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건강하고 건설적인 방식으로 감정을 표현할 수 있는 능력은 우리의 모든 관계에 필수적입니다. 또한 우리가 자신을 돌보는 방식에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
감정을 표현하는 것이 왜 중요한지, 다른 사람에게 어떻게 표현하는지, 감정을 표출하는 다른 방법을 살펴보겠습니다.
감정을 표현하는 것이 왜 중요한가요?
감정을 표현할 수 있는 것이 중요한 이유는 많습니다.
1. 감정을 표현하는 것은 신체 건강에 도움이 됩니다
감정을 억누르거나 숨기는 것은 건강을 해칩니다. 억제된 감정은 혈압 상승[][][], 암[][][] 및 심혈관 질환[][][] 위험 증가,[][][] 통증에 대한 취약성 증가로 이어질 수 있습니다.[][][]
안전하고 자연스럽게 느껴지는 감정 표현 방법을 찾으면 이러한 모든 영역에서 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 감정을 표현하는 것은 정직합니다
이런 식으로 생각해본 적이 없을 수도 있지만 감정을 숨기는 것은 의사소통의 정직성을 제한하는 것입니다. 당신이 당신의 감정에 대해 기꺼이 이야기하지 않거나 "받아들일 수 있는" 감정만을 기꺼이 보여준다면, 당신은 사람들에게 당신이 누구인지를 보여주고 있지 않은 것입니다. 이것은 우리의 낭만적인 관계, 우정, 자아상에 해를 끼칩니다.[][]
3. 감정 표현은 필요한 것을 얻는 데 도움이 됩니다.
자신의 감정을 전달하고 싶지 않으면 다른 사람이 전달하기 어려울 수 있습니다.효과적이지만 상대방에게 귀하가 말한 내용에 응답할 기회를 주는 것이 중요합니다(들을 필요가 없는 경우에 대해서는 아래 참조).
또한보십시오: "나는 사람들과 대화할 수 없다" — 해결됨3.4 다른 사람이 생각할 수 있는 공간을 허용합니다.
긍정적이든 부정적이든 자신의 감정을 털어놓는 것은 특히 자주 하는 일이 아닌 경우 다른 사람을 놀라게 할 수 있습니다. 대화를 준비하는 데 많은 시간과 노력을 들였을 수 있습니다. 그러면 상대방이 자신이 말한 내용에 대해 생각할 시간을 주기가 어렵습니다.
상대방이 우리에게 바로 응답할 것이라고 기대하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 그들은 그 자리에 놓여 있다고 느꼈기 때문에 그들이 정말로 의미하지 않는 것을 말할 수도 있습니다. 또는 그들이 그것에 대해 생각할 공간을 요청하면 우리는 취약하거나 거부당했다고 느낄 수 있습니다. 매복을 당하면 화를 내기도 합니다.
상대방이 어떻게 반응할지 걱정된다면 생각할 시간을 주도록 계획하세요. 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. “내 기분에 대해 이야기하고 싶지만 당신이 바로 응답을 받을 것이라고는 생각하지 않습니다. 내가 내 이야기를 한 다음 생각해보라고 남겨두고 며칠 후에 다시 이야기해도 될까요?”
3.5 들을 준비를 하십시오
감정을 전달한다는 것은 누군가에게 자신의 기분을 말하는 것만이 아닙니다. 대화를 만들고 상대방에게 응답할 기회를 주는 것입니다.
당신이상대방이 생각하거나 느끼는 것을 알 수 있습니다. 대신 질문을 하고 상대방의 말에도 관심이 있음을 확인하세요.
감정을 나눌 때 기꺼이 경청하는 것은 안전하고 존중하는 상황에서만 적용되는 조언입니다. 누군가 악의적으로 행동했거나 귀하의 동의를 위반했거나 학대했다면 귀하는 그들에게 말할 공간을 제공할 의무가 없습니다.
3.6 대화가 탈선하지 않도록 하십시오.
사람들은 종종 귀하의 감정, 특히 불편한 감정을 표현하는 데 대화의 초점을 바꾸려고 시도함으로써 반응합니다.[] 그들은 관련 없는 과거의 잘못을 언급하거나 방어적이 될 수 있습니다. 당신이 친구가 당신에게 말하지 않고 행사에서 집으로 돌아간 것에 대해 상처를 표현한다면, 그들은 당신이 몇 달 전에 찻주전자를 깨뜨린 것에 대해 여전히 화가 났다고 말할 수 있습니다.
대화의 초점에서 이러한 변화에 정중하게 저항하도록 노력하세요. 그들의 문제를 해결해야 할 필요가 있음을 인정하되 감정을 주요 주제로 유지하십시오. 다음과 같이 설명하십시오. “그것이 우리가 이야기해야 할 문제라는 것을 알고 있지만 지금은 아닙니다. 지금은 내 기분을 이해하려고 노력해야 하지만 그 문제는 나중에 다시 다루도록 하겠습니다.”
3.7 감정을 공유할 좋은 시간을 선택합니다.
감정을 표현하는 것이 항상 큰 대화일 필요는 없지만 종종 대화가 될 수 있습니다. 개봉할 때를 생각하라이런 종류의 대화.
어려운 대화를 하고 싶다고 상대방에게 미리 경고하는 것이 도움이 될 수 있지만, 이는 상대방을 상당히 불안하게 만들 수 있습니다. 고객의 요구 사항과 귀하의 요구 사항의 균형을 맞추도록 노력하세요.
대화를 할 용기를 낸 후에는 대화를 연기하기 어려울 수 있습니다. 다른 사람이 듣고 이해할 수 있는 위치에 있기를 원한다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 대화를 미루고 싶은 경우는 다음과 같습니다.
- 한 사람이 곧 자리를 비워야 하는 경우
- 말다툼 도중
- 상대방에게 중요한 일이 있는 경우(대화를 무기한으로 미루는 것은 아니지만 단기적인 위기를 감안하여 연기할 수 있음)
3.8 대화를 종료하는 방법에 대해 생각해 보기
자신의 감정에 대한 심도 있는 대화는 스트레스를 줄 수 있지만 대화를 잘 마무리하는 것이 얼마나 중요한지 과소평가할 수 있습니다.[] 대화를 통해 달성하려는 목표가 무엇인지, 달성했을 때 어떻게 알 수 있는지 자문해 보세요.
파트너나 사랑하는 사람과 감정에 대해 이야기하는 것은 종종 포옹이나 다른 방법으로 둘 다 여전히 친밀함을 느끼고 있음을 보여주는 것으로 끝날 수 있습니다. 직장에서 저평가된 느낌에 대한 대화는 실행 계획과 미소로 끝날 가능성이 더 큽니다.
상대방으로부터 필요한 것을 얻지 못하고 있다면명시적으로 요청해 보세요. “할 말은 다 한 것 같은데 아직도 불안해요. 안아도 될까요?”
3.9 공유는 유대감을 강화하는 것임을 기억하십시오.
많은 사람들이 자신의 감정에 초점을 맞춘 전체 대화를 하는 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 관심의 중심이 되는 것이 불편하거나 다른 사람의 감정을 위한 충분한 공간을 만들지 못하는 것이 걱정될 수 있습니다. 이는 이해할 수 있는 걱정이지만, 그로 인해 중단되지 않도록 하세요.
상대방과 더 강한 관계를 구축하는 데 도움이 되도록 감정을 공유하고 있음을 스스로에게 상기시키세요.[][] 당신은 상대방에게 당신이 누구인지, 당신이 진정 어떻게 느끼는지에 대한 통찰력을 제공하고 있습니다. 그것은 강요가 아닙니다. 선물이야.
누군가와 대화하지 않고 감정을 표현하는 7가지 방법
다른 사람과 대화하는 것만이 감정을 표현할 수 있는 유일한 방법은 아닙니다. 때때로 당신은 단지 강한 감정을 느끼고 당신 자신의 외부에서 그것을 표현할 방법을 원할 수 있습니다.40] 다음은 누군가에게 말을 하지 않고 당신의 감정을 표현하는 가장 좋은 방법입니다.
1. 예술 만들기
예술을 통해 감정을 표현하기 위해 훌륭한 예술가가 될 필요는 없습니다.
예술을 감정 배출구로 사용하는 것은 자신의 감정을 말로 표현하는 데 어려움을 겪고 있을 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정을 반영하는 색상으로 칠하거나자신의 기분과 어울리는 재료로 만든 조각품입니다.[][]
자신이 창의적인 사람이라고 생각하지 않는다면 콜라주나 무드 보드를 만들어 작은 것부터 시작해 보세요.
예술을 사용하여 감정적 과부하 방지
어떤 사람, 사건 또는 상황은 강한 감정을 불러일으킵니다. 우리 감정의 순전한 크기는 감정을 이해하거나 표현하는 능력에 방해가 될 수 있습니다. PTSD나 불안으로 고통받는 경우가 종종 있을 수 있습니다.
예술이나 색칠(예: 만다라)을 사용하면 압도적인 감정을 관리하고 자신을 표현할 수 있는 공간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
2. 감정을 말로 표현하세요.
항상 자신의 감정에 대해 다른 사람에게 말할 수 없다고 느낄 수도 있지만 그렇다고 해서 감정에 대해 말할 수 없다는 의미는 아닙니다.
반추(앉아서 무언가에 대해 계속해서 생각하는 것)는 불안과 부정적인 감정을 강화할 수 있습니다. 언어화(자신의 감정을 소리내어 말하는 것)는 정신적 과정을 늦추고 감정을 표현합니다.[]
뭔가에 대해 화가 났을 때 이런 경험을 했을 수 있습니다. 거기 앉아서 얼마나 불공평했는지 생각하면 점점 더 화가 납니다. 다음 번에 그런 상황에 처하게 되면 자신이나 애완동물에게 당신이 생각하고 있는 것을 소리내어 말해보세요.
3. 자신의 감정에 대해 쓰기
글쓰기는 감정을 표현하는 데 사용할 수 있는 또 다른 활동입니다.[] 일기를 써보고,매일 약간의 시간을 당신의 생각과 감정을 적는 곳입니다. 보낼 생각 없이 누군가에게 편지를 쓸 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신과 같은 감정을 겪고 있는 가상의 인물에 대한 글을 쓰면서 카타르시스를 찾습니다.
4. 긍정적인 혼잣말 사용
마음속으로 혼잣말을 하는 방식, 즉 내면의 독백은 우리가 자신을 보는 방식에 큰 영향을 미칩니다.[] 내면의 독백이 지나치게 비판적이라면 자신의 감정은 중요하지 않으며 다른 사람의 감정에 집중해야 한다는 의미일 수 있습니다.
보다 긍정적이고 지지적인 내면의 독백을 하려고 노력하면 자신의 감정의 중요성을 인식하고 정신적으로 표현할 수 있는 힘을 얻는 등 정신적, 정서적 웰빙에 많은 이점이 있을 수 있습니다.
다음에 내면의 독백에서 자기 비판적인 자신을 발견하면 멈추고 이렇게 말하십시오. “그건 친절하지 않았어. 친구가 이런 일을 겪고 있다면 뭐라고 말할까요?”
5. 자신을 용서하도록 강요하지 마십시오
용서는 감정적 해방을 제공할 수 있지만, 그것이 깊고 진실하며 용서해도 안전하다고 느끼는 경우에만 가능합니다. 누군가를 용서해야 한다는 압박감을 느낀다면 자신에게 강요하는 것은 중요한 감정을 억누르고 더 큰 원한과 상처를 느낀다는 것을 의미할 수 있습니다.[]
나에게 잘못한 사람을 용서하려고 하기보다는 다음 질문을 해보세요. "그들을 용서할까요?" 종종 대답은 "잘 모르겠습니다" 또는 "약간"입니다. 괜찮습니다. 용서에는 시간이 걸린다는 사실(실제로는 일어나지 않을 수도 있음)에 편안함을 느끼면 용서하기가 더 쉬워질 수 있습니다.
용서해야 한다는 압박감을 느낀다면 자신이 잘못을 당한 당사자이며 선물을 요구받고 있다는 점을 스스로에게 상기시키세요. 누군가 당신이 원한을 품고 있다고 비난한다면 “나는 그것을 원한을 품고 있다고 부르지 않을 것입니다. 그들은 그들이 신뢰할 수 없다는 것을 보여주었고 나는 그것으로부터 배웠습니다. 용서에 대해 생각하기 전에 나 자신을 돌보는 것이 중요합니다.”
용서할 준비가 되었으면 용서하는 과정이 간단하지 않다는 점을 기억하세요. 약간의 진전을 이룬 다음 다시 전진하기 전에 약간 뒤로 물러날 수 있습니다.[] 지원을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 감정을 공유하는 연습
감정을 표현할 수 있다는 것은 특히 처음에는 두렵고 어려울 수 있습니다. 좀 더 평범한 느낌이 들도록 매일 편안함에서 벗어나십시오. 한 달 동안 매일 예술이나 글을 통해 감정을 표현하는 데 도전하거나 매일 다른 방법을 사용하여 감정을 표현해 볼 수 있습니다. 어렵다고 느껴지면서도 성취할 수 있는 것을 찾으세요.
심지어 '오늘 나는” 매일 매일 감정 표현에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 정말 용감하다면 소셜 미디어에 게시할 수 있지만 완전히 정직할 것이라고 확신하는 경우에만 가능합니다. 온라인에 게시한 내용을 변경하고 싶은 유혹이 든다면 먼저 비공개로 연습하는 것이 좋습니다.
7. 감정 이입 작업
다른 사람의 감정을 식별하고 이해하고 받아들이는 방법을 배우면 자신도 그렇게 할 수 있습니다.
다른 사람의 감정을 이해하는 데 도움이 되도록 고안된 질문을 통해 공감을 구축하세요. 그들의 의견과 경험에 대해 호기심을 갖고 그들의 입장이 되어 보세요.
소설을 읽는 것은 공감 능력을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.[] 자신과 비슷한 감정을 가진 캐릭터에 대한 독서도 자신의 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
일반적인 질문
내 감정을 표현하지 못하는 이유는 무엇인가요?
많은 사람들이 자신의 진정한 감정을 표현하는 것을 두려워합니다. 그들은 거절당하거나 비웃을까봐 걱정합니다. 다른 사람들은 자신의 감정이 다른 사람에게 영향을 미칠까 봐 걱정합니다. 당신은 또한 당신이 느끼는 것과 그 이유를 정말로 이해하지 못할 수도 있습니다. 이로 인해 다른 사람에게 자신의 감정을 표현하기가 어렵습니다.
감정 결핍을 유발하는 장애는 무엇입니까?
감정 수준이 낮은 것을 정동 감소라고 합니다. 우울증은 정서 감소로 이어지는 일반적인 장애입니다.[]감정 표현 불능증은 감정을 느끼지 못할 뿐만 아니라 인식하고 설명하는 데 어려움을 겪는 경우입니다.[] 이 두 장애는 심리 요법으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.
내 감정을 말로 표현할 수 없는 이유는 무엇입니까?
강하거나 복잡한 감정은 말로 표현하기 어려울 수 있습니다. 깊은 무언가와 연결되는 감정은 감정을 다루는 단어를 배우기 전인 어린 아이였을 때의 경험과 관련될 수 있습니다. 이로 인해 의식적으로 분석하기가 어렵습니다.
감정을 느끼지 않는 것이 정상입니까?
감정을 느끼지 않는 것은 드문 일입니다. 뭔가 잘못되었다는 신호입니다. 느끼는 능력을 제한하는 장애를 앓고 있을 수 있습니다. 또는 감정을 다루는 방법을 모르기 때문에 감정을 억누를 수도 있습니다. 치료사는 문제를 파악하고 해결하도록 도와줄 수 있습니다.
나는 왜 그렇게 감정을 깊이 느끼는 걸까요?
감정을 깊이 느끼는 사람은 다른 사람보다 자신의 감정에 더 민감할 수도 있고, 당신이 HSP(매우 민감한 사람)일 수도 있습니다.[] 부정적인 감정만 깊이 느낀다면 불안이나 우울증에 시달리고 있을 수 있습니다.[]
내가 감정을 표현하는 것이 왜 기분이 좋지 않습니까?
많은 사람들이 자신의 감정과 필요를 표현하는 것에 대해 기분이 좋지 않습니다. 당신은 다른 사람을 먼저 생각하고 자신을 표현하는 데 있어 이기적인 느낌을 받도록 배웠을 수 있습니다. 자신의 감정이 중요하지 않거나 다른 사람들이 신경 쓰지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다. 이것들은테라피스트가 도와드립니다>
필요한 것을 이해하십시오. 두려움이나 슬픔과 같은 부정적인 감정을 숨기는 것은 다른 사람들이 당신에게 필요하고 그들이 제공하고자 하는 지원이나 안심을 제공할 기회가 없다는 것을 의미합니다.4. 감정을 표현하면 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 사람은 감정을 다르게 처리하지만[] 거기에 있는지 모르는 것을 처리할 수는 없습니다. 자신에게만 해당되더라도 자신의 감정을 표현할 방법을 찾는 것이 감정을 극복할 수 있는 첫 번째 단계입니다.[]
건강한 방식으로 감정을 표현하는 방법
자신과 감정을 공유하는 사람 모두에게 건강한 방식으로 감정을 전달할 수 있는 세 단계가 있습니다. 첫 번째 단계는 실제로 느끼는 무엇 인지 이해하는 것입니다. 두 번째 단계는 자신의 감정을 수용 하는 법을 배우는 것입니다. 자신이 느끼는 감정을 알고 그 감정을 실제적이고 유효한 것으로 받아들인 후에야 정직하고 건설적인 방식으로 다른 사람에게 전달 할 수 있습니다.
건전한 방법으로 다른 사람에게 자신의 감정을 표현하는 3단계는 다음과 같습니다.
1. 자신의 감정을 인식하세요
자신이 실제로 느끼는 감정을 이해하는 것은 쉬운 것처럼 들릴 수 있지만 의외로 어려울 수 있습니다.[] 우리가 "용납할 수 없는" 감정이 있을 수 있으며, 그래서 우리는 그것을 우리 자신에게서 숨기려고 할 수 있습니다.[] 또는 감정을 억누르는 데 너무 익숙해서감정이 스며들 때 그것을 식별하는 데 어려움을 겪습니다.[] 다음은 감정을 인식하는 데 도움이 되는 최고의 팁입니다.
1.1 시간을 가지세요
감정을 이해하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.[] 실제로 음료가 필요할 때 배가 고프다고 생각할 수 있다는 생각에 익숙할 수 있습니다(비록 생물학적인 것이 아니라 환경적인 것일 수 있음).[][] 그러나 우리는 또한 같은 방식으로 감정을 혼란스럽게 할 수 있습니다.[]
우리 자신이 "그냥 알기"를 기대합니다. 우리가 느끼는 것은 도움이 되지 않습니다. 대신 혼자만의 시간을 갖고 자신의 감정에 대해 생각하거나 신뢰할 수 있는 친구와 논의하십시오.
1.2 호기심을 가져라
자신이 느끼는 감정이 항상 확실하지 않다면 스스로 탐정이 되십시오. 자신의 감정 상태를 이해하고 그 과정에 에너지를 쏟고 싶은 것임을 스스로에게 상기시키세요.
즉시적인 대답을 받아들이지 않도록 하세요. 감정에는 종종 여러 층이 있으며 가능한 한 많은 것을 이해하고 싶어합니다. "무엇이 그렇게 했는지 궁금합니다." 라고 스스로에게 물어보고 근본적인 감정을 알아보세요.
예를 들어, 파트너가 다른 사람과 이야기할 때 화가 난다는 사실을 알게 된다면 그 분노를 일으키는 원인이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 당신의 분노가 시간과 관심의 부족에 대한 불안감이나 분개심을 숨기고 있다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
1.3 일기를 쓰기
일기를 쓰면 다음과 연락할 수 있습니다.자신의 감정과 기분.[][] 매일 시간을 내어 자신의 생각과 감정에 대해 글을 쓰면 적극적으로 글을 쓰지 않을 때에도 자신의 감정에 대해 생각할 수 있습니다. 자신의 감정을 검토하고 이를 말로 표현하는 습관을 기르게 됩니다.
저널링은 감정이나 기분 뒤에 숨겨진 근본 원인을 파악하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 장소에 가는 동안 특정 친구를 본 후 며칠 동안 불안감을 느낀다는 사실을 깨달을 수 있습니다.
1.4 "전구 순간"을 찾으십시오.
치료사는 갑작스러운 깨달음을 얻을 때를 "전구 순간"이라고 합니다.[] 이를 통해 우리는 종종 우리의 감정과 세상에 대한 우리의 믿음에 대해 상당히 깊은 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 PTSD가 있는 사람은 자신이 과도하게 경계하지 않는다는 것을 알아차릴 수 있습니다. 특정인과 함께 있을 때. 그 사람과 함께 있으면 그들은 보통 끊임없이 경계하기 때문에 이상하게 느껴질 것입니다. 이 "이상한" 이완이 사실은 다른 모든 사람들이 정상이라고 생각하는 것이라는 사실을 깨닫는 전구의 순간이 옵니다.
자신과 자신의 감정에 대해 무언가를 깨닫는 전구의 순간이 있다면 시간을 할애하여 배운 내용에 대해 깊이 생각해 보십시오.[][] 그것은 자신에 대해 무엇을 말합니까?
또한보십시오: 겸손해지는 법(본보기 포함)1.5 당신이 "해야" 하는 것에 대해 걱정하지 마십시오느낌
자신이 느끼고 있어야 하는 감정에 너무 신경을 쓰면 실제로 느끼는 것을 이해할 수 없습니다.[] 받아들일 수 있는 감정에 대한 믿음이 실제 상황을 이해하는 데 방해가 되지 않도록 하세요.
자신을 의사라고 상상해 보세요. 치료 제안을 시작하기 전에 첫 번째 작업은 실제로 진행되는 상황을 진단하는 것입니다. 자신의 감정이 불안해지면 심호흡을 하고 “문제는 나중에 처리하겠습니다. 지금은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다.”
1.6 마음챙김 연습
마음챙김의 효과를 느껴본 적이 있을 것입니다. Mindfulness는 당신이 그 순간에 어떻게 느끼는지에 대해 정말로주의를 기울이는 것입니다. 이것은 명상, 요가, 호흡 운동을 통해서일 수도 있고 휴대폰 없이 공원에서 산책을 하는 것일 수도 있습니다. 마음챙김을 위해 매일 약간의 시간을 할애하십시오.
2. 감정을 받아들이세요
어떤 감정은 다른 감정보다 받아들이기 쉽지만 모두 타당하고 중요합니다.[] 감정을 표현하려면 감정을 받아들이는 법을 배우는 것이 중요합니다. 감정을 받아들이는 법을 배울 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
2.1 감정은 행동이 아니라는 점을 기억하세요.
특정 감정에 대해 기분이 좋지 않은 이유 중 하나는우리가 무엇을 느끼고 어떻게 행동하는지. 예를 들어, 질투하는 사람은 파트너가 친구를 만나지 못하게 하기 때문에 질투하는 것이 나쁘다고 생각할 수 있습니다.
당신의 감정은 옳고 그른 것이 아닙니다. 그들은 단순히 사실입니다. 당신이 느끼고 있어야 하는 감정 때문에 고군분투하기보다는 그러한 감정에 대해 당신이 무엇을 할지 선택할 수 있는 능력에 집중하십시오.[]
예를 들어, 당신이 질투를 느끼고 있다면 파트너에게 친구를 만나지 말라고 요청할 수 있습니다. 그것은 아마도 안정적인 관계를 위한 훌륭한 해결책이 아닐 것입니다. 대신 파트너에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 추가 안심을 요청하거나 질투심을 느끼는 이유에 대해 치료사와 이야기하고 대처 전략을 고안할 수 있습니다.
2.2 다양한 감정이 필요하다는 것을 이해합니다.
많은 사람들이 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 구별하지만 실제로는 모든 감정이 필요합니다.[] 어떤 것들은 우리에게 기쁨을 가져다 줄 것이고 다른 것들은 우리를 슬프게 할 것입니다. 일부 감정은 다른 감정보다 편할 수 있지만 궁극적으로 감정은 모두 정상입니다.
"부정적인" 감정일지라도 억누르는 것은 우리에게 좋지 않습니다.[] 우리는 점점 정신 건강의 중요성을 인식하고 우울증 및 기타 기분 장애에 대한 치료를 받고 있지만 특정 감정을 치료가 필요한 의학적 상태로 생각하지 않는 것도 중요합니다.[]
자신이 마음을 닫는다면특정 감정을 내려놓고 그냥 앉아서 그들이 어떻게 느끼는지 경험해 보세요. 다음과 같이 스스로에게 말하십시오. “지금 기분이… 불편할 것 같지만 괜찮습니다. 어떤 것인지 배우고 있습니다.”
사람들이 받아들이기 힘든 것은 감정적인 고통만이 아닙니다. 강력하거나 자신감이 있다는 느낌을 받아들이기가 어려울 수 있습니다. 감정을 느끼는 데 익숙해지도록 동일한 기술을 사용할 수 있습니다.
2.3 투쟁에 대해 자신을 탓하지 마십시오
웰니스 산업의 성장과 함께 일부 사람들은 자신의 감정을 "분류"하지 못한 것에 대해 자책하기 시작했습니다.[]
모든 치료사는 자신의 감정과 완전히 접촉하고 어려움 없이 자신의 감정을 받아들이는 사람들이 매우 소수에 속한다고 말할 것입니다. 거의 모든 사람이 감정적 고통으로 어려움을 겪으며 단순히 '극복'할 수 없다는 사실에 좌절하게 됩니다.
어려운 일에 집중하기보다는 자신에게 친절해지도록 노력하세요. 감정 표현에 어려움을 겪는 가까운 친구가 있다고 상상하고 그들에게 뭐라고 말해야 할지 스스로에게 물어보십시오.
3. 자신의 감정을 다른 사람에게 전달하세요
다른 사람에게 자신의 감정을 전달하는 방식은 내가 말해야 하는 내용에 대한 반응에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 상대방이 상처를 주었다고 말한 것을 발견한 것과 같이 상대방과 직접적으로 관련된 감정을 전달할 때 특히 그렇습니다. 더 많이 표현해도"나는 지금 매우 슬프다"와 같은 일반적인 감정은 상대방이 당신이 필요로 하는 방식으로 반응하는 데 도움이 됩니다.
다른 사람에게 당신의 감정을 전달하는 방법은 다음과 같습니다.
3.1 당신의 감정에 대해 소유권을 가지세요
당신이 당신의 감정에 대해 이야기할 때 이것이 당신의 '내용'임을 인식하세요. 당신을 화나게 만드는 것이 다른 사람을 같은 감정으로 만들지 않을 수도 있습니다. 귀하의 감정은 타당하지만 귀하의 개인적인 역사와 귀하의 감정적 반응으로 이어진 모든 것의 조합입니다.
"당신이 나를 화나게 만들었어요" 또는 이와 유사한 말을 하지 않도록 하세요. “X가 일어났을 때 나는 화가 났다”라고 말하는 것은 당신이 당신의 감정을 기꺼이 소유하고 있음을 보여줍니다. 상대방이 개인적으로 공격을 받거나 비난받는다고 느끼지 않으면 대화에 참여하기가 더 쉽습니다.
그러나 이 팁은 완벽하지 않습니다. 우리는 종종 상대방이 언어에 아무리 조심하더라도 우리가 비난받을 것이라고 가정하는 문화적인 조건을 가지고 있습니다.[] 상대방이 당신의 감정을 이해하는 것이 당신에게 중요하다면 당신은 상대방을 비난하는 것이 아님을 강조하고 싶을 수 있습니다.
“당신의 의도는 아니었지만 당신이 내 감정을 이해하는 것이 나에게 중요합니다.”
3.2 정직하게
사과하기 에틱, 자기 비하 또는 유머 사용은 모두 감정의 중요성을 최소화하려는 방법입니다. 더욱 안전함을 느낄 수 있으며,하지만 자신의 감정을 숨기는 것은 완전히 정직하지 않습니다.
다른 사람들이 더 쉽게 들을 수 있도록 자신의 감정을 경시하고 싶을 수 있지만 이는 종종 실수일 수 있습니다. 감정을 최소화하면 진정으로 연결할 기회를 빼앗는 것입니다. 이것은 그들이 마치 일이 해결된 것처럼 느끼게 할 수 있고, 당신은 당신의 말을 제대로 듣지 못한 것에 분개할 수 있습니다.
당신의 감정에 대한 대화는 거의 항상 적어도 조금은 어색하지만 당신이 생각하는 것보다 적을 것입니다. 연구에 따르면 우리는 사람들이 우리의 정직함에 대해 실제보다 더 부정적인 반응을 보일 것이라고 가정합니다.[]
3.3 감정을 적으세요
다른 사람들과의 대화가 우리가 기대하는 대로 정확하게 진행되는 경우는 거의 없습니다. 상대방이 당신이 말하고 있는 것의 주변적인 측면에 초점을 맞추거나, 무언가를 오해하거나, 당신이 모든 것을 꺼내기 전에 방해하는 것을 발견할 수 있습니다. 당황하거나 스트레스를 받아 하고 싶었던 말을 잊어버릴 수도 있습니다.
감정을 적어두면 복잡한 감정을 말로 표현할 수 있습니다. 시간을 갖고 사용하는 언어에 대해 생각하고 중요한 세부사항이 명확하고 긍정적인 방식으로 전달되도록 할 수 있습니다.
상대방에게 편지를 보내기로 결정하든 직접 대화를 하기로 결정하든 관계없이 자신의 감정을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 당신의 감정에 대해 편지를 쓰는 것은
