Cum să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos

A fi capabili să ne exprimăm emoțiile într-un mod sănătos și constructiv este esențial pentru toate relațiile noastre. De asemenea, poate fi un factor important în modul în care avem grijă de noi înșine.

Vom vedea de ce este important să ne exprimăm emoțiile, cum să le exprimăm altora și alte modalități de a ne exprima sentimentele.

De ce este important să ne exprimăm emoțiile?

Există multe motive pentru care este important să ne putem exprima emoțiile.

1. Exprimarea emoțiilor vă ajută sănătatea fizică

Găsirea unui mod de a vă exprima emoțiile care să vă pară sigur și natural vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în toate aceste domenii.

2. Exprimarea emoțiilor tale este onestă

Poate că nu te-ai gândit niciodată la asta, dar ascunzându-ți emoțiile îți limitezi onestitatea comunicării. Dacă nu ești dispus să vorbești despre emoțiile tale sau ești dispus să arăți doar emoții "acceptabile", nu le arăți oamenilor cine ești cu adevărat. Acest lucru dăunează relațiilor noastre romantice, prieteniei și imaginii noastre de sine.[][][][].

3. Exprimarea emoțiilor te ajută să obții ceea ce ai nevoie

Dacă nu sunteți dispus să transmiteți ceea ce simțiți, poate fi dificil pentru ceilalți să înțeleagă de ce aveți nevoie. Ascunderea emoțiilor negative, cum ar fi frica sau tristețea, înseamnă că ceilalți oameni nu au posibilitatea de a vă oferi sprijinul sau reasigurarea de care aveți nevoie... și pe care vor să vi le ofere.

4. Exprimarea emoțiilor te poate ajuta să le gestionezi

Fiecare își procesează emoțiile în mod diferit[], dar nu poți face față la ceva ce nu știi că există. Găsirea unei modalități de a-ți exprima emoțiile, chiar și numai ție însuți, este primul pas pentru a putea trece peste ele[].

Cum să-ți exprimi emoțiile într-un mod sănătos

Există trei etape pentru a reuși să îți comunici emoțiile într-un mod sănătos, atât pentru tine, cât și pentru persoana cu care le împărtășești. Primul pas este să înțelegi ce al doilea pas este să înveți să te gândești la ce simți de fapt. acceptă emoțiile tale. numai după ce știi ce simți și accepți aceste sentimente ca fiind reale și valide, poți să te comunicați să le adreseze altcuiva într-un mod onest și constructiv.

Iată 3 pași pentru a-ți exprima emoțiile față de ceilalți într-un mod sănătos:

1. Recunoașteți ceea ce simțiți

Să înțelegi ce simți de fapt poate părea ușor, dar poate fi surprinzător de dificil.[] S-ar putea să existe emoții pe care le considerăm "inacceptabile", așa că încercăm să le ascundem de noi înșine.[] Alternativ, s-ar putea să fii atât de obișnuit să-ți reprimi sentimentele încât te străduiești să le identifici atunci când se infiltrează.[] Iată cele mai bune sfaturi pentru a te ajuta să-ți recunoști emoțiile.

1.1 Nu vă grăbiți

Oricât de frustrant ar putea părea, înțelegerea emoțiilor poate dura ceva timp.[] S-ar putea să fiți familiarizați cu ideea că putem crede că ne este foame când, de fapt, avem nevoie de o băutură (deși acest lucru poate fi mai degrabă de mediu decât biologic).[][][] dar ne putem confunda emoțiile în același mod.[]

Așteptându-ne să "știm pur și simplu" ce simțim nu ne ajută. În schimb, încercați să petreceți ceva timp singuri pentru a vă gândi la ceea ce simțiți sau discutați cu un prieten de încredere.

1.2 Fiți curioși

Dacă nu sunteți întotdeauna sigur de ceea ce simțiți, deveniți propriul dumneavoastră detectiv. Amintiți-vă că, de fapt, dvs. doresc să vă înțelegeți starea emoțională și să vă dedicați o parte din energie acestui proces.

Încearcă să nu accepți răspunsuri instinctive. Emoțiile tale au adesea mai multe straturi și vrei să înțelegi cât mai multe. Încearcă să te întrebi, "Mă întreb ce o fi determinând asta?" pentru a ajunge la sentimentele de bază.

De exemplu, dacă vă dați seama că vă enervați atunci când partenerul dvs. vorbește cu altcineva, întrebați-vă ce ar putea fi cauza acestei furii. S-ar putea să vă dați seama că furia dvs. ascunde sentimente de nesiguranță sau resentimente legate de lipsa de timp și de atenție.

1.3 Țineți un jurnal

Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să intrați în contact cu sentimentele și stările dvs.[][] Petrecerea unui timp în fiecare zi scriind despre gândurile și sentimentele dvs. vă încurajează să vă gândiți la ceea ce simțiți, chiar și atunci când nu scrieți în mod activ. Vă dezvoltați obiceiul de a vă examina propriile emoții și de a încerca să le puneți în cuvinte.

Jurnalizarea vă poate ajuta, de asemenea, să identificați cauzele profunde care stau la baza emoțiilor sau stărilor dvs. de spirit. De exemplu, ați putea realiza că, dacă vă vedeți cu un anumit prieten, vă simțiți nesigur câteva zile după aceea, în timp ce dacă mergeți într-un loc preferat, vă simțiți încrezător sau relaxat.

1.4 Fiți atenți la "momentele de iluminare"

Terapeuții se referă la "momentele de iluminare" ca fiind momente în care îți dai seama brusc[] Acestea ne pot ajuta adesea să înțelegem ceva destul de profund despre sentimentele noastre și convingerile noastre despre lume.

De exemplu, cineva cu PTSD ar putea observa că nu este hiper-atent atunci când se află cu o anumită persoană. Fiind cu acea persoană se va simți ciudat, deoarece de obicei este în permanență în gardă. Momentul de iluminare vine atunci când își dă seama că această relaxare "ciudată" este de fapt ceea ce toată lumea ar considera normal.

Dacă ai un moment de iluminare în care îți dai seama de ceva despre tine și despre sentimentele tale, încearcă să îți rezervi ceva timp pentru a te gândi cu adevărat și profund la ceea ce ai învățat.[][] Ce îți spune despre tine?

1.5 Nu te îngrijora de ceea ce "ar trebui" să simți

Nu poți să înțelegi ceea ce ești de fapt sentiment dacă ești prea preocupat de ceea ce ar trebui să simți.[] Încearcă să nu lași convingerile tale despre emoțiile acceptabile să te împiedice să înțelegi ce se întâmplă cu adevărat.

Încearcă să te imaginezi ca un medic. Prima ta sarcină, înainte de a începe să sugerezi tratamente, este să diagnostichezi ce se întâmplă cu adevărat. Dacă te simți neliniștit din cauza a ceea ce simți, respiră adânc și amintește-ți, "O să mă ocup de orice problemă mai târziu. În momentul de față, încerc doar să înțeleg ce se întâmplă."

1.6 Practicați conștientizarea

Probabil că ați simțit efectele mindfulness, chiar dacă nu i-ați fi spus așa. Mindfulness înseamnă să fiți cu adevărat atent la ceea ce simțiți în momentul respectiv. Acest lucru poate fi prin meditație, yoga, exerciții de respirație sau chiar și printr-o simplă plimbare în parc fără telefon. Încercați să vă rezervați puțin timp în fiecare zi pentru un fel de mindfulness.

2. Acceptă-ți emoțiile

Unele emoții sunt mai ușor de acceptat decât altele, dar toate sunt valide și importante.[] Învățarea de a-ți accepta sentimentele este importantă dacă vrei să le exprimi. Iată cum poți învăța să-ți accepți emoțiile:

2.1 Amintiți-vă că emoțiile nu sunt acțiuni

Unul dintre motivele pentru care ne simțim prost în legătură cu anumite emoții este faptul că nu facem întotdeauna o distincție între ceea ce simțim și modul în care acționăm. De exemplu, am putea crede că a fi gelos este rău pentru că persoanele geloase își împiedică partenerii să se întâlnească cu prietenii.

Sentimentele tale nu sunt niciodată corecte sau greșite. Ele sunt pur și simplu un fapt. În loc să te lupți cu ceea ce ai ar trebui să simți, concentrează-te pe capacitatea ta de a alege ce să faci în legătură cu aceste sentimente[].

De exemplu, dacă te simți gelos, ai putea să-i ceri partenerului tău să nu se vadă cu prietenii lui. Probabil că aceasta nu este o soluție grozavă pentru o relație stabilă. În schimb, ai putea decide să vorbești cu partenerul tău despre ceea ce simți și să-i ceri o reasigurare suplimentară, sau ai putea vorbi cu un terapeut despre motivele pentru care te simți gelos și să elaborezi câteva strategii de adaptare.

2.2 Să înțelegem că avem nevoie de o serie de emoții

Mulți dintre noi distingem între emoțiile pozitive și negative, dar de fapt avem nevoie de întreaga gamă de emoții[] Unele lucruri ne vor aduce bucurie, iar altele ne vor întrista. S-ar putea să ne simțim mai confortabil cu unele emoții decât cu altele, dar în cele din urmă toate sunt normale.

Suprimarea oricăror emoții, chiar și numai a celor "negative", ne face rău[] Suntem din ce în ce mai conștienți de importanța sănătății mintale și de obținerea unui tratament pentru depresie și alte tulburări de dispoziție, dar este de asemenea important să nu ne gândim la anumite emoții ca la niște afecțiuni medicale care necesită tratament[].

Dacă te trezești că te închizi în fața unor emoții specifice, încearcă să stai și să experimentezi ceea ce simți. Spune-ți, "Mă simt... chiar acum. Mă simt inconfortabil, dar e în regulă. Învăț cum e."

Nu doar durerea emoțională este cea pe care oamenii se pot lupta să o accepte. S-ar putea să vă fie greu să acceptați să vă simțiți puternici sau încrezători. Puteți folosi aceleași abilități pentru a vă obișnui să simțiți orice emoție.

2.3 Nu vă învinovățiți pentru luptă

Odată cu creșterea industriei de wellness, unii oameni au început să se învinovățească pentru că nu și-au "aranjat" emoțiile.[]

Orice terapeut vă va spune că persoanele care sunt în contact deplin cu emoțiile lor și care își acceptă sentimentele fără luptă sunt foarte puțin numeroase. Aproape toți ne luptăm cu o anumită suferință emoțională, devenind frustrați că nu putem pur și simplu să "trecem peste ea".

În loc să te concentrezi pe ceea ce ți se pare dificil, încearcă să fii amabil cu tine însuți. Imaginează-ți că ai un prieten apropiat care se luptă cu exprimarea emoțională și întreabă-te ce i-ai spune.

3. Comunică-ți emoțiile celorlalți

Modul în care vă comunicați emoțiile altor persoane poate avea o mare influență asupra modului în care acestea răspund la ceea ce aveți de spus. Acest lucru este valabil mai ales atunci când comunicați sentimente care sunt direct legate de cealaltă persoană, de exemplu că vi s-a părut dureros ceva ce a spus. Chiar dacă exprimați emoții mai generale, cum ar fi "Mă simt foarte trist în acest moment", modul în care comunicațiajută cealaltă persoană să răspundă în modul în care aveți nevoie.

Iată cum să vă comunicați emoțiile celorlalți:

3.1 Asumă-ți responsabilitatea emoțiilor tale

Când vorbești despre emoțiile tale, recunoaște că este vorba de "lucrurile tale." Ceva ce te face pe tine să te simți furios s-ar putea să nu facă pe altcineva să se simtă la fel. Emoțiile tale sunt valide, dar sunt o combinație între istoria ta personală și ceea ce a dus la răspunsul tău emoțional.

Încercați să evitați să spuneți "M-ai enervat" sau afirmații similare. Spunând "M-am simțit supărat când s-a întâmplat X" arătați că sunteți dispus să vă asumați emoțiile. Este mai ușor pentru cealaltă persoană să se implice în conversație dacă nu se simte atacată personal sau învinuită.

Totuși, acest sfat nu este infailibil. Suntem adesea condiționați cultural să presupunem că vom fi învinuiți, indiferent cât de atent este celălalt cu limbajul său.[] Dacă este important pentru dvs. ca celălalt să vă înțeleagă emoțiile, este posibil să doriți să subliniați faptul că nu îl învinuiți.

Încearcă să spui, "Înțeleg că nu asta a fost intenția ta, dar este important pentru mine să înțelegi ce simt."

3.2 Fii sincer

Să te scuzi, să te autoironisești sau să folosești umorul sunt toate modalități de a încerca să minimalizezi importanța emoțiilor tale. Poate că te simți mai în siguranță, dar ascunzând cât de puternic te simți nu este complet onest.

Poate fi tentant să vă minimalizați sentimentele pentru a fi mai ușor de auzit de către ceilalți, dar acest lucru poate fi adesea o greșeală. Atunci când vă minimalizați emoțiile, vă răpiți ocazia de a vă conecta cu adevărat. Acest lucru îi poate lăsa pe ceilalți cu impresia că lucrurile au fost rezolvate, iar dumneavoastră vă puteți simți resentimentul că nu ați fost ascultat cu adevărat.

Conversațiile despre emoțiile tale vor fi aproape întotdeauna cel puțin puțin puțin stânjenitoare, dar probabil mai puțin decât crezi. Studiile arată că presupunem că oamenii vor reacționa mai negativ la sinceritatea noastră decât o fac de fapt[].

3.3 Scrieți-vă emoțiile

Conversațiile cu alte persoane rareori decurg exact așa cum ne așteptăm. S-ar putea să constatați că cealaltă persoană se concentrează asupra unui aspect periferic din ceea ce îi spuneți, înțelege greșit ceva sau vă întrerupe înainte de a putea spune totul. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți jenat sau stresat și să uitați unele dintre lucrurile pe care ați vrut să le spuneți.

Scrierea sentimentelor vă poate ajuta să vă exprimați în cuvinte emoțiile complexe. Puteți să nu vă grăbiți, să vă gândiți la limbajul pe care îl folosiți și să vă asigurați că detaliile importante sunt exprimate clar și într-un mod pozitiv.

Scrierea sentimentelor vă poate ajuta, indiferent dacă decideți să trimiteți o scrisoare celeilalte persoane sau să purtați o conversație în persoană. Scrierea unei scrisori despre sentimentele dvs. poate fi eficientă, dar este important să îi dați celeilalte persoane șansa de a răspunde la ceea ce ați spus (deși vedeți mai jos despre situațiile în care nu trebuie să ascultați).

3.4 Acordă-i celuilalt spațiu de gândire

Deschiderea despre sentimentele tale, fie ele pozitive sau negative, poate fi o surpriză pentru ceilalți, mai ales dacă nu este ceva ce faci des. S-ar putea să fi petrecut mult timp și efort pentru a te pregăti pentru conversație, ceea ce face ca apoi să fie greu să acorzi celuilalt timp pentru a se gândi la ceea ce ai spus.

Așteptarea ca cealaltă persoană să aibă imediat un răspuns pentru noi poate fi o problemă. S-ar putea să spună ceva ce nu vrea să spună cu adevărat pentru că s-a simțit pusă la punct. Alternativ, ne-am putea simți vulnerabili sau respinși dacă ne cere spațiu de gândire. Ar putea chiar să reacționeze cu furie dacă se simte prinsă într-o ambuscadă.

Dacă vă faceți griji cu privire la modul în care ar putea reacționa cealaltă persoană, planificați să îi oferiți spațiu de gândire. Ați putea spune, "Vreau să vorbesc cu tine despre ceea ce simt, dar nu mă aștept să ai un răspuns imediat. Este în regulă dacă îți spun ce am de spus și apoi te las să te gândești la asta și putem vorbi din nou peste câteva zile?".

3.5 Pregătiți-vă să ascultați

Comunicarea emoțiilor nu înseamnă doar să spui cuiva ce simți, ci și să creezi un dialog și să îi dai celeilalte persoane șansa de a răspunde.

Încercați să nu presupuneți că știți ce gândește sau simte cealaltă persoană, ci puneți întrebări și confirmați că vă interesează și ceea ce are de spus.

A fi dispus să asculți atunci când îți împărtășești emoțiile este un sfat care se aplică doar în situații sigure și respectuoase. Dacă cineva a acționat cu rea-credință, încălcându-ți consimțământul sau a fost abuziv, nu ești obligat să îi oferi spațiu pentru a vorbi.

3.6 Evitați să lăsați conversația să derapeze

Oamenii vor răspunde adesea la faptul că îți exprimi emoțiile, în special cele incomode, încercând să schimbe accentul conversației[]. Ei pot aduce în discuție fapte rele din trecut care nu au legătură cu acestea sau pot deveni defensivi. Dacă îți exprimi durerea că prietenul tău a plecat acasă de la un eveniment fără să te anunțe, s-ar putea să aducă în discuție faptul că încă este supărat că i-ai spart ceainicul cu câteva luni în urmă.

Încercați să vă împotriviți cu respect acestei schimbări în centrul conversației. Acceptați că problemele lor vor trebui abordate, dar păstrați emoțiile ca subiect principal. Explicați spunând: "Nu vă faceți griji, "Recunosc că este ceva despre care trebuie să vorbim, dar nu chiar acum. În acest moment, am nevoie să încerci să înțelegi ce simt, dar îți promit că vom reveni la această problemă mai târziu."

3.7 Alegeți un moment potrivit pentru a vă împărtăși emoțiile

Exprimarea emoțiilor nu trebuie să fie întotdeauna o conversație uriașă, dar poate deveni adesea una. Gândește-te la momentul în care deschizi acest tip de conversații.

Uneori, poate fi util să anunțați din timp cealaltă persoană că doriți să purtați o conversație dificilă, dar acest lucru îi poate face pe ceilalți să fie destul de anxioși. Încercați să găsiți un echilibru între nevoile lor și ale dumneavoastră.

Poate fi dificil să amâni o conversație după ce ți-ai făcut curaj să o porți. Amintește-ți că vrei ca cealaltă persoană să fie în măsură să asculte și să înțeleagă. Iată câteva momente în care ai putea dori să amâni o conversație:

• Dacă unul dintre voi trebuie să plece în curând
• În mijlocul unei dispute
• Dacă interlocutorul are ceva important în viață (asta nu înseamnă că trebuie să amâni conversația pe termen nedefinit, dar poți amâna pentru a ține cont de crizele pe termen scurt).

3.8 Gândiți-vă cum să încheiați conversația

Începerea unei conversații în profunzime despre sentimentele tale poate fi stresantă, dar s-ar putea să subestimezi cât de important este ca discuția să se termine bine.[] Întreabă-te ce urmărești să obții din conversație și cum vei ști când ai obținut acest lucru.

Discuțiile despre sentimentele tale cu partenerul sau cu persoana iubită se pot încheia adesea cu o îmbrățișare sau cu un alt mod de a arăta că încă vă simțiți apropiați. Conversațiile despre sentimentul de subapreciere la locul de muncă au mai multe șanse să se încheie cu un plan de acțiune și un zâmbet.

Dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie de la cealaltă persoană pentru a încheia conversația, încercați să cereți în mod explicit. Ați putea spune, "Simt că am spus tot ce aveam de spus, dar încă mă simt neliniștită. Îmi dai o îmbrățișare, te rog?"

3.9 Amintiți-vă că împărtășirea înseamnă consolidarea legăturilor

O mulțime de oameni se simt vinovați de faptul că au o întreagă conversație axată pe emoțiile lor. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil să fiți în centrul atenției sau să vă faceți griji că nu faceți suficient loc pentru sentimentele altora. Acestea sunt îngrijorări de înțeles, dar încercați să nu le lăsați să vă oprească.

Amintește-ți că îți împărtășești emoțiile pentru a ajuta la construirea unei relații mai puternice cu cealaltă persoană.[][] Îi oferi o perspectivă asupra a ceea ce ești cu adevărat și a ceea ce simți cu adevărat. Asta nu este o impunere, ci un dar.

7 metode pentru a-ți exprima emoțiile fără să vorbești cu cineva

Vorbind cu alții nu este singura modalitate de a-ți exprima emoțiile. Uneori, poți să simți emoții puternice și să dorești o modalitate de a le exprima în afara ta.40] Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a-ți exprima emoțiile fără a vorbi cu cineva.

1. Faceți artă

Nu trebuie să fii un mare artist pentru a-ți exprima emoțiile prin artă.

Folosirea artei ca priză emoțională poate fi deosebit de utilă dacă te străduiești să pui în cuvinte ceea ce simți. Poți alege să pictezi cu culori care reflectă sentimentele tale sau să creezi o sculptură din materiale care rezonează cu starea ta de spirit[][][].

Dacă nu vă considerați o persoană creativă, încercați să începeți cu un colaj sau un tablou de impresii.

Folosiți arta pentru a preveni supraîncărcarea emoțională

Unele persoane, evenimente sau situații evocă emoții puternice. Simpla amploare a sentimentelor noastre poate să ne împiedice capacitatea de a le înțelege sau de a le exprima. Acesta poate fi adesea cazul dacă suferiți de PTSD sau de anxietate.

Folosirea artei sau a colorării (cum ar fi mandalele) te poate ajuta să gestionezi emoțiile copleșitoare și îți poate oferi spațiul de care ai nevoie pentru a te putea exprima[].

2. Verbalizează-ți sentimentele

S-ar putea să nu vă simțiți întotdeauna în stare să vorbiți cu alții despre sentimentele dumneavoastră, dar asta nu înseamnă că nu puteți vorbi despre ele.

Rumegarea (când stai și te gândești la ceva la nesfârșit) poate întări anxietatea și emoțiile negative. Verbalizarea (când îți spui sentimentele cu voce tare) încetinește acest proces mental și exprimă acea emoție[].

S-ar putea să fi experimentat acest lucru atunci când te-ai simțit supărat din cauza a ceva. În timp ce stai acolo și te gândești la cât de nedrept a fost, devii din ce în ce mai furios. Data viitoare când te afli în această situație, încearcă să spui cu voce tare unele dintre lucrurile la care te gândești, fie ție însuți, fie unui animal de companie.

3. Scrie despre sentimentele tale

Scrisul poate fi o altă activitate pe care o poți folosi pentru a-ți exprima emoțiile.[] Ai putea încerca să ții un jurnal, în care să petreci puțin timp în fiecare zi scriindu-ți gândurile și sentimentele. Ai putea scrie o scrisoare cuiva, fără să intenționezi vreodată să o trimiți. Unii oameni își găsesc catharsisul scriind despre personaje fictive care trăiesc aceleași emoții ca și ei.

4. Folosiți un discurs pozitiv despre sine

Modul în care ne vorbim în minte, monologul nostru intern, are o influență uriașă asupra modului în care ne vedem pe noi înșine[] Dacă monologul tău interior este prea critic, s-ar putea să-ți spună că sentimentele tale nu sunt importante și că ar trebui să te concentrezi pe ceea ce simt ceilalți.

Încercarea de a avea un monolog interior mai pozitiv și de susținere poate aduce o serie de beneficii pentru bunăstarea ta mentală și emoțională, inclusiv recunoașterea importanței propriilor emoții și sentimentul de a avea puterea mentală de a le exprima.

Data viitoare când vă surprindeți în monologul vostru interior că vă faceți autocritică, încercați să vă opriți și să spuneți, "Nu a fost frumos. Ce aș spune dacă un prieten ar trece prin asta?"

5. Nu vă forțați să iertați

Iertarea poate oferi o eliberare emoțională, dar numai dacă este profundă, autentică și dacă te simți în siguranță să ierți. Dacă ne simțim presați să iertăm pe cineva, încercarea de a ne forța poate însemna că suprimăm emoțiile importante și simțim și mai mult resentiment și durere[].

Mai degrabă decât să încerci să ierți pe cineva care ți-a greșit, încearcă să te întrebi, "Să-i iert?" Adesea, răspunsul va fi "Nu sunt sigur" sau "un pic." Este în regulă. Dacă te acomodezi cu faptul că iertarea necesită timp (și este posibil să nu se întâmple niciodată), îți poate fi mai ușor să ierți.

Dacă te simți presat să ierți, amintește-ți că tu ești partea nedreptățită și că ți se cere un dar. Dacă cineva te acuză că îi porți pică, încearcă să spui, "Nu aș spune că le port pică. Mi-au arătat că nu pot fi de încredere și am învățat din asta. Este important să am grijă de mine înainte de a mă gândi să iert."

Dacă sunteți gata să iertați, nu uitați că nu este un proces simplu. S-ar putea să faceți unele progrese și apoi să vă retrageți puțin înainte de a avansa din nou.[] Găsirea unei persoane care să vă sprijine poate fi de ajutor.

6. Exersează-ți împărtășirea emoțiilor

A fi capabil să îți exprimi emoțiile poate fi înfricoșător și dificil, mai ales la început. Încearcă să ieși puțin din zona ta de confort în fiecare zi pentru a te face să te simți mai normal. Ai putea să-ți propui o provocare de a-ți exprima emoțiile prin artă sau scris în fiecare zi, timp de o lună, sau ai putea încerca să folosești o metodă diferită pentru a-ți exprima emoțiile în fiecare zi. Încearcă să găsești ceva care să tese simte provocator, dar și realizabil pentru dumneavoastră.

Chiar și ceva la fel de simplu ca și terminarea propoziției "Astăzi am simțit mai ales..." în fiecare zi te poate ajuta să te obișnuiești să îți exprimi emoțiile. Dacă te simți foarte curajos, ai putea încerca să le postezi pe rețelele de socializare, dar numai dacă ești sigur că vei rămâne complet sincer. Dacă crezi că ai putea fi tentat să schimbi ceea ce spui dacă le postezi online, ar fi mai bine să exersezi mai întâi în privat.

7. Lucrează la empatia ta

Învățând să identificați, să înțelegeți și să acceptați emoțiile altor persoane, vă puteți ajuta să faceți același lucru cu ale dumneavoastră.

Dezvoltă-ți empatia punând întrebări menite să te ajute să înțelegi cum se simt ceilalți. Fii curios în legătură cu opiniile și experiențele lor și încearcă să te pui în locul lor.

S-a demonstrat, de asemenea, că cititul ficțiunii te ajută să fii mai empatic[]. S-ar putea să constați că cititul despre personaje cu emoții similare cu ale tale te poate ajuta să te eliberezi de unele dintre propriile sentimente[].

Întrebări frecvente

De ce nu pot să-mi exprim sentimentele?

Mulți oameni se tem să își exprime adevăratele sentimente. Se tem că ar putea fi respinși sau că s-ar putea râde de ei. Alții se tem că emoțiile lor îi vor impune pe ceilalți. De asemenea, este posibil să nu înțelegeți cu adevărat ce simțiți sau de ce. Acest lucru face dificilă exprimarea emoțiilor în fața celorlalți.

Ce tulburări cauzează o lipsă de emoții?

Un nivel scăzut de emoție se numește afectivitate redusă. Depresia este o tulburare comună care duce la afectivitate redusă.[] Alexitimia este atunci când te străduiești să recunoști și să descrii emoțiile, precum și când nu le simți.[] Ambele tulburări pot fi tratate eficient prin psihoterapie.

De ce nu pot să-mi exprim emoțiile în cuvinte?

Emoțiile puternice sau complexe pot fi greu de exprimat în cuvinte. Emoțiile care se leagă de ceva profund pot fi legate de experiențe din copilărie, înainte de a învăța cuvintele pentru a le gestiona. Acest lucru vă face să vă fie greu să le analizați în mod conștient.

Este normal să nu simți emoții?

A nu simți emoții este neobișnuit. Este un semn că ceva nu este în regulă. S-ar putea să suferiți de o tulburare care vă limitează capacitatea de a simți. Sau poate că vă reprimați emoțiile pentru că nu știți cum să le gestionați. Un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama de problemă și să o rezolvați.

De ce simt emoțiile atât de profund?

Cineva care simte emoțiile profund poate fi doar o persoană care este mai în contact cu sentimentele sale decât alții sau poate fi o persoană foarte sensibilă (HSP).[] Dacă simțiți profund doar emoțiile negative, s-ar putea să suferiți de anxietate sau depresie.[]

De ce mă simt prost că îmi exprim sentimentele?

Mulți oameni se simt prost pentru că își exprimă emoțiile și nevoile. Este posibil să fi fost învățat să îi pui pe alții pe primul loc și să te simți egoist pentru că te exprimi. De asemenea, poți crede că sentimentele tale nu sunt importante sau că celorlalți nu le pasă. Acestea sunt lucruri cu care te poate ajuta un terapeut.