Kako izraziti emocije na zdrav način

Mogućnost izražavanja emocija na zdrav i konstruktivan način ključna je za sve naše odnose. To također može biti veliki čimbenik u tome kako se brinemo o sebi.

Pogledat ćemo zašto je izražavanje emocija važno, kako ih izraziti drugima i druge načine da svoje osjećaje ispoljimo.

Zašto je važno izražavati svoje emocije?

Mnogo je razloga zašto je važno moći izraziti svoje emocije.

1. Izražavanje emocija pomaže vašem fizičkom zdravlju

Potiskivanje ili skrivanje emocija šteti vašem zdravlju. Potisnute emocije mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka,[][][] povećanog rizika od raka[][][] i kardiovaskularnih bolesti,[][][] i veće ranjivosti na bol.[][][]

Pronalaženje načina da izrazite svoje emocije koji se čini sigurnim i prirodnim može vam pomoći poboljšati zdravlje u svim ovim područjima.

2. Iskreno je izražavanje emocija

Možda nikada o tome niste razmišljali na ovaj način, ali skrivanje emocija ograničava iskrenost vaše komunikacije. Ako niste voljni govoriti o svojim emocijama, ili ste voljni pokazati samo "prihvatljive" emocije, ne pokazujete ljudima tko ste zapravo. To šteti našim romantičnim vezama, našim prijateljstvima i našoj slici o sebi.[][]

3. Izražavanje emocija pomaže vam da dobijete ono što trebate

Ako niste voljni prenijeti ono što osjećate, drugima može biti teškoučinkovit, ali važno je dati drugoj osobi priliku da odgovori na ono što ste rekli (iako pogledajte dolje o tome kada ne morate slušati).

3.4 Dopustite drugoj osobi prostora za razmišljanje

Otvaranje o svojim osjećajima, pozitivnim ili negativnim, može biti iznenađenje za druge, pogotovo ako to nije nešto što često činite. Možda ste potrošili puno vremena i truda pripremajući se za razgovor, što onda otežava drugoj osobi dati vremena da razmisli o onome što ste rekli.

Očekivati ​​da druga osoba odmah odgovori za nas može biti problem. Mogli bi reći nešto što zapravo ne misle jer su se osjećali dovedeni u pitanje. Alternativno, mogli bismo se osjećati ranjivo ili odbačeno ako oni zatraže prostora da o tome razmišljaju. Mogli bi čak reagirati ljutito ako se osjete u zasjedi.

Ako ste zabrinuti kako bi druga osoba mogla reagirati, planirajte joj dati prostora da razmisli o stvarima. Mogli biste reći: "Želim s tobom razgovarati o tome kako se osjećam, ali ne očekujem da odmah dobiješ odgovor. Je li u redu ako izgovorim svoj tekst i onda ga ostavim tebi da razmisliš, pa možemo ponovno razgovarati za nekoliko dana?”

3.5 Pripremite se slušati

Priopćavanje svojih emocija ne znači samo reći nekome kako se osjećate. Radi se o stvaranju dijaloga i davanju prilike drugoj osobi da odgovori.

Vidi također: Zaglibili ste u jednostranom prijateljstvu? Zašto & Što uraditi

Pokušajte ne pretpostaviti daznati što druga osoba misli ili osjeća. Umjesto toga, postavljajte pitanja i potvrdite da vam je također stalo do onoga što imaju za reći.

Biti spreman slušati kada dijelite svoje emocije savjet je koji se primjenjuje samo u sigurnim situacijama punim poštovanja. Ako je netko djelovao u lošoj vjeri, kršio vaš pristanak ili je bio uvredljiv, niste mu dužni dati prostora da govori.

3.6 Izbjegavajte dopustiti da razgovor skrene s tračnica

Ljudi će često odgovoriti na vaše izražavanje emocija, posebno onih neugodnih, pokušavajući promijeniti fokus razgovora.[] Mogli bi iznijeti nepovezana nedjela iz prošlosti ili se braniti. Ako izrazite povrijeđenost što je vaš prijatelj otišao kući s nekog događaja, a da vam nije rekao, mogao bi spomenuti da je još uvijek ljut što ste mu razbili čajnik prije nekoliko mjeseci.

Pokušajte se s poštovanjem oduprijeti ovoj promjeni fokusa razgovora. Prihvatite da će se njihovi problemi morati riješiti, ali neka vaše emocije budu glavna tema. Objasnite riječima: "Shvaćam da je to nešto o čemu moramo razgovarati, ali ne sada. Upravo sada, trebam te da pokušaš razumjeti kako se osjećam, ali obećavam da ćemo se kasnije vratiti na to pitanje.”

3.7 Odaberite dobro vrijeme da podijelite svoje emocije

Izražavanje emocija ne mora uvijek biti veliki razgovor, ali to često može postati. Razmislite kada otvoritetakve vrste razgovora.

Ponekad može biti korisno unaprijed upozoriti drugu osobu da želite imati težak razgovor, ali to druge ljude može učiniti prilično zabrinutima. Pokušajte uravnotežiti njihove i svoje potrebe.

Može biti teško odgoditi razgovor nakon što ste skupili hrabrosti za njega. Podsjetite se da želite da druga osoba bude u poziciji da sluša i razumije. Evo nekoliko slučajeva kada biste mogli odgoditi razgovor:

• Ako jedno od vas mora uskoro otići
• Usred svađe
• Ako se drugoj osobi nešto veliko događa u životu (to ne znači da odgađate razgovor na neodređeno vrijeme, ali možete odgoditi kako biste omogućili kratkoročne krize)

3.8 Razmislite o tome kako završiti razgovor

Započinjanje dubljeg razgovora o vašim osjećajima može biti stresno, ali možda podcijenite koliko je važno da razgovor dobro završi.[] Zapitajte se što namjeravate postići razgovorom i kako ćete znati kada ste to uspjeli.

Razgovor o svojim osjećajima s partnerom ili voljenom osobom često može završiti zagrljajem ili nekim drugim načinom da pokažete da se oboje još uvijek osjećate bliski. Razgovori o osjećaju podcijenjenosti na poslu vjerojatnije će završiti akcijskim planom i osmijehom.

Ako ne dobivate ono što trebate od druge osobe da prekineterazgovoru, pokušajte to izričito zatražiti. Mogli biste reći: "Osjećam se kao da sam rekao sve što sam trebao reći, ali još uvijek se osjećam tjeskobno. Mogu li dobiti zagrljaj, molim?”

3.9 Upamtite da dijeljenje znači jačanje veza

Mnogi se ljudi osjećaju krivima zbog toga što su cijeli razgovor usredotočili na svoje emocije. Možda vam je neugodno biti u središtu pozornosti ili se možete brinuti da ne ostavljate dovoljno prostora za osjećaje drugih ljudi. To su razumljive brige, ali pokušajte im ne dopustiti da vas zaustave.

Podsjetite se da dijelite svoje emocije kako biste pomogli izgraditi jači odnos s drugom osobom.[][] Dajete im uvid u to tko ste zapravo i kako se stvarno osjećate. To nije nametanje. To je dar.

7 metoda za izražavanje emocija bez razgovora s nekim

Razgovor s drugima nije jedini način na koji možete izraziti svoje emocije. Ponekad jednostavno možete osjećati jake emocije i želite ih na neki način izraziti izvan sebe.40] Ovdje su neki od najboljih načina da izrazite svoje emocije bez razgovora s nekim.

1. Stvarajte umjetnost

Ne morate biti veliki umjetnik da biste izrazili svoje emocije kroz umjetnost.

Korištenje umjetnosti kao emocionalnog oduška može biti osobito korisno ako vam je teško izraziti riječima kako se osjećate. Možete odabrati bojanje bojama koje odražavaju vaše osjećaje ili stvaratiskulpturu od materijala koji rezonira s vašim raspoloženjem.[][]

Ako se ne smatrate kreativnom osobom, pokušajte započeti s malim stvaranjem kolaža ili ploče raspoloženja.

Koristite umjetnost da spriječite emocionalno preopterećenje

Neki ljudi, događaji ili situacije izazivaju snažne emocije. Sama veličina naših osjećaja može stati na put našoj sposobnosti da ih razumijemo ili izrazimo. To često može biti slučaj ako patite od PTSP-a ili anksioznosti.

Korištenje umjetnosti ili bojanja (kao što su mandale) može vam pomoći da upravljate preplavljujućim emocijama i dati vam prostor koji vam je potreban da biste se mogli izraziti.[]

2. Verbalizirajte svoje osjećaje

Možda se nećete uvijek osjećati sposobnima razgovarati s drugima o svojim osjećajima, ali to ne znači da ne možete razgovarati o njima.

Preživljavanje (kada stalno sjedite i razmišljate o nečemu) može pojačati tjeskobu i negativne emocije. Verbaliziranje (gdje izgovarate svoje osjećaje naglas) usporava taj mentalni proces i izražava tu emociju.[]

Možda ste ovo doživjeli kada ste se zbog nečega ljutili. Dok sjedite i razmišljate o tome koliko je to bilo nepravedno, postajete sve ljutiji. Sljedeći put kad se nađete u takvoj situaciji, pokušajte nešto od stvari o kojima razmišljate izgovoriti naglas, bilo sebi ili kućnom ljubimcu.

3. Pišite o svojim osjećajima

Pisanje može biti još jedna aktivnost kojom možete izraziti svoje emocije.[] Možete pokušati pisati dnevnik,gdje svaki dan provodite malo vremena zapisujući svoje misli i osjećaje. Mogli biste nekome napisati pismo, a da ga uopće niste namjeravali poslati. Neki ljudi pronalaze katarzu pišući o izmišljenim likovima koji doživljavaju iste emocije kao i oni.

4. Koristite pozitivan samorazgovor

Način na koji razgovaramo sami sa sobom u svom umu, naš unutarnji monolog, ima ogroman utjecaj na to kako se vidimo.[] Ako je vaš unutarnji monolog pretjerano kritičan, možda vam govori da vaši osjećaji nisu važni i da biste se trebali usredotočiti na to kako se svi drugi osjećaju.

Pokušaj vođenja pozitivnijeg unutarnjeg monologa koji pruža više podrške može donijeti niz prednosti za vaše mentalno i emocionalno blagostanje, uključujući odmor shvaćajući važnost vlastitih emocija i osjećajući se mentalno osnaženim da ih izrazite.

Sljedeći put kada se uhvatite da ste samokritični u svom unutarnjem monologu, pokušajte stati i reći: "To nije bilo ljubazno. Što bih rekao da prijatelj prolazi kroz ovo?”

5. Nemojte se prisiljavati na opraštanje

Opraštanje može ponuditi emocionalno oslobađanje, ali samo ako je duboko, iskreno i ako se osjećate sigurnima da oprostite. Ako osjećamo pritisak da nekome oprostimo, pokušaj prisiljavanja može značiti da potiskujemo važne emocije i osjećamo još veću ogorčenost i povrijeđenost.[]

Umjesto da pokušavate oprostiti nekome tko vam je povrijedio, pokušajte pitatisebi, "Opraštam li im?" Često će odgovor biti "Nisam siguran" ili "malo." To je u redu. Ako se osjećate ugodno s činjenicom da je za oprost potrebno vrijeme (i da se možda nikad neće dogoditi), to vam može olakšati da uopće oprostite.

Ako osjećate da ste prisiljeni oprostiti, podsjetite se da ste vi nepravda i da se od vas traži dar. Ako vas netko optuži da imate kivnost, pokušajte reći: "Ne bih to nazvao kivnošću. Pokazali su mi da im se ne može vjerovati i naučio sam iz toga. Važno je da pazim na sebe prije nego uopće pomislim na opraštanje.”

Ako ste spremni oprostiti, zapamtite da to nije jednostavan proces. Možda ćete malo napredovati, a zatim se malo vratiti prije nego što ponovno krenete naprijed.[] Pronalaženje osobe koja će vas podržati može biti od pomoći.

6. Vježbajte dijeljenje svojih emocija

Biti u mogućnosti izraziti svoje emocije može biti zastrašujuće i teško, osobito na početku. Pokušajte svaki dan malo izaći iz svoje zone udobnosti kako biste se osjećali normalnije. Možete postaviti sebi izazov da izrazite svoje emocije kroz umjetnost ili pisanje svaki dan tijekom mjesec dana, ili možete pokušati koristiti drugu metodu za izražavanje svojih emocija svaki dan. Pokušajte pronaći nešto što vam se čini izazovnim, ali i ostvarivim.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je završavanje rečenice "Danas samuglavnom sam osjećao...” svaki dan vam može pomoći da se naviknete izražavati svoje emocije. Ako se osjećate jako hrabro, možete ih pokušati objaviti na društvenim mrežama, ali samo ako ste sigurni da ćete ostati potpuno iskreni. Ako mislite da biste mogli doći u iskušenje promijeniti ono što kažete ako to objavite na internetu, možda bi bilo bolje da prvo vježbate nasamo.

7. Radite na svojoj empatiji

Učenje prepoznavanja, razumijevanja i prihvaćanja emocija drugih ljudi može vam pomoći da učinite isto za svoje vlastite.

Izgradite svoju empatiju postavljanjem pitanja osmišljenih da vam pomognu razumjeti kako se drugi osjećaju. Budite znatiželjni o njihovim mišljenjima i iskustvima i pokušajte se staviti na njihovo mjesto.

Pokazalo se da vam čitanje fikcije pomaže da budete empatičniji.[] Možda ćete otkriti da vam čitanje o likovima sa sličnim emocijama kao i vi može pomoći da oslobodite neke svoje osjećaje.[]

Uobičajena pitanja

Zašto ne mogu izraziti svoje osjećaje?

Mnogi ljudi se boje izraziti svoje prave osjećaje. Boje se da bi mogli biti odbijeni ili da im se smiju. Drugi se brinu da će se njihove emocije nametnuti drugima. Također možda zapravo ne razumijete što osjećate ili zašto. Zbog toga je teško izraziti svoje emocije drugima.

Koji poremećaji uzrokuju nedostatak emocija?

Niska razina emocija naziva se smanjenim afektom. Depresija je čest poremećaj koji dovodi do smanjenog afekta.[]Aleksitimija je kada se borite da prepoznate i opišete emocije, kao i da ih ne osjećate.[] Oba ova poremećaja mogu se učinkovito liječiti psihoterapijom.

Zašto ne mogu pretočiti svoje emocije u riječi?

Jake ili složene emocije može biti teško pretočiti u riječi. Emocije koje su povezane s nečim dubokim mogu se odnositi na iskustva kad ste bili malo dijete, prije nego što ste naučili riječi kako se nositi s njima. Zbog toga vam je teško da ih svjesno analizirate.

Je li normalno ne osjećati emocije?

Ne osjećati emocije je neobično. To je znak da nešto nije u redu. Možda patite od poremećaja koji ograničava vašu sposobnost osjećanja. Ili možda potiskujete svoje emocije jer ne znate kako se s njima nositi. Terapeut vam može pomoći da shvatite problem i riješite ga.

Zašto osjećam emocije tako duboko?

Netko tko osjeća emocije može biti više u kontaktu sa svojim osjećajima od drugih ili ste možda visoko osjetljiva osoba (HSP).[] Ako duboko osjećate samo negativne emocije, možda patite od anksioznosti ili depresije.[]

Zašto se osjećam loše zbog izražavanja svojih osjećaje?

Mnogi se ljudi osjećaju loše zbog izražavanja svojih emocija i potreba. Možda su vas učili da druge stavljate na prvo mjesto i osjećate se sebično zbog izražavanja sebe. Također možete misliti da vaši osjećaji nisu važni ili da drugima neće biti stalo. Ovo su stvari aterapeut vam može pomoći sa>

razumjeti što ti treba. Skrivanje negativnih emocija, kao što su strah ili tuga, znači da drugi ljudi nemaju priliku ponuditi vam podršku ili sigurnost koju trebate… i koju vam žele pružiti.

4. Izražavanje emocija može vam pomoći da se nosite s njima

Svatko drugačije obrađuje svoje emocije,[] ali ne možete se nositi s nečim za što ne znate da postoji. Pronalaženje načina da izrazite svoje emocije, čak i samo prema sebi, prvi je korak prema tome da ih možete prevladati.[]

Kako izraziti svoje emocije na zdrav način

Postoje tri faze da biste svoje emocije mogli prenijeti na način koji je zdrav, i za vas i za osobu s kojom ih dijelite. Prvi korak je razumjeti što zapravo osjećate. Drugi korak je naučiti prihvatiti svoje emocije. Tek kada znate što osjećate i prihvatite te osjećaje kao stvarne i valjane, možete ih prenijeti nekom drugom na način koji je iskren i konstruktivan.

Evo 3 koraka za izražavanje svojih emocija drugima na zdrav način:

1. Prepoznajte što osjećate

Razumijevanje onoga što zapravo osjećate može zvučati lako, ali može biti iznenađujuće teško.[] Mogu postojati emocije za koje smatramo da su "neprihvatljive", pa ih pokušavamo sakriti od sebe.[] Alternativno, možda ste toliko navikli potiskivati ​​svoje osjećaje daborite se da ih prepoznate kada prodru.[] Evo naših najboljih savjeta koji će vam pomoći da prepoznate svoje emocije.

1.1 Uzmite si vremena

Koliko god se činilo frustrirajućim, razumijevanje vaših emocija može potrajati.[] Možda ste upoznati s idejom da možemo misliti da smo gladni kada zapravo trebamo piće (iako to može biti uzrokovano okolišem, a ne biologijom).[][], ali isto tako možemo zbuniti svoje emocije način.[]

Očekivati ​​da "samo znamo" što osjećamo ne pomaže. Umjesto toga, pokušajte provesti neko vrijeme sami kako biste razmislili o tome što osjećate ili porazgovarajte o tome s prijateljem od povjerenja.

1.2 Budite radoznali

Ako niste uvijek sigurni što osjećate, postanite sam svoj detektiv. Podsjetite se da stvarno želite razumjeti svoje emocionalno stanje i posvetite malo energije tom procesu.

Pokušajte ne prihvaćati odgovore koji trzaju. Često postoji više slojeva vaših emocija i želite ih razumjeti što više možete. Pokušajte se zapitati: "Pitam se što to pokreće?" da dođete do temeljnih osjećaja.

Na primjer, ako shvatite da postajete ljuti kada vaš partner razgovara s nekim drugim, zapitajte se što bi moglo uzrokovati tu ljutnju. Možda ćete shvatiti da vaša ljutnja prikriva osjećaje nesigurnosti ili ogorčenosti zbog nedostatka vremena i pažnje.

1.3 Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika može vam pomoći da stupite u kontakt ssvoje osjećaje i raspoloženja.[][] Svakodnevno provođenje vremena pišući o svojim mislima i osjećajima potiče vas da razmišljate o tome kako se osjećate, čak i kada ne pišete aktivno. Razvijate naviku preispitivanja vlastitih emocija i pokušaja da ih pretočite u riječi.

Vođenje dnevnika također vam može pomoći da prepoznate temeljne uzroke koji stoje iza vaših emocija ili raspoloženja. Na primjer, možete shvatiti da se nakon viđenja određenog prijatelja osjećate nesigurno nekoliko dana nakon toga, dok odlazak na omiljeno mjesto može učiniti da se osjećate samopouzdano ili opušteno.

1.4 Pripazite na "trenutke žarulje"

Terapeuti nazivaju "trenucima žarulje" trenutke kada nešto iznenada shvatite.[] To nam često može pomoći da shvatimo nešto vrlo duboko u našim osjećajima i našim uvjerenjima o svijetu.

Na primjer, netko s PTSP-om može primijetiti da nisu hiper-pažljivi kada su s određenom osobom. Biti s tom osobom bit će čudno jer je obično stalno na oprezu. Trenutak žarulje dolazi kada shvate da je ovo "čudno" opuštanje zapravo ono što bi svi drugi smatrali normalnim.

Ako imate trenutak žarulje u kojem shvatite nešto o sebi i svojim osjećajima, pokušajte izdvojiti malo vremena da stvarno duboko razmislite o onome što ste naučili.[][] Što vam to govori o vama samima?

1.5 Ne brinite o tome što biste "trebali" bitiosjećaj

Ne možete razumjeti što zapravo osjećate ako ste previše zabrinuti za ono što trebate osjećati.[] Pokušajte ne dopustiti da vaša uvjerenja o prihvatljivim emocijama stanu na put razumijevanju onoga što se stvarno događa.

Pokušajte zamisliti sebe kao liječnika. Vaš prvi posao, prije nego počnete predlagati tretmane, je dijagnosticirati što se stvarno događa. Ako primijetite da postajete zabrinuti zbog onoga što osjećate, duboko udahnite i podsjetite se: "Kasnije ću se pozabaviti svim problemima. Upravo sada samo pokušavam razumjeti što se događa."

1.6 Prakticirajte svjesnost

Vjerojatno ste osjetili učinke svjesnosti, čak i ako je ne biste tako nazvali. Mindfulness znači obraćanje pozornosti na to kako se osjećate u ovom trenutku. To može biti kroz meditaciju, jogu, vježbe disanja ili čak samo šetnju parkom bez telefona. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za neku vrstu pažnje.

2. Prihvatite svoje emocije

Neke je emocije lakše prihvatiti od drugih, ali sve su valjane i važne.[] Naučiti prihvatiti svoje osjećaje važno je ako ih želite izraziti. Evo kako možete naučiti prihvatiti svoje emocije:

2.1 Podsjetite se da emocije nisu radnje

Jedan od razloga zašto se osjećamo loše zbog određenih emocija je to što ne pravimo uvijek razliku izmeđušto osjećamo i kako se ponašamo. Na primjer, mogli bismo misliti da je loše biti ljubomoran jer ljubomorni ljudi sprječavaju svoje partnere da se viđaju s prijateljima.

Vaši osjećaji nikada nisu ispravni ili pogrešni. Oni su jednostavno činjenica. Umjesto da se borite s onim što trebate osjećati, usredotočite se na svoju sposobnost da odaberete što ćete učiniti u vezi s tim osjećajima.[]

Na primjer, ako se osjećate ljubomorni, možete zamoliti svog partnera da ne viđa svoje prijatelje. To vjerojatno nije dobro rješenje za stabilnu vezu. Umjesto toga, možete odlučiti razgovarati sa svojim partnerom o tome kako se osjećate i zamoliti ga za dodatno uvjeravanje ili možete razgovarati s terapeutom o tome zašto osjećate ljubomoru i osmisliti neke strategije suočavanja.

2.2 Shvatite da nam je potreban niz emocija

Mnogi od nas razlikuju pozitivne i negativne emocije, ali zapravo trebamo cijeli niz emocija.[] Neke stvari će nam donijeti radost, a druge stvari će nas rastužiti. Možda se osjećamo ugodnije s nekim emocijama nego s drugima, ali u konačnici sve su one normalne.

Potiskivanje bilo kakvih emocija, čak i samo onih "negativnih", loše je za nas.[] Sve smo svjesniji važnosti mentalnog zdravlja i liječenja depresije i drugih poremećaja raspoloženja, ali također je važno da o određenim emocijama ne razmišljamo kao o medicinskim stanjima koja zahtijevaju liječenje.[]

Ako se nađete u zatvaranjusmanjite određene emocije, pokušajte samo sjesti i doživjeti kako se osjećaju. Recite sebi: "Osjećam se... upravo sada. Osjećaj je neugodan, ali to je u redu. Učim kako je to.”

Ljudi ne mogu prihvatiti samo emocionalnu bol. Možda će vam biti teško prihvatiti osjećaj moći ili samopouzdanja. Možete upotrijebiti iste vještine kako biste se naviknuli osjećati bilo koju emociju.

2.3 Ne krivite sebe za borbu

S rastom wellness industrije, neki su ljudi počeli sami sebe tući jer nisu "razvrstali" svoje emocije.[]

Svaki terapeut će vam reći da su ljudi koji su u potpunosti u dodiru sa svojim emocijama i prihvaćaju svoje osjećaje bez borbe uvelike u manjini. Gotovo svi se borimo s nekom emocionalnom nevoljom, postajemo frustrirani jer ne možemo jednostavno "prijeći preko toga".

Umjesto da se usredotočite na ono što smatrate teškim, pokušajte biti dobri prema sebi. Zamislite da imate bliskog prijatelja koji se bori s emocionalnim izražavanjem i zapitajte se što biste mu rekli.

Vidi također: Kako prevladati usamljenost nakon prekida (kada živite sami)

3. Komunicirajte svoje emocije s drugima

Način na koji komunicirate svoje emocije s drugim ljudima može imati veliki utjecaj na to kako će oni reagirati na ono što imate za reći. To je osobito istinito kada izražavate osjećaje koji su izravno povezani s drugom osobom, na primjer da smatrate da vas je nešto što je rekla povrijedilo. Čak i ako izražavate višeopće emocije, kao što je "trenutačno sam jako tužan", način na koji komunicirate pomaže drugoj osobi da odgovori na način koji vam je potreban.

Evo kako prenijeti svoje emocije drugima:

3.1 Preuzmite svoje emocije u vlasništvo

Kada govorite o svojim emocijama, prepoznajte da su to vaše "stvari". Nešto zbog čega se osjećate ljuti možda neće izazvati da se netko drugi osjeća isto. Vaše emocije su valjane, ali su kombinacija vaše osobne prošlosti i onoga što je dovelo do vaše emocionalne reakcije.

Pokušajte izbjeći izgovor "Razljutio si me" ili slične izjave. Reći: "Osjećao sam se ljutito kad se X dogodilo" pokazuje da ste voljni preuzeti vlasništvo nad svojim emocijama. Drugoj je osobi lakše uključiti se u razgovor ako se ne osjeća osobno napadnutom ili okrivljenom.

Ovaj savjet ipak nije siguran. Često smo kulturološki uvjetovani pretpostaviti da ćemo biti okrivljeni, bez obzira na to koliko je druga osoba pažljiva sa svojim jezikom.[] Ako vam je važno da druga osoba razumije vaše emocije, možda želite naglasiti da je ne krivite.

Pokušajte reći: "Razumijem da vam to nije bila namjera, ali važno mi je da razumijete kako se osjećam."

3.2 Budite iskreni

Ispričavanje, samozatajnost ili korištenje humora sve su to načini na koje pokušavate umanjiti važnost svojih emocija. Možda se osjećate sigurnije,ali skrivanje koliko se snažno osjećate nije potpuno iskreno.

Može biti primamljivo umanjivati ​​svoje osjećaje kako bi ih drugi lakše čuli, ali to često može biti pogreška. Kada smanjite svoje emocije, oduzimate priliku da se stvarno povežete. Zbog toga se kod njih može osjećati kao da su stvari riješene, a vi možete biti ogorčeni što niste bili saslušani.

Razgovori o vašim emocijama gotovo će uvijek biti barem malo neugodni, ali vjerojatno manje nego što mislite. Studije pokazuju da pretpostavljamo da će ljudi negativnije reagirati na našu iskrenost nego što to zapravo čine.[]

3.3 Zapišite svoje emocije

Razgovori s drugim ljudima rijetko idu točno onako kako očekujemo. Možda ćete otkriti da se druga osoba usredotočuje na periferni aspekt onoga što joj govorite, da nešto pogrešno razumije ili vas prekida prije nego što sve uspijete iznijeti. Također biste se mogli posramiti ili biti pod stresom te zaboraviti neke od stvari koje ste htjeli reći.

Zapisivanje osjećaja može vam pomoći da svoje složene emocije pretočite u riječi. Možete uzeti vremena, razmisliti o jeziku koji koristite i pobrinuti se da važni detalji budu jasni i pozitivni.

Zapisivanje vaših osjećaja može pomoći, bilo da odlučite drugoj osobi poslati pismo ili razgovarati uživo. Pisanje pisma o svojim osjećajima može biti