Innehållsförteckning
Att kunna uttrycka sina känslor på ett sunt och konstruktivt sätt är avgörande för alla våra relationer. Det kan också vara en avgörande faktor för hur vi tar hand om oss själva.
Vi ska titta på varför det är viktigt att uttrycka sina känslor, hur man uttrycker dem för andra och andra sätt att få utlopp för sina känslor.
Varför är det viktigt att uttrycka sina känslor?
Det finns många anledningar till att det är viktigt att kunna uttrycka sina känslor.
1. Att uttrycka dina känslor hjälper din fysiska hälsa
Att undertrycka eller dölja känslor skadar din hälsa. Undertryckta känslor kan leda till ökat blodtryck,[][][] ökad risk för cancer[][][] och hjärt- och kärlsjukdomar,[][][] och större sårbarhet för smärta.[][][][]
Att hitta ett sätt att uttrycka dina känslor som känns tryggt och naturligt kan bidra till att förbättra din hälsa inom alla dessa områden.
2. Att uttrycka sina känslor är ärligt
Du kanske aldrig har tänkt på det på det sättet, men att dölja dina känslor begränsar ärligheten i din kommunikation. Om du inte är villig att prata om dina känslor, eller bara är villig att visa "acceptabla" känslor, visar du inte människor vem du verkligen är. Detta skadar våra romantiska relationer, våra vänskaper och vår självbild.[][]
3. Att uttrycka känslor hjälper dig att få vad du behöver
Om du inte är villig att förmedla vad du känner kan det vara svårt för andra att förstå vad du behöver. Att dölja negativa känslor, som rädsla eller sorg, innebär att andra människor inte har möjlighet att ge dig det stöd eller den försäkran som du behöver ... och som de vill ge.
4. Att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att hantera dem
Alla hanterar sina känslor på olika sätt,[] men man kan inte hantera något som man inte vet finns där. Att hitta ett sätt att uttrycka sina känslor, om så bara för sig själv, är det första steget mot att kunna bearbeta dem.[]
Hur du uttrycker dina känslor på ett hälsosamt sätt
Det finns tre steg för att kunna kommunicera dina känslor på ett sätt som är hälsosamt, både för dig och för den person du delar dem med. Det första steget är att förstå vad du faktiskt känner. Det andra steget är att lära sig att acceptera Först när du vet vad du känner och accepterar dessa känslor som verkliga och giltiga kan du kommunicera dem till någon annan på ett sätt som är ärligt och konstruktivt.
Här är 3 steg för att uttrycka dina känslor för andra på ett hälsosamt sätt:
1. Känn igen vad du känner
Att förstå vad du egentligen känner låter kanske enkelt, men det kan vara förvånansvärt svårt.[] Det kan finnas känslor som vi tycker är "oacceptabla" och därför försöker vi dölja dem för oss själva.[] Alternativt kan du vara så van vid att förtränga dina känslor att du har svårt att identifiera dem när de sipprar igenom.[] Här är våra bästa tips för att hjälpa dig att känna igen dina känslor.
1.1 Ta god tid på dig
Hur frustrerande det än kan verka kan det ta tid att förstå sina känslor.[] Du kanske känner till idén att vi kan tro att vi är hungriga när vi egentligen behöver en drink (även om detta kan vara miljöbetingat snarare än biologiskt).[][] men vi kan också förväxla våra känslor på samma sätt.[]
Att förvänta sig att vi "bara vet" vad vi känner hjälper inte. Försök istället att tillbringa lite tid ensam för att tänka på vad du känner eller diskutera det med en pålitlig vän.
1.2 Var nyfiken
Om du inte alltid är säker på vad du känner, bli din egen detektiv. Påminn dig själv om att du verkligen vilja att förstå ditt känsloläge och ägna lite energi åt processen.
Försök att inte acceptera reflexmässiga svar. Det finns ofta flera lager i dina känslor och du vill förstå så många som möjligt. Försök att fråga dig själv, "Jag undrar vad som driver den?" för att komma åt de underliggande känslorna.
Om du till exempel inser att du blir arg när din partner pratar med någon annan, fråga dig själv vad som kan ligga bakom ilskan. Du kanske inser att din ilska döljer känslor av osäkerhet eller förbittring över att du inte får tillräckligt med tid och uppmärksamhet.
1.3 Föra dagbok
Att skriva dagbok kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och sinnesstämningar.[][] Att ägna lite tid varje dag åt att skriva om dina tankar och känslor uppmuntrar dig att tänka på hur du känner dig, även när du inte aktivt skriver. Du utvecklar en vana att undersöka dina egna känslor och försöka sätta ord på dem.
Att skriva dagbok kan också hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina känslor eller sinnesstämningar. Du kanske till exempel inser att du känner dig osäker några dagar efteråt när du träffar en viss vän, medan du känner dig självsäker eller avslappnad när du går till en favoritplats.
1.4 Håll utkik efter "ljusglimtar"
Terapeuter talar om "lightbulb moments" som tillfällen då du plötsligt inser något.[] Dessa kan ofta hjälpa oss att förstå något ganska djupt om våra känslor och vår syn på världen.
Till exempel kan någon med PTSD märka att de inte är hyperaktiva när de är med en viss person. Att vara med den personen kommer att kännas konstigt eftersom de vanligtvis är ständigt på sin vakt. Ljuspunkten kommer när de inser att denna "konstiga" avslappning faktiskt är vad alla andra skulle tänka på som normalt.
Om du får en ljusglimt när du inser något om dig själv och dina känslor, försök att avsätta lite tid för att verkligen tänka djupt på vad du har lärt dig.[][] Vad säger det dig om dig själv?
1.5 Oroa dig inte för vad du "borde" känna
Du kan inte förstå vad du är faktiskt känsla om du är alltför bekymrad över vad du bör [] Försök att inte låta dina föreställningar om vad som är acceptabla känslor stå i vägen för att förstå vad som verkligen pågår.
Försök att föreställa dig att du är läkare. Ditt första jobb, innan du kan börja föreslå behandlingar, är att diagnostisera vad som verkligen pågår. Om du känner att du blir orolig över vad du känner, ta ett djupt andetag och påminn dig själv, "Jag tar itu med eventuella problem senare. Just nu försöker jag bara förstå vad som pågår."
1.6 Praktisera mindfulness
Du har förmodligen känt av effekterna av mindfulness, även om du inte skulle ha kallat det så. Mindfulness handlar om att verkligen uppmärksamma hur du känner dig i stunden. Det kan ske genom meditation, yoga, andningsövningar eller bara genom att ta en promenad i parken utan din telefon. Försök att avsätta lite tid varje dag för någon form av mindfulness.
2. Acceptera dina känslor
Vissa känslor är lättare att acceptera än andra, men de är alla giltiga och viktiga.[] Att lära sig acceptera sina känslor är viktigt om man vill kunna uttrycka dem. Så här kan du lära dig att acceptera dina känslor:
2.1 Påminn dig själv om att känslor inte är handlingar
En av anledningarna till att vi mår dåligt av specifika känslor är att vi inte alltid skiljer mellan vad vi känner och hur vi agerar. Vi kan till exempel tycka att det är dåligt att vara svartsjuk eftersom svartsjuka människor hindrar sina partners från att träffa vänner.
Dina känslor är aldrig rätt eller fel. De är helt enkelt ett faktum. I stället för att kämpa med vad du bör känner, fokusera på din förmåga att välja vad du ska göra åt dessa känslor.[]
Om du till exempel känner dig svartsjuk kanske du ber din partner att inte träffa sina vänner. Det är förmodligen inte en bra lösning för ett stabilt förhållande. Istället kan du välja att prata med din partner om hur du känner dig och be dem om ytterligare bekräftelse, eller så kan du prata med en terapeut om varför du känner dig svartsjuk och ta fram några strategier för att hantera det.
2.2 Förstå att vi behöver en rad olika känslor
Många av oss skiljer mellan positiva och negativa känslor, men vi behöver faktiskt hela spektrat av känslor.[] Vissa saker ger oss glädje och andra saker gör oss ledsna. Vi kanske känner oss mer bekväma med vissa känslor än andra, men i slutändan är de alla normala.
Att undertrycka alla känslor, även "negativa" sådana, är inte bra för oss.[] Vi är alltmer medvetna om vikten av psykisk hälsa och att få behandling för depression och andra humörsjukdomar, men det är också viktigt att vi inte betraktar vissa känslor som medicinska tillstånd som kräver behandling.[]
Om du kommer på dig själv med att stänga ute specifika känslor, försök att bara sitta ner och uppleva hur de känns. Säg till dig själv, "Jag känner ... just nu. Det känns obekvämt, men det är okej. Jag lär mig hur det känns."
Det är inte bara känslomässig smärta som människor kan ha svårt att acceptera. Du kanske tycker att det är svårt att acceptera att du känner dig mäktig eller självsäker. Du kan använda samma färdigheter för att vänja dig vid att känna vilken känsla som helst.
2.3 Klandra inte dig själv för att du kämpar
Med wellnessbranschens tillväxt har vissa människor börjat anklaga sig själva för att inte ha "ordning på sina känslor"[].
Alla terapeuter kommer att berätta för dig att människor som är helt i kontakt med sina känslor och accepterar sina känslor utan kamp är mycket i minoritet. Nästan alla av oss kämpar med någon känslomässig nöd och blir frustrerade över att vi inte bara kan "komma över det".
Se även: Hur man blir mer tillmötesgående (för människor som gillar att vara oense)I stället för att fokusera på vad du tycker är svårt, försök att vara snäll mot dig själv. Föreställ dig att du har en nära vän som kämpar med att uttrycka känslor och fråga dig själv vad du skulle säga till dem.
3. Kommunicera dina känslor till andra
Hur du förmedlar dina känslor till andra människor kan ha stor betydelse för hur de reagerar på det du har att säga. Detta gäller särskilt när du förmedlar känslor som är direkt relaterade till den andra personen, t.ex. att du tyckte att något den sa var sårande. Även om du uttrycker mer allmänna känslor, som "jag känner mig mycket ledsen just nu", är det viktigt hur du förmedlarhjälper den andra personen att reagera på det sätt som du behöver.
Så här kommunicerar du dina känslor till andra:
3.1 Ta ansvar för dina känslor
När du pratar om dina känslor ska du vara medveten om att det är dina "grejer". Något som gör dig arg kanske inte får någon annan att känna likadant. Dina känslor är giltiga, men de är en kombination av din personliga historia och vad som ledde till din känslomässiga reaktion.
Undvik att säga "Du gjorde mig arg" eller liknande påståenden. Att säga "Jag blev arg när X hände" visar att du är villig att ta ansvar för dina känslor. Det är lättare för den andra personen att delta i samtalet om hen inte känner sig personligt attackerad eller anklagad.
Det här tipset är dock inte idiotsäkert. Vi är ofta kulturellt betingade att anta att vi kommer att få skulden, oavsett hur noga den andra personen är med sitt språk.[] Om det är viktigt för dig att den andra personen förstår dina känslor kanske du vill betona att du inte skyller på dem.
Försök att säga, "Jag förstår att det inte var din avsikt, men det är viktigt för mig att du förstår hur jag känner."
3.2 Var ärlig
Att be om ursäkt, nedvärdera sig själv eller använda humor är alla sätt att försöka minimera betydelsen av dina känslor. Du kanske känner dig säkrare, men att dölja hur starka känslor du har är inte helt ärligt.
Det kan vara frestande att bagatellisera dina känslor för att göra det lättare för andra att höra, men det kan ofta vara ett misstag. När du minimerar dina känslor tar du bort möjligheten att verkligen få kontakt. Det kan göra att de känner att saker har löst sig, och du kan känna dig bitter över att du inte har blivit riktigt hörd.
Samtal om dina känslor kommer nästan alltid att vara åtminstone lite pinsamma, men förmodligen mindre än du tror. Studier visar att vi antar att människor kommer att reagera mer negativt på vår ärlighet än vad de faktiskt gör.[]
3.3 Skriv ner dina känslor
Samtal med andra människor fungerar sällan exakt som vi förväntar oss. Du kanske upptäcker att den andra personen fokuserar på en perifer aspekt av det du berättar, missförstår något eller avbryter dig innan du hinner säga allt. Du kanske också blir generad eller stressad och glömmer några av de saker du ville säga.
Att skriva ner dina känslor kan hjälpa dig att sätta ord på dina komplexa känslor. Du kan ta god tid på dig, tänka på vilket språk du använder och se till att viktiga detaljer kommer fram tydligt och på ett positivt sätt.
Att skriva ner dina känslor kan hjälpa, oavsett om du väljer att skicka ett brev till den andra personen eller att ha ett personligt samtal. Att skriva ett brev om dina känslor kan vara effektivt, men det är viktigt att ge den andra personen en chans att svara på det du har sagt (se dock nedan om när du inte behöver lyssna).
3.4 Ge den andra personen utrymme att tänka
Att berätta om sina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa, kan vara en överraskning för andra, särskilt om det inte är något man gör så ofta. Du kanske har lagt mycket tid och kraft på att bygga upp dig själv inför samtalet, vilket gör det svårt att ge den andra personen tid att tänka på vad du har sagt.
Att förvänta sig att den andra personen ska ha ett svar till oss direkt kan vara ett problem. De kanske säger något de inte menar eftersom de känner sig pressade. Alternativt kan vi känna oss sårbara eller avvisade om de ber om utrymme att tänka på saken. De kan till och med reagera med ilska om de känner sig överrumplade.
Om du är orolig för hur den andra personen ska reagera kan du planera för att ge personen utrymme att tänka efter. Du kan t.ex. säga "Jag vill prata med dig om hur jag känner, men jag förväntar mig inte att du ska svara direkt. Är det okej om jag säger mitt och sedan lämnar det till dig att tänka över det, så kan vi prata igen om några dagar?"
3.5 Förbered dig för att lyssna
Att kommunicera sina känslor handlar inte bara om att berätta för någon hur man känner sig. Det handlar om att skapa en dialog och ge den andra personen en chans att svara.
Se även: Varför gillar inte folk mig - QuizFörsök att inte tro att du vet vad den andra personen tänker eller känner. Ställ istället frågor och bekräfta att du också bryr dig om vad de har att säga.
Att vara villig att lyssna när du berättar om dina känslor är ett råd som bara gäller i säkra och respektfulla situationer. Om någon har handlat i ond tro, brutit mot ditt samtycke eller varit våldsam är du inte skyldig att ge dem utrymme att tala.
3.6 Undvik att låta samtalet spåra ur
Människor reagerar ofta på att du uttrycker dina känslor, särskilt obehagliga sådana, genom att försöka ändra samtalets fokus.[] De kan ta upp orelaterade tidigare förseelser eller bli defensiva. Om du uttrycker smärta över att din vän gick hem från ett evenemang utan att berätta det för dig, kan de ta upp att de fortfarande är arga över att du hade sönder deras tekanna för några månader sedan.
Försök att respektfullt motstå denna förändring av samtalets fokus. Acceptera att deras frågor kommer att behöva tas upp, men behåll dina känslor som huvudämne. Förklara genom att säga, "Jag inser att det är något vi behöver prata om, men inte just nu. Just nu vill jag att du försöker förstå hur jag känner mig, men jag lovar att vi kommer tillbaka till den frågan senare."
3.7 Välj en bra tidpunkt att dela med dig av dina känslor
Att uttrycka sina känslor behöver inte alltid vara ett stort samtalsämne, men det kan ofta bli det. Tänk på när du inleder den här typen av samtal.
Det kan ibland vara bra att ge den andra personen en förvarning om att du vill ha ett svårt samtal, men det kan göra andra personer ganska oroliga. Försök att balansera deras behov och dina egna.
Det kan vara svårt att skjuta upp ett samtal när du väl har tagit mod till dig. Tänk på att du vill att den andra personen ska ha möjlighet att lyssna och förstå. Här är några tillfällen då du kanske vill skjuta upp ett samtal:
- Om en av er måste lämna oss inom kort
- Mitt i ett gräl
- Om den andra personen har något stort på gång i sitt liv (det betyder inte att du ska skjuta upp samtalet på obestämd tid, men du kan skjuta upp det för att ta hänsyn till kortvariga kriser)
3.8 Fundera på hur du ska avsluta samtalet
Att inleda ett djupgående samtal om dina känslor kan vara stressande, men du kanske underskattar hur viktigt det är att samtalet avslutas bra.[] Fråga dig själv vad du vill uppnå med samtalet och hur du vet när du har uppnått det.
Att prata om dina känslor med en partner eller älskad person kan ofta sluta med en kram eller något annat sätt att visa att ni båda fortfarande känner er nära. Samtal om att känna sig undervärderad på jobbet har större sannolikhet att sluta med en handlingsplan och ett leende.
Om du inte får det du behöver från den andra personen för att avsluta samtalet kan du försöka be om det uttryckligen. Du kan t.ex. säga "Det känns som att jag har sagt allt jag behöver säga, men jag känner mig fortfarande orolig. Kan jag få en kram, tack?"
3.9 Kom ihåg att delning handlar om att stärka banden
Många människor känner sig skyldiga till att ha en hel konversation fokuserad på sina känslor. Du kanske känner dig obekväm med att vara centrum för uppmärksamheten, eller du kanske oroar dig för att du inte gör tillräckligt utrymme för andra människors känslor. Dessa är förståeliga bekymmer, men försök att inte låta dem stoppa dig.
Påminn dig själv om att du delar med dig av dina känslor för att bygga upp en starkare relation med den andra personen.[][] Du ger dem en inblick i vem du verkligen är och hur du verkligen känner. Det är inte ett tvång. Det är en gåva.
7 metoder för att uttrycka dina känslor utan att prata med någon
Att prata med andra är inte det enda sättet du kan uttrycka dina känslor på. Ibland kan du bara känna starka känslor och vilja ha något sätt att uttrycka dem utanför dig själv.40] Här är några av de bästa sätten att uttrycka dina känslor utan att prata med någon.
1. Skapa konst
Du behöver inte vara en stor konstnär för att uttrycka dina känslor genom konst.
Att använda konst för att få utlopp för känslor kan vara särskilt bra om du har svårt att sätta ord på hur du känner dig. Du kan välja att måla med färger som speglar dina känslor eller skapa en skulptur av material som stämmer överens med din sinnesstämning.[][]
Om du inte ser dig själv som en kreativ person kan du börja i liten skala med att skapa ett collage eller en moodboard.
Använd konst för att förebygga känslomässig överbelastning
Vissa personer, händelser eller situationer väcker starka känslor. Den blotta omfattningen av våra känslor kan komma i vägen för vår förmåga att förstå eller uttrycka dem. Detta kan ofta vara fallet om du lider av PTSD eller ångest.
Att använda konst eller färgläggning (t.ex. mandalas) kan hjälpa dig att hantera överväldigande känslor och ge dig det utrymme du behöver för att kunna uttrycka dig.[]
2. Uttryck dina känslor
Du kanske inte alltid känner att du kan prata med andra om dina känslor, men det betyder inte att du inte kan prata om dem.
Ruminating (när du sitter och tänker på något om och om igen) kan förstärka ångest och negativa känslor. Verbalizing (där du säger dina känslor högt) saktar ner den mentala processen och uttrycker den känslan.[]
Du kanske har upplevt detta när du har känt dig arg över något. När du sitter där och tänker på hur orättvist det var blir du mer och mer arg. Nästa gång du befinner dig i den situationen kan du försöka säga några av de saker du tänker högt, antingen till dig själv eller till ett husdjur.
3. Skriv om dina känslor
Att skriva kan vara en annan aktivitet som du kan använda för att uttrycka dina känslor.[] Du kan prova att skriva dagbok, där du ägnar lite tid varje dag åt att skriva ner dina tankar och känslor. Du kan skriva ett brev till någon, utan att någonsin ha tänkt skicka det. Vissa människor finner katarsis genom att skriva om fiktiva karaktärer som upplever samma känslor som de själva gör.
4. Använd positivt självprat
Hur vi talar till oss själva i våra tankar, vår inre monolog, har ett enormt inflytande på hur vi ser på oss själva.[] Om din inre monolog är alltför kritisk kanske den säger till dig att dina känslor inte är viktiga och att du borde fokusera på hur alla andra känner sig.
Att försöka ha en mer positiv och stödjande inre monolog kan medföra en mängd fördelar för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande, inklusive att inse vikten av dina egna känslor och känna dig mentalt bemyndigad att uttrycka dem.
Nästa gång du kommer på dig själv med att vara självkritisk i din inre monolog, försök att stanna upp och säga, "Det var inte snällt. Vad skulle jag säga om en vän gick igenom det här?"
5. Tvinga inte dig själv att förlåta
Förlåtelse kan ge känslomässig frigörelse, men bara om den är djup, äkta och du känner dig trygg med att förlåta. Om vi känner oss tvingade att förlåta någon kan det innebära att vi förtränger viktiga känslor och känner ännu mer förbittring och smärta.[]
I stället för att försöka förlåta någon som har gjort dig illa, försök att fråga dig själv, "Förlåter jag dem?" Ofta kommer svaret att vara "Jag är inte säker" eller "lite." Att vara bekväm med det faktum att förlåtelse tar tid (och kanske aldrig kommer att ske) kan göra det lättare för dig att förlåta överhuvudtaget.
Om du känner dig pressad att förlåta, påminn dig själv om att du är den förorättade parten och att du blir ombedd att ge en gåva. Om någon anklagar dig för att hysa agg, försök att säga, "Jag skulle inte kalla det att vara långsint. De har visat mig att de inte går att lita på, och det har jag lärt mig av. Det är viktigt att jag tar hand om mig själv innan jag ens funderar på att förlåta."
Om du är redo att förlåta ska du komma ihåg att det inte är en enkel process. Du kanske gör vissa framsteg och sedan faller tillbaka lite innan du går framåt igen.[] Att hitta någon som stöttar dig kan vara till hjälp.
6. Öva på att dela med dig av dina känslor
Att kunna uttrycka sina känslor kan vara skrämmande och svårt, särskilt i början. Försök att ta dig lite utanför din komfortzon varje dag så att det känns mer normalt. Du kan ge dig själv en utmaning att uttrycka dina känslor genom konst eller skrift varje dag i en månad, eller så kan du försöka använda en annan metod för att uttrycka dina känslor varje dag. Försök att hitta något somkänns utmanande men också uppnåeligt för dig.
Även något så enkelt som att avsluta meningen "Idag har jag mest känt..." varje dag kan hjälpa dig att vänja dig vid att uttrycka dina känslor. Om du känner dig riktigt modig kan du prova att publicera dem på sociala medier, men bara om du är säker på att du kommer att vara helt ärlig. Om du tror att du kan bli frestad att ändra vad du säger om du publicerar det online, kan det vara bättre att öva privat först.
7. Arbeta med din empati
Att lära sig att identifiera, förstå och acceptera andra människors känslor kan hjälpa dig att göra detsamma för dina egna känslor.
Bygg upp din empati genom att ställa frågor som hjälper dig att förstå hur andra känner sig. Var nyfiken på deras åsikter och erfarenheter och försök att sätta dig in i deras situation.
Att läsa skönlitteratur har också visat sig hjälpa dig att bli mer empatisk.[] Du kanske upptäcker att läsning om karaktärer med liknande känslor som du själv kan hjälpa dig att släppa loss en del av dina egna känslor.[]
Vanliga frågor
Varför kan jag inte uttrycka mina känslor?
Många människor är rädda för att uttrycka sina verkliga känslor. De är rädda för att bli avvisade eller utskrattade. Andra är rädda för att deras känslor ska påverka andra. Du kanske inte heller riktigt förstår vad du känner eller varför. Detta gör det svårt att uttrycka dina känslor för andra.
Vilka sjukdomar orsakar brist på känslor?
En låg nivå av känslor kallas nedsatt affekt. Depression är en vanlig sjukdom som leder till nedsatt affekt.[] Alexithymi är när du har svårt att känna igen och beskriva känslor samt att inte känna dem.[] Båda dessa störningar kan behandlas effektivt med psykoterapi.
Varför kan jag inte sätta ord på mina känslor?
Starka eller komplexa känslor kan vara svåra att sätta ord på. Känslor som är kopplade till något djupt kan handla om upplevelser när du var ett litet barn, innan du hade lärt dig orden för att hantera dem. Detta gör det svårt för dig att analysera dem medvetet.
Är det normalt att inte känna känslor?
Att inte känna känslor är ovanligt. Det är ett tecken på att något är fel. Du kanske lider av en sjukdom som begränsar din förmåga att känna. Eller så kanske du undertrycker dina känslor eftersom du inte vet hur du ska hantera dem. En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på vad problemet är och arbeta med det.
Varför känner jag känslor så djupt?
Den som känner känslor på djupet kanske bara har bättre kontakt med sina känslor än andra, eller så är du en högkänslig person (HSP).[] Om du bara känner negativa känslor på djupet kanske du lider av ångest eller depression.[]
Varför känner jag mig dålig när jag uttrycker mina känslor?
Många människor mår dåligt av att uttrycka sina känslor och behov. Du kanske har lärt dig att sätta andra först och känner dig självisk när du uttrycker dig. Du kanske också tror att dina känslor inte är viktiga eller att andra inte bryr sig. Det här är saker som en terapeut kan hjälpa dig med.
