අන්තර්ගත වගුව
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිර්මාණාත්මක ආකාරයකින් අපගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට හැකිවීම අපගේ සියලු සබඳතා සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය අප ගැනම සැලකිලිමත් වන ආකාරය කෙරෙහි ද විශාල සාධකයක් විය හැකිය.
අපගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි, ඒවා අන් අයට ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීමට වෙනත් ක්‍රම පිළිබඳව අපි සොයා බලමු.
අපගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
අපගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට හැකි වීමට බොහෝ හේතු තිබේ.
1. ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ
හැඟීම් යටපත් කිරීම හෝ සැඟවීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි. යටපත් වූ චිත්තවේගයන් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක,[][][] පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම[][][] සහ හෘද වාහිනී රෝග, [][][] සහ වේදනාවට වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම අවංකයි
ඔබ කවදාවත් මේ ආකාරයෙන් ඒ ගැන සිතා නොතිබිය හැකිය, නමුත් ඔබේ හැඟීම් සැඟවීම ඔබේ සන්නිවේදනයේ අවංකභාවය සීමා කරයි. ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට අකමැති නම්, හෝ ඔබ "පිළිගත හැකි" හැඟීම් පෙන්වීමට පමණක් කැමති නම්, ඔබ ඇත්තටම කවුදැයි මිනිසුන්ට පෙන්වන්නේ නැත. මෙය අපගේ ආදර සබඳතා, අපගේ මිත්‍රත්වය සහ අපගේ ආත්ම ප්‍රතිරූපයට හානි කරයි.[][]
3. හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
ඔබට හැඟෙන දේ ප්රකාශ කිරීමට ඔබ අකමැති නම්, එය අන් අයට අපහසු විය හැක.ඵලදායී, නමුත් ඔබ පැවසූ දෙයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අනෙක් පුද්ගලයාට අවස්ථාවක් ලබා දීම වැදගත් වේ (ඔබට ඇහුම්කන් දීමට අවශ්‍ය නැති විට පහත බලන්න).
3.4 අනෙක් පුද්ගලයාට සිතීමට ඉඩ දෙන්න
ඔබේ හැඟීම් ධනාත්මක හෝ සෘණාත්මක වේවා, විශේෂයෙන් ඔබ නිතර කරන දෙයක් නොවේ නම්, අන් අයට පුදුමයක් විය හැක. ඔබ සංවාදයට ගොඩනගා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් සහ වෑයමක් වැය කර ඇති අතර, එවිට ඔබ පැවසූ දේ ගැන සිතා බැලීමට අනෙක් පුද්ගලයාට කාලය ලබා දීමට අපහසු වේ.
අනෙක් පුද්ගලයා අප වෙනුවෙන් වහාම ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කිරීම ගැටලුවක් විය හැකිය. ඔවුන් එම ස්ථානයේ තබා ඇති බව හැඟුණු නිසා ඔවුන් ඇත්තටම අදහස් නොකරන දෙයක් පැවසිය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔවුන් ඒ ගැන සිතීමට ඉඩක් ඉල්ලා සිටියහොත් අපට අවදානමක් හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔවුන් සැඟවී සිටින බවක් හැඟේ නම් ඔවුන් කෝපයෙන් පවා ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක.
අනෙක් පුද්ගලයා ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔවුන්ට දේවල් ගැන සිතීමට ඉඩක් ලබා දීමට සැලසුම් කරන්න. ඔබ මෙසේ පැවසිය හැකිය, "මට ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන මට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍යයි, නමුත් ඔබ වහාම ප්‍රතිචාරයක් ලබා දෙනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු නොවෙමි. මම මගේ කෑල්ල කීවොත් කමක් නැද්ද, මම එය නැවත සිතා බැලීමට එය ඔබ වෙත තබමි, අපට දින කිහිපයකින් නැවත කතා කළ හැකිද?"
3.5 සවන් දීමට සූදානම් වන්න
ඔබේ හැඟීම් සන්නිවේදනය කිරීම ඔබට හැඟෙන ආකාරය යමෙකුට පැවසීම පමණක් නොවේ. එය සංවාදයක් නිර්මාණය කිරීම සහ අනෙක් පුද්ගලයාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමයි.
ඔබ යැයි උපකල්පනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්නඅනෙක් පුද්ගලයා සිතන්නේ හෝ දැනෙන්නේ කුමක්දැයි දැන ගන්න. ඒ වෙනුවට, ප්‍රශ්න අසන්න සහ ඔවුන් පවසන දේ ගැන ඔබ සැලකිලිමත් බව තහවුරු කරන්න.
ඔබ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්නා විට සවන් දීමට කැමැත්තෙන් සිටීම ආරක්ෂිත සහ ගෞරවනීය අවස්ථාවන්හිදී පමණක් අදාළ වන උපදෙස් වේ. යමෙකු නරක ඇදහිල්ලෙන් ක්‍රියා කරන්නේ නම්, ඔබේ කැමැත්ත කඩ කරමින් හෝ අපවාදාත්මක ලෙස ක්‍රියා කර ඇත්නම්, ඔවුන්ට කතා කිරීමට ඉඩක් ලබා දීමට ඔබ බැඳී නැත.
3.6 සංවාදය පීලි පැනීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න
ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කරමින්, විශේෂයෙන් අපහසුතාවයට පත්වන අය ඔබට බොහෝ විට ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. ඔබේ මිතුරා ඔබට නොකියා උත්සවයකින් නිවසට ගිය බවට ඔබ වේදනාව ප්රකාශ කළහොත්, මාස කිහිපයකට පෙර ඔබ ඔවුන්ගේ තේ පෝච්චිය කැඩීම ගැන ඔවුන් තවමත් කෝපයෙන් සිටින බව ඔවුන් ගෙන ඒමට ඉඩ ඇත.
සංවාදයේ කේන්ද්‍රයේ මෙම වෙනසට ගෞරවාන්විතව විරුද්ධ වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ගේ ගැටළු විසඳිය යුතු බව පිළිගන්න, නමුත් ඔබේ හැඟීම් ප්රධාන මාතෘකාව ලෙස තබා ගන්න. පවසමින් පැහැදිලි කරන්න, “එය අප කතා කළ යුතු දෙයක් බව මම දනිමි, නමුත් දැන් නොවේ. මේ මොහොතේ, ඔබ මට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට මට අවශ්‍ය නමුත් අපි පසුව එම ප්‍රශ්නයට නැවත පැමිණෙන බවට මම පොරොන්දු වෙමි. ”
3.7 ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට හොඳ වේලාවක් තෝරන්න
ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සැමවිටම විශාල සංවාදයක් විය යුතු නැත, නමුත් එය බොහෝ විට එකක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබ විවෘත කරන විට සිතන්නමෙවැනි සංවාද.
බලන්න: ඔබ පිටතට යාමට අකමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?ඔබට දුෂ්කර සංවාදයක් කිරීමට අවශ්‍ය බව අනෙක් පුද්ගලයාට කල්තියා අනතුරු ඇඟවීම සමහර විට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, නමුත් මෙය අනෙක් පුද්ගලයින් තරමක් කනස්සල්ලට පත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සහ ඔබේ අවශ්‍යතා සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ එය ඇති කර ගැනීමට ධෛර්‍යය රැස් කරගත් පසු සංවාදයක් කල් දැමීම අපහසු විය හැක. අනෙක් පුද්ගලයාට සවන් දීමට සහ තේරුම් ගැනීමට හැකි ස්ථානයක සිටීමට ඔබට අවශ්‍ය බව ඔබට මතක් කර දෙන්න. ඔබට සංවාදයක් කල් දැමීමට අවශ්‍ය විය හැකි අවස්ථා කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබගෙන් කෙනෙකුට ඉක්මනින් පිටව යාමට සිදුවුවහොත්
- ආරවුලක් මැද
- අනෙක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විශාල දෙයක් තිබේ නම් (මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සංවාදය දින නියමයක් නොමැතිව කල් දැමූ බව නොවේ, නමුත් කෙටිකාලීන අර්බුද සඳහා ඉඩ දීමට ඔබට කල් දැමිය හැකි
සහකරු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම බොහෝ විට ඔබව වැළඳගැනීමකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් අවසන් විය හැක. රැකියාවේදී අවතක්සේරු කිරීම පිළිබඳ සංවාද ක්‍රියාකාරී සැලැස්මකින් සහ සිනහවකින් අවසන් වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබ අවසන් කිරීමට අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා නොගන්නේ නම්සංවාදය, එය පැහැදිලිව ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය, "මට කියන්නට අවශ්‍ය සියල්ල මා පවසා ඇති බව මට හැඟේ, නමුත් මට තවමත් කනස්සල්ලක් දැනේ. කරුණාකර මට වැළඳගන්න පුළුවන්ද?”
3.9 මතක තබාගන්න බෙදාගැනීම බැඳීම් ශක්තිමත් කර ගැනීමක් බව මතක තබා ගන්න
බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් මත සම්පූර්ණ සංවාදයක් පැවැත්වීම ගැන වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවා. අවධානයේ කේන්ද්‍රස්ථානය වීම ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පුළුවන, නැතහොත් ඔබ අන් අයගේ හැඟීම් සඳහා ප්‍රමාණවත් ඉඩක් ලබා නොදීම ගැන කරදර විය හැක. මේවා තේරුම්ගත හැකි කනස්සල්ලකි, නමුත් ඒවාට ඔබව නැවැත්වීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්නේ අනෙක් පුද්ගලයා සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට බව ඔබට මතක් කර ගන්න.[][] ඔබ ඔවුන්ට ඔබ ඇත්තටම කවුද සහ ඔබට ඇත්තටම හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දෙයි. එය පැනවීමක් නොවේ. එය තෑග්ගක්.
කෙනෙකු සමඟ කතා නොකර ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ක්‍රම 7 ක්
අන් අය සමඟ කතා කිරීම ඔබට ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කළ හැකි එකම ක්‍රමය නොවේ. සමහර විට ඔබට ප්‍රබල හැඟීම් දැනිය හැකි අතර ඒවා ඔබෙන් පිටත ප්රකාශ කිරීමට යම් ක්‍රමයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. 40] යමෙකු සමඟ කතා නොකර ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
1. චිත්‍ර සාදන්න
කලාව තුළින් ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඔබ විශිෂ්ට කලාකරුවෙකු වීමට අවශ්‍ය නැත.
ඔබට හැඟෙන ආකාරය වචනවලට පෙරළීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම් චිත්තවේගීය ප්‍රවාහයක් ලෙස කලාව භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට ඔබේ හැඟීම් පිළිබිඹු කරන වර්ණවලින් පින්තාරු කිරීමට හෝ නිර්මාණය කිරීමට තෝරා ගත හැකියඔබේ මනෝභාවයට අනුනාද වන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද මූර්ති නිර්මාණයකි.[][]
ඔබ නිර්මාණශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස ඔබ නොසිතන්නේ නම්, කොලෙජ් හෝ මූඩ් බෝඩ් එකක් සාදා කුඩා දේ ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
චිත්තවේගීය අධි බර වැලැක්වීමට කලාව භාවිතා කරන්න
සමහර පුද්ගලයන්, සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ප්‍රබල හැඟීම් ඇති කරයි. අපගේ හැඟීම්වල විශාලත්වය ඒවා තේරුම් ගැනීමට හෝ ප්රකාශ කිරීමට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය. ඔබ PTSD හෝ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන්නේ නම් මෙය බොහෝ විට සිදු විය හැක.
චිත්‍ර හෝ වර්ණ ගැන්වීම (මැන්ඩලස් වැනි) භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අධික චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබට ප්රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය ඉඩ ලබා දිය හැකිය.[]
2. ඔබේ හැඟීම් වාචික කරන්න
ඔබට සැමවිටම ඔබේ හැඟීම් ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඔබට ඒවා ගැන කතා කළ නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ.
Ruminating (ඔබ වාඩි වී යමක් ගැන නැවත නැවතත් සිතන විට) කාංසාව සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ශක්තිමත් කළ හැකිය. වාචික කිරීම (ඔබ ඔබේ හැඟීම් ශබ්ද නඟා පවසන විට) එම මානසික ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එම හැඟීම් ප්රකාශ කරයි.[]
ඔබට යම් දෙයක් ගැන කෝපයක් ඇති වූ විට ඔබට මෙය අත්විඳිය හැකිය. එතන ඉඳගෙන ඒක කොච්චර අසාධාරණද කියලා හිතනකොට එන්න එන්නම තරහ යනවා. ඊළඟ වතාවේ ඔබ එම තත්වයට පත් වූ විට, ඔබ සිතන සමහර දේවල් ඔබට හෝ සුරතල් සතෙකුට ශබ්ද නඟා පැවසීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබේ හැඟීම් ගැන ලියන්න
ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි තවත් ක්‍රියාකාරකමක් ලිවීම විය හැකිය.[] ඔබට ජර්නල් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය,එහිදී ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ලිවීමට දිනපතා සුළු කාලයක් ගත කරයි. ඔබට එය යැවීමට තේරුමක් නොමැතිව යමෙකුට ලිපියක් ලිවිය හැකිය. සමහර අය කැතර්සිස් සොයා ගන්නේ ඔවුන් සිටින හැඟීම්ම අත්විඳින ප්‍රබන්ධ චරිත ගැන ලිවීමෙනි.
4. ධනාත්මක ස්වයං-කතා භාවිතා කරන්න
අපගේ මනස තුළ අප කතා කරන ආකාරය, අපගේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගලය, අපව දකින ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.[] ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව ඕනෑවට වඩා විවේචනාත්මක නම්, එය ඔබේ හැඟීම් වැදගත් නොවන බවත්, අන් සියල්ලන්ටම දැනෙන ආකාරය ගැන ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු බවත් ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබේම චිත්තවේගවල වැදගත්කම හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා ප්රකාශ කිරීමට මානසිකව සවිබල ගැන්වීම ඇතුළුව.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔබේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථාව තුළ ස්වයං-විවේචනාත්මක බව ඔබට හසු වූ විට, නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න, “එය කාරුණික නොවේ. යහළුවෙකුට මෙය සිදු වුවහොත් මම කුමක් කියන්නද?”
5. සමාව දීමට ඔබට බල නොකරන්න
සමාව මගින් චිත්තවේගීය නිදහස් කිරීමක් ලබා දිය හැකිය, නමුත් එය ගැඹුරු, අව්‍යාජ නම් සහ ඔබට සමාව දීමට ආරක්ෂිත යැයි හැඟේ නම් පමණි. යමෙකුට සමාව දීමට අපට පීඩනයක් දැනේ නම්, අපටම බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් අදහස් කළ හැක්කේ අප වැදගත් හැඟීම් යටපත් කර ඊටත් වඩා අමනාපයක් සහ රිදවීමක් දැනීමයි.[]
ඔබට වරදක් කළ කෙනෙකුට සමාව දීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ඉල්ලා උත්සාහ කරන්න.ඔබම, “මම ඔවුන්ට සමාව දෙනවාද?” බොහෝ විට, පිළිතුර වනුයේ “මට විශ්වාස නැහැ” හෝ “ටිකක්.” ඒක හරි. සමාව දීමට කාලය ගත වන බව (සහ කිසිදාක සිදු නොවිය හැක) යන කාරනය සමඟ සැපපහසු වීම ඔබට සමාව දීම පහසු කරවයි.
ඔබට සමාව දීමට පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔබ වැරදි පාර්ශවයක් බවත් ඔබෙන් තෑග්ගක් ඉල්ලා සිටින බවත් ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔබට අමනාපයක් ඇති බවට යමෙක් ඔබට චෝදනා කරන්නේ නම්, "මම එය අමනාපයක් ලෙස හඳුන්වන්නේ නැත. ඔවුන් විශ්වාස කළ නොහැකි බව ඔවුන් මට පෙන්වා දී ඇති අතර මම එයින් ඉගෙන ගත්තෙමි. සමාව දීම ගැන සිතන්නට පෙර මම මා ගැනම සොයා බැලීම වැදගත් වේ.”
ඔබ සමාව දීමට සූදානම් නම්, එය සරල ක්‍රියාවලියක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ යම් ප්‍රගතියක් ලබා නැවත ඉදිරියට යාමට පෙර මඳක් පසු බසිනු ඇත.[] ඔබට සහාය වීමට කෙනෙකු සොයා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
6. ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට පුරුදු වන්න
ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට හැකිවීම විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී බියජනක සහ අපහසු විය හැක. එය වඩාත් සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති කිරීමට සෑම දිනකම ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ටිකක් ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දිනකම කලාව හෝ ලිවීම හරහා ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඔබට අභියෝගයක් විය හැකිය, නැතහොත් සෑම දිනකම ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට වෙනස් ක්‍රමයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබට අභියෝගාත්මක නමුත් අත් කරගත හැකි දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
වාක්‍යය අවසන් කිරීම තරම් සරල දෙයක් වුවද “අද මමබොහෝ දුරට දැනී ඇත…” සෑම දිනකම ඔබට ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට පුරුදු වීමට උපකාරී වේ. ඔබට සැබවින්ම නිර්භීත බවක් දැනේ නම්, ඔබට ඒවා සමාජ මාධ්‍යවල පළ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අවංකව සිටින බව ඔබට විශ්වාස නම් පමණි. ඔබ එය අන්තර්ජාලයේ පළ කළහොත් ඔබ පවසන දේ වෙනස් කිරීමට පෙළඹෙනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, පළමුව පුද්ගලිකව පුහුණු වීම වඩා හොඳය.
7. ඔබේ සංවේදනය මත ක්‍රියා කරන්න
අන් අයගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට, තේරුම් ගැනීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබටත් එයම කිරීමට උපකාරී වේ.
අන් අයට හැඟෙන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් ඔබේ සංවේදනය ගොඩනඟා ගන්න. ඔවුන්ගේ අදහස් සහ අත්දැකීම් ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න සහ ඔබ ඔවුන්ගේ සපත්තුවට දමා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්‍රබන්ධ කියවීම ඔබට වඩාත් සංවේදී වීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත.[] ඔබේ හැඟීම්වලට සමාන හැඟීම් ඇති චරිත ගැන කියවීමෙන් ඔබට ඔබේම හැඟීම් කිහිපයක් මුදා හැරීමට උපකාර විය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.[]
පොදු ප්‍රශ්න
ඇයි මට ඔවුන්ගේ හැඟීම් ප්රකාශ කළ නොහැක්කේ
මගේ හැඟීම් ප්රකාශ කරන්න බැරිද?<4 ඔවුන් ප්‍රතික්ෂේප කරනු ඇතැයි හෝ සිනාසෙනු ඇතැයි ඔවුහු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. තවත් සමහරු තම හැඟීම් අන් අය මත පටවනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක් දැයි හෝ ඇයි දැයි ඔබට සැබවින්ම වැටහෙන්නේ නැත. මෙය ඔබේ හැඟීම් අන් අයට ප්රකාශ කිරීම අපහසු කරයි.
හැඟීම් අඩුවීමට හේතුවන ආබාධ මොනවාද?
අඩු චිත්තවේගීය මට්ටම අඩු බලපෑම ලෙස හැඳින්වේ. මානසික අවපීඩනය යනු බලපෑම අඩු කිරීමට තුඩු දෙන පොදු ආබාධයකි.[]ඇලෙක්සිතිමියා යනු ඔබ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ විස්තර කිරීමට මෙන්ම ඒවා දැනෙන්නේ නැති විටය.[] මෙම ආබාධ දෙකම මනෝචිකිත්සාව මගින් ඵලදායී ලෙස ප්‍රතිකාර කළ හැකිය.
මට මගේ හැඟීම් වචනවලට ඇතුළත් කළ නොහැක්කේ ඇයි?
ප්‍රබල හෝ සංකීර්ණ හැඟීම් වචනවලට පෙරලීම දුෂ්කර විය හැකිය. ගැඹුරු දෙයකට සම්බන්ධ වන හැඟීම් ඔබ කුඩා දරුවෙකු වූ විට, ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට වචන ඉගෙන ගැනීමට පෙර අත්දැකීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. මෙය ඔබට ඒවා සවිඥානිකව විශ්ලේෂණය කිරීමට අපහසු කරයි.
හැඟීම් නොදැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්ද?
හැඟීම් දැනීම අසාමාන්‍ය දෙයක්. එය යමක් වැරදී ඇති බවට ලකුණකි. ඔබේ හැඟීම් දැනීමේ හැකියාව සීමා කරන ආබාධයකින් ඔබ පීඩා විඳිය හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබ ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නිසා ඔබේ හැඟීම් යටපත් කළ හැකිය. චිකිත්සකයෙකුට ඔබට ගැටලුව හඳුනා ගැනීමට සහ එය විසඳීමට උපකාර කළ හැකිය.
මට මෙතරම් ගැඹුරින් හැඟීම් දැනෙන්නේ ඇයි?
හැඟීම් ගැඹුරින් දැනෙන කෙනෙක් අනිත් අයට වඩා ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ අධි සංවේදී පුද්ගලයෙක් (HSP) විය හැකිය.[] ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් පමණක් ගැඹුරින් දැනේ නම්, ඔබට මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය.[]
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා ප්රකාශ කිරීම ගැන නරකක් දැනේ. අන් අයට මුල් තැන දීමටත්, ඔබේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමට ආත්මාර්ථකාමී වීමටත් ඔබට උගන්වා තිබිය හැක. ඔබේ හැඟීම් වැදගත් නොවන බව හෝ අන් අය ගණන් නොගන්නා බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. මේ දේවල් අචිකිත්සකයාට ඔබට උපකාර කළ හැක.
> ඔබට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගන්න. බිය හෝ දුක වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් සඟවා ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබට අවශ්‍ය සහය හෝ සහතිකය ලබා දීමට වෙනත් පුද්ගලයින්ට අවස්ථාවක් නොමැති බවයි... සහ ඔවුන්ට සැපයීමට අවශ්‍ය බව.
4. ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමෙන් ඔබට ඒවා හැසිරවීමට උදවු විය හැක
සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ හැඟීම් වෙනස් ලෙස සකසයි,[] නමුත් ඔබ නොදන්නා දෙයක් සමඟ ගනුදෙනු කළ නොහැක. ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීම, ඔබට පමණක් වුවද, ඒවා හරහා ක්‍රියා කිරීමට හැකි වීමේ පළමු පියවර වේ.[]
ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේද
ඔබට සහ ඔබ ඒවා බෙදා ගන්නා පුද්ගලයාට සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ඔබේ හැඟීම් සන්නිවේදනය කිරීමට හැකි වීමේ අදියර තුනක් තිබේ. පළමු පියවර වන්නේ ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම හැඟෙන කුමක් තේරුම් ගැනීමයි. දෙවන පියවර වන්නේ ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබට හැඟෙන දේ දැනගෙන එම හැඟීම් සැබෑ සහ වලංගු ලෙස පිළිගත් පසු පමණක් ඔබට ඒවා අවංක හා නිර්මාණාත්මක ආකාරයෙන් වෙනත් කෙනෙකුට සන්නිවේදනය කළ හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස අන් අයට ප්රකාශ කිරීමට පියවර 3ක් මෙන්න:
1. ඔබට හැඟෙන දේ හඳුනා ගන්න
ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම හැඟෙන දේ තේරුම් ගැනීම පහසු විය හැකි නමුත් එය පුදුම සහගත ලෙස දුෂ්කර විය හැකිය.[] "පිළිගත නොහැකි" යැයි අපට හැඟෙන හැඟීම් තිබිය හැකි අතර ඒ නිසා අපි ඒවා අපෙන් සැඟවීමට උත්සාහ කරමු.[] විකල්පයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමට පුරුදු වී සිටිය හැකිය.ඔවුන් විනිවිද යන විට ඒවා හඳුනා ගැනීමට අරගල කරන්න.[] මෙන්න ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උදවු කිරීමට අපගේ ප්රධාන උපදෙස් අපට හැඟෙන දේ "දැන ගැනීමට" බලාපොරොත්තු වීම උදව්වක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට හැඟෙන දේ ගැන සිතීමට හෝ විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට තනිව කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
1.2 විමසිලිමත් වන්න
ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක්ද යන්න ඔබට සැමවිටම විශ්වාස නැත්නම්, ඔබේම රහස් පරීක්ෂකයෙකු වන්න. ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය තේරුම් ගැනීමට සහ ක්‍රියාවලියට යම් ශක්තියක් යෙදවීමට ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය බව ඔබටම මතක් කර ගන්න.
දණ ගැස්සෙන පිළිතුරු පිළි නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම්වලට බොහෝ විට ස්ථර කිහිපයක් ඇති අතර, ඔබට හැකි තරම් තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. යටින් පවතින හැඟීම්වලට එළඹීමට “මම කල්පනා කරන්නේ කුමක් ද?” ඔබෙන්ම අසන්නට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු වෙනත් කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට ඔබ කෝපයට පත් වන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නම්, එම කෝපයට හේතු විය හැක්කේ කුමක් දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. ඔබේ කෝපය කාලය සහ අවධානය නොමැතිකම නිසා අනාරක්ෂිත බව හෝ අමනාපය යන හැඟීම් ආවරණය කරන බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
1.3 ජර්නලයක් තබා ගන්න
ජර්නල් කිරීම ඔබට සම්බන්ධ වීමට උදවු කරයිඔබේ හැඟීම් සහ මනෝභාවයන්.[][] ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් ගැන ලිවීමට සෑම දිනකම යම් කාලයක් ගත කිරීම, ඔබ ක්‍රියාශීලීව ලියන්නේ නැති විට පවා ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන සිතීමට ඔබව දිරිමත් කරයි. ඔබ ඔබේම චිත්තවේගයන් පරීක්ෂා කර ඒවා වචන බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ පුරුද්දක් වර්ධනය කර ගනී.
ඔබේ චිත්තවේගයන් හෝ මනෝභාවයන් පිටුපස ඇති මූලික හේතු හඳුනා ගැනීමට සඟරාව ඔබට උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කැමති ස්ථානයකට යන අතරතුර යම් මිතුරෙකු දැකීම ඔබට විශ්වාසයක් හෝ සැහැල්ලුවක් ඇති කළ හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.
බලන්න: 15 හොඳම ආත්ම අභිමානය පොත් (ආත්ම වටිනාකම් සහ පිළිගැනීම)1.4 "විදුලි බල්බ මොහොත" ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න
චිකිත්සකයින් "විදුලි බල්බ අවස්ථා" ලෙස හඳුන්වන්නේ ඔබ හදිසියේ අවබෝධ කර ගන්නා අවස්ථාවන් ලෙසයි.[] මේවා බොහෝ විට අපගේ ලෝකය පිළිබඳ ගැඹුරු යමක් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාර විය හැක. ඔවුන් නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු සමඟ සිටින විට අධි-අවදි නොකරන්න. එම පුද්ගලයා සමඟ සිටීම අමුතු දෙයක් ලෙස හැඟෙන්නේ ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් නිරන්තරයෙන්ම ආරක්ෂාකාරීව සිටින බැවිනි. මෙම "අමුතු" විවේකය ඇත්ත වශයෙන්ම අනෙක් සියල්ලන්ම සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සිතන බව ඔවුන් වටහා ගන්නා විට විදුලි බුබුල මොහොත පැමිණේ.
ඔබට සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන යමක් අවබෝධ කර ගන්නා විදුලි බුබුලක් ඔබට තිබේ නම්, ඔබ ඉගෙන ගත් දේ ගැන ගැඹුරින් සිතීමට යම් කාලයක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.[][] එය ඔබ ගැන පවසන්නේ කුමක්ද?
1.5 ඔබ "විය යුතු" දේ ගැන කරදර නොවන්නහැඟීම
ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට හැඟිය යුතු දේ ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන්නේ නම් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දැනෙන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගත නොහැක.[] පිළිගත හැකි හැඟීම් පිළිබඳ ඔබේ විශ්වාසයන්ට ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ වෛද්‍යවරයකු ලෙස සිතා බලන්න. ඔබේ පළමු කාර්යය, ඔබ ප්‍රතිකාර යෝජනා කිරීමට පටන් ගැනීමට පෙර, ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමයි. ඔබට හැඟෙන දේ ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ නම්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබටම මතක් කර ගන්න, “මම ඕනෑම ගැටලුවක් සමඟ පසුව කටයුතු කරමි. මේ මොහොතේ, මම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමි. ”
1.6 සිහිය පුරුදු කරන්න
ඔබට සිහිය ඇති කර ගැනීමේ ප්‍රතිවිපාක දැනී ඇත, ඔබ එය එසේ හැඳින්වීමට ඉඩ නොදුන්නත්. සිහිකල්පනාව යනු මේ මොහොතේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳව සැබවින්ම අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය භාවනාව, යෝග, හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස හෝ ඔබගේ දුරකථනය නොමැතිව උද්‍යානයේ ඇවිදීම හරහා විය හැකිය. සෑම දිනකම යම් ආකාරයක සිහිකල්පනාවක් සඳහා කුඩා කාලයක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න
සමහර චිත්තවේගයන් අනෙක් ඒවාට වඩා පිළිගැනීමට පහසු ය, නමුත් ඒවා සියල්ල වලංගු සහ වැදගත් වේ.[] ඔබට ඒවා ප්රකාශ කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය මෙන්න:
2.1 හැඟීම් යනු ක්‍රියාවන් නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න
නිශ්චිත චිත්තවේගයන් ගැන අපට නරකක් දැනීමට එක් හේතුවක් වන්නේ අප සෑම විටම ඒවා අතර වෙනසක් නොපෙන්වීමයි.අපට හැඟෙන දේ සහ අප ක්‍රියා කරන ආකාරය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඊර්ෂ්‍යා කරන අය තම සහකරු මිතුරන් දැකීමෙන් වළක්වන නිසා ඊර්ෂ්‍යා කිරීම නරක යැයි අපට සිතිය හැක.
ඔබේ හැඟීම් කිසිවිටෙක හරි හෝ වැරදි නොවේ. ඒවා හුදෙක් සත්‍යයකි. ඔබට හැඟිය යුතු දේ සමඟ අරගල කරනවාට වඩා, එම හැඟීම් සම්බන්ධයෙන් ඔබ කරන දේ තෝරාගැනීමේ ඔබේ හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.[]
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඊර්ෂ්‍යාව දැනෙනවා නම්, ඔබේ සහකරුට ඔවුන්ගේ මිතුරන් නොදැකීමට ඉල්ලා සිටිය හැක. ස්ථාවර සම්බන්ධතාවයක් සඳහා එය බොහෝ විට හොඳ විසඳුමක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කිරීමට සහ අමතර සහතිකයක් ඉල්ලා සිටීමට ඔබට තීරණය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඊර්ෂ්‍යා කරන්නේ මන්දැයි චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කර එයට මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සකස් කළ හැකිය.
2.2 අපට හැඟීම් පරාසයක් අවශ්‍ය බව තේරුම් ගන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අතර වෙනස හඳුනා ගනී, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අපට සම්පූර්ණ හැඟීම් පරාසය අවශ්‍ය වේ.[] සමහර දේවල් අපට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන අතර තවත් දේවල් අපව දුකට පත් කරයි. අපට සමහර හැඟීම් සමඟ අනෙක් අයට වඩා පහසුවක් දැනිය හැක, නමුත් අවසානයේ ඒවා සියල්ලම සාමාන්‍ය වේ.
ඕනෑම හැඟීම් යටපත් කිරීම, “සෘණ” පමණක් වුවද, අපට අයහපත් වේ.[] මානසික සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම සහ මානසික සෞඛ්‍යයේ වැදගත්කම සහ මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝභාවයන් සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම පිළිබඳව අපි වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත්ව සිටිමු, නමුත් සමහර හැඟීම් ඔබටම අවශ්‍ය වෛද්‍ය තත්වයන් ලෙස නොසිතීම වැදගත් වේ.නිශ්චිත චිත්තවේගයන් අඩු කරන්න, වාඩි වී ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය අත්විඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම කියන්න, “මට දැන් දැනෙනවා ... එය අපහසුතාවයක් දැනෙනවා, නමුත් එය හරි. එය කෙබඳු දැයි මම ඉගෙන ගනිමි.”
එය මිනිසුන්ට පිළිගැනීමට අරගල කළ හැකි චිත්තවේගීය වේදනාවක් පමණක් නොවේ. ඔබට බලවත් හෝ විශ්වාසයක් ඇති බව පිළිගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබට ඕනෑම චිත්තවේගයක් දැනීමට පුරුදු වීමට ඉඩ දීමට ඔබට එම කුසලතා භාවිතා කළ හැකිය.
2.3 අරගලය සඳහා ඔබටම දොස් නොකියන්න
සුව කර්මාන්තයේ වර්ධනයත් සමඟ, සමහර අය ඔවුන්ගේ හැඟීම් "වර්ගීකරණය කර නොතිබීම" නිසා තමන්ටම පහර දීමට පටන් ගෙන ඇත.[]
ඕනෑම චිකිත්සකයෙකු ඔබට පවසනු ඇත, ඔවුන්ගේ හැඟීම් සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වී සිටින අය සහ අරගලයෙන් තොරව ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිගන්නා බව. අප සියල්ලන්ම පාහේ යම් චිත්තවේගීය පීඩාවක් සමඟ අරගල කරන අතර, අපට “එය ජය ගැනීමට” නොහැකි වීම ගැන කලකිරීමට පත් වේ
ඔබට අපහසු යැයි සිතන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා, ඔබටම කරුණාවන්ත වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනය සමඟ පොරබදන සමීප මිතුරෙකු සිටින බව සිතන්න, ඔබ ඔවුන්ට කියන්නේ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න.
3. ඔබේ හැඟීම් අන් අයට සන්නිවේදනය කරන්න
ඔබ ඔබේ හැඟීම් වෙනත් පුද්ගලයින්ට සන්නිවේදනය කරන ආකාරය ඔබට පවසන දෙයට ඔවුන් ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට ඍජුව සම්බන්ධ වන හැඟීම් සන්නිවේදනය කරන විට, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් රිදවන ලෙස පැවසූ දෙයක් ඔබට හමු වූ විටය. ඔබ වැඩිපුර ප්රකාශ කළත්"මට මේ මොහොතේ ගොඩක් දුක හිතෙනවා" වැනි සාමාන්‍ය හැඟීම්, ඔබ සන්නිවේදනය කරන ආකාරය අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට උදවු කරයි.
මෙන්න ඔබේ හැඟීම් අන් අයට සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද:
3.1 ඔබේ හැඟීම්වල හිමිකාරිත්වය ගන්න
ඔබ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කරන විට, මෙය ඔබේ “දේවල්” බව හඳුනා ගන්න. ඔබට කෝපයක් දැනෙන දෙයක් තවත් කෙනෙකුට ඒ ආකාරයෙන්ම දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ හැඟීම් වලංගු වේ, නමුත් ඒවා ඔබේ පෞද්ගලික ඉතිහාසයේ එකතුවක් වන අතර ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයට තුඩු දුන් ඕනෑම දෙයක්.
“ඔබ මාව කෝපයට පත් කළා” හෝ ඒ හා සමාන ප්‍රකාශවලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. "X සිදු වූ විට මට කෝපයක් ඇති විය" යැයි පැවසීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ ඔබේ හැඟීම්වල හිමිකාරිත්වය ගැනීමට කැමති බවයි. අනෙක් පුද්ගලයාට පුද්ගලිකව පහරදීමක් හෝ දෝෂාරෝපණය කිරීමක් දැනෙන්නේ නැතිනම් සංවාදයේ යෙදීමට පහසු වේ.
මෙම ඉඟිය අනුවණයක් නොවේ. අනෙක් පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ භාෂාව සම්බන්ධයෙන් කෙතරම් පරිස්සම් වුවත්, අපට දොස් පැවරීමට අපි බොහෝ විට සංස්කෘතිකමය වශයෙන් කොන්දේසි කර ඇත.[] අනෙක් පුද්ගලයා ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම ඔබට වැදගත් නම්, ඔබ ඔවුන්ට දොස් නොකියන බව ඔබට ඉස්මතු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. තාර්කික, ස්වයං අවතක්සේරු කිරීම හෝ හාස්‍යය භාවිතා කිරීම ඔබේ හැඟීම්වල වැදගත්කම අවම කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්‍රම වේ. ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නට පුළුවන,නමුත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය සැඟවීම සම්පූර්ණයෙන්ම අවංක නොවේ.
අන් අයට ඇසීම පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ හැඟීම් පහත් කිරීමට පෙළඹවිය හැක, නමුත් මෙය බොහෝ විට වැරදීමක් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ හැඟීම් අවම කරන විට, ඔබ සැබවින්ම සම්බන්ධ වීමට ඇති අවස්ථාව ඉවත් කරයි. මෙය ඔවුන්ට දේවල් විසඳී ඇති බවක් දැනෙන්නට ඉඩ හැරිය හැකි අතර, ඔබ ඇත්තටම අසා නැති බව ඔබට අමනාපයක් දැනිය හැක.
ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ සංවාද සෑම විටම පාහේ අවම වශයෙන් ටිකක් අපහසු වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට ඔබ සිතනවාට වඩා අඩුය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් අපගේ අවංකකමට ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම කරනවාට වඩා සෘණාත්මක ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇතැයි අපි උපකල්පනය කරන බවයි.[]
3.3 ඔබේ හැඟීම් ලියන්න
අනෙක් පුද්ගලයන් සමඟ සංවාද අප බලාපොරොත්තු වන ආකාරයටම ක්‍රියාත්මක වන්නේ කලාතුරකිනි. අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ ඔවුන්ට පවසන දෙයෙහි පර්යන්ත අංගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බව, යමක් වරදවා වටහා ගැනීම හෝ ඔබට ඒ සියල්ල ලබා ගැනීමට පෙර ඔබට බාධා කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. ඔබ ලැජ්ජාවට හෝ ආතතියට පත් විය හැකි අතර ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය සමහර දේවල් අමතක විය හැකිය.
ඔබේ හැඟීම් ලිවීමෙන් ඔබේ සංකීර්ණ හැඟීම් වචනවලට පෙරළීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ කාලය ගත කළ හැකිය, ඔබ භාවිතා කරන භාෂාව ගැන සිතන්න, සහ වැදගත් තොරතුරු පැහැදිලිව සහ ධනාත්මක ආකාරයෙන් එන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ හැඟීම් ලිවීමෙන්, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයාට ලිපියක් යැවීමට හෝ පුද්ගල සංවාදයක් කිරීමට තීරණය කළත් උපකාර විය හැක. ඔබේ හැඟීම් ගැන ලිපියක් ලිවීම විය හැකිය
