Tabloya naverokê
Ku em bikaribin hestên xwe bi awayek saxlem û çêker derbixin ji bo hemî têkiliyên me girîng e. Di heman demê de ew dikare bibe faktorek mezin ku em çawa li xwe miqate bin.
Em ê binihêrin ka çima vegotina hestên xwe girîng e, çawa em wan ji kesên din re diyar bikin, û rêyên din ên ku hestên xwe derdixin holê.
Çima girîng e ku em hestên xwe diyar bikin?
Gelek sedem hene ku girîng e ku em karibin hestên xwe diyar bikin.
1. Îfadekirina hestên xwe alîkariya tendurustiya bedenî dike
Tepeserkirin an veşartina hestan zirarê dide tenduristiya we. Hestên tepeserkirî dikare bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê,[][][] zêdekirina xetereya penceşêrê[][][] û nexweşiya dil,[][][] û metirsiya mezin a li hember êşê.[][][]
Dîtina rêyek ji bo îfadekirina hestên xwe ku xwe ewle û xwezayî hîs dike dikare bibe alîkar ku tenduristiya we di van hemî waran de baştir bibe.
2. Îfadekirina hestên xwe rast e
Dibe ku we qet carî bi vî rengî nefikirîbe, lê veşartina hestên xwe rastbûna ragihandina we sînordar dike. Heke hûn ne amade ne ku li ser hestên xwe biaxivin, an hûn tenê amade ne ku hestên "qebûl" nîşan bidin, hûn kesên ku hûn bi rastî ne nîşan nadin. Ev yek zirarê dide têkiliyên me yên romantîk, hevaltiya me, û xwenaseya me.[][]
3. Îfadekirina hestan ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn hewce ne bi dest bixin
Heke hûn nexwazin tiştên ku hûn hîs dikin ragihînin, dibe ku ji yên din re dijwar be kubi bandor, lê girîng e ku meriv şansek bide kesê din ku bersivê bide tiştê ku we gotiye (her çend li jêr binihêrin ka dema ku hûn ne hewce ne ku guhdarî bikin).
3.4 Bihêle cîhê kesê din ku bifikire
Vekirina hestên xwe, çi erênî çi neyînî, dikare ji yên din re surprîzek be, nemaze heke ew ne tiştek be ku hûn pir caran dikin. Dibe ku we gelek dem û hewldan xerc kiribe ku xwe ji axaftinê re ava bike, ev yek wê demê zehmet dike ku meriv wext bide kesê din ku li ser tiştên ku we bifikire bifikire.
Li hêviya ku kesê din tavilê bersivek ji me re hebe dikare bibe pirsgirêk. Dibe ku ew tiştek bibêjin ku ew bi rastî ne wateya wan e ji ber ku wan di cih de hîs kir. Wekî din, heke ew cîhê bixwazin ku li ser wê bifikirin, dibe ku em xwe qels an jî red bikin. Heger hest bi kemînê kirine, dibe ku ew bi hêrs jî tevbigerin.
Heke hûn ditirsin ku kesê din çawa bertek nîşan bide, plan bikin ku cîh bidin wan ku li ser tiştan bifikirin. Hûn dikarin bêjin, “Ez dixwazim bi we re bipeyivim ka ez çawa hest dikim, lê ez ne li bendê me ku hûn tavilê bersivek bidin. Ma baş e ku ez nivîsa xwe bibêjim û dûv re ez ji we re bihêlim ku hûn li ser bifikirin, û em dikarin di çend rojan de dîsa biaxivin?”
3.5 Ji bo guhdarîkirinê amade bibin
Ragihandina hestên xwe ne tenê ew e ku meriv ji kesek re bêje ka hûn çawa hîs dikin. Ew li ser afirandina diyalogê û dayîna şansê bersivdayînê ye.
Hewl bidin ku hûn texmîn nekin ku hûndizanin ku kesê din çi difikire an hîs dike. Di şûna wê de, pirsan bipirsin û piştrast bikin ku hûn bala xwe didin tiştên ku ew jî dibêjin.
Heya ku hûn hestên xwe parve bikin şîret e ku tenê di rewşên ewledar û rêzdar de derbas dibe. Ger kesek bi baweriya nebaş tevdigere, razîbûna we binpê kiriye, an jî destdirêjî kiriye, hûn ne mecbûr in ku cîh bidin wî ku biaxive.
3.6 Nehêlin ku axaftin ji rê derbikevin
Mirov gelek caran dê bersivê bidin we ku hestên we, nemaze yên nerehet, bi hewldana guhertina baldariya axaftinê ya nepenî an jî paşerojê bikin.[] Ger tu aciziya xwe diyar bikî ku hevalê te bêyî ku ji te re bêje ji bûyerekê çûye malê, dibe ku ew bîne ziman ku ew hîn jî ji ber şikandina çaydana xwe ya çend meh berê aciz in.
Hewl bidin ku bi rêzdarî li hember vê guherîna di mijara axaftinê de bisekinin. Bipejirînin ku dê pirsgirêkên wan bêne çareser kirin, lê hestên xwe wekî mijara sereke biparêzin. Bi vê gotinê rave bike, “Ez fam dikim ku ew tiştek e ku divê em li ser biaxivin, lê ne niha. Naha, ez hewce dikim ku hûn biceribînin ka ez çawa hest dikim lê ez soz didim ku em ê paşê vegerin ser wê pirsgirêkê."
3.7 Ji bo parvekirina hestên xwe demek baş hilbijêrin
Daxuyankirina hestên xwe her gav ne hewce ye ku axaftinek mezin be, lê pir caran dibe ku bibe yek. Dema ku hûn vekin bifikirinsohbetên bi vî rengî.
Binêre_jî: "Zêde dilovan" vs Bi rastî dilşewat bûnGelo carinan dibe alîkar ku meriv berê xwe bide hişyariya ku hûn dixwazin sohbetek dijwar bikin, lê ev yek dikare mirovên din pir aciz bike. Biceribînin ku hûn hewcedariyên wan û yên we hevseng bikin.
Dema ku we cesareta xwe bi dest xist, dibe ku dijwar be paşxistina axaftinê. Bînin bîra xwe ku hûn dixwazin kesê din di rewşekê de be ku guhdarî bike û fêm bike. Li vir çend caran dibe ku hûn bixwazin danûstandinê bi paş de bixin:
- Heke yek ji we di demeke kurt de biçe
- Di nav gengeşiyê de
- Heke kesê din di jiyana wî de tiştek mezin diqewime (ev nayê wê wateyê ku hûn sohbetê tavilê didin paş, lê hûn dikarin bi paş de bixin da ku destûr bidin qeyranên demkurt-><814 di derheqê danûstendinê de çawa biqede. 9>
Destpêkirina danûstendineke kûr li ser hestên we dibe ku stres be, lê dibe ku hûn kêm binirxînin ka çiqas girîng e ku axaftin baş biqede.[] Ji xwe bipirsin ka hûn armanc dikin ku ji axaftinê çi bi dest bixin û hûn ê çawa zanibin kengê we ew bi dest xist.
Axaftina li ser hestên xwe bi hevalek an hezkirek re pir caran dikare her du jî bi rengekî din bi hembêzkirinek din biqede. Axaftinên li ser hîskirina kêmnirxandina li ser kar pirtir dibe ku bi plansaziyek çalakiyê û bişirînek biqede.
Heke hûn tiştên ku hûn hewce ne ji kesê din werdigirin da ku hûn biqedînindanûstendinê, biceribînin ku wê bi eşkere bipirsin. Hûn dikarin bêjin, "Ez hîs dikim ku min her tiştê ku min hewce kir ku bibêjim got, lê ez hîn jî xemgîn im. Ji kerema xwe ez dikarim hembêz bikim?”
3.9 Bînin bîra xwe ku parvekirin ji bo xurtkirina girêdanan e
Gelek kes xwe sûcdar dikin ji ber ku bi tevahî sohbetek li ser hestên xwe disekine. Dibe ku hûn xwe nerehet bikin ku hûn navenda balê ne, an jî hûn ditirsin ku hûn cîhê têr ji hestên kesên din re çênakin. Ev xemên ku têne fêm kirin in, lê biceribînin ku nehêlin ew we asteng bikin.
Bînin bîra xwe ku hûn hestên xwe parve dikin da ku hûn bi kesê din re têkiliyek bihêztir ava bikin.[][] Hûn bi wan re têgihiştinê didin ka hûn bi rastî kî ne û hûn bi rastî çawa hîs dikin. Ev ne ferzkirinek e. Ew diyariyek e.
7 rêbazên ku hûn bêyî ku bi kesekî re bipeyivin hestên xwe diyar bikin
Axaftina bi kesên din re ne tenê awayê ku hûn dikarin hestên xwe diyar bikin e. Carinan hûn dikarin hestên xwe yên xurt hîs bikin û bixwazin ku hûn wan li derveyî xwe îfade bikin.40] Li vir çend awayên çêtirîn hene ku hûn bêyî ku bi kesekî re biaxivin hestên xwe îfade bikin.
1. Hunerê çêbikin
Hûn ne hewce ne ku hûn hunermendek mezin bin ku hûn hestên xwe bi hunerê vebêjin.
Bikaranîna hunerê wekî dergehek hestyarî dikare bi taybetî alîkar be heke hûn têbikoşin ku hûn hestên xwe bi gotinan bînin ziman. Dibe ku hûn hilbijêrin ku bi rengên ku hestên we nîşan didin, boyax bikin an biafirîninpeykerek ji malzemeyên ku bi hawara we re vedibêje.[][]
Heke hûn xwe wekî mirovekî afirîner nabînin, bi çêkirina kolajek an tabloyek moodê hewl bidin ku piçûk dest pê bikin.
Hunerê bikar bînin da ku pêşî li bargiraniya hestyarî bigirin
Hin kes, bûyer an rewş hestên xurt derdixin holê. Mezinahiya hestên me dikare rê li ber kapasîteya me bigire ku em wan fêm bikin an îfade bikin. Pir caran dibe ku ev yek bibe eger hûn ji PTSD an fikarê diêşin.
Bikaranîna huner an rengîn (wek mandala) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên giran îdare bikin û cîhê ku hûn hewce ne ji bo ku hûn bikarin xwe îfade bikin bidin.[]
2. Hestên xwe bi devkî bipeyivin
Dibe ku hûn her gav hîs nekin ku hûn nekarin bi kesên din re li ser hestên xwe biaxivin, lê ev nayê wê wateyê ku hûn nikanin li ser wan bipeyivin.
Ruminasyon (gava ku hûn rûnin û li ser tiştek careke din bifikirin) dikare fikar û hestên neyînî xurt bike. Bi devkî (ku tu hestên xwe bi dengekî bilind dibêjî) wê pêvajoya derûnî sist dike û wê hestê îfade dike.[]
Dibe ku te ev yek hatibe jiyîn dema ku te ji tiştekî aciz bûbe. Gava ku hûn li wir rûdinin û difikirin ku ew çiqas neheq bû, hûn bêtir û bêtir hêrs dibin. Cara din ku hûn di wê rewşê de bin, biceribînin ku hin tiştên ku hûn difikirin bi dengekî bilind, ji xwe re an jî ji heywanek xwe re bibêjin.
3. Li ser hestên xwe binivîsin
Nivîsandin dikare çalakiyek din be ku hûn dikarin ji bo îfadekirina hestên xwe bikar bînin.[] Dibe ku hûn rojnameyê biceribînin,ku hûn her roj hinekî wext derbas dikin û raman û hestên xwe dinivîsin. Tu dikarî nameyekê ji kesekî re binivîsî, bêyî ku tu wate bişînî. Hin kes bi nivîsandina li ser karakterên xeyalî yên ku heman hestên ku ew dijîn, katarsisê dibînin.
4. Xwe-axaftina erênî bikar bînin
Awayê ku em di hişê xwe de bi xwe re diaxivin, monologa xweya hundurîn, bandorek mezin li ser çawaniya dîtina me heye.[] Ger monologa weya hundurîn zêde rexnegir be, dibe ku ji we re bêje ku hestên we ne girîng in û divê hûn bala xwe bidin ka her kesê din çawa hîs dike.
Hewldana ku hûn xwedan hestek erênî û erênîtir bin, ji bo mêvandariyek hestyarî ya hundurîn jî tê de sûdmendtir û piştgirtir bibin. girîngiya hestên xwe û hîskirina hêza derûnî ya ji bo îfadekirina wan.
Cara din ku hûn xwe di monologa xweya hundurîn de xwe-rexnegir dibînin, hewl bidin ku rawestin û bibêjin, “Ew ne xweş bû. Heger hevalek di vê yekê de derbas bûya ezê çi bibêjim?”
5. Xwe zorê nede ku bibaxşîne
Bexşkirin dikare serbestberdana hestyarî pêşkêşî bike, lê tenê heke kûr be, rast be, û hûn xwe ewle hîs bikin ku bibaxşînin. Ger em hest bi efûkirina yekî dikin, hewldana zorê li xwe dibe ku tê vê wateyê ku em hestên girîng ditepisînin û hê bêtir aciz dibin û diêşin.[]
Li şûna ku em hewl bidin yekî ku neheqî li we kiriye, bibaxşînin, hewl bidin ku bipirsin.bi xwe, “Ma ez wan efû dikim?” Pir caran, bersiv dê bibe “Ez ne bawer im” an “piçek.” Baş e. Bi wê yekê ku efûkirin wext digire (û dibe ku qet nebe) dikare ji we re hêsantir be ku hûn efû bikin.
Heke hûn xwe di bin zorê de dibînin ku efû bikin, bînin bîra xwe ku hûn partiya neheq in û ku ji we diyariyek tê xwestin. Ger kesek we sûcdar bike ku hûn kîn digirin, biceribînin ku bibêjin: «Ez nabêjim ku kîn e. Wan nîşanî min da ku ew nikarin pêbawer bin, û ez ji vê yekê fêr bûm. Girîng e ku ez li xwe binihêrim berî ku ez li ser baxşandinê bifikirim."
Heke hûn amade ne ku bibaxşînin, ji bîr mekin ku ew ne pêvajoyek rasterast e. Dibe ku hûn hinekî pêşde biçin û paşê hinekî paşde bikevin berî ku hûn dîsa bi pêş ve biçin.[] Dîtina aliyekê ji bo piştgiriyê dikare bibe alîkar.
6. Parvekirina hestên xwe pratîze bikin
Karin ku hestên xwe îfade bikin, bi taybetî di destpêkê de dibe tirs û zehmet be. Biceribînin ku her roj xwe piçekî ji qada aramiya xwe derxînin da ku ew xwe normaltir hîs bikin. Hûn dikarin ji bo mehekê her roj hestên xwe bi hunerê an bi nivîsandinê vebêjin, an jî hûn dikarin rêbazek cûda bikar bînin da ku her roj hestên xwe îfade bikin. Biceribînin ku tiştek bibînin ku ji we re dijwar xuya dike lê di heman demê de ji bo we dikare bigihîje.
Tiştek wusa hêsan wekî qedandina hevokê jî “Îro ezbi piranî hîs kiriye…” her roj dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bikarin hestên xwe derbixin. Heke hûn bi rastî wêrek hîs dikin, hûn dikarin biceribînin wan li ser medyaya civakî biweşînin, lê tenê heke hûn pê ewle ne ku hûn ê bi tevahî rastdar bimînin. Heke hûn difikirin ku heke hûn wê serhêl bişînin dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn tiştê ku hûn dibêjin biguhezînin, dibe ku çêtir be ku hûn pêşî di taybet de pratîk bikin.
7. Li ser empatiya xwe bixebitin
Fêrbûna naskirina hestên kesên din, fêmkirin û qebûlkirina hestên din dikare ji we re bibe alîkar ku hûn heman tiştî ji bo xwe jî bikin.
Empatiya xwe bi pirskirina pirsên hatine çêkirin ku ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka yên din çawa hest dikin. Li ser nerîn û serpêhatiyên wan meraq bikin û hewl bidin ku xwe têxin cîhê wan.
Xwendina çîrokên çîrokan jî ji bo ku hûn bêtir dilgiran bin nîşan didin.[] Hûn dikarin bibînin ku xwendina li ser karakterên xwedî hestên mîna yên we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hin hestên xwe azad bikin.[]
Pirsên hevpar
Çima ez nikarim><0 hestên xwe yên rast diyar bikim? Ew ditirsin ku ew dikarin bêne red kirin an jî henek bikin. Yên din ditirsin ku hestên wan dê li ser yên din ferz bikin. Her weha dibe ku hûn bi rastî fêm nekin ka hûn çi hîs dikin an çima. Ev yek zehmet dike ku hûn hestên xwe ji kesên din re ragihînin.
Kîjan nexweşî dibin sedema kêmbûna hestan?
Asta kêm a hestan jê re tê gotin kêmbûna bandorê. Depresiyon nexweşiyek hevpar e ku dibe sedema kêmbûna bandorê.[]Aleksîtîmya ew e ku meriv têdikoşe ku hûn hestan nas bikin û rave bikin û hem jî hîs nekin.[] Ev herdu nexweşî dikarin bi psîkoterapiyê bi bandor werin derman kirin.
Çima ez nikarim hestên xwe bi peyvan vebêjim?
Hestên xurt an tevlihev zehmet e ku meriv bi peyvan vebêje. Hestên ku bi tiştek kûr ve girêdidin dikarin bi serpêhatiyên dema ku hûn zarokek piçûk bûn re têkildar bin, berî ku hûn fêrî peyvan bibin ku hûn bi wan re mijûl bibin. Ev yek ji we re zehmet dike ku hûn wan bi zanebûn analîz bikin.
Gelo normal e ku hestan hîs nekin?
Ne hîskirina hestan ne asayî ye. Ew nîşanek e ku tiştek xelet e. Dibe ku hûn ji nexweşiyek ku şiyana weya hîskirinê sînordar dike dikişînin. An jî hûn dikarin hestên xwe bitepisînin ji ber ku hûn nizanin ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe. Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkê fam bikin û tê de bixebitin.
Çima ez hestan ewqas kûr hîs dikim?
Yê ku hestan bi kûr hîs dike, dibe ku ji yên din bêtir bi hestên xwe re têkildar be, an jî dibe ku hûn Kesek Pir Hesas (HSP) bin.[] Ger hûn tenê hestên neyînî hîs bikin, dibe ku hûn bi kûrahî hestên negatîf hîs bikin, dibe ku hûn bi kûrahî hestên neyînî hîs bikin.
Gelek kes ji bo îfadekirina hest û hewcedariyên xwe nebaş in. Dibe ku hûn hatine hîn kirin ku hûn kesên din bidin pêş û ji bo îfadekirina xwe xweperest hîs bikin. Hûn dikarin her weha bifikirin ku hestên we ne girîng in an ku yên din guh nadin. Ev tişt in aterapîst dikare ji we re bibe alîkar.
fêm bikin ku hûn çi hewce ne. Veşartina hestên neyînî, wek tirs an xemgîniyê, tê vê wateyê ku mirovên din fersendê tune ku piştgirî an jî piştrastiya ku hûn hewce ne pêşkêş bikin… û ku ew dixwazin bidin we.4. Îfadekirina hestên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi wan re mijûl bibin
Her kes hestên xwe bi rengekî cûda pêvajoyê dike,[] lê hûn nikanin bi tiştê ku hûn nizanin li wir heye re mijûl bibin. Dîtina rêyek ji bo derbirîna hestên xwe, her çend ji xwe re tenê be jî, gava yekem e ku meriv bikaribe bi wan re bixebite.[]
Çawa hestên xwe bi awayekî saxlem derbirîn
Sê qonax hene ku meriv bikaribî hestên xwe bi awayek saxlem ragihînî, hem ji bo te û hem jî ji bo kesê ku hûn pê re parve dikin. Gava yekem ev e ku hûn fêm bikin çi hûn bi rastî hîs dikin. Pêngava duyemîn ew e ku hûn hîn bibin qebûl bikin hestên xwe. Tenê gava ku hûn zanibin ku hûn çi hîs dikin û wan hestan wekî rast û derbasdar bipejirînin, hûn dikarin wan bi yekî din re bi rengekî rast û çêker re ragihînin .
Li vir 3 gavan hene ku hûn hestên xwe ji kesên din re bi awayekî saxlem derbixin:
1. Tiştê ku hûn hîs dikin nas bikin
Fêmkirina tiştê ku hûn bi rastî hîs dikin dibe ku hêsan xuya bike, lê dibe ku ew ecêb dijwar be.[] Dibe ku hestên ku em hîs dikin ku "napejirînin" hebin, û ji ber vê yekê em hewl didin ku wan ji xwe veşêrin.[] Wekî din, dibe ku hûn ji bo tepeserkirina hestên xwe ewqas bikar bînin ku hûn bikar bînin ku hûn hestên xwe bitepisînin.Têkoşîna naskirina wan dema ku ew bi rê ve dibin.[] Li vir serişteyên me yên sereke hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn hestên xwe nas bikin.
1.1 Wexta xwe bigirin
Çawa ku ew xemgîn dibe, têgihîştina hestên we dikare wext bigire.[] Dibe ku hûn bi vê ramanê nas bikin ku em dikarin bifikirin ku em birçî ne, dema ku em bi rastî hewceyê vexwarinek e [her çendî ku em bi heman awayî dikarin bi hawîrdorê vexwin. .[]
Hêviya me ew e ku em "tenê zanibin" ku em çi hîs dikin, ne alîkar e. Di şûna wê de, hewl bidin ku demek bi tenê derbas bikin da ku li ser tiştên ku hûn hîs dikin bifikirin an jî bi hevalek pêbawer re nîqaş bikin.
1.2 Lêpirsîn bin
Heke hûn her gav ne bawer in ku hûn çi hîs dikin, bibin dedektorê xwe. Bînin bîra xwe ku hûn bi rastî dixwazin rewşa xwe ya hestyarî fam bikin û hinek enerjiyê bidin pêvajoyê.
Hewl bidin ku bersivên çokan qebûl nekin. Gelek caran di hestên we de gelek qat hene, û hûn dixwazin bi qasî ku hûn dikarin fêm bikin. Biceribînin ku hûn ji xwe bipirsin, “Ez meraq dikim ku ev çi dihêle?” da ku hûn bigihîjin hestên bingehîn.
Mînakî, heke hûn fêm bikin ku gava hevjînê we bi yekî din re diaxive hûn hêrs dibin, ji xwe bipirsin ka çi dibe sedema wê hêrsê. Dibe ku hûn fêhm bikin ku hêrsa we ji ber kêmbûna dem û baldariyê hestên bêewlehiyê an hêrsê vedişêre.
1.3 Kovarekê Bihêle
Rojname dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pê re têkilî dayninhest û hestên xwe.[][][] Dema ku hûn her roj hinek dem li ser raman û hestên xwe binivîsin, we teşwîq dike ku hûn li ser hestên xwe bifikirin, tewra dema ku hûn ne çalak dinivîsin. Tu adetek çêdibe ku hestên xwe bikole û hewl bide ku wan bi peyvan vebêje.
Rojnamegerî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sedemên bingehîn ên li pişt hest û rewiştên xwe nas bikin. Mînakî, dibe ku hûn fêhm bikin ku dîtina hevalek taybetî çend rojan ji we re hestek neewlehiyê dihêle, dema ku hûn diçin cîhek bijare, dibe ku hûn xwe ewle an rehet hîs bikin.
1.4 Li "demên ronahiyê" binêrin
Trapîst ji "demên ronahiyê" re wekî demên ku hûn ji nişka ve têgihîştinek pir têgihîştinek çêdikin bi nav dikin.[] Ji bo nimûne, kesek bi hestên me yên kûr gelek caran dikare ji me re bibe alîkar. Dibe ku SD gava ku ew bi kesek taybetî re ne haydar bin ku ew hişyar nebin. Hebûna bi wî kesî re dê xerîb hîs bike ji ber ku ew bi gelemperî bi domdarî nobedar in. Wexta ronahiyê tê dema ku ew pê dihesin ku ev rihetiya "ecêb" bi rastî ew e ku her kesê din wê wekî normal bifikire.
Eger demek weya ronahiyê hebe ku hûn li ser xwe û hestên xwe tiştek fam dikin, hewl bidin ku demek veqetînin da ku bi rastî li ser tiştên ku we hîn bûne bi kûr bifikirin.[][] Ew ji we re li ser xwe çi dibêje?
1.5 Xem neke ku tu "divê" çi bîhest
Hûn nikarin fêm bikin ku hûn bi rastî hîs dikin, ger hûn pir eleqedar bin ku hûn divê hîs bikin.[] Biceribînin ku hûn nehêlin ku baweriyên we yên derbarê hestên pejirandî rê li ber fêmkirina tiştên ku bi rastî diqewimin negirin.
Biceribînin ku xwe wekî doktorek bifikirin. Karê weya yekem, berî ku hûn dest bi pêşniyarkirina dermankirinê bikin, teşhîskirina tiştê ku bi rastî diqewime ye. Heger tu xwe ji tiştên ku tu hîs dikî xemgîn dikî, nefesek kûr hilde û bîne bîra xwe, “Ez ê paşê bi her pirsgirêkan re mijûl bibim. Rast e, ez tenê hewl didim fêm bikim ka çi diqewime.”
1.6 Hişmendiyê biceribînin
Belkî we bandorên hişbûnê hîs kiribe jî, her çend we wiya negotibe jî. Hişmendî ew e ku bi rastî bala xwe bidin ka hûn di vê gavê de çawa hîs dikin. Dibe ku ev bi meditation, yoga, temrînên nefesê, an tewra tenê li parkê bêyî têlefona xwe meşîn be. Biceribînin ku her roj demek piçûk veqetînin ji bo cûreyek hişmendiyê.
2. Hestên xwe bipejirînin
Qebûlkirina hin hestan ji yên din hêsantir e, lê ew hemî derbasdar û girîng in.[] Fêrbûna qebûlkirina hestên xwe girîng e ger hûn bixwazin wan îfade bikin. Li vir çawa hûn dikarin hîn bibin ku hestên xwe qebûl bikin:
2.1 Bînin bîra xwe ku hest ne kiryar in
Yek ji sedemên ku em ji hestên taybetî aciz dibin ev e ku em her gav cûdahiyek naxin navberaem çi hîs dikin û em çawa tevdigerin. Mînakî, dibe ku em bifikirin ku çavnebarî xirab e ji ber ku mirovên çavnebar hevjînên xwe nahêlin ku hevalên xwe bibînin.
Hestên we qet ne rast û ne rast in. Ew bi tenê rastiyek in. Li şûna ku hûn bi tiştên ku hûn divê hîs bikin têbikoşin, bala xwe bidin ser kapasîteya xwe ya ku hûn di derheqê wan hestan de çi bikin hilbijêrin.[]
Mînakî, heke hûn hest bi çavnebariyê dikin, dibe ku hûn ji hevjînê xwe bixwazin ku hevalên xwe nebîne. Ew belkî ji bo têkiliyek bi îstîqrar ne çareseriyek mezin e. Di şûna wê de, hûn dikarin biryar bidin ku hûn bi hevjîna xwe re bipeyivin ka hûn çawa hîs dikin û ji wan re pêbaweriyek zêde bipirsin, an jî hûn dikarin bi terapîstek re bipeyivin ka çima hûn hest bi çavnebariyê dikin û hin stratejiyên têkoşînê çêdikin.
2.2 Fêm bikin ku em hewceyê cûrbecûr hestan in
Gelek ji me hestên erênî û neyînî ji hev cuda dikin, lê bi rastî hewcedariya me bi tevahî hestan heye.[] Hin tişt dê me şa bibin, û tiştên din dê me xemgîn bikin. Dibe ku em bi hin hestan ji yên din rehettir bin, lê di dawiyê de ew hemî normal in.
Tepeserkirina her hestan, tewra tenê yên "neyînî", ji me re xirab e.[] Em her ku diçe girîngiya tenduristiya derûnî û wergirtina dermankirina depresyonê û nexweşiyên din ên mêldariyê dizanin, lê di heman demê de girîng e ku em hin hestan ji we re wekî şert û mercên bijîjkî nebînin.hestên taybetî dakêşin, hewl bidin ku tenê rûnin û biceribînin ka ew çawa hîs dikin. Ji xwe re bêjin, “Ez hest dikim… niha. Ew xwe nerehet hîs dike, lê ew baş e. Ez fêr dibim ka ew çawa ye.”
Ev ne tenê êşa hestyarî ye ku mirov dikare têbikoşe ku qebûl bike. Dibe ku hûn dijwar be ku hûn hestek hêzdar an xwebawer qebûl bikin. Hûn dikarin heman jêhatîbûnên xwe bikar bînin da ku hûn fêrî hîskirina her hestiyarî bibin.
2.3 Ji ber têkoşînê xwe sûcdar nekin
Bi mezinbûna pîşesaziya tenduristiyê re, hin kesan dest bi lêdana xwe kirin ji ber ku hestên xwe "serûber nekirin." Hema hema hemû em bi hin tengasiya hestyarî re mijûl dibin, ji ber ku em nekarin bi tenê "bi ser bikevin." Bidine ber çevê xwe ku hevalekî we yê nêzîk heye, yê ku bi hestiyariyê têdikoşe û ji xwe bipirse ka hûnê çi ji wan re bêjin.
3. Hestên xwe ji kesên din re ragihînin
Hûn çawa hestên xwe ji kesên din re radigihînin dikare bandorek mezin li ser bersivdana wan ji tiştên ku hûn dibêjin re hebe. Ev yek bi taybetî rast e dema ku hûn hestên ku rasterast bi kesê din re têkildar in radigihînin, mînakî ku we tiştek ku wî gotiye zirardar dîtiye. Her çend hûn bêtir îfade dikinhestên giştî, wek "Ez di vê gavê de gelek xemgîn im," çawaniya ragihandina te alîkariya kesê din dike ku bi awayê ku hûn hewce ne bersivê bide.
Binêre_jî: 152 Gotinên Selfesteem Ji bo Teşwîqkirin û Bilindkirina Ruhê WeLi vir e ku meriv çawa hestên xwe ji kesên din re ragihîne:
3.1 Xwedî li hestên xwe bin
Dema ku hûn behsa hestên xwe dikin, fam bikin ku ev "tuff"a we ye. Tiştê ku hûn hêrsê dihêlin dibe ku kesek din bi heman rengî hîs neke. Hestên we derbasdar in, lê ew berhevoka dîroka weya kesane û her tiştê ku dibe sedema bersiva weya hestyarî ne.
Hewl bidin ku nebêjin "Te ez hêrs kirim" an gotinên mîna wan. Dibêjin, "Gava X qewimî ez hêrs bûm" nîşan dide ku hûn amade ne ku xwediyê hestên xwe bin. Ji bo kesê din hêsantir e ku tev li axaftinê bibe, ger ew bi xwe hest neke ku êrîş kirin an sûcdar kirin.
Lêbelê ev serişte ne bêaqil e. Em bi gelemperî ji hêla çandî ve têne şert kirin ku em texmîn bikin ku em ê werin sûcdar kirin, her çend kesê din bi zimanê xwe baldar be.[] Ger ji we re girîng be ku kesê din hestên we fam bike, dibe ku hûn dixwazin diyar bikin ku hûn wan sûcdar nakin.
Biceribînin ku bibêjin, “Ez fêm dikim ku ev niyeta we ne ji min re bû> Lêborînxwestin, xwe-pîrkirin, an jî bi kar anîna pêkenokê hemî awayên ku hewl didin girîngiya hestên xwe kêm bikin. Dibe ku hûn xwe ewletir hîs bikin,lê veşartina ku hûn çiqasî bi hêz hîs dikin ne bi tevahî ne rast e.
Dibe ku meriv hestên xwe kêm bike da ku guhdariya kesên din hêsantir bike, lê ev pir caran dibe xeletiyek. Gava ku hûn hestên xwe kêm bikin, hûn fersendê ji bo girêdana bi rastî jê digirin. Ev yek dikare wan hîs bike wekî ku tişt hatine çareser kirin, û hûn dikarin xwe aciz bikin ku hûn bi rastî nehatine bihîstin.
Axaftina li ser hestên we dê hema hema her gav bi kêmanî piçek nerihet be, lê dibe ku ji ya ku hûn difikirin kêmtir bin. Lêkolîn nîşan didin ku em texmîn dikin ku mirov dê ji ya rastî bersivê negatîftir bidin rastbûna me.[]
3.3 Hestên xwe binivîsin
Axaftina bi kesên din re kêm kêm bi awayê ku em ji wan hêvî dikin pêk tê. Dibe ku hûn bibînin ku kesê din balê dikişîne ser aliyek derdor a tiştê ku hûn ji wan re vedibêjin, tiştek xelet fam dike, an jî we qut dike berî ku hûn wiya hemî derxin. Her weha dibe ku hûn şerm bikin an jî stres bibin û hin tiştên ku we dixwestin ji bîr bikin.
Nivîskirina hestên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe yên tevlihev bi peyvan bînin ziman. Hûn dikarin wextê xwe bigirin, li ser zimanê ku hûn bikar tînin bifikirin, û pê ewle bin ku hûrguliyên girîng bi zelalî û bi awayek erênî têne ber çavan.
Nivîsandina hestên xwe dikare bibe alîkar, çi hûn biryar bidin ku nameyekê ji kesê din re bişînin an jî sohbetek di kesane de bikin. Nivîsandina nameyek li ser hestên we dikare bibe
