Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματα με υγιή τρόπο

Το να μπορούμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με υγιή και εποικοδομητικό τρόπο είναι απαραίτητο για όλες τις σχέσεις μας. Μπορεί επίσης να είναι ένας τεράστιος παράγοντας για το πώς φροντίζουμε τον εαυτό μας.

Θα εξετάσουμε γιατί είναι σημαντικό να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας, πώς να τα εκφράζουμε στους άλλους και με ποιους άλλους τρόπους μπορείτε να βγάλετε τα συναισθήματά σας προς τα έξω.

Γιατί είναι σημαντικό να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να μπορούμε να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας.

1. Η έκφραση των συναισθημάτων σας βοηθά τη σωματική σας υγεία

Η καταπίεση ή η απόκρυψη των συναισθημάτων βλάπτει την υγεία σας. Η καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση,[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][] και μεγαλύτερη ευπάθεια στον πόνο.

Η εύρεση ενός τρόπου έκφρασης των συναισθημάτων σας που να σας φαίνεται ασφαλής και φυσικός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας σε όλους αυτούς τους τομείς.

2. Η έκφραση των συναισθημάτων σας είναι ειλικρινής

Μπορεί να μην το έχετε σκεφτεί ποτέ με αυτόν τον τρόπο, αλλά το να κρύβετε τα συναισθήματά σας περιορίζει την ειλικρίνεια της επικοινωνίας σας. Αν δεν είστε πρόθυμοι να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας ή είστε πρόθυμοι να δείξετε μόνο "αποδεκτά" συναισθήματα, δεν δείχνετε στους ανθρώπους ποιοι πραγματικά είστε. Αυτό βλάπτει τις ρομαντικές μας σχέσεις, τις φιλίες μας και την αυτοεικόνα μας.[][][]

3. Η έκφραση των συναισθημάτων σας βοηθά να πάρετε αυτό που χρειάζεστε

Αν δεν είστε πρόθυμοι να μεταδώσετε αυτό που αισθάνεστε, μπορεί να είναι δύσκολο για τους άλλους να καταλάβουν τι χρειάζεστε. Η απόκρυψη αρνητικών συναισθημάτων, όπως ο φόβος ή η θλίψη, σημαίνει ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν έχουν την ευκαιρία να σας προσφέρουν την υποστήριξη ή τη διαβεβαίωση που χρειάζεστε... και που θέλουν να σας προσφέρουν.

4. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε

Ο καθένας επεξεργάζεται διαφορετικά τα συναισθήματά του,[] αλλά δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι που δεν γνωρίζετε ότι υπάρχει. Το να βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, έστω και μόνο στον εαυτό σας, είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσετε να τα επεξεργαστείτε.[]

Πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο

Υπάρχουν τρία στάδια για να μπορέσετε να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας με τρόπο που να είναι υγιής, τόσο για εσάς όσο και για το άτομο με το οποίο τα μοιράζεστε. Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τι Το δεύτερο βήμα είναι να μάθεις να αντιλαμβάνεσαι την πραγματικότητα. αποδέχομαι Μόνο όταν ξέρετε τι αισθάνεστε και αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα ως πραγματικά και έγκυρα, μπορείτε να επικοινωνήστε σε κάποιον άλλο με τρόπο ειλικρινή και εποικοδομητικό.

Ακολουθούν 3 βήματα για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στους άλλους με υγιή τρόπο:

1. Αναγνωρίστε τι αισθάνεστε

Το να καταλάβετε τι πραγματικά αισθάνεστε μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο.[] Μπορεί να υπάρχουν συναισθήματα που τα θεωρούμε "απαράδεκτα" και έτσι προσπαθούμε να τα κρύψουμε από τον εαυτό μας.[] Εναλλακτικά, μπορεί να έχετε συνηθίσει να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας τόσο πολύ που δυσκολεύεστε να τα αναγνωρίσετε όταν διαρρέουν.[] Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας για να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.

1.1 Με την ησυχία σας

Όσο απογοητευτικό κι αν φαίνεται, η κατανόηση των συναισθημάτων σας μπορεί να πάρει χρόνο.[] Μπορεί να σας είναι γνωστή η ιδέα ότι μπορούμε να νομίζουμε ότι πεινάμε ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε ένα ποτό (αν και αυτό μπορεί να είναι περιβαλλοντικό παρά βιολογικό)[][] αλλά με τον ίδιο τρόπο μπορούμε επίσης να μπερδεύουμε τα συναισθήματά μας[].

Το να περιμένουμε από τον εαυτό μας να "ξέρει" τι αισθανόμαστε δεν βοηθάει. Αντ' αυτού, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας για να σκεφτείτε τι αισθάνεστε ή συζητήστε το με έναν έμπιστο φίλο.

1.2 Να είστε περίεργοι

Αν δεν είστε πάντα σίγουροι για το τι αισθάνεστε, γίνετε ο δικός σας ντετέκτιβ. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πραγματικά θέλουν να κατανοήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να αφιερώσετε λίγη ενέργεια στη διαδικασία.

Προσπαθήστε να μην δέχεστε σπασμωδικές απαντήσεις. Συχνά τα συναισθήματά σας έχουν πολλά επίπεδα και θέλετε να κατανοήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα. Προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Αναρωτιέμαι τι το οδηγεί αυτό;" για να φτάσετε στα υποκείμενα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, αν συνειδητοποιήσετε ότι θυμώνετε όταν ο σύντροφός σας μιλάει με κάποιον άλλον, αναρωτηθείτε τι μπορεί να οδηγεί σε αυτόν τον θυμό. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός σας κρύβει συναισθήματα ανασφάλειας ή δυσαρέσκειας για την έλλειψη χρόνου και προσοχής.

1.3 Κρατήστε ημερολόγιο

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας.[][] Το να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, σας ενθαρρύνει να σκέφτεστε πώς αισθάνεστε, ακόμη και όταν δεν γράφετε ενεργά. Αναπτύσσετε τη συνήθεια να εξετάζετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθείτε να τα εκφράσετε με λέξεις.

Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα βαθύτερα αίτια που κρύβονται πίσω από τα συναισθήματα ή τις διαθέσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η συνάντηση με έναν συγκεκριμένο φίλο σας αφήνει ανασφάλεια για μερικές ημέρες μετά, ενώ η επίσκεψη σε ένα αγαπημένο μέρος μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε αυτοπεποίθηση ή χαλάρωση.

1.4 Προσέξτε για "στιγμές λάμψης"

Οι θεραπευτές αναφέρονται στις "στιγμές λάμψης" ως τις στιγμές κατά τις οποίες κάνετε μια ξαφνική συνειδητοποίηση[] Αυτές μπορούν συχνά να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε κάτι αρκετά βαθύ σχετικά με τα συναισθήματά μας και τις πεποιθήσεις μας για τον κόσμο.

Για παράδειγμα, κάποιος με μετατραυματικό στρες μπορεί να παρατηρήσει ότι δεν είναι σε υπερ-εγρήγορση όταν είναι με ένα συγκεκριμένο άτομο. Το να είναι με αυτό το άτομο θα νιώθει παράξενα, επειδή συνήθως είναι συνεχώς σε επιφυλακή. Η στιγμή της λάμψης έρχεται όταν συνειδητοποιεί ότι αυτή η "παράξενη" χαλάρωση είναι στην πραγματικότητα αυτό που όλοι οι άλλοι θα θεωρούσαν φυσιολογικό.

Αν σας έρθει μια στιγμή λάμψης όπου συνειδητοποιείτε κάτι για τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά βαθιά αυτό που μάθατε.[][] Τι σας λέει αυτό για τον εαυτό σας;

1.5 Μην ανησυχείτε για το τι "θα έπρεπε" να αισθάνεστε

Δεν μπορείς να καταλάβεις τι είσαι στην πραγματικότητα αίσθημα αν είστε πάρα πολύ ανησυχούν για το τι θα θα πρέπει Προσπαθήστε να μην αφήνετε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τα αποδεκτά συναισθήματα να εμποδίζουν την κατανόηση του τι πραγματικά συμβαίνει.

Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως γιατρό. Η πρώτη σας δουλειά, πριν αρχίσετε να προτείνετε θεραπείες, είναι να διαγνώσετε τι πραγματικά συμβαίνει. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αγχώνεται για αυτό που αισθάνεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας, "Θα αντιμετωπίσω τα όποια προβλήματα αργότερα. Αυτή τη στιγμή, προσπαθώ απλώς να καταλάβω τι συμβαίνει".

1.6 Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Πιθανότατα έχετε νιώσει τα αποτελέσματα της ενσυνειδητότητας, ακόμη και αν δεν θα το είχατε ονομάσει έτσι. Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να δίνετε πραγματικά προσοχή στο πώς αισθάνεστε τη στιγμή που νιώθετε. Αυτό μπορεί να γίνεται μέσω διαλογισμού, γιόγκα, ασκήσεων αναπνοής, ή ακόμη και απλώς με μια βόλτα στο πάρκο χωρίς το τηλέφωνό σας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για κάποιο είδος ενσυνειδητότητας.

2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Ορισμένα συναισθήματα είναι πιο εύκολο να αποδεχτείτε από άλλα, αλλά όλα είναι έγκυρα και σημαντικά[] Το να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας είναι σημαντικό αν θέλετε να τα εκφράσετε. Ακολουθεί ένας τρόπος για να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας:

2.1 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα δεν είναι πράξεις

Ένας από τους λόγους που νιώθουμε άσχημα για συγκεκριμένα συναισθήματα είναι ότι δεν κάνουμε πάντα διάκριση μεταξύ αυτού που νιώθουμε και αυτού που πράττουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζουμε ότι το να ζηλεύεις είναι κακό επειδή οι ζηλιάρηδες εμποδίζουν τους συντρόφους τους να βλέπουν φίλους.

Τα συναισθήματά σας δεν είναι ποτέ σωστά ή λάθος. Είναι απλά ένα γεγονός. Αντί να αγωνίζεστε με το τι σας θα πρέπει να αισθάνεστε, επικεντρωθείτε στην ικανότητά σας να επιλέξετε τι θα κάνετε με αυτά τα συναισθήματα.[]

Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε ζήλια, μπορεί να ζητήσετε από το σύντροφό σας να μην βλέπει τους φίλους του. Αυτή μάλλον δεν είναι μια καλή λύση για μια σταθερή σχέση. Αντ' αυτού, θα μπορούσατε να αποφασίσετε να μιλήσετε στο σύντροφό σας για το πώς αισθάνεστε και να του ζητήσετε πρόσθετη επιβεβαίωση ή θα μπορούσατε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή για τους λόγους που αισθάνεστε ζήλια και να επινοήσετε κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης.

2.2 Να κατανοήσουμε ότι χρειαζόμαστε μια σειρά συναισθημάτων

Πολλοί από εμάς διακρίνουμε μεταξύ θετικών και αρνητικών συναισθημάτων, αλλά στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε όλο το φάσμα των συναισθημάτων[] Κάποια πράγματα θα μας δώσουν χαρά και άλλα θα μας στεναχωρήσουν. Μπορεί να νιώθουμε πιο άνετα με κάποια συναισθήματα από άλλα, αλλά τελικά είναι όλα φυσιολογικά.

Η καταπίεση οποιουδήποτε συναισθήματος, ακόμη και μόνο των "αρνητικών", είναι κακό για εμάς.[] Γνωρίζουμε όλο και περισσότερο τη σημασία της ψυχικής υγείας και της λήψης θεραπείας για την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην θεωρούμε ορισμένα συναισθήματα ως ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία.[]

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αποκλείει συγκεκριμένα συναισθήματα, προσπαθήστε απλά να καθίσετε και να βιώσετε πώς αισθάνεστε. Πείτε στον εαυτό σας, "Αισθάνομαι ... αυτή τη στιγμή. Αισθάνομαι άβολα, αλλά δεν πειράζει, μαθαίνω πώς είναι".

Δεν είναι μόνο ο συναισθηματικός πόνος που οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να αποδεχτούν. Μπορεί να δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε δυνατοί ή ότι έχετε αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες δεξιότητες για να συνηθίσετε να αισθάνεστε οποιοδήποτε συναίσθημα.

2.3 Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον αγώνα

Με την ανάπτυξη της βιομηχανίας ευεξίας, μερικοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να χτυπούν τον εαυτό τους επειδή δεν έχουν "τακτοποιήσει" τα συναισθήματά τους[].

Οποιοσδήποτε θεραπευτής θα σας πει ότι οι άνθρωποι που έχουν πλήρη επαφή με τα συναισθήματά τους και αποδέχονται τα συναισθήματά τους χωρίς αγώνα είναι σε μεγάλο βαθμό μειοψηφία. Σχεδόν όλοι μας παλεύουμε με κάποια συναισθηματική δυσφορία, απογοητευόμενοι που δεν μπορούμε απλά να το "ξεπεράσουμε".

Αντί να εστιάζετε σε αυτό που σας δυσκολεύει, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Φανταστείτε ότι έχετε έναν στενό φίλο που δυσκολεύεται με τη συναισθηματική έκφραση και αναρωτηθείτε τι θα του λέγατε.

3. Επικοινωνήστε τα συναισθήματά σας στους άλλους

Ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας σε άλλους ανθρώπους μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται σε αυτά που έχετε να πείτε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν επικοινωνείτε συναισθήματα που σχετίζονται άμεσα με το άλλο άτομο, για παράδειγμα ότι βρήκατε κάτι που είπε πληγωτικό. Ακόμη και αν εκφράζετε πιο γενικά συναισθήματα, όπως "αισθάνομαι πολύ λυπημένος αυτή τη στιγμή", ο τρόπος με τον οποίο επικοινωνείτεβοηθά το άλλο άτομο να ανταποκριθεί με τον τρόπο που χρειάζεστε.

Δείτε πώς να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας στους άλλους:

3.1 Αναλάβετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας

Όταν μιλάτε για τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε ότι πρόκειται για τα δικά σας "πράγματα". Κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι μπορεί να μην κάνει κάποιον άλλον να αισθάνεται το ίδιο. Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα, αλλά είναι ένας συνδυασμός της προσωπικής σας ιστορίας και όσων οδήγησαν στη συναισθηματική σας αντίδραση.

Προσπαθήστε να αποφύγετε να λέτε "Με θύμωσες" ή παρόμοιες δηλώσεις. Λέγοντας "Ένιωσα θυμωμένος όταν συνέβη το Χ", δείχνετε ότι είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας. Είναι ευκολότερο για το άλλο άτομο να συμμετάσχει στη συζήτηση αν δεν αισθάνεται ότι δέχεται προσωπική επίθεση ή ότι κατηγορείται.

Ωστόσο, αυτή η συμβουλή δεν είναι αλάνθαστη. Συχνά είμαστε πολιτισμικά προετοιμασμένοι να υποθέτουμε ότι θα μας κατηγορήσουν, ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικός είναι ο άλλος με τη γλώσσα του.[] Αν είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβει ο άλλος τα συναισθήματά σας, ίσως θελήσετε να τονίσετε ότι δεν τον κατηγορείτε.

Δοκιμάστε να πείτε, "Καταλαβαίνω ότι δεν ήταν αυτή η πρόθεσή σου, αλλά είναι σημαντικό για μένα να καταλάβεις πώς αισθάνομαι".

3.2 Να είστε ειλικρινείς

Το να απολογείστε, να αυτοσαρκάζεστε ή να χρησιμοποιείτε χιούμορ είναι όλοι τρόποι για να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τη σημασία των συναισθημάτων σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, αλλά το να κρύβετε πόσο έντονα αισθάνεστε δεν είναι απόλυτα ειλικρινές.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να υποβαθμίζετε τα συναισθήματά σας για να διευκολύνετε τους άλλους να σας ακούσουν, αλλά αυτό μπορεί συχνά να είναι λάθος. Όταν ελαχιστοποιείτε τα συναισθήματά σας, αφαιρείτε την ευκαιρία να συνδεθείτε πραγματικά. Αυτό μπορεί να τους αφήσει να αισθάνονται ότι τα πράγματα έχουν λυθεί και εσείς να αισθάνεστε αγανακτισμένοι που δεν σας έχουν ακούσει πραγματικά.

Οι συζητήσεις για τα συναισθήματά σας θα είναι σχεδόν πάντα τουλάχιστον λίγο αμήχανες, αλλά πιθανώς λιγότερο απ' ό,τι νομίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι υποθέτουμε ότι οι άνθρωποι θα αντιδράσουν πιο αρνητικά στην ειλικρίνειά μας απ' ό,τι στην πραγματικότητα[].

3.3 Καταγράψτε τα συναισθήματά σας

Οι συζητήσεις με άλλους ανθρώπους σπάνια εξελίσσονται ακριβώς όπως τις περιμένουμε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άλλο άτομο εστιάζει σε μια περιφερειακή πτυχή των όσων του λέτε, να παρεξηγήσει κάτι ή να σας διακόψει πριν προλάβετε να τα πείτε όλα. Μπορεί επίσης να βρεθείτε σε αμηχανία ή να αγχωθείτε και να ξεχάσετε κάποια από τα πράγματα που θέλατε να πείτε.

Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε με λόγια τα σύνθετα συναισθήματά σας. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο, να σκεφτείτε τη γλώσσα που χρησιμοποιείτε και να βεβαιωθείτε ότι οι σημαντικές λεπτομέρειες μεταφέρονται με σαφήνεια και θετικό τρόπο.

Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει, είτε αποφασίσετε να στείλετε στο άλλο άτομο μια επιστολή είτε να κάνετε μια προσωπική συζήτηση. Η συγγραφή μιας επιστολής για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά είναι σημαντικό να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να απαντήσει σε όσα είπατε (αν και δείτε παρακάτω για το πότε δεν χρειάζεται να ακούσετε).

3.4 Αφήστε χώρο στο άλλο άτομο να σκεφτεί

Το να ανοίγεστε για τα συναισθήματά σας, είτε θετικά είτε αρνητικά, μπορεί να αποτελεί έκπληξη για τους άλλους, ειδικά αν δεν είναι κάτι που κάνετε συχνά. Μπορεί να έχετε ξοδέψει πολύ χρόνο και προσπάθεια για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τη συζήτηση, πράγμα που καθιστά δύσκολο να δώσετε χρόνο στον άλλον να σκεφτεί αυτά που είπατε.

Το να περιμένουμε από το άλλο άτομο να μας απαντήσει αμέσως μπορεί να είναι πρόβλημα. Μπορεί να πει κάτι που δεν εννοεί πραγματικά επειδή αισθάνθηκε ότι βρέθηκε σε δύσκολη θέση. Εναλλακτικά, μπορεί να αισθανθούμε ευάλωτοι ή απορριπτέοι αν ζητήσουν χώρο για να το σκεφτούν. Μπορεί ακόμη και να αντιδράσουν με θυμό αν αισθανθούν ότι τους έχουν στήσει ενέδρα.

Αν ανησυχείτε για το πώς μπορεί να αντιδράσει το άλλο άτομο, σχεδιάστε να του δώσετε χώρο να σκεφτεί τα πράγματα. Μπορείτε να πείτε, "Θέλω να σου μιλήσω για το πώς αισθάνομαι, αλλά δεν περιμένω να έχεις μια απάντηση αμέσως. Είναι εντάξει αν πω τα δικά μου και μετά το αφήσω σε σένα να το σκεφτείς και μπορούμε να ξαναμιλήσουμε σε λίγες μέρες;"

3.5 Προετοιμαστείτε να ακούσετε

Το να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας δεν σημαίνει απλώς να λέτε σε κάποιον πώς αισθάνεστε. Σημασία έχει να δημιουργήσετε έναν διάλογο και να δώσετε στον άλλον την ευκαιρία να απαντήσει.

Προσπαθήστε να μην υποθέσετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται ή αισθάνεται το άλλο άτομο. Αντ' αυτού, κάντε ερωτήσεις και επιβεβαιώστε ότι ενδιαφέρεστε και εσείς για αυτά που έχει να πει.

Το να είστε πρόθυμοι να ακούσετε όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας είναι μια συμβουλή που ισχύει μόνο σε ασφαλείς και με σεβασμό καταστάσεις. Εάν κάποιος ενεργεί με κακή πίστη, παραβιάζει τη συγκατάθεσή σας ή είναι καταχρηστικός, δεν είστε υποχρεωμένοι να του δώσετε χώρο να μιλήσει.

3.6 Αποφύγετε τον εκτροχιασμό της συζήτησης

Οι άνθρωποι συχνά αντιδρούν στο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, ιδίως τα άβολα, προσπαθώντας να αλλάξουν το επίκεντρο της συζήτησης[] Μπορεί να αναφερθούν σε άσχετες παρανομίες του παρελθόντος ή να γίνουν αμυντικοί. Αν εκφράσετε την πληγωμένη σας διάθεση που ο φίλος σας πήγε σπίτι του από μια εκδήλωση χωρίς να σας πει τίποτα, μπορεί να αναφερθούν στο ότι είναι ακόμα θυμωμένοι που σπάσατε την τσαγιέρα του πριν από μερικούς μήνες.

Προσπαθήστε να αντισταθείτε με σεβασμό σε αυτή την αλλαγή στο επίκεντρο της συζήτησης. Αποδεχτείτε ότι τα θέματά τους θα πρέπει να εξεταστούν, αλλά κρατήστε τα συναισθήματά σας ως το κύριο θέμα. Εξηγήστε λέγοντας, "Αναγνωρίζω ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να συζητήσουμε, αλλά όχι τώρα. Αυτή τη στιγμή, θέλω να προσπαθήσεις να καταλάβεις πώς νιώθω, αλλά υπόσχομαι ότι θα επανέλθουμε σε αυτό το θέμα αργότερα".

3.7 Διαλέξτε μια καλή στιγμή για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας

Η έκφραση των συναισθημάτων σας δεν χρειάζεται πάντα να είναι μια τεράστια συζήτηση, αλλά συχνά μπορεί να γίνει. Σκεφτείτε πότε ανοίγετε τέτοιου είδους συζητήσεις.

Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να προειδοποιήσετε το άλλο άτομο εκ των προτέρων ότι θέλετε να κάνετε μια δύσκολη συζήτηση, αλλά αυτό μπορεί να κάνει τους άλλους ανθρώπους αρκετά ανήσυχους. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε τις ανάγκες τους και τις δικές σας.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αναβάλλετε μια συζήτηση όταν έχετε συγκεντρώσει το θάρρος να την κάνετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε το άλλο άτομο να είναι σε θέση να ακούσει και να καταλάβει. Ακολουθούν μερικές φορές που μπορεί να θέλετε να αναβάλλετε μια συζήτηση:

• Αν κάποιος από εσάς πρέπει να φύγει σύντομα
• Στη μέση μιας διαφωνίας
• Αν το άλλο άτομο έχει κάτι σημαντικό στη ζωή του (αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναβάλλετε τη συζήτηση επ' αόριστον, αλλά μπορείτε να την αναβάλλετε για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμες κρίσεις).

3.8 Σκεφτείτε πώς θα τελειώσετε τη συζήτηση

Η έναρξη μιας διεξοδικής συζήτησης για τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά μπορεί να υποτιμάτε πόσο σημαντικό είναι να τελειώσει καλά η συζήτηση[] Αναρωτηθείτε τι επιδιώκετε να πετύχετε από τη συζήτηση και πώς θα ξέρετε πότε θα το πετύχετε.

Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με έναν σύντροφο ή ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί συχνά να τελειώσει με μια αγκαλιά ή με κάποιον άλλο τρόπο για να δείξετε ότι και οι δύο εξακολουθείτε να αισθάνεστε κοντά. Οι συζητήσεις για το αίσθημα υποτίμησης στη δουλειά είναι πιο πιθανό να τελειώσουν με ένα σχέδιο δράσης και ένα χαμόγελο.

Αν δεν παίρνετε αυτό που χρειάζεστε από το άλλο άτομο για να τερματίσετε τη συζήτηση, δοκιμάστε να το ζητήσετε ρητά. Θα μπορούσατε να πείτε, "Νιώθω ότι είπα όλα όσα ήθελα να πω, αλλά εξακολουθώ να νιώθω άγχος. Μπορώ να έχω μια αγκαλιά, παρακαλώ;"

3.9 Να θυμάστε ότι το μοίρασμα αφορά την ενίσχυση των δεσμών

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ενοχές για το γεγονός ότι μια ολόκληρη συζήτηση επικεντρώνεται στα συναισθήματά τους. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να είστε το επίκεντρο της προσοχής ή μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν αφήνετε αρκετό χώρο για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Αυτές είναι κατανοητές ανησυχίες, αλλά προσπαθήστε να μην τις αφήσετε να σας σταματήσουν.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μοιράζεστε τα συναισθήματά σας για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μιας ισχυρότερης σχέσης με το άλλο άτομο.[][] Του δίνετε μια εικόνα για το ποιος πραγματικά είστε και πώς πραγματικά αισθάνεστε. Αυτό δεν είναι επιβολή, είναι δώρο.

7 μέθοδοι για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να μιλήσετε σε κάποιον

Το να μιλάτε σε άλλους δεν είναι ο μόνος τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές μπορεί απλώς να νιώθετε έντονα συναισθήματα και να θέλετε κάποιον τρόπο να τα εκφράσετε έξω από τον εαυτό σας.40] Ακολουθούν μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να μιλήσετε σε κάποιον.

1. Κάντε τέχνη

Δεν χρειάζεται να είστε μεγάλος καλλιτέχνης για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης.

Η χρήση της τέχνης ως συναισθηματική διέξοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν δυσκολεύεστε να εκφράσετε με λόγια τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ζωγραφίσετε με χρώματα που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματά σας ή να δημιουργήσετε ένα γλυπτό από υλικά που ανταποκρίνονται στη διάθεσή σας.[][][]

Αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας δημιουργικό άτομο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε από τα μικρά δημιουργώντας ένα κολάζ ή έναν πίνακα διάθεσης.

Χρησιμοποιήστε την τέχνη για να αποτρέψετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση

Μερικοί άνθρωποι, γεγονότα ή καταστάσεις προκαλούν έντονα συναισθήματα. Το μέγεθος των συναισθημάτων μας μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά μας να τα κατανοήσουμε ή να τα εκφράσουμε. Αυτό μπορεί συχνά να συμβαίνει αν πάσχετε από μετατραυματικό στρες ή άγχος.

Η χρήση της τέχνης ή του χρωματισμού (όπως οι μαντάλες) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συντριπτικά συναισθήματα και να σας δώσει το χώρο που χρειάζεστε για να μπορέσετε να εκφραστείτε.[]

2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα σε θέση να μιλήσετε στους άλλους για τα συναισθήματά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μιλήσετε γι' αυτά.

Η αναπόληση (όταν κάθεστε και σκέφτεστε κάτι ξανά και ξανά) μπορεί να ενισχύσει το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Η λεκτική έκφραση (όταν λέτε δυνατά τα συναισθήματά σας) επιβραδύνει αυτή τη νοητική διαδικασία και εκφράζει αυτό το συναίσθημα[].

Ίσως το έχετε βιώσει αυτό όταν έχετε νιώσει θυμό για κάτι. Καθώς κάθεστε και σκέφτεστε πόσο άδικο ήταν, θυμώνετε όλο και περισσότερο. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, δοκιμάστε να πείτε δυνατά κάποια από τα πράγματα που σκέφτεστε, είτε στον εαυτό σας είτε σε ένα κατοικίδιο.

3. Γράψτε για τα συναισθήματά σας

Το γράψιμο μπορεί να είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.[] Μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε ημερολόγιο, όπου αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα μπορούσατε να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον, χωρίς ποτέ να σκοπεύετε να το στείλετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν κάθαρση γράφοντας για φανταστικούς χαρακτήρες που βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με αυτούς.

4. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία

Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας στο μυαλό μας, ο εσωτερικός μας μονόλογος, έχει τεράστια επίδραση στο πώς βλέπουμε τον εαυτό μας[] Αν ο εσωτερικός σας μονόλογος είναι υπερβολικά επικριτικός, μπορεί να σας λέει ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι σημαντικά και ότι πρέπει να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνονται όλοι οι άλλοι.

Το να προσπαθείτε να έχετε έναν πιο θετικό και υποστηρικτικό εσωτερικό μονόλογο μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία, όπως το να αναγνωρίζετε τη σημασία των συναισθημάτων σας και να αισθάνεστε νοητικά εξουσιοδοτημένοι να τα εκφράζετε.

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτοκριτική στον εσωτερικό σας μονόλογο, προσπαθήστε να σταματήσετε και να πείτε, "Αυτό δεν ήταν ευγενικό. Τι θα έλεγα αν ένας φίλος περνούσε κάτι τέτοιο;"

5. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να συγχωρήσει

Η συγχώρεση μπορεί να προσφέρει συναισθηματική απελευθέρωση, αλλά μόνο αν είναι βαθιά, γνήσια και αισθάνεστε ασφαλείς για να συγχωρήσετε. Αν αισθανόμαστε ότι πιεζόμαστε να συγχωρήσουμε κάποιον, η προσπάθεια να εξαναγκάσουμε τον εαυτό μας μπορεί να σημαίνει ότι καταπιέζουμε σημαντικά συναισθήματα και αισθανόμαστε ακόμα περισσότερη δυσαρέσκεια και πληγή.[]

Αντί να προσπαθείτε να συγχωρήσετε κάποιον που σας έχει αδικήσει, προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Τους συγχωρώ;" Συχνά, η απάντηση θα είναι "Δεν είμαι σίγουρος" ή "λίγο." Δεν πειράζει.Το να νιώθετε άνετα με το γεγονός ότι η συγχώρεση χρειάζεται χρόνο (και μπορεί να μην συμβεί ποτέ) μπορεί να σας διευκολύνει να συγχωρήσετε.

Αν αισθάνεστε ότι σας πιέζουν να συγχωρήσετε, θυμηθείτε ότι εσείς είστε ο αδικημένος και ότι σας ζητείται ένα δώρο. Αν κάποιος σας κατηγορήσει ότι κρατάτε κακία, προσπαθήστε να πείτε, "Δεν θα το αποκαλούσα μνησικακία. Μου έδειξαν ότι δεν μπορεί να τους εμπιστευτεί κανείς και έμαθα από αυτό. Είναι σημαντικό να φροντίσω τον εαυτό μου πριν σκεφτώ καν να συγχωρήσω".

Αν είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε, να θυμάστε ότι δεν είναι μια απλή διαδικασία. Μπορεί να κάνετε κάποια πρόοδο και στη συνέχεια να υποχωρήσετε λίγο πριν προχωρήσετε ξανά[] Η εύρεση ενός ατόμου που θα σας υποστηρίξει μπορεί να είναι χρήσιμη.

6. Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας

Το να είστε σε θέση να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι τρομακτικό και δύσκολο, ειδικά στην αρχή. Προσπαθήστε να βγάζετε τον εαυτό σας λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας κάθε μέρα για να το νιώσετε πιο φυσιολογικό. Θα μπορούσατε να θέσετε στον εαυτό σας μια πρόκληση να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης ή της γραφής κάθε μέρα για ένα μήνα, ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιείτε μια διαφορετική μέθοδο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που νααισθάνεται προκλητική αλλά και εφικτή για εσάς.

Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η ολοκλήρωση της πρότασης "Σήμερα αισθάνθηκα κυρίως..." κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Αν αισθάνεστε πραγματικά γενναίοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα δημοσιεύσετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά μόνο αν είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε απόλυτα ειλικρινείς. Αν νομίζετε ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αλλάξετε αυτά που λέτε αν τα δημοσιεύσετε στο διαδίκτυο, ίσως είναι καλύτερα να εξασκηθείτε πρώτα κατ' ιδίαν.

7. Δουλέψτε πάνω στην ενσυναίσθησή σας

Το να μάθετε να αναγνωρίζετε, να κατανοείτε και να αποδέχεστε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το ίδιο και για τα δικά σας.

Δημιουργήστε την ενσυναίσθησή σας κάνοντας ερωτήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς αισθάνονται οι άλλοι. Να είστε περίεργοι για τις απόψεις και τις εμπειρίες τους και προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους.

Η ανάγνωση μυθοπλασίας έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθά να είστε πιο ενσυναισθητικοί[] Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανάγνωση χαρακτήρων με παρόμοια συναισθήματα με τα δικά σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε κάποια από τα δικά σας συναισθήματα[].

Συνήθεις ερωτήσεις

Γιατί δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου;

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να εκφράσουν τα αληθινά τους συναισθήματα. Ανησυχούν ότι μπορεί να απορριφθούν ή να γελάσουν. Άλλοι ανησυχούν ότι τα συναισθήματά τους θα επιβληθούν στους άλλους. Μπορεί επίσης να μην καταλαβαίνετε πραγματικά τι αισθάνεστε ή γιατί. Αυτό καθιστά δύσκολο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στους άλλους.

Ποιες διαταραχές προκαλούν έλλειψη συναισθημάτων;

Ένα χαμηλό επίπεδο συναισθημάτων ονομάζεται μειωμένο συναίσθημα. Η κατάθλιψη είναι μια κοινή διαταραχή που οδηγεί σε μειωμένο συναίσθημα.[] Αλεξιθυμία είναι όταν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε και να περιγράψετε τα συναισθήματα καθώς και όταν δεν τα αισθάνεστε.[] Και οι δύο αυτές διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με ψυχοθεραπεία.

Γιατί δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου με λόγια;

Τα ισχυρά ή πολύπλοκα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να τα εκφράσετε με λέξεις. Τα συναισθήματα που συνδέονται με κάτι βαθύ μπορεί να σχετίζονται με εμπειρίες όταν ήσασταν μικρό παιδί, πριν μάθετε τις λέξεις για να τα αντιμετωπίσετε. Αυτό σας δυσκολεύει να τα αναλύσετε συνειδητά.

Είναι φυσιολογικό να μην αισθάνεστε συναισθήματα;

Το να μην αισθάνεστε συναισθήματα είναι ασυνήθιστο. Είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Μπορεί να πάσχετε από κάποια διαταραχή που περιορίζει την ικανότητά σας να αισθάνεστε. Ή μπορεί να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας επειδή δεν ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το πρόβλημα και να το αντιμετωπίσετε.

Γιατί αισθάνομαι τόσο βαθιά συναισθήματα;

Κάποιος που νιώθει βαθιά συναισθήματα μπορεί απλώς να είναι πιο κοντά στα συναισθήματά του από τους άλλους, ή μπορεί να είστε ένα Εξαιρετικά Ευαίσθητο Άτομο (Highly Sensitive Person, HSP).[] Αν νιώθετε βαθιά μόνο αρνητικά συναισθήματα, μπορεί να πάσχετε από άγχος ή κατάθλιψη.[]

Γιατί αισθάνομαι άσχημα που εκφράζω τα συναισθήματά μου;

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άσχημα που εκφράζουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους. Μπορεί να έχετε διδαχθεί να βάζετε τους άλλους πρώτα και να αισθάνεστε εγωιστές που εκφράζετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να πιστεύετε ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι σημαντικά ή ότι οι άλλοι δεν θα ενδιαφερθούν. Αυτά είναι πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσει ένας θεραπευτής.