Kako zdravo izražati čustva

Kako zdravo izražati čustva
Matthew Goodman

Kazalo

Sposobnost zdravega in konstruktivnega izražanja čustev je bistvenega pomena za vse naše odnose. Prav tako lahko pomembno vpliva na to, kako skrbimo zase.

Ogledali si bomo, zakaj je izražanje čustev pomembno, kako jih izraziti drugim in na kakšne druge načine lahko izrazimo svoja čustva.

Poglej tudi: Kako nekomu povedati, da se ne želite družiti (elegantno)

Zakaj je pomembno izražati čustva?

Pomembno je, da znamo izraziti svoja čustva, in to iz več razlogov.

1. Izražanje čustev pomaga vašemu telesnemu zdravju

Potlačevanje ali skrivanje čustev škoduje zdravju. Potlačena čustva lahko povzročijo povišan krvni tlak,[][][][][][][][][][][][][][][][][] in večjo občutljivost na bolečino.

Iskanje varnega in naravnega načina izražanja čustev lahko pripomore k izboljšanju zdravja na vseh teh področjih.

2. Iskreno izražanje čustev

Če niste pripravljeni govoriti o svojih čustvih ali ste pripravljeni pokazati le "sprejemljiva" čustva, ljudem ne pokažete, kdo ste v resnici. To škoduje našim romantičnim odnosom, prijateljstvom in samopodobi.[][]

3. Izražanje čustev vam pomaga dobiti, kar potrebujete

Če niste pripravljeni povedati, kaj čutite, lahko drugi težko razumejo, kaj potrebujete. Če skrivate negativna čustva, kot sta strah ali žalost, drugi ljudje nimajo priložnosti, da bi vam ponudili podporo ali zagotovilo, ki ju potrebujete in ki ju želijo zagotoviti.

4. Izražanje čustev vam lahko pomaga pri njihovem obvladovanju

Vsakdo čustva predeluje drugače,[] vendar se ne moreš spopasti z nečim, za kar ne veš, da obstaja. Prvi korak k temu, da lahko čustva predelaš, je najti način, kako jih izraziti, tudi če samo sebi.[]

Kako zdravo izražati čustva

Da bi lahko svoja čustva sporočali na zdrav način, ki je zdrav tako za vas kot za osebo, s katero jih delite, obstajajo tri faze. kaj ki jih dejansko čutite. Drugi korak je, da se naučite sprejmite Šele ko veste, kaj čutite, in ko te občutke sprejmete kot resnične in veljavne, lahko komunicirati jih posredujete nekomu drugemu na pošten in konstruktiven način.

Tukaj so trije koraki za zdravo izražanje čustev drugim:

1. Prepoznajte, kaj čutite

Morda se zdi, da je razumevanje čustev preprosto, vendar je lahko presenetljivo težko.[] Nekatera čustva se nam zdijo "nesprejemljiva", zato jih poskušamo skriti pred seboj.[] Lahko pa ste tako navajeni zatirati svoja čustva, da jih težko prepoznate, ko prodrejo skozi.[] Tukaj so naši najboljši nasveti, ki vam bodo pomagali prepoznati vaša čustva.

1.1 Vzemite si čas

Razumevanje čustev lahko traja dlje časa, čeprav se zdi frustrirajoče.[] Morda poznate idejo, da lahko mislimo, da smo lačni, čeprav v resnici potrebujemo pijačo (čeprav je to morda bolj okoljska kot biološka posledica).[][][] vendar lahko na enak način zmedemo tudi svoja čustva.[]

Pričakovanje, da bomo vedeli, kaj čutimo, ne pomaga. Namesto tega poskusite nekaj časa preživeti sami in razmisliti o tem, kaj čutite, ali se o tem pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem.

1.2 Bodite radovedni

Če niste vedno prepričani, kaj čutite, postanite svoj lastni detektiv. Spomnite se, da ste res želite razumeti svoje čustveno stanje in temu procesu posvetiti nekaj energije.

Čustva so pogosto večplastna, zato jih želite razumeti čim več. Poskusite se vprašati, "Zanima me, kaj to poganja?" da bi prišli do osnovnih občutkov.

Če na primer ugotovite, da postanete jezni, ko se vaš partner pogovarja z nekom drugim, se vprašajte, kaj bi lahko povzročilo to jezo. Morda boste ugotovili, da jeza prikriva občutke negotovosti ali užaljenosti zaradi pomanjkanja časa in pozornosti.

1.3 Vodenje dnevnika

Pisanje dnevnika vam lahko pomaga, da vzpostavite stik s svojimi občutki in razpoloženji.[][] Če vsak dan nekaj časa namenite pisanju svojih misli in občutkov, vas to spodbudi, da razmišljate o tem, kako se počutite, tudi kadar ne pišete aktivno. Razvijete navado, da preučite svoja čustva in jih poskušate ubesediti.

Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri ugotavljanju vzrokov za vaša čustva ali razpoloženja. Morda boste na primer ugotovili, da se ob srečanju z določenim prijateljem še nekaj dni po njem počutite negotovo, medtem ko se ob obisku priljubljenega kraja počutite samozavestno ali sproščeno.

1.4 Bodite pozorni na trenutke, ko se vam prižge lučka

Terapevti govorijo o "trenutkih žarnice", ko nenadoma pride do spoznanja.[] Ti trenutki nam pogosto pomagajo razumeti nekaj zelo globokega o naših čustvih in prepričanjih o svetu.

Nekdo s posttravmatsko stresno motnjo lahko na primer opazi, da ob določeni osebi ni preveč pozoren. Bivanje s to osebo se mu bo zdelo čudno, saj je običajno nenehno na preži. Žarnica se prižge, ko spozna, da je ta "čudna" sprostitev pravzaprav nekaj, kar bi vsi drugi imeli za normalno.

Če se vam v nekem trenutku prižge lučka in se zaveste nečesa o sebi in svojih občutkih, si vzemite nekaj časa in temeljito premislite o tem, kaj ste se naučili.[][] Kaj vam to pove o vas?

Poglej tudi: Se počutite kot breme za druge? Zakaj in kaj storiti

1.5 Ne skrbite za to, kaj bi morali čutiti

Ne morete razumeti, kaj ste dejansko občutek, če se preveč ukvarjate s tem, kaj . poskušajte preprečiti, da bi vaša prepričanja o sprejemljivih čustvih ovirala razumevanje tega, kar se v resnici dogaja.

Preden lahko začnete predlagati zdravljenje, morate najprej diagnosticirati, kaj se vam v resnici dogaja. Če se vam zdi, da ste zaskrbljeni zaradi svojih občutkov, globoko vdihnite in se opomnite, "Morebitne težave bom reševal pozneje, zdaj poskušam razumeti, kaj se dogaja."

1.6 Vadite čuječnost

Verjetno ste že občutili učinke čuječnosti, čeprav je ne bi poimenovali tako. Čuječnost pomeni, da ste resnično pozorni na to, kako se počutite v danem trenutku. To je lahko meditacija, joga, dihalne vaje ali celo sprehod po parku brez telefona. Vsak dan poskusite nameniti nekaj časa za neko vrsto čuječnosti.

2. Sprejmite svoja čustva

Nekatera čustva je lažje sprejeti kot druga, vendar so vsa veljavna in pomembna.[] Če želite izraziti svoja čustva, je pomembno, da se jih naučite sprejemati. Tukaj je opisano, kako se lahko naučite sprejemati svoja čustva:

2.1 Spomnite se, da čustva niso dejanja

Eden od razlogov, zakaj se pri določenih čustvih počutimo slabo, je, da ne razlikujemo vedno med tem, kaj čutimo, in tem, kako ravnamo. Na primer, morda mislimo, da je ljubosumje slabo, ker ljubosumni ljudje svojim partnerjem preprečujejo, da bi se videvali s prijatelji.

Vaši občutki niso nikoli pravilni ali napačni. So preprosto dejstvo. . se osredotočite na to, da lahko izberete, kaj boste storili v zvezi s temi občutki.[]

Če ste ljubosumni, lahko na primer partnerja prosite, naj se ne videva s prijatelji. To verjetno ni dobra rešitev za stabilno razmerje. Namesto tega se lahko odločite, da se s partnerjem pogovorite o svojih občutkih in ga prosite za dodatno zagotovilo, ali pa se s terapevtom pogovorite o tem, zakaj ste ljubosumni, in oblikujete nekaj strategij obvladovanja.

2.2 Razumeti, da potrebujemo vrsto čustev

Mnogi razlikujemo med pozitivnimi in negativnimi čustvi, vendar v resnici potrebujemo celotno paleto čustev.[] Nekatere stvari nas bodo razveselile, druge pa nas bodo osrečile. Morda se z nekaterimi čustvi počutimo bolje kot z drugimi, vendar so na koncu vsa čustva normalna.

Potlačevanje vseh čustev, tudi samo "negativnih", je za nas slabo.[] Vedno bolj se zavedamo pomena duševnega zdravja in zdravljenja depresije in drugih motenj razpoloženja, vendar je pomembno tudi, da o določenih čustvih ne razmišljamo kot o bolezenskih stanjih, ki zahtevajo zdravljenje.[]

Če se vam zdi, da se zapirate pred določenimi čustvi, poskusite samo sedeti in doživeti, kako se počutite. Recite si, "Zdaj se počutim ... prav zdaj. Počutim se neprijetno, vendar je to v redu. Učim se, kako je to videti."

Ljudje težko sprejmejo le čustveno bolečino. Morda težko sprejmete občutek moči ali samozavesti. Iste veščine lahko uporabite, da se navadite čutiti katero koli čustvo.

2.3 Ne krivite sebe za težave

Z razvojem industrije dobrega počutja so se nekateri ljudje začeli obremenjevati s tem, da nimajo "urejenih" čustev.[]

Vsak terapevt vam bo povedal, da so ljudje, ki so v popolnem stiku s svojimi čustvi in jih sprejemajo brez boja, v veliki manjšini. Skoraj vsi se spopadamo s čustvenimi stiskami in smo razočarani, ker jih ne moremo preprosto "preboleti".

Namesto da se osredotočite na to, kaj vam je težko, poskusite biti prijazni do sebe. Predstavljajte si, da imate bližnjega prijatelja, ki ima težave z izražanjem čustev, in se vprašajte, kaj bi mu rekli.

3. Sporočanje svojih čustev drugim

Način, kako drugim ljudem sporočate svoja čustva, lahko močno vpliva na to, kako se bodo odzvali na vaše besede. To še posebej velja, kadar sporočate čustva, ki so neposredno povezana z drugo osebo, na primer, da se vam zdi nekaj, kar je rekla, boleče. Tudi če izražate splošnejša čustva, na primer "Trenutno sem zelo žalosten," je treba vedeti, kako sporočatepomaga drugi osebi, da se odzove tako, kot potrebujete.

Tukaj je opisano, kako drugim sporočiti svoja čustva:

3.1 Prevzemite odgovornost za svoja čustva

Ko govorite o svojih čustvih, se zavedajte, da gre za vaše "stvari". Nekaj, zaradi česar se počutite jezno, morda ne bo pri nekom drugem povzročilo enakih občutkov. Vaša čustva so veljavna, vendar so kombinacija vaše osebne zgodovine in vsega, kar je povzročilo vaš čustveni odziv.

Poskusite se izogniti izjavam "Razjezil si me" ali podobnim izjavam. Z besedami "Ko se je zgodil X, sem se počutil jeznega" pokažete, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoja čustva. Druga oseba lažje sodeluje v pogovoru, če se ne počuti osebno napadeno ali obtoženo.

Ta nasvet pa ni zanesljiv. Pogosto smo kulturno pogojeni, da domnevamo, da bomo krivi, ne glede na to, kako previdna je druga oseba pri izražanju.[] Če vam je pomembno, da druga oseba razume vaša čustva, boste morda želeli poudariti, da je ne krivite.

Poskusite reči, "Razumem, da to ni bil tvoj namen, vendar mi je pomembno, da razumeš, kako se počutim."

3.2 Bodite iskreni

Opravičevanje, samopomilovanje ali uporaba humorja so načini, kako zmanjšati pomen svojih čustev. Morda se počutite varneje, vendar skrivanje močnih čustev ni povsem iskreno.

Skušnjava je lahko, da omilite svoja čustva, da bi vas drugi lažje slišali, vendar je to pogosto napaka. Če zmanjšate svoja čustva, si s tem vzamete priložnost, da bi se resnično povezali. Zaradi tega imajo lahko drugi občutek, da so stvari rešene, vi pa se lahko počutite užaljene, ker vas niso zares slišali.

Pogovori o čustvih bodo skoraj vedno vsaj malo nerodni, vendar verjetno manj, kot si mislite. Študije kažejo, da predvidevamo, da se bodo ljudje na našo iskrenost odzvali bolj negativno, kot se dejansko [].

3.3 Zapišite svoja čustva

Pogovori z drugimi ljudmi se redko odvijajo tako, kot pričakujemo. Lahko se zgodi, da se druga oseba osredotoči na obroben vidik tega, kar ji govorite, da nečesa ne razume ali da vas prekine, preden lahko vse pove. Lahko se tudi znajdete v zadregi ali stresu in pozabite nekatere stvari, ki ste jih želeli povedati.

Zapisovanje čustev vam lahko pomaga, da zapletena čustva izrazite z besedami. Lahko si vzamete čas, razmislite o jeziku, ki ga uporabljate, in poskrbite, da bodo pomembne podrobnosti izražene jasno in na pozitiven način.

Zapisovanje občutkov vam lahko pomaga, ne glede na to, ali se odločite, da boste drugi osebi poslali pismo ali se z njo osebno pogovorili. Pisanje pisma o svojih občutkih je lahko učinkovito, vendar je pomembno, da drugi osebi omogočite, da se odzove na vaše besede (glejte pa spodaj, kdaj vam ni treba poslušati).

3.4 Dajte drugi osebi prostor za razmislek

Odkritje svojih čustev, pozitivnih ali negativnih, je lahko za druge presenečenje, zlasti če tega ne počnete pogosto. Morda ste za pogovor porabili veliko časa in truda, zaradi česar drugi osebi težko daste čas, da razmisli o tem, kar ste povedali.

Pričakovanje, da nam bo druga oseba takoj odgovorila, je lahko problematično. Lahko reče nekaj, česar v resnici ne misli resno, ker se je počutila postavljeno na laž. Lahko se tudi počutimo ranljive ali zavrnjene, če prosi za prostor za razmislek. Lahko se celo odzove z jezo, če se počuti zasačena.

Če vas skrbi, kako se bo druga oseba odzvala, ji dajte prostor za razmislek, "Želim se pogovoriti o tem, kako se počutim, vendar ne pričakujem, da se boš takoj odzval. Ali je v redu, če povem svoje, potem pa ti pustim, da razmisliš, in se lahko pogovoriva čez nekaj dni?"

3.5 Pripravite se na poslušanje

Pri sporočanju čustev ne gre le za to, da nekomu poveste, kako se počutite. Gre za to, da vzpostavite dialog in da drugi osebi omogočite, da se odzove.

Ne domnevajte, da veste, kaj druga oseba misli ali čuti. Namesto tega postavljajte vprašanja in potrdite, da vas zanima tudi to, kar ima povedati.

Pripravljenost poslušati, ko delite svoja čustva, je nasvet, ki velja le v varnih in spoštljivih razmerah. Če je nekdo ravnal v slabi veri, kršil vaše soglasje ali bil zlorabljen, mu niste dolžni dati prostora za govor.

3.6 Izogibajte se temu, da bi se pogovor izjalovil

Ljudje se bodo na vaša čustva, zlasti neprijetna, pogosto odzvali tako, da bodo poskušali spremeniti težišče pogovora.[] Morda bodo izpostavili nepovezane pretekle prekrške ali se začeli braniti. Če boste izrazili prizadetost, ker je prijatelj odšel domov z dogodka, ne da bi vam povedal, bodo morda omenili, da so še vedno jezni, ker ste jim pred nekaj meseci razbili čajnik.

Poskusite se spoštljivo upreti tej spremembi težišča pogovora. Sprejmite, da bo treba obravnavati njihova vprašanja, vendar ohranite svoja čustva kot glavno temo. Pojasnite z besedami, "Zavedam se, da se morava o tem pogovoriti, vendar ne zdaj. Zdaj morava poskusiti razumeti, kako se počutim, vendar ti obljubim, da se bova k temu vprašanju vrnila pozneje."

3.7 Izberite primeren čas za deljenje čustev

Izražanje čustev ni vedno nujno velik pogovor, vendar lahko pogosto postane takšen pogovor. Razmislite o tem, kdaj odpirate tovrstne pogovore.

Včasih je koristno, če drugo osebo vnaprej opozorite, da želite opraviti težak pogovor, vendar lahko to druge ljudi precej vznemiri. Poskusite najti ravnovesje med njihovimi in vašimi potrebami.

Ko zberete pogum za pogovor, ga je težko preložiti. Spomnite se, da želite, da bi vas druga oseba lahko poslušala in razumela. Tukaj je nekaj primerov, ko boste morda želeli preložiti pogovor:

  • Če mora eden od vas kmalu oditi
  • Sredi prepira
  • Če se drugi osebi v življenju dogaja nekaj velikega (to ne pomeni, da pogovor odložite za nedoločen čas, lahko pa ga preložite, da bi se izognili kratkoročnim krizam).

3.8 Razmislite, kako končati pogovor

Začetek poglobljenega pogovora o svojih občutkih je lahko stresen, vendar morda podcenjujete, kako pomembno je, da se pogovor dobro konča.[] Vprašajte se, kaj želite s pogovorom doseči in kako boste vedeli, kdaj vam je to uspelo.

Pogovor o svojih občutkih s partnerjem ali ljubljeno osebo se lahko pogosto konča z objemom ali drugim načinom, s katerim pokažete, da sta si še vedno blizu. Pogovori o občutku podcenjenosti na delovnem mestu se bodo verjetno končali z akcijskim načrtom in nasmehom.

Če od sogovornika ne dobite tistega, kar potrebujete za zaključek pogovora, poskusite to izrecno zahtevati. Lahko rečete, "Zdi se mi, da sem povedala vse, kar sem imela povedati, vendar sem še vedno zaskrbljena. Lahko me objamete, prosim?"

3.9 Ne pozabite, da je deljenje namenjeno krepitvi vezi.

Veliko ljudi se počuti krive, ker se ves pogovor osredotoča na njihova čustva. Morda vam je neprijetno biti v središču pozornosti ali vas skrbi, da ne dajete dovolj prostora čustvom drugih ljudi. Te skrbi so razumljive, vendar jim ne dovolite, da vas ustavijo.

Spomnite se, da svoja čustva delite zato, da bi pomagali zgraditi močnejši odnos z drugo osebo.[][][] S tem ji dajete vpogled v to, kdo v resnici ste in kako se v resnici počutite. To ni vsiljevanje, ampak darilo.

7 načinov za izražanje čustev, ne da bi se z nekom pogovarjali

Pogovor z drugimi ni edini način za izražanje čustev. Včasih lahko čutite močna čustva in jih želite izraziti zunaj sebe.40] Tukaj je nekaj najboljših načinov za izražanje čustev, ne da bi se z nekom pogovarjali.

1. Ustvarjajte umetnost

Za izražanje čustev z umetnostjo ni treba biti odličen umetnik.

Umetnost je lahko še posebej koristna, če težko ubesedite svoja čustva. Lahko se odločite za slikanje z barvami, ki odražajo vaša čustva, ali pa izdelajte skulpturo iz materialov, ki so v skladu z vašim razpoloženjem.[][]

Če se nimate za ustvarjalno osebo, poskusite začeti z ustvarjanjem kolaža ali table razpoloženja.

Z umetnostjo preprečite čustveno preobremenjenost

Nekateri ljudje, dogodki ali situacije sprožijo močna čustva. Že sam obseg naših čustev nam lahko prepreči, da bi jih razumeli ali izrazili. To se pogosto zgodi, če imate posttravmatsko stresno motnjo ali anksioznost.

Uporaba umetnosti ali barvanja (na primer mandal) vam lahko pomaga pri obvladovanju preobremenjujočih čustev in vam da prostor, ki ga potrebujete, da se lahko izrazite.[]

2. Izrazite svoja čustva

Morda se ne boste vedno počutili sposobni govoriti z drugimi o svojih občutkih, vendar to ne pomeni, da se o njih ne morete pogovarjati.

Premišljevanje (ko sedite in vedno znova razmišljate o nečem) lahko okrepi tesnobo in negativna čustva. Verbalno izražanje (ko na glas poveste svoje občutke) upočasni ta miselni proces in izrazi ta čustva.[]

Morda ste to že izkusili, ko ste se zaradi nečesa razjezili. Ko sedite in razmišljate o tem, kako nepravično je bilo, postajate vedno bolj jezni. Ko boste naslednjič v takšnem položaju, poskusite nekaj stvari, o katerih razmišljate, povedati na glas, bodisi sebi bodisi hišnemu ljubljenčku.

3. Pišite o svojih občutkih

Pisanje je lahko še ena dejavnost, s katero lahko izrazite svoja čustva.[] Lahko poskusite s pisanjem dnevnika, pri čemer vsak dan nekaj časa namenite zapisovanju svojih misli in občutkov. Lahko napišete pismo nekomu, ne da bi ga hoteli poslati. Nekateri ljudje najdejo katarzo s pisanjem o izmišljenih likih, ki doživljajo ista čustva kot oni.

4. Uporabite pozitiven samogovor

Način, kako se pogovarjamo sami s seboj, naš notranji monolog, ima velik vpliv na to, kako se vidimo.[] Če je vaš notranji monolog pretirano kritičen, vam morda sporoča, da vaša čustva niso pomembna in da bi se morali osredotočiti na to, kako se počutijo drugi.

Poskus bolj pozitivnega in spodbudnega notranjega monologa lahko prinese številne koristi za vaše duševno in čustveno počutje, vključno s prepoznavanjem pomena lastnih čustev in občutkom, da jih lahko izražate.

Ko se naslednjič v svojem notranjem monologu zalotite pri samokritičnosti, se ustavite in si recite, "To ni bilo prijazno. Kaj bi rekel, če bi to doživljal prijatelj?"

5. Ne silite se v odpuščanje

Odpuščanje lahko nudi čustveno sprostitev, vendar le, če je globoko, pristno in če se pri odpuščanju počutimo varne. Če se počutimo prisiljene, da nekomu odpustimo, lahko to pomeni, da potlačimo pomembna čustva ter občutimo še več zamere in bolečine.[]

Namesto da poskušate odpustiti nekomu, ki vas je prizadel, se raje vprašajte, "Ali jim odpustim?" Pogosto je odgovor naslednji. "Nisem prepričan." ali "malo." Če se sprijaznite z dejstvom, da odpuščanje traja nekaj časa (in da se morda nikoli ne bo zgodilo), boste lažje odpustili.

Če se počutite prisiljene v odpuščanje, se spomnite, da ste vi tisti, ki je bil prizadet, in da vas prosi za darilo. Če vas nekdo obtoži, da ste mu zamerili, poskusite reči, "Ne bi rekel, da imam zamero. Pokazali so mi, da jim ne morem zaupati, in iz tega sem se naučil. Pomembno je, da poskrbim zase, preden sploh pomislim na odpuščanje."

Če ste pripravljeni odpustiti, ne pozabite, da to ni enostaven proces. Morda boste dosegli določen napredek, nato pa se boste malo vrnili nazaj, preden boste spet napredovali.[] V pomoč vam je lahko iskanje osebe, ki vas bo podprla.

6. Vadite deljenje čustev

Sposobnost izražanja čustev je lahko strašljiva in težka, še posebej na začetku. Poskusite se vsak dan malo oddaljiti od območja udobja, da se boste počutili bolj normalno. Lahko si zastavite izziv, da boste mesec dni vsak dan izražali svoja čustva z umetnostjo ali pisanjem, lahko pa poskusite vsak dan uporabiti drugo metodo za izražanje čustev.se vam zdi zahtevna, a hkrati dosegljiva.

Tudi tako preprosta stvar, kot je dokončanje stavka "Danes sem se večinoma počutil..." Če se počutite zelo pogumno, lahko poskusite svoja čustva objaviti na družbenih omrežjih, vendar le, če ste prepričani, da boste ostali popolnoma iskreni. Če menite, da bi vas lahko zamikalo spremeniti svoje besede, če bi jih objavili na spletu, je morda bolje, da jih najprej vadite na samem.

7. Izboljšajte svojo empatijo

Učenje prepoznavanja, razumevanja in sprejemanja čustev drugih ljudi vam lahko pomaga, da se naučite enako ravnati tudi s svojimi čustvi.

Empatijo krepite z vprašanji, ki vam pomagajo razumeti, kako se počutijo drugi. Zanimajo vas njihova mnenja in izkušnje ter se poskušajte postaviti v njihovo kožo.

Dokazano je, da branje leposlovja pomaga tudi pri večji empatiji.[] Morda boste ugotovili, da vam branje o likih s podobnimi čustvi kot vi pomaga sprostiti nekatera lastna čustva.[]

Pogosta vprašanja

Zakaj ne morem izraziti svojih čustev?

Veliko ljudi se boji izraziti svoja resnična čustva. Skrbi jih, da bodo zavrnjeni ali zasmehovani. Druge skrbi, da se bodo njihova čustva vsiljevala drugim. Morda tudi v resnici ne razumete, kaj čutite in zakaj. Zaradi tega je težko izraziti svoja čustva drugim.

Katere motnje povzročajo pomanjkanje čustev?

Nizka raven čustvovanja se imenuje zmanjšan afekt. depresija je pogosta motnja, ki vodi v zmanjšan afekt. aleksitimija je motnja, ko težko prepoznate in opišete čustva ter jih tudi ne čutite. obe motnji je mogoče učinkovito zdraviti s psihoterapijo.

Zakaj svojih čustev ne morem izraziti z besedami?

Močna ali zapletena čustva je težko izraziti z besedami. Čustva, ki so povezana z nečim globokim, so lahko povezana z izkušnjami iz otroštva, preden ste se naučili besed za njihovo obravnavo. Zato jih težko zavestno analizirate.

Ali je normalno, da ne čutimo čustev?

To, da ne čutite čustev, je nenavadno. Je znak, da je nekaj narobe. Morda imate motnjo, ki omejuje vašo sposobnost čutenja. Ali pa čustva potlačite, ker ne veste, kako se z njimi spopasti. Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti težavo in jo odpraviti.

Zakaj čustva čutim tako globoko?

Nekdo, ki čustva čuti globoko, je morda le bolj v stiku s svojimi čustvi kot drugi ali pa ste visoko občutljiva oseba (HSP).[] Če globoko čutite le negativna čustva, morda trpite za anksioznostjo ali depresijo.[]

Zakaj se počutim slabo, ker izražam svoja čustva?

Veliko ljudi se počuti slabo, ker izražajo svoja čustva in potrebe. Morda so vas naučili, da je treba druge postaviti na prvo mesto, in se počutite sebične, ker se izražate. Morda tudi mislite, da vaša čustva niso pomembna ali da drugim ni mar. Pri teh vprašanjih vam lahko pomaga terapevt.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.