စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြနည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာပြီး အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြနိုင်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆက်ဆံရေးအားလုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပုံတွင် ကြီးမားသောအချက်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း၊ အခြားသူများအား မည်သို့ဖော်ပြရန်နှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ထုတ်ဖော်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို လေ့လာပါမည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြနိုင်ရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။

၁။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြခြင်းသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်

စိတ်ခံစားမှုများကို ဖိနှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုံးကွယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ဖိနှိပ်ထားသော စိတ်ခံစားမှုများသည် သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း၊[][][] ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာစေနိုင်သည်[][][] နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊[][][] နှင့် နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ပိုများသည်။[][][]

ဘေးကင်းပြီး သဘာဝကျသော စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြသည့်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေခြင်းသည် ဤနယ်ပယ်အားလုံးတွင် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ရိုးသားစွာဖော်ပြခြင်း

ဤနည်းလမ်းကို သင်ဘယ်တုန်းကမှ မတွေးခဲ့မိသော်လည်း သင့်ခံစားချက်များကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းသည် သင့်ပြောဆိုဆက်ဆံရေး၏ ရိုးသားမှုကို အကန့်အသတ်ဖြစ်စေသည်။ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို မပြောချင်ဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် "လက်ခံနိုင်လောက်တဲ့" စိတ်ခံစားမှုတွေကိုသာ ပြသဖို့ ဆန္ဒရှိနေရင် မင်းတကယ်ဖြစ်မယ့်သူတွေကို ပြသတာမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အချစ်ရေး ဆက်ဆံရေး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သူငယ်ချင်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကို ပုံရိပ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။[][]

၃။ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြခြင်းသည် သင်လိုအပ်သောအရာကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်

သင်ခံစားရသောအရာကို ဖော်ပြရန် ဆန္ဒမရှိပါက၊ အခြားသူများအတွက် ခက်ခဲနိုင်သည်ထိရောက်သည်၊ သို့သော် သင်ပြောခဲ့သည့်စကားကို တစ်ဖက်လူအား တုံ့ပြန်ရန် အခွင့်အရေးပေးရန် အရေးကြီးသည် (သင်နားမထောင်ရန် မလိုအပ်သည့်အချိန်ကို အောက်တွင်ကြည့်ပါ)။

3.4 တစ်ဖက်လူကို တွေးတောဖို့ နေရာလွတ်ခွင့်ပြုပါ

အကောင်းမြင်သည်ဖြစ်စေ အဆိုးမြင်သည်ဖြစ်စေ သင့်ခံစားချက်များကို ဖွင့်ဟခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်မကြာခဏလုပ်သောအရာမဟုတ်ပါက အခြားသူများကို အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ စကားဝိုင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် တည်ဆောက်ရန် အချိန်နှင့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာ ကုန်ဆုံးခဲ့ရပေလိမ့်မည်၊ ထို့နောက် သင်ပြောခဲ့သည့်အရာကို စဉ်းစားရန် တစ်ဖက်လူကို အချိန်ပေးရန် ခက်ခဲစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အတွက် တစ်ဖက်လူကို ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ရန် မျှော်လင့်ခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့သည် နေရာမှန်ပေါ်ရောက်နေသည်ဟု ခံစားမိသောကြောင့် သူတို့တကယ်မဆိုလိုဟု မဆိုလိုပါ။ တနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့က ၎င်းကို စဉ်းစားရန် နေရာတောင်းပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိခိုက်လွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ငြင်းပယ်ခံရနိုင်သည်။ ခြုံခိုတိုက်ခိုက်ခံရသည်ဟု ခံစားရပါက ဒေါသနှင့်ပင် တုံ့ပြန်နိုင်သည်။

အခြားလူက မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို သင်စိုးရိမ်နေပါက၊ ၎င်းတို့ကို စဉ်းစားစရာနေရာပေးနိုင်ရန် စီစဉ်ပါ။ “ငါ မင်းကို ဘယ်လိုခံစားရလဲလို့ ပြောချင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းကို ချက်ချင်း တုံ့ပြန်ဖို့ ငါ မမျှော်လင့်ဘူး။ ငါ့အပိုင်းကို ပြောပြီး ပြန်စဉ်းစားဖို့ ချန်ထားခဲ့ရင် ကောင်းမလား၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာမှ ပြန်ပြောလို့ရမလား"

3.5 နားထောင်ရန် ပြင်ဆင်ပါ

သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းဟာ သင်ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာကို တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြရုံတင်မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် ဒိုင်ယာလော့တစ်ခုဖန်တီးပြီး တစ်ဖက်လူအား တုံ့ပြန်ရန်အခွင့်အရေးပေးသည့်အကြောင်းဖြစ်သည်။

သင်ဟုမယူဆပါနှင့်။တစ်ဖက်လူ တွေးနေပုံ သို့မဟုတ် ခံစားချက်ကို သိသည်။ ယင်းအစား၊ မေးခွန်းများမေးပြီး ၎င်းတို့ပြောရမည့်အရာကိုလည်း သင်ဂရုစိုက်ကြောင်း အတည်ပြုပါ။

သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို မျှဝေသည့်အခါ နားထောင်လိုစိတ်ရှိခြင်းသည် ဘေးကင်းပြီး လေးစားဖွယ်အခြေအနေများတွင်သာ သက်ဆိုင်သည့် အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်သဘောတူညီချက်ကို ဖောက်ဖျက်ကျူးလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုင်းစိုင်းသောသစ္စာရှိမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါက၊ ၎င်းတို့အား စကားပြောရန် နေရာမပေးသင့်ပါ။

3.6 စကားဝိုင်းကို လမ်းချော်သွားစေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ

လူများသည် စကားဝိုင်း၏အာရုံကို ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်မသက်မသာဖြစ်သူများကို သင့်အား မကြာခဏ တုံ့ပြန်ကြလိမ့်မည်။ သင့်သူငယ်ချင်းက သင့်အား မပြောဘဲ ပွဲတစ်ခုမှ အိမ်ပြန်သွားသည့်အတွက် စိတ်ထိခိုက်ကြောင်း ဖော်ပြပါက၊ လွန်ခဲ့သည့်လအနည်းငယ်က သင့်လက်ဖက်ရည်ခွက်ကို ဖောက်ဖျက်လိုက်သည့်အတွက် ၎င်းတို့ စိတ်ဆိုးဆဲဖြစ်ကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။

စကားဝိုင်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုတွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လေးစားစွာ တွန်းလှန်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်ကြောင်း လက်ခံသော်လည်း သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို အဓိကအကြောင်းအရာအဖြစ် ထားရှိပါ။ “အဲဒါက ငါတို့ပြောစရာရှိတာကို အသိအမှတ်ပြုတယ်၊ ဒါပေမယ့် အခုမှမဟုတ်ဘူး။ အခုအချိန်မှာ ငါဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာ မင်းနားလည်အောင်ကြိုးစားဖို့လိုတယ် ဒါပေမယ့် နောက်မှအဲဒီပြဿနာကိုပြန်လာခဲ့မယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။"

၃.၇ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုမျှဝေဖို့အချိန်ကောင်းတစ်ခုကိုရွေးပါ

မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြဖို့ဆိုတာ အမြဲတမ်းကြီးမားတဲ့စကားဝိုင်းတစ်ခုလိုမဟုတ်ပေမယ့် မကြာခဏဆိုသလိုတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဖွင့်တဲ့အခါ စဉ်းစားပါ။ဒီလိုစကားဝိုင်းမျိုးတွေ။

ခက်ခက်ခဲခဲစကားပြောချင်တယ်လို့ တစ်ဖက်လူကိုကြိုတင်သတိပေးတာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ဒါက တခြားသူတွေကို အတော်လေးစိတ်ရှုပ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် သင့်လိုအပ်ချက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။

၎င်းကို ပိုင်ဆိုင်ရန် သတ္တိကို စုဆောင်းပြီးသည်နှင့် စကားဝိုင်းကို ရွှေ့ဆိုင်းရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ တစ်ဖက်လူကို နားထောင်ပြီး နားလည်ပေးစေချင်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။ ဤသည်မှာ အချို့သောအချိန်များတွင် သင်သည် စကားစမြည်ကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုခြင်းဖြစ်သည်-

• သင်တစ်ဦးမှ မကြာမီထွက်ခွာရမည်ဆိုလျှင်
• အငြင်းအခုံကြားတွင်
• အခြားသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ကြီးကြီးမားမားဖြစ်နေပြီဆိုလျှင် (၎င်းက စကားဝိုင်းကို ရက်အကန့်အသတ်မရှိ ပိတ်ထားသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် စကားဝိုင်းကို ရေတိုအကျပ်အတည်းများအတွက် ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည်)<141>
<141> <141><>မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေအကြောင်း လေးလေးနက်နက် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းက စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် စကားဝိုင်းကောင်းအောင်လုပ်ဖို့က ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာကို လျှော့တွက်မိနိုင်ပါတယ်။[] စကားဝိုင်းကနေ အောင်မြင်ဖို့ သင်ဘာကို ရည်ရွယ်ထားလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပြီး သင်ရလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲဆိုတာကို မေးပါ။

လက်တွဲဖော် ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူနဲ့ မကြာခဏဆိုသလို ပွေ့ဖက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုခုနဲ့ ရင်းနှီးနေဆဲဖြစ်ကြောင်း ပြသနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းခွင်တွင် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော ခံစားချက်နှင့်ပတ်သက်သည့် စကားဝိုင်းများသည် လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့် အပြုံးဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။

အဆုံးသတ်ရန် အခြားသူတစ်ဦးထံမှ သင်လိုအပ်သောအရာကို မရရှိပါကစကားဝိုင်းကို ပြတ်သားစွာ မေးကြည့်ပါ။ သင်ပြောနိုင်သည် “ကျွန်တော်ပြောလိုသမျှကို ပြောပြီးပြီဟု ခံစားမိသော်လည်း ကျွန်တော်စိုးရိမ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြုပြီး ပွေ့ဖက်လို့ရမလား"

3.9 မျှဝေခြင်းသည် နှောင်ကြိုးများခိုင်မာစေခြင်းအကြောင်းဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ကာ စကားစမြည်ပြောခြင်းအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပါသည်။ သင်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုဗဟိုချက်အဖြစ် အဆင်မပြေဟု ခံစားရနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ခံစားချက်အတွက် နေရာအလုံအလောက်မရှိသည့်အတွက် စိုးရိမ်နေပေမည်။ ဒါတွေက နားလည်နိုင်လောက်တဲ့ စိုးရိမ်စရာတွေဖြစ်ပေမယ့် သူတို့ကို မတားမိအောင်ကြိုးစားပါ။

အခြားသူနဲ့ ပိုမိုခိုင်မာတဲ့ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ သင့်ခံစားချက်တွေကို မျှဝေနေကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။[][] သင်ဟာ သင်တကယ်ဘယ်သူလဲဆိုတာနဲ့ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို သူတို့တွေကို ထိုးထွင်းသိမြင်စေနေပါတယ်။ ဒါ ပြဌာန်းတာမဟုတ်ဘူး။ လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်စုံတစ်ဦးအား စကားမပြောဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန် နည်းလမ်း 7 ခု

အခြားသူများနှင့် စကားပြောခြင်းသည် သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်ကိုယ်တိုင်အပြင်တွင် ဖော်ပြရန် နည်းလမ်းတစ်ခုခုကို လိုချင်နိုင်ပါသည်။40] တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် စကားမပြောဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ အနုပညာကိုဖန်တီးပါ

အနုပညာဖြင့် သင်၏ခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန် ကြီးကျယ်သောအနုပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။

အနုပညာကို စိတ်ခံစားမှုထွက်ပေါက်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ခံစားချက်ကို စကားလုံးအဖြစ်ထည့်သွင်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို ထင်ဟပ်စေသော အရောင်များဖြင့် ခြယ်မှုန်းရန် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖန်တီးနိုင်သည်။သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို လိုက်ဖက်ညီသော ပစ္စည်းများထဲမှ ပန်းပုရုပ်တုတစ်ခုဖြစ်သည်။[][]

သင့်ကိုယ်သင် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်သူတစ်ဦးဟု မယူဆပါက ကော်လာ့ခ်ျ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်ဘုတ်ပြားကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် အသေးစိပ်စတင်ကြည့်ပါ။

စိတ်ခံစားမှုလွန်ကဲခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အနုပညာကိုသုံးပါ

အချို့သောလူများ၊ ဖြစ်ရပ်များ၊ သို့မဟုတ် အခြေအနေများသည် ပြင်းထန်သောခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များ၏ ကြီးမားသောပမာဏသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များကို နားလည်နိုင် သို့မဟုတ် ဖော်ပြနိုင်မှုလမ်းကြောင်းတွင် ရရှိနိုင်သည်။ သင်သည် PTSD သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောက ခံစားနေရပါက ၎င်းသည် မကြာခဏဖြစ်နိုင်သည်။

အနုပညာ သို့မဟုတ် ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်း (ထိုကဲ့သို့သော mandalas ကဲ့သို့သော) သည် သင့်အား လွှမ်းမိုးနေသောခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင်ဖော်ပြနိုင်ရန်လိုအပ်သည့်နေရာများကို ပေးနိုင်သည်။]

၂။ သင့်ခံစားချက်များကို နှုတ်ဖြင့်ပြောပါ

သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း အခြားသူများထံ ပြောဆိုရန် အမြဲမခံစားနိုင်သော်လည်း ၎င်းအကြောင်းကို သင်ပြောမပြနိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။

တစုံတရာ (သင်ထိုင်ပြီး တစ်ခုခုကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးတောနေသောအခါ) သည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ စကားဖြင့်ပြောခြင်း (သင့်ခံစားချက်များကို အသံကျယ်ကျယ်ပြောသည့်နေရာတွင်) သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ထိုခံစားချက်ကိုဖော်ပြသည်။ အဲဒီမှာ ထိုင်ပြီး ဘယ်လောက် မတရားဘူးလဲလို့ တွေးရင်းနဲ့ ပိုပိုပြီး ဒေါသတွေ ထွက်လာတယ်။ နောက်တစ်ကြိမ် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ကျယ်ကျယ်လောင်လောင် တွေးနေတဲ့ အရာတချို့ကို ပြောကြည့်ပါ။

၃။ သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ရေးပါ

စာရေးခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်အတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သော အခြားလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။မင်းရဲ့ အတွေးနဲ့ ခံစားချက်တွေကို နေ့တိုင်း အချိန်နည်းနည်းပေးပြီး ရေးချပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ထံ ပေးပို့ရန် အဓိပ္ပါယ်မရှိသော စာတစ်စောင်ကို သင်ရေးနိုင်သည်။ အချို့သောသူများသည် ၎င်းတို့နှင့်တူညီသော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားနေကြရသော စိတ်ကူးယဉ်ဇာတ်ကောင်များအကြောင်း ရေးသားခြင်းဖြင့် catharsis ကို တွေ့ရှိကြသည်။

၄။ အပြုသဘောဆောင်သော self-talk ကိုသုံးပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းတစ်သံတည်းပြောဆိုမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကိုကိုယ်မြင်ပုံအပေါ် ကြီးမားသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။[] သင့်အတွင်းစိတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် အလွန်အမင်းဝေဖန်ပါက၊ သင့်ခံစားချက်များသည် အရေးမကြီးကြောင်းနှင့် အခြားသူများခံစားရပုံကို သင်အာရုံစိုက်သင့်သည်ဟု သင့်အားပြောနေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပံ့ပိုးပေးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက်ခံဆောင်ရွက်ပေးမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိရန်ကြိုးစားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏အရေးပါမှုဖြစ်လာနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ၎င်းတို့ကိုဖော်ပြရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားများခံစားရခြင်း။

သင့်အတွင်းစိတ်တစ်ခုတည်းတွင် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းခံရသည့်အခါတွင်၊ “အဲဒါက မကြင်နာဘူး။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဒီလိုကြုံလာရင် ငါဘာပြောမလဲ။"

၅။ သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ရန် အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်

ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွတ်မြောက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် နက်နဲသည်၊ စစ်မှန်ပြီး ခွင့်လွှတ်ရန် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရမှသာ ခွင့်လွှတ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဖိအားများခံစားရပါက၊ မိမိကိုယ်ကို အတင်းအကြပ်ကြိုးစားခြင်းသည် အရေးကြီးသော စိတ်ခံစားချက်များကို ဖိနှိပ်ထားနိုင်ပြီး ပို၍ပင် နာကြည်းစိတ်ထိခိုက်ခံစားရစေပါသည်။]

သင့်အား ပြစ်မှားမိသူအား ခွင့်လွှတ်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား တောင်းဆိုကြည့်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင် “ကျွန်တော် သူတို့ကို ခွင့်လွှတ်မှာလား” မကြာခဏဆိုသလို အဖြေက “ကျွန်တော် မသေချာဘူး” သို့မဟုတ် “နည်းနည်းပါ။” ဒါပါပဲ။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းမှာ အချိန်ကြာသည် (အမှန်တကယ်မဖြစ်နိုင်) ဟူသောအချက်ကြောင့် စိတ်သက်သာရာရခြင်းက သင့်အား လုံးဝခွင့်လွှတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ခွင့်လွှတ်ခြင်းအတွက် ဖိအားများခံစားရပါက သင်သည် မှားယွင်းသောပါတီဖြစ်ကြောင်းနှင့် လက်ဆောင်တစ်ခုတောင်းထားကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်အား အာဃာတထားသည်ဟု စွပ်စွဲပါက၊ “အာဃာတလို့ မခေါ်ပါဘူး။ သူတို့က ယုံကြည်လို့ မရဘူးဆိုတာကို ပြခဲ့ပြီး အဲဒါကနေ သင်ယူခဲ့ပါတယ်။ ခွင့်လွှတ်ဖို့မစဉ်းစားခင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။"

ခွင့်လွှတ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ရင် ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ရှေ့သို့မတိုးမီ အနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်သွားနိုင်ပါသည်။] သင့်အား ပံ့ပိုးကူညီရန် ရှာဖွေခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၆။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို မျှဝေလေ့ကျင့်ပါ

သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြနိုင်ခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပြီး အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲနိုင်သည်။ သာမန်ထက်ပို၍ခံစားရစေရန် နေ့စဉ် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာဇုန်မှ အနည်းငယ်ရုန်းထွက်ကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို အနုပညာဖြင့် နေ့ရက်တိုင်းတွင် ဖော်ပြရန် သို့မဟုတ် စာရေးခြင်းဖြင့် တစ်လကြာအောင် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သင်သတ်မှတ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို နေ့စဉ်ဖော်ပြရန် မတူညီသောနည်းလမ်းကို သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ စိန်ခေါ်သလိုခံစားရပေမယ့် သင့်အတွက် ရနိုင်ချေရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကို ရှာကြည့်ပါ။

ဝါကျကို ပြီးသွားသလို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေးတောင်မှ “ဒီနေ့ ငါအများအားဖြင့် ခံစားဖူးတယ်…” သင်တကယ်သတ္တိရှိတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒါတွေကို ဆိုရှယ်မီဒီယာမှာ တင်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပေမယ့် သင်က လုံးဝရိုးသားနေမယ်ဆိုတာ သေချာမှသာ။ အွန်လိုင်းမှာတင်ထားရင် သင်ပြောတဲ့အရာကို ပြောင်းလဲဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်တယ်လို့ သင်ထင်ရင် သီးသန့်အရင်လေ့ကျင့်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

၇။ သင်၏စာနာမှုအပေါ် လုပ်ဆောင်ပါ

အခြားသူများ၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်၊ နားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် လက်ခံရန် သင်ယူခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွက် အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားသူများ၏ခံစားချက်ကို သင်နားလည်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မေးခွန်းများမေးခြင်းဖြင့် သင်၏စာနာမှုကို တည်ဆောက်ပါ။ ၎င်းတို့၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ရန် ကြိုးစားပါ။

ရသစာပေဖတ်ခြင်းသည် သင့်အား စာနာနားလည်မှု ပိုမိုရရှိစေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။[] သင့်နှင့် အလားတူသော စိတ်ခံစားမှုရှိသော ဇာတ်ကောင်များအကြောင်း ဖတ်ရှုခြင်းက သင့်ခံစားချက်အချို့ကို လွတ်မြောက်စေနိုင်သည်ကိုလည်း သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။[]

အဖြစ်များသောမေးခွန်းများ

ကျွန်ုပ်၏ခံစားချက်အစစ်အမှန်ကို ဘာကြောင့် မဖော်ပြနိုင်ရတာလဲ။

လူအများက ကြောက်လန့်နေကြပါသည်။ ငြင်းပယ်ခံရမည် သို့မဟုတ် လှောင်ပြောင်ခံရမည်ကို စိုးရိမ်ကြသည်။ တခြားသူတွေက သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေက တခြားသူတွေကို လွှမ်းမိုးသွားမှာကို စိုးရိမ်ကြတယ်။ သင်ဘာကြောင့် ခံစားနေရသလဲ သို့မဟုတ် ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သင်တကယ်နားမလည်နိုင်ပါ။ ယင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အခြားသူများအား ဖော်ပြရန် ခက်ခဲစေသည်။

စိတ်ခံစားမှုမရှိခြင်းကို ဖြစ်စေသော မည်သည့်ရောဂါများ ဖြစ်သနည်း။

စိတ်ခံစားမှုအဆင့်နိမ့်ခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချခြင်းဟုခေါ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးစေသည့် သာမန်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။[]Alexithymia သည် စိတ်ခံစားမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် မခံစားရဘဲ ဖော်ပြရန် ရုန်းကန်နေရချိန်ဖြစ်သည်။[] ဤရောဂါနှစ်ခုလုံးကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့် ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ခံစားချက်များကို အဘယ်ကြောင့် စကားလုံးများဖြင့် မဖော်ပြနိုင်သနည်း။

ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ခံစားမှုများကို စကားလုံးများတွင် ထည့်သွင်းရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ နက်နဲသောအရာတစ်ခုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် စိတ်ခံစားမှုများသည် ၎င်းတို့နှင့်ဆက်ဆံရန် စကားလုံးများကို သင်မသင်ယူမီ သင်ငယ်စဉ်က အတွေ့အကြုံများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။ ယင်းက ၎င်းတို့ကို သတိရှိရှိ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် သင့်အတွက် ခက်ခဲစေသည်။

စိတ်ခံစားချက်များကို မခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်လော။

ခံစားချက်များ မခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်ပေ။ တစ်ခုခု မှားနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါ။ မင်းရဲ့ ခံစားနိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ ရောဂါတစ်ခုခုကို မင်းခံစားနေရနိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ မသိတာကြောင့် သင့်ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးက သင့်အား ပြဿနာကို အဖြေရှာပြီး ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်သည် စိတ်ခံစားချက်များကို အဘယ်ကြောင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းခံစားရသနည်း။

စိတ်ခံစားမှုကို နက်နက်နဲနဲခံစားရသူသည် အခြားသူများထက် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များနှင့် ပိုမိုထိတွေ့နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် အလွန်ထိခိုက်လွယ်သောပုဂ္ဂိုလ် (HSP) ဖြစ်နိုင်သည်။[] သင်သည် အဆိုးမြင်စိတ်များသာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းခံစားရပါက၊ ကျွန်ုပ်၏ခံစားချက်များ

စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားရနိုင်သည် ။ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖော်ပြခြင်းအတွက် စိတ်မကောင်းဘူး။ သင့်အား အခြားသူများကို ဦးစားထားရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြခြင်းအတွက် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်သည်ဟု ခံစားတတ်စေရန် သင်ကြားပေးခြင်းခံရပေမည်။ သင့်ခံစားချက်တွေက အရေးမကြီးဘူး ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေ ဂရုမစိုက်ဘူးလို့လည်း သင်ထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက aကုသပေးသူသည် သင့်ကိုကူညီနိုင်ပါသည်။

၄။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြခြင်းက ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်

လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ကြသည်၊[] သို့သော် သင်မသိသောအရာကို သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်နည်းလမ်းရှာခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်ပင်လျှင် ၎င်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်မှာ သင်အမှန်တကယ်ခံစားနေရသည့် အရာကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအဆင့်မှာ စိတ်ခံစားမှု ကို လက်ခံရန် သင်ယူပါ။ သင်ခံစားနေရတာကို သိပြီး အဲဒီခံစားချက်တွေကို စစ်မှန်ပြီး မှန်ကန်ကြောင်း လက်ခံပြီးမှသာ သင် သူတို့ကို ရိုးသားပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ အခြားတစ်ယောက်ဆီ ဆက်သွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို အခြားသူများအား ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြရန် အဆင့် ၃ ဆင့်ဖြစ်သည်-

၁။ သင်ခံစားနေရတာကို အသိအမှတ်ပြုပါ

သင်တကယ်ခံစားနေရတာကို နားလည်ခြင်းက လွယ်ကူတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။[] ကျွန်ုပ်တို့ဟာ “လက်မခံနိုင်ဘူး” လို့ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေရှိနိုင်တာကြောင့် အဲဒါတွေကို သူတို့ကိုယ်တိုင်ကနေ ဖုံးကွယ်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။၎င်းတို့ စိမ့်ဝင်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ရုန်းကန်နေရပါသည်။[] သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို မှတ်မိစေရန် ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

1.1 အချိန်ယူပါ

စိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့ သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန် အချိန်ယူရနိုင်သည်။[] အရက်တကယ်လိုအပ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဗိုက်ဆာနေပြီဟု သင်ထင်နိုင်သည်ဟူသော အယူအဆကို သင်ရင်းနှီးနေပေလိမ့်မည် (၎င်းသည် ဇီဝဗေဒထက် သဘာဝပတ်၀န်းကျင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်)။[“[]” ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်လည်း ရှုပ်ထွေးနေနိုင်သည် ။ မကူညီဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ယင်းအစား သင်ခံစားနေရသည့်အရာကို တွေးတောရန် သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးရန် တစ်ယောက်တည်း အချိန်ယူကြည့်ပါ။

1.2 စူးစမ်းလေ့လာပါ

သင်ခံစားရသမျှကို အမြဲမသေချာပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် စုံထောက်ဖြစ်လာပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို သင်အမှန်တကယ် လိုချင် နားလည်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် စွမ်းအင်အချို့ကို မြှုပ်နှံထားကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။

ဒူးတုန်နေသော အဖြေများကို လက်မခံရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုအတွက် အလွှာများစွာရှိလေ့ရှိပြီး သင်တတ်နိုင်သမျှ များများနားလည်စေလိုပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင်မေးကြည့်ပါ၊ “အဲဒါက ဘာကို တွန်းအားပေးနေတာလဲလို့ မေးစမ်းပါ။” အရင်းခံခံစားချက်တွေဆီ ရောက်အောင်သွားပါ။

ဥပမာ၊ သင့်လက်တွဲဖော်က တခြားတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ ဒေါသဖြစ်သွားတာကို သင်သဘောပေါက်ရင် အဲဒီဒေါသကို ဘယ်အရာက တွန်းပို့နိုင်လဲဆိုတာ သင့်ကိုယ်သင် မေးကြည့်ပါ။ သင်၏ ဒေါသသည် အချိန်နှင့် အာရုံစိုက်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းအတွက် မလုံခြုံမှု သို့မဟုတ် နာကြည်းမှု ခံစားချက်များကို ဖုံးကွယ်ထားကြောင်း သင်သဘောပေါက်ပေမည်။

1.3 ဂျာနယ်ကို သိမ်းဆည်းထားပါ

ဂျာနယ်က သင့်ကို ဆက်သွယ်ရန် ကူညီပေးသည်သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားချက်များ။[][] သင့်အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များအကြောင်း နေ့ရက်တိုင်းကို အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး ရေးသားခြင်းသည် သင်တက်ကြွစွာမရေးရသေးသည့်တိုင် သင်မည်သို့ခံစားရကြောင်းကို တွေးတောရန် အားပေးသည်။ သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို ဆန်းစစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စကားလုံးများအဖြစ် ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားသည့် အလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ခဲ့သည်။

ဂျာနယ်သည် သင့်စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားချက်များ၏ နောက်ကွယ်ရှိ အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် မလုံခြုံဘူးလို့ ခံစားရပြီး အကြိုက်ဆုံးနေရာကို သွားကြည့်တဲ့အခါ သင့်ကို ယုံကြည်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်အေးလက်အေး ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

1.4 "မီးသီးအခိုက်အတန့်" ကို သတိထားပါ

တစ်စုံတစ်ယောက် ရုတ်တရက်နားလည်မှုရလာတဲ့အခါ "မီးသီးအခိုက်အတန့်" ကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ သီးခြားလူတစ်ဦးနှင့် အတူရှိသောအခါတွင် အထူးသတိပေးချက် မရှိပါ။ ထိုလူနှင့် အတူရှိနေခြင်းသည် အများအားဖြင့် အမြဲသတိထားလေ့ရှိသောကြောင့် အထူးအဆန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤ "ထူးဆန်းသော" အပန်းဖြေအနားယူမှုသည် သာမန်အဖြစ်ကို အခြားသူများထင်သည့်အတိုင်း သိမြင်လာသောအခါ မီးသီးပေါ်ချိန်ရောက်လာပါသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း တစ်ခုခုကို သိရှိနားလည်သည့် မီးသီးအခိုက်အတန့်တစ်ခုရှိလျှင် သင်သင်ယူခဲ့ရာများကို လေးလေးနက်နက်တွေးတောရန် အချိန်အနည်းငယ်ထားပါ။

1.5 သင် "ဖြစ်သင့်သည်" အတွက် စိတ်မပူပါနှင့်ခံစားချက်

သင်သည် အမှန်တကယ် ခံစားရသည့်အရာကို သင်နားမလည်နိုင်ပါက သင် ဖြစ်သင့်သည် ခံစားရမည်ကို အလွန်အမင်းစိုးရိမ်နေပါက။] လက်ခံနိုင်လောက်သော စိတ်ခံစားချက်များအကြောင်း သင့်ယုံကြည်ချက်များကို ခွင့်မပြုမိပါစေနှင့်။

သင့်ကိုယ်သင် ဆရာဝန်တစ်ဦးအဖြစ် စိတ်ကူးကြည့်ကြည့်ပါ။ ကုသမှုများကို အကြံပြုခြင်းမပြုမီ သင့်၏ပထမဆုံးအလုပ်မှာ အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ခံစားရသည့်အရာအတွက် သင်စိတ်ပူပန်နေပါက အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ၊ “ပြဿနာတစ်ခုခုကို နောက်မှဖြေရှင်းပါ့မယ်။ အခုအချိန်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို နားလည်ဖို့ပဲ ကြိုးစားနေပါတယ်။”

1.6 သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ

သတိပဋ္ဌာန်လို့ မခေါ်ရင်တောင်မှ သင်ဟာ သတိသမ္ပဇဉ်ရဲ့ အကျိုးဆက်ကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ဆိုတာ လက်ရှိအချိန်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတဲ့ အာရုံကို အမှန်တကယ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ဖုန်းမပါဘဲ ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ရုံဖြင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တစ်မျိုးမျိုးအတွက် နေ့စဥ်အချိန်အနည်းငယ်ကို ဖယ်ထားပါ။

၂။ သင့်ခံစားချက်များကိုလက်ခံပါ

အချို့သောစိတ်ခံစားမှုများသည် အခြားသူများထက်လက်ခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် မှန်ကန်ပြီး အရေးကြီးပါသည်။[] ၎င်းတို့ကိုဖော်ပြလိုပါက သင့်ခံစားချက်များကိုလက်ခံရန်သင်ယူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို လက်ခံရန် သင်ယူနိုင်ပုံဖြစ်သည်-

၂.၁ စိတ်ခံစားမှုများသည် လုပ်ရပ်များမဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ

စိတ်ခံစားချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ ဆိုးရွားစွာခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကြားတွင် အမြဲတမ်း ကွဲပြားမှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနာလိုသူတွေက သူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ဖို့ တားထားလို့ မနာလိုဖြစ်ရတာ မကောင်းဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်။

မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေက ဘယ်တော့မှ မှားတာမဟုတ်ဘူး ၎င်းတို့သည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင် ဖြစ်သင့်သည် ခံစားရမည့်အစား၊ ထိုခံစားချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ရန် သင့်စွမ်းရည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။]

ဥပမာ၊ သင်မနာလိုဖြစ်နေလျှင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ၎င်းတို့၏သူငယ်ချင်းများကို မတွေ့စေရန် သင်တောင်းဆိုနိုင်သည်။ ဒါဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အဖြေတစ်ခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ယင်းအစား သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ထပ်လောင်းအာမခံချက်ပေးရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်မနာလိုဖြစ်ရသည့် အကြောင်းရင်းကို ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာအချို့ကို တီထွင်နိုင်သည်။

2.2 ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှ အများအပြားသည် အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များကြားတွင် ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော်လည်း အမှန်တကယ်တော့ စိတ်ခံစားမှုများ အပြည့်အ၀ လိုအပ်ပါသည်။] အချို့သောအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေမည်ဖြစ်ပြီး အခြားအရာများက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဝမ်းနည်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများထက် စိတ်ခံစားမှုအချို့ကို ပို၍သက်တောင့်သက်သာခံစားရနိုင်သော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့အားလုံးသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

စိတ်ခံစားမှုမှန်သမျှကို ဖိနှိပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကောင်းပါ။[] စိတ်ကျန်းမာရေး၏အရေးပါမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အခြားစိတ်ရောဂါများအတွက် ကုသမှုခံယူခြင်းတို့ကို ပိုမိုသတိပြုမိလာသော်လည်း အချို့သောစိတ်ခံစားချက်များကို သင်ကိုယ်တိုင်ပိတ်ထားပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည်ဟု မယူဆမိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။[]

ခံစားချက်တွေကို လျှော့ပြီး ထိုင်ပြီး သူတို့ ဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာကို ခံစားကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ပြောပါ၊ “ငါ အခု ခံစားနေရတယ်။ အဆင်မပြေဘူးလို့ ခံစားရပေမယ့် အဲဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။ အဲဒါက ဘာလဲဆိုတာ သင်ယူနေပါတယ်။”

လူများက လက်ခံရန် ရုန်းကန်နေရသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ခွန်အားဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချမှုကို လက်ခံရန် သင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုခုကို ခံစားနားလည်နိုင်စေရန် တူညီသောစွမ်းရည်များကို သင်သုံးနိုင်သည်။

၂.၃ ရုန်းကန်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်မတင်ပါနှင့်

ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်း ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ၊ အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို “အမျိုးအစားခွဲထားခြင်းမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနီးပါးသည် “မကျော်လွှားနိုင်” သောကြောင့် စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်လာကာ စိတ်ဓာတ်ကျမှုအချို့နှင့် ရုန်းကန်နေကြရသည်။

သင်ခက်ခဲသောအရာကို အာရုံစိုက်မည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုမှုတွင် ရုန်းကန်နေရသော အရင်းနှီးဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ဦးရှိသည်ကို မြင်ယောင်ပြီး ၎င်းတို့အား သင်ဘာပြောမည်နည်းဟု သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။

၃။ သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို အခြားသူများထံ ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ

သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို အခြားသူများထံ သင်ပြောဆိုဆက်ဆံပုံသည် သင်ပြောလိုသည်များကို တုံ့ပြန်ပုံအပေါ် ကြီးမားသော သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အခြားသူတစ်ဦးနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် ခံစားချက်များကို သင်ဆက်သွယ်ပြောဆိုသည့်အခါ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့ကို ထိခိုက်နစ်နာစေသည်ဟု သင်တွေ့ရှိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုဖော်ပြနေရင်တောင်"လောလောဆယ် အရမ်းဝမ်းနည်းနေတယ်" လိုမျိုး ယေဘူယျခံစားချက်တွေ၊ ပြောဆိုဆက်ဆံပုံက တစ်ဖက်လူကို သင်လိုအပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ တုံ့ပြန်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကတော့ သင့်ခံစားချက်တွေကို တခြားသူတွေကို ဘယ်လိုဆက်သွယ်ရမလဲ-

3.1 သင့်ခံစားချက်တွေကို ပိုင်ပိုင်နိုင်နိုင်ရယူပါ

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအကြောင်းကို ပြောတဲ့အခါ ဒါက သင့် "အရာ" ဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဒေါသကို ထားရစ်စေသော အရာသည် တစ်စုံတစ်ဦးကို အလားတူ ခံစားရစေမည် မဟုတ်ပေ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများသည် မှန်ကန်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသမိုင်းနှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားသည့်အရာများ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

“မင်းငါ့ကို စိတ်ဆိုးအောင်လုပ်တယ်” သို့မဟုတ် အလားတူပြောဆိုချက်များကို ရှောင်ပါ။ "X ဖြစ်ခဲ့တုန်းက ငါစိတ်ဆိုးသွားတယ်" လို့ပြောရင် မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုင်ဆိုင်လိုစိတ်ရှိတယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်တင်ခြင်း မခံစားရပါက အခြားသူတစ်ဦးမှ စကားစမြည်ပြောဆိုရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

ဤအကြံပြုချက်သည် မိုက်မဲခြင်းမဟုတ်ပေ။ အခြားသူတစ်ဦး၏ဘာသာစကားကိုမည်မျှသတိထားနေပါစေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အပြစ်တင်ခံရမည်ဟုယူဆရန် ယဉ်ကျေးသိမ်မွေ့စွာသတ်မှတ်ထားလေ့ရှိသည်။] တစ်ဖက်လူက သင့်ခံစားချက်များကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါက၊ သင်သူတို့အားအပြစ်တင်မည်မဟုတ်ကြောင်းကို မီးမောင်းထိုးပြလိုပေမည်။

ပြောကြည့်ပါ၊ “ဒါကမင်းရဲ့ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်ဘူးဆိုတာနားလည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကမင်းရဲ့ခံစားချက်ကိုနားလည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်<10B။ စိတ်ခံစားမှုများ၊ မိမိကိုယ်ကို ရှုတ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ဟာသကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှု၏ အရေးပါမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားသည့် နည်းလမ်းအားလုံးဖြစ်သည်။ ပိုလုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရတယ်၊ဒါပေမယ့် သင်ဘယ်လောက်ထိ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဖုံးကွယ်ထားတယ်ဆိုတာ လုံးလုံးလျားလျား မရိုးသားပါဘူး။

အခြားသူတွေကြားရလွယ်အောင်လုပ်ဖို့ သင့်ခံစားချက်တွေကို နှိမ့်ချဖို့ ဆွဲဆောင်နိုင်ပေမယ့် ဒါက မကြာခဏဆိုသလို အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုကို လျှော့ချလိုက်သောအခါတွင် သင်သည် အမှန်တကယ် ချိတ်ဆက်ရန် အခွင့်အရေးကို ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား အရာများကို ဖြေရှင်းပြီးသွားသကဲ့သို့ ခံစားရစေပြီး သင်အမှန်တကယ် မကြားခဲ့ရသည့်အတွက် နောင်တရနိုင်သည်။

သင်၏ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စကားဝိုင်းများသည် အမြဲတမ်းနီးပါး အနည်းငယ် အဆင်မပြေဖြစ်နေသော်လည်း သင်ထင်သည်ထက် နည်းသွားနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများက လူများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရိုးသားမှုကို အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်သည်ထက် အဆိုးဘက်တုံ့ပြန်မည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ပါသည်။[]

၃.၃ သင့်ခံစားချက်များကို ချရေးပါ

အခြားသူများနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်း အတိအကျဖြစ်ခဲသည်။ တစ်ဖက်လူက သင်ပြောနေသည့်အရာ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်နေခြင်း၊ တစ်စုံတစ်ခုကို နားလည်မှုလွဲနေခြင်း သို့မဟုတ် အားလုံးကို ရှင်းမပြမီ သင့်အား အနှောင့်အယှက်ပေးနေသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သင်သည်လည်း ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး သင်ပြောချင်သည့်အရာအချို့ကို မေ့သွားနိုင်သည်။

သင့်ခံစားချက်များကို ချရေးခြင်းဖြင့် သင်၏ရှုပ်ထွေးသောခံစားချက်များကို စကားလုံးများအဖြစ် ထည့်သွင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်အချိန်ယူနိုင်သည်၊ သင်အသုံးပြုသည့်ဘာသာစကားကို တွေးတောနိုင်ပြီး အရေးကြီးသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် တွေ့ရှိရကြောင်း သေချာပါစေ။

သင့်ခံစားချက်များကို ချရေးခြင်းဖြင့် အခြားသူတစ်ဦးထံ စာတစ်စောင်ပေးပို့ရန် ဆုံးဖြတ်သည်ဖြစ်စေ လူကိုယ်တိုင်စကားပြောဆိုရန်ဖြစ်စေ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေအကြောင်း စာတစ်စောင်ရေးလို့ရတယ်။