Kā veselīgi paust emocijas

Spēja veselīgi un konstruktīvi paust savas emocijas ir būtiska visās mūsu attiecībās. Tā var būt arī ļoti svarīgs faktors tam, kā mēs rūpējamies par sevi.

Mēs aplūkosim, kāpēc ir svarīgi paust savas emocijas, kā tās paust citiem, kā arī citus veidus, kā izpaust savas jūtas.

Kāpēc ir svarīgi paust savas emocijas?

Ir daudzi iemesli, kāpēc ir svarīgi spēt paust savas emocijas.

1. Emociju izpausme palīdz jūsu fiziskajai veselībai

Atrodot drošu un dabisku veidu, kā paust savas emocijas, var uzlabot veselību visās šajās jomās.

2. Emociju paušana ir godīga

Iespējams, jūs nekad par to neesat tā domājis, bet emociju slēpšana ierobežo jūsu komunikācijas godīgumu. Ja jūs nevēlaties runāt par savām emocijām vai esat gatavs parādīt tikai "pieņemamas" emocijas, jūs nerādāt cilvēkiem to, kas jūs patiesībā esat. Tas kaitē mūsu romantiskajām attiecībām, draudzībai un pašvērtējumam.[][][].

3. Emociju paušana palīdz jums iegūt to, kas jums nepieciešams.

Ja neesat gatavs izpaust savas jūtas, citiem var būt grūti saprast, kas jums ir nepieciešams. Negatīvu emociju, piemēram, baiļu vai skumju, slēpšana nozīmē, ka citiem cilvēkiem nav iespējas sniegt jums atbalstu vai pārliecību, kas jums ir nepieciešama... un ko viņi vēlas sniegt.

4. Emociju paušana var palīdzēt jums tikt ar tām galā.

Katrs cilvēks savas emocijas pārdzīvo atšķirīgi,[] bet jūs nevarat tikt galā ar kaut ko tādu, par ko nezināt, ka tas ir. Pirmais solis, lai spētu tikt ar tām galā, ir atrast veidu, kā izteikt savas emocijas, kaut vai tikai pašam sev, [].

Kā veselīgi paust savas emocijas

Ir trīs posmi, lai spētu komunicēt par savām emocijām veselīgā veidā gan sev, gan cilvēkam, ar kuru dalāties savās emocijās. Pirmais solis ir saprast. ko jūs patiesībā jūtaties. Otrais solis ir iemācīties pieņemt Tikai tad, kad zināsiet, ko jūtat, un pieņemsiet šīs jūtas kā reālas un pamatotas, jūs varēsiet... sazināties tos nodot kādam citam godīgi un konstruktīvi.

Šeit ir 3 soļi, kā veselīgi paust savas emocijas citiem:

1. Atzīstiet, ko jūtat.

Iespējams, ka ir emocijas, kas mums šķiet "nepieņemamas", un tāpēc mēs cenšamies tās slēpt no sevis.[] Vai arī jūs esat tik ļoti pieraduši apspiest savas jūtas, ka jums ir grūti tās atpazīt, kad tās izkļūst cauri.[] Lūk, mūsu galvenie padomi, kas palīdzēs jums atpazīt savas emocijas.

1.1 Nevilcinieties

Lai cik nomācoši tas varētu šķist, savu emociju izpratne var prasīt laiku.[] Jums varētu būt pazīstama doma, ka mēs varam domāt, ka esam izsalkuši, lai gan patiesībā mums ir nepieciešams dzēriens (lai gan tas var būt drīzāk vides, nevis bioloģisks iemesls).[][][] Taču tādā pašā veidā mēs varam sajaukt arī savas emocijas.[][]

Nepalīdz gaidīt, ka mēs "vienkārši zināsim", ko jūtam. Tā vietā mēģiniet pavadīt kādu laiku vienatnē, lai pārdomātu, ko jūtat, vai pārrunājiet to ar uzticamu draugu.

1.2 Esiet zinātkāri

Ja ne vienmēr esat pārliecināts par savām sajūtām, kļūstiet par savu detektīvu. Atgādiniet sev, ka jūs patiešām vēlas izprast savu emocionālo stāvokli un veltīt šim procesam enerģiju.

Mēģiniet nepieņemt atbildes, ko sniedzat uzreiz. Jūsu emocijas bieži vien ir daudzslāņainas, un jūs vēlaties saprast pēc iespējas vairāk. Mēģiniet sev uzdot jautājumus, "Interesanti, kas to nosaka?" lai nonāktu līdz pamatjūtām.

Piemēram, ja saprotat, ka dusmojaties, kad jūsu partneris runā ar kādu citu, pajautājiet sev, kas varētu būt šo dusmu cēlonis. Iespējams, jūs saprotat, ka jūsu dusmas slēpj nedrošības vai aizvainojuma sajūtu par laika un uzmanības trūkumu.

1.3 Veidot žurnālu

Žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums kontaktēties ar savām jūtām un noskaņojumu.[][][] Katru dienu pavadot kādu laiku, rakstot par savām domām un sajūtām, jūs mudina domāt par to, kā jūs jūtaties, pat tad, kad aktīvi nerakstāt. Jūs izveidojat paradumu pārbaudīt savas emocijas un mēģināt tās izteikt vārdos.

Žurnālu rakstīšana var arī palīdzēt jums noteikt emociju vai garastāvokļa cēloņus. Piemēram, jūs varat saprast, ka, satiekoties ar kādu draugu, dažas dienas pēc tam jūtaties nedrošs, bet, dodoties uz iecienītu vietu, jūs jūtaties pārliecināts vai atvieglots.

1.4 Uzmanieties par "spuldzīšu mirkļiem".

Terapeiti par "spuldzīšu mirkļiem" dēvē brīžus, kad pēkšņi rodas kāda atziņa.[] Tie bieži vien var palīdzēt mums saprast kaut ko diezgan dziļu par mūsu jūtām un uzskatiem par pasauli.

Piemēram, cilvēks ar PTSD var pamanīt, ka viņš nav paaugstinātas modrības stāvoklī, kad atrodas kopā ar kādu konkrētu cilvēku. Esot kopā ar šo cilvēku, viņš jutīsies dīvaini, jo parasti ir nepārtraukti modrībā. Spuldzītes mirklis iestājas tad, kad viņš saprot, ka šī "dīvainā" relaksācija patiesībā ir tā, ko visi citi uzskatītu par normālu.

Ja jums ir uzliesmojuma brīdis, kad jūs kaut ko saprotat par sevi un savām jūtām, mēģiniet atvēlēt laiku, lai patiešām dziļi pārdomātu, ko esat uzzinājis.[][][] Ko tas jums stāsta par sevi?

1.5 Neuztraucieties par to, kā jums "vajadzētu" justies

Jūs nevarat saprast, ko jūs esat faktiski sajūta, ja jums ir pārāk bažas par to, ko jūs vajadzētu Mēģiniet neļaut saviem uzskatiem par pieņemamām emocijām traucēt saprast, kas patiesībā notiek.[]

Mēģiniet iedomāties sevi kā ārstu. Jūsu pirmais uzdevums, pirms varat sākt ieteikt ārstēšanu, ir diagnosticēt, kas īsti notiek. Ja jūtat, ka sākat uztraukties par to, ko jūtat, dziļi ieelpojiet un atgādiniet sev, "Es ar visām problēmām nodarbosies vēlāk. Šobrīd es tikai mēģinu saprast, kas notiek."

1.6 Praktizēt apzinātību

Iespējams, esat izjutuši apzinātības ietekmi, pat ja jūs to tā nesauktu. Apzinātība nozīmē patiesi pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties konkrētajā brīdī. Tas var būt meditācija, joga, elpošanas vingrinājumi vai pat vienkārši pastaiga parkā bez telefona. Centieties katru dienu atvēlēt nedaudz laika kādai apzinātai darbībai.

2. Pieņemiet savas emocijas

Dažas emocijas ir vieglāk pieņemt nekā citas, taču tās visas ir pamatotas un svarīgas. [] Ja vēlaties izteikt savas jūtas, ir svarīgi iemācīties tās pieņemt. Lūk, kā jūs varat iemācīties pieņemt savas emocijas:

2.1 Atgādiniet sev, ka emocijas nav rīcība

Viens no iemesliem, kāpēc mēs jūtamies slikti, izjūtot konkrētas emocijas, ir tas, ka mēs ne vienmēr nodalām to, ko jūtam, no tā, kā rīkojamies. Piemēram, mēs varam domāt, ka greizsirdība ir slikta, jo greizsirdīgi cilvēki neļauj saviem partneriem tikties ar draugiem.

Jūsu sajūtas nekad nav pareizas vai nepareizas. Tās vienkārši ir fakts. Tā vietā, lai cīnītos ar to, ko jūs jūtat. vajadzētu jūtaties, koncentrējieties uz savu spēju izvēlēties, ko darīt ar šīm sajūtām.[]

Piemēram, ja jūtaties greizsirdīgs, jūs varētu lūgt partnerim nesatikties ar draugiem. Tas, iespējams, nav labs risinājums stabilām attiecībām. Tā vietā jūs varētu nolemt parunāt ar partneri par to, kā jūtaties, un lūgt viņam papildu pārliecību vai arī jūs varētu aprunāties ar terapeitu par to, kāpēc jūtaties greizsirdīgs, un izstrādāt dažas pārvarēšanas stratēģijas.

2.2 Izpratne par to, ka mums ir nepieciešams emociju spektrs.

Daudzi no mums nošķir pozitīvas un negatīvas emocijas, taču patiesībā mums ir vajadzīgs pilns emociju spektrs. [] Dažas lietas mūs iepriecinās, citas skumdinās. Dažas emocijas mums var būt patīkamākas nekā citas, taču galu galā tās visas ir normālas.

Jebkuru emociju, pat tikai "negatīvu", apspiešana mums kaitē.[] Mēs arvien vairāk apzināmies, cik svarīga ir garīgā veselība un depresijas un citu garastāvokļa traucējumu ārstēšana, taču ir arī svarīgi, lai mēs neuzskatītu noteiktas emocijas par medicīniskiem traucējumiem, kas prasa ārstēšanu.[].

Ja jums šķiet, ka jūs slēdzat sevī konkrētas emocijas, mēģiniet vienkārši apsēsties un izjust to, kā jūs jūtaties. Sakiet sev, "Es jūtos... tieši tagad. Tas ir neērti, bet tas ir labi. Es mācos, kā tas ir."

Ne tikai emocionālas sāpes ir tās, ko cilvēkiem var būt grūti pieņemt. Jums var būt grūti pieņemt sajūtu, ka esat spēcīgs vai pārliecināts par sevi. Jūs varat izmantot tās pašas prasmes, lai pierastu pie jebkuras emocijas izjūtas.

2.3 Nevaino sevi par grūtībām

Līdz ar labsajūtas industrijas izaugsmi daži cilvēki ir sākuši sevi pārmācīt par to, ka viņu emocijas nav "sakārtotas"[].

Jebkurš terapeits jums pateiks, ka cilvēki, kuri pilnībā saskaras ar savām emocijām un pieņem savas jūtas bez cīņas, ir lielā mazākumā. Gandrīz ikviens no mums cīnās ar kādu emocionālu diskomfortu, kļūstot neapmierināts, ka nevar vienkārši "tikt ar to galā".

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums šķiet grūti, mēģiniet būt laipni pret sevi. Iedomājieties, ka jums ir tuvs draugs, kuram ir grūtības ar emociju izpausmēm, un pajautājiet sev, ko jūs viņam teiktu.

3. Sniedziet informāciju par savām emocijām citiem

Tas, kā jūs paziņojat savas emocijas citiem cilvēkiem, var būtiski ietekmēt to, kā viņi reaģēs uz jūsu teikto. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad jūs paziņojat emocijas, kas ir tieši saistītas ar otru cilvēku, piemēram, ka jums šķiet, ka kāds viņa teiktais ir aizvainojošs. Pat tad, ja jūs paužat vispārīgākas emocijas, piemēram, "Šobrīd es jūtos ļoti skumji", veids, kā jūs paziņojat savas emocijas.palīdz otrai personai reaģēt tā, kā jums ir nepieciešams.

Šeit ir aprakstīts, kā sazināties ar citiem par savām emocijām:

3.1 Pārņemiet atbildību par savām emocijām

Kad runājat par savām emocijām, apzinieties, ka tas ir jūsu "sīkums". Tas, kas jums liek justies dusmīgam, citam citam var neradīt tādas pašas sajūtas. Jūsu emocijas ir pamatotas, taču tās ir jūsu personīgās vēstures un tā, kas izraisīja jūsu emocionālo reakciju, kombinācija.

Centieties izvairīties no izteikumiem: "Jūs mani sadusmojāt." vai līdzīgiem izteikumiem. Izteikums: "Es jutos dusmīgs, kad notika X." parāda, ka esat gatavs uzņemties atbildību par savām emocijām. Otrai personai ir vieglāk iesaistīties sarunā, ja tā nejūtas personīgi aizskarta vai vainota.

Tomēr šis padoms nav nevainojams. Mēs bieži vien esam kulturāli ieradināti pieņemt, ka mūs vainos, neatkarīgi no tā, cik uzmanīgi otra persona runā.[] Ja jums ir svarīgi, lai otra persona saprot jūsu emocijas, jūs varat uzsvērt, ka jūs viņu nevaino.

Pamēģiniet teikt, "Es saprotu, ka tas nebija tavs nodoms, bet man ir svarīgi, lai tu saprastu, kā es jūtos."

3.2 Esiet godīgi

Atvainošanās, sevis noniecināšana vai humora izmantošana ir veidi, kā censties mazināt savu emociju nozīmi. Jūs varat justies drošāk, taču slēpšana, cik spēcīgi jūtaties, nav pilnīgi godīga.

Var būt kārdinoši noniecināt savas jūtas, lai citiem būtu vieglāk uzklausīt, taču bieži vien tā var būt kļūda. Minimizējot savas emocijas, jūs atņemat iespēju patiesi sazināties. Tas var radīt viņiem sajūtu, ka viss ir atrisināts, un jūs varat justies aizvainots, ka neesat patiesi uzklausīts.

Sarunas par jūsu emocijām gandrīz vienmēr būs vismaz nedaudz neērtas, bet, iespējams, mazāk, nekā jūs domājat. Pētījumi liecina, ka mēs pieņemam, ka cilvēki uz mūsu atklātību reaģēs negatīvāk, nekā patiesībā.[]

3.3 Pierakstiet savas emocijas

Sarunas ar citiem cilvēkiem reti notiek tieši tā, kā mēs to sagaidām. Var gadīties, ka otra persona pievērš uzmanību kādam jūsu stāstītā aspektam, kaut ko nesaprot vai pārtrauc, pirms jūs paspējat visu pateikt. Var gadīties arī, ka jūs jūtaties neērti vai stresā un aizmirstat dažas lietas, ko vēlējāties pateikt.

Savu sajūtu pierakstīšana var palīdzēt jums izteikt sarežģītās emocijas vārdos. Jūs varat veltīt laiku, pārdomāt, kādu valodu lietojat, un pārliecināties, ka svarīgākie aspekti ir skaidri un pozitīvi izsakāmi.

Savu jūtu pierakstīšana var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis otrai personai nosūtīt vēstuli vai personīgi aprunāties. Vēstules rakstīšana par savām jūtām var būt efektīva, taču ir svarīgi dot otrai personai iespēju atbildēt uz jūsu teikto (tomēr skatiet tālāk par to, kad jums nav jāuzklausa).

3.4 Dodiet otrai personai iespēju padomāt

Atklāšana par savām jūtām, neatkarīgi no tā, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas, var būt pārsteigums citiem, jo īpaši, ja tas nav tas, ko jūs bieži darāt. Iespējams, ka esat veltījis daudz laika un pūļu, lai sagatavotos sarunai, un tad ir grūti dot otrai personai laiku pārdomāt jūsu teikto.

Gaidīt, ka otra persona uzreiz mums atbildēs, var radīt problēmas. Tā var pateikt kaut ko, ko patiesībā nemaz nedomā, jo jūtas nostādīta uz vietas. Vai arī mēs varam justies neaizsargāti vai noraidīti, ja viņi lūdz telpu pārdomām. Viņi var pat reaģēt ar dusmām, ja jūtas iebāzti.

Ja esat noraizējies par to, kā otrs cilvēks varētu reaģēt, plānojiet dot viņam iespēju pārdomāt. Jūs varat teikt, "Es gribu ar jums parunāt par to, kā jūtos, bet es negaidu, ka jūs uzreiz atbildēsiet. Vai es varu pateikt savu viedokli un atstāt to jums pārdomām, un pēc dažām dienām mēs varam atkal parunāt?"

3.5 Sagatavoties klausīties

Saziņa par savām emocijām nav saistīta tikai ar to, lai kādam pastāstītu, kā jūtaties. Tā ir dialoga veidošana un iespēja otrai personai atbildēt.

Centieties neuzskatīt, ka zināt, ko domā vai jūt otra persona. Tā vietā uzdodiet jautājumus un aplieciniet, ka arī jums ir svarīgi, ko viņi vēlas pateikt.

Gatavība uzklausīt, kad dalāties savās emocijās, ir padoms, kas piemērojams tikai drošās un cieņpilnās situācijās. Ja kāds rīkojas negodprātīgi, pārkāpj jūsu piekrišanu vai ir bijis vardarbīgs, jums nav pienākuma dot viņam iespēju runāt.

3.6 Neļaujiet sarunai novirzīties no sliedēm

Cilvēki bieži reaģēs uz jūsu emociju, īpaši nepatīkamu, paušanu, mēģinot mainīt sarunas fokusu. [] Viņi var pieminēt nesaistītus pagātnes pārkāpumus vai kļūt aizbildnieciski. Ja jūs paudīsiet aizvainojumu par to, ka jūsu draugs aizgāja mājās no kāda pasākuma, jums par to nepaziņojot, viņi var pieminēt, ka joprojām ir dusmīgi par to, ka jūs pirms dažiem mēnešiem salauzāt viņu tējkannu.

Mēģiniet ar cieņu pretoties šādai sarunas fokusa maiņai. Piekrītu, ka viņu problēmas būs jārisina, bet saglabājiet savas emocijas kā galveno tēmu. Paskaidrojiet, sakot, "Es atzīstu, ka mums par to ir jārunā, bet ne tieši tagad. Šobrīd man vajag, lai tu mēģinātu saprast, kā es jūtos, bet es apsolu, ka mēs pie šī jautājuma atgriezīsimies vēlāk."

3.7 Izvēlieties piemērotu laiku, lai dalītos ar savām emocijām

Emociju paušanai ne vienmēr ir jākļūst par milzīgu sarunu, taču bieži vien tā par tādu var kļūt. Padomājiet, kad uzsākat šāda veida sarunas.

Dažreiz var būt noderīgi iepriekš brīdināt otru personu, ka vēlaties risināt sarežģītu sarunu, taču tas var radīt citiem cilvēkiem diezgan lielu satraukumu. Mēģiniet līdzsvarot viņu un savas vajadzības.

Var būt grūti atlikt sarunu, kad esat sakrājis drosmi to uzsākt. Atgādiniet sev, ka vēlaties, lai otra persona spētu jūs uzklausīt un saprast. Lūk, daži gadījumi, kad varētu būt nepieciešams atlikt sarunu:

• Ja kādam no jums drīz būs jāatstāj
• Strīda vidū
• Ja otrai personai dzīvē notiek kaut kas svarīgs (tas nenozīmē, ka sarunu atliekat uz nenoteiktu laiku, bet varat to atlikt, lai ņemtu vērā īslaicīgas krīzes situācijas).

3.8 Padomājiet, kā beigt sarunu

Sākt padziļinātu sarunu par savām jūtām var būt stresaina, taču jūs, iespējams, nenovērtējat, cik svarīgi ir, lai saruna beigtos labi. [] Pajautājiet sev, ko jūs vēlaties panākt ar sarunu un kā jūs zināt, kad to esat panācis.

Sarunas par savām jūtām ar partneri vai mīļoto cilvēku bieži vien var beigties ar apskāvienu vai kādu citu veidu, kā parādīt, ka abi joprojām jūtaties tuvi. Sarunas par to, ka jūtaties nenovērtēti darbā, biežāk var beigties ar rīcības plānu un smaidu.

Ja no otras personas nesaņemat to, kas jums ir nepieciešams, lai pabeigtu sarunu, mēģiniet to skaidri lūgt. Jūs varat teikt, "Man šķiet, ka esmu pateikusi visu, ko vajadzēja pateikt, bet man joprojām ir trauksme. Vai mani varētu apskāviens, lūdzu?"

3.9 Atcerieties, ka koplietošana ir saišu stiprināšana.

Daudzi cilvēki jūtas vainīgi, ka visa saruna ir vērsta uz viņu emocijām. Iespējams, jūtaties neērti būt uzmanības centrā, vai arī jūs uztraucaties, ka neatvēlat pietiekami daudz vietas citu cilvēku jūtām. Tās ir saprotamas bažas, taču mēģiniet neļaut tām jūs apturēt.

Atgādiniet sev, ka jūs dalāties savās emocijās, lai palīdzētu veidot stiprākas attiecības ar otru cilvēku. [][][] Jūs sniedzat viņam ieskatu par to, kas jūs patiesībā esat un kā jūtaties. Tas nav uzspiešana, tā ir dāvana.

7 metodes, kā paust savas emocijas, ar kādu nerunājot

Sarunas ar citiem nav vienīgais veids, kā paust savas emocijas. Dažkārt jūs vienkārši izjūtat spēcīgas emocijas un vēlaties tās paust ārpus sevis.40] Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā paust savas emocijas bez sarunām ar citiem.

1. Veidojiet mākslu

Nav jābūt izcilam māksliniekam, lai ar mākslas palīdzību paustu savas emocijas.

Ja jums ir grūti vārdos izteikt savas jūtas, īpaši noderīga var būt māksla kā emocionāla izpausme. Jūs varat izvēlēties gleznot ar krāsām, kas atspoguļo jūsu jūtas, vai izveidot skulptūru no materiāliem, kas sasaucas ar jūsu noskaņojumu.[][][].

Ja neuzskatāt sevi par radošu cilvēku, mēģiniet sākt ar nelielu darbu, izveidojot kolāžu vai noskaņu tāfeli.

Izmantojiet mākslu, lai novērstu emocionālo pārslodzi

Daži cilvēki, notikumi vai situācijas izraisa spēcīgas emocijas. Mūsu jūtas var traucēt mums tās saprast vai izteikt. Tas bieži var būt gadījums, ja ciešat no PTSD vai trauksmes.

Māksla vai krāsošana (piemēram, mandalas) var palīdzēt jums tikt galā ar pārņemošām emocijām un dot jums vajadzīgo telpu, lai spētu izpausties.[]

2. Verbalizējiet savas jūtas

Iespējams, ka ne vienmēr spējat runāt ar citiem par savām jūtām, taču tas nenozīmē, ka nevarat par tām runāt.

Ruminēšana (kad jūs sēžat un domājat par kaut ko atkal un atkal) var pastiprināt trauksmi un negatīvas emocijas. Verbalizēšana (kad jūs skaļi izsakāt savas sajūtas) palēnina šo garīgo procesu un izsaka šīs emocijas[].

Iespējams, esat to piedzīvojis, kad esat juties dusmīgs par kaut ko. Sēdēdams un domājot par to, cik netaisnīgi tas bija, jūs kļūstat aizvien dusmīgāks. Nākamreiz, kad būsiet nonācis šādā situācijā, pamēģiniet dažas no lietām, par kurām domājat, pateikt skaļi sev vai mājdzīvniekam.

3. Rakstiet par savām sajūtām

Rakstīšana var būt vēl viena aktivitāte, ko varat izmantot, lai izteiktu savas emocijas. [] Jūs varat pamēģināt rakstīt dienasgrāmatu, kurā katru dienu pavadāt nedaudz laika, pierakstot savas domas un sajūtas. Jūs varat uzrakstīt kādam vēstuli, nemaz negatavojoties to nosūtīt. Daži cilvēki atrod katarsi, rakstot par izdomātiem varoņiem, kuri piedzīvo tādas pašas emocijas kā viņi.

4. Lietojiet pozitīvu pašrunu

Veids, kā mēs runājam ar sevi prātā, mūsu iekšējais monologs, ļoti ietekmē to, kā mēs sevi redzam.[] Ja jūsu iekšējais monologs ir pārāk kritisks, tas, iespējams, jums saka, ka jūsu jūtas nav svarīgas un ka jums vajadzētu koncentrēties uz to, kā jūtas citi.

Mēģinājums veidot pozitīvāku un atbalstošāku iekšējo monologu var sniegt virkni priekšrocību jūsu garīgajai un emocionālajai labsajūtai, tostarp apzināties savu emociju nozīmīgumu un justies garīgi spēcīgam, lai tās paustu.

Nākamreiz, kad savā iekšējā monologā pieķersiet sevi paškritizējot, mēģiniet apstāties un pateikt, "Tas nebija laipni. Ko es teiktu, ja kādam draugam tas notiktu?"

5. Nepiespiediet sev piedošanu.

Piedošana var sniegt emocionālu atbrīvošanu, bet tikai tad, ja tā ir dziļa, patiesa un ja jūtaties droši piedodot. Ja jūtamies spiesti kādam piedot, mēģinājums piespiest sevi var nozīmēt, ka mēs apspiežam svarīgas emocijas un izjūtam vēl lielāku aizvainojumu un sāpinājumu.[].

Tā vietā, lai mēģinātu piedot kādam, kurš jums nodarījis pāri, pajautājiet sev, "Vai es viņiem piedodu?" Bieži vien atbilde būs šāda. "Neesmu pārliecināts." vai "nedaudz." Tas ir labi. Ja jūs samierināsiet ar to, ka piedošana prasa laiku (un, iespējams, tā nekad nenotiks), jums var būt vieglāk vispār piedot.

Ja jūtaties spiests piedot, atgādiniet sev, ka jūs esat aizskartā puse un ka jums tiek lūgta dāvana. Ja kāds jūs apsūdz, ka turat aizvainojumu, mēģiniet pateikt, "Es to nesauktu par aizvainojuma turēšanu. Viņi man ir parādījuši, ka viņiem nevar uzticēties, un es no tā esmu mācījies. Ir svarīgi, lai es par sevi parūpētos, pirms es vispār domāju par piedošanu."

Ja esat gatavs piedot, atcerieties, ka tas nav vienkāršs process. Iespējams, jūs panāksiet zināmu progresu un pēc tam nedaudz atkāpsieties, pirms atkal virzīsieties uz priekšu. [] Var palīdzēt atrast kādu, kas jūs atbalstīs.

6. Praktizējieties dalīties savās emocijās

Spēja paust savas emocijas var būt biedējoša un sarežģīta, jo īpaši sākumā. Mēģiniet katru dienu nedaudz iziet no savas komforta zonas, lai tas liktos normālāk. Varat sev izvirzīt uzdevumu katru dienu mēneša garumā paust savas emocijas ar mākslas vai rakstīšanas palīdzību, vai arī varat mēģināt katru dienu izmantot citu emociju izpausmes metodi.jūtas izaicinošs, bet jums sasniedzams.

Pat tik vienkārša lieta kā teikuma pabeigšana "Šodien es galvenokārt jutos..." katru dienu var palīdzēt tev pierast pie savu emociju paušanas. Ja jūties patiešām drosmīgs, vari pamēģināt tās publicēt sociālajos tīklos, bet tikai tad, ja esi pārliecināts, ka paliksi pilnīgi godīgs. Ja domā, ka, publicējot internetā, tev varētu rasties kārdinājums mainīt teikto, varbūt labāk būtu vispirms praktizēties privāti.

7. Strādājiet pie savas empātijas

Mācīšanās atpazīt, saprast un pieņemt citu cilvēku emocijas var palīdzēt jums pašiem to pašu izdarīt ar savām emocijām.

Veidojiet savu empātiju, uzdodot jautājumus, kuru mērķis ir palīdzēt jums saprast, kā jūtas citi. Esiet ziņkārīgs par viņu viedokļiem un pieredzi un mēģiniet iejusties viņu vietā.

Ir arī pierādīts, ka daiļliteratūras lasīšana palīdz jums būt empātiskākiem.[] Iespējams, ka lasot par personāžiem ar līdzīgām emocijām kā jūs, jums var palīdzēt atbrīvoties arī no savām emocijām.[]

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc es nevaru paust savas jūtas?

Daudzi cilvēki baidās paust savas patiesās jūtas. Viņi uztraucas, ka varētu tikt noraidīti vai izsmieti. Citi uztraucas, ka viņu emocijas uzspiedīs citiem. Iespējams, jūs arī īsti nesaprotat, ko un kāpēc jūtat. Tas apgrūtina savu emociju paušanu citiem.

Kādi traucējumi izraisa emociju trūkumu?

Zemu emociju līmeni sauc par samazinātu afektu. Depresija ir izplatīts traucējums, kas izraisa samazinātu afektu. [] Aleksitīmija ir stāvoklis, kad jums ir grūti atpazīt un aprakstīt emocijas, kā arī tās nejūtat. [] Abus šos traucējumus var efektīvi ārstēt ar psihoterapiju.

Kāpēc es nevaru izteikt savas emocijas vārdos?

Spēcīgas vai sarežģītas emocijas var būt grūti izteikt vārdos. Emocijas, kas saistītas ar kaut ko dziļu, var būt saistītas ar pieredzi, ko piedzīvojāt, kad bijāt mazs bērns, pirms vēl bijāt iemācījies vārdus, lai ar tām rīkotos. Tas apzināti apgrūtina to analīzi.

Vai tas ir normāli nejust emocijas?

Emociju neizjūta ir neparasta parādība. Tā ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Iespējams, jūs ciešat no traucējumiem, kas ierobežo jūsu spēju just. Vai arī jūs apspiežat savas emocijas, jo nezināt, kā ar tām tikt galā. Terapeits var palīdzēt jums noskaidrot problēmu un strādāt ar to.

Kāpēc es jūtu emocijas tik dziļi?

Cilvēks, kurš dziļi izjūt emocijas, iespējams, vienkārši ir vairāk saistīts ar savām jūtām nekā citi, vai arī jūs esat augsti jūtīga personība (HSP).[] Ja jūs dziļi izjūtat tikai negatīvas emocijas, iespējams, jūs ciešat no trauksmes vai depresijas.[]

Kāpēc es jūtos slikti, ka izsaku savas jūtas?

Daudzi cilvēki jūtas slikti par savu emociju un vajadzību paušanu. Iespējams, jums ir iemācīts citus likt pirmajā vietā un jūtaties egoistiski par savu jūtu paušanu. Iespējams, jums arī šķiet, ka jūsu jūtas nav svarīgas vai ka citiem tas ir vienalga. Ar šiem jautājumiem jums var palīdzēt terapeits.