निरोगी मार्गाने भावना कशा व्यक्त करायच्या

निरोगी मार्गाने भावना कशा व्यक्त करायच्या
Matthew Goodman

सामग्री सारणी

आपल्या भावना निरोगी आणि विधायक मार्गाने व्यक्त करण्यास सक्षम असणे आपल्या सर्व नातेसंबंधांसाठी आवश्यक आहे. आपण स्वतःची काळजी कशी घेतो याचाही तो एक मोठा घटक असू शकतो.

आम्ही आपल्या भावना व्यक्त करणे का महत्त्वाचे आहे, त्या इतरांसमोर कशा व्यक्त करायच्या आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्याच्या इतर मार्गांनी पाहणार आहोत.

आपल्या भावना व्यक्त करणे का महत्त्वाचे आहे?

आपल्या भावना व्यक्त करणे महत्त्वाचे आहे याची अनेक कारणे आहेत.

1. तुमच्या भावना व्यक्त केल्याने तुमच्या शारीरिक आरोग्यास मदत होते

भावना दडपल्याने किंवा लपविल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचते. दडपलेल्या भावनांमुळे रक्तदाब वाढू शकतो,[][][][] कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो[][][] आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग,[][][] आणि वेदना होण्याची अधिक असुरक्षितता. तुमच्‍या भावना व्‍यक्‍त करण्‍याचे प्रमाण प्रामाणिक आहे

तुम्ही कदाचित असा कधीच विचार केला नसेल, परंतु तुमच्‍या भावना लपविल्‍याने तुमच्‍या संभाषणातील प्रामाणिकपणावर मर्यादा येत आहे. जर तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल बोलण्यास तयार नसाल किंवा तुम्ही फक्त "स्वीकारण्यायोग्य" भावना दाखवण्यास इच्छुक असाल, तर तुम्ही खरोखर कोण आहात हे तुम्ही लोकांना दाखवत नाही. हे आपल्या प्रेमसंबंधांना, मैत्रीला आणि आपल्या प्रतिमेला हानी पोहोचवते.[][]

3. भावना व्यक्त केल्याने तुम्हाला जे हवे आहे ते मिळविण्यात मदत होते

तुम्हाला जे वाटत आहे ते तुम्ही व्यक्त करण्यास तयार नसल्यास, इतरांसाठी ते कठीण होऊ शकतेप्रभावी आहे, परंतु तुम्ही जे बोललात त्यावर प्रतिसाद देण्याची संधी इतर व्यक्तीला देणे महत्त्वाचे आहे (जरी तुम्हाला ऐकण्याची गरज नसते तेव्हा खाली पहा).

3.4 समोरच्या व्यक्तीला विचार करायला जागा द्या

तुमच्या भावना, सकारात्मक किंवा नकारात्मक, उघड करणे इतरांसाठी आश्चर्यचकित होऊ शकते, विशेषत: जर ते तुम्ही सहसा करत नसाल तर. तुम्ही संभाषणात स्वतःला तयार करण्यासाठी खूप वेळ आणि प्रयत्न खर्च केले असतील, ज्यामुळे तुम्ही काय बोललात याचा विचार करण्यासाठी समोरच्या व्यक्तीला वेळ देणे कठिण होते.

इतर व्यक्तीने आम्हाला लगेच प्रतिसाद द्यावा अशी अपेक्षा करणे ही समस्या असू शकते. ते असे काहीतरी म्हणू शकतात ज्याचा त्यांना खरोखर अर्थ नाही कारण त्यांना जागेवर ठेवलेले वाटले. वैकल्पिकरित्या, त्यांनी त्याबद्दल विचार करण्यासाठी जागा मागितल्यास आम्हाला असुरक्षित वाटू शकते किंवा नाकारले जाऊ शकते. त्यांना घात झाला असे वाटल्यास ते रागानेही प्रतिक्रिया देऊ शकतात.

जर दुसरी व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया देईल याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल, तर त्यांना गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी जागा देण्याची योजना करा. तुम्ही म्हणाल, “मला कसे वाटते याबद्दल मला तुमच्याशी बोलायचे आहे, परंतु तुम्ही लगेच प्रतिसाद द्याल अशी माझी अपेक्षा नाही. मी माझा भाग सांगितला आणि नंतर त्यावर विचार करण्यासाठी मी ते तुमच्याकडे सोडले तर ते ठीक आहे का आणि आम्ही काही दिवसांनी पुन्हा बोलू शकू?”

3.5 ऐकण्यासाठी तयार व्हा

तुमच्या भावना व्यक्त करणे म्हणजे तुम्हाला कसे वाटते हे सांगणे इतकेच नाही. हे संवाद तयार करणे आणि समोरच्या व्यक्तीला प्रतिसाद देण्याची संधी देणे याबद्दल आहे.

तुम्ही असे गृहीत न धरण्याचा प्रयत्न कराइतर व्यक्ती काय विचार करत आहे किंवा काय वाटत आहे हे जाणून घ्या. त्याऐवजी, प्रश्न विचारा आणि त्यांना काय म्हणायचे आहे याची तुम्हाला काळजी आहे याची पुष्टी करा.

तुम्ही तुमच्या भावना सामायिक केल्यावर ऐकण्यास तयार असणे हा सल्ला आहे जो फक्त सुरक्षित आणि आदरयुक्त परिस्थितीत लागू होतो. जर कोणी वाईट विश्वासाने वागत असेल, तुमच्या संमतीचे उल्लंघन करत असेल किंवा अपमानास्पद वागणूक देत असेल, तर तुम्ही त्यांना बोलण्यासाठी जागा देण्यास बांधील नाही.

3.6 संभाषण रुळावर येऊ देऊ नका

संभाषणाचा फोकस बदलण्याचा प्रयत्न करून लोक तुमच्या भावना, विशेषत: अस्वस्थ असलेल्या, व्यक्त करून तुम्हाला प्रतिसाद देतील.[] ते भूतकाळात चुकीचे संबंध आणू शकतात. तुमचा मित्र तुम्हाला न सांगता एखाद्या कार्यक्रमातून घरी गेला हे तुम्ही दुखावले असल्यास, काही महिन्यांपूर्वी तुम्ही त्यांचा चहाची भांडी फोडल्याबद्दल त्यांना अजूनही राग आला आहे हे कदाचित ते सांगतील.

संभाषणाच्या केंद्रस्थानी या बदलाचा आदरपूर्वक प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांच्या समस्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे हे मान्य करा, परंतु मुख्य विषय म्हणून तुमच्या भावना ठेवा. असे सांगून समजावून सांगा, “मी ओळखतो की त्याबद्दल आपल्याला बोलण्याची गरज आहे, परंतु आत्ता नाही. आत्ता, मला कसे वाटते हे समजून घेण्याचा तुम्ही प्रयत्न केला पाहिजे पण मी वचन देतो की आम्ही नंतर त्या समस्येवर परत येऊ.”

3.7 तुमच्या भावना शेअर करण्यासाठी एक चांगला वेळ निवडा

तुमच्या भावना व्यक्त करणे हे नेहमीच खूप मोठे संभाषण असू शकत नाही, परंतु ते अनेकदा एक होऊ शकते. जेव्हा आपण उघडता तेव्हा विचार कराया प्रकारची संभाषणे.

तुम्हाला कठीण संभाषण करायचे आहे याची इतर व्यक्तीला आगाऊ चेतावणी देणे कधीकधी उपयुक्त ठरू शकते, परंतु यामुळे इतर लोक खूप चिंताग्रस्त होऊ शकतात. त्यांच्या आणि तुमच्या गरजा यांचा समतोल साधण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही एकदा संभाषण घेण्याचे धैर्य एकवटले की ते पुढे ढकलणे कठीण होऊ शकते. स्वतःला स्मरण करून द्या की इतर व्यक्तीने ऐकण्याची आणि समजून घेण्याच्या स्थितीत असावे अशी तुमची इच्छा आहे. येथे काही वेळा तुम्हाला संभाषण पुढे ढकलण्याची इच्छा असू शकते:

  • तुमच्यापैकी एखाद्याला थोड्याच वेळात निघून जावे लागेल
  • विवादाच्या मध्यभागी
  • जर समोरच्या व्यक्तीच्या आयुष्यात काहीतरी मोठे घडत असेल (याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही संभाषण अनिश्चित काळासाठी थांबवले आहे, परंतु तुम्ही अल्पकालीन संकटांना अनुमती देण्यासाठी पुढे ढकलू शकता>> कसे 58>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> संभाषण

    तुमच्या भावनांबद्दल सखोल संभाषण सुरू करणे तणावपूर्ण असू शकते, परंतु संभाषण चांगले पूर्ण होणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्ही कमी लेखू शकता.[] संभाषणातून तुम्ही काय साध्य करायचे आहे आणि ते मिळाल्यावर तुम्हाला कसे कळेल हे स्वत:ला विचारा.

    तुमच्या भावनांबद्दल जोडीदाराशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी बोलणे अनेकदा मिठी मारून किंवा तुम्हाला जवळून वाटेल अशी भावना दोघांनाही दाखवता येते. कामाच्या ठिकाणी कमी मूल्य असलेल्या संभाषणाचा शेवट कृती योजना आणि हसण्याने होण्याची शक्यता असते.

    आपल्याला समाप्त करण्यासाठी दुसर्‍या व्यक्तीकडून आवश्यक ते मिळत नसल्याससंभाषण, ते स्पष्टपणे विचारण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही म्हणू शकता, “मला असे वाटते की मला जे काही सांगायचे होते ते मी सांगितले आहे, पण तरीही मला चिंता वाटत आहे. कृपया मी मिठी मारू शकेन का?”

    हे देखील पहा: सेल्फ कॉन्शियस होण्यापासून थांबण्यासाठी 14 टिपा (जर तुमचे मन रिकामे असेल)

    3.9 लक्षात ठेवा की शेअर करणे म्हणजे बंध मजबूत करणे होय

    बऱ्याच लोकांना संपूर्ण संभाषण त्यांच्या भावनांवर केंद्रित केल्याबद्दल दोषी वाटते. लक्ष केंद्रस्थानी असल्याने तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते किंवा तुम्ही इतर लोकांच्या भावनांना पुरेशी जागा देत नसल्याची तुम्हाला काळजी वाटू शकते. या समजण्यासारख्या काळजी आहेत, परंतु त्या तुम्हाला थांबवू देऊ नका.

    स्वतःला आठवण करून द्या की तुम्ही तुमच्या भावना सामायिक करत आहात जेणेकरुन समोरच्या व्यक्तीसोबत मजबूत नाते निर्माण करण्यात मदत होईल.[][][] तुम्ही त्यांना तुम्ही खरोखर कोण आहात आणि तुम्हाला खरोखर कसे वाटते याबद्दल अंतर्दृष्टी देत ​​आहात. ते लादणे नाही. ती एक भेट आहे.

    कोणाशीही न बोलता तुमच्या भावना व्यक्त करण्याच्या ७ पद्धती

    इतरांशी बोलणे हाच तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. काहीवेळा तुम्हाला तीव्र भावना जाणवू शकतात आणि त्या तुमच्या बाहेर व्यक्त करण्याचा मार्ग तुम्हाला हवा आहे.40] कोणाशीही न बोलता तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचे काही उत्तम मार्ग येथे आहेत.

    1. कला बनवा

    तुमच्या भावना कलेद्वारे व्यक्त करण्यासाठी तुम्ही उत्तम कलाकार असण्याची गरज नाही.

    कलेचा भावनिक आउटलेट म्हणून वापर करणे विशेषत: तुम्हाला कसे वाटते ते शब्दांत मांडण्यासाठी तुम्हाला खूप मदत होऊ शकते. तुम्‍ही तुमच्‍या भावनांना प्रतिबिंबित करणार्‍या रंगांनी किंवा तयार करण्‍याचे निवडू शकतातुमच्या मूडशी जुळणारे साहित्याचे शिल्प.[][]

    तुम्ही स्वत:ला सर्जनशील व्यक्ती समजत नसल्यास, कोलाज किंवा मूड बोर्ड तयार करून छोटीशी सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा.

    भावनिक ओव्हरलोड टाळण्यासाठी कलेचा वापर करा

    काही लोक, घटना किंवा परिस्थिती तीव्र भावना जागृत करतात. आपल्या भावनांची तीव्रता त्यांना समजून घेण्याच्या किंवा व्यक्त करण्याच्या आपल्या क्षमतेच्या मार्गावर येऊ शकते. तुम्हाला PTSD किंवा चिंतेने ग्रासले असेल तर असे अनेकदा घडू शकते.

    कला किंवा रंग (जसे की मांडला) वापरणे तुम्हाला जबरदस्त भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला स्वतःला व्यक्त करण्यास सक्षम होण्यासाठी आवश्यक जागा देऊ शकते.[]

    2. तुमच्या भावनांना शब्दबद्ध करा

    तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल इतरांशी बोलता येत नाही, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यांच्याबद्दल बोलू शकत नाही.

    र्युमिनेशन (जेव्हा तुम्ही बसून एखाद्या गोष्टीबद्दल वारंवार विचार करता) चिंता आणि नकारात्मक भावनांना बळ देऊ शकतात. शब्दबद्ध करणे (जेथे तुम्ही तुमच्या भावना मोठ्याने बोलता) ती मानसिक प्रक्रिया मंदावते आणि ती भावना व्यक्त करते.[]

    तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल राग आला असेल तेव्हा तुम्हाला हे अनुभवले असेल. जेव्हा तुम्ही तिथे बसता आणि ते किती अन्यायकारक होते याचा विचार करता तेव्हा तुम्हाला अधिकच राग येतो. पुढच्या वेळी तुम्ही त्या परिस्थितीत असाल तेव्हा, तुम्ही विचार करत असलेल्या काही गोष्टी मोठ्याने सांगण्याचा प्रयत्न करा, एकतर स्वतःला किंवा पाळीव प्राण्याला.

    3. तुमच्या भावनांबद्दल लिहा

    लेखन ही आणखी एक क्रिया असू शकते जी तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वापरू शकता.[] तुम्ही जर्नलिंग करण्याचा प्रयत्न करू शकता,जिथे तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना लिहून दररोज थोडा वेळ घालवता. तुम्ही एखाद्याला पत्र लिहू शकता, ते पाठवण्याचा कधीही अर्थ न घेता. काही लोकांना काल्पनिक पात्रांबद्दल लिहिण्याद्वारे कॅथारिसिस आढळते जे त्यांच्यासारख्याच भावना अनुभवत आहेत.

    4. सकारात्मक स्व-चर्चा वापरा

    आपण आपल्या मनातील स्वतःशी ज्या पद्धतीने बोलतो, आपला आंतरिक एकपात्री शब्द, आपण स्वतःला कसे पाहतो यावर खूप मोठा प्रभाव पडतो.[] जर तुमचा अंतर्गत एकपात्री प्रयोग खूप गंभीर असेल, तर ते तुम्हाला सांगत असेल की तुमच्या भावना महत्त्वाच्या नाहीत आणि तुम्ही इतरांना कसे वाटत आहे यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

    तुमच्या सकारात्मक आणि मानसिक सहाय्यासाठी अधिक चांगले आणि मानसिक सहाय्य मिळू शकते. ing, तुमच्या स्वतःच्या भावनांचे महत्त्व ओळखणे आणि त्या व्यक्त करण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या सशक्त होणे यासह.

    पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या अंतर्गत एकपात्री शब्दात स्वत:ची टीका करत आहात, तेव्हा थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि म्हणा, “ते दयाळू नव्हते. जर एखादा मित्र यातून जात असेल तर मी काय म्हणेन?”

    5. स्वतःला क्षमा करण्यास भाग पाडू नका

    माफी भावनिक मुक्तता देऊ शकते, परंतु जर ती खोल, खरी असेल आणि तुम्हाला क्षमा करणे सुरक्षित वाटत असेल तरच. एखाद्याला क्षमा करण्याचा दबाव आपल्याला वाटत असल्यास, स्वतःवर बळजबरी करण्याचा प्रयत्न करण्याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण महत्त्वाच्या भावना दडपतो आणि त्याहून अधिक संताप आणि दुखावतो.स्वतःला, “मी त्यांना माफ करू का?” अनेकदा, उत्तर असेल “मला खात्री नाही” किंवा “थोडा.” ते ठीक आहे. क्षमा करण्यास वेळ लागतो (आणि प्रत्यक्षात कधीच घडू शकत नाही) या वस्तुस्थितीशी सहजतेने राहिल्याने तुम्हाला क्षमा करणे सोपे होऊ शकते.

    तुम्हाला माफीचा दबाव वाटत असल्यास, स्वत:ला आठवण करून द्या की तुमचा अन्याय झालेला पक्ष आहे आणि तुम्हाला भेट मागितली जात आहे. जर कोणी तुमच्यावर राग बाळगल्याचा आरोप करत असेल, तर असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “मी याला राग बाळगणे म्हणणार नाही. त्यांनी मला दाखवले की त्यांच्यावर विश्वास ठेवला जाऊ शकत नाही आणि मी त्यातून शिकलो आहे. मी क्षमा करण्याचा विचार करण्यापूर्वी मी स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.”

    तुम्ही क्षमा करण्यास तयार असल्यास, लक्षात ठेवा की ही एक सरळ प्रक्रिया नाही. तुम्ही काही प्रगती कराल आणि नंतर पुन्हा पुढे जाण्यापूर्वी थोडे मागे पडाल.[] तुम्हाला समर्थन देण्यासाठी एखादे शोधणे उपयुक्त ठरू शकते.

    6. तुमच्या भावना सामायिक करण्याचा सराव करा

    तुमच्या भावना व्यक्त करण्यास सक्षम असणे भितीदायक आणि कठीण असू शकते, विशेषतः सुरुवातीला. ते अधिक सामान्य वाटण्यासाठी दररोज स्वत:ला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून थोडेसे बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. एका महिन्यासाठी दररोज कला किंवा लेखनाद्वारे तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचे आव्हान तुम्ही स्वत: ला देऊ शकता किंवा तुम्ही दररोज तुमच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वेगळी पद्धत वापरून पाहू शकता. तुमच्यासाठी आव्हानात्मक पण साध्य करण्यायोग्य असे काहीतरी शोधण्याचा प्रयत्न करा.

    वाक्य पूर्ण करण्यासारखे सोपे काहीतरी “आज मीबहुतेक जाणवले आहे…” प्रत्येक दिवस तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्याची सवय लावू शकतो. तुम्हाला खरोखर धाडसी वाटत असल्यास, तुम्ही ते सोशल मीडियावर पोस्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु तुम्ही पूर्णपणे प्रामाणिक राहाल याची खात्री असल्यासच. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही ते ऑनलाइन पोस्ट केल्यास तुम्ही जे म्हणता ते बदलण्याचा मोह होईल, तर प्रथम खाजगीमध्ये सराव करणे चांगले होईल.

    7. तुमच्या सहानुभूतीवर कार्य करा

    इतर लोकांच्या भावना ओळखणे, समजून घेणे आणि स्वीकारणे शिकणे तुम्हाला तुमच्या स्वतःसाठी तेच करण्यास मदत करू शकते.

    इतरांच्या भावना समजून घेण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले प्रश्न विचारून तुमची सहानुभूती निर्माण करा. त्यांच्या मतांबद्दल आणि अनुभवांबद्दल उत्सुकता बाळगा आणि स्वतःला त्यांच्याशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करा.

    काल्पनिक कथा वाचणे देखील तुम्हाला अधिक सहानुभूती दाखवण्यात मदत करते.[] तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमच्यासारख्याच भावना असलेल्या पात्रांबद्दलचे वाचन तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या काही भावनांना मुक्त करण्यास देखील मदत करू शकते.[]

    सामान्य प्रश्न

    मी माझ्या भावना का व्यक्त करू शकत नाही> माणसे खरी आहेत. त्यांना काळजी वाटते की ते नाकारले जातील किंवा त्यांचे हसले जाईल. इतरांना काळजी वाटते की त्यांच्या भावना इतरांवर लादल्या जातील. तुम्हाला खरोखर काय वाटत आहे किंवा का वाटत आहे हे देखील तुम्हाला समजू शकत नाही. यामुळे तुमच्या भावना इतरांसमोर व्यक्त करणे कठीण होते.

    कोणत्या विकारांमुळे भावनांचा अभाव असतो?

    भावनांच्या निम्न पातळीला कमी झालेला परिणाम म्हणतात. नैराश्य हा एक सामान्य विकार आहे ज्यामुळे परिणाम कमी होतो.[]अ‍ॅलेक्सिथिमिया म्हणजे जेव्हा तुम्हाला भावना ओळखणे आणि त्यांचे वर्णन करणे तसेच त्या जाणवत नसल्याचा त्रास होतो. ज्या भावना एखाद्या खोलाशी जोडल्या जातात त्या अनुभवांशी संबंधित असू शकतात जेव्हा तुम्ही लहान होता तेव्हा, तुम्ही त्यांना सामोरे जाण्यासाठी शब्द शिकण्यापूर्वी. यामुळे तुम्हाला त्यांचे जाणीवपूर्वक विश्लेषण करणे कठीण जाते.

    भावना न जाणवणे सामान्य आहे का?

    भावना न जाणवणे हे असामान्य आहे. हे काहीतरी चुकीचे असल्याचे लक्षण आहे. तुम्ही कदाचित अशा विकाराने ग्रस्त असाल ज्यामुळे तुमची अनुभवण्याची क्षमता मर्यादित होते. किंवा तुम्ही तुमच्या भावना दडपून टाकू शकता कारण तुम्हाला त्यांच्याशी कसे वागायचे हे माहित नाही. एक थेरपिस्ट तुम्हाला समस्या शोधण्यात आणि त्यावर काम करण्यास मदत करू शकतो.

    मला भावना इतक्या खोलवर का जाणवतात?

    ज्या व्यक्तीला भावना खोलवर जाणवतात तो कदाचित इतरांपेक्षा त्यांच्या भावनांशी अधिक संपर्कात असू शकतो किंवा तुम्ही एक अतिसंवेदनशील व्यक्ती (HSP) असाल.[] जर तुम्हाला फक्त नकारात्मक भावना जाणवत असतील किंवा माझ्या दुखापतीमुळे तुम्हाला वाईट वाटेल. भावना?

    अनेक लोकांना त्यांच्या भावना आणि गरजा व्यक्त करण्यासाठी वाईट वाटते. तुम्हाला इतरांना प्रथम स्थान देण्यास आणि स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी स्वार्थी वाटण्यास शिकवले गेले असेल. तुम्हाला असेही वाटेल की तुमच्या भावना महत्त्वाच्या नाहीत किंवा इतरांना त्याची पर्वा नाही. या गोष्टी आहेत अथेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतात.

<7तुम्हाला काय हवे आहे ते समजून घ्या. नकारात्मक भावना लपवणे, जसे की भीती किंवा दुःख, याचा अर्थ असा आहे की इतर लोकांना तुम्हाला आवश्यक असलेला आधार किंवा आश्वासन देण्याची संधी नाही… आणि ते देऊ इच्छितात.

4. तुमच्‍या भावना व्‍यक्‍त केल्‍याने तुम्‍हाला त्या हाताळण्‍यात मदत होऊ शकते

प्रत्‍येकजण आपल्‍या भावनांवर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतो,[] परंतु तुम्‍हाला माहित नसलेली एखादी गोष्ट तुम्ही हाताळू शकत नाही. तुमच्‍या भावना व्‍यक्‍त करण्‍याचा मार्ग शोधणे, भले ते तुमच्‍यासाठी असले तरीही, त्‍यांच्‍या माध्‍यमातून कार्य करण्‍यासाठी सक्षम होण्‍याची पहिली पायरी आहे.[]

तुमच्‍या भावना निरोगी रीतीने व्‍यक्‍त करण्‍यासाठी

तुमच्‍या भावनांना निरोगी रीतीने संप्रेषण करण्‍याचे तीन टप्पे आहेत, तुमच्‍यासाठी आणि तुम्‍ही त्‍या व्‍यक्‍तीसाठी सामायिक करत आहात. पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला काय वाटत आहे हे समजून घेणे. दुसरी पायरी म्हणजे तुमच्या भावना स्वीकारणे शिकणे. तुम्हाला काय वाटतंय हे कळल्यावर आणि त्या भावना खऱ्या आणि वैध म्हणून स्वीकारल्या तरच तुम्ही त्या प्रामाणिक आणि विधायक मार्गाने इतर कोणाशी तरी संवाद करू शकता .

तुमच्या भावना इतरांसमोर निरोगी मार्गाने व्यक्त करण्यासाठी येथे 3 पायऱ्या आहेत:

1. तुम्हाला काय वाटत आहे हे ओळखा

तुम्हाला प्रत्यक्षात काय वाटत आहे हे समजणे सोपे वाटेल, परंतु ते आश्चर्यकारकपणे अवघड असू शकते.[] अशा काही भावना असू शकतात ज्या आम्हाला "अस्वीकारण्यायोग्य" वाटतात आणि म्हणून आम्ही त्या स्वतःपासून लपवण्याचा प्रयत्न करतो.[] वैकल्पिकरित्या, तुम्हाला तुमच्या भावना दडपण्याची इतकी सवय होऊ शकते की तुम्हीजेव्हा ते झिरपतात तेव्हा त्यांना ओळखण्यासाठी धडपडतात.[] तुमच्या भावना ओळखण्यात मदत करण्यासाठी आमच्या शीर्ष टिपा येथे आहेत.

1.1 तुमचा वेळ घ्या

हे जितके निराशाजनक वाटेल तितके, तुमच्या भावना समजून घेण्यास वेळ लागू शकतो.[] तुम्ही या कल्पनेशी परिचित असाल की जेव्हा आम्हाला ड्रिंकची गरज असते तेव्हा आम्हाला भूक लागते असे वाटू शकते. त्याच प्रकारे.[]

आपल्याला जे वाटत आहे ते "फक्त कळेल" अशी अपेक्षा ठेवल्याने काही फायदा होत नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला काय वाटते याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्या विश्वासू मित्राशी चर्चा करा.

1.2 जिज्ञासू व्हा

तुम्हाला काय वाटत असेल याची नेहमीच खात्री नसल्यास, तुमचे स्वतःचे गुप्तहेर व्हा. स्वत:ला आठवण करून द्या की तुमची भावनिक स्थिती समजून घेण्यासाठी तुम्हाला खरोखरच इच्छा आहे आणि या प्रक्रियेसाठी थोडी ऊर्जा द्यावी.

हे देखील पहा: तुमचा न्याय होण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी

गुडघेदुखीची उत्तरे न स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावनांना अनेकदा अनेक स्तर असतात आणि तुम्हाला शक्य तितके समजून घ्यायचे असते. स्वतःला विचारण्याचा प्रयत्न करा, “मला आश्चर्य वाटते की हे कशामुळे घडते?” मूळ भावनांकडे जाण्यासाठी.

उदाहरणार्थ, तुमचा जोडीदार दुसर्‍याशी बोलत असताना तुम्हाला राग येतो हे तुमच्या लक्षात आल्यास, तो राग कशामुळे येत असेल हे स्वतःला विचारा. वेळ आणि लक्ष नसल्यामुळे तुमचा राग असुरक्षिततेच्या किंवा संतापाच्या भावनांवर मुखवटा घालत आहे हे तुम्हाला जाणवेल.

1.3 जर्नल ठेवा

जर्नलिंग तुम्हाला संपर्कात राहण्यास मदत करू शकतेतुमच्या भावना आणि मनःस्थिती.[][][] तुमचे विचार आणि भावनांबद्दल लिहिण्यात दररोज थोडा वेळ घालवणे तुम्हाला सक्रियपणे लिहीत नसतानाही तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करण्यास प्रोत्साहित करते. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांचे परीक्षण करण्याची आणि त्यांना शब्दात मांडण्याचा प्रयत्न करण्याची सवय लागते.

जर्नलिंग तुम्हाला तुमच्या भावना किंवा मूडमागील मूळ कारणे ओळखण्यात देखील मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कदाचित जाणवेल की एखाद्या विशिष्ट मित्राला आवडते ठिकाणी जाताना तुम्हाला काही दिवस असुरक्षिततेची भावना वाटू शकते.

1.4 “लाइटबल्ब मोमेंट्स” साठी पहा

थेरपिस्ट “लाइटबल्ब मोमेंट्स” असा संदर्भ देतात जेव्हा तुम्हाला अचानक जाणीव होते.[] हे सहसा आपल्या जगाबद्दल काहीतरी समजून घेण्यास किंवा एखाद्या व्यक्तीबद्दलचे उदाहरण समजून घेण्यास मदत करू शकतात. PTSD सह लक्षात येऊ शकते की जेव्हा ते एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीसोबत असतात तेव्हा ते हायपर-अलर्ट नसतात. त्या व्यक्तीसोबत राहणे विचित्र वाटेल कारण ते सहसा सतत सावध असतात. लाइटबल्बचा क्षण येतो जेव्हा त्यांना समजते की हा "विचित्र" विश्रांती प्रत्यक्षात इतर प्रत्येकजण सामान्य समजेल.

तुमच्याकडे लाइटबल्बचा क्षण असेल जिथे तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या भावनांबद्दल काहीतरी समजले असेल, तर तुम्ही जे शिकलात त्याबद्दल खोलवर विचार करण्यासाठी थोडा वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.[][][] ते तुम्हाला स्वतःबद्दल काय सांगते?

1.5 तुम्ही "काय असावे" याची काळजी करू नकाभावना

तुम्ही काय आहात हे समजू शकत नाही वास्तविक तुम्हाला काय वाटत असेल त्याबद्दल तुम्ही खूप चिंतित असाल तर वास्तव वाटत असेल.[] खरोखर काय चालले आहे हे समजून घेण्याच्या मार्गाने स्वीकार्य भावनांबद्दलच्या तुमच्या विश्वासांना बाधा येऊ देऊ नका.

स्वतःची एक डॉक्टर म्हणून कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे पहिले काम, तुम्ही उपचार सुचवण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, खरोखर काय चालले आहे याचे निदान करणे आहे. तुम्हाला जे वाटत आहे त्याबद्दल तुम्हाला चिंता वाटत असल्यास, दीर्घ श्वास घ्या आणि स्वतःला आठवण करून द्या, “मी नंतर कोणत्याही समस्यांना सामोरे जाईन. आत्ता, मी फक्त काय चालले आहे ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहे.”

1.6 माइंडफुलनेसचा सराव करा

तुम्हाला कदाचित माइंडफुलनेसचे परिणाम जाणवले असतील, जरी तुम्ही त्याला असे म्हटले नसते. माइंडफुलनेस म्हणजे या क्षणी तुम्हाला कसे वाटते याकडे खरोखर लक्ष देणे. हे ध्यान, योग, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा अगदी तुमच्या फोनशिवाय पार्कमध्ये फेरफटका मारूनही असू शकते. काही प्रकारच्या सजगतेसाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

2. तुमच्या भावनांचा स्वीकार करा

काही भावना इतरांपेक्षा स्वीकारणे सोपे असते, परंतु त्या सर्व वैध आणि महत्त्वाच्या असतात.[] तुमच्या भावना व्यक्त करायच्या असल्यास त्या स्वीकारण्यास शिकणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही तुमच्या भावना स्वीकारायला कसे शिकू शकता ते येथे आहे:

2.1 स्वतःला आठवण करून द्या की भावना या क्रिया नसतात

आम्हाला विशिष्ट भावनांबद्दल वाईट वाटण्याचे एक कारण हे आहे की आम्ही नेहमीच त्यांच्यात फरक करत नाहीआपल्याला काय वाटते आणि आपण कसे वागतो. उदाहरणार्थ, आम्हाला वाटेल की मत्सर करणे वाईट आहे कारण ईर्ष्यावान लोक त्यांच्या भागीदारांना मित्र पाहण्यापासून थांबवतात.

तुमच्या भावना कधीही बरोबर किंवा चुकीच्या नसतात. ते फक्त एक तथ्य आहेत. तुम्हाला काय वाटत असेल याच्याशी संघर्ष करण्यापेक्षा, त्या भावनांबद्दल तुम्ही काय करता ते निवडण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करा.[]

उदाहरणार्थ, तुम्हाला मत्सर वाटत असल्यास, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या मित्रांना न भेटण्यास सांगू शकता. स्थिर नातेसंबंधासाठी हा कदाचित उत्तम उपाय नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी बोलण्याचा निर्णय घेऊ शकता आणि त्यांना अतिरिक्त आश्वासनासाठी विचारू शकता किंवा तुम्हाला हेवा का वाटतो याबद्दल तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टशी बोलू शकता आणि काही उपाय योजू शकता.

2.2 समजून घ्या की आपल्याला भावनांच्या श्रेणीची आवश्यकता आहे

आपल्यापैकी बरेच जण सकारात्मक आणि नकारात्मक भावनांमध्ये फरक करतात, परंतु आपल्याला खरोखर भावनांच्या संपूर्ण श्रेणीची आवश्यकता असते.[] काही गोष्टी आपल्याला आनंद देतात आणि इतर गोष्टी आपल्याला दुःखी करतात. आम्हाला इतरांपेक्षा काही भावनांबद्दल अधिक सोयीस्कर वाटू शकते, परंतु शेवटी त्या सर्व सामान्य असतात.

कोणत्याही भावना, अगदी फक्त "नकारात्मक" देखील दाबणे आमच्यासाठी वाईट आहे.[] आम्हाला मानसिक आरोग्याचे महत्त्व आणि नैराश्य आणि इतर मूड विकारांवर उपचार मिळवण्याची जाणीव होत आहे, परंतु हे देखील महत्त्वाचे आहे की आम्ही काही विशिष्ट भावनांवर उपचार करणे आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटत नाही.विशिष्ट भावना कमी करा, फक्त बसून त्यांना कसे वाटते ते अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःला सांगा, "मला वाटत आहे ... आत्ता. हे अस्वस्थ वाटते, परंतु ते ठीक आहे. ते कसे आहे ते मी शिकत आहे.”

हे फक्त भावनिक वेदना नाही जे लोक स्वीकारण्यासाठी संघर्ष करू शकतात. तुम्हाला सामर्थ्यवान किंवा आत्मविश्वास स्वीकारणे कठीण वाटू शकते. तुम्हाला कोणत्याही भावना अनुभवण्याची सवय लावण्यासाठी तुम्ही तीच कौशल्ये वापरू शकता.

2.3 संघर्षासाठी स्वत:ला दोष देऊ नका

निरोगी उद्योगाच्या वाढीसह, काही लोकांनी त्यांच्या भावना "क्रमवारीत" न ठेवल्याबद्दल स्वत: ला मारहाण करण्यास सुरुवात केली आहे. आपण जवळजवळ सर्वजण काही भावनिक त्रासाशी झुंज देत असतो, निराश होतो की आपण फक्त "त्यावर मात करू शकत नाही."

तुम्हाला जे कठीण वाटते त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, स्वतःशी दयाळूपणे वागण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की तुमचा एक जवळचा मित्र आहे जो भावनिक अभिव्यक्तीसह संघर्ष करत आहे आणि तुम्ही त्यांना काय म्हणता ते स्वतःला विचारा.

3. तुमच्या भावना इतरांपर्यंत पोहोचवा

तुम्ही तुमच्या भावना इतर लोकांपर्यंत कशा प्रकारे पोहोचवता याचा मोठा प्रभाव तुमच्या म्हणण्याला ते कसा प्रतिसाद देऊ शकतात. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा तुम्ही इतर व्यक्तीशी थेट संबंधित असलेल्या भावना संप्रेषण करत असता, उदाहरणार्थ तुम्हाला त्यांनी सांगितलेली एखादी गोष्ट दुखावणारी आढळली. जरी आपण अधिक व्यक्त करत असालसामान्य भावना, जसे की "मला या क्षणी खूप वाईट वाटत आहे," तुम्ही कसे संवाद साधता ते तुमच्या गरजेनुसार प्रतिसाद देण्यास समोरच्या व्यक्तीला मदत करते.

तुमच्या भावना इतरांशी कशाप्रकारे कळवाव्यात ते येथे आहे:

3.1 तुमच्या भावनांवर मालकी घ्या

जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल बोलत असाल, तेव्हा ओळखा की ही तुमची "आवश्यकता आहे." तुम्हाला राग आणणारी एखादी गोष्ट दुसऱ्याला तसं वाटू शकत नाही. तुमच्या भावना वैध आहेत, परंतु त्या तुमच्या वैयक्तिक इतिहासाचे आणि तुमच्या भावनिक प्रतिसादाला कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही गोष्टींचे संयोजन आहेत.

“तुम्ही मला रागावले” किंवा तत्सम विधाने म्हणणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. "X घडल्यावर मला राग आला" असे म्हणणे हे दर्शवते की तुम्ही तुमच्या भावनांवर मालकी घेण्यास तयार आहात. दुसर्‍या व्यक्तीला वैयक्तिकरित्या हल्ला किंवा दोष दिल्याचे वाटत नसल्यास संभाषणात गुंतणे त्यांच्यासाठी सोपे आहे.

तरीही ही टीप मूर्ख नाही. इतर व्यक्ती त्यांच्या भाषेबाबत कितीही सावध असली तरीही, आम्हाला दोषी ठरवले जाईल असे समजण्यासाठी आम्ही सहसा सांस्कृतिकदृष्ट्या अट घालतो.[] समोरच्या व्यक्तीला तुमच्या भावना समजणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असल्यास, तुम्ही त्यांना दोष देत नाही आहात हे तुम्ही हायलाइट करू शकता.

म्हणून पहा, “मला समजते की हा तुमचा हेतू नव्हता, पण मला ते कसे वाटते हे तुम्हाला समजले आहे

मला ते कसे महत्त्वाचे वाटते. 0>माफी मागणे, स्वत:चे अवमूल्यन करणे किंवा विनोद वापरणे हे तुमच्या भावनांचे महत्त्व कमी करण्याचा प्रयत्न करण्याचे सर्व मार्ग आहेत. तुम्हाला अधिक सुरक्षित वाटेल,परंतु तुम्हाला किती तीव्रतेने वाटते हे लपवणे पूर्णपणे प्रामाणिक नाही.

इतरांना ऐकणे सोपे व्हावे यासाठी तुमच्या भावना कमी करण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु ही अनेकदा चूक होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या भावना कमी करता तेव्हा तुम्ही खरोखर कनेक्ट होण्याची संधी काढून घेत आहात. यामुळे त्यांना गोष्टींचे निराकरण झाल्यासारखे वाटू शकते आणि तुमचे ऐकले गेले नाही याबद्दल तुम्हाला नाराजी वाटू शकते.

तुमच्या भावनांबद्दलचे संभाषण जवळजवळ नेहमीच थोडेसे विचित्र असेल, परंतु कदाचित तुमच्या विचारापेक्षा कमी असेल. अभ्यास दर्शविते की लोक आमच्या प्रामाणिकपणाला ते प्रत्यक्षात करतात त्यापेक्षा जास्त नकारात्मक प्रतिसाद देतील असे आम्ही गृहीत धरतो.[]

3.3 तुमच्या भावना लिहून काढा

इतर लोकांशी संभाषण क्वचितच आम्ही त्यांच्या अपेक्षेप्रमाणे घडते. तुम्‍हाला असे आढळून येईल की तुम्‍ही त्यांना काय सांगत आहात याच्‍या परिघीय पैलूवर इतर व्‍यक्‍ती लक्ष केंद्रित करते, काहीतरी गैरसमज करते किंवा तुम्‍ही सर्व काही मिळवण्‍यापूर्वी तुम्‍हाला व्यत्यय आणते. तुम्हाला लाज वाटू शकते किंवा तणावही येऊ शकतो आणि तुम्हाला सांगायच्या असलेल्या काही गोष्टी विसरता येतील.

तुमच्या भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या गुंतागुंतीच्या भावना शब्दांत मांडण्यात मदत होऊ शकते. तुम्ही तुमचा वेळ काढू शकता, तुम्ही वापरत असलेल्या भाषेचा विचार करू शकता आणि महत्त्वाचे तपशील स्पष्टपणे आणि सकारात्मक रीतीने समोर येतील याची खात्री करा.

तुमच्या भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला मदत होऊ शकते, मग तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला पत्र पाठवायचे ठरवले किंवा वैयक्तिक संभाषण करायचे. आपल्या भावनांबद्दल पत्र लिहिणे असू शकते




Matthew Goodman
Matthew Goodman
जेरेमी क्रुझ हे एक संप्रेषण उत्साही आणि भाषा तज्ञ आहेत जे व्यक्तींना त्यांचे संभाषण कौशल्य विकसित करण्यात आणि कोणाशीही प्रभावीपणे संवाद साधण्यासाठी त्यांचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करण्यासाठी समर्पित आहेत. भाषाशास्त्रातील पार्श्वभूमी आणि विविध संस्कृतींबद्दलची आवड असलेल्या, जेरेमी त्याच्या व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या ब्लॉगद्वारे व्यावहारिक टिपा, धोरणे आणि संसाधने प्रदान करण्यासाठी त्याचे ज्ञान आणि अनुभव एकत्र करतात. मैत्रीपूर्ण आणि संबंधित टोनसह, जेरेमीच्या लेखांचे उद्दीष्ट वाचकांना सामाजिक चिंतांवर मात करण्यासाठी, कनेक्शन तयार करण्यासाठी आणि प्रभावी संभाषणांमधून चिरस्थायी छाप सोडण्यासाठी सक्षम बनवण्याचे आहे. व्यावसायिक सेटिंग्ज, सामाजिक संमेलने किंवा दैनंदिन परस्परसंवाद नेव्हिगेट करणे असो, जेरेमीचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाकडे त्यांचे संवाद कौशल्य अनलॉक करण्याची क्षमता आहे. त्याच्या आकर्षक लेखन शैलीद्वारे आणि कृती करण्यायोग्य सल्ल्याद्वारे, जेरेमी त्याच्या वाचकांना आत्मविश्वास आणि स्पष्ट संवादक बनण्यासाठी, त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अर्थपूर्ण संबंध वाढवण्यासाठी मार्गदर्शन करतो.