Clàr-innse
Tha e deatamach do ar dàimhean uile a bhith comasach air ar faireachdainnean a chur an cèill ann an dòigh fhallain agus chuideachail. Faodaidh e cuideachd a bhith na adhbhar mòr air mar a bhios sinn a’ gabhail cùram dhinn fhìn.
Tha sinn a’ dol a choimhead carson a tha e cudromach ar faireachdainnean a chur an cèill, mar a chuireas sinn an cèill iad do dhaoine eile, agus dòighean eile gus ur faireachdainnean a leigeil a-mach.
Carson a tha e cudromach ar faireachdainnean a chur an cèill?
Tha iomadh adhbhar ann gu bheil e cudromach a bhith comasach air ar faireachdainnean a chur an cèill.
1. Le bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad a’ cuideachadh do shlàinte corporra
Le bhith a’ cuir às no a’ falach fhaireachdainnean a’ dèanamh cron air do shlàinte. Faodaidh faireachdainnean a tha air an cumail suas leantainn gu barrachd bruthadh-fala, [][][] barrachd cunnart aillse [][][] agus galair cardiovascular, [][][] agus barrachd so-leòntachd a thaobh pian. Tha a bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad onarach
Is dòcha nach do smaoinich thu a-riamh mu dheidhinn mar seo, ach tha a bhith a’ falach na faireachdainnean agad a’ cuingealachadh onair a’ chonaltraidh agad. Mura h-eil thu deònach bruidhinn mu na faireachdainnean agad, no mura bheil thu deònach ach faireachdainnean “iomchaidh” a nochdadh, chan eil thu a’ sealltainn dha daoine cò thu dha-rìribh. Bidh seo a’ dèanamh cron air ar dàimhean romansach, ar càirdeas, agus ar fèin-ìomhaigh.[][]
3. Cuidichidh cur an cèill fhaireachdainnean thu gus na tha a dhìth ort fhaighinn
Mura h-eil thu deònach na tha thu a’ faireachdainn a chuir an cèill, faodaidh e a bhith duilich do dhaoine eileèifeachdach, ach tha e cudromach cothrom a thoirt don neach eile freagairt a thoirt do na thuirt thu (ged a chì thu gu h-ìosal mu dheidhinn cuin nach fheum thu èisteachd).
3.4 Leig leis an neach eile smaoineachadh
Faodaidh fosgladh suas mu na faireachdainnean agad, co-dhiù a tha deimhinneach no àicheil, a bhith na iongnadh do dhaoine eile, gu sònraichte mura h-e rud a nì thu tric a th’ ann. Is dòcha gu bheil thu air tòrr ùine is oidhirp a chuir seachad a’ togail suas ris a’ chòmhradh, rud a tha an uairsin ga dhèanamh duilich ùine a thoirt don neach eile smaoineachadh air na thuirt thu.
Faodaidh a bhith an dùil gum faigh an neach eile freagairt dhuinn sa bhad. Dh’ fhaodadh iad rudeigin a ràdh nach eil iad a’ ciallachadh dha-rìribh oir bha iad a’ faireachdainn gun deach an cur san spot. Air an làimh eile, dh’ fhaodadh sinn a bhith a’ faireachdainn so-leònte no air a dhiùltadh ma dh’ iarras iad àite airson smaoineachadh mu dheidhinn. Dh'fhaodadh iad fiù 's freagairt le feirg ma tha iad a' faireachdainn gu bheil iad air am mealladh.
Ma tha dragh ort mu mar a dh'fhaodadh an neach eile freagairt, planadh gus cothrom a thoirt dhaibh smaoineachadh air rudan. Is dòcha gu bheil thu ag ràdh, “Tha mi airson bruidhinn riut mu mar a tha mi a’ faireachdainn, ach chan eil mi an dùil gum faigh thu freagairt sa bhad. A bheil e ceart gu leòr ma chanas mi am pìos agam agus an uairsin fàg mi leat e airson smaoineachadh thairis air, agus an urrainn dhuinn bruidhinn a-rithist ann am beagan làithean?”
3.5 Dèan ullachadh airson èisteachd
Chan ann dìreach mu bhith ag innse do chuideigin mar a tha thu a’ faireachdainn a tha do chuid faireachdainnean. Tha e mu dheidhinn còmhradh a chruthachadh agus cothrom a thoirt don neach eile freagairt.
Feuch nach gabh thu risfios a bhith agad dè a tha an neach eile a’ smaoineachadh no a’ faireachdainn. An àite sin, faighnich ceistean agus dearbhaich gu bheil dragh ort mu na tha aca ri ràdh cuideachd.
Is e comhairle a tha ann a bhith deònach èisteachd nuair a bhios tu a’ roinn na faireachdainnean agad nach buin ach ann an suidheachaidhean sàbhailte agus le spèis. Ma tha cuideigin air a bhith an sàs ann an droch chreidimh, a' briseadh do chead, no air a bhith ana-cainteach, chan fheum thu àite a thoirt dhaibh airson bruidhinn.
3.6 Seachain a bhith a' cur às don chòmhradh
Gu tric freagraidh daoine thu le bhith a' cur an cèill na faireachdainnean agad, gu h-àraidh feadhainn mì-chofhurtail, le bhith a' feuchainn ri fòcas a' chòmhraidh atharrachadh.[] Dh'fhaodadh iad a bhith nan dìon neo-cheangailte. Ma tha thu air do ghoirteachadh gun deach do charaid dhachaigh bho thachartas gun innse dhut, is dòcha gun toir iad suas gu bheil iad fhathast feargach mur do bhris thu an teapot aca o chionn beagan mhìosan.
Feuch ri cur an aghaidh an atharrachaidh seo ann am fòcas a’ chòmhraidh le urram. Gabh ris gum feumar dèiligeadh ris na cùisean aca, ach cùm na faireachdainnean agad mar am prìomh chuspair. Mìnich le bhith ag ràdh, “Tha mi ag aithneachadh gur e sin rudeigin a dh’ fheumas sinn bruidhinn mu dheidhinn, ach chan ann an-dràsta. An-dràsta, feumaidh mi thu feuchainn ri tuigsinn mar a tha mi a’ faireachdainn ach tha mi a’ gealltainn gun till sinn air ais chun chùis sin nas fhaide air adhart.”
3.7 Tagh deagh àm airson na faireachdainnean agad a cho-roinn
Chan fheum a bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad an-còmhnaidh na chòmhradh mòr, ach gu tric faodaidh e a bhith na aon. Smaoinich nuair a dh'fhosglas tucòmhraidhean den t-seòrsa seo.
Uaireannan faodaidh e a bhith cuideachail rabhadh ro-làimh a thoirt don neach eile gu bheil thu airson còmhradh duilich a bhith agad, ach faodaidh seo daoine eile a bhith caran iomagaineach. Feuch ri na feumalachdan agad agus na feumalachdan agad a chothromachadh.
Faodaidh e a bhith duilich còmhradh a chuir dheth aon uair ‘s gu bheil thu air do mhisneachd fhaighinn airson a bhith agad. Cuimhnich gu bheil thu airson gum bi an neach eile comasach air èisteachd agus tuigsinn. Seo amannan is dòcha gum biodh tu airson còmhradh a chuir dheth:
Faic cuideachd: Mar a bhios rudeigin agad an-còmhnaidh airson bruidhinn- Ma dh’ fheumas fear agaibh falbh a dh’ aithghearr
- Am meadhan argamaid
- Ma tha rudeigin mòr a’ dol air adhart nad bheatha aig an neach eile (chan eil seo a’ ciallachadh gun cuir thu dheth a’ chòmhradh gun chrìoch, ach faodaidh tu a chuir dheth airson èiginn gheàrr-ùine a cheadachadh) a’ cur crìoch air a’ chòmhradh mu dheidhinn faodaidh còmhradh domhainn mu na faireachdainnean agad a bhith fo uallach, ach dh’ fhaodadh tu dì-meas a dhèanamh air cho cudromach sa tha e gum bi an còmhradh a’ crìochnachadh gu math.[] Faighnich dhut fhèin dè tha thu ag amas air a choileanadh às a’ chòmhradh agus ciamar a bhios fios agad nuair a bhios e agad.
Gu tric faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad le com-pàirtiche neo neach gaoil tighinn gu crìch le dubhan no dòigh air choireigin eile gus sealltainn gu bheil thu le chèile a’ faireachdainn dlùth fhathast. Tha e nas dualtaiche gun tig còmhraidhean mu bhith a’ faireachdainn gun luach san obair gu crìch le plana gnìomh agus gàire.
Mura bheil thu a’ faighinn na tha a dhìth ort bhon neach eile gus crìoch a chuir aircòmhradh, feuch an iarr thu e gu soilleir. Dh’ fhaodadh tu a ràdh, “ Tha mi a’ faireachdainn mar gun tuirt mi a h-uile dad a dh’ fheumainn a ràdh, ach tha mi fhathast a’ faireachdainn iomagaineach. Am b’ urrainn dhomh dubhan a bhith agam, mas e do thoil e?”
3.9 Cuimhnich gu bheil roinneadh mu dheidhinn a bhith a’ neartachadh cheanglaichean
Tha tòrr dhaoine a’ faireachdainn ciontach mu bhith a’ còmhradh slàn le fòcas air na faireachdainnean aca. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail a bhith nad mheadhan aire, no is dòcha gu bheil dragh ort nach eil thu a’ dèanamh àite gu leòr airson faireachdainnean dhaoine eile. Tha iad sin nan draghan so-thuigsinn, ach feuch nach leig iad leotha stad a chuir ort.
Cuimhnich gu bheil thu a’ roinn na faireachdainnean agad gus cuideachadh le dàimh nas làidire a thogail leis an neach eile.[][] Tha thu a’ toirt sealladh dhaibh air cò thu dha-rìribh agus mar a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn. Chan e sparradh a tha sin. Is e tiodhlac a th’ ann.
7 dòighean air na faireachdainnean agad a chuir an cèill gun a bhith a’ bruidhinn ri cuideigin
Chan e a bhith a’ bruidhinn ri daoine eile an aon dòigh anns an urrainn dhut na faireachdainnean agad a chuir an cèill. Aig amannan faodaidh tu dìreach a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean làidir agus a bhith ag iarraidh dòigh air choireigin air an cur an cèill taobh a-muigh thu fhèin.40] Seo cuid de na dòighean as fheàrr air na faireachdainnean agad a chuir an cèill gun a bhith bruidhinn ri cuideigin.
1. Dèan ealain
Chan fheum thu a bhith nad shàr neach-ealain gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill tro ealain.
Faodaidh cleachdadh ealain mar àite faireachail a bhith gu sònraichte cuideachail ma tha duilgheadas agad le bhith a’ cur na tha thu a’ faireachdainn ann am faclan. Faodaidh tu taghadh peantadh le dathan a tha a’ nochdadh do chuid faireachdainnean, no a’ cruthachadhdeilbheadh a-mach à stuthan a tha a’ freagairt air do shunnd.[][]
Mura bheil thu a’ smaoineachadh ort fhèin mar neach cruthachail, feuch tòiseachadh beag le bhith a’ cruthachadh collage no bòrd faireachdainn.
Cleachd ealain gus cus cuideam tòcail a sheachnadh
Bidh cuid de dhaoine, tachartasan no suidheachaidhean a’ togail faireachdainnean làidir. Faodaidh meudachd ar faireachdainnean cur ann an dòigh ar comas air an tuigsinn no an cur an cèill. Faodaidh seo tachairt gu tric ma tha thu a’ fulang le PTSD no iomagain.
Le bhith a’ cleachdadh ealain no dathadh (leithid mandalas) cuidichidh e thu gus smachd a chumail air faireachdainnean uamhasach agus bheir e dhut an àite a dh’ fheumas tu gus thu fhèin a chuir an cèill.[]
2. Cuir na faireachdainnean agad an cèill
Is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn comasach air bruidhinn ri daoine eile mu na faireachdainnean agad, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut bruidhinn mun deidhinn.
Faodaidh ruminating (nuair a shuidheas tu agus a’ smaoineachadh air rudeigin a-rithist is a-rithist) iomagain agus droch fhaireachdainnean a dhaingneachadh. Bidh briathrachas (far a bheil thu ag ràdh na faireachdainnean agad a-mach àrd) a’ slaodadh sìos a’ phròiseas inntinn sin agus a’ cur an cèill am faireachdainn sin.[]
Is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn air seo nuair a bha thu air a bhith feargach mu rudeigin. Mar a shuidheas tu an sin agus a 'smaoineachadh air cho mì-chothromach' sa bha e, bidh thu a 'fàs nas feargach. An ath thuras a bhios tu san t-suidheachadh sin, feuch ri cuid de na rudan a tha thu a’ smaoineachadh a ràdh a-mach, aon chuid riut fhèin no ri peata.
3. Sgrìobh mu na faireachdainnean agad
Faodaidh sgrìobhadh a bhith na ghnìomhachd eile as urrainn dhut a chleachdadh gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill.[] Is dòcha gum feuch thu ri iris-naidheachd,far am bi thu a’ caitheamh beagan ùine a h-uile latha a’ sgrìobhadh sìos do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Dh'fhaodadh tu litir a sgrìobhadh gu cuideigin, gun a bhith a 'ciallachadh a bhith ga cur. Bidh cuid a’ lorg catharsis tro bhith a’ sgrìobhadh mu charactaran ficseanail aig a bheil na h-aon fhaireachdainnean ’s a tha iad.
4. Cleachd fèin-labhairt dearbhach
Tha buaidh mhòr aig an dòigh sa bhruidhneas sinn sinn fhìn nar n-inntinn, ar monologue a-staigh, air mar a chì sinn sinn fhìn.[] Ma tha am monologue a-staigh agad ro èiginneach, is dòcha gu bheil e ag innse dhut nach eil na faireachdainnean agad cudromach agus gum bu chòir dhut fòcas a chuir air mar a tha a h-uile duine eile a’ faireachdainn.
Ma dh’ fheuchas ri bhith a’ faighinn sealladh nas dòchasaiche agus nas taiceil le monologue a-staigh agus do shunnd, faodaidh buannachdan inntinneil do shunnd agus do shunnd inntinn a thighinn a-steach. le cumhachd làidir a bhith gan cur an cèill.
An ath thuras a ghlacas tu thu fhèin a bhith fèin-chùramach nad monologue a-staigh, feuch ri stad agus a ràdh, “Cha robh sin coibhneil. Dè chanainn nan robh caraid a’ dol troimhe seo?”
5. Na toir ort mathanas a thoirt
Faodaidh maitheanas saorsa tòcail a thabhann, ach dìreach ma tha e domhainn, fìrinneach, agus gu bheil thu a’ faireachdainn sàbhailte mathanas fhaighinn. Ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn fo chuideam mathanas a thoirt do chuideigin, faodaidh sinn feuchainn ri toirt oirnn fhìn a bhith a’ ciallachadh gun cuir sinn às do fhaireachdainnean cudromach agus gum bi sinn a’ faireachdainn barrachd dioghaltas agus gort.[]
An àite a bhith a’ feuchainn ri mathanas a thoirt do chuideigin a rinn eucoir ort, feuch faighneachdthu fein, “An toir mi mathanas dhaibh?” Gu math tric, is e am freagairt “Chan eil mi cinnteach” no “beagan.” Tha sin ceart gu leòr. Le bhith cofhurtail leis an fhìrinn gu bheil mathanas a' toirt ùine (agus 's dòcha nach tachair e gu bràth) faodaidh e a dhèanamh nas fhasa dhut mathanas a thoirt idir.
Ma tha thu a' faireachdainn gu bheil cuideam ort gu mathanas, cuir an cuimhne gur tusa an neach a tha ceàrr agus gu bheilear ag iarraidh tiodhlac dhut. Ma tha neach 'ga d' chasaid gu'm bheil thu ri gearan, feuch ris a ràdh, “Cha chanainn-sa e a' cumail bròn air. Tha iad air sealltainn dhomh nach urrainn earbsa a bhith annta, agus tha mi air ionnsachadh bho sin. Tha e cudromach gum bi mi a’ coimhead às mo dhèidh fhèin mus smaoinich mi eadhon air maitheanas.”
Ma tha thu deiseil airson maitheanas, cuimhnich nach e pròiseas furasta a th’ ann. Is dòcha gun dèan thu beagan adhartais agus gun tuit thu air ais beagan mus gluais thu air adhart a-rithist.[] Faodaidh lorg taic a bhith agad.
6. Cleachd a bhith a’ co-roinn do chuid fhaireachdainnean
Faodaidh a bhith comasach dhut na faireachdainnean agad a chuir an cèill a bhith eagallach agus duilich, gu sònraichte aig an toiseach. Feuch gun toir thu thu fhèin beagan a-mach às an raon comhfhurtachd agad a h-uile latha gus am bi e a’ faireachdainn nas àbhaistiche. Dh’ fhaodadh tu dùbhlan a chuir ort fhèin na faireachdainnean agad a chuir an cèill tro ealain no sgrìobhadh gach latha airson mìos, no dh’ fhaodadh tu feuchainn ri dòigh eile a chleachdadh gus na faireachdainnean agad a chuir an cèill gach latha. Feuch ri rudeigin a lorg a tha dùbhlanach ach a ghabhas coileanadh dhut cuideachd.
Eadhon rudeigin cho sìmplidh ri crìoch a chur air an t-seantans “An-diugh tha miair a bhith a’ faireachdainn sa mhòr-chuid…” cuidichidh a h-uile latha thu gus fàs cleachdte ri bhith a’ cur an cèill na faireachdainnean agad. Ma tha thu a’ faireachdainn gu math treun, dh’ fhaodadh tu feuchainn air an fheadhainn a phostadh air na meadhanan sòisealta, ach dìreach ma tha thu cinnteach gum fuirich thu gu tur onarach. Ma tha thu den bheachd gur dòcha gu bheil thu air do mhealladh gus na tha thu ag ràdh atharrachadh ma phostas tu e air-loidhne, is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr a bhith ag obair gu prìobhaideach an toiseach.
7. Obraich air do cho-fhaireachdainn
Faodaidh ionnsachadh faireachdainnean dhaoine eile aithneachadh, a thuigsinn agus gabhail riutha do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an aon rud dhut fhèin.
Tog do cho-fhaireachdainn le bhith a’ faighneachd cheistean a tha air an dealbhadh gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn mar a tha daoine eile a’ faireachdainn. Bi feòrachail mu na beachdan agus na dh'fhiosraich iad agus feuch ri thu fhèin a chuir nan brògan.
Chaidh sealltainn gu bheil leughadh ficsean gad chuideachadh a bhith nas co-fhaireachdainn.[] Is dòcha gum faigh thu a-mach gun cuidich leughadh mu charactaran leis na faireachdainnean coltach riut fhèin thu gus cuid de na faireachdainnean agad fhèin a leigeil ma sgaoil.[]
Ceistean cumanta
Carson nach urrainn dhomh m’ fhaireachdainnean a chuir an cèill?
A’ cur an cèill am faireachdainnean fìor eagallach. Tha dragh orra gum faodadh iad a bhith air an diùltadh no magadh orra. Tha dragh air cuid eile gun toir na faireachdainnean aca air daoine eile. Is dòcha nach eil thu dha-rìribh a’ tuigsinn na tha thu a’ faireachdainn no carson. Tha seo ga dhèanamh doirbh do chuid faireachdainnean a chur an cèill do dhaoine eile.
Dè na mì-rianan a tha ag adhbhrachadh dìth fhaireachdainnean?
Canar lùghdachadh air buaidh air ìre ìosal de fhaireachdainn. Tha trom-inntinn na eas-òrdugh cumanta a tha a’ leantainn gu buaidh nas lugha.[]Tha e doirbh dhut faireachdainnean aithneachadh agus cunntas a thoirt orra a bharrachd air a bhith gun a bhith gam faireachdainn.[] Faodar an dà eas-òrdugh sin a làimhseachadh gu h-èifeachdach le psychotherapy.
Carson nach urrainn dhomh na faireachdainnean agam a chuir ann am faclan?
Faodaidh faireachdainnean làidir no iom-fhillte a bhith duilich an cur ann am faclan. Faodaidh faireachdainnean a tha a’ ceangal ri rudeigin domhainn a bhith co-cheangailte ri eòlasan nuair a bha thu nad phàiste beag, mus ionnsaich thu na faclan airson dèiligeadh riutha. Tha seo ga dhèanamh duilich dhut mion-sgrùdadh mothachail a dhèanamh orra.
A bheil e àbhaisteach gun a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean?
Tha e neo-àbhaisteach gun a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean. Tha e na chomharra gu bheil rudeigin ceàrr. Is dòcha gu bheil thu a’ fulang le mì-rian a chuireas casg air do chomas faireachdainn. No faodaidh tu na faireachdainnean agad a chumail fodha oir chan eil fios agad ciamar a dhèiligeas tu riutha. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith faighinn a-mach an duilgheadas agus obrachadh troimhe.
Carson a tha mi a’ faireachdainn faireachdainnean cho domhainn?
Is dòcha gu bheil cuideigin a tha a’ faireachdainn faireachdainnean domhainn dìreach a’ conaltradh nas motha ris na faireachdainnean aca na feadhainn eile, no is dòcha gu bheil thu nad Dhuine air leth Mothachail (HSP).[] Mura h-eil thu a’ faireachdainn ach faireachdainnean àicheil, is dòcha gu bheil thu a’ fulang le iomagain no trom-inntinn.[><0]
Carson a tha na faireachdainnean dona agam a’ cur an cèill na faireachdainnean aca. faireachdainnean agus feumalachdan. Is dòcha gun deach do theagasg gus daoine eile a chuir an toiseach agus a bhith a’ faireachdainn fèin-thoileil airson thu fhèin a chuir an cèill. Faodaidh tu cuideachd smaoineachadh nach eil na faireachdainnean agad cudromach no nach bi dragh aig daoine eile. Seo na rudan afaodaidh an leasaiche do chuideachadh le.
Faic cuideachd: 54 abairtean mu dheidhinn fèin-sabotaging (le lèirsinn ris nach robh dùil) na 2013, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012, 2012. 7>
4. Faodaidh cur an cèill na faireachdainnean agad do chuideachadh le bhith gan làimhseachadh
Bidh a h-uile duine a’ làimhseachadh am faireachdainnean ann an dòigh eadar-dhealaichte,[] ach chan urrainn dhut dèiligeadh ri rudeigin air nach eil fios agad a tha ann. Is e a bhith a’ lorg dòigh air na faireachdainnean agad a chur an cèill, eadhon ged nach ann leat fhèin a-mhàin, a’ chiad cheum air a bhith comasach air obrachadh troimhe.[]
Mar a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill ann an dòigh fhallain
Tha trì ìrean ann mus urrainn dhut na faireachdainnean agad a chur an cèill ann an dòigh a tha fallain, an dà chuid dhut fhèin agus don neach leis a bheil thu gan roinn. Is e a’ chiad cheum a bhith a’ tuigsinn dè a tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn. Is e an dàrna ceum a bhith ag ionnsachadh gabhail ri na faireachdainnean agad. Is ann dìreach nuair a bhios fios agad dè a tha thu a’ faireachdainn agus a ghabhas ris na faireachdainnean sin mar fhìor agus dligheach an urrainn dhut an conaltradh iad ri cuideigin eile ann an dòigh a tha onarach agus cuideachail.
Seo 3 ceumannan gus na faireachdainnean agad a chur an cèill do dhaoine eile ann an dòigh fhallain:
1. Aithnich na tha thu a’ faireachdainn
Dh’ fhaodadh tu a bhith a’ tuigsinn na tha thu a’ faireachdainn dha-rìribh furasta, ach faodaidh e a bhith iongantach duilich.[] Is dòcha gu bheil faireachdainnean ann a tha sinn a’ faireachdainn a tha “neo-iomchaidh,” agus mar sin feuchaidh sinn ri am falach bhuainn fhìn.[] Air neo, is dòcha gu bheil thu cho cleachdte ri bhith a’ cuir às do na faireachdainnean agad fhèin.a’ strì rin aithneachadh nuair a thèid iad troimhe.[] Seo na molaidhean againn gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na faireachdainnean agad.
1.1 Gabh do chuid ùine
Cho sàrachail ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, faodaidh tu ùine a thoirt do bhith a’ tuigsinn na faireachdainnean agad.[] Is dòcha gu bheil thu eòlach air a’ bheachd gun urrainn dhuinn smaoineachadh gu bheil an t-acras oirnn nuair a dh’ fheumas sinn deoch (ged a dh’ fhaodadh gur e seo ar faireachdainnean àrainneachdail seach troimh-chèile] [0] cuideachd). sinn fhìn a bhith “dìreach fios” dè a tha sinn a ’faireachdainn nach cuidich. An àite sin, feuch ri beagan ùine a chaitheamh leat fhèin a’ smaoineachadh air na tha thu a’ faireachdainn no bruidhinn mu dheidhinn le caraid earbsach.
1.2 Bi fiosrachail
Mura h-eil thu an-còmhnaidh cinnteach dè a tha thu a’ faireachdainn, bi nad neach-sgrùdaidh agad fhèin. Cuimhnich gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh do staid thòcail a thuigsinn agus beagan lùths a thoirt don phròiseas.
Feuch nach gabh thu ri freagairtean glùin. Gu tric bidh grunn shreathan ann do na faireachdainnean agad, agus tha thu airson nas urrainn dhut a thuigsinn. Feuch ri faighneachd dhut fhèin, “Saoil dè a tha a’ stiùireadh sin?” gus faighinn gu na faireachdainnean bunaiteach.
Mar eisimpleir, ma thuigeas tu gu bheil thu a’ fàs feargach nuair a bhios do chompanach a’ bruidhinn ri cuideigin eile, faighnich dhìot fhèin dè dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh na feirge sin. Is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn gu bheil d’ fhearg a’ falach faireachdainnean mì-thèarainteachd no dioghaltas a thaobh dìth ùine agus aire.
1.3 Cùm leabhar-latha
Faodaidh iris-naidheachd do chuideachadh gus fios a chur thuigena faireachdainnean agus na faireachdainnean agad.[][] Le bhith a’ caitheamh beagan ùine gach latha a’ sgrìobhadh mu do smuaintean agus do fhaireachdainnean bidh e gad bhrosnachadh gu bhith a’ smaoineachadh air mar a tha thu a’ faireachdainn, eadhon nuair nach eil thu gu gnìomhach a’ sgrìobhadh. Bidh thu a' fàs cleachdte ri bhith a' sgrùdadh na faireachdainnean agad fhèin agus a' feuchainn rin cur ann am faclan.
Faodaidh iris cuideachd do chuideachadh gus na prìomh adhbharan a th' air cùl d' fhaireachdainnean no do shunnd aithneachadh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu a bhith mothachail ma tha thu a’ faicinn caraid sònraichte gad fhàgail mì-chinnteach airson beagan làithean às deidh sin fhad ‘s a tha thu a’ dol don àite as fheàrr leat is dòcha gum fàg sin thu a’ faireachdainn misneachail no fois.
1.4 Coimhead a-mach airson “mionaid bulb aotrom”
Bidh luchd-leigheis a’ toirt iomradh air “mionaid bulb aotrom” mar amannan nuair a bheir thu gu buil thu gu h-obann.[] Gu tric faodaidh iad sin ar cuideachadh le bhith a’ tuigsinn rudeigin gu math domhainn mu na faireachdainnean agus na faireachdainnean againn SD. t hyper-rabhaidh nuair a tha iad còmhla ri neach sònraichte. Bidh a bhith còmhla ris an neach sin a’ faireachdainn neònach oir mar as trice bidh iad an-còmhnaidh air an dìon. Thig àm nam bulbaichean nuair a thuigeas iad gur e am fois “neònach” seo an rud a bhiodh a h-uile duine eile a’ smaoineachadh mar as àbhaist.
Ma tha mionaid agad nuair a thuigeas tu rudeigin mu do dheidhinn fhèin agus mu na faireachdainnean agad, feuch ri beagan ùine a chuir an dàrna taobh airson smaoineachadh gu domhainn mu na dh’ ionnsaich thu.[][] Dè tha e ag innse dhut mu do dheidhinn fhèin?
1.5 Na gabh dragh mu na “bu chòir” dhut a bhithfaireachdainn
Chan urrainn dhut na tha thu a thuigsinn ann an da-rìribh a’ faireachdainn ma tha cus dragh ort mu na rudan a bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn.[] Feuch nach leig thu le do chreideasan mu fhaireachdainnean iomchaidh a bhith a’ tuigsinn dè dha-rìribh a tha a’ dol.
Feuch ri smaoineachadh ort fhèin mar dhotair. Is e a’ chiad obair agad, mus tòisich thu air leigheasan a mholadh, faighinn a-mach dè dha-rìribh a tha a’ dol. Ma lorgas tu thu fhèin a’ fàs iomagaineach mu na tha thu a’ faireachdainn, gabh anail domhainn agus cuir an cuimhne thu fhèin, “Dèiligidh mi ri duilgheadasan sam bith nas fhaide air adhart. An-dràsta, tha mi dìreach a’ feuchainn ri tuigsinn dè tha a’ dol.”
1.6 Cleachd mothachadh
Is dòcha gu bheil thu air buaidh mothachadh a bhith agad, eadhon ged nach biodh tu air sin a ghairm. Tha mothachadh mu dheidhinn a bhith a’ toirt aire dha-rìribh do mar a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta. Dh’ fhaodadh seo a bhith tro mheòrachadh, yoga, eacarsaichean anail, no eadhon dìreach a bhith a’ coiseachd sa phàirc às aonais am fòn agad. Feuch ri beagan ùine a chur air leth a h-uile latha airson seorsa inntinneil.
2. Gabh ris na faireachdainnean agad
Tha cuid de na faireachdainnean nas fhasa gabhail riutha na cuid eile, ach tha iad uile dligheach agus cudromach.[] Tha e cudromach ionnsachadh gabhail ris na faireachdainnean agad ma tha thu airson an cur an cèill. Seo mar a dh’ ionnsaicheas tu gabhail ris na faireachdainnean agad:
2.1 Cuimhnich nach e gnìomhan a th’ ann am faireachdainnean
Is e aon de na h-adhbharan a tha sinn a’ faireachdainn dona mu fhaireachdainnean sònraichte nach bi sinn an-còmhnaidh a’ tarraing eadar-dhealachadh eadarna tha sinn a’ faireachdainn agus mar a bhios sinn gan giùlan fhèin. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi sinn a’ smaoineachadh gu bheil farmad dona oir tha daoine eudmhor a’ cur stad air an com-pàirtichean bho bhith a’ faicinn charaidean.
Chan eil na faireachdainnean agad a-riamh ceart no ceàrr. Tha iad dìreach mar fhìrinn. An àite a bhith a’ strì leis na rudan a bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn, cuir fòcas air do chomas taghadh dè nì thu mu na faireachdainnean sin.[]
Mar eisimpleir, ma tha thu a’ faireachdainn eud, is dòcha gun iarr thu air do chom-pàirtiche gun an caraidean fhaicinn. Is dòcha nach e sin fuasgladh math airson dàimh seasmhach. An àite sin, dh’ fhaodadh tu co-dhùnadh bruidhinn ri do chom-pàirtiche mu mar a tha thu a’ faireachdainn agus faighneachd dhaibh airson fois-inntinn a bharrachd, no dh’ fhaodadh tu bruidhinn ri neach-leigheis mu carson a tha thu a’ faireachdainn eudmhor agus ro-innleachdan làimhseachaidh a dhealbhadh.
2.2 Tuigibh gu bheil feum againn air raon de fhaireachdainnean
Bidh mòran againn a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar faireachdainnean adhartach is àicheil, ach gu dearbh feumaidh sinn an làn raon de fhaireachdainnean.[] Bheir cuid de rudan toileachas dhuinn, agus nì rudan eile sinn brònach. Is dòcha gum bi sinn nas comhfhurtail le cuid de fhaireachdainnean na cuid eile, ach aig a’ cheann thall tha iad uile àbhaisteach.
Tha a bhith a’ cuir às do fhaireachdainnean sam bith, eadhon dìreach feadhainn “àicheil”, dona dhuinn.[] Tha sinn a’ sìor fhàs mothachail air cho cudromach sa tha slàinte inntinn agus a bhith a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn agus eas-òrdughan giùlain eile, ach tha e cudromach cuideachd nach smaoinich sinn air cuid de fhaireachdainnean mar thinneasan meidigeach a dh’ fheumas leigheas.[]
Ma lorgas tu thu fhèinsìos faireachdainnean sònraichte, feuch ri dìreach suidhe agus eòlas fhaighinn air mar a tha iad a’ faireachdainn. Abair riut fhèin, “Tha mi a’ faireachdainn … an-dràsta fhèin. Tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail, ach tha sin ceart gu leòr. Tha mi ag ionnsachadh cò ris a tha e coltach.”
Chan e dìreach pian tòcail a tha e doirbh do dhaoine gabhail ris. Is dòcha gum bi e duilich dhut gabhail ris a bhith a’ faireachdainn cumhachdach no misneachail. Faodaidh tu na h-aon sgilean a chleachdadh gus leigeil leat fàs cleachdte ri faireachdainn sam bith.
2.3 Na cuir a’ choire ort fhèin airson an t-strì
Le fàs gnìomhachas an t-slàinte, tha cuid de dhaoine air tòiseachadh a’ bualadh orra fhèin airson nach eil na faireachdainnean aca “air an òrdachadh.”[]
Innsidh neach-leigheis sam bith dhut gu bheil daoine aig a bheil làn cheangal ris na faireachdainnean aca agus a’ gabhail ris na faireachdainnean aca gun strì. Tha cha mhòr a h-uile duine againn a’ strì le beagan àmhghar tòcail, a’ fàs sàraichte nach urrainn dhuinn dìreach “faighinn thairis air.”
An àite a bhith ag amas air na tha doirbh dhut, feuch ri bhith coibhneil riut fhèin. Smaoinich gu bheil dlùth charaid agad a tha a’ strì le faireachdainn tòcail agus faighnich dhut fhèin dè chanadh tu riutha.
3. Cuir na faireachdainnean agad an cèill do dhaoine eile
Faodaidh mar a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill do dhaoine eile buaidh mhòr a thoirt air mar a dhèiligeas iad ris na tha agad ri ràdh. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a tha thu a’ conaltradh faireachdainnean a tha dìreach co-cheangailte ris an neach eile, mar eisimpleir gun do lorg thu rudeigin a bha iad ag ràdh goirt. Fiù ma tha thu a 'cur an cèill barrachdfaireachdainnean coitcheann, leithid “Tha mi a’ faireachdainn brònach tòrr an-dràsta,” tha mar a bhios tu a’ conaltradh a’ cuideachadh an neach eile freagairt mar a dh’ fheumas tu.
Seo mar a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill do dhaoine eile:
3.1 Gabh seilbh air na faireachdainnean agad
Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu na faireachdainnean agad, aithnich gur e seo an “stuth agad.” Is dòcha nach toir rudeigin a dh’ fhàgas tu a’ faireachdainn feargach gu bheil cuideigin eile a’ faireachdainn san aon dòigh. Tha na faireachdainnean agad dligheach, ach tha iad mar mheasgachadh den eachdraidh phearsanta agad agus ge bith dè a dh’ adhbhraich do fhreagairt tòcail.
Feuch nach abair thu “Rinn thu feargach mi” no aithrisean coltach ris. Le bhith ag ràdh, “Bha mi a’ faireachdainn feargach nuair a thachair X” tha e a’ sealltainn gu bheil thu deònach sealbh a ghabhail air na faireachdainnean agad. Tha e nas fhasa don neach eile a dhol an sàs sa chòmhradh mura h-eil iad a’ faireachdainn gun deach ionnsaigh a thoirt orra no gun deach a’ choire a chur orra.
Chan eil am beachd seo mì-mhodhail, ge-tà. Tha sinn gu tric ann an suidheachadh cultarail a bhith a’ gabhail ris gu bheil sinn gu bhith air ar coire, ge bith dè cho faiceallach ‘s a tha an neach eile leis a’ chànan aca.[] Ma tha e cudromach dhut gu bheil an neach eile a’ tuigsinn na faireachdainnean agad, is dòcha gum bi thu airson a chomharrachadh nach eil thu a’ cur a’ choire orra.
Feuch ri ràdh, “Tha mi a’ tuigsinn nach e seo do rùn, ach tha e cudromach dhòmhsa gu bheil thu a’ tuigsinn mar a tha thu fèin-ionraic <9.12. - tha ìsleachadh, no cleachdadh àbhachdas uile nan dòighean air feuchainn ri cho cudromach sa tha na faireachdainnean agad a lughdachadh. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas sàbhailte,ach chan eil e gu tur onarach a bhith a’ falach cho làidir sa tha thu a’ faireachdainn.
Faodaidh e a bhith tàmailteach na faireachdainnean agad a lughdachadh gus a dhèanamh nas fhasa do dhaoine eile cluinntinn, ach faodaidh seo a bhith na mhearachd gu tric. Nuair a lùghdaicheas tu na faireachdainnean agad, tha thu a’ toirt air falbh an cothrom ceangal a dhèanamh dha-rìribh. Faodaidh seo am fàgail a’ faireachdainn mar gum biodh cùisean air am fuasgladh, agus faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn diombach nach deach do chluinntinn dha-rìribh.
Bidh còmhraidhean mu na faireachdainnean agad cha mhòr an-còmhnaidh co-dhiù rud beag neònach, ach is dòcha nas lugha na tha thu a’ smaoineachadh. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil sinn a’ gabhail ris gun toir daoine freagairt nas àicheile do ar onair na tha iad dha-rìribh.[]
3.3 Sgrìobh na faireachdainnean agad sìos
Is ann ainneamh a bhios còmhraidhean le daoine eile ag obrachadh a-mach dìreach mar a tha sinn an dùil. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil an neach eile a’ cuimseachadh air taobh iomaill de na tha thu ag innse dhaibh, a’ mì-thuigsinn rudeigin, no a’ cur stad ort mus faigh thu a-mach e. Is dòcha gum bi nàire no cuideam ort cuideachd agus gun dìochuimhnich thu cuid de na rudan a bha thu airson a ràdh.
Ma sgrìobhas tu na faireachdainnean agad cuidichidh sin thu gus na faireachdainnean iom-fhillte agad a chur ann am faclan. Faodaidh tu do chuid ùine a ghabhail, smaoineachadh air a' chànan a chleachdas tu, agus dèanamh cinnteach gu bheil am mion-fhiosrachadh cudromach a' tighinn tarsainn gu soilleir agus ann an dòigh dheimhinneach.
Ma sgrìobhas tu na faireachdainnean agad cuidichidh sin, co-dhiù an co-dhùin thu litir a chuir chun neach eile neo còmhradh pearsanta a bhith agad. Faodaidh sgrìobhadh litir mu na faireachdainnean agad a bhith
