Daptar eusi
Mampuh ngécéskeun émosi urang ku cara anu séhat sareng konstruktif penting pikeun sadaya hubungan urang. Éta ogé tiasa janten faktor anu ageung pikeun kumaha urang ngajaga diri.
Urang bakal ningali naha ngémutan émosi urang penting, kumaha ngémutan ka batur, sareng cara-cara sanés pikeun ngémutan parasaan anjeun.
Naha penting pikeun ngémutan émosi urang?
Aya seueur alesan yén penting pikeun tiasa ngémutan émosi urang.
1. Nganyatakeun émosi anjeun ngabantosan kaséhatan fisik anjeun
Nahan atanapi nyumputkeun émosi ngabahayakeun kaséhatan anjeun. Émosi diteken bisa ngakibatkeun ngaronjat tekanan darah, [][][] ngaronjat résiko kangker[][][] sarta panyakit cardiovascular, [][][] sarta leuwih rentan ka nyeri.[][][]
Panéangan cara pikeun nganyatakeun émosi anjeun nu karasaeun aman tur alam bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun di sakabéh wewengkon ieu.
2. Nganyatakeun émosi anjeun jujur
Anjeun bisa jadi teu kungsi mikir ngeunaan cara ieu, tapi nyumputkeun émosi anjeun ngawatesan kajujuran komunikasi anjeun. Upami anjeun henteu daék nyarioskeun émosi anjeun, atanapi anjeun ngan ukur daék nunjukkeun émosi anu "ditampi", anjeun henteu nunjukkeun ka jalma anu anjeun leres-leres. Ieu ngabahayakeun hubungan romantis urang, silaturahim urang, jeung gambar diri urang.[][]
3. Nganyatakeun émosi ngabantosan anjeun kéngingkeun naon anu anjeun peryogikeun
Upami anjeun henteu daék ngémutan naon anu anjeun rasakeun, éta tiasa hésé pikeun baturepektip, Tapi hal anu penting pikeun masihan jalma séjén kasempetan pikeun ngabales naon anu anjeun nyarios (sanajan tingali di handap ngeunaan nalika anjeun teu kudu ngadangukeun).
3.4 Ngidinan jalma séjén pikeun mikir
Ngabuka ngeunaan parasaan anjeun, naha positip atanapi négatif, tiasa ngareuwaskeun batur, khususna upami éta sanés hal anu sering anjeun lakukeun. Anjeun meureun geus méakkeun loba waktu jeung usaha ngawangun diri nepi ka paguneman, nu lajeng ngajadikeun hésé méré jalma séjén waktu pikeun mikir ngeunaan naon nu tos Anjeun carioskeun.
Ngaharepkeun jalma séjén boga respon pikeun urang langsung bisa jadi masalah. Aranjeunna tiasa nyarios hal anu aranjeunna henteu leres-leres hartosna kusabab aranjeunna ngarasa ditempatkeun. Alternatipna, urang tiasa ngarasa rentan atanapi ditolak upami aranjeunna nyuhunkeun rohangan pikeun mikirkeunana. Malahan maranéhna bisa ngabales ambek lamun ngarasa disergap.
Lamun anjeun hariwang ngeunaan kumaha réaksi batur, rencanakeun méré rohangan pikeun mikir ngeunaan hal-hal. Anjeun tiasa nyarios, "Kuring hoyong ngobrol sareng anjeun ngeunaan perasaan kuring, tapi kuring henteu ngarepkeun anjeun langsung ngaréspon. Henteu kunanaon upami kuring nyarioskeun potongan kuring teras kuring tinggalkeun ku anjeun pikeun mikirkeunana, sareng urang tiasa ngobrol deui dina sababaraha dinten?"
3.5 Nyiapkeun ngadangukeun
Ngomunikasikeun émosi anjeun sanés ngan ukur nyarioskeun ka batur kumaha perasaan anjeun. Ieu ngeunaan nyieun dialog jeung méré kasempetan ka jalma séjén pikeun ngajawab.
Coba ulah nganggap yén anjeunterang naon anu dipikiran atanapi dirasakeun ku batur. Gantina, naroskeun patarosan sareng pastikeun yén anjeun ogé paduli kana naon anu aranjeunna nyarioskeun.
Kersa ngadangukeun nalika anjeun ngabagi émosi mangrupikeun naséhat anu ngan ukur dianggo dina kaayaan anu aman sareng hormat. Lamun batur geus kalakuan dina iman goréng, ngalanggar idin anjeun, atawa geus kasar, anjeun teu kawajiban pikeun masihan aranjeunna spasi pikeun nyarita.
3.6 Hindarkeun ngantep paguneman meunang derailed
Jalma bakal mindeng ngabales anjeun nganyatakeun émosi anjeun, utamana nu teu nyaman, ku nyoba ngarobah fokus paguneman.[] Éta bisa jadi ngabalukarkeun misdefended up. Upami anjeun nganyatakeun kanyeri kusabab réréncangan anjeun balik ti hiji acara tanpa nyarioskeun ka anjeun, aranjeunna tiasa nyarios yén anjeunna masih ambek ngeunaan anjeun ngarecah teko sababaraha bulan kapengker.
Tempo_ogé: Kumaha Ngabejaan Lamun Jalma Teu Kawas Anjeun (Tanda Pikeun Milarian)Coba hormat kana parobahan ieu dina fokus obrolan. Narima yén masalah maranéhna bakal perlu kajawab, tapi tetep émosi anjeun salaku topik utama. Jelaskeun ku nyarios, "Kuring sadar yén éta mangrupikeun hal anu kedah urang bahas, tapi sanés ayeuna. Ayeuna, kuring peryogi anjeun nyobian ngartos kumaha perasaan kuring tapi kuring janji urang bakal uih deui kana masalah éta engké."
3.7 Pilih waktos anu saé pikeun ngabagi émosi anjeun
Ngungkapkeun émosi anjeun henteu kedah janten paguneman anu ageung, tapi sering tiasa janten hiji. Pikirkeun nalika anjeun mukajenis ieu paguneman.
Kadang-kadang bisa mantuan mere peringatan sateuacanna ka jalma sejen yen Anjeun hoyong paguneman hésé, tapi ieu bisa nyieun jalma séjén rada hariwang. Coba saimbangkeun kaperluan maranéhanana jeung kabutuhan Anjeun.
Bisa jadi hésé pikeun nunda paguneman lamun geus ngumpulkeun kawani pikeun mibanda eta. Ngingetkeun diri yén anjeun hoyong jalma anu sanés dina posisi ngadangukeun sareng ngartos. Di dieu aya sababaraha kali Anjeun meureun hoyong nunda paguneman:
- Lamun salah sahiji anjeun kudu ninggalkeun sakeudeung
- Di tengah-tengah argumen
- Lamun jalma séjén boga hal badag lumangsung dina kahirupan maranéhanana (ieu lain hartosna yén anjeun nunda paguneman salamina, tapi anjeun bisa nunda pikeun ngidinan pikeun krisis jangka pondok) > Pikirkeun kumaha carana ngeureunkeun paguneman ><15 Ting hiji paguneman jero ngeunaan parasaan anjeun bisa jadi stres, tapi anjeun bisa underestimate kumaha penting éta paguneman rengse ogé.[] Nanya ka diri naon anu anjeun dimaksudkeun pikeun ngahontal kaluar tina paguneman jeung kumaha anjeun bakal nyaho lamun anjeun geus meunang eta.
Ngobrol ngeunaan parasaan anjeun kalawan pasangan atawa dipikacinta mindeng bisa ditungtungan ku nangkeup atawa sababaraha cara séjén pikeun némbongkeun yén anjeun duanana masih ngarasa deukeut. Paguneman ngeunaan perasaan undervalued di tempat kerja leuwih gampang ditungtungan ku rencana aksi jeung seuri.
Lamun anjeun teu meunang naon nu peryogi ti jalma séjén pikeun ngeureunkeunpaguneman, coba nanya eta eksplisit. Anjeun tiasa nyarios, "Kuring ngarasa kuring parantos nyarios sadayana anu kuring kedah nyarios, tapi kuring masih hariwang. Dupi abdi tiasa nangkeup, mangga?”
3.9 Inget yen babagi téh ngeunaan nguatkeun beungkeut
Loba jalma ngarasa kaliru ngeunaan ngabogaan sakabeh paguneman fokus kana emosi maranéhanana. Anjeun panginten henteu ngaraos janten pusat perhatian, atanapi anjeun tiasa hariwang yén anjeun henteu nyayogikeun rohangan anu cekap pikeun parasaan jalma sanés. Ieu mangrupikeun kahariwang anu tiasa kaharti, tapi cobian ulah ngantep éta ngeureunkeun anjeun.
Ngingetkeun diri yén anjeun ngabagi émosi anjeun pikeun ngabantosan hubungan anu langkung kuat sareng jalma anu sanés.[][] Anjeun masihan aranjeunna wawasan ngeunaan saha anjeun leres-leres sareng kumaha perasaan anjeun. Éta sanés pamaksaan. Ieu kado.
7 métode pikeun nganyatakeun émosi anjeun tanpa ngobrol jeung batur
Ngobrol jeung batur lain hiji-hijina cara pikeun ngébréhkeun émosi anjeun. Kadang-kadang anjeun ngan ukur tiasa ngaraosan émosi anu kuat sareng hoyong sababaraha cara pikeun ngémutan éta di luar diri anjeun.40] Ieu sababaraha cara anu pangsaéna pikeun ngémutan émosi anjeun tanpa ngobrol sareng batur.
1. Jieun seni
Anjeun henteu kedah janten seniman anu saé pikeun ngémutan émosi anjeun ngalangkungan seni.
Maké seni salaku outlet émosional tiasa ngabantosan upami anjeun berjuang pikeun ngémutan perasaan anjeun kana kecap. Anjeun tiasa milih cet nganggo warna anu ngagambarkeun parasaan anjeun, atanapi nyiptakeunpatung tina bahan nu resonate kalawan mood Anjeun.[][]
Lamun anjeun teu nganggap diri salaku jalma kreatif, coba mimitian leutik ku nyieun collage atawa dewan mood.
Paké seni pikeun nyegah overload emosi
Sababaraha jalma, acara, atawa situasi membangkitkan émosi kuat. Gedéna parasaan urang tiasa ngahalangan kamampuan urang pikeun ngartos atanapi nganyatakeunana. Ieu tiasa sering kajadian upami anjeun ngalaman PTSD atanapi kahariwang.
Maké seni atanapi ngawarnaan (sapertos mandala) tiasa ngabantosan anjeun ngatur émosi anu luar biasa sareng masihan anjeun rohangan anu anjeun peryogikeun pikeun tiasa nganyatakeun diri.[]
2. Verbalize parasaan anjeun
Anjeun bisa jadi teu salawasna ngarasa bisa ngobrol batur ngeunaan parasaan anjeun, tapi lain hartina anjeun teu bisa ngobrol ngeunaan eta.
Rminating (lamun anjeun diuk jeung mikir ngeunaan hiji hal) bisa nguatkeun kahariwang jeung émosi négatip. Verbalizing (dimana anjeun nyebutkeun parasaan anjeun kaluar nyaring) ngalambatkeun prosés méntal sarta nganyatakeun émosi éta.[]
Anjeun bisa ngalaman ieu lamun geus ngarasa ambek ngeunaan hiji hal. Nalika anjeun calik di dinya sareng mikirkeun kumaha teu adil éta, anjeun beuki ambek. Dina mangsa nu bakal datang anjeun dina kaayaan kitu, coba sebutkeun sababaraha hal anu anjeun pikirkeun kalawan tarik, boh ka diri sorangan atawa ka piaraan.
3. Nulis ngeunaan parasaan anjeun
Nulis bisa jadi kagiatan séjén nu bisa dipaké pikeun nganyatakeun émosi anjeun.[] Anjeun bisa nyobaan nulis jurnal,dimana anjeun nyéépkeun waktos sakedik unggal dinten nyerat pikiran sareng parasaan anjeun. Anjeun tiasa nyerat surat ka batur, tanpa hartosna ngirimkeunana. Sababaraha urang manggihan catharsis ngaliwatan tulisan ngeunaan karakter fiksi anu ngalaman émosi sarua aranjeunna.
4. Gunakeun omongan diri anu positip
Cara urang nyarita ka diri sorangan dina pikiran urang, monolog internal urang, boga pangaruh badag kana kumaha urang ningali diri urang sorangan.[] Lamun monolog batin anjeun kaleuleuwihan kritis, éta bisa jadi nétélakeun yén parasaan anjeun teu penting jeung anjeun kudu fokus kana kumaha perasaan batur.
Nyobian gaduh leuwih positif sarta supportive kauntungan tina monolog anjeun sorangan, kaasup émosi pentingna emosi anjeun sorangan, kaasup émosional pentingna emosi anjeun sorangan, kaasup émosional pentingna emosi anjeun sorangan, kaasup émosi sorangan. jeung ngarasa kakuatan mental pikeun nganyatakeun aranjeunna.
Waktu salajengna anjeun nyekel diri keur timer kritis dina monolog batin anjeun, coba eureun sarta ngomong, "Éta henteu nanaon. Naon anu kuring bakal nyarios upami réréncangan ngalaman ieu?”
5. Tong maksakeun diri pikeun ngahampura
Panghampura tiasa masihan pelepasan émosional, tapi ngan upami éta jero, tulus, sareng anjeun ngarasa aman pikeun ngahampura. Lamun urang ngarasa didesek pikeun ngahampura batur, nyoba maksa diri bisa hartosna urang nahan emosi penting jeung ngarasa malah leuwih ambek jeung nyeri.sorangan, "Naha kuring ngahampura aranjeunna?" Seringna, jawabanna bakal "Kuring henteu yakin" atanapi "saeutik." Henteu kunanaon. Janten nyaman jeung kanyataan yén panghampura butuh waktu (jeung bisa jadi pernah sabenerna lumangsung) bisa ngagampangkeun anjeun pikeun ngahampura pisan.
Lamun ngarasa pressured kana hampura, ngingetkeun diri yén anjeun pihak salah jeung nu keur dipenta pikeun hadiah. Lamun aya nu nuduh anjeun nahan dendam, coba ucapkeun, "Abdi moal nyebat nahan dendam. Aranjeunna parantos nunjukkeun ka kuring yén aranjeunna henteu tiasa dipercaya, sareng kuring diajar tina éta. Nu penting mah jaga diri samemeh mikir ngahampura.”
Lamun geus siap ngahampura, inget yen eta teh lain proses anu gampang. Anjeun bisa nyieun sababaraha kamajuan lajeng mundur saeutik saméméh pindah ka hareup deui.[] Neangan nu ngarojong anjeun bisa mantuan.
6. Praktek ngabagi émosi anjeun
Mampuh ngécéskeun émosi anjeun tiasa pikasieuneun sareng sesah, khususna di awal. Coba nyandak diri saeutik kaluar tina zona kanyamanan anjeun unggal dintenna sangkan eta ngarasa leuwih normal. Anjeun tiasa ngadamel tantangan pikeun nganyatakeun émosi anjeun ku seni atanapi tulisan unggal dinten salami sabulan, atanapi anjeun tiasa nyobian nganggo metode anu béda pikeun nganyatakeun émosi anjeun unggal dinten. Coba pikeun manggihan hal anu karasaeun nangtang tapi ogé bisa kahontal pikeun anjeun.
Malah anu basajan saperti ngabéréskeun kalimah “Dinten ieu kuringgeus lolobana ngarasa…” unggal poe bisa mantuan Anjeun ngabiasakeun pikeun nganyatakeun émosi Anjeun. Upami anjeun ngarasa wani, anjeun tiasa nyobian ngeposkeun éta dina média sosial, tapi ngan upami anjeun yakin yén anjeun bakal tetep jujur. Upami anjeun pikir anjeun bakal kagoda pikeun ngarobih naon anu anjeun carioskeun upami anjeun ngeposkeunana online, panginten langkung saé latihan sacara pribadi heula.
7. Jalankeun empati anjeun
Belajar pikeun ngaidentipikasi, ngartos, sareng nampi émosi batur tiasa ngabantosan anjeun ngalakukeun hal anu sami pikeun anjeun sorangan.
Ngawangun empati anjeun ku naroskeun patarosan anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun ngartos perasaan batur. Jadi panasaran ngeunaan pamadegan jeung pangalaman maranéhanana sarta coba nempatkeun diri anjeun dina sapatu maranéhanana.
Maca fiksi ogé geus ditémbongkeun pikeun mantuan Anjeun jadi leuwih empathetic.[] Anjeun bisa manggihan yén maca ngeunaan karakter jeung émosi nu sarupa jeung anjeun ogé bisa mantuan Anjeun pikeun ngaleupaskeun sababaraha parasaan anjeun sorangan.[]
Patarosan umum
Naha kuring teu bisa nganyatakeun parasaan sabenerna maranéhanana?
Aranjeunna hariwang aranjeunna tiasa ditolak atanapi ditawakeun. Batur hariwang yén émosina bakal maksakeun batur. Anjeun oge bisa jadi teu bener ngartos naon perasaan anjeun atanapi naha. Hal ieu ngajadikeun hésé ngedalkeun émosi anjeun ka batur.
Gangguan naon anu ngabalukarkeun kurangna émosi?
Tingkat émosi anu handap disebut réduksi afek. Depresi mangrupikeun gangguan umum anu nyababkeun ngirangan pangaruh.[]Alexithymia nyaéta nalika anjeun bajoang pikeun mikawanoh sareng ngajelaskeun émosi sareng henteu ngaraosan éta.[] Kadua gangguan ieu tiasa diubaran sacara efektif ku Psikoterapi.
Naha kuring henteu tiasa nempatkeun émosi kuring kana kecap?
Émosi anu kuat atanapi rumit tiasa sesah diucapkeun. Émosi anu numbu ka hal anu jero tiasa pakait sareng pangalaman nalika anjeun budak leutik, sateuacan anjeun diajar kecap pikeun nungkulanana. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun anjeun pikeun nganalisis éta sadar.
Naha normal mun teu ngarasa émosi?
Henteu ngarasa émosi téh mahiwal. Éta mangrupikeun tanda yén aya anu salah. Anjeun bisa jadi nalangsara ti gangguan nu ngawatesan kamampuhan anjeun ngarasa. Atawa anjeun bisa ngurangan émosi anjeun sabab teu nyaho kumaha carana nungkulan aranjeunna. Ahli terapi tiasa ngabantosan anjeun ngartos masalahna sareng ngungkulan éta.
Naha kuring ngarasa émosi anu jero pisan?
Saha waé anu ngaraos émosi sacara jero panginten tiasa langkung terang kana parasaanana tibatan anu sanés, atanapi anjeun tiasa janten Jalma anu Sensitip Luhur (HSP). jalma ngarasa goréng pikeun nganyatakeun émosi jeung kabutuhan maranéhanana. Anjeun meureun geus diajarkeun pikeun nempatkeun batur kahiji jeung ngarasa egois pikeun nganyatakeun diri. Anjeun ogé tiasa nganggap yén parasaan anjeun henteu penting atanapi yén batur henteu paduli. Ieu hal atherapist bisa mantuan Anjeun ku. 7>
ngartos naon nu peryogi. Nyumputkeun émosi négatif, sapertos kasieun atanapi kasedih, hartosna yén jalma sanés gaduh kasempetan pikeun nawiskeun dukungan atanapi ngayakinkeun anjeun anu anjeun peryogikeun… sareng aranjeunna hoyong masihan.4. Nganyatakeun émosi anjeun tiasa ngabantosan anjeun nanganan éta
Sarerea ngolah émosina béda-béda, [] tapi anjeun moal tiasa nungkulan hal anu anjeun henteu terang aya. Milarian cara pikeun nganyatakeun émosi anjeun, sanaos ngan ukur ka diri anjeun, mangrupikeun léngkah anu munggaran pikeun tiasa ngémutan émosi anjeun.[]
Tempo_ogé: 73 Hal Senang Pikeun Dilakukeun Sareng Babaturan (Pikeun Situasi Sakur)Kumaha cara ngedalkeun émosi anjeun ku cara anu séhat
Aya tilu tahap pikeun tiasa ngémutan émosi anjeun ku cara anu séhat, pikeun anjeun sareng jalma anu anjeun bagikeunana. Léngkah munggaran nyaéta ngartos naon anu anjeun raoskeun. Léngkah kadua nyaéta diajar narima émosi anjeun. Ngan sakali anjeun terang naon anu anjeun rasakeun sareng nampi parasaan éta salaku nyata sareng sah anjeun tiasa komunikasi aranjeunna ka batur ku cara anu jujur sareng konstruktif.
Ieu 3 léngkah pikeun ngébréhkeun émosi anjeun ka batur ku cara nu séhat:
1. Kenali naon anu anjeun rasakeun
Pamahaman naon anu anjeun rasakeun saleresna sigana gampang, tapi éta tiasa pikasieuneun.[] Bisa waé aya émosi anu urang karasa "teu katarima", ku kituna urang nyobian nyumputkeunana tina diri urang sorangan.[] Alternatipna, anjeun tiasa biasa nahan parasaan anjeun dugi ka anjeunberjuang pikeun ngaidentipikasi aranjeunna nalika aranjeunna ngaliwat.[] Ieu mangrupikeun tip pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngenalkeun émosi anjeun.
1.1 Candak waktos anjeun
Sakumaha frustasi sigana, ngartos émosi anjeun tiasa nyandak waktos.[] Anjeun tiasa wawuh sareng ideu yén urang tiasa nganggap urang lapar nalika urang leres-leres peryogi inuman (sanaos ieu ogé tiasa janten émosi sareng lingkungan urang, tapi sacara biologis). 0> Ngaharepkeun diri urang "ngan terang" naon anu urang karasaeun henteu ngabantosan. Sabalikna, cobian nyéépkeun waktos nyalira pikeun mikirkeun naon anu anjeun rasakeun atanapi diskusikeun sareng réréncangan anu dipercaya.
1.2 Janten panasaran
Upami anjeun henteu yakin kana perasaan anjeun, janten detektif anjeun nyalira. Ngingetkeun diri yén anjeun leres-leres hayang ngartos kaayaan émosional anjeun sareng nyéépkeun sababaraha énergi pikeun prosésna.
Coba ulah nampi jawaban anu nyentak. Sering aya sababaraha lapisan pikeun émosi anjeun, sareng anjeun hoyong ngartos saloba anjeun tiasa. Coba tanyakeun ka diri sorangan, “Kumaha naon nu jadi sababna?” Pikeun ngarti kana parasaan nu aya.
Misalna, mun Sadérék sadar yén Sadérék jadi ambek waktu pasangan Sadérék ngobrol jeung batur, tanyakeun ka diri sorangan naon nu nyababkeun éta amarah. Anjeun tiasa nyadar yén amarah anjeun nyumputkeun perasaan teu aman atanapi ambek-ambekan kusabab kurangna waktos sareng perhatian.
1.3 Nyimpen hiji jurnal
Jurnal bisa mantuan Anjeun pikeun ngahubunganparasaan jeung moods Anjeun.[][] Méakkeun sababaraha waktos unggal poe nulis ngeunaan pikiran jeung parasaan anjeun ajak anjeun mikir ngeunaan kumaha anjeun perasaan, sanajan anjeun teu aktip nulis. Anjeun ngamekarkeun kabiasaan mariksa émosi anjeun sorangan sareng nyobian nempatkeun éta kana kecap.
Jurnal ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi akar anu nyababkeun émosi atanapi wanda anjeun. Contona, Anjeun bisa jadi sadar yén nempo babaturan nu tangtu bisa nyieun Anjeun ngarasa teu aman salila sawatara poé sanggeus indit ka tempat paporit bisa nyieun Anjeun ngarasa percaya diri atawa rileks.
1.4 Awas pikeun “moment bohlam lampu”
Therapists ngarujuk ka "moment bohlam lampu" salaku waktos Anjeun nyieun realisasi ngadadak.[] Ieu bisa jadi mindeng mantuan urang pikeun ngarti kana kaayaan PTSD urang jeung hiji hal anu rada jero ngeunaan parasaan urang jeung PTSD. 't hyper-waspada nalika aranjeunna sareng jalma anu khusus. Bari jeung éta jalma bakal ngarasa aneh sabab biasana terus ngajaga. Momen bohlam lampu asalna nalika aranjeunna sadar yén rélaxasi "anéh" ieu saleresna anu bakal dianggap biasa ku batur.
Upami anjeun gaduh waktos bohlam lampu dimana anjeun sadar hiji hal ngeunaan diri anjeun sareng parasaan anjeun, cobian nyéépkeun sababaraha waktos pikeun leres-leres mikirkeun naon anu anjeun pelajari.[][] Naon anu anjeun terangkeun ngeunaan diri anjeun?
1.5 Tong hariwang ngeunaan naon anu anjeun "kudu" jantenrarasaan
Anjeun moal bisa ngarti naon nu anjeun sabenerna perasaan lamun anjeun teuing paduli naon kedah ngarasa.[] Coba ulah ngantep kapercayaan anjeun ngeunaan émosi ditarima jadi dina jalan ngartos naon sabenerna lumangsung.
Coba bayangkeun diri salaku dokter. Tugas kahiji anjeun, sateuacan anjeun tiasa ngawitan nyarankeun pangobatan, nyaéta pikeun ngadiagnosa naon anu leres-leres lumangsung. Upami anjeun ngarasa hariwang ngeunaan naon anu anjeun rasakeun, tarik napas jero sareng ngingetkeun diri anjeun, "Kuring bakal ngatasi masalah naon waé engké. Ayeuna, abdi ngan nyobian ngartos naon anu lumangsung."
1.6 Praktek mindfulness
Anjeun meureun geus ngarasa épék mindfulness, sanajan anjeun moal bakal disebut kitu. Mindfulness ngeunaan bener-bener nengetan kumaha perasaan anjeun ayeuna. Ieu bisa jadi ngaliwatan semedi, yoga, latihan engapan, atawa malah ngan leumpang di taman tanpa telepon anjeun. Coba sisihkan sakedik waktos unggal dinten pikeun sababaraha jinis émut.
2. Tarima émosi anjeun
Sababaraha émosi leuwih gampang ditarima tibatan batur, tapi éta kabéh valid jeung penting.[] Diajar narima parasaan Sadérék téh penting lamun rék ngébréhkeunana. Ieu kumaha anjeun tiasa diajar nampi émosi anjeun:
2.1 Ngingetkeun diri anjeun yén émosi sanés tindakan
Salah sahiji alesan urang ngarasa goréng ngeunaan émosi khusus nyaéta urang henteu salawasna ngabédakeun antara aranjeunna.naon anu urang rasakeun sareng kumaha tindakan urang. Contona, urang bisa nganggap yén sirik téh goréng lantaran jalma sirik ngahalangan pasanganna ningali babaturan.
Parasaan anjeun moal bener atawa salah. Éta ngan saukur kanyataan. Ti batan bajoang jeung naon nu kudu dirasakeun, fokuskeun kana kamampuhan Sadérék pikeun milih naon nu dipilampah ngeunaan éta parasaan.[]
Misalna, lamun Sadérék ngarasa timburu, Anjeun bisa ménta ka pasangan pikeun teu nempo babaturanana. Éta sigana sanés solusi anu saé pikeun hubungan anu stabil. Sabalikna, anjeun tiasa mutuskeun ngobrol sareng pasangan anjeun ngeunaan kumaha perasaan anjeun sareng naroskeun kayakinan tambahan, atanapi anjeun tiasa ngobrol sareng ahli terapi ngeunaan naha anjeun sirik sareng ngarencanakeun sababaraha strategi pikeun ngatasi.
2.2 Ngartos yén urang peryogi sauntuyan émosi
Seueur urang ngabédakeun antara émosi positip sareng émosi négatif, tapi saleresna urang peryogi sauntuyan émosi.[] Sawatara hal bakal ngabungahkeun urang, sareng hal-hal sanés bakal ngajantenkeun urang sedih. Urang bisa jadi ngarasa leuwih nyaman jeung sababaraha émosi ti batur, tapi pamustunganana éta kabéh normal.
Néndahan sagala émosi, sanajan ngan ukur "négatip", éta goréng pikeun urang.[] Urang beuki sadar pentingna kaséhatan méntal sarta meunangkeun perlakuan pikeun depresi sarta gangguan mood séjén, tapi ogé penting yén urang ulah nganggap émosi tangtu salaku kaayaan médis nu merlukeun perlakuan.[]
handap emosi husus, coba mun ngan diuk sarta ngalaman kumaha maranéhna ngarasa. Ucapkeun ka diri sorangan, “Kuring ngarasa ... ayeuna. Karasa teu nyaman, tapi éta OK. Abdi diajar kumaha éta.”
Sanés nyeri émosional anu tiasa ditampi ku jalma. Anjeun tiasa sesah nampi perasaan anu kuat atanapi percaya diri. Anjeun tiasa nganggo kaahlian anu sami pikeun ngabiasakeun anjeun ngaraosan émosi naon waé.
2.3 Entong nyalahkeun diri anjeun pikeun perjuangan
Kalayan kamekaran industri kabugaran, sababaraha urang parantos ngamimitian ngéléhkeun diri kusabab henteu émosi "diurutkeun". Ampir sakabéh urang bajoang jeung sababaraha marabahaya emosi, jadi frustasi yén urang teu bisa ngan "meunangkeun eta". Bayangkeun Sadérék boga sobat deukeut nu bajoang jeung éksprési émosional jeung nanya ka diri naon nu rék diomongkeun ka maranéhna.
3. Komunikasikeun émosi anjeun ka batur
Kumaha anjeun ngébréhkeun émosi anjeun ka jalma lian tiasa gaduh pangaruh anu ageung kana kumaha aranjeunna ngabales naon anu anjeun carioskeun. Ieu hususna leres nalika anjeun komunikasi parasaan anu langsung patali jeung jalma séjén, contona nu kapanggih hal ceuk maranehna nyeri pisan. Malah lamun nuju nganyatakeun leuwihémosi umum, kayaning "Kuring ngarasa hanjelu pisan dina momen," kumaha anjeun komunikasi mantuan jalma séjén pikeun ngabales dina cara nu peryogi.
Kieu kumaha cara nepikeun émosi anjeun ka batur:
3.1 Candak kapamilikan émosi anjeun
Nalika anjeun ngobrol ngeunaan émosi anjeun, ngakuan yén ieu téh "barang" anjeun. Hal-hal anu nyababkeun anjeun ambek moal ngajantenkeun batur ngarasa sami. Émosi anjeun sah, tapi éta mangrupikeun kombinasi sajarah pribadi anjeun sareng naon waé anu nyababkeun réspon émosional anjeun.
Coba ulah nyarios "Anjeun ngajantenkeun kuring ambek" atanapi pernyataan anu sami. Ngomong, "Kuring ngarasa ambek nalika X kajantenan" nunjukkeun yén anjeun daék nyandak kapamilikan émosi anjeun. Leuwih gampang pikeun jalma séjén kalibet dina paguneman lamun maranéhna teu ngarasa pribadi diserang atawa disalahkeun.
Tip ieu teu foolproof, sanajan. Urang sering dikondisikeun sacara budaya pikeun nganggap yén urang bakal disalahkeun, henteu paduli kumaha ati-ati jalma sanés dina basana.[] Upami penting pikeun anjeun yén jalma sanés ngartos émosi anjeun, anjeun panginten hoyong nyorot yén anjeun henteu nyalahkeun aranjeunna.
Coba ucapkeun, "Kuring ngarti yén ieu sanés niat anjeun, tapi anjeun kedah ngartos kumaha perasaan kuring."
> Janten nyuhunkeun hampura, ngahinakeun diri, atanapi nganggo humor mangrupikeun cara pikeun ngaminimalkeun pentingna émosi anjeun. Anjeun meureun ngarasa leuwih aman,tapi nyumputkeun kumaha kuatna anjeun ngarasa teu sagemblengna jujur.
Bisa pikagoda pikeun downplay parasaan anjeun sangkan leuwih gampang pikeun batur uninga, tapi ieu mindeng bisa jadi kasalahan. Nalika anjeun ngaleutikan émosi anjeun, anjeun ngaleungitkeun kasempetan pikeun leres-leres nyambung. Ieu bisa ninggalkeun aranjeunna perasaan saolah-olah geus direngsekeun, sarta anjeun bisa ngarasa ambek-ambekan nu teu acan bener uninga.
Paguneman ngeunaan émosi anjeun bakal ampir sok sahenteuna rada kagok, tapi meureun kirang ti anjeun pikir. Studi némbongkeun yén urang nganggap jalma bakal ngabales leuwih négatip kana kajujuran urang ti maranéhanana sabenerna ngalakukeun.[]
3.3 Tulis émosi anjeun handap
Paguneman jeung jalma séjén jarang jalan kaluar persis cara urang nyangka aranjeunna. Anjeun tiasa mendakan yén jalma sanés museurkeun kana aspék periferal naon anu anjeun nyarioskeun ka aranjeunna, salah paham, atanapi ngaganggu anjeun sateuacan anjeun tiasa kaluarkeun sadayana. Anjeun ogé tiasa éra atanapi setrés sareng hilap sababaraha hal anu anjeun hoyong ucapkeun.
Nulis parasaan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngémutan émosi rumit anjeun kana kecap. Anjeun tiasa nyéépkeun waktos anjeun, mikirkeun basa anu anjeun anggo, sareng pastikeun yén detil penting katingali jelas sareng ku cara anu positip.
Nulis parasaan anjeun tiasa ngabantosan, naha anjeun mutuskeun ngirim surat ka batur atanapi ngobrol langsung. Nulis surat ngeunaan parasaan anjeun tiasa
