ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తీకరించాలి

మన భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్మాణాత్మక మార్గంలో వ్యక్తీకరించగలగడం మన సంబంధాలన్నింటికీ అవసరం. మనల్ని మనం ఎలా చూసుకోవాలి అనే విషయంలో కూడా ఇది చాలా పెద్ద అంశం కావచ్చు.

మన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఎందుకు ముఖ్యమో, వాటిని ఇతరులకు ఎలా వ్యక్తీకరించాలో మరియు మీ భావాలను బయటపెట్టడానికి ఇతర మార్గాలను మేము పరిశీలిస్తాము.

మన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

1. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది

భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా దాచడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు రక్తపోటును పెంచుతాయి,[][][] క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి[][][] మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు,[][][] మరియు నొప్పికి ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాయి.[][][]

సురక్షితంగా మరియు సహజంగా భావించే మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం ఈ అన్ని రంగాలలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం నిజాయితీగా ఉంటుంది

మీరు దాని గురించి ఈ విధంగా ఎన్నడూ ఆలోచించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను దాచడం మీ కమ్యూనికేషన్ యొక్క నిజాయితీని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోతే, లేదా మీరు "ఆమోదయోగ్యమైన" భావోద్వేగాలను మాత్రమే ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు నిజంగా ఎవరో వ్యక్తులకు చూపించరు. ఇది మన శృంగార సంబంధాలు, మన స్నేహాలు మరియు మన స్వీయ ఇమేజ్‌కి హాని కలిగిస్తుంది.[][]

3. భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం మీకు అవసరమైన వాటిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో తెలియజేయడానికి మీరు ఇష్టపడకపోతే, అది ఇతరులకు కష్టంగా ఉంటుందిప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు చెప్పినదానికి ప్రతిస్పందించడానికి అవతలి వ్యక్తికి అవకాశం ఇవ్వడం ముఖ్యం (అయితే మీరు ఎప్పుడు విననవసరం లేదు అనే దాని గురించి క్రింద చూడండి).

3.4 అవతలి వ్యక్తిని ఆలోచించడానికి అనుమతించండి

మీ భావాల గురించి, సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటే, ఇతరులకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా చేసే పని కాకపోతే. మీరు చాలా సమయం మరియు కృషిని మీరు సంభాషణను రూపొందించుకోవడానికి వెచ్చించి ఉండవచ్చు, దీని వలన మీరు చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచించడానికి అవతలి వ్యక్తికి సమయం ఇవ్వడం కష్టమవుతుంది.

అవతలి వ్యక్తి వెంటనే మా కోసం ప్రతిస్పందనను ఆశించడం సమస్య కావచ్చు. వారు అక్కడికక్కడే ఉంచినట్లు భావించినందున వారు నిజంగా అర్థం కానిది చెప్పవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు దాని గురించి ఆలోచించడానికి స్థలం అడిగితే మనం హాని కలిగించవచ్చు లేదా తిరస్కరించబడవచ్చు. వారు మెరుపుదాడికి గురైనట్లు భావిస్తే వారు కోపంతో కూడా ప్రతిస్పందించవచ్చు.

అవతలి వ్యక్తి ఎలా ప్రతిస్పందించవచ్చనే దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి వారికి స్థలం ఇవ్వాలని ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నాకు ఎలా అనిపిస్తుందో నేను మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను, కానీ మీరు వెంటనే ప్రతిస్పందనను పొందాలని నేను ఆశించడం లేదు. నేను నా భాగాన్ని చెబితే ఫర్వాలేదు మరియు దాని గురించి ఆలోచించడానికి నేను మీకు వదిలివేస్తాను, మరి కొన్ని రోజుల్లో మనం మళ్లీ మాట్లాడవచ్చు?”

3.5 వినడానికి సిద్ధం చేయండి

మీ భావోద్వేగాలను కమ్యూనికేట్ చేయడం అంటే మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఎవరికైనా చెప్పడం మాత్రమే కాదు. ఇది డైలాగ్‌ని సృష్టించడం మరియు అవతలి వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వడం.

నువ్వేనని ఊహించుకోకుండా ప్రయత్నించండిఅవతలి వ్యక్తి ఏమి ఆలోచిస్తున్నాడో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నాడో తెలుసుకోండి. బదులుగా, ప్రశ్నలు అడగండి మరియు వారు చెప్పేదానిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని నిర్ధారించండి.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను పంచుకున్నప్పుడు వినడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది సురక్షితమైన మరియు గౌరవప్రదమైన పరిస్థితుల్లో మాత్రమే వర్తించే సలహా. ఎవరైనా చెడు విశ్వాసంతో ప్రవర్తించినా, మీ సమ్మతిని ఉల్లంఘించినా లేదా దుర్భాషలాడుతూ ఉంటే, మీరు వారికి మాట్లాడటానికి స్థలం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు.

3.6 సంభాషణను దారి తప్పించకుండా ఉండండి

ప్రజలు తరచుగా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరుస్తారు, ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా ఉన్నవారు, సంభాషణ యొక్క దృష్టిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వారు తరచుగా ప్రతిస్పందిస్తారు. మీ స్నేహితుడు మీకు చెప్పకుండానే ఈవెంట్ నుండి ఇంటికి వెళ్లారని మీరు బాధను వ్యక్తం చేస్తే, కొన్ని నెలల క్రితం మీరు వారి టీపాట్ పగలగొట్టినందుకు వారు ఇంకా కోపంగా ఉన్నారని వారు చెప్పవచ్చు.

సంభాషణలో ఈ మార్పును గౌరవంగా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. వారి సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని అంగీకరించండి, కానీ మీ భావోద్వేగాలను ప్రధాన అంశంగా ఉంచండి. ఇలా చెప్పడం ద్వారా వివరించండి, “ఇది మనం మాట్లాడుకోవాల్సిన విషయం అని నేను గుర్తించాను, కానీ ఇప్పుడే కాదు. ప్రస్తుతం, నేను ఎలా భావిస్తున్నానో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి, కానీ మేము ఆ సమస్యకు తర్వాత తిరిగి వస్తామని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.”

3.7 మీ భావోద్వేగాలను పంచుకోవడానికి మంచి సమయాన్ని ఎంచుకోండి

మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం ఎల్లప్పుడూ పెద్ద సంభాషణగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అది తరచుగా ఒకటి కావచ్చు. మీరు తెరిచినప్పుడు ఆలోచించండిఈ రకమైన సంభాషణలు.

మీరు కష్టమైన సంభాషణ చేయాలనుకుంటున్నారని ఎదుటి వ్యక్తికి ముందస్తుగా హెచ్చరించడం కొన్నిసార్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఇతర వ్యక్తులను చాలా ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. వారి అవసరాలు మరియు మీ అవసరాలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒకసారి మీరు సంభాషణను కలిగి ఉండాలనే ధైర్యాన్ని సేకరించిన తర్వాత దానిని వాయిదా వేయడం కష్టం. అవతలి వ్యక్తి వినడానికి మరియు అర్థం చేసుకునే స్థితిలో ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు సంభాషణను వాయిదా వేయాలనుకునే కొన్ని సమయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీలో ఒకరు కొద్దిసేపటికే వెళ్లిపోవాల్సి వస్తే
• మధ్యలో వాగ్వాదం
• అవతలి వ్యక్తికి వారి జీవితంలో ఏదైనా పెద్ద విషయం ఉంటే (దీని అర్థం మీరు సంభాషణను నిరవధికంగా నిలిపివేసినట్లు కాదు, కానీ స్వల్పకాలిక సంక్షోభాలను ఎలా ముగించాలో మీరు వాయిదా వేయవచ్చు

0>మీ భావాల గురించి లోతైన సంభాషణను ప్రారంభించడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ సంభాషణ చక్కగా ముగియడం ఎంత ముఖ్యమో మీరు తక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు.[] సంభాషణ ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు దాన్ని పొందినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.

ఒక భాగస్వామి లేదా ప్రియమైన వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం తరచుగా మిమ్మల్ని కౌగిలించుకోవడం లేదా మరొక విధంగా ముగించవచ్చు. పనిలో తక్కువ విలువను పొందడం గురించి సంభాషణలు కార్యాచరణ ప్రణాళిక మరియు చిరునవ్వుతో ముగిసే అవకాశం ఉంది.

మీరు ముగింపు కోసం అవతలి వ్యక్తి నుండి మీకు కావలసినది పొందకపోతేసంభాషణ, దానిని స్పష్టంగా అడగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇలా అనవచ్చు, “నేను చెప్పాల్సినవన్నీ చెప్పినట్లు నేను భావిస్తున్నాను, కానీ నేను ఇంకా ఆత్రుతగా ఉన్నాను. దయచేసి నేను కౌగిలించుకోగలనా?”

3.9 భాగస్వామ్యం చేయడం అనేది బంధాలను బలోపేతం చేయడం అని గుర్తుంచుకోండి

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలపై మొత్తం సంభాషణను కలిగి ఉన్నందుకు అపరాధ భావంతో ఉన్నారు. మీరు దృష్టి కేంద్రంగా ఉండటం అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు ఇతరుల భావాలకు తగినంత స్థలం ఇవ్వడం లేదని మీరు చింతించవచ్చు. ఇవి అర్థమయ్యే చింతలు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఆపకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.

అవతలి వ్యక్తితో బలమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడేందుకు మీరు మీ భావోద్వేగాలను పంచుకుంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.[][] మీరు నిజంగా ఎవరు మరియు మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తున్నారో వారికి అంతర్దృష్టిని ఇస్తున్నారు. అది విధింపు కాదు. ఇది ఒక బహుమతి.

ఎవరితోనైనా మాట్లాడకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి 7 పద్ధతులు

ఇతరులతో మాట్లాడటం మాత్రమే మీరు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచగల ఏకైక మార్గం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు మరియు వాటిని మీ వెలుపల వ్యక్తీకరించడానికి కొంత మార్గం కావాలి.40] ఎవరితోనైనా మాట్లాడకుండా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. కళను రూపొందించండి

కళ ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు గొప్ప కళాకారుడు కానవసరం లేదు.

కళను ఎమోషనల్ అవుట్‌లెట్‌గా ఉపయోగించడం అనేది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పదాలలో చెప్పడానికి కష్టపడితే ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భావాలను ప్రతిబింబించే రంగులతో పెయింట్ చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా సృష్టించవచ్చుమీ మానసిక స్థితికి ప్రతిధ్వనించే పదార్థాలతో కూడిన శిల్పం.[][]

మీరు సృజనాత్మక వ్యక్తిగా భావించనట్లయితే, కోల్లెజ్ లేదా మూడ్ బోర్డ్‌ని సృష్టించడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించండి.

ఎమోషనల్ ఓవర్‌లోడ్‌ను నిరోధించడానికి కళను ఉపయోగించండి

కొంతమంది వ్యక్తులు, సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులు బలమైన భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి. మన భావాల యొక్క గొప్ప పరిమాణం వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా వ్యక్తీకరించడానికి మన సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు PTSD లేదా ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే ఇది తరచుగా జరుగుతుంది.

కళ లేదా రంగులను ఉపయోగించడం (మండలాలు వంటివి) మీరు అధిక భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి అవసరమైన స్థలాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.[]

2. మీ భావాలను మాటల్లో చెప్పండి

మీ భావాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడలేమని మీకు ఎల్లప్పుడూ అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటి గురించి మాట్లాడలేరని దీని అర్థం కాదు.

రుమినేట్ చేయడం (మీరు ఏదో ఒక దాని గురించి పదే పదే ఆలోచిస్తున్నప్పుడు) ఆందోళన మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. మౌఖికం చేయడం (మీరు మీ భావాలను బిగ్గరగా చెప్పే చోట) ఆ మానసిక ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆ భావోద్వేగాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది.[]

మీరు ఏదైనా విషయంలో కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు దీన్ని అనుభవించి ఉండవచ్చు. అక్కడ కూర్చొని ఎంత అన్యాయం జరిగిందో ఆలోచిస్తున్న కొద్దీ కోపం పెరిగిపోతుంది. తదుపరిసారి మీరు ఆ పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆలోచించే కొన్ని విషయాలను మీకు లేదా పెంపుడు జంతువుకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ భావాల గురించి వ్రాయండి

మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఉపయోగించే మరొక కార్యకలాపం రాయడం.[] మీరు జర్నలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు,మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్రాసేందుకు ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మీరు ఎవరికైనా లేఖ రాయవచ్చు, దానిని పంపాలనే ఉద్దేశ్యం లేకుండా. కొంతమంది వ్యక్తులు అదే భావోద్వేగాలను అనుభవించే కల్పిత పాత్రల గురించి వ్రాయడం ద్వారా కాథర్సిస్‌ను కనుగొంటారు.

4. సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి

మన మనస్సులో మనతో మనం మాట్లాడుకునే విధానం, మన అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం, మనల్ని మనం ఎలా చూసుకోవాలనే దానిపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది.[] మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం అతిగా విమర్శనాత్మకంగా ఉంటే, మీ భావాలు ముఖ్యమైనవి కావు మరియు ప్రతిఒక్కరూ ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.

మరింత సానుకూలంగా మరియు మానసిక ప్రయోజనాల కోసం ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ మానసిక ప్రయోజనాల కోసం మరింత సానుకూలంగా మరియు మానసికంగా మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ స్వంత భావోద్వేగాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం మరియు వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి మానసికంగా శక్తిని పొందడం సహా.

తదుపరిసారి మీరు మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయంలో స్వీయ-విమర్శకు గురైనప్పుడు, ఆగి, “అది రకమైనది కాదు. ఒక స్నేహితుడు దీని ద్వారా వెళుతుంటే నేను ఏమి చెప్పగలను?”

5. క్షమించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోకండి

క్షమించడం అనేది భావోద్వేగ విముక్తిని అందిస్తుంది, కానీ అది లోతైనది, నిజమైనది మరియు మీరు క్షమించడం సురక్షితంగా ఉన్నట్లయితే మాత్రమే. మనం ఎవరినైనా క్షమించమని ఒత్తిడి చేసినట్లయితే, మనల్ని మనం బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అంటే మనం ముఖ్యమైన భావోద్వేగాలను అణచివేస్తాము మరియు మరింత పగ మరియు బాధను అనుభవిస్తాము.[]

మీకు అన్యాయం చేసిన వారిని క్షమించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, అడగండిమీరే, “నేను వారిని క్షమించానా?” తరచుగా, సమాధానం “నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు” లేదా “కొంచెం.” అది సరే. క్షమాపణకు సమయం పడుతుంది (మరియు వాస్తవానికి ఎప్పుడూ జరగకపోవచ్చు) అనే వాస్తవంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం వలన మీరు క్షమించడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు.

మీరు క్షమాపణ కోసం ఒత్తిడి చేయబడినట్లు భావిస్తే, మీరు అన్యాయానికి గురైన పక్షం అని మరియు మీరు బహుమతి కోసం అడిగారని గుర్తుంచుకోండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని పగ పట్టుకున్నారని ఆరోపిస్తే, “నేను దానిని పగ పట్టుకొని పిలవను. వారు విశ్వసించలేరని వారు నాకు చూపించారు మరియు నేను దాని నుండి నేర్చుకున్నాను. క్షమించడం గురించి ఆలోచించే ముందు నన్ను నేను చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.”

మీరు క్షమించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అది సూటిగా జరిగే ప్రక్రియ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కొంత పురోగతిని సాధించి, మళ్లీ ముందుకు వెళ్లే ముందు కొంచెం వెనక్కి తగ్గవచ్చు.[] మీకు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.

6. మీ భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచగలగడం భయానకంగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో. ప్రతిరోజూ మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి కొంచెం బయటికి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ కళ లేదా రచనల ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఒక సవాలుగా మారవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి వేరొక పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు సవాలుగా అనిపించినా సాధించగలిగేది కూడా కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

వాక్యాన్ని పూర్తి చేసినంత సులభమైనది కూడా “ఈ రోజు నేనుఎక్కువగా అనుభూతి చెందారు…” ప్రతిరోజూ మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి అలవాటుపడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ధైర్యంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు వాటిని సోషల్ మీడియాలో పోస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉంటారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మాత్రమే. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేస్తే మీరు చెప్పేదాన్ని మార్చడానికి మీరు టెంప్ట్ చేయబడతారని మీరు అనుకుంటే, ముందుగా ప్రైవేట్‌గా ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.

7. మీ సానుభూతిపై పని చేయండి

ఇతరుల భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మీ స్వంతం కోసం అదే విధంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇతరులు ఎలా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడేందుకు రూపొందించిన ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మీ సానుభూతిని పెంపొందించుకోండి. వారి అభిప్రాయాలు మరియు అనుభవాల గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వారి చెప్పుచేతల్లో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కల్పిత కథలు చదవడం కూడా మీకు మరింత సానుభూతి చూపడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది.[] మీలాంటి భావోద్వేగాలు ఉన్న పాత్రల గురించి చదవడం కూడా మీ స్వంత భావాలలో కొన్నింటిని విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.[]

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను ఎందుకు నా భావాలను వ్యక్తం చేయలేను>మానీ.<4 వారు తిరస్కరించబడతారని లేదా నవ్వుతారని వారు ఆందోళన చెందుతారు. మరికొందరు తమ భావోద్వేగాలను ఇతరులపై రుద్దుతారని ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో లేదా ఎందుకు అని మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకోలేరు. ఇది మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులతో వ్యక్తీకరించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

ఏ రుగ్మతలు భావోద్వేగాల లోపానికి కారణమవుతాయి?

తక్కువ స్థాయి భావోద్వేగాన్ని తగ్గిన ప్రభావం అంటారు. డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ రుగ్మత, దీని ప్రభావం తగ్గుతుంది.[]అలెక్సిథైమియా అనేది మీరు భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి కష్టపడినప్పుడు.[] ఈ రెండు రుగ్మతలను మానసిక చికిత్సతో సమర్థవంతంగా నయం చేయవచ్చు.

నా భావోద్వేగాలను నేను ఎందుకు పదాలుగా చెప్పలేను?

బలమైన లేదా సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను మాటల్లో పెట్టడం కష్టం. లోతైన వాటికి లింక్ చేసే భావోద్వేగాలు మీరు చిన్న పిల్లవాడిగా ఉన్నప్పుడు, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి పదాలను నేర్చుకునే ముందు అనుభవాలకు సంబంధించినవి. ఇది మీరు వాటిని స్పృహతో విశ్లేషించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

భావోద్వేగాలను అనుభవించకపోవడం సాధారణమా?

భావోద్వేగాలను అనుభవించకపోవడం అసాధారణమైనది. ఇది ఏదో తప్పు అని సంకేతం. మీరు అనుభూతి చెందే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే రుగ్మతతో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. లేదా మీరు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయవచ్చు ఎందుకంటే వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియదు. ఒక థెరపిస్ట్ మీకు సమస్యను గుర్తించడంలో మరియు దాని ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడగలరు.

నాకు ఎందుకు అంత లోతుగా భావోద్వేగాలు కలుగుతాయి?

ఎవరో భావోద్వేగాలను లోతుగా అనుభూతి చెందే వారు ఇతరుల కంటే వారి భావాలతో ఎక్కువగా సన్నిహితంగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తి (HSP) అయి ఉండవచ్చు.[] మీరు కేవలం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను లోతుగా అనుభవిస్తే, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు

ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను మరియు అవసరాలను వ్యక్తం చేయడం కోసం చెడుగా భావిస్తారు. ఇతరులకు మొదటి స్థానం ఇవ్వడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడం కోసం స్వార్థంగా భావించడం మీకు నేర్పించబడి ఉండవచ్చు. మీ భావాలు ముఖ్యమైనవి కావు లేదా ఇతరులు పట్టించుకోరు అని కూడా మీరు అనుకోవచ్చు. ఇవి విషయాలు ఎచికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

> మీకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోండి. భయం లేదా విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచడం అంటే మీకు అవసరమైన మద్దతు లేదా భరోసాను అందించే అవకాశం ఇతర వ్యక్తులు లేరని అర్థం... మరియు వారు అందించాలనుకుంటున్నారు.

4. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం వలన మీరు వాటిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రతి ఒక్కరూ వారి భావోద్వేగాలను విభిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు,[] కానీ మీకు తెలియని దానితో మీరు వ్యవహరించలేరు. మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం, వాటి ద్వారా పని చేయడానికి మొదటి మెట్టు.[]

మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా వ్యక్తీకరించాలి

మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మూడు దశలు ఉన్నాయి, మీకు మరియు మీరు వాటిని పంచుకుంటున్న వ్యక్తికి. మొదటి దశ ఏమి మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం. రెండవ దశ మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకుని, ఆ భావాలను నిజమైనవి మరియు చెల్లుబాటు అయ్యేవిగా అంగీకరించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని నిజాయితీగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా మరొకరికి తెలియజేయగలరు.

మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యక్తీకరించడానికి ఇక్కడ 3 దశలు ఉన్నాయి:

1. మీరు ఏమి ఫీలవుతున్నారో గుర్తించండి

వాస్తవానికి మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ అది ఆశ్చర్యకరంగా కష్టంగా ఉంటుంది.[] "ఆమోదించలేనిది" అని మనకు అనిపించే భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు మరియు వాటిని మా నుండి దాచడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.[] ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ భావాలను అణచివేయడానికి అలవాటుపడి ఉండవచ్చు.మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే మా అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1.1 మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి

నిరుత్సాహపరిచినట్లు అనిపించినా, మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం పట్టవచ్చు.[] మనకు నిజంగా పానీయం అవసరమైనప్పుడు మనం ఆకలితో ఉన్నామని అనుకోవచ్చనే ఆలోచన మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు (అయితే ఇది మన భావోద్వేగాలు కూడా కావచ్చు). మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో "తెలుసుకోవాలని" ఆశించడం సహాయం చేయదు. బదులుగా, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితునితో చర్చించడానికి కొంత సమయం ఒంటరిగా గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

1.2 పరిశోధనాత్మకంగా ఉండండి

మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలియకపోతే, మీ స్వంత డిటెక్టివ్‌గా మారండి. మీరు నిజంగా మీ భావోద్వేగ స్థితిని అర్థం చేసుకోవాలని మరియు ప్రక్రియకు కొంత శక్తిని వెచ్చించాలని కోరుకుంటున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

మోకాలి సమాధానాలను అంగీకరించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలకు తరచుగా అనేక పొరలు ఉంటాయి మరియు మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు. అంతర్లీన భావాలను పొందడానికి “నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి వేరొకరితో మాట్లాడినప్పుడు మీకు కోపం వస్తుందని మీరు గ్రహిస్తే, ఆ కోపానికి కారణమేమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ కోపం సమయం మరియు శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల అభద్రతా భావాలను లేదా పగను కప్పివేస్తోందని మీరు గ్రహించవచ్చు.

1.3 జర్నల్‌ని ఉంచండి

జర్నలింగ్ మీకు సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందిమీ భావాలు మరియు మనోభావాలు.[][] మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీరు చురుకుగా వ్రాయనప్పటికీ, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను పరిశీలించడం మరియు వాటిని పదాలుగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

మీ భావోద్వేగాలు లేదా మనోభావాల వెనుక ఉన్న మూల కారణాలను గుర్తించడంలో కూడా జర్నలింగ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇష్టమైన ప్రదేశానికి వెళ్లేటప్పుడు నిర్దిష్ట స్నేహితుడిని చూసిన తర్వాత కొన్ని రోజులపాటు మీరు అసురక్షిత అనుభూతి చెందుతారని మీరు గ్రహించవచ్చు.

1.4 “లైట్‌బల్బ్ మూమెంట్స్” కోసం చూడండి

చికిత్సకారులు “లైట్‌బల్బ్ మూమెంట్స్”ని సూచిస్తారు. వారు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో ఉన్నప్పుడు హైపర్ అలర్ట్ కాదు. ఆ వ్యక్తితో ఉండటం వింతగా అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా నిరంతరం కాపలాగా ఉంటారు. ఈ "విచిత్రమైన" సడలింపు నిజానికి అందరూ సాధారణంగా భావించే విధంగా ఉంటుందని వారు గ్రహించినప్పుడు లైట్‌బల్బ్ క్షణం వస్తుంది.

మీకు మీ గురించి మరియు మీ భావాల గురించి మీరు ఏదైనా గ్రహిస్తే, మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి లోతుగా ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.[][] ఇది మీ గురించి మీకు ఏమి చెబుతుంది?

1.5 మీరు “ఎలా ఉండాలి” అనే దాని గురించి చింతించకండిఫీలింగ్

మీరు వాస్తవానికి ఏమి చేస్తున్నారో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందాలి అనే దాని గురించి మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతారు.[] నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఆమోదయోగ్యమైన భావోద్వేగాల గురించి మీ నమ్మకాలు అడ్డుపడకుండా ప్రయత్నించండి.

ఒక వైద్యునిగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. మీ మొదటి పని, మీరు చికిత్సలను సూచించడానికి ముందు, నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో నిర్ధారించడం. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి, “నేను ఏవైనా సమస్యలను తర్వాత పరిష్కరించుకుంటాను. ప్రస్తుతం, నేను ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను."

1.6 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు బహుశా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించి ఉండవచ్చు, మీరు దానిని అలా పిలవకపోయినా. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు ఈ సమయంలో ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దానిపై నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం. ఇది ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీ ఫోన్ లేకుండా పార్క్‌లో నడవడం ద్వారా కావచ్చు. ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి

కొన్ని భావోద్వేగాలను ఇతరుల కంటే సులభంగా అంగీకరించవచ్చు, కానీ అవన్నీ చెల్లుబాటు అయ్యేవి మరియు ముఖ్యమైనవి.[] మీరు వాటిని వ్యక్తీకరించాలనుకుంటే మీ భావాలను అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం ఎలాగో ఇక్కడ మీరు నేర్చుకుంటారు:

2.1 భావోద్వేగాలు చర్యలు కాదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి

నిర్దిష్ట భావోద్వేగాల గురించి మేము చెడుగా భావించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మేము ఎల్లప్పుడూ వాటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూపకపోవడమేమనకు ఏమి అనిపిస్తుంది మరియు మనం ఎలా ప్రవర్తిస్తాము. ఉదాహరణకు, అసూయపడే వ్యక్తులు తమ భాగస్వాములను స్నేహితులను చూడకుండా ఆపడం వలన అసూయ చెందడం చెడ్డదని మేము అనుకోవచ్చు.

మీ భావాలు ఎప్పుడూ సరైనవి లేదా తప్పు కాదు. అవి కేవలం వాస్తవం. మీరు ఉండాలి అనే దానితో పోరాడే బదులు, ఆ భావాల గురించి మీరు ఏమి చేస్తారో ఎంచుకునే మీ సామర్థ్యంపై దృష్టి పెట్టండి.[]

ఇది కూడ చూడు: 31 కృతజ్ఞత చూపడానికి మార్గాలు (ఏదైనా పరిస్థితికి ఉదాహరణలు)

ఉదాహరణకు, మీకు ఈర్ష్యగా అనిపిస్తే, వారి స్నేహితులను చూడవద్దని మీరు మీ భాగస్వామిని అడగవచ్చు. స్థిరమైన సంబంధానికి ఇది బహుశా గొప్ప పరిష్కారం కాదు. బదులుగా, మీరు మీ భాగస్వామితో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు అదనపు భరోసా కోసం వారిని అడగవచ్చు లేదా మీరు ఎందుకు అసూయపడుతున్నారనే దాని గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడవచ్చు మరియు కొన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను రూపొందించవచ్చు.

2.2 మనకు భావోద్వేగాల శ్రేణి అవసరమని అర్థం చేసుకోండి

మనలో చాలా మందికి సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల మధ్య తేడా ఉంటుంది, కానీ వాస్తవానికి మనకు పూర్తి స్థాయి భావోద్వేగాలు అవసరం.[] కొన్ని విషయాలు మనకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ఇతర విషయాలు మనల్ని బాధపెడతాయి. మేము కొన్ని భావోద్వేగాలతో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సుఖంగా ఉండవచ్చు, కానీ చివరికి అవన్నీ సాధారణమైనవి.

ఏ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం, “ప్రతికూల” వాటిని మాత్రమే అణచివేయడం మనకు చెడ్డది.[] మానసిక ఆరోగ్యం మరియు డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మూడ్ డిజార్డర్‌లకు చికిత్స పొందడం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మేము ఎక్కువగా తెలుసుకుంటున్నాము, అయితే కొన్ని భావోద్వేగాల గురించి మేము ఆలోచించకపోవటం కూడా ముఖ్యం.నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలను తగ్గించండి, కేవలం కూర్చుని, వారు ఎలా భావిస్తున్నారో అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, “నాకు ఇప్పుడే అనిపిస్తోంది. ఇది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది సరే. అది ఎలా ఉంటుందో నేను నేర్చుకుంటున్నాను.”

ఇది కేవలం భావోద్వేగ బాధను మాత్రమే కాదు, ప్రజలు అంగీకరించడానికి కష్టపడతారు. మీరు శక్తివంతమైన లేదా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అంగీకరించడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఎలాంటి ఎమోషన్‌ను అనుభవించడానికి అలవాటు పడేలా చేయడానికి మీరు అదే నైపుణ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు.

2.3 పోరాటానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి

వెల్నెస్ పరిశ్రమ వృద్ధితో, కొంతమంది తమ భావోద్వేగాలను “క్రమబద్ధీకరించుకోలేకపోయినందుకు” తమను తాము కొట్టుకోవడం మొదలుపెట్టారు.[]

తమ భావోద్వేగాలతో పూర్తిగా సన్నిహితంగా ఉండే వ్యక్తులు మరియు మైనారిటీ లేకుండా వారి భావాలను చాలా అంగీకరిస్తారని ఏదైనా చికిత్సకుడు మీకు చెబుతారు. దాదాపుగా మనమందరం కొంత మానసిక క్షోభతో పోరాడుతాము, "దానిని అధిగమించలేము" అని నిరాశ చెందాము.

మీకు కష్టంగా అనిపించే వాటిపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీ పట్ల దయ చూపడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణతో పోరాడుతున్న మీకు సన్నిహిత మిత్రుడు ఉన్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీరు వారికి ఏమి చెబుతారని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

3. మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి

మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఇతర వ్యక్తులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తారు, మీరు చెప్పే దానికి వారు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై పెద్ద ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు అవతలి వ్యక్తికి నేరుగా సంబంధించిన భావాలను కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు వారు బాధ కలిగించే విధంగా ఏదైనా చెప్పినట్లు మీరు కనుగొన్నారు. మీరు ఎక్కువగా వ్యక్తపరిచినప్పటికీ"ప్రస్తుతం నేను చాలా విచారంగా ఉన్నాను" వంటి సాధారణ భావోద్వేగాలు, మీరు కమ్యూనికేట్ చేసే విధానం అవతలి వ్యక్తి మీకు అవసరమైన విధంగా ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు ఎలా తెలియజేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

3.1 మీ భావోద్వేగాల యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి

మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఇది మీ “విషయం” అని గుర్తించండి. మీకు కోపం కలిగించే విషయం మరొకరికి అదే విధంగా అనిపించకపోవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవి, కానీ అవి మీ వ్యక్తిగత చరిత్ర యొక్క కలయిక మరియు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు దారితీసినవి.

“మీరు నాకు కోపం తెప్పించారు” లేదా ఇలాంటి ప్రకటనలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. "X జరిగినప్పుడు నాకు కోపం వచ్చింది" అని చెప్పడం మీరు మీ భావోద్వేగాల యాజమాన్యాన్ని స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని చూపిస్తుంది. ఎదుటి వ్యక్తి వ్యక్తిగతంగా దాడి చేసినట్లు లేదా నిందించబడనట్లయితే సంభాషణలో పాల్గొనడం వారికి సులభం.

అయితే ఈ చిట్కా ఫూల్‌ప్రూఫ్ కాదు. అవతలి వ్యక్తి వారి భాష పట్ల ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నా, మనం నిందించబడతామని భావించడానికి మేము తరచుగా సాంస్కృతికంగా కండిషన్ చేయబడతాము.[] అవతలి వ్యక్తి మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు ముఖ్యమైతే, మీరు వారిని నిందించడం లేదని మీరు హైలైట్ చేయాలనుకోవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: అధిక సామాజిక విలువ మరియు అధిక సామాజిక స్థితిని త్వరగా పొందడం ఎలా

అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి, “ఇది మీ ఉద్దేశ్యం కాదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నేను ఎలా నిజాయితీగా ఉన్నాను

అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. లాజిటిక్, స్వీయ-నిరాకరణ లేదా హాస్యాన్ని ఉపయోగించడం మీ భావోద్వేగాల ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించే అన్ని మార్గాలు. మీరు సురక్షితంగా భావించవచ్చు,కానీ మీరు ఎంత బలంగా భావిస్తున్నారో దాచడం పూర్తిగా నిజాయితీ కాదు.

ఇతరులు సులభంగా వినడానికి మీ భావాలను తగ్గించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది తరచుగా పొరపాటు కావచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను తగ్గించుకున్నప్పుడు, మీరు నిజంగా కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాన్ని కోల్పోతున్నారు. ఇది విషయాలు పరిష్కరించబడినట్లుగా వారికి ఫీలింగ్ కలిగించవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా వినబడనందుకు మీరు ఆగ్రహాన్ని అనుభవించవచ్చు.

మీ భావోద్వేగాల గురించిన సంభాషణలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కనీసం కొంచెం ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రజలు మన నిజాయితీకి వారు చేసే దానికంటే ఎక్కువ ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తారని మేము ఊహిస్తున్నామని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[]

3.3 మీ భావోద్వేగాలను వ్రాయండి

ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషణలు మనం ఆశించిన విధంగా చాలా అరుదుగా పని చేస్తాయి. అవతలి వ్యక్తి మీరు వారికి చెబుతున్న దానిలోని ఒక పరిధీయ కోణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఏదైనా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం లేదా మీరు అన్నింటినీ పొందడానికి ముందు మీకు అంతరాయం కలిగించడం వంటివి మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు సిగ్గుపడవచ్చు లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు మీరు చెప్పాలనుకున్న కొన్ని విషయాలను మర్చిపోవచ్చు.

మీ భావాలను వ్రాయడం వలన మీ సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలను పదాలలోకి తీసుకురావడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు, మీరు ఉపయోగించే భాష గురించి ఆలోచించండి మరియు ముఖ్యమైన వివరాలు స్పష్టంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

మీరు అవతలి వ్యక్తికి లేఖ పంపాలని నిర్ణయించుకున్నా లేదా వ్యక్తిగతంగా సంభాషించాలనుకున్నా మీ భావాలను వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. మీ భావాల గురించి ఒక లేఖ రాయడం కావచ్చు