoldirishingiz mumkin.[] Suhbatdan nimaga erishmoqchi ekanligingizni va bunga erishganingizda qanday bilib olishingizni o‘zingizdan so‘rang.
Hamkoringiz yoki sevganingiz bilan his-tuyg‘ularingiz haqida suhbatlashish, ko‘pincha quchoqlash yoki ikkalangiz ham o‘zingizni yaqin his qilayotganingizni ko‘rsatishning boshqa yo‘li bilan yakunlanishi mumkin. Ishda o'zini qadrsiz his qilish haqidagi suhbatlar harakat rejasi va tabassum bilan yakunlanishi ehtimoli ko'proq.
Agar siz boshqa odamdan ishni tugatish uchun kerakli narsani olmasangizsuhbat, buni aniq so'rashga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men aytishim kerak bo'lgan hamma narsani aytgandek his qilyapman, lekin men hali ham xavotirdaman. Iltimos, quchoqlab olsam bo'ladimi? Siz diqqat markazida bo'lishdan o'zingizni noqulay his qilishingiz yoki boshqa odamlarning his-tuyg'ulari uchun etarli joy yo'q deb xavotirlanishingiz mumkin. Bu tushunarli tashvishlar, lekin ularni sizni to‘xtatishiga yo‘l qo‘ymaslikka harakat qiling.
O‘zingizga o‘z his-tuyg‘ularingizni boshqalar bilan mustahkam munosabatlar o‘rnatishga yordam berish uchun baham ko‘rayotganingizni eslatib turing.[][] Siz ularga aslida kimligingiz va o‘zingizni qanday his qilayotganingiz haqida tushuncha berasiz. Bu majburlash emas. Bu sovg'a.
Birov bilan gaplashmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda etishning 7 usuli
Boshqalar bilan gaplashish - bu his-tuyg'ularingizni ifoda etishning yagona usuli emas. Ba'zan siz shunchaki kuchli his-tuyg'ularni his qilishingiz va ularni o'zingizdan tashqarida qandaydir tarzda ifodalashni xohlashingiz mumkin.40] Mana, birov bilan gaplashmasdan his-tuyg'ularingizni ifodalashning eng yaxshi usullaridan ba'zilari.
1. San'at yarating
O'z his-tuyg'ularingizni san'at orqali ifodalash uchun ajoyib rassom bo'lishingiz shart emas.
San'atdan his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga qiynalsangiz, ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Siz his-tuyg'ularingizni aks ettiradigan ranglar bilan bo'yashni tanlashingiz yoki yaratishingiz mumkinkayfiyatingizga mos keladigan materiallardan yasalgan haykal.[][]
Agar siz o‘zingizni ijodiy shaxs deb hisoblamasangiz, kollaj yoki kayfiyat taxtasi yaratish orqali kichikdan boshlashga harakat qiling.
Emosional yuklanishning oldini olish uchun san’atdan foydalaning
Ba’zi odamlar, hodisalar yoki vaziyatlar kuchli his-tuyg‘ularni uyg‘otadi. Bizning his-tuyg'ularimizning kattaligi ularni tushunish yoki ifodalash qobiliyatimizga xalaqit berishi mumkin. Agar sizda TSSB yoki tashvish bo'lsa, bu ko'pincha sodir bo'lishi mumkin.
San'at yoki rang berishdan foydalanish (masalan, mandalalar) haddan tashqari his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi va o'zingizni ifoda etishingiz uchun sizga kerak bo'lgan joyni beradi.[]
2. O'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalang
Siz har doim ham o'z his-tuyg'ularingiz haqida boshqalarga gapira olmasligingizni his qilishingiz mumkin, lekin bu ular haqida gapira olmaysiz degani emas.
O'ylash (o'tirib, biror narsa haqida qayta-qayta o'ylaganingizda) tashvish va salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Og'zaki gapirish (his-tuyg'ularingizni baland ovozda aytish) bu aqliy jarayonni sekinlashtiradi va bu hissiyotni ifodalaydi.[]
Buni biror narsadan jahlingiz chiqqanda boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. U erda o'tirib, bu qanchalik adolatsiz bo'lganligi haqida o'ylar ekansiz, siz tobora g'azablanasiz. Keyingi safar shunday vaziyatga tushib qolganingizda, o‘zingizga yoki uy hayvoningizga ovoz chiqarib ayting.
3. O'z his-tuyg'ularingiz haqida yozing
Yozuv o'z his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir mashg'ulot bo'lishi mumkin.[] Jurnal yuritib ko'rishingiz mumkin,bu erda siz har kuni o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozish uchun ozgina vaqt sarflaysiz. Siz kimgadir xat yozishingiz mumkin, lekin uni jo'natishni ma'nosi yo'q. Ba'zi odamlar katarsisni o'zlari kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan fantastik qahramonlar haqida yozish orqali topadilar.
4. Ijobiy o'z-o'zidan suhbatdan foydalaning
O'z-o'zimizga fikrlash tarzimiz, ichki monologimiz o'zimizni qanday ko'rishimizga katta ta'sir ko'rsatadi.[] Agar sizning ichki monologingiz haddan tashqari tanqidiy bo'lsa, bu sizning his-tuyg'ularingiz muhim emasligini va boshqalarning his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishingiz kerakligini bildirishi mumkin.
Ko'proq ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi fikrga ega bo'lishga urinish, o'z fikringizdan ko'ra ko'proq ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi fikrga ega bo'lishingiz mumkin. o'z his-tuyg'ularingizning ahamiyatini tushunib, ularni ifodalash uchun ruhiy kuchga ega bo'ling.
Shuningdek qarang: Qanday qilib yigit bilan do'st bo'lish mumkin (ayol sifatida)Keyingi safar ichki monologingizda o'zingizni tanqid qilayotganingizni sezsangiz, to'xtab, “Bu yaxshi emas edi. Agar do'stim buni boshdan kechirgan bo'lsa, men nima deyman?
5. O'zingizni kechirishga majburlamang
Kechirim hissiyotlardan xalos bo'lishni taklif qilishi mumkin, lekin agar u chuqur, samimiy bo'lsa va o'zingizni kechirishda xavfsiz his qilsangiz. Agar kimnidir kechirish uchun bosim o‘tkazilayotganini his qilsak, o‘zimizni majburlashga urinish muhim his-tuyg‘ularni bostirishimiz, bundan ham ko‘proq xafagarchilik va xafa bo‘lishimizni anglatishi mumkin.[]
Sizni xafa qilgan odamni kechirishga urinish o‘rniga, so‘rab ko‘ring.o'zingiz, "Men ularni kechiramanmi?" Ko'pincha javob "Ishonmayman" yoki "biroz" bo'ladi. Yaxshi. Kechirimlilik vaqt talab qilishi (va aslida hech qachon sodir bo'lmasligi mumkin) bilan xotirjam bo'lish sizni kechirishni osonlashtirishi mumkin.
Agar siz kechirimli bo'lish uchun bosim ostida bo'lsangiz, o'zingizga xafa bo'lgan tomon ekanligingizni va sizdan sovg'a so'ralayotganingizni eslating. Agar kimdir sizni gina tutishda ayblasa, shunday deyishga harakat qiling: “Men buni kin tutish deb aytmagan bo'lardim. Ular menga ishonib bo'lmasligini ko'rsatishdi va men bundan saboq oldim. Kechirim haqida o'ylamasdan oldin o'zimga g'amxo'rlik qilishim muhim."
Agar siz kechirishga tayyor bo'lsangiz, bu oddiy jarayon emasligini unutmang. Siz biroz oldinga siljishingiz va yana oldinga siljishdan oldin biroz orqaga chekinishingiz mumkin.[] Sizni qo'llab-quvvatlovchini topish foydali bo'lishi mumkin.
6. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rishni mashq qiling
O'z his-tuyg'ularingizni ifoda eta olish qo'rqinchli va qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa boshida. Oddiyroq his qilish uchun har kuni o'zingizni qulaylik zonangizdan bir oz tashqariga olib chiqishga harakat qiling. Bir oy davomida har kuni san'at yoki yozuv orqali his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun o'zingizga qiyinchilik tug'dirishingiz mumkin yoki har kuni his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun boshqa usuldan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. Siz uchun qiyin, ammo erishish mumkin bo'lgan narsani topishga harakat qiling.
Hatto jumlani yakunlashdek oddiy narsa “Bugun menko'pincha his qildim...” har kuni his-tuyg'ularingizni ifodalashga odatlanishingizga yordam beradi. Agar o'zingizni jasoratli his qilsangiz, ularni ijtimoiy tarmoqlarda joylashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo agar siz butunlay halol bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lsa. Agar siz aytayotgan so'zlaringizni Internetga joylashtirsangiz, o'zgartirish vasvasasiga tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, avval shaxsiy mashg'ulot o'tkazganingiz ma'qul.
7. O'z empatiyangiz ustida ishlang
Boshqalarning his-tuyg'ularini aniqlash, tushunish va qabul qilishni o'rganish sizni o'zingiz uchun ham shunday qilishga yordam beradi.
Boshqalarning his-tuyg'ularini tushunishingizga yordam beradigan savollar berish orqali hamdardlik hissini rivojlantiring. Ularning fikrlari va tajribalari bilan qiziqing va o‘zingizni ularning o‘rniga qo‘yishga harakat qiling.
Badiiy adabiyotni o‘qish ham hamdard bo‘lishga yordam berishi ko‘rsatilgan.[] Siznikiga o‘xshash his-tuyg‘ularga ega bo‘lgan qahramonlar haqida o‘qish ham o‘z his-tuyg‘ularingizni bo‘shatishga yordam berishi mumkinligini ko‘rishingiz mumkin.[]
Umumiy savollar
Nega men odamlarning his-tuyg‘ularini ifoda eta olmayapman?
Ular rad etishlari yoki kulishlari mumkinligidan xavotirdalar. Boshqalar o'zlarining his-tuyg'ulari boshqalarga ta'sir qilishidan xavotirda. Siz nimani his qilayotganingizni yoki nima uchun ekanligini tushunmasligingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularingizni boshqalarga ifoda etishni qiyinlashtiradi.Qaysi kasalliklar hissiyotlarning etishmasligiga olib keladi?
Tuyg'uning past darajasi pasaytirilgan affekt deb ataladi. Depressiya - bu ta'sirning pasayishiga olib keladigan keng tarqalgan kasallik.[]Aleksitimiya - his-tuyg'ularni tan olish va tasvirlash, shuningdek ularni his qilmaslik.[] Bu ikkala kasallikni ham psixoterapiya yordamida samarali davolash mumkin.
Nega his-tuyg'ularimni so'z bilan ifodalay olmayman?
Kuchli yoki murakkab his-tuyg'ularni so'z bilan ifodalash qiyin bo'lishi mumkin. Chuqur narsa bilan bog'langan his-tuyg'ular, siz ular bilan muomala qilish uchun so'zlarni o'rganmaganingizdan oldin, kichkina bolaligingizdagi tajribalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu ularni ongli ravishda tahlil qilishni qiyinlashtiradi.
Tuyg'ularni his qilmaslik odatiy holmi?
Tuyg'ularni his qilmaslik odatiy hol emas. Bu biror narsa noto'g'ri ekanligining belgisidir. Siz his qilish qobiliyatingizni cheklaydigan kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Yoki his-tuyg'ularingizni bostirishingiz mumkin, chunki ular bilan qanday kurashishni bilmaysiz. Terapevt sizga muammoni aniqlashga va uni hal qilishda yordam berishi mumkin.
Nega men his-tuyg'ularni juda chuqur his qilyapman?
Tuyg'ularni chuqur his qiladigan odam boshqalarga qaraganda o'z his-tuyg'ulari bilan ko'proq aloqada bo'lishi mumkin yoki siz o'ta sezgir odam (HSP) bo'lishingiz mumkin.[] Agar siz faqat salbiy his-tuyg'ularni chuqur his qilsangiz, demak, siz o'zimni yomon his qilayotgan bo'lishingiz mumkin.
s?
Ko'p odamlar o'z his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini ifodalash uchun o'zlarini yomon his qilishadi. Sizga boshqalarni birinchi o'ringa qo'yish va o'zingizni ifoda etish uchun xudbinlikni his qilishni o'rgatgan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, sizning his-tuyg'ularingiz muhim emas yoki boshqalar bunga ahamiyat bermaydi deb o'ylashingiz mumkin. Bu narsalar aterapevt sizga yordam berishi mumkin>
4. O'z his-tuyg'ularingizni ifodalash ularni boshqarishingizga yordam beradi
Har kim o'z his-tuyg'ularini har xil tarzda qayta ishlaydi,[] lekin siz bilmagan narsa bilan shug'ullana olmaysiz. O'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish yo'lini topish, hatto o'zingizga bo'lsa ham, ular orqali ishlashga qodir bo'lgan birinchi qadamdir.[]
O'z his-tuyg'ularingizni qanday qilib sog'lom tarzda ifodalash kerak
O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz uchun ham, ularni baham ko'rayotgan odamingiz uchun ham sog'lom tarzda etkazishning uch bosqichi mavjud. Birinchi qadam nimani his qilayotganingizni tushunishdir. Ikkinchi qadam - his-tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganish. Siz nimani his qilayotganingizni bilib, bu his-tuyg'ularni haqiqiy va haqiqiy deb qabul qilganingizdan keyingina ularni birovga halol va konstruktiv tarzda etkazishingiz mumkin.
Bu erda his-tuyg'ularingizni boshqalarga sog'lom tarzda ifodalash uchun 3 qadam:
1. Nimani his qilayotganingizni tushunib oling
Aslida nimani his qilayotganingizni tushunish oson tuyulishi mumkin, ammo bu hayratlanarli darajada qiyin boʻlishi mumkin.[] “Qabul qilib boʻlmaydigan” his-tuygʻular boʻlishi mumkin va shuning uchun biz ularni oʻzimizdan yashirishga harakat qilamiz.[] Yoki siz oʻz his-tuygʻularingizni bostirishga odatlangan boʻlishingiz mumkin.Ular o‘tib ketganda ularni aniqlash uchun kurashing.[] Mana, his-tuyg‘ularingizni tan olishingizga yordam beradigan asosiy maslahatlarimiz.
1.1 Shoshilmang.
Harchand ko‘rinsa ham, his-tuyg‘ularingizni tushunish ko‘p vaqt talab qilishi mumkin.[] Bizga ichimlik kerak bo‘lganda, biz ochmiz deb o‘ylashimiz mumkin degan fikrni yaxshi bilgan bo‘lishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda.[]
Nima his qilayotganimizni “shunchaki bilish”imizni kutish yordam bermaydi. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingiz haqida o'ylash yoki ishonchli do'stingiz bilan muhokama qilish uchun bir muncha vaqt yolg'iz bo'lishga harakat qiling.
1.2 Qiziquvchan bo'ling
Agar nima his qilayotganingizga doimo ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizning detektivingiz bo'ling. Esingizda bo'lsin, siz haqiqatan ham emotsional holatingizni tushunishni va jarayonga bir oz kuch sarflashni xohlaysiz.
Tizza cho'zilgan javoblarni qabul qilmaslikka harakat qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz ko'pincha bir nechta qatlamlarga ega va siz imkon qadar ko'proq tushunishni xohlaysiz. Asosiy his-tuyg'ularni tushunish uchun o'zingizdan: “Qiziq, bu nimaga undayapti?” deb so'rab ko'ring.
Masalan, agar sherigingiz boshqa birov bilan gaplashganda g'azablanayotganingizni tushunsangiz, o'zingizdan bu g'azabga nima sabab bo'lishi mumkinligini so'rang. Sizning g'azabingiz vaqt va e'tibor etishmasligi tufayli ishonchsizlik yoki norozilik hissini yashirayotganini tushunishingiz mumkin.
1.3 Jurnal yuriting
Jurnallar sizga aloqada bo'lishga yordam beradihis-tuyg'ularingiz va kayfiyatingiz.[][] Har kuni o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozishga bir oz vaqt sarflash, hatto faol yozmasangiz ham, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylashga undaydi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni tekshirish va ularni so'z bilan ifodalashga harakat qilish odatini rivojlantirasiz.
Jurnal qilish, shuningdek, his-tuyg'ularingiz yoki kayfiyatingizning asosiy sabablarini aniqlashga yordam beradi. Masalan, biror doʻstingizni koʻrganingizdan soʻng, bir necha kun oʻtib, sevimli joyga borganingizda oʻzingizni ishonchsiz yoki xotirjam his qilishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin.
1.4 “Lampochka lahzalari”ga eʼtibor qarating
Terapevtlar “lampochka lahzalari”ni toʻsatdan anglab yetgan paytlar deb ataydilar.[] Bular koʻpincha kimgadir bizning dunyomiz haqida chuqur his-tuygʻular va SD haqida chuqur misol boʻla oladi.
ular ma'lum bir odam bilan birga bo'lganlarida, ular haddan tashqari hushyor emasligini sezishi mumkin. U odam bilan birga bo'lish g'alati tuyuladi, chunki ular odatda doimo qo'riqlanadi. Lampochka lahzasi, ular bu "g'alati" dam olishni hamma odatdagidek o'ylashini anglab yetganlarida keladi.
Agar sizda o'zingiz va his-tuyg'ularingiz haqida biror narsani anglab yetgan lampochka bo'lsa, o'rganganlaringiz haqida chuqur o'ylash uchun biroz vaqt ajrating.[][] Bu sizga o'zingiz haqingizda nimani anglatadi?
1.5 Nima bo'lishingiz kerakligi haqida qayg'urmanghis qilish
Siz aslida nimani his qilayotganingizni tushunolmaysiz, agar siz his qilish kerakligi bilan juda xavotirda bo'lsangiz.[] Qabul qilinadigan his-tuyg'ular haqidagi e'tiqodlaringiz haqiqatda nima bo'layotganini tushunishga xalaqit bermaslikka harakat qiling.
O'zingizni shifokor sifatida tasavvur qilib ko'ring. Davolanish usullarini taklif qilishni boshlashdan oldin sizning birinchi vazifangiz, aslida nima bo'layotganini tashxislashdir. Agar o'zingizni his qilayotgan narsangizdan xavotirlanayotganingizni sezsangiz, chuqur nafas oling va o'zingizga eslatib qo'ying: “Men har qanday muammoni keyinroq hal qilaman. Hozir men nima bo'layotganini tushunishga harakat qilyapman.”
1.6 Ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning
Agar siz buni shunday deb atamagan bo'lsangiz ham, ongning ta'sirini his qilgandirsiz. Ehtiyotkorlik - bu hozirgi paytda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishdir. Bu meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari yoki hatto telefonsiz parkda sayr qilish orqali bo'lishi mumkin. Har kuni bir oz vaqt ajratishga harakat qiling.
2. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling
Ba'zi his-tuyg'ularni qabul qilish boshqalarga qaraganda osonroq, lekin ularning barchasi to'g'ri va muhim.[] Agar his-tuyg'ularingizni ifodalashni istasangiz, ularni qabul qilishni o'rganish muhimdir. O'z his-tuyg'ularingizni qanday qabul qilishni o'rganishingiz mumkin:
2.1 O'zingizga his-tuyg'ular harakatlar emasligini eslating
Muayyan his-tuyg'ular haqida yomon his qilishimizning sabablaridan biri shundaki, biz har doim ham his-tuyg'ularni farqlay olmasligimizdir.biz nimani his qilamiz va qanday harakat qilamiz. Misol uchun, biz hasad qilish yomon deb o'ylashimiz mumkin, chunki hasadgo'y odamlar sheriklarini do'stlar bilan ko'rishga to'sqinlik qiladilar.
Sizning his-tuyg'ularingiz hech qachon to'g'ri yoki noto'g'ri emas. Ular shunchaki haqiqat. his-tuyg'ularingiz bilan kurashish o'rniga, bu his-tuyg'ularga qarshi nima qilishni tanlash qobiliyatiga e'tibor qarating.[]
Masalan, agar siz hasad qilsangiz, sherigingizdan do'stlarini ko'rmaslikni so'rashingiz mumkin. Bu, ehtimol, barqaror munosabatlar uchun ajoyib yechim emas. Buning o'rniga, sherigingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashib, undan qo'shimcha ishonch so'rashga qaror qilishingiz mumkin yoki terapevt bilan nima uchun hasadgo'yligingiz haqida gaplashib, qandaydir kurash strategiyalarini ishlab chiqishingiz mumkin.
2.2 Bizga bir qator his-tuyg'ular kerakligini tushuning
Ko'pchiligimiz ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni ajratamiz, lekin biz aslida his-tuyg'ularning to'liq doirasiga muhtojmiz.[] Ba'zi narsalar bizga quvonch keltiradi, boshqalari esa bizni xafa qiladi. Biz ba'zi his-tuyg'ular bilan boshqalarga qaraganda o'zimizni qulayroq his qilishimiz mumkin, lekin oxir-oqibat ularning barchasi normaldir.
Har qanday his-tuyg'ularni, hatto "salbiy"larini ham bostirish biz uchun yomon.[] Biz ruhiy salomatlik va depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarni davolash muhimligini tobora ko'proq tushunib boryapmiz, lekin siz o'zingizni davolashni talab qiladigan tibbiy sharoitlar haqida o'ylamasligimiz ham muhim.muayyan his-tuyg'ularni pastga tushiring, shunchaki o'tirishga harakat qiling va ularning his-tuyg'ularini boshdan kechiring. O'zingizga ayting: “Men hozir ... his qilyapman. Bu o'zini noqulay his qiladi, lekin bu yaxshi. Men bu qanday ekanligini o‘rganyapman.”
Shuningdek qarang: 240 Ruhiy salomatlik Quotes: Ogohlikni oshirish uchun & amp; Stigmani ko'taringBu shunchaki hissiy og‘riq emas, balki odamlar qabul qilishda qiynalishi mumkin. O'zingizni kuchli yoki ishonchli his qilishni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz har qanday his-tuyg'ularni his qilishga ko'nikishingiz uchun xuddi shu ko'nikmalardan foydalanishingiz mumkin.
2.3 Kurash uchun o'zingizni ayblamang
Sog'lomlashtirish sanoatining rivojlanishi bilan ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini "tartibga solmaslik" uchun o'zlarini urishni boshladilar.[]
Har qanday terapevt sizga o'z his-tuyg'ulari bilan to'liq aloqada bo'lgan va o'z his-tuyg'ularini juda qattiq qabul qiladigan odamlar ekanligini aytadi. Deyarli barchamiz qandaydir hissiy tanglik bilan kurashamiz va shunchaki “engib o‘tolmasligimiz”dan hafsalamiz pir bo‘ladi.
O‘zingizga qiyin bo‘lgan narsaga e’tiboringizni qaratish o‘rniga, o‘zingizga mehribon bo‘lishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishda qiynalayotgan yaqin do'stingiz bor va ularga nima deyishingizni o'zingizdan so'rang.
3. O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga bildiring
Siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqa odamlarga qanday bildirsangiz, ular siz aytgan narsaga qanday munosabatda bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, ayniqsa, siz boshqa odamga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan his-tuyg'ularingizni bildirayotganingizda to'g'ri keladi, masalan, siz uning aytganlarini xafa qildingiz. Agar siz ko'proq ifoda etsangiz ham“Ayni paytda men juda xafa bo‘lyapman” kabi umumiy his-tuyg‘ular, siz qanday muloqot qilayotganingiz boshqa odamga sizga kerakli tarzda javob berishga yordam beradi.
Mana bu yerda o‘z his-tuyg‘ularingizni boshqalarga etkazishingiz mumkin:
3.1 O‘z his-tuyg‘ularingizga egalik qiling
O‘z his-tuyg‘ularingiz haqida gapirganda, bu sizning “narsalaringiz” ekanligini tan oling. Sizni g'azablantiradigan narsa boshqa birovni xuddi shunday his qilmasligi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingiz to'g'ri, lekin ular sizning shaxsiy tarixingiz va sizning hissiy munosabatingizga olib kelgan narsalarning birikmasidir.
“Siz meni g'azablantirdingiz” yoki shunga o'xshash gaplarni aytmaslikka harakat qiling. "X sodir bo'lganida men g'azablandim" deyish sizning his-tuyg'ularingizga egalik qilishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi. Agar boshqa odam o'zini shaxsan hujumga uchramasa yoki ayblamasa, suhbatga kirishish osonroq bo'ladi.
Ammo bu maslahat ishonchli emas. Boshqa odam o‘z tiliga qanchalik ehtiyot bo‘lishidan qat’i nazar, biz ko‘pincha bizni ayblashimiz mumkin, deb o‘ylashimiz uchun madaniyatli bo‘lamiz.[] Agar boshqa odam his-tuyg‘ularingizni tushunishi siz uchun muhim bo‘lsa, siz ularni ayblamayotganingizni ta’kidlab ko‘ring. “Bu sizning maqsadingiz emasligini tushunaman, lekin men buni juda yaxshi tushunaman.<18>
Uzr so'rash, o'z-o'zini kamsitish yoki hazildan foydalanish - bu his-tuyg'ularingizning ahamiyatini kamaytirishga harakat qilishning barcha usullari. O'zingizni xavfsizroq his qilishingiz mumkin,lekin o'zingizni qanchalik kuchli his qilayotganingizni yashirish to'liq halol emas.
Boshqalar eshitishini osonlashtirish uchun his-tuyg'ularingizni pastga tushirish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin bu ko'pincha xato bo'lishi mumkin. Agar siz his-tuyg'ularingizni kamaytirsangiz, siz haqiqatan ham ulanish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Bu ularni go‘yo ishlar hal bo‘lgandek his qilishi mumkin va siz haqiqatan ham eshitilmaganingizdan xafa bo‘lishingiz mumkin.
Tuyg‘ularingiz haqidagi suhbatlar deyarli har doim bir oz noqulay, lekin siz o‘ylaganingizdan kamroq bo‘ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar bizning rostgo'yligimizga ko'ra ko'proq salbiy munosabatda bo'lishadi.[]
3.3 O'z his-tuyg'ularingizni yozing
Boshqa odamlar bilan suhbatlar kamdan-kam hollarda biz kutgandek bo'ladi. Siz aytayotgan narsangizning boshqa tomoniga e'tibor qaratishini, nimanidir noto'g'ri tushunishini yoki siz hamma narsani tushunishingizdan oldin sizga xalaqit berishini ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz xijolat bo'lishingiz yoki stressga tushishingiz va aytmoqchi bo'lgan ba'zi narsalarni unutishingiz mumkin.
Tuyg'ularingizni yozib qo'yish murakkab his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga yordam beradi. Shoshilmang, ishlatayotgan tilingiz haqida o‘ylab ko‘ring va muhim tafsilotlar aniq va ijobiy tarzda paydo bo‘lishiga ishonch hosil qiling.
O‘z his-tuyg‘ularingizni yozib qo‘yish, boshqa odamga xat jo‘natishga yoki shaxsan suhbatlashishga qaror qilishingizga yordam beradi. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida xat yozishingiz mumkin
