Tabl cynnwys
Mae gallu mynegi ein hemosiynau mewn ffordd iach ac adeiladol yn hanfodol i bob un o'n perthnasoedd. Gall hefyd fod yn ffactor enfawr yn y modd yr ydym yn gofalu amdanom ein hunain.
Rydym yn mynd i edrych ar pam mae mynegi ein hemosiynau yn bwysig, sut i'w mynegi i eraill, a ffyrdd eraill o ollwng eich teimladau.
Pam mae'n bwysig mynegi ein hemosiynau?
Mae llawer o resymau pam ei bod yn bwysig gallu mynegi ein hemosiynau.
1. Mae mynegi eich emosiynau yn helpu eich iechyd corfforol
Mae atal neu guddio emosiynau yn niweidio eich iechyd. Gall emosiynau wedi'u hatal arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed,[][][] risg uwch o ganser[][][] a chlefyd cardiofasgwlaidd,[][][] a mwy o agored i boen.[][][]
Gall dod o hyd i ffordd i fynegi'ch emosiynau sy'n teimlo'n ddiogel a naturiol helpu i wella'ch iechyd ym mhob un o'r meysydd hyn.
2. Mae mynegi eich emosiynau yn onest
Efallai nad ydych erioed wedi meddwl amdano fel hyn, ond mae cuddio'ch emosiynau yn cyfyngu ar onestrwydd eich cyfathrebu. Os nad ydych chi'n fodlon siarad am eich emosiynau, neu os ydych chi'n fodlon dangos emosiynau “derbyniol” yn unig, nid ydych chi'n dangos i bobl pwy ydych chi mewn gwirionedd. Mae hyn yn niweidio ein perthynas ramantus, ein cyfeillgarwch, a'n hunanddelwedd.[][]
3. Mae mynegi emosiynau yn eich helpu i gael yr hyn sydd ei angen arnoch
Os nad ydych chi'n fodlon cyfleu'r hyn rydych chi'n ei deimlo, gall fod yn anodd i erailleffeithiol, ond mae’n bwysig rhoi cyfle i’r person arall ymateb i’r hyn rydych wedi’i ddweud (er gweler isod ynglŷn â phryd nad oes rhaid i chi wrando).
3.4 Rhowch le i’r person arall feddwl
Gall agor i fyny am eich teimladau, boed yn gadarnhaol neu’n negyddol, beri syndod i eraill, yn enwedig os nad yw’n rhywbeth yr ydych yn ei wneud yn aml. Efallai eich bod wedi treulio llawer o amser ac ymdrech yn adeiladu'ch hun ar gyfer y sgwrs, sydd wedyn yn ei gwneud hi'n anodd rhoi amser i'r person arall feddwl am yr hyn rydych chi wedi'i ddweud.
Gall disgwyl i'r person arall gael ymateb i ni ar unwaith fod yn broblem. Efallai y byddan nhw'n dweud rhywbeth nad ydyn nhw'n ei olygu mewn gwirionedd oherwydd eu bod yn teimlo eu bod yn cael eu rhoi yn y fan a'r lle. Fel arall, efallai y byddwn yn teimlo'n agored i niwed neu'n cael ein gwrthod os ydynt yn gofyn am le i feddwl am y peth. Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn adweithio â dicter os ydyn nhw'n teimlo eu bod nhw wedi'u twyllo.
Os ydych chi'n poeni am ymateb y person arall, cynlluniwch roi lle iddyn nhw feddwl am bethau. Efallai y byddwch chi'n dweud, “Rwyf am siarad â chi am sut rwy'n teimlo, ond nid wyf yn disgwyl i chi gael ymateb ar unwaith. Ydy hi'n iawn os ydw i'n dweud fy narn ac yna'n ei adael gyda chi i feddwl amdano, a gallwn ni siarad eto ymhen ychydig ddyddiau?”
3.5 Paratoi i wrando
Nid dim ond dweud wrth rywun sut rydych chi'n teimlo y mae cyfathrebu eich emosiynau. Mae'n ymwneud â chreu deialog a rhoi cyfle i'r person arall ymateb.
Ceisiwch beidio â chymryd yn ganiataol eich bod chigwybod beth mae'r person arall yn ei feddwl neu'n ei deimlo. Yn hytrach, gofynnwch gwestiynau a chadarnhewch eich bod yn poeni am yr hyn sydd ganddynt i'w ddweud hefyd.
Mae bod yn barod i wrando pan fyddwch chi'n rhannu'ch emosiynau yn gyngor sydd ond yn berthnasol mewn sefyllfaoedd diogel a pharchus. Os yw rhywun wedi bod yn ymddwyn yn ddidwyll, yn groes i'ch caniatâd, neu wedi bod yn sarhaus, nid oes rhaid i chi roi lle iddynt siarad.
3.6 Peidiwch â gadael i'r sgwrs gael ei dadrithio
Bydd pobl yn aml yn ymateb i chi gan fynegi eich emosiynau, yn enwedig rhai anghyfforddus, trwy geisio newid ffocws y sgwrs.[] Efallai y byddant yn dod yn gamdriniol neu'n dod yn amddiffynnol yn y gorffennol heb gysylltiad. Os ydych chi'n brifo'ch ffrind bod eich ffrind wedi mynd adref o ddigwyddiad heb ddweud wrthych chi, efallai y bydd yn dod i'r amlwg ei fod yn dal yn ddig amdanoch chi'n torri ei debot ychydig fisoedd yn ôl.
Ceisiwch wrthsefyll y newid hwn yn barchus yn ffocws y sgwrs. Derbyniwch y bydd angen mynd i'r afael â'u materion, ond cadwch eich emosiynau fel y prif bwnc. Eglurwch trwy ddweud, “Rwy’n cydnabod bod hynny’n rhywbeth y mae angen inni siarad amdano, ond nid ar hyn o bryd. Ar hyn o bryd, rydw i angen i chi geisio deall sut rydw i'n teimlo ond rydw i'n addo y byddwn ni'n dod yn ôl at y mater hwnnw yn nes ymlaen.”
3.7 Dewiswch amser da i rannu'ch emosiynau
Nid oes rhaid i fynegi eich emosiynau fod yn sgwrs enfawr bob amser, ond gall ddod yn un yn aml. Meddyliwch pan fyddwch chi'n agory mathau hyn o sgyrsiau.
Weithiau gall fod yn ddefnyddiol rhoi rhybudd ymlaen llaw i'r person arall eich bod am gael sgwrs anodd, ond gall hyn wneud pobl eraill yn eithaf pryderus. Ceisiwch gydbwyso eu hanghenion nhw a'ch rhai chi.
Gall fod yn anodd gohirio sgwrs unwaith y byddwch chi'n ddigon dewr i'w chael. Atgoffwch eich hun eich bod am i'r person arall fod mewn sefyllfa i wrando a deall. Dyma rai adegau efallai y byddwch am ohirio sgwrs:
- Os bydd yn rhaid i un ohonoch adael yn fuan
- Yng nghanol dadl
- Os oes gan y person arall rywbeth mawr yn digwydd yn ei fywyd (nid yw hyn yn golygu eich bod yn rhoi'r gorau i'r sgwrs am gyfnod amhenodol, ond gallwch ohirio er mwyn caniatáu ar gyfer argyfyngau tymor byr) <143>
sut i orffen y sgwrs am argyfyngau tymor byr gall sgwrs fanwl am eich teimladau fod yn straen, ond efallai y byddwch yn tanamcangyfrif pa mor bwysig yw hi bod y sgwrs yn gorffen yn dda.[] Gofynnwch i chi'ch hun beth rydych chi'n bwriadu ei gyflawni o'r sgwrs a sut byddwch chi'n gwybod pan fyddwch chi wedi ei gael.
Yn aml, gall siarad am eich teimladau gyda phartner neu rywun annwyl ddod i ben gyda chwtsh neu ffordd arall o ddangos bod y ddau ohonoch chi'n dal i deimlo'n agos. Mae sgyrsiau am deimlo nad ydynt yn cael eu gwerthfawrogi yn y gwaith yn fwy tebygol o orffen gyda chynllun gweithredu a gwên.
Os nad ydych yn cael yr hyn sydd ei angen arnoch gan y person arall i ddod â’rsgwrs, ceisiwch ofyn amdano yn benodol. Fe allech chi ddweud, “Rwy'n teimlo fy mod wedi dweud popeth yr oedd angen i mi ei ddweud, ond rwy'n dal i deimlo'n bryderus. A gaf i gwtsh, os gwelwch yn dda?”
3.9 Cofiwch fod rhannu yn ymwneud â chryfhau bondiau
Mae llawer o bobl yn teimlo'n euog am gael sgwrs gyfan yn canolbwyntio ar eu hemosiynau. Efallai y byddwch chi’n teimlo’n anghyfforddus fel canolbwynt y sylw, neu efallai eich bod chi’n poeni nad ydych chi’n gwneud digon o le i deimladau pobl eraill. Mae'r rhain yn bryderon dealladwy, ond ceisiwch beidio â gadael iddynt eich rhwystro.
Atgoffwch eich hun eich bod yn rhannu eich emosiynau i helpu i adeiladu perthynas gryfach gyda'r person arall.[][] Rydych chi'n rhoi cipolwg iddynt pwy ydych chi mewn gwirionedd a sut rydych chi'n teimlo mewn gwirionedd. Nid yw hynny'n osodiad. Mae'n anrheg.
7 dull o fynegi eich emosiynau heb siarad â rhywun
Nid siarad ag eraill yw’r unig ffordd y gallwch fynegi eich emosiynau. Weithiau fe allwch chi fod yn teimlo emosiynau cryf ac eisiau rhyw ffordd i'w mynegi y tu allan i chi'ch hun.40] Dyma rai o'r ffyrdd gorau o fynegi eich emosiynau heb siarad â rhywun.
1. Creu celf
Nid oes angen i chi fod yn artist gwych i fynegi eich emosiynau trwy gelf.
Gall defnyddio celf fel cyfrwng emosiynol fod yn arbennig o ddefnyddiol os ydych chi'n cael trafferth i roi sut rydych chi'n teimlo mewn geiriau. Efallai y byddwch chi'n dewis paentio â lliwiau sy'n adlewyrchu'ch teimladau, neu'n creucerflun allan o ddeunyddiau sy'n atseinio eich hwyliau.[][]
Os nad ydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun fel person creadigol, ceisiwch ddechrau'n fach trwy greu collage neu fwrdd hwyliau.
Defnyddiwch gelf i atal gorlwytho emosiynol
Mae rhai pobl, digwyddiadau neu sefyllfaoedd yn ennyn emosiynau cryf. Gall maint ein teimladau rwystro ein gallu i'w deall neu eu mynegi. Gall hyn fod yn wir yn aml os ydych yn dioddef o PTSD neu bryder.
Gall defnyddio celf neu liwio (fel mandalas) eich helpu i reoli emosiynau llethol a rhoi'r gofod sydd ei angen arnoch i allu mynegi eich hun.[]
2. Geirioli eich teimladau
Efallai na fyddwch bob amser yn teimlo y gallwch siarad ag eraill am eich teimladau, ond nid yw hynny’n golygu na allwch siarad amdanynt.
Gall cnoi cil (pan fyddwch yn eistedd ac yn meddwl am rywbeth dro ar ôl tro) atgyfnerthu gorbryder ac emosiynau negyddol. Mae geiriol (lle rydych chi’n dweud eich teimladau’n uchel) yn arafu’r broses feddyliol honno ac yn mynegi’r emosiwn hwnnw.[]
Efallai eich bod wedi profi hyn pan fyddwch wedi teimlo’n ddig am rywbeth. Wrth i chi eistedd yno a meddwl pa mor annheg ydoedd, rydych chi'n mynd yn fwyfwy dig. Y tro nesaf y byddwch chi yn y sefyllfa honno, ceisiwch ddweud rhai o'r pethau rydych chi'n meddwl yn uchel, naill ai i chi'ch hun neu i anifail anwes.
3. Ysgrifennwch am eich teimladau
Gall ysgrifennu fod yn weithgaredd arall y gallwch chi ei ddefnyddio i fynegi eich emosiynau.[] Efallai y byddwch chi'n ceisio newyddiadura,lle rydych chi'n treulio ychydig o amser bob dydd yn ysgrifennu eich meddyliau a'ch teimladau. Fe allech chi ysgrifennu llythyr at rywun, heb unrhyw ystyr i'w anfon. Mae rhai pobl yn dod o hyd i catharsis trwy ysgrifennu am gymeriadau ffuglennol sy'n profi'r un emosiynau ag ydyn nhw.
4. Defnyddiwch hunan-siarad cadarnhaol
Mae'r ffordd rydyn ni'n siarad â ni'n hunain yn ein meddwl, ein monolog mewnol, yn cael dylanwad enfawr ar sut rydyn ni'n gweld ein hunain.[] Os yw'ch ymson fewnol yn rhy feirniadol, efallai ei fod yn dweud wrthych nad yw eich teimladau'n bwysig ac y dylech ganolbwyntio ar sut mae pawb arall yn teimlo.
Wrth geisio cael ymson mewnol mwy cadarnhaol a chefnogol gyda'ch ymson mewnol a'ch lles eich hun, gall manteision emosiynol a'ch lles eich hun ddod i adnabod eich lles meddyliol a'ch lles meddyliol. wedi'ch grymuso'n llwyr i'w mynegi.
Y tro nesaf y byddwch chi'n gweld eich hun yn hunanfeirniadol yn eich ymson fewnol, ceisiwch stopio a dweud, “Doedd hynny ddim yn garedig. Beth fyddwn i'n ei ddweud pe bai ffrind yn mynd trwy hyn?”
5. Peidiwch â gorfodi eich hun i faddau
Gall maddeuant gynnig rhyddhad emosiynol, ond dim ond os yw'n ddwfn, yn ddilys, a'ch bod yn teimlo'n ddiogel i faddau. Os ydyn ni’n teimlo dan bwysau i faddau i rywun, mae ceisio gorfodi ein hunain yn gallu golygu ein bod ni’n atal emosiynau pwysig ac yn teimlo hyd yn oed mwy o ddrwgdeimlad a loes.[]
Yn hytrach na cheisio maddau i rywun sydd wedi gwneud cam â chi, ceisiwch ofyneich hun, “Ydw i’n maddau iddyn nhw?” Yn aml, yr ateb fydd “Dwi ddim yn siŵr” neu “ychydig.” Mae hynny’n iawn. Mae bod yn gyfforddus â'r ffaith bod maddeuant yn cymryd amser (ac efallai na fydd byth yn digwydd mewn gwirionedd) yn gallu ei gwneud hi'n haws i chi faddau o gwbl.
Os ydych chi'n teimlo dan bwysau i gael maddeuant, atgoffwch eich hun mai chi yw'r parti sydd wedi cael cam a bod rhywun yn gofyn i chi am anrheg. Os bydd rhywun yn eich cyhuddo o ddal dig, ceisiwch ddweud, “Ni fyddwn yn ei alw'n dal dig. Maen nhw wedi dangos i mi na ellir ymddiried ynddynt, ac rwyf wedi dysgu o hynny. Mae’n bwysig fy mod yn gofalu am fy hun cyn i mi hyd yn oed feddwl am faddau.”
Os ydych chi’n barod i faddau, cofiwch nad yw’n broses syml. Efallai y byddwch yn gwneud rhywfaint o gynnydd ac yna'n cwympo'n ôl ychydig cyn symud ymlaen eto.[] Gall dod o hyd i a i'ch cefnogi fod yn ddefnyddiol.
6. Ymarfer rhannu eich emosiynau
Gall mynegi eich emosiynau fod yn frawychus ac yn anodd, yn enwedig ar y dechrau. Ceisiwch gymryd ychydig allan o'ch parth cysur bob dydd i wneud iddo deimlo'n fwy normal. Gallech osod her i chi’ch hun fynegi eich emosiynau trwy gelf neu ysgrifennu bob dydd am fis, neu gallech geisio defnyddio dull gwahanol i fynegi eich emosiynau bob dydd. Ceisiwch ddod o hyd i rywbeth sy'n teimlo'n heriol ond hefyd yn gyraeddadwy i chi.
Hyd yn oed rhywbeth mor syml â gorffen y frawddeg “Heddiw fiwedi teimlo ar y cyfan…” Gall bob dydd eich helpu i ddod i arfer â mynegi eich emosiynau. Os ydych chi'n teimlo'n ddewr iawn, fe allech chi geisio postio'r rheini ar gyfryngau cymdeithasol, ond dim ond os ydych chi'n siŵr y byddwch chi'n aros yn gwbl onest. Os ydych chi'n meddwl y gallech chi gael eich temtio i newid yr hyn rydych chi'n ei ddweud os ydych chi'n ei bostio ar-lein, efallai y byddai'n well ymarfer yn breifat yn gyntaf.
7. Gweithio ar eich empathi
Gall dysgu adnabod, deall, a derbyn emosiynau pobl eraill eich helpu i wneud yr un peth dros eich pen eich hun.
Crewch eich empathi trwy ofyn cwestiynau sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu i ddeall sut mae eraill yn teimlo. Byddwch yn chwilfrydig am eu barn a'u profiadau a cheisiwch roi eich hun yn eu hesgidiau nhw.
Dangoswyd bod darllen ffuglen hefyd yn eich helpu i fod yn fwy empathetig.[] Efallai y gwelwch y gall darllen am gymeriadau ag emosiynau tebyg i'ch un chi hefyd eich helpu i ryddhau rhai o'ch teimladau eich hun.[]
Cwestiynau cyffredin
Pam na allaf fynegi fy nheimladau?
Mae llawer o bobl yn mynegi gwir deimladau yn ofnus. Maent yn poeni y gallent gael eu gwrthod neu chwerthin am eu pennau. Mae eraill yn poeni y bydd eu hemosiynau'n effeithio ar eraill. Efallai hefyd nad ydych chi wir yn deall beth rydych chi'n ei deimlo na pham. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd mynegi eich emosiynau i eraill.
Pa anhwylderau sy'n achosi diffyg emosiynau?
Mae lefel isel o emosiwn yn cael ei alw'n llai o effaith. Mae iselder yn anhwylder cyffredin sy'n arwain at lai o effaith.[]Alexithymia yw pan fyddwch chi'n cael trafferth adnabod a disgrifio emosiynau yn ogystal â pheidio â'u teimlo.[] Gellir trin y ddau anhwylder hyn yn effeithiol gyda seicotherapi.
Pam na allaf roi fy emosiynau mewn geiriau?
Gall emosiynau cryf neu gymhleth fod yn anodd eu rhoi mewn geiriau. Gall emosiynau sy'n cysylltu â rhywbeth dwfn ymwneud â phrofiadau pan oeddech chi'n blentyn bach, cyn i chi ddysgu'r geiriau i ddelio â nhw. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i chi eu dadansoddi'n ymwybodol.
A yw'n normal peidio â theimlo emosiynau?
Mae peidio â theimlo emosiynau yn anarferol. Mae’n arwydd bod rhywbeth o’i le. Efallai eich bod yn dioddef o anhwylder sy'n cyfyngu ar eich gallu i deimlo. Neu fe allech chi atal eich emosiynau oherwydd nad ydych chi'n gwybod sut i ddelio â nhw. Gall therapydd eich helpu i ddarganfod y broblem a gweithio drwyddi.
Pam ydw i'n teimlo emosiynau mor ddwfn?
Efallai y bydd rhywun sy'n teimlo emosiynau'n ddwfn yn fwy mewn cysylltiad â'u teimladau nag eraill, neu efallai eich bod yn Berson Sensitif Iawn (HSP).[] Os mai dim ond emosiynau negyddol rydych chi'n teimlo'n ddwfn, efallai eich bod chi'n dioddef o bryder neu iselder. emosiynau ac anghenion. Efallai eich bod wedi cael eich dysgu i roi eraill yn gyntaf a theimlo'n hunanol am fynegi eich hun. Efallai y byddwch hefyd yn meddwl nad yw eich teimladau yn bwysig neu na fydd ots gan eraill. Dyma bethau agall therapydd eich helpu gyda.
gan 14/01/2010 12:45 PM Page 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 7
7>
4. Gall mynegi eich emosiynau eich helpu i'w trin
Mae pawb yn prosesu eu hemosiynau'n wahanol,[] ond ni allwch ddelio â rhywbeth nad ydych chi'n gwybod sydd yno. Dod o hyd i ffordd i fynegi eich emosiynau, hyd yn oed os mai dim ond i chi eich hun, yw’r cam cyntaf i allu gweithio drwyddynt.[]
Sut i fynegi eich emosiynau mewn ffordd iach
Mae tri cham i allu cyfathrebu eich emosiynau mewn ffordd sy’n iach, i chi ac i’r person rydych yn eu rhannu ag ef. Y cam cyntaf yw deall beth rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd. Yr ail gam yw dysgu derbyn eich emosiynau. Dim ond ar ôl i chi wybod beth rydych chi'n ei deimlo a derbyn y teimladau hynny fel rhai real a dilys y gallwch chi gyfathrebu nhw i rywun arall mewn ffordd sy'n onest ac yn adeiladol.
Dyma 3 cham i fynegi eich emosiynau i eraill mewn ffordd iach:
1. Cydnabod beth rydych chi'n ei deimlo
Gallai deall yr hyn rydych chi'n ei deimlo mewn gwirionedd swnio'n hawdd, ond gall fod yn rhyfeddol o anodd.[] Efallai bod emosiynau rydyn ni'n teimlo eu bod yn “annerbyniol,” ac felly rydyn ni'n ceisio eu cuddio rhag ein hunain.[] Fel arall, efallai eich bod chi wedi arfer atal eich teimladau gymaint fel eich bod chiei chael hi'n anodd eu hadnabod pan fyddant yn treiddio drwodd.[] Dyma ein hawgrymiadau gwych i'ch helpu i adnabod eich emosiynau.
1.1 Cymerwch eich amser
Mor rhwystredig ag y mae'n ymddangos, gall deall eich emosiynau gymryd amser.[] Efallai eich bod yn gyfarwydd â'r syniad y gallwn feddwl ein bod yn llwglyd pan fydd angen diod arnom mewn gwirionedd (er y gall hyn fod yn amgylcheddol yn hytrach nag yn un biolegol). ein hunain i “ddim ond gwybod” yr hyn rydyn ni'n ei deimlo ddim yn helpu. Yn lle hynny, ceisiwch dreulio peth amser ar eich pen eich hun i feddwl am yr hyn rydych chi'n ei deimlo neu ei drafod gyda ffrind rydych chi'n ymddiried ynddo.
1.2 Byddwch yn chwilfrydig
Os nad ydych chi bob amser yn siŵr beth rydych chi'n ei deimlo, dewch yn dditectif eich hun. Atgoffwch eich hun eich bod chi wir eisiau deall eich cyflwr emosiynol a rhoi rhywfaint o egni i'r broses.
Gweld hefyd: Sut i Beidio â Bod yn Anghwrtais (20 Awgrym Ymarferol)Ceisiwch beidio â derbyn atebion di-ben-draw. Yn aml mae haenau lluosog i'ch emosiynau, ac rydych chi am ddeall cymaint ag y gallwch. Ceisiwch ofyn i chi'ch hun, “Tybed beth sy'n gyrru hynny?” i gyrraedd y teimladau gwaelodol.
Er enghraifft, os sylweddolwch eich bod yn mynd yn grac pan fydd eich partner yn siarad â rhywun arall, gofynnwch i chi'ch hun beth allai fod yn ysgogi'r dicter hwnnw. Efallai y byddwch yn sylweddoli bod eich dicter yn cuddio teimladau o ansicrwydd neu ddicter oherwydd diffyg amser a sylw.
1.3 Cadw dyddlyfr
Gall cyfnodolyn eich helpu i gysylltu ag efeich teimladau a'ch hwyliau.[][] Mae treulio peth amser bob dydd yn ysgrifennu am eich meddyliau a'ch teimladau yn eich annog i feddwl am sut rydych chi'n teimlo, hyd yn oed pan nad ydych chi'n ysgrifennu'n weithredol. Rydych chi'n datblygu arferiad o archwilio'ch emosiynau eich hun a cheisio eu rhoi mewn geiriau.
Gall cyfnodolion hefyd eich helpu i nodi'r achosion sydd wrth wraidd eich emosiynau neu hwyliau. Er enghraifft, efallai y byddwch yn sylweddoli bod gweld ffrind penodol yn eich gadael yn teimlo'n ansicr am rai dyddiau wedyn tra bod mynd i hoff le yn gallu eich gadael yn teimlo'n hyderus neu'n ymlaciol.
1.4 Chwiliwch am “eiliadau bwlb golau”
Mae therapyddion yn cyfeirio at “eiliadau bwlb golau” fel adegau pan fyddwch chi'n sylweddoli'n sydyn.[] Gall y rhain yn aml ein helpu i ddeall rhywbeth eithaf dwfn am ein teimladau a'n credo, efallai y bydd rhywun
Os oes gennych chi foment bwlb golau lle rydych chi’n sylweddoli rhywbeth amdanoch chi’ch hun a’ch teimladau, ceisiwch neilltuo amser i feddwl yn ddwys am yr hyn rydych chi wedi’i ddysgu.[][] Beth mae’n ei ddweud wrthych amdanoch chi’ch hun?
1.5 Peidiwch â phoeni am yr hyn y dylech chi “fod”.teimlad
Ni allwch ddeall beth rydych mewn gwirionedd yn ei deimlo os ydych yn poeni gormod am yr hyn y dylech fod yn ei deimlo.[] Ceisiwch beidio â gadael i'ch credoau am emosiynau derbyniol eich rhwystro rhag deall beth sy'n digwydd mewn gwirionedd.
Ceisiwch ddychmygu eich hun fel meddyg. Eich swydd gyntaf, cyn y gallwch ddechrau awgrymu triniaethau, yw gwneud diagnosis o'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd. Os byddwch chi'n dod yn bryderus ynghylch yr hyn rydych chi'n ei deimlo, cymerwch anadl ddwfn ac atgoffwch eich hun, “Byddaf yn delio ag unrhyw broblemau yn nes ymlaen. Ar hyn o bryd, dim ond ceisio deall beth sy'n digwydd ydw i.”
1.6 Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Mae'n debyg eich bod wedi teimlo effeithiau ymwybyddiaeth ofalgar, hyd yn oed os na fyddech wedi ei alw'n hynny. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ymwneud â rhoi sylw gwirioneddol i sut rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd. Gallai hyn fod trwy fyfyrdod, ioga, ymarferion anadlu, neu hyd yn oed dim ond mynd am dro yn y parc heb eich ffôn. Ceisiwch neilltuo ychydig o amser bob dydd ar gyfer rhyw fath o ymwybyddiaeth ofalgar.
2. Derbyn eich emosiynau
Mae rhai emosiynau yn haws eu derbyn nag eraill, ond maen nhw i gyd yn ddilys ac yn bwysig.[] Mae dysgu derbyn eich teimladau yn bwysig os ydych chi am eu mynegi. Dyma sut y gallwch chi ddysgu derbyn eich emosiynau:
2.1 Atgoffwch eich hun nad gweithredoedd yw emosiynau
Un o'r rhesymau pam rydyn ni'n teimlo'n ddrwg am emosiynau penodol yw nad ydyn ni bob amser yn gwahaniaethu rhwngbeth rydyn ni'n ei deimlo a sut rydyn ni'n gweithredu. Er enghraifft, efallai y byddwn yn meddwl bod bod yn genfigennus yn ddrwg oherwydd bod pobl genfigennus yn atal eu partneriaid rhag gweld ffrindiau.
Nid yw eich teimladau byth yn gywir nac yn anghywir. Yn syml, ffaith ydyn nhw. Yn hytrach na chael trafferth gyda'r hyn y dylech fod yn ei deimlo, canolbwyntiwch ar eich gallu i ddewis beth i'w wneud am y teimladau hynny.[]
Er enghraifft, os ydych yn teimlo'n genfigennus, efallai y byddwch yn gofyn i'ch partner beidio â gweld ei ffrindiau. Mae'n debyg nad yw hynny'n ateb gwych ar gyfer perthynas sefydlog. Yn lle hynny, fe allech chi benderfynu siarad â’ch partner am sut rydych chi’n teimlo a gofyn iddyn nhw am sicrwydd ychwanegol, neu fe allech chi siarad â therapydd ynglŷn â pham rydych chi’n teimlo’n genfigennus a dyfeisio rhai strategaethau ymdopi.
2.2 Deall bod angen ystod o emosiynau
Mae llawer ohonom yn gwahaniaethu rhwng emosiynau cadarnhaol a negyddol, ond mewn gwirionedd mae angen yr ystod lawn o emosiynau arnom.[] Bydd rhai pethau'n dod â llawenydd i ni, a bydd pethau eraill yn ein gwneud yn drist. Efallai y byddwn yn teimlo'n fwy cyfforddus gyda rhai emosiynau nag eraill, ond yn y pen draw maent i gyd yn normal.
Mae atal unrhyw emosiynau, hyd yn oed dim ond rhai “negyddol”, yn ddrwg i ni.[] Rydym yn fwyfwy ymwybodol o bwysigrwydd iechyd meddwl a chael triniaeth ar gyfer iselder ac anhwylderau hwyliau eraill, ond mae hefyd yn bwysig nad ydym yn meddwl am emosiynau penodol fel cyflyrau meddygol sydd angen triniaeth.[]
Os byddwch yn canfod eich huni lawr emosiynau penodol, ceisiwch eistedd yn unig a phrofi sut maen nhw'n teimlo. Dywedwch wrthych chi'ch hun, “Rwy'n teimlo ... ar hyn o bryd. Mae'n teimlo'n anghyfforddus, ond mae hynny'n iawn. Rwy’n dysgu sut brofiad ydyw.”
Nid dim ond poen emosiynol y gall pobl ei chael hi’n anodd ei dderbyn. Efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd derbyn teimlo'n bwerus neu'n hyderus. Gallwch ddefnyddio'r un sgiliau i adael i chi ddod i arfer â theimlo unrhyw emosiwn.
2.3 Peidiwch â beio eich hun am y frwydr
Gyda thwf y diwydiant lles, mae rhai pobl wedi dechrau curo eu hunain am beidio â chael eu hemosiynau wedi'u “ddosbarthu.”[]
Bydd unrhyw therapydd yn dweud wrthych fod pobl sydd mewn cysylltiad llwyr â'u hemosiynau ac yn derbyn eu teimladau heb frwydr yn fawr iawn yn y lleiafrif. Mae bron pob un ohonom yn cael trafferth gyda rhywfaint o drallod emosiynol, gan fynd yn rhwystredig na allwn “ddod drosto.”
Yn hytrach na chanolbwyntio ar yr hyn sy'n anodd i chi, ceisiwch fod yn garedig â chi'ch hun. Dychmygwch fod gennych chi ffrind agos sy'n cael trafferth gyda mynegiant emosiynol a gofynnwch i chi'ch hun beth fyddech chi'n ei ddweud wrthyn nhw.
3. Cyfleu eich emosiynau i eraill
Gall sut rydych chi'n cyfathrebu'ch emosiynau i bobl eraill gael dylanwad mawr ar sut maen nhw'n ymateb i'r hyn sydd gennych chi i'w ddweud. Mae hyn yn arbennig o wir pan fyddwch chi'n cyfleu teimladau sy'n perthyn yn uniongyrchol i'r person arall, er enghraifft eich bod chi wedi gweld rhywbeth roedden nhw'n ei ddweud yn niweidiol. Hyd yn oed os ydych chi'n mynegi mwyemosiynau cyffredinol, fel “Rwy’n teimlo’n drist iawn ar hyn o bryd,” mae sut rydych chi’n cyfathrebu yn helpu’r person arall i ymateb yn y ffordd sydd ei angen arnoch.
Dyma sut i gyfleu eich emosiynau i eraill:
3.1 Perchnogi eich emosiynau
Pan fyddwch chi’n siarad am eich emosiynau, cydnabyddwch mai dyma’ch “stwff.” Efallai na fydd rhywbeth sy'n eich gadael yn teimlo'n ddig yn gwneud i rywun arall deimlo'r un ffordd. Mae eich emosiynau'n ddilys, ond maen nhw'n gyfuniad o'ch hanes personol a beth bynnag a arweiniodd at eich ymateb emosiynol.
Ceisiwch osgoi dweud “Rydych chi wedi fy ngwneud i'n grac” neu ddatganiadau tebyg. Mae dweud, “Roeddwn i’n teimlo’n grac pan ddigwyddodd X” yn dangos eich bod chi’n fodlon cymryd perchnogaeth o’ch emosiynau. Mae'n haws i'r person arall gymryd rhan yn y sgwrs os nad yw'n teimlo bod rhywun yn ymosod arno neu'n cael ei feio'n bersonol.
Nid yw'r awgrym hwn yn ddi-ffôl, serch hynny. Rydyn ni'n aml wedi'n cyflyru'n ddiwylliannol i gymryd yn ganiataol ein bod ni'n mynd i gael ein beio, ni waeth pa mor ofalus yw'r person arall gyda'i iaith.[] Os yw'n bwysig i chi fod y person arall yn deall eich emosiynau, efallai yr hoffech chi dynnu sylw at y ffaith nad ydych chi'n eu beio.
Ceisiwch ddweud, “Rwy'n deall nad dyma oedd eich bwriad, ond mae'n bwysig i mi eich bod chi'n deall pa mor onest rydw i'n teimlo. -mae dibrisiol, neu ddefnyddio hiwmor i gyd yn ffyrdd o geisio lleihau pwysigrwydd eich emosiynau. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy diogel,ond nid yw cuddio pa mor gryf yr ydych yn teimlo yn gwbl onest.
Gall fod yn demtasiwn bychanu eich teimladau er mwyn ei gwneud yn haws i eraill glywed, ond gall hyn fod yn gamgymeriad yn aml. Pan fyddwch chi'n lleihau'ch emosiynau, rydych chi'n achub ar y cyfle i gysylltu mewn gwirionedd. Gall hyn eu gadael yn teimlo fel pe bai pethau wedi'u datrys, a gallwch deimlo'n ddig nad ydych wedi cael eich clywed mewn gwirionedd.
Bydd sgyrsiau am eich emosiynau bron bob amser o leiaf ychydig yn lletchwith, ond mae'n debyg yn llai nag yr ydych chi'n ei feddwl. Dengys astudiaethau ein bod yn rhagdybio y bydd pobl yn ymateb yn fwy negyddol i'n gonestrwydd nag y maent mewn gwirionedd.[]
3.3 Ysgrifennwch eich emosiynau
Anaml y bydd sgyrsiau gyda phobl eraill yn gweithio allan yn union y ffordd yr ydym yn disgwyl iddynt wneud. Efallai y gwelwch fod y person arall yn canolbwyntio ar agwedd ymylol o'r hyn rydych chi'n ei ddweud wrthyn nhw, yn camddeall rhywbeth, neu'n torri ar eich traws cyn y gallwch chi gael y cyfan allan. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo embaras neu dan straen ac yn anghofio rhai o'r pethau yr oeddech am eu dweud.
Gall ysgrifennu eich teimladau eich helpu i roi eich emosiynau cymhleth mewn geiriau. Gallwch chi gymryd eich amser, meddwl am yr iaith rydych chi'n ei defnyddio, a gwneud yn siŵr bod y manylion pwysig yn cael eu cyfleu'n glir ac mewn ffordd gadarnhaol.
Gweld hefyd: A Ddylech Chi Wneud Eich Hun Mynd i Ddigwyddiadau Cymdeithasol?Gall ysgrifennu eich teimladau helpu, p'un a ydych chi'n penderfynu anfon llythyr at y person arall neu gael sgwrs bersonol. Gall ysgrifennu llythyr am eich teimladau fod
