भावनाओं को स्वस्थ तरीके से कैसे व्यक्त करें

अपनी भावनाओं को स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होना हमारे सभी रिश्तों के लिए आवश्यक है। यह इस बात में भी एक बड़ा कारक हो सकता है कि हम अपना ख्याल कैसे रखते हैं।

हम यह देखने जा रहे हैं कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है, उन्हें दूसरों के सामने कैसे व्यक्त करें, और अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के अन्य तरीके।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है?

ऐसे कई कारण हैं कि हमारी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

1. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में मदद मिलती है

भावनाओं को दबाना या छिपाना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है। दबी हुई भावनाओं से रक्तचाप बढ़ सकता है,[][][] कैंसर का खतरा बढ़ सकता है[][][] और हृदय रोग,[][][] और दर्द के प्रति अधिक संवेदनशीलता हो सकती है।[][][]

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक ऐसा तरीका ढूंढना जो सुरक्षित और स्वाभाविक लगे, इन सभी क्षेत्रों में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ईमानदारी है

आपने इसके बारे में कभी इस तरह से नहीं सोचा होगा, लेकिन अपनी भावनाओं को छिपाना आपके संचार की ईमानदारी को सीमित कर रहा है। यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने को तैयार नहीं हैं, या आप केवल "स्वीकार्य" भावनाओं को दिखाने के इच्छुक हैं, तो आप लोगों को यह नहीं दिखा रहे हैं कि आप वास्तव में कौन हैं। यह हमारे रोमांटिक रिश्तों, हमारी दोस्ती और हमारी आत्म-छवि को नुकसान पहुँचाता है।[][]

3. भावनाओं को व्यक्त करने से आपको वह पाने में मदद मिलती है जिसकी आपको आवश्यकता है

यदि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने के इच्छुक नहीं हैं, तो दूसरों के लिए इसे व्यक्त करना मुश्किल हो सकता हैप्रभावी, लेकिन आपने जो कहा है उस पर दूसरे व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने का मौका देना महत्वपूर्ण है (हालाँकि आपको कब सुनना नहीं है इसके बारे में नीचे देखें)।

3.4 दूसरे व्यक्ति को सोचने का मौका दें

अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक, दूसरों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, खासकर अगर यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप अक्सर करते हैं। हो सकता है कि आपने खुद को बातचीत के लिए तैयार करने में बहुत समय और प्रयास खर्च किया हो, जिसके बाद दूसरे व्यक्ति को आपने जो कहा है उसके बारे में सोचने के लिए समय देना कठिन हो जाता है।

दूसरे व्यक्ति से हमारे लिए तुरंत प्रतिक्रिया की अपेक्षा करना एक समस्या हो सकती है। वे कुछ ऐसा कह सकते हैं जो वास्तव में उनका मतलब नहीं है क्योंकि उन्हें लगा कि उन्हें मौके पर ही डाल दिया गया है। वैकल्पिक रूप से, यदि वे इसके बारे में सोचने के लिए जगह मांगते हैं तो हम असुरक्षित या अस्वीकृत महसूस कर सकते हैं। यदि उन्हें लगता है कि उन पर कोई हमला किया गया है तो वे गुस्से से प्रतिक्रिया भी कर सकते हैं।

यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि दूसरा व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है, तो उन्हें चीजों के बारे में सोचने के लिए जगह देने की योजना बनाएं। आप कह सकते हैं, “मैं आपसे बात करना चाहता हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं, लेकिन मैं आपसे तुरंत प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं कर रहा हूं। क्या यह ठीक है अगर मैं अपनी बात कहता हूं और फिर उस पर विचार करने के लिए इसे आपके पास छोड़ देता हूं, और हम कुछ दिनों में फिर से बात कर सकते हैं?"

3.5 सुनने के लिए तैयार रहें

अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने का मतलब सिर्फ किसी को यह बताना नहीं है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह एक संवाद बनाने और दूसरे व्यक्ति को प्रतिक्रिया देने का मौका देने के बारे में है।

यह मानने की कोशिश न करें कि आपजानें कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है। इसके बजाय, प्रश्न पूछें और पुष्टि करें कि आपको उनकी भी परवाह है कि वे क्या कहना चाहते हैं।

जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं तो सुनने के लिए तैयार रहना ऐसी सलाह है जो केवल सुरक्षित और सम्मानजनक स्थितियों में ही लागू होती है। यदि कोई गलत इरादे से काम कर रहा है, आपकी सहमति का उल्लंघन कर रहा है, या दुर्व्यवहार कर रहा है, तो आप उन्हें बोलने के लिए जगह देने के लिए बाध्य नहीं हैं।

3.6 बातचीत को पटरी से उतरने से बचें

लोग अक्सर बातचीत के फोकस को बदलने का प्रयास करके आपकी भावनाओं, विशेष रूप से असुविधाजनक भावनाओं को व्यक्त करने पर प्रतिक्रिया देंगे।[] वे असंबद्ध अतीत के गलत कामों को सामने ला सकते हैं या रक्षात्मक हो सकते हैं। यदि आप इस बात से आहत हैं कि आपका मित्र आपको बताए बिना किसी कार्यक्रम से घर चला गया, तो वे यह कह सकते हैं कि कुछ महीने पहले आपके द्वारा उनका चायदानी तोड़ने के कारण वे अब भी नाराज़ हैं।

बातचीत के फोकस में इस बदलाव का सम्मानपूर्वक विरोध करने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि उनके मुद्दों को संबोधित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन अपनी भावनाओं को मुख्य विषय रखें। यह कहकर समझाएं, “मैं मानता हूं कि यह ऐसी चीज है जिसके बारे में हमें बात करने की जरूरत है, लेकिन अभी नहीं। अभी, मैं चाहता हूं कि आप यह समझने की कोशिश करें कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि हम बाद में उस मुद्दे पर वापस आएंगे।''

3.7 अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए एक अच्छा समय चुनें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करना हमेशा एक बड़ी बातचीत नहीं होती है, लेकिन यह अक्सर एक हो सकती है। जब आप खोलें तो इसके बारे में सोचेंइस प्रकार की बातचीत।

कभी-कभी दूसरे व्यक्ति को पहले से चेतावनी देना मददगार हो सकता है कि आप एक कठिन बातचीत करना चाहते हैं, लेकिन इससे अन्य लोग काफी चिंतित हो सकते हैं। उनकी और अपनी जरूरतों के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करें।

एक बार जब आप बातचीत करने का साहस जुटा लेते हैं तो उसे स्थगित करना मुश्किल हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति सुनने और समझने की स्थिति में हो। यहां कुछ ऐसे समय हैं जब आप बातचीत को स्थगित करना चाहेंगे:

• यदि आप में से किसी एक को जल्द ही छोड़ना है
• बहस के बीच में
• यदि दूसरे व्यक्ति के जीवन में कुछ बड़ा चल रहा है (इसका मतलब यह नहीं है कि आप बातचीत को अनिश्चित काल के लिए बंद कर दें, लेकिन आप अल्पकालिक संकट के लिए बातचीत को स्थगित कर सकते हैं)

3.8 इस बारे में सोचें कि बातचीत को कैसे समाप्त किया जाए

अपने बारे में गहन बातचीत शुरू करें भावनाएं तनावपूर्ण हो सकती हैं, लेकिन आप इस बात को कम आंक सकते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है कि बातचीत अच्छी तरह से समाप्त हो।[] अपने आप से पूछें कि आप बातचीत से क्या हासिल करना चाहते हैं और जब आप इसे प्राप्त कर लेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा।

किसी साथी या प्रियजन के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना अक्सर गले लगाने या किसी अन्य तरीके से समाप्त हो सकता है जिससे यह दिखाया जा सके कि आप दोनों अभी भी करीब महसूस करते हैं। काम पर कम महत्व महसूस करने के बारे में बातचीत एक कार्य योजना और मुस्कुराहट के साथ समाप्त होने की अधिक संभावना है।

यदि आपको वह नहीं मिल रहा है जो आपको दूसरे व्यक्ति से समाप्त करने के लिए चाहिएबातचीत, इसे स्पष्ट रूप से पूछने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, “मुझे ऐसा लगता है कि मैंने वह सब कुछ कह दिया है जो मुझे कहना चाहिए था, लेकिन मैं अभी भी चिंतित महसूस कर रहा हूं। क्या मैं गले मिल सकता हूँ, कृपया?"

3.9 याद रखें कि साझा करना बंधनों को मजबूत करने के बारे में है

बहुत से लोग पूरी बातचीत को अपनी भावनाओं पर केंद्रित करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। आप ध्यान का केंद्र बनने में असहज महसूस कर सकते हैं, या आपको चिंता हो सकती है कि आप अन्य लोगों की भावनाओं के लिए पर्याप्त जगह नहीं बना रहे हैं। ये समझ में आने वाली चिंताएँ हैं, लेकिन कोशिश करें कि इन्हें आप पर हावी न होने दें।

खुद को याद दिलाएँ कि आप दूसरे व्यक्ति के साथ मजबूत संबंध बनाने में मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को साझा कर रहे हैं।[][] आप उन्हें यह जानकारी दे रहे हैं कि आप वास्तव में कौन हैं और आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। यह कोई थोपा हुआ मामला नहीं है. यह एक उपहार है।

किसी से बात किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के 7 तरीके

दूसरों से बात करना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। कभी-कभी आप बस तीव्र भावनाएं महसूस कर रहे होते हैं और उन्हें अपने से बाहर व्यक्त करने का कोई तरीका चाहते हैं।40] किसी से बात किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के कुछ सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कला बनाएं

कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको एक महान कलाकार होने की आवश्यकता नहीं है।

कला को एक भावनात्मक आउटलेट के रूप में उपयोग करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने के लिए संघर्ष करते हैं। आप उन रंगों से पेंटिंग करना चुन सकते हैं जो आपकी भावनाओं को प्रतिबिंबित करते हैं, या बनाते हैंसामग्री से बनी एक मूर्ति जो आपके मूड से मेल खाती है। हमारी भावनाओं का विशाल परिमाण उन्हें समझने या व्यक्त करने की हमारी क्षमता के रास्ते में आ सकता है। यदि आप पीटीएसडी या चिंता से पीड़ित हैं तो यह अक्सर मामला हो सकता है।

यह सभी देखें: "मेरा कोई सामाजिक जीवन नहीं है" - कारण क्यों और इसके बारे में क्या करना है

कला या रंग (जैसे मंडल) का उपयोग आपको अत्यधिक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और आपको खुद को व्यक्त करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक स्थान प्रदान कर सकता है।[]

2. अपनी भावनाओं को बोलकर बताएं

हो सकता है कि आप हमेशा अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करने में सक्षम महसूस न करें, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके बारे में बात नहीं कर सकते।

चिंतन करना (जब आप बैठते हैं और किसी चीज़ के बारे में बार-बार सोचते हैं) चिंता और नकारात्मक भावनाओं को मजबूत कर सकता है। मौखिक रूप से बोलना (जहाँ आप अपनी भावनाओं को ज़ोर से कहते हैं) उस मानसिक प्रक्रिया को धीमा कर देता है और उस भावना को व्यक्त करता है।[]

आपको ऐसा तब अनुभव हुआ होगा जब आपको किसी बात पर गुस्सा आया हो। जैसे-जैसे आप वहां बैठते हैं और सोचते हैं कि यह कितना अनुचित था, आप और अधिक क्रोधित हो जाते हैं। अगली बार जब आप उस स्थिति में हों, तो कुछ बातें जो आप सोच रहे हैं, उन्हें अपने आप से या किसी पालतू जानवर से ज़ोर से कहने का प्रयास करें।

3. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें

लेखन एक अन्य गतिविधि हो सकती है जिसका उपयोग आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कर सकते हैं।[] आप जर्नलिंग का प्रयास कर सकते हैं,जहां आप हर दिन अपने विचारों और भावनाओं को लिखने में थोड़ा सा समय बिताते हैं। आप बिना किसी उद्देश्य के किसी को पत्र लिख सकते हैं। कुछ लोग काल्पनिक पात्रों के बारे में लिखकर रेचन पाते हैं जो उन्हीं भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं।

4. सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें

जिस तरह से हम अपने मन में खुद से बात करते हैं, हमारा आंतरिक एकालाप, हम खुद को कैसे देखते हैं उस पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।[] यदि आपका आंतरिक एकालाप अत्यधिक आलोचनात्मक है, तो यह आपको बता सकता है कि आपकी भावनाएँ महत्वपूर्ण नहीं हैं और आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हर कोई कैसा महसूस कर रहा है।

अधिक सकारात्मक और सहायक आंतरिक एकालाप करने का प्रयास आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए कई लाभों के साथ आ सकता है, जिसमें आपकी अपनी भावनाओं के महत्व को पहचानना और मानसिक रूप से सशक्त महसूस करना शामिल है। उन्हें व्यक्त करने के लिए।

अगली बार जब आप अपने भीतर के एकालाप में स्वयं को आत्म-आलोचनात्मक होते हुए देखें, तो रुकने का प्रयास करें और कहें, “वह अच्छा नहीं था। अगर कोई दोस्त इस दौर से गुजर रहा हो तो मैं क्या कहूंगा?"

5. अपने आप को क्षमा करने के लिए बाध्य न करें

माफी भावनात्मक मुक्ति प्रदान कर सकती है, लेकिन केवल तभी जब यह गहरी, वास्तविक हो और आप क्षमा करने में सुरक्षित महसूस करते हों। यदि हम किसी को माफ करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो खुद को मजबूर करने की कोशिश का मतलब यह हो सकता है कि हम महत्वपूर्ण भावनाओं को दबा देते हैं और और भी अधिक नाराजगी और चोट महसूस करते हैं।[]

किसी ऐसे व्यक्ति को माफ करने की कोशिश करने के बजाय जिसने आपके साथ अन्याय किया है, उससे पूछने का प्रयास करेंस्वयं, "क्या मैं उन्हें माफ कर दूं?" अक्सर, उत्तर होगा "मुझे यकीन नहीं है" या "थोड़ा सा।" यह ठीक है। इस तथ्य के साथ सहज होना कि क्षमा करने में समय लगता है (और वास्तव में ऐसा कभी नहीं हो सकता है) आपके लिए क्षमा करना आसान बना सकता है।

यदि आप क्षमा करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप गलत पक्ष वाले हैं और आपसे उपहार मांगा जा रहा है। यदि कोई आप पर द्वेष रखने का आरोप लगाता है, तो यह कहने का प्रयास करें, “मैं इसे द्वेष रखना नहीं कहूंगा। उन्होंने मुझे दिखाया है कि उन पर भरोसा नहीं किया जा सकता और मैंने उससे सीखा है। यह महत्वपूर्ण है कि क्षमा करने के बारे में सोचने से पहले मैं अपना ख्याल रखूं।''

यदि आप क्षमा करने के लिए तैयार हैं, तो याद रखें कि यह कोई सीधी प्रक्रिया नहीं है। आप कुछ प्रगति कर सकते हैं और फिर आगे बढ़ने से पहले थोड़ा पीछे गिर सकते हैं।[] आपका समर्थन ढूंढना मददगार हो सकता है।

6. अपनी भावनाओं को साझा करने का अभ्यास करें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होना डरावना और कठिन हो सकता है, खासकर शुरुआत में। इसे और अधिक सामान्य महसूस कराने के लिए हर दिन अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर निकालने का प्रयास करें। आप एक महीने तक हर दिन कला या लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की चुनौती रख सकते हैं, या आप हर दिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक अलग विधि का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जो चुनौतीपूर्ण लगे लेकिन आपके लिए साध्य भी हो।

यहां तक ​​कि वाक्य को पूरा करने जितना सरल भी “आज मैंअधिकतर महसूस किया है…” हर दिन आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आदत डालने में मदद कर सकता है। यदि आप वास्तव में बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो आप उन्हें सोशल मीडिया पर पोस्ट करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप आश्वस्त हों कि आप पूरी तरह से ईमानदार रहेंगे। यदि आपको लगता है कि ऑनलाइन पोस्ट करने पर आप अपनी बात बदलने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, तो पहले निजी तौर पर अभ्यास करना बेहतर होगा।

7. अपनी सहानुभूति पर काम करें

अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानना, समझना और स्वीकार करना सीखना आपको अपने लिए भी ऐसा ही करने में मदद कर सकता है।

दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे हैं यह समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रश्न पूछकर अपनी सहानुभूति बनाएं। उनकी राय और अनुभवों के बारे में उत्सुक रहें और खुद को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें।

कल्पना पढ़ने से आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनने में मदद मिलती है। उन्हें चिंता है कि उन्हें अस्वीकार कर दिया जाएगा या उनका मज़ाक उड़ाया जाएगा। दूसरों को चिंता होती है कि उनकी भावनाएँ दूसरों पर थोपी जाएंगी। आप वास्तव में यह भी नहीं समझ सकते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या क्यों। इससे अपनी भावनाओं को दूसरों के सामने व्यक्त करना कठिन हो जाता है।

कौन से विकार भावनाओं की कमी का कारण बनते हैं?

भावना के निम्न स्तर को कम प्रभाव कहा जाता है। अवसाद एक सामान्य विकार है जिसके कारण प्रभाव कम हो जाता है।[]एलेक्सिथिमिया तब होता है जब आपको भावनाओं को पहचानने और उनका वर्णन करने के साथ-साथ उन्हें महसूस न करने में भी संघर्ष करना पड़ता है।[] इन दोनों विकारों का मनोचिकित्सा के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।

मैं अपनी भावनाओं को शब्दों में क्यों नहीं बता सकता?

मजबूत या जटिल भावनाओं को शब्दों में बयां करना मुश्किल हो सकता है। जो भावनाएँ किसी गहरी चीज़ से जुड़ी होती हैं, वे उन अनुभवों से संबंधित हो सकती हैं जब आप छोटे बच्चे थे, इससे पहले कि आप उनसे निपटने के लिए शब्द सीखते। इससे आपके लिए सचेत रूप से उनका विश्लेषण करना कठिन हो जाता है।

क्या भावनाओं को महसूस न करना सामान्य है?

भावनाओं को महसूस न करना असामान्य है। यह एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। आप किसी ऐसे विकार से पीड़ित हो सकते हैं जो आपकी महसूस करने की क्षमता को सीमित कर देता है। या आप अपनी भावनाओं को दबा सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटें। एक चिकित्सक आपको समस्या का पता लगाने और उसके समाधान में मदद कर सकता है।

मैं भावनाओं को इतनी गहराई से क्यों महसूस करता हूं?

जो व्यक्ति भावनाओं को गहराई से महसूस करता है वह दूसरों की तुलना में अपनी भावनाओं के संपर्क में अधिक हो सकता है, या आप एक अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति (एचएसपी) हो सकते हैं। आपको दूसरों को पहले स्थान पर रखना और स्वयं को अभिव्यक्त करने में स्वार्थी महसूस करना सिखाया गया होगा। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपकी भावनाएँ महत्वपूर्ण नहीं हैं या दूसरों को परवाह नहीं होगी। ये चीजें हैं एथेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकता है।

समझें कि आपको क्या चाहिए. डर या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं को छिपाने का मतलब है कि अन्य लोगों के पास आपको वह समर्थन या आश्वासन देने का अवसर नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है... और जो वे प्रदान करना चाहते हैं।

4. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको उन्हें संभालने में मदद मिल सकती है

प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं को अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है,[] लेकिन आप किसी ऐसी चीज़ से नहीं निपट सकते जिसके बारे में आप नहीं जानते हों। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढना, भले ही केवल खुद के लिए, उन पर काम करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। पहला कदम यह समझना है कि क्या आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं। दूसरा कदम है अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखना। केवल एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं को वास्तविक और मान्य मान लेते हैं, तो आप उन्हें किसी और के साथ ईमानदार और रचनात्मक तरीके से संप्रेषित कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से दूसरों के सामने व्यक्त करने के लिए यहां 3 चरण दिए गए हैं:

1. पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं

यह समझना आसान लग सकता है कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है।[] ऐसी भावनाएँ हो सकती हैं जो हमें "अस्वीकार्य" लगती हैं, और इसलिए हम उन्हें खुद से छिपाने की कोशिश करते हैं।[] वैकल्पिक रूप से, आप अपनी भावनाओं को दबाने के इतने आदी हो सकते हैं कि आपजब वे अंदर घुसते हैं तो उन्हें पहचानने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। हम जो महसूस कर रहे हैं वह मदद नहीं करता। इसके बजाय, आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचने या किसी विश्वसनीय मित्र के साथ इस पर चर्चा करने के लिए कुछ समय अकेले बिताने का प्रयास करें।

1.2 जिज्ञासु बनें

यदि आप हमेशा निश्चित नहीं हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो अपने खुद के जासूस बनें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप वास्तव में चाहते हैं कि आप अपनी भावनात्मक स्थिति को समझें और इस प्रक्रिया में कुछ ऊर्जा लगाएं।

बिना सोचे-समझे दिए गए उत्तरों को स्वीकार न करने का प्रयास करें। आपकी भावनाओं में अक्सर कई परतें होती हैं, और आप जितना संभव हो उतना समझना चाहते हैं। अपने आप से पूछने का प्रयास करें, "मुझे आश्चर्य है कि ऐसा किस कारण से होता है?" अंतर्निहित भावनाओं तक पहुंचने के लिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास होता है कि जब आपका साथी किसी और से बात करता है तो आप क्रोधित हो जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि उस क्रोध का कारण क्या हो सकता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका गुस्सा समय और ध्यान की कमी के कारण असुरक्षा या नाराजगी की भावनाओं को छिपा रहा है।

1.3 एक जर्नल रखें

जर्नलिंग आपको संपर्क में रहने में मदद कर सकती हैआपकी भावनाएँ और मनोदशाएँ।[][] हर दिन अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखने में कुछ समय बिताने से आपको यह सोचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तब भी जब आप सक्रिय रूप से नहीं लिख रहे हों। आप अपनी भावनाओं की जांच करने और उन्हें शब्दों में पिरोने की कोशिश करने की आदत विकसित करते हैं।

जर्नलिंग आपकी भावनाओं या मनोदशाओं के पीछे के मूल कारणों की पहचान करने में भी आपकी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आपको एहसास हो सकता है कि किसी खास दोस्त को देखने के बाद आप कुछ दिनों के लिए असुरक्षित महसूस करते हैं, जबकि किसी पसंदीदा जगह पर जाते समय आप आत्मविश्वास या तनावमुक्त महसूस कर सकते हैं।

1.4 "लाइटबल्ब मोमेंट्स" पर ध्यान दें

चिकित्सक "लाइटबल्ब मोमेंट्स" को उस समय के रूप में संदर्भित करते हैं जब आपको अचानक एहसास होता है। वे एक विशिष्ट व्यक्ति के साथ हैं. उस व्यक्ति के साथ रहना अजीब लगेगा क्योंकि वे आमतौर पर लगातार सतर्क रहते हैं। लाइटबल्ब क्षण तब आता है जब उन्हें एहसास होता है कि यह "अजीब" विश्राम वास्तव में वह है जिसे बाकी सभी लोग सामान्य मानते हैं।

यदि आपके पास लाइटबल्ब क्षण है जहां आपको अपने और अपनी भावनाओं के बारे में कुछ एहसास होता है, तो आपने जो सीखा है उसके बारे में गहराई से सोचने के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें।[][] यह आपके बारे में क्या बताता है?

यह सभी देखें: कमज़ोर दोस्तों से कैसे निपटें

1.5 इस बारे में चिंता न करें कि आपको "क्या होना चाहिए"।भावना

आप यह नहीं समझ सकते कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं यदि आप इस बात से बहुत चिंतित हैं कि आपको क्या महसूस करना चाहिए है।[] कोशिश करें कि स्वीकार्य भावनाओं के बारे में आपके विश्वास को यह समझने में बाधा न आए कि वास्तव में क्या हो रहा है।

खुद को एक डॉक्टर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। उपचार सुझाना शुरू करने से पहले आपका पहला काम यह निदान करना है कि वास्तव में क्या चल रहा है। यदि आप पाते हैं कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लेकर आप चिंतित हो रहे हैं, तो एक गहरी सांस लें और खुद को याद दिलाएं, “मैं किसी भी समस्या से बाद में निपटूंगा। अभी, मैं बस यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि क्या हो रहा है।''

1.6 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

आपने शायद माइंडफुलनेस के प्रभावों को महसूस किया है, भले ही आपने इसे ऐसा नहीं कहा होता। माइंडफुलनेस वास्तव में इस बात पर ध्यान देने के बारे में है कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। यह ध्यान, योग, सांस लेने के व्यायाम या यहां तक ​​कि अपने फोन के बिना पार्क में टहलने के माध्यम से भी हो सकता है। किसी प्रकार की सचेतनता के लिए प्रतिदिन थोड़ा समय निकालने का प्रयास करें।

2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

कुछ भावनाओं को दूसरों की तुलना में स्वीकार करना आसान होता है, लेकिन वे सभी मान्य और महत्वपूर्ण हैं।[] यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहते हैं तो उन्हें स्वीकार करना सीखना महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना कैसे सीख सकते हैं:

2.1 अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं क्रियाएं नहीं हैं

एक कारण यह है कि हम विशिष्ट भावनाओं के बारे में बुरा महसूस करते हैं, क्योंकि हम हमेशा उनके बीच अंतर नहीं करते हैंहम क्या महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, हम सोच सकते हैं कि ईर्ष्यालु होना बुरा है क्योंकि ईर्ष्यालु लोग अपने साथियों को दोस्तों से मिलने से रोकते हैं।

आपकी भावनाएँ कभी भी सही या गलत नहीं होती हैं। वे बस एक तथ्य हैं. आपको क्या महसूस करना चाहिए, इसके बारे में संघर्ष करने के बजाय, उन भावनाओं के बारे में आप क्या करते हैं, यह चुनने की अपनी क्षमता पर ध्यान केंद्रित करें।[]

उदाहरण के लिए, यदि आप ईर्ष्या महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने साथी से उनके दोस्तों को न देखने के लिए कह सकते हैं। स्थिर रिश्ते के लिए शायद यह कोई अच्छा समाधान नहीं है। इसके बजाय, आप अपने साथी से बात करने का निर्णय ले सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनसे अतिरिक्त आश्वासन मांग सकते हैं, या आप किसी चिकित्सक से बात कर सकते हैं कि आप ईर्ष्या क्यों महसूस करते हैं और कुछ मुकाबला रणनीतियां तैयार कर सकते हैं।

2.2 समझें कि हमें भावनाओं की एक श्रृंखला की आवश्यकता है

हम में से कई लोग सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बीच अंतर करते हैं, लेकिन वास्तव में हमें भावनाओं की पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।[] कुछ चीजें हमें खुशी देंगी, और अन्य चीजें हमें दुखी करेंगी। हम दूसरों की तुलना में कुछ भावनाओं के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन अंततः वे सभी सामान्य हैं।

किसी भी भावना को दबाना, यहां तक ​​​​कि केवल "नकारात्मक" भावनाओं को दबाना, हमारे लिए बुरा है।[] हम मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में तेजी से जागरूक हो रहे हैं और अवसाद और अन्य मूड विकारों के लिए उपचार प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कुछ भावनाओं को चिकित्सीय स्थितियों के रूप में न सोचें जिनके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।[]

यदि आप खुद को चुप पाते हैं।विशिष्ट भावनाओं को शांत करें, बस बैठने का प्रयास करें और अनुभव करें कि वे कैसा महसूस करते हैं। अपने आप से कहें, “मुझे अभी... महसूस हो रहा है। यह असहज लगता है, लेकिन यह ठीक है। मैं सीख रहा हूं कि यह कैसा होता है।''

यह सिर्फ भावनात्मक दर्द नहीं है जिसे स्वीकार करने में लोगों को संघर्ष करना पड़ सकता है। आपको शक्तिशाली या आत्मविश्वासी महसूस करने को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। आप किसी भी भावना को महसूस करने की आदत डालने के लिए उन्हीं कौशलों का उपयोग कर सकते हैं।

2.3 संघर्ष के लिए खुद को दोष न दें

वेलनेस उद्योग के विकास के साथ, कुछ लोगों ने अपनी भावनाओं को "समाप्त" न करने के लिए खुद को पीटना शुरू कर दिया है।[]

कोई भी चिकित्सक आपको बताएगा कि जो लोग अपनी भावनाओं के साथ पूरी तरह से संपर्क में हैं और बिना किसी संघर्ष के अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, वे बहुत कम संख्या में हैं। हममें से लगभग सभी लोग किसी न किसी भावनात्मक संकट से जूझते हैं, निराश हो जाते हैं कि हम "इससे उबर नहीं सकते।"

जो आपको कठिन लगता है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने प्रति दयालु बनने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपका कोई करीबी दोस्त है जो भावनात्मक अभिव्यक्ति के साथ संघर्ष करता है और आप खुद से पूछते हैं कि आप उनसे क्या कहेंगे।

3. अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ संप्रेषित करें

आप अपनी भावनाओं को अन्य लोगों तक कैसे संप्रेषित करते हैं, इसका इस बात पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि वे आपकी बात पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं। यह विशेष रूप से सच है जब आप उन भावनाओं को संप्रेषित कर रहे हैं जो सीधे दूसरे व्यक्ति से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए कि उन्होंने जो कुछ कहा वह आपको आहत करने वाला लगा। भले ही आप अधिक व्यक्त कर रहे होंसामान्य भावनाएँ, जैसे "मैं इस समय बहुत दुखी महसूस कर रहा हूँ," आप जिस तरह से संवाद करते हैं वह दूसरे व्यक्ति को आपकी ज़रूरत के अनुसार प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।

यहां बताया गया है कि अपनी भावनाओं को दूसरों तक कैसे पहुँचाएँ:

3.1 अपनी भावनाओं का स्वामित्व लें

जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर रहे हैं, तो पहचानें कि यह आपकी "सामग्री" है। कोई चीज़ जो आपको गुस्सा दिलाती है, हो सकता है कि किसी और को वैसा महसूस न हो। आपकी भावनाएँ वैध हैं, लेकिन वे आपके व्यक्तिगत इतिहास और जो कुछ भी आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बना, उसका एक संयोजन है।

"आपने मुझे क्रोधित किया" या इसी तरह के बयान कहने से बचने की कोशिश करें। यह कहना, "जब एक्स हुआ तो मुझे गुस्सा आया" यह दर्शाता है कि आप अपनी भावनाओं का स्वामित्व लेने के इच्छुक हैं। यदि दूसरे व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से हमला या दोषी महसूस नहीं होता है तो उसके लिए बातचीत में शामिल होना आसान होता है।

हालांकि, यह टिप फुलप्रूफ नहीं है। हम अक्सर यह मानने के लिए सांस्कृतिक रूप से बाध्य होते हैं कि हमें दोषी ठहराया जाएगा, भले ही दूसरा व्यक्ति अपनी भाषा को लेकर कितना भी सावधान क्यों न हो।[] यदि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है कि दूसरा व्यक्ति आपकी भावनाओं को समझता है, तो आप यह उजागर करना चाहेंगे कि आप उन्हें दोष नहीं दे रहे हैं।

कहने का प्रयास करें, "मैं समझता हूं कि यह आपका इरादा नहीं था, लेकिन मेरे लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि मैं कैसा महसूस करता हूं।"

3.2 ईमानदार रहें

क्षमा मांगते हुए, स्वयं- निंदा करना, या हास्य का उपयोग करना आपकी भावनाओं के महत्व को कम करने की कोशिश करने के सभी तरीके हैं। आप अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं,लेकिन आप कितनी दृढ़ता से महसूस करते हैं इसे छिपाना पूरी तरह से ईमानदार नहीं है।

दूसरों के लिए सुनना आसान बनाने के लिए अपनी भावनाओं को कम करके आंकना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर एक गलती हो सकती है। जब आप अपनी भावनाओं को कम करते हैं, तो आप वास्तव में जुड़ने का अवसर छीन रहे हैं। इससे उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि चीजें सुलझ गई हैं, और आप नाराजगी महसूस कर सकते हैं कि वास्तव में आपकी बात नहीं सुनी गई।

आपकी भावनाओं के बारे में बातचीत लगभग हमेशा थोड़ी अजीब होगी, लेकिन शायद जितना आप सोचते हैं उससे कम होगी। अध्ययनों से पता चलता है कि हम मानते हैं कि लोग वास्तव में हमारी ईमानदारी की तुलना में हमारी ईमानदारी पर अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। आप पा सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति जो कुछ आप उन्हें बता रहे हैं उसके एक परिधीय पहलू पर ध्यान केंद्रित करता है, कुछ गलत समझता है, या इससे पहले कि आप सब कुछ बता सकें, आपको बाधित कर देता है। आप शर्मिंदा या तनावग्रस्त भी हो सकते हैं और कुछ बातें भूल सकते हैं जो आप कहना चाहते थे।

अपनी भावनाओं को लिखने से आपको अपनी जटिल भावनाओं को शब्दों में ढालने में मदद मिल सकती है। आप अपना समय ले सकते हैं, अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा के बारे में सोच सकते हैं, और सुनिश्चित कर सकते हैं कि महत्वपूर्ण विवरण स्पष्ट रूप से और सकारात्मक तरीके से सामने आएं।

अपनी भावनाओं को लिखने से मदद मिल सकती है, चाहे आप दूसरे व्यक्ति को पत्र भेजने या व्यक्तिगत रूप से बातचीत करने का निर्णय लें। अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्र लिखना हो सकता है