Tabela e përmbajtjes
Të jemi në gjendje të shprehim emocionet tona në një mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive është thelbësore për të gjitha marrëdhëniet tona. Mund të jetë gjithashtu një faktor i madh në mënyrën se si kujdesemi për veten tonë.
Ne do të shqyrtojmë pse shprehja e emocioneve tona është e rëndësishme, si t'i shprehim ato te të tjerët dhe mënyra të tjera për t'i nxjerrë jashtë ndjenjat tuaja.
Pse është e rëndësishme t'i shprehim emocionet tona?
Ka shumë arsye që është e rëndësishme të jemi në gjendje t'i shprehim emocionet tona.
1. Shprehja e emocioneve ndihmon shëndetin tuaj fizik
Shtypja ose fshehja e emocioneve dëmton shëndetin tuaj. Emocionet e shtypura mund të çojnë në rritje të presionit të gjakut,[][][] rritje të rrezikut të kancerit[][][] dhe sëmundjeve kardiovaskulare,[][][] dhe ndjeshmëri më të madhe ndaj dhimbjes.[][][]
Gjetja e një mënyre për të shprehur emocionet tuaja që ndiheni të sigurt dhe të natyrshme mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj në të gjitha këto fusha.
2. Shprehja e emocioneve tuaja është e sinqertë
Mund të mos e keni menduar kurrë në këtë mënyrë, por fshehja e emocioneve tuaja po kufizon ndershmërinë e komunikimit tuaj. Nëse nuk jeni të gatshëm të flisni për emocionet tuaja, ose jeni të gatshëm të tregoni vetëm emocione "të pranueshme", nuk po u tregoni njerëzve se kush jeni në të vërtetë. Kjo dëmton marrëdhëniet tona romantike, miqësitë dhe imazhin tonë për veten.[][]
3. Shprehja e emocioneve ju ndihmon të merrni atë që ju nevojitet
Nëse nuk jeni të gatshëm të përcillni atë që ndjeni, mund të jetë e vështirë për të tjerët që tëefektive, por është e rëndësishme t'i jepni personit tjetër një shans për t'iu përgjigjur asaj që keni thënë (edhe pse shihni më poshtë se kur nuk keni pse të dëgjoni).
3.4 Lejo hapësirën e personit tjetër të mendojë
Të hapesh për ndjenjat e tua, qofshin pozitive apo negative, mund të jetë një surprizë për të tjerët, veçanërisht nëse nuk është diçka që e bëni shpesh. Ju mund të keni shpenzuar shumë kohë dhe përpjekje për të ndërtuar veten tuaj në bisedë, gjë që më pas e bën të vështirë t'i jepni kohë personit tjetër për të menduar për atë që keni thënë.
Presa që personi tjetër të ketë një përgjigje menjëherë për ne mund të jetë një problem. Ata mund të thonë diçka që nuk e nënkuptojnë në të vërtetë sepse u ndjenë të vënë në vend. Përndryshe, ne mund të ndihemi të pambrojtur ose të refuzuar nëse ata kërkojnë hapësirë për të menduar për të. Ata madje mund të reagojnë me zemërim nëse ndihen të zënë pritë.
Nëse jeni të shqetësuar se si mund të reagojë personi tjetër, planifikoni t'i jepni hapësirë për të menduar për gjërat. Ju mund të thoni, “Dua të flas me ju për mënyrën se si ndihem, por nuk pres që ju të merrni një përgjigje menjëherë. A është në rregull nëse e them artikullin tim dhe më pas e lë me ty ta mendosh mirë dhe mund të flasim sërish pas disa ditësh?”
3.5 Përgatituni për të dëgjuar
Të komunikoni emocionet tuaja nuk do të thotë vetëm t'i tregoni dikujt se si ndiheni. Bëhet fjalë për krijimin e një dialogu dhe për t'i dhënë personit tjetër një shans për t'u përgjigjur.
Mundohuni të mos supozoni se judi se çfarë mendon apo ndjen personi tjetër. Në vend të kësaj, bëni pyetje dhe konfirmoni se ju intereson edhe ato që ata kanë për të thënë.
Të jesh i gatshëm të dëgjosh kur ndash emocionet e tua është këshillë që zbatohet vetëm në situata të sigurta dhe të respektueshme. Nëse dikush ka vepruar me keqbesim, ka shkelur pëlqimin tuaj ose ka qenë abuziv, ju nuk jeni të detyruar t'i jepni hapësirë për të folur.
3.6 Mos lejoni që biseda të prishet
Njerëzit shpesh do t'ju përgjigjen duke shprehur emocionet tuaja, veçanërisht ato të pakëndshme, duke u përpjekur të ndryshoni fokusin e bisedës që mund të mos mbrohet ose të bëhen të papërshtatshme. Nëse shpreheni të lënduar që shoku juaj shkoi në shtëpi nga një ngjarje pa ju thënë, ai mund të tregojë se është ende i zemëruar që ju ia keni thyer çajnikun disa muaj më parë.
Përpiquni t'i rezistoni me respekt këtij ndryshimi në fokusin e bisedës. Pranoni se çështjet e tyre do të duhet të adresohen, por mbani emocionet tuaja si temë kryesore. Shpjegoni duke thënë: “E kuptoj se kjo është diçka për të cilën duhet të flasim, por jo tani. Për momentin, kam nevojë që të përpiqeni të kuptoni se si ndihem, por ju premtoj se do t'i kthehemi kësaj çështjeje më vonë.”
3.7 Zgjidhni një moment të mirë për të ndarë emocionet tuaja
Shprehja e emocioneve tuaja nuk duhet të jetë gjithmonë një bisedë e madhe, por shpesh mund të bëhet e tillë. Mendoni kur hapnikëto lloj bisedash.
Ndonjëherë mund të jetë e dobishme t'i jepni personit tjetër paralajmërim paraprak se dëshironi të keni një bisedë të vështirë, por kjo mund t'i bëjë njerëzit e tjerë mjaft të shqetësuar. Mundohuni të balanconi nevojat e tyre dhe tuajat.
Mund të jetë e vështirë të shtyni një bisedë pasi të keni marrë guximin për ta bërë atë. Kujtojini vetes se dëshironi që personi tjetër të jetë në gjendje të dëgjojë dhe të kuptojë. Këtu janë disa raste kur mund të dëshironi të shtyni një bisedë:
- Nëse njëri prej jush duhet të largohet së shpejti
- Në mes të një debati
- Nëse personi tjetër ka diçka të madhe në jetën e tij (kjo nuk do të thotë që ju e shtyni bisedën për një kohë të pacaktuar, por mund ta shtyni për të lejuar krizat afatshkurtëra
<14 në lidhje me përfundimin e bisedës)
<14. 9>Fillimi i një bisede të thelluar për ndjenjat tuaja mund të jetë stresuese, por ju mund të nënvlerësoni se sa e rëndësishme është që biseda të përfundojë mirë.[] Pyete veten se çfarë synon të arrish nga biseda dhe si do ta dish kur ta kesh atë.
Të flasësh për ndjenjat e tua me një partner ose një të dashur shpesh mund të përfundojë me një përqafim ose në një mënyrë tjetër për t'u treguar. Bisedat rreth ndjenjës së nënvlerësimit në punë ka më shumë gjasa të përfundojnë me një plan veprimi dhe një buzëqeshje.
Nëse nuk po merrni atë që ju nevojitet nga personi tjetër për t'i dhënë fundbisedë, provoni ta kërkoni në mënyrë eksplicite. Mund të thuash, “Më duket sikur kam thënë gjithçka që kam dashur të them, por ndihem ende në ankth. A mund të bëj një përqafim, të lutem?”
3.9 Mos harroni se ndarja ka të bëjë me forcimin e lidhjeve
Shumë njerëz ndihen fajtorë për të pasur një bisedë të tërë të fokusuar në emocionet e tyre. Ju mund të ndiheni të pakëndshëm duke qenë në qendër të vëmendjes, ose mund të shqetësoheni se nuk po krijoni hapësirë të mjaftueshme për ndjenjat e njerëzve të tjerë. Këto janë shqetësime të kuptueshme, por përpiquni të mos i lini t'ju ndalojnë.
Kujtojini vetes se po ndani emocionet tuaja për të ndihmuar në ndërtimin e një marrëdhënieje më të fortë me personin tjetër.[][] Ju po i jepni atyre një pasqyrë se kush jeni në të vërtetë dhe si ndiheni vërtet. Ky nuk është një imponim. është një dhuratë.
7 mënyra për të shprehur emocionet tuaja pa folur me dikë
Të bisedosh me të tjerët nuk është mënyra e vetme për të shprehur emocionet e tua. Ndonjëherë mund të ndjeni emocione të forta dhe të dëshironi një mënyrë për t'i shprehur ato jashtë vetes.40] Këtu janë disa nga mënyrat më të mira për të shprehur emocionet tuaja pa folur me dikë.
1. Bëj art
Nuk është e nevojshme të jesh një artist i shkëlqyeshëm për të shprehur emocionet e tua përmes artit.
Përdorimi i artit si një dalje emocionale mund të jetë veçanërisht i dobishëm nëse përpiqesh të shprehësh me fjalë se si ndihesh. Ju mund të zgjidhni të pikturoni me ngjyra që pasqyrojnë ndjenjat tuaja, ose të krijoninjë skulpturë nga materiale që rezonojnë me disponimin tuaj.[][]
Nëse nuk e mendoni veten si një person krijues, provoni të filloni të vogël duke krijuar një kolazh ose tabelë humori.
Shiko gjithashtu: Si të jesh më i lehtë dhe më pak seriozPërdorni artin për të parandaluar mbingarkimin emocional
Disa njerëz, ngjarje ose situata ngjallin emocione të forta. Madhësia e madhe e ndjenjave tona mund të pengojë aftësinë tonë për t'i kuptuar ose shprehur ato. Ky mund të ndodhë shpesh nëse vuani nga PTSD ose ankthi.
Përdorimi i artit ose ngjyrosjes (si p.sh. mandalat) mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet dërrmuese dhe t'ju japë hapësirën që ju nevojitet për të qenë në gjendje të shpreheni.[]
2. Verbalizoni ndjenjat tuaja
Ju mund të mos ndiheni gjithmonë të aftë të flisni me të tjerët për ndjenjat tuaja, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të flisni për to.
Përtypja (kur uleni dhe mendoni për diçka pa pushim) mund të përforcojë ankthin dhe emocionet negative. Verbalizimi (ku i thoni ndjenjat tuaja me zë të lartë) e ngadalëson atë proces mendor dhe e shpreh atë emocion.[]
Ju mund ta keni përjetuar këtë kur jeni ndjerë i zemëruar për diçka. Ndërsa ulesh dhe mendon se sa e padrejtë ishte, zemërohesh gjithnjë e më shumë. Herën tjetër që të jeni në atë situatë, provoni t'i thoni me zë të lartë disa nga gjërat që po mendoni, qoftë vetes ose një kafshe.
3. Shkruani për ndjenjat tuaja
Të shkruarit mund të jetë një aktivitet tjetër që mund ta përdorni për të shprehur emocionet tuaja.[] Mund të provoni të shkruani ditar,ku kaloni pak kohë çdo ditë duke shkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju mund t'i shkruani një letër dikujt, pa menduar kurrë ta dërgoni atë. Disa njerëz gjejnë katarsis duke shkruar për personazhet e trilluar që po përjetojnë të njëjtat emocione që janë.
4. Përdorni vetë-flasin pozitiv
Mënyra se si i flasim vetes në mendjen tonë, monologu ynë i brendshëm, ka një ndikim të madh në mënyrën se si e shohim veten.[] Nëse monologu juaj i brendshëm është tepër kritik, mund t'ju thotë se ndjenjat tuaja nuk janë të rëndësishme dhe se duhet të përqendroheni në mënyrën se si ndihen të gjithë të tjerët.
Përpjekja për të pasur një përfitim më pozitiv dhe më mbështetës për një mikpritës të brendshëm, duke përfshirë një mikpritës të brendshëm, mund të jetë më pozitiv dhe mbështetës i një mikpritësie të brendshme. rëndësinë e emocioneve tuaja dhe të ndiheni të fuqizuar mendërisht për t'i shprehur ato.
Herën tjetër kur e kapni veten duke u vetëkritik në monologun tuaj të brendshëm, përpiquni të ndaleni dhe të thoni, “Nuk ishte e mirë. Çfarë do të thosha nëse një mik do ta kalonte këtë?”
5. Mos e detyro veten të falësh
Falja mund të ofrojë çlirim emocional, por vetëm nëse është e thellë, e vërtetë dhe ndihesh i sigurt për të falur. Nëse ndihemi nën presion për të falur dikë, përpjekja për të detyruar veten mund të nënkuptojë se ne shtypim emocione të rëndësishme dhe ndiejmë akoma më shumë pakënaqësi dhe lëndim.[]
Në vend që të përpiqemi të falim dikë që të ka bërë keq, provo të pyesësh.veten, "A i fal?" Shpesh, përgjigja do të jetë "Nuk jam i sigurt" ose "pak." Kjo është në rregull. Të qenit rehat me faktin se falja kërkon kohë (dhe mund të mos ndodhë kurrë) mund ta bëjë më të lehtë për ju që të falni fare.
Nëse ndiheni nën presion për të falur, kujtojini vetes se ju jeni pala e padrejtë dhe se po ju kërkohet një dhuratë. Nëse dikush ju akuzon se keni mëri, provoni të thoni, “Nuk do ta quaja atë që mbani mëri. Ata më kanë treguar se nuk mund t'u besohet, dhe unë kam mësuar nga kjo. Është e rëndësishme që të kujdesem për veten para se të mendoj të fal.”
Nëse jeni gati të falni, mbani mend se nuk është një proces i drejtpërdrejtë. Mund të bëni pak përparim dhe më pas të tërhiqeni pak përpara se të ecni përsëri përpara.[] Gjetja e një për t'ju mbështetur mund të jetë e dobishme.
6. Praktikoni të ndani emocionet tuaja
Të jeni në gjendje të shprehni emocionet tuaja mund të jetë e frikshme dhe e vështirë, veçanërisht në fillim. Provoni ta largoni veten pak nga zona juaj e rehatisë çdo ditë për ta bërë atë të ndihet më normale. Ju mund t'i vendosni vetes një sfidë për të shprehur emocionet tuaja përmes artit ose shkrimit çdo ditë për një muaj, ose mund të provoni të përdorni një metodë të ndryshme për të shprehur emocionet tuaja çdo ditë. Mundohuni të gjeni diçka që ndihet sfiduese, por edhe e arritshme për ju.
Edhe diçka aq e thjeshtë sa të përfundoni fjalinë “Sot unëjanë ndjerë më së shumti…” çdo ditë mund t'ju ndihmojë të mësoheni të shprehni emocionet tuaja. Nëse ndiheni vërtet të guximshëm, mund të provoni t'i postoni ato në rrjetet sociale, por vetëm nëse jeni të sigurt se do të qëndroni plotësisht të sinqertë. Nëse mendoni se mund të tundoheni të ndryshoni atë që thoni nëse e postoni atë në internet, mund të jetë më mirë të praktikoni fillimisht privatisht.
7. Punoni në ndjeshmërinë tuaj
Të mësoni të identifikoni, kuptoni dhe pranoni emocionet e njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë të bëni të njëjtën gjë për veten tuaj.
Ndërtoni ndjeshmërinë tuaj duke bërë pyetje të dizajnuara për t'ju ndihmuar të kuptoni se si ndihen të tjerët. Jini kurioz për mendimet dhe përvojat e tyre dhe përpiquni ta vendosni veten në vendin e tyre.
Leximi i trillimeve është treguar gjithashtu se ju ndihmon të jeni më empatik.[] Mund të zbuloni se leximi i personazheve me emocione të ngjashme me tuajat mund t'ju ndihmojë gjithashtu të çlironi disa nga ndjenjat tuaja.[]
Pyetje të zakonshme
Pse nuk mund t'i shpreh ndjenjat e mia të vërteta? Ata shqetësohen se mund të refuzohen ose të qeshin. Të tjerët shqetësohen se emocionet e tyre do t'u imponohen të tjerëve. Ju gjithashtu mund të mos kuptoni vërtet se çfarë po ndjeni ose pse. Kjo e bën të vështirë t'i shprehni emocionet tuaja të tjerëve.
Cilat çrregullime shkaktojnë mungesë emocionesh?
Një nivel i ulët emocioni quhet afekt i reduktuar. Depresioni është një çrregullim i zakonshëm që çon në uljen e ndikimit.[]Alexitymia është kur ju përpiqeni të njihni dhe përshkruani emocionet, si dhe të mos i ndjeni ato.[] Të dyja këto çrregullime mund të trajtohen në mënyrë efektive me psikoterapi.
Pse nuk mund t'i shpreh emocionet e mia me fjalë?
Emocionet e forta ose komplekse mund të jenë të vështira për t'u shprehur me fjalë. Emocionet që lidhen me diçka të thellë mund të lidhen me përvojat kur keni qenë fëmijë i vogël, përpara se të mësoni fjalët për t'u marrë me to. Kjo e bën të vështirë për ty t'i analizosh ato me vetëdije.
A është normale të mos ndjesh emocione?
Të mos ndjesh emocione është e pazakontë. Është një shenjë se diçka nuk është në rregull. Ju mund të vuani nga një çrregullim që kufizon aftësinë tuaj për të ndjerë. Ose mund t'i shtypni emocionet tuaja sepse nuk dini si t'i përballoni ato. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni problemin dhe ta trajtoni atë.
Pse ndjej emocione kaq thellë?
Dikush që ndjen emocione thellë mund të jetë thjesht më në kontakt me ndjenjat e tij se të tjerët, ose mund të jeni një person shumë i ndjeshëm (HSP).[] Nëse ndjeni vetëm emocione negative thellësisht, ju mund të jeni duke vuajtur nga një ndjenjë e keqe[3] për depresionin tim.
Shumë njerëz ndihen keq për të shprehur emocionet dhe nevojat e tyre. Ju mund të jeni mësuar të vendosni të tjerët në radhë të parë dhe të ndiheni egoistë për t'u shprehur. Ju gjithashtu mund të mendoni se ndjenjat tuaja nuk janë të rëndësishme ose se të tjerët nuk do të kujdesen. Këto janë gjëra aterapisti mund t'ju ndihmojë me.
> kuptoni se çfarë keni nevojë. Fshehja e emocioneve negative, si frika ose trishtimi, do të thotë që njerëzit e tjerë nuk kanë mundësinë t'ju ofrojnë mbështetjen ose sigurinë që ju nevojitet… dhe që ata duan t'ju ofrojnë.4. Shprehja e emocioneve mund t'ju ndihmojë t'i trajtoni ato
Të gjithë i përpunojnë emocionet e tyre në mënyra të ndryshme,[] por ju nuk mund të përballeni me diçka që nuk e dini se ekziston. Gjetja e një mënyre për t'i shprehur emocionet tuaja, qoftë edhe vetëm për veten tuaj, është hapi i parë për të qenë në gjendje t'i trajtoni ato.[]
Si t'i shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme
Ka tre faza për të qenë në gjendje t'i komunikoni emocionet tuaja në një mënyrë që është e shëndetshme, si për ju ashtu edhe për personin me të cilin po i ndani ato. Hapi i parë është të kuptoni çfarë po ndjeni në të vërtetë. Hapi i dytë është të mësoni të pranoni emocionet tuaja. Vetëm pasi të dini se çfarë ndjeni dhe t'i pranoni ato ndjenja si reale dhe të vlefshme, mund t'ia komunikoni ato dikujt tjetër në një mënyrë të sinqertë dhe konstruktive.
Këtu janë 3 hapa për t'i shprehur emocionet tuaja të tjerëve në mënyrë të shëndetshme:
1. Njihni atë që po ndjeni
Të kuptuarit e asaj që po ndjeni në të vërtetë mund të duket e lehtë, por mund të jetë çuditërisht e vështirë.[] Mund të ketë emocione që ne i ndiejmë se janë "të papranueshme" dhe kështu ne përpiqemi t'i fshehim ato nga vetja.[] Përndryshe, ju mund të jeni aq të mësuar të shtypni ndjenjat tuaja saqë juluftoni për t'i identifikuar ato kur kalojnë.[] Këtu janë këshillat tona kryesore për t'ju ndihmuar të dalloni emocionet tuaja.
1.1 Merrni kohën tuaj
Sado zhgënjyese që mund të duket, të kuptuarit e emocioneve tuaja mund të marrë kohë.[] Ju mund të jeni të njohur me idenë se ne mund të mendojmë se jemi të uritur kur në fakt kemi nevojë për një pije (megjithëse në të njëjtën mënyrë mund të jemi të shqetësuar për një pije [edhe pse kjo mund të jetë biologjike]). .[]
Të presim nga vetja që të "dimë" atë që ndiejmë nuk na ndihmon. Në vend të kësaj, përpiquni të kaloni pak kohë vetëm për të menduar për atë që po ndjeni ose diskutoni atë me një mik të besuar.
1.2 Jini kureshtar
Nëse nuk jeni gjithmonë të sigurt se çfarë ndjeni, bëhuni detektivi juaj. Kujtojini vetes se vërtet doni të kuptoni gjendjen tuaj emocionale dhe t'i kushtoni pak energji procesit.
Përpiquni të mos pranoni përgjigje të nxituara. Shpesh ka shumë shtresa në emocionet tuaja, dhe ju dëshironi të kuptoni sa më shumë që të mundeni. Provoni të pyesni veten, "Pyes veten se çfarë e shtyn këtë?" për të arritur te ndjenjat themelore.
Për shembull, nëse e kuptoni se zemëroheni kur partneri juaj flet me dikë tjetër, pyesni veten se çfarë mund ta nxisë atë zemërim. Ju mund të kuptoni se zemërimi juaj po maskon ndjenjat e pasigurisë ose pakënaqësisë për mungesën e kohës dhe vëmendjes.
1.3 Mbani një ditar
Ditari mund t'ju ndihmojë të vini në kontakt mendjenjat dhe disponimi juaj.[][] Kaloni pak kohë çdo ditë duke shkruar për mendimet dhe ndjenjat tuaja, ju inkurajon të mendoni se si ndiheni, edhe kur nuk jeni duke shkruar në mënyrë aktive. Ju zhvilloni një zakon për të shqyrtuar emocionet tuaja dhe duke u përpjekur t'i shprehni ato me fjalë.
Ditari mund t'ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni shkaqet kryesore që qëndrojnë pas emocioneve ose disponimit tuaj. Për shembull, mund të kuptosh se të shohësh një mik të caktuar të lë të ndihesh i pasigurt për disa ditë më pas, ndërsa shkon në një vend të preferuar, mund të të bëjë të ndihesh i sigurt ose i relaksuar.
1.4 Kini kujdes për "momentet e llambës"
Terapistët i referohen "momenteve të llambës" si raste kur ju bëni një realizim mjaft të papritur. SD mund të vërejë se nuk janë hiper-vigjilentë kur janë me një person specifik. Të qenit me atë person do të ndihet e çuditshme sepse ata zakonisht janë vazhdimisht në roje. Momenti i llambës vjen kur ata kuptojnë se ky relaksim "i çuditshëm" është në fakt ajo që të gjithë të tjerët do ta mendonin si normale.
Nëse keni një moment llambë ku kuptoni diçka për veten dhe ndjenjat tuaja, përpiquni të lini pak kohë për të menduar vërtet thellë për atë që keni mësuar.[][] Çfarë ju thotë për veten tuaj?
1.5 Mos u shqetësoni për atë që "duhet" të jenindjenja
Nuk mund ta kuptosh se çfarë ndjen në të vërtetë nëse shqetësohesh shumë për atë që duhet të ndjesh.[] Përpiqu të mos lejosh që bindjet e tua rreth emocioneve të pranueshme të pengojnë të kuptosh se çfarë po ndodh në të vërtetë.
Mundohuni ta imagjinoni veten si mjek. Puna juaj e parë, përpara se të filloni të sugjeroni trajtime, është të diagnostikoni se çfarë po ndodh vërtet. Nëse e gjeni veten duke u shqetësuar për atë që po ndjeni, merrni frymë thellë dhe kujtojini vetes, “Do të merrem me çdo problem më vonë. Për momentin, unë thjesht po përpiqem të kuptoj se çfarë po ndodh.”
Shiko gjithashtu: 31 punët më të mira për njerëzit me ankth social (stres i ulët)1.6 Praktikoni vëmendjen
Ju ndoshta keni ndjerë efektet e ndërgjegjes, edhe nëse nuk do ta kishit quajtur kështu. Mindfulness ka të bëjë me të vërtetë duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si ndiheni në këtë moment. Kjo mund të jetë nëpërmjet meditimit, jogës, ushtrimeve të frymëmarrjes, apo edhe thjesht duke bërë një shëtitje në park pa telefonin tuaj. Mundohuni të lini pak kohë çdo ditë për një lloj kujdesi.
2. Pranoni emocionet tuaja
Disa emocione janë më të lehta për t'u pranuar se të tjerat, por të gjitha janë të vlefshme dhe të rëndësishme.[] Të mësosh të pranosh ndjenjat e tua është e rëndësishme nëse dëshiron t'i shprehësh ato. Ja se si mund të mësoni të pranoni emocionet tuaja:
2.1 Kujtojini vetes se emocionet nuk janë veprime
Një nga arsyet pse ndihemi keq për emocionet specifike është se ne nuk bëjmë gjithmonë një dallim midisçfarë ndjejmë dhe si veprojmë. Për shembull, mund të mendojmë se të qenit xheloz është e keqe sepse njerëzit xhelozë i ndalojnë partnerët e tyre të shohin miqtë.
Ndjenjat tuaja nuk janë kurrë të drejta apo të gabuara. Ata janë thjesht një fakt. Në vend që të luftoni me atë që duhet të ndjeni, përqendrohuni në aftësinë tuaj për të zgjedhur atë që do të bëni për ato ndjenja.[]
Për shembull, nëse ndiheni xheloz, mund t'i kërkoni partnerit tuaj të mos i shohë miqtë e tij. Kjo ndoshta nuk është një zgjidhje e mirë për një marrëdhënie të qëndrueshme. Në vend të kësaj, ju mund të vendosni të flisni me partnerin tuaj për mënyrën se si ndiheni dhe t'i kërkoni atij siguri shtesë, ose mund të flisni me një terapist se pse ndiheni xheloz dhe të krijoni disa strategji përballimi.
2.2 Kuptoni se ne kemi nevojë për një sërë emocionesh
Shumë prej nesh bëjnë dallimin midis emocioneve pozitive dhe negative, por në fakt ne kemi nevojë për gamën e plotë të emocioneve.[] Disa gjëra do të na sjellin gëzim dhe gjëra të tjera do të na trishtojnë. Mund të ndihemi më rehat me disa emocione se të tjerat, por në fund të fundit ato janë të gjitha normale.
Shtypja e çdo emocioni, qoftë edhe vetëm "negative", është e keqe për ne.[] Jemi gjithnjë e më të vetëdijshëm për rëndësinë e shëndetit mendor dhe marrjes së trajtimit për depresionin dhe çrregullimet e tjera të humorit, por është gjithashtu e rëndësishme që të mos e konsiderojmë veten që të mbyllësh disa emocione si kushte mjekësore.ulni emocionet specifike, përpiquni të uleni dhe të përjetoni se si ndihen. Thuaj me vete, “Po ndihem … tani. Ndihet e pakëndshme, por kjo është në rregull. Po mësoj se si është.”
Nuk është vetëm dhimbja emocionale që njerëzit mund ta pranojnë. Mund ta keni të vështirë të pranoni të ndiheni të fuqishëm ose të sigurt. Ju mund të përdorni të njëjtat aftësi për t'ju lejuar të mësoheni të ndjeni ndonjë emocion.
2.3 Mos e fajësoni veten për luftën
Me rritjen e industrisë së mirëqenies, disa njerëz kanë filluar ta rrahin veten sepse nuk i kanë "të renditura" emocionet e tyre. Pothuajse të gjithë ne luftojmë me disa shqetësime emocionale, duke u frustruar që nuk mund ta "kapërcejmë atë".
Në vend që të përqendroheni në atë që ju duket e vështirë, përpiquni të jeni të sjellshëm me veten. Imagjinoni që keni një mik të ngushtë që lufton me shprehjen emocionale dhe pyesni veten se çfarë do t'i thoni atyre.
3. Komunikoni emocionet tuaja me të tjerët
Mënyra se si i komunikoni emocionet tuaja njerëzve të tjerë mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ata reagojnë ndaj asaj që keni për të thënë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni duke komunikuar ndjenja që lidhen drejtpërdrejt me personin tjetër, për shembull që keni gjetur diçka që ai ka thënë të lënduar. Edhe nëse shprehni më shumëEmocionet e përgjithshme, të tilla si "Ndihem shumë i trishtuar për momentin", mënyra se si komunikoni e ndihmon personin tjetër të përgjigjet në mënyrën që ju nevojitet.
Këtu është se si t'i komunikoni emocionet tuaja me të tjerët:
3.1 Merrni zotërimin e emocioneve tuaja
Kur jeni duke folur për emocionet tuaja, kuptoni se kjo është "tuazhi" juaj. Diçka që ju bën të ndiheni të zemëruar mund të mos e bëjë dikë tjetër të ndihet në të njëjtën mënyrë. Emocionet tuaja janë të vlefshme, por ato janë një kombinim i historisë suaj personale dhe çdo gjëje që çoi në reagimin tuaj emocional.
Përpiquni të shmangni thënien "Më zemërove" ose deklarata të ngjashme. Të thuash: “U ndjeva i zemëruar kur ndodhi X” tregon se jeni të gatshëm të zotëroni emocionet tuaja. Është më e lehtë për personin tjetër që të përfshihet në bisedë nëse nuk ndihet i sulmuar apo fajësuar personalisht.
Megjithatë, kjo këshillë nuk është e pagabueshme. Shpesh jemi të kushtëzuar kulturalisht për të supozuar se do të fajësohemi, pavarësisht se sa i kujdesshëm është personi tjetër me gjuhën e tij.[] Nëse është e rëndësishme për ju që personi tjetër t'i kuptojë emocionet tuaja, ju mund të dëshironi të theksoni se nuk po i fajësoni ata.
Provoni të thoni, "Unë e kuptoj që ky nuk ishte qëllimi juaj për mua, por ndihem i sinqertë.">Të kërkosh falje, të përçmosh veten ose të përdorësh humorin janë të gjitha mënyra për të minimizuar rëndësinë e emocioneve tuaja. Ju mund të ndiheni më të sigurt,por fshehja se sa fort ndiheni nuk është plotësisht e sinqertë.
Mund të jetë joshëse të minimizoni ndjenjat tuaja për ta bërë më të lehtë për të tjerët të dëgjojnë, por shpesh ky mund të jetë një gabim. Kur minimizoni emocionet tuaja, po e humbisni mundësinë për t'u lidhur me të vërtetë. Kjo mund t'i lërë të ndihen sikur gjërat janë zgjidhur dhe ju mund të ndiheni të pakënaqur që nuk jeni dëgjuar vërtet.
Bisedat rreth emocioneve tuaja do të jenë pothuajse gjithmonë të paktën pak të vështira, por ndoshta më pak nga sa mendoni. Studimet tregojnë se ne supozojmë se njerëzit do t'i përgjigjen më negativisht ndershmërisë sonë sesa ata në të vërtetë.[]
3.3 Shkruani emocionet tuaja
Bisedat me njerëz të tjerë rrallëherë funksionojnë pikërisht ashtu siç presim prej tyre. Ju mund të zbuloni se personi tjetër përqendrohet në një aspekt periferik të asaj që po i thoni, keqkupton diçka ose ju ndërpret përpara se t'i dilni të gjitha. Ju gjithashtu mund të vini në siklet ose stres dhe të harroni disa nga gjërat që dëshironi të thoni.
Të shkruani ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të shprehni me fjalë emocionet tuaja komplekse. Mund të merrni kohën tuaj, të mendoni për gjuhën që përdorni dhe të siguroheni që detajet e rëndësishme të shfaqen qartë dhe në një mënyrë pozitive.
Të shkruani ndjenjat tuaja mund të ndihmojë, pavarësisht nëse vendosni t'i dërgoni personit tjetër një letër ose të bëni një bisedë personalisht. Shkrimi i një letre për ndjenjat tuaja mund të jetë
