Агуулгын хүснэгт
Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл, бүтээлч байдлаар илэрхийлж чаддаг байх нь бидний бүх харилцааны чухал зүйл юм. Энэ нь бидний өөрсдөдөө анхаарал халамж тавихад маш том хүчин зүйл болж чадна.
Бид сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь яагаад чухал, бусдад хэрхэн илэрхийлэх болон мэдрэмжээ илэрхийлэх бусад аргуудыг авч үзэх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь яагаад чухал вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь чухал байдаг олон шалтгаан бий.
1. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь биеийн эрүүл мэндэд тустай
Сэтгэл хөдлөлөө дарах, нуух нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь цусны даралт ихсэх,[][][] хорт хавдар, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл[][][] болон өвдөлтийн эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.[][][][]
Аюулгүй, байгалийн мэдрэмжээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга олох нь таны эрүүл мэндийг эдгээр бүх хэсэгт сайжруулахад тусална.
2. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь үнэнч шударга
Та энэ талаар хэзээ ч ингэж бодож байгаагүй байж болох ч сэтгэл хөдлөлөө нуух нь таны харилцааны үнэнч байдлыг хязгаарлаж байна. Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар ярих хүсэлгүй эсвэл зөвхөн "хүлээн зөвшөөрөгдөх" сэтгэл хөдлөлөө харуулахад бэлэн байгаа бол та хүмүүст өөрийгөө хэн болохыг харуулахгүй байна гэсэн үг. Энэ нь бидний хайр дурлалын харилцаа, нөхөрлөл, бидний дүр төрхийг сүйтгэдэг.[][]
3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд хэрэгтэй зүйлээ авахад тусална
Хэрэв та юу мэдэрч байгаагаа илэрхийлэх хүсэлгүй бол бусдад энэ нь хэцүү байх болно.үр дүнтэй, гэхдээ нөгөө хүнд таны хэлсэн зүйлд хариулах боломжийг олгох нь чухал (гэхдээ та сонсох шаардлагагүй үед доороос үзнэ үү).
3.4 Нөгөө хүндээ бодох зай гаргаж өгөөрэй
Өөрийн мэдрэмжийн талаар эерэг ч бай, сөрөг ч бай бусад хүмүүст гэнэтийн зүйл болно, ялангуяа таны байнга хийдэг зүйл биш бол. Та яриа өрнүүлэхийн тулд маш их цаг, хүчин чармайлт гаргасан байж магадгүй бөгөөд энэ нь нөгөө хүнд хэлсэн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох цаг өгөхөд хэцүү болгодог.
Нөгөө хүн бидэнд тэр даруй хариу өгөхийг хүлээх нь асуудал үүсгэж болзошгүй. Тэд газар дээр нь байгаа юм шиг санагдсан учраас огт санаагүй зүйл хэлж магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэд энэ талаар бодох зай гаргавал бид эмзэг эсвэл татгалзсан мэт санагдаж магадгүй юм. Тэд отолтонд өртсөн гэж үзвэл уурлаж ч магадгүй.
Хэрэв та нөгөө хүн хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх бол гэж санаа зовж байгаа бол түүнд аливаа зүйлийн талаар бодох зай гаргаж өгөхөөр төлөвлөж байгаарай. Та “Би чамтай өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар яримаар байна, гэхдээ танаас тэр даруй хариу өгнө гэж хүлээхгүй байна. Би өөрийнхөө үгийг хэлээд, дараа нь дахин тунгаан бодохоор чамтай үлдээвэл, бид хэд хоногийн дараа дахин ярилцаж болох уу?”
3.5 Сонсоход бэлд
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь зүгээр л хэн нэгэнд сэтгэл хөдлөлөө хэлэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь харилцан яриа өрнүүлж, нөгөө хүнд хариулах боломж олгох тухай юм.
Чамайг тийм гэж бодохгүй байхыг хичээгээрэй.нөгөө хүн юу бодож, мэдэрч байгааг мэдэх. Харин үүний оронд асуулт асууж, тэдний юу хэлэхийг сонирхож байгаагаа баталгаажуулаарай.
Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахдаа сонсоход бэлэн байх нь зөвхөн аюулгүй, хүндэтгэлтэй нөхцөлд л хэрэг болох зөвлөгөө юм. Хэрэв хэн нэгэн муу санаатай үйлдэл хийсэн, таны зөвшөөрлийг зөрчсөн эсвэл хүчирхийлсэн бол та түүнд үг хэлэх зай өгөх үүрэг хүлээхгүй.
3.6 Яриагаа тасалдуулахаас зайлсхий
Хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлийг, ялангуяа эвгүй мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд харилцан ярианы голомтыг өөрчлөх гэж оролдох нь олонтаа.[] Хэрэв та найзыгаа ямар нэгэн арга хэмжээнээсээ болоод гэртээ харьсанд тань гомдож байгаагаа илэрхийлбэл, тэр таныг хэдэн сарын өмнө цайны саваа хагалсанд чинь уурласан хэвээр байгаа гэж хэлж магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Болзоонд хэлэх зүйл дуусахгүй 50 асуултЯрилцлагын анхаарлын төвд байгаа энэ өөрчлөлтийг хүндэтгэлтэйгээр эсэргүүцэхийг хичээ. Тэдний асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө гол сэдэв болгон байлга. “Энэ бол яг одоо биш, харин бидний ярих ёстой зүйл гэдгийг би ойлгож байна. Яг одоо би танаас миний сэтгэлийг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй байна, гэхдээ бид дараа нь энэ асуудалд эргэн орох болно гэдгээ амлаж байна.”
3.7 Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах сайхан цагийг сонго
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь үргэлж том яриа байх албагүй ч энэ нь ихэвчлэн нэг яриа болж чаддаг. Хэзээ нээх талаар бодож үзээрэйийм төрлийн харилцан яриа.
Та хүнд хэцүү яриа өрнүүлэхийг хүсч байгаагаа нөгөө хүндээ урьдчилан сануулах нь заримдаа тустай байж болох ч энэ нь бусад хүмүүсийг нэлээд түгшээж болно. Тэдний болон таны хэрэгцээг тэнцвэржүүлэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та үүнийг хийх зоригтой болмогц яриагаа хойшлуулах нь хэцүү байх болно. Та нөгөө хүнээ сонсож, ойлгох чадвартай байхыг хүсч байгаагаа өөртөө сануул. Та яриагаа хойшлуулахыг хүсэж болох зарим үе байна:
- Хэрэв та хоёрын хэн нэг нь хэрүүл маргааны дундуур удахгүй явах шаардлагатай бол
- Хэрэв нөгөө хүний амьдралд ямар нэгэн том зүйл тохиолдсон бол (энэ нь та яриагаа тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулна гэсэн үг биш, гэхдээ та богино хугацааны хямралыг зөвшөөрөхийн тулд яриагаа хойшлуулж болно.
Хэрэв хэрүүл маргааны дундуур) 9>
Мэдрэмжийнхээ талаар гүнзгий ярилцаж эхлэх нь стресстэй байж болох ч яриаг амжилттай дуусгах нь ямар чухал болохыг дутуу үнэлж магадгүй.[] Ярилцлагаас юунд хүрэхийг зорьж байгаагаа болон түүнд хүрсэн үедээ яаж мэдэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
Хамтрагч эсвэл хайртай хүнтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярих нь ихэвчлэн тэврэлт эсвэл өөр ямар нэгэн байдлаар та хоёрт ойр дотно байгаагаа харуулах замаар төгсдөг. Ажил дээрээ дутуу үнэлэгдэх тухай яриа нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө, инээмсэглэлээр төгсдөг.
Хэрэв та дуусгахын тулд нөгөө хүнээс хэрэгтэй зүйлээ авч чадахгүй байгаа болхарилцан яриа, үүнийг тодорхой асууж үзээрэй. Та “Би хэлэх ёстой бүхнээ хэлсэн юм шиг санагдаж байгаа ч сэтгэл түгшсэн хэвээр байна. Би тэвэрч болох уу?”
3.9 Хуваалцах нь харилцаа холбоог бэхжүүлэх явдал гэдгийг санаарай
Олон хүмүүс бүхэл бүтэн яриагаа сэтгэл хөдлөлдөө төвлөрүүлж байгаад буруутай гэж боддог. Та олны анхаарлын төвд байхдаа эвгүй санагдаж магадгүй, эсвэл бусад хүмүүсийн мэдрэмжинд хангалттай зай гаргаж чадахгүй байна гэж санаа зовж магадгүй. Эдгээр нь ойлгомжтой санаа зоволт хэдий ч тэднийг зогсоохыг хичээгээрэй.
Та өөр хүнтэй илүү хүчтэй харилцаа тогтооход туслахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж байгаагаа өөртөө сануул.[][] Та тэдэнд өөрийгөө хэн бэ, үнэхээр ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар ойлголт өгч байна. Энэ бол албадлага биш. Энэ бол бэлэг юм.
Хэн нэгэнтэй ярихгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх 7 арга
Бусадтай ярилцах нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх цорын ганц арга биш юм. Заримдаа та зүгээр л хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч, түүнийгээ өөрөөсөө гадуур илэрхийлэхийг хүсч болно.40] Энд хэн нэгэнтэй ярихгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хамгийн шилдэг аргуудыг энд оруулав.
1. Уран бүтээл хий
Сэтгэл хөдлөлөө урлагаар илэрхийлэхийн тулд агуу зураач байх шаардлагагүй.
Урлагийг сэтгэл хөдлөлийн гарц болгон ашиглах нь ялангуяа хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх гэж хэцүү байвал тустай. Та өөрийн мэдрэмжийг тусгасан өнгөөр будаж эсвэл бүтээхийг сонгож болнотаны сэтгэл санааны байдалд нийцсэн материалаар хийсэн баримал.[][]
Хэрэв та өөрийгөө бүтээлч хүн гэж боддоггүй бол эвлүүлэг эсвэл сэтгэлийн самбар үүсгэж жижиг зүйлээс эхэлж үзээрэй.
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас сэргийлэхийн тулд урлагийг ашигла
Зарим хүмүүс, үйл явдал, нөхцөл байдал хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Бидний мэдрэмжийн асар том хэмжээ нь тэдгээрийг ойлгох, илэрхийлэх чадварт маань саад болдог. Хэрэв та PTSD эсвэл сэтгэлийн түгшүүртэй бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.
Уран зураг эсвэл будах (жишээ нь, мандала) ашиглах нь хэт их сэтгэл хөдлөлөө удирдахад тусалж, өөрийгөө илэрхийлэх чадвартай орон зайг бий болгож чадна.[]
2. Мэдрэмжээ үгээр илэрхийл
Та өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар бусадтай үргэлж ярьж чаддаггүй байж болох ч энэ нь тэдний тухай ярьж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
Бэлтгэл хийх (та ямар нэг зүйлийн талаар дахин дахин эргэцүүлэн суух үед) сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүлдэг. Үгээр хэлэх нь (мэдрэмжээ чангаар хэлэх) сэтгэцийн үйл явцыг удаашруулж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг.[]
Та ямар нэг зүйлд уурласан үедээ үүнийг мэдэрсэн байж магадгүй. Хэрхэн шударга бус байсан юм бэ гэж бодоод суух тусам уур чинь нэмэгдэнэ. Дараагийн удаа та ийм байдалд орохдоо өөртөө эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтандаа чангаар бодож байгаа зүйлээ хэлж үзээрэй.
3. Мэдрэмжийнхээ талаар бич
Бичих нь таны сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр нэг үйл ажиллагаа байж болно.[] Та өдрийн тэмдэглэл хөтлөх,Та өдөр бүр өөрийн бодол, мэдрэмжээ бичихэд бага зэрэг цаг зарцуулдаг. Та хэн нэгэнд захидал бичиж болно, үүнийг илгээх шаардлагагүй. Зарим хүмүүс ижил сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч буй зохиомол баатруудын тухай бичих замаар катарсисыг олж авдаг.
4. Өөртэйгөө эерэг яриаг ашиглаарай
Бидний оюун ухаандаа өөртэйгөө ярилцах арга, дотоод монолог нь биднийг хэрхэн харж байгаад асар их нөлөө үзүүлдэг.[] Хэрэв таны дотоод монолог хэт шүүмжлэлтэй байвал энэ нь таны мэдрэмж чухал биш бөгөөд бусад хүн хэрхэн мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэйг хэлж байгаа юм.
Өөрийгөө илүү эерэгээр илэрхийлэхийг хичээх нь таны сэтгэл санааны хувьд илүү эерэг, дэмжлэг үзүүлэх болно. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг ухаарч, түүнийгээ илэрхийлэх оюуны чадавхийг мэдрэх.
Дараагийн удаа та дотоод монологдоо өөрийгөө шүүмжилж байгааг анзаарахдаа зогсоод, "Тэр тийм ч сайхан байсангүй. Найз нь ийм зүйл тохиолдсон бол би юу гэж хэлэх вэ?"
5. Өөрийгөө уучлах гэж бүү албадаарай
Уучлал нь сэтгэл санааны хувьд чөлөөлөгдөж чадна, гэхдээ энэ нь гүн гүнзгий, чин сэтгэлтэй, уучлахад аюулгүй мэт санагдсан тохиолдолд л. Хэрэв бид хэн нэгнийг уучлахын тулд дарамт шахалт үзүүлж байгаа бол өөрийгөө хүчлэхийг оролдох нь чухал сэтгэл хөдлөлөө дарж, улам их гомдол, гомдоох болно гэсэн үг юм.[]
Таныг гомдоосон хэн нэгнийг уучлах гэж оролдохын оронд асууж үзээрэй. "Би тэднийг уучлах уу?" Ихэнхдээ "Би итгэлгүй байна" эсвэл "бага зэрэг" гэж хариулдаг. Зүгээр дээ. Уучлах нь цаг хугацаа шаарддаг (мөн хэзээ ч тохиолдохгүй байж магадгүй) гэдгийг ойлгоход таатай байх нь таныг уучлахад хялбар болгож чадна.
Хэрэв та уучлалт гуйх шахалтад өртөж байгаа бол өөрийгөө буруутай тал мөн гэдгээ өөртөө сануул. Хэрэв хэн нэгэн таныг өшөө хорссон гэж буруутгавал "Би үүнийг өс хонзонтой гэж хэлэхгүй. Тэд надад итгэж болохгүй гэдгээ харуулсан бөгөөд би үүнээс суралцсан. Би уучлах талаар бодохоосоо өмнө өөртөө анхаарал тавих нь чухал."
Хэрэв та уучлахад бэлэн байгаа бол энэ нь шууд үйл явц биш гэдгийг санаарай. Та ахиц дэвшил гаргаж, ахин урагшлахаасаа өмнө бага зэрэг ухарч магадгүй.[] Дэмжих хүн олох нь тустай байж болно.
6. Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах дадлага хий
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь аймшигтай бөгөөд хэцүү байдаг, ялангуяа эхэндээ. Илүү хэвийн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөр бүр тайтгарлын бүсээсээ бага зэрэг гарахыг хичээ. Та нэг сарын турш өдөр бүр урлаг, зохиолоор сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх сорилтыг өөртөө тавьж болно, эсвэл өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр арга хэрэглэж болно. Танд хэцүү ч бас хүрч болохуйц зүйлийг олохыг хичээ.
Өгүүлбэрийг дуусгах шиг энгийн зүйл ч гэсэн “Өнөөдөр биихэвчлэн мэдэрсэн...” өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тань туслах болно. Хэрэв та үнэхээр зоригтой байгаа бол эдгээрийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтлэхийг оролдож болно, гэхдээ та бүрэн үнэнч байх болно гэдэгт итгэлтэй байвал л болно. Хэрэв та онлайнаар нийтлэх юм бол хэлэх зүйлээ өөрчлөхөд уруу татагдана гэж бодож байгаа бол эхлээд ганцаараа дадлага хийсэн нь дээр байх.
7. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл дээр ажилла
Бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгож, хүлээн зөвшөөрч сурах нь өөрийнхөө төлөө ч мөн адил зүйлийг хийхэд тусална.
Бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход тань туслах зорилготой асуултуудыг асууж, өрөвдөх сэтгэлээ хөгжүүлээрэй. Тэдний санал бодол, туршлагыг сонирхож, тэдний оронд өөрийгөө тавьж үзээрэй.
Уран зохиол унших нь таныг илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байхад тусалдаг нь нотлогдсон.[] Өөртэйгөө ижил төстэй сэтгэл хөдлөлтэй баатруудын тухай унших нь таны зарим мэдрэмжийг тайлахад тустай гэдгийг та олж мэдэх болно.[]
Түгээмэл асуултууд
Би яагаад тэдний сэтгэлийг илэрхийлж чадахгүй байна вэ?
Тэд гологдох эсвэл инээж магадгүй гэж санаа зовдог. Бусад нь сэтгэл хөдлөлөө бусдад тулгах болно гэж санаа зовдог. Та юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм. Энэ нь бусдад сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд хүндрэл учруулдаг.Ямар эмгэгүүд нь сэтгэл хөдлөлийн дутагдалд хүргэдэг вэ?
Сэтгэл хөдлөлийн доод түвшинг бууруулсан аффект гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн хямрал нь нөлөөлөл буурахад хүргэдэг нийтлэг эмгэг юм.[]Алекситимиа бол сэтгэл хөдлөлөө таньж, дүрслэхийн зэрэгцээ мэдрэхгүй байх явдал юм.[] Эдгээр хоёр эмгэгийг сэтгэлзүйн эмчилгээний тусламжтайгаар үр дүнтэй эмчлэх боломжтой.
Би яагаад сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлж чадахгүй байна вэ?
Хүчтэй эсвэл ээдрээтэй сэтгэл хөдлөлийг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байж болно. Гүн ямар нэгэн зүйлтэй холбоотой сэтгэл хөдлөлүүд нь таныг бага насны хүүхэд байхдаа, түүнтэй харьцах үг сурахаас өмнө тохиолдсон туршлагатай холбоотой байж болно. Энэ нь танд ухамсартайгаар дүн шинжилгээ хийхэд хэцүү болгодог.
Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх нь хэвийн үзэгдэл үү?
Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байх нь ер бусын зүйл юм. Энэ нь ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж юм. Та мэдрэх чадвараа хязгаарладаг эмгэгтэй байж магадгүй. Эсвэл та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаагаас болж сэтгэл хөдлөлөө дарж магадгүй юм. Эмчилгээний эмч танд асуудлыг тодорхойлж, түүнийг даван туулахад тусалж чадна.
Яагаад би сэтгэл хөдлөлийг маш гүн мэдэрдэг вэ?
Сэтгэл хөдлөлийг гүн мэдэрдэг хүн бусдаас илүү мэдрэмжтэйгээ илүү холбоотой байж болох юм, эсвэл та хэт мэдрэмтгий хүн (HSP) байж магадгүй.[] Хэрэв та зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг гүн гүнзгий мэдэрдэг бол та миний сэтгэлийн хямралыг илэрхийлж магадгүй.
s?
Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ илэрхийлэхдээ муу санагддаг. Та бусдыг нэгдүгээрт тавьж, өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд хувиа хичээх ёстой гэж сургасан байх. Та бас таны мэдрэмж чухал биш эсвэл бусад хүмүүст хамаагүй гэж бодож магадгүй юм. Эдгээр нь аэмчилгээний эмч танд тусалж чадна>
4. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь тэднийг зохицуулахад тусална
Хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө өөр өөрөөр боловсруулдаг,[] гэхдээ тэнд байгаа мэдэхгүй зүйлээ шийдэж чадахгүй. Зөвхөн өөртөө ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга замыг хайж олох нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм.[]
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн эрүүл байдлаар илэрхийлэх вэ
Сэтгэл хөдлөлөө өөрт болон хуваалцаж буй хүндээ эрүүл байдлаар илэрхийлэх гурван үе шат байдаг. Эхний алхам бол юу мэдэрч байгаагаа ойлгох явдал юм. Хоёрдахь алхам бол сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч ж сурах явдал юм. Та юу мэдэрч байгаагаа мэдэж, эдгээр мэдрэмжийг бодитой, хүчин төгөлдөр гэж хүлээн зөвшөөрсний дараа л тэдгээрийг өөр хэн нэгэнд үнэнч, бүтээлч байдлаар илэрхийлж чадна.
Энд сэтгэл хөдлөлөө бусдад эрүүл байдлаар илэрхийлэх 3 алхам байна:
1. Юу мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Үнэндээ юу мэдэрч байгаагаа ойлгоход амар мэт санагдаж болох ч энэ нь гайхалтай хэцүү байж магадгүй.[] Бидэнд "хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй" гэж боддог сэтгэл хөдлөлүүд байж магадгүй, тиймээс бид үүнийг өөрөөсөө нуухыг хичээдэг.[] Эсвэл та мэдрэмжээ дарж дассан байж магадгүй.Тэднийг нэвчих үед нь таньж мэдэхийн тулд тэмц.[] Сэтгэл хөдлөлөө таньж мэдэхэд тань туслах шилдэг зөвлөмжүүд энд байна.
1.1 Цаг заваа гаргаарай
Хэдийгээр урам хугарах мэт санагдаж байгаа ч сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход цаг хугацаа шаардагдана.[] Бидэнд ундаа уухаас илүүтэйгээр бид өлсөж байна гэж бодож болно гэсэн санааг та сайн мэддэг байж магадгүй. үүнтэй адил.[]
Бид юу мэдэрч байгаагаа "зүгээр л мэдье" гэж хүлээх нь тус болохгүй. Харин өөрийнхөө юу мэдэрч байгаагаа эргэцүүлэн бодох эсвэл итгэлтэй найзтайгаа ярилцахын тулд хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хичээгээрэй.
1.2 Сонирхолтой бай
Хэрэв та юу мэдэрч байгаагаа үргэлж сайн мэдэхгүй байгаа бол өөрийн мөрдөгч болоорой. Та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа ойлгож, энэ үйл явцад эрч хүчээ зориулахыг үнэхээр хүсэж байгаагаа өөртөө сануул.
Өвдөг сөхрөх хариултыг хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй. Таны сэтгэл хөдлөл олон давхаргатай байдаг тул та аль болох олон зүйлийг ойлгохыг хүсдэг. Гол мэдрэмжээ олохын тулд өөрөөсөө “Би үүнд юу нөлөөлж байгааг гайхаж байна?” гэж асуугаад үзээрэй.
Жишээ нь, хэрэв та хамтрагчаа өөр хүнтэй ярихад уурлаж байгаагаа ойлгосон бол энэ уурыг юу өдөөж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Таны уур хилэн цаг хугацаа, анхаарал дутмаг байдлаас болж өөртөө итгэлгүй байдал эсвэл дургүйцлийг нууж байгааг ойлгож магадгүй юм.
1.3 Тэмдэглэл хөтлөх
Тэмдэглэл нь танд холбогдоход тусалнатаны мэдрэмж, сэтгэлийн байдал.[][] Өдөр бүр өөрийн бодол, мэдрэмжийнхээ талаар бичихэд тодорхой цаг зарцуулах нь идэвхтэй бичээгүй байсан ч өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа талаар бодоход тусалдаг. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө шалгаж, түүнийгээ үгээр илэрхийлэхийг оролддог зуршилтай болдог.
Түүний тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусална. Жишээ нь, та тодорхой найзтайгаа уулзахдаа хэд хоногийн дараа өөртөө итгэлгүй болж, дуртай газраа очиход өөртөө итгэлтэй эсвэл тайвширдаг гэдгийг та ойлгож магадгүй.
1.4 "Гэрлийн чийдэнгийн мөч"-ийг анхаарч үзээрэй
Гэнэт ухаарах үе гэж эмч нар "гэрлийн чийдэнгийн мөч" гэж нэрлэдэг.[] Эдгээр нь ихэвчлэн хэн нэгэнд бидний ертөнцийг ойлгоход тусалж, бидний ертөнцийг ойлгоход тусалдаг.
1.4. Тэд тодорхой хүнтэй байхдаа хэт сонор сэрэмжтэй байдаггүйг анзаарч магадгүй. Тэр хүнтэй хамт байх нь хачирхалтай санагдах болно, учир нь тэд байнга харуул хамгаалалтанд байдаг. Гэрлийн чийдэнгийн мөч нь энэ "хачирхалтай" амралт нь бусад хүн бүрийн ердийн зүйл гэж боддог зүйл гэдгийг ойлгох үед ирдэг.
Хэрэв танд өөрийнхөө тухай болон мэдрэмжийнхээ талаар ямар нэг зүйлийг ухаарсан чийдэнгийн мөч байгаа бол сурсан зүйлийнхээ талаар гүн гүнзгий бодох цаг гаргаж үзээрэй.[][] Энэ нь танд өөрийнхөө тухай юу хэлж байна вэ?
1.5 "Хэрэгтэй байх ёстой" талаар санаа зовох хэрэггүймэдрэмж
Хэрэв та мэдрэх ёстой зүйлдээ хэт их санаа зовж байгаа бол үнэндээ юу мэдэрч байгаагаа ойлгохгүй байна.[] Зөвшөөрөгдөх сэтгэл хөдлөлийн талаарх итгэл үнэмшил тань юу болж байгааг ойлгоход саад учруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Өөрийгөө эмч гэж төсөөлөөд үзээрэй. Эмчилгээг санал болгож эхлэхээс өмнө таны хийх ёстой хамгийн эхний ажил бол юу болж байгааг оношлох явдал юм. Хэрэв та мэдэрч буй зүйлдээ санаа зовж байгаагаа мэдэрвэл гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө сануул: “Би ямар ч асуудлыг дараа нь шийдэх болно. Яг одоо би юу болоод байгааг ойлгохыг хичээж байна.”
1.6 Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх
Та үүнийг ингэж нэрлэхгүй байсан ч гэсэн сэтгэлгээний үр нөлөөг мэдэрсэн байх. Анхаарал гэдэг нь тухайн мөчид ямар мэдрэмж төрж байгаадаа үнэхээр анхаарал хандуулах явдал юм. Энэ нь бясалгал хийх, йог хийх, амьсгалын дасгал хийх, эсвэл зүгээр л утасгүй цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах зэрэг байж болно. Өдөр бүр ямар нэгэн анхаарал төвлөрүүлэхэд бага зэрэг цаг гаргахыг хичээ.
2. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Зарим сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авах нь бусдаас илүү хялбар байдаг ч тэдгээр нь бүгд хүчин төгөлдөр бөгөөд чухал байдаг.[] Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хүсвэл өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сурах нь чухал. Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хүлээж авч сурах вэ?Бид юу мэдэрч, хэрхэн ажилладаг. Жишээлбэл, атаархагч хүмүүс түншүүдээ найз нөхөдтэйгөө уулзахад нь саад болдог тул атаархах нь муу гэж бид бодож магадгүй.
Таны мэдрэмж хэзээ ч зөв эсвэл буруу байдаггүй. Тэд бол зүгээр л баримт юм. Мэдрэх ёстой зүйлтэйгээ тэмцэхийн оронд эдгээр мэдрэмжийн талаар юу хийхээ сонгох чадвартаа анхаарлаа хандуулаарай.[]
Жишээ нь, хэрэв та атаархаж байгаа бол хамтрагчаасаа найзуудтайгаа уулзахгүй байхыг хүсч болно. Энэ нь тогтвортой харилцааны хувьд тийм ч сайн шийдэл биш байх. Үүний оронд та хамтрагчтайгаа сэтгэл санаагаа хэрхэн мэдэрч байгаа талаар ярилцаж, түүнээс нэмэлт баталгаа авахыг хүсч эсвэл яагаад атаархаж байгаагаа эмчтэй ярилцаж, даван туулах стратеги боловсруулж болно.
2.2 Бидэнд олон төрлийн сэтгэл хөдлөл хэрэгтэйг ойлгоорой
Бидний олонхи нь эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ялгадаг ч үнэндээ бидэнд сэтгэл хөдлөлийн бүх хүрээ хэрэгтэй.[] Зарим зүйл бидэнд баяр баясгаланг авчирч, зарим зүйл биднийг гунигтай болгоно. Бид зарим сэтгэл хөдлөлийг бусдаас илүү тав тухтай мэдэрдэг ч эцсийн эцэст тэдгээр нь бүгд хэвийн байдаг.
Аливаа сэтгэл хөдлөлийг, тэр ч байтугай зөвхөн "сөрөг"-ийг дарах нь бидний хувьд муу.[] Бид сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг эмчлэхийн ач холбогдлыг улам бүр ухамсарлаж байгаа хэдий ч та өөрийгөө эмчлэх шаардлагатай зарим эмгэгийн талаар бодохгүй байх нь бас чухал юм.
тодорхой сэтгэл хөдлөлөө буулгаж, зүгээр л сууж, тэдний мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ. Өөртөө “Би яг одоо ... мэдэрч байна. Энэ нь эвгүй санагдаж байна, гэхдээ энэ нь зүгээр. Энэ нь ямар байдгийг би сурч байна."
Мөн_үзнэ үү: Ярилцлага хийхЭнэ нь зөвхөн сэтгэлийн зовлон биш, харин хүмүүсийн хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Та хүчирхэг эсвэл өөртөө итгэлтэй байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж магадгүй юм. Та ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд дасахын тулд ижил ур чадварыг ашиглаж болно.
2.3 Тэмцэлд өөрийгөө битгий буруутгаарай
Вэлнессийн салбар хөгжихийн хэрээр зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө "зайлахгүй" гэж өөрсдийгөө зодож эхэлсэн.[]
Өөрсдийн мэдрэмжтэй бүрэн харьцаж, үл тэвчих чадвартай хүмүүсийг ямар ч эмчлэгч танд хэлэх болно. Бид бараг бүгдээрээ сэтгэл санааны дарамттай тэмцэж, зүгээр л "дааж чадахгүй" гэж бухимддаг.
Хэцүү санагдсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөртөө эелдэг хандахыг хичээ. Таныг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй дотны найз байгаа гэж төсөөлөөд, түүнд юу хэлэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
3. Өөрийн сэтгэл хөдлөлөө бусдад илэрхийл
Та бусад хүмүүст сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлж байгаа нь таны хэлэх зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа та өөр хүнтэй шууд холбоотой мэдрэмж, тухайлбал, түүний хэлсэн зүйлийг гомдоосон гэж хэлэх үед үнэн юм. Та илүү ихийг илэрхийлж байгаа ч гэсэн"Одоогоор би маш их гунигтай байна" гэх мэт ерөнхий сэтгэл хөдлөлүүд нь таны хэрхэн харилцаж байгаа нь нөгөө хүнд хэрэгтэй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө бусдад хэрхэн илэрхийлэхийг эндээс үзнэ үү:
3.1 Сэтгэл хөдлөлдөө эзэн бай
Та сэтгэл хөдлөлийнхөө тухай ярихдаа энэ бол таны "юм" гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Таныг уурлуулж буй ямар нэг зүйл өөр хэн нэгэнд ийм мэдрэмжийг төрүүлэхгүй байж магадгүй юм. Таны сэтгэл хөдлөл хүчинтэй боловч таны хувийн түүх болон таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд хүргэсэн зүйлсийн нэгдэл юм.
“Чи намайг уурлуулсан” гэх эсвэл үүнтэй төстэй үг хэлэхээс зайлсхийхийг хичээ. “X тохиолдоход би ууртай байсан” гэж хэлэх нь таны сэтгэл хөдлөлийг эзэмшихэд бэлэн байгааг харуулж байна. Хэрэв өөр хүн биечлэн дайрч, буруутгагдаагүй бол харилцан ярианд оролцох нь илүү хялбар байдаг.
Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь эргэлзээгүй. Нөгөө хүн хэл яриагаа хэчнээн болгоомжтой байсан ч биднийг буруутгах болно гэж бодохоор бид ихэвчлэн соёлтой байдаг.[] Хэрвээ нөгөө хүн таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгох нь танд чухал бол та тэднийг буруутгаагүй гэдгээ онцолж болно. “Энэ бол таны зорилго биш гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ би үүнийг сайн ойлгож байна.<18> гэж хэлээрэй.
Уучлал гуйх, өөрийгөө гутаан доромжлох, хошигнол ашиглах нь таны сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдлыг багасгах оролдлого юм. Та илүү аюулгүй санагдаж магадгүй,гэхдээ өөрийгөө хэр хүчтэй мэдэрч байгаагаа нуух нь үнэнч шударга биш юм.
Бусдад сонсоход хялбар болгохын тулд өөрийн мэдрэмжийг багасгах нь сонирхолтой байж болох ч энэ нь ихэвчлэн алдаа болдог. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө багасгах юм бол үнэхээр холбогдох боломжийг алдана. Энэ нь тэдэнд асуудал шийдэгдсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ба та үнэхээр сонсогдоогүйдээ дургүйцэж болно.
Таны сэтгэл хөдлөлийн тухай яриа бараг үргэлж бага зэрэг эвгүй боловч таны бодож байгаагаас бага байх болно. Судалгаанаас харахад хүмүүс бидний үнэнч шударга байдалд бодит байдлаасаа илүү сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно гэж бид таамаглаж байна.[]
3.3 Өөрийн сэтгэл хөдлөлөө бичээрэй
Бусад хүмүүстэй хийсэн яриа нь бидний хүсэн хүлээдэг шиг болдоггүй. Таныг хэлж амжаагүй байхад нөгөө хүн таны хэлж байгаа зүйлийн захын тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг буруугаар ойлгож эсвэл таны яриаг тасалж байгааг та олж мэднэ. Мөн та ичиж, стресст орж, хэлэхийг хүссэн зүйлээ мартаж магадгүй.
Мэдрэмжийг бичих нь ээдрээтэй сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэхэд тусална. Та цаг заваа гаргаж, ашигладаг хэлнийхээ талаар бодож, чухал нарийн ширийн зүйлүүдийг тодорхой, эерэгээр илэрхийлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Та өөр хүнд захидал илгээх эсвэл биечлэн ярилцах эсэхээс үл хамааран мэдрэмжээ бичих нь тустай. Мэдрэмжийнхээ талаар захидал бичих нь байж болно
