Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken

Die Fähigkeit, unsere Emotionen auf gesunde und konstruktive Weise auszudrücken, ist für alle unsere Beziehungen von entscheidender Bedeutung und kann auch ein wichtiger Faktor dafür sein, wie wir uns um uns selbst kümmern.

Wir werden uns ansehen, warum es wichtig ist, unsere Gefühle auszudrücken, wie man sie anderen gegenüber ausdrücken kann und welche anderen Möglichkeiten es gibt, seine Gefühle zu zeigen.

Warum ist es wichtig, unsere Gefühle auszudrücken?

Es gibt viele Gründe, warum es wichtig ist, seine Gefühle ausdrücken zu können.

1. der Ausdruck von Emotionen fördert die körperliche Gesundheit

Das Unterdrücken oder Verstecken von Emotionen schadet der Gesundheit. Unterdrückte Emotionen können zu erhöhtem Blutdruck,[][][] erhöhtem Risiko für Krebs[][][] und Herz-Kreislauf-Erkrankungen,[][][][] und größerer Anfälligkeit für Schmerzen führen.[][][][]

Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Gefühle auszudrücken, der sich sicher und natürlich anfühlt, kann dies Ihre Gesundheit in all diesen Bereichen verbessern.

2. seine Gefühle ehrlich auszudrücken

Vielleicht haben Sie noch nie darüber nachgedacht, aber wenn Sie Ihre Emotionen verbergen, schränken Sie die Ehrlichkeit Ihrer Kommunikation ein. Wenn Sie nicht bereit sind, über Ihre Emotionen zu sprechen, oder wenn Sie nur bereit sind, "akzeptable" Emotionen zu zeigen, zeigen Sie den Menschen nicht, wer Sie wirklich sind. Dies schadet unseren romantischen Beziehungen, unseren Freundschaften und unserem Selbstbild.[][]

3. das Ausdrücken von Gefühlen hilft Ihnen, das zu bekommen, was Sie brauchen

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Gefühle mitzuteilen, kann es für andere schwierig sein, zu verstehen, was Sie brauchen. Wenn Sie negative Emotionen wie Angst oder Traurigkeit verbergen, haben andere Menschen nicht die Möglichkeit, Ihnen die Unterstützung oder Beruhigung zu geben, die Sie brauchen - und die sie Ihnen geben wollen.

4. das Ausdrücken von Emotionen kann Ihnen helfen, sie zu bewältigen

Jeder verarbeitet seine Emotionen anders,[] aber man kann nicht mit etwas umgehen, von dem man nicht weiß, dass es da ist. Einen Weg zu finden, seine Emotionen auszudrücken, und sei es nur vor sich selbst, ist der erste Schritt, um sie zu verarbeiten.[]

Wie Sie Ihre Gefühle auf gesunde Weise ausdrücken können

Es gibt drei Stufen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen auf eine Weise mitzuteilen, die sowohl für Sie als auch für die Person, mit der Sie sie teilen, gesund ist. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen was Der zweite Schritt besteht darin, dass Sie lernen, Ihre Gefühle zu erkennen. akzeptieren Nur wenn Sie wissen, was Sie fühlen, und diese Gefühle als echt und gültig akzeptieren, können Sie kommunizieren auf ehrliche und konstruktive Weise an jemand anderen weitergeben.

Hier sind 3 Schritte, um Ihre Emotionen auf eine gesunde Art und Weise auszudrücken:

1. erkennen Sie, was Sie fühlen

Zu verstehen, was man tatsächlich fühlt, mag einfach klingen, kann aber überraschend schwierig sein.[] Vielleicht gibt es Emotionen, die wir als "inakzeptabel" empfinden und deshalb versuchen, sie vor uns selbst zu verbergen.[] Oder Sie haben sich so sehr daran gewöhnt, Ihre Gefühle zu unterdrücken, dass es Ihnen schwer fällt, sie zu erkennen, wenn sie durchdringen.[] Hier sind unsere besten Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen.

1.1 Nehmen Sie sich Zeit

So frustrierend es auch erscheinen mag, das Verstehen der eigenen Emotionen kann einige Zeit in Anspruch nehmen.[] Sie kennen vielleicht die Vorstellung, dass wir denken können, wir seien hungrig, obwohl wir eigentlich etwas zu trinken brauchen (auch wenn dies eher umweltbedingt als biologisch ist),[] aber wir können auch unsere Emotionen auf die gleiche Weise durcheinander bringen.[]

Die Erwartung, dass wir "einfach wissen", was wir fühlen, ist nicht hilfreich. Versuchen Sie stattdessen, etwas Zeit allein zu verbringen, um über Ihre Gefühle nachzudenken, oder besprechen Sie sie mit einem vertrauten Freund.

1.2 Sei neugierig

Wenn Sie sich nicht immer sicher sind, was Sie fühlen, werden Sie zu Ihrem eigenen Detektiv und erinnern Sie sich daran, dass Sie wirklich wollen Ihren emotionalen Zustand zu verstehen und diesem Prozess etwas Energie zu widmen.

Versuchen Sie, keine vorschnellen Antworten zu akzeptieren. Ihre Gefühle sind oft vielschichtig, und Sie wollen so viele wie möglich verstehen. Versuchen Sie, sich selbst zu fragen, "Ich frage mich, woher das kommt?" um zu den zugrunde liegenden Gefühlen zu gelangen.

Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie wütend werden, wenn Ihr Partner mit einer anderen Person spricht, fragen Sie sich, was der Grund für diese Wut sein könnte. Vielleicht erkennen Sie, dass Ihre Wut Gefühle der Unsicherheit oder der Verärgerung über einen Mangel an Zeit und Aufmerksamkeit überdeckt.

1.3 Ein Tagebuch führen

Das Führen von Tagebüchern kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen und Stimmungen in Kontakt zu kommen.[][] Wenn Sie jeden Tag einige Zeit damit verbringen, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, werden Sie ermutigt, über Ihre Gefühle nachzudenken, auch wenn Sie nicht aktiv schreiben. Sie entwickeln die Gewohnheit, Ihre eigenen Gefühle zu untersuchen und zu versuchen, sie in Worte zu fassen.

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch helfen, die Ursachen für Ihre Gefühle oder Stimmungen zu erkennen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Sie sich nach einem Treffen mit einem bestimmten Freund noch ein paar Tage lang unsicher fühlen, während Sie sich nach einem Besuch an einem Lieblingsort vielleicht zuversichtlich oder entspannt fühlen.

1.4 Achten Sie auf "Aha-Erlebnisse"

Therapeuten sprechen von "Glühbirnenmomenten", wenn man eine plötzliche Erkenntnis hat.[] Diese können uns oft helfen, etwas ganz Tiefes über unsere Gefühle und unsere Überzeugungen über die Welt zu verstehen.

Zum Beispiel könnte jemand mit PTBS bemerken, dass er nicht übermäßig wachsam ist, wenn er mit einer bestimmten Person zusammen ist. Es fühlt sich seltsam an, mit dieser Person zusammen zu sein, weil er normalerweise ständig auf der Hut ist. Der Moment der Erleuchtung kommt, wenn er erkennt, dass diese "seltsame" Entspannung eigentlich das ist, was alle anderen als normal ansehen würden.

Wenn Ihnen etwas über sich selbst und Ihre Gefühle klar wird, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über das Gelernte nachzudenken.[][] Was sagt Ihnen das über sich selbst?

1.5 Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie fühlen "sollten".

Du kannst nicht verstehen, was du bist eigentlich Gefühl, wenn Sie zu sehr damit beschäftigt sind, was Sie sollte Versuchen Sie, nicht zuzulassen, dass Ihre Überzeugungen über akzeptable Emotionen Sie daran hindern, zu verstehen, was wirklich vor sich geht.

Versuchen Sie, sich als Arzt vorzustellen. Ihre erste Aufgabe, bevor Sie Behandlungsvorschläge machen können, besteht darin, zu diagnostizieren, was wirklich los ist. Wenn Sie merken, dass Sie wegen Ihrer Gefühle ängstlich werden, atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich daran, "Ich kümmere mich später um die Probleme, im Moment versuche ich nur zu verstehen, was hier vor sich geht."

1.6 Achtsamkeit üben

Wahrscheinlich haben Sie die Auswirkungen der Achtsamkeit schon gespürt, auch wenn Sie es nicht so nennen würden. Bei der Achtsamkeit geht es darum, wirklich darauf zu achten, wie Sie sich im Moment fühlen. Das kann durch Meditation, Yoga, Atemübungen oder auch nur durch einen Spaziergang im Park ohne Ihr Handy geschehen. Versuchen Sie, sich jeden Tag ein wenig Zeit für eine Art der Achtsamkeit zu nehmen.

2. akzeptieren Sie Ihre Gefühle

Manche Emotionen sind leichter zu akzeptieren als andere, aber sie sind alle gültig und wichtig.[] Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihre Gefühle zu akzeptieren, wenn Sie sie zum Ausdruck bringen wollen. Hier erfahren Sie, wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu akzeptieren:

2.1 Erinnern Sie sich daran, dass Gefühle keine Handlungen sind

Einer der Gründe, warum wir uns bei bestimmten Gefühlen schlecht fühlen, liegt darin, dass wir nicht immer zwischen unseren Gefühlen und unserem Verhalten unterscheiden. Wir könnten zum Beispiel denken, dass Eifersucht schlecht ist, weil eifersüchtige Menschen ihre Partner davon abhalten, sich mit Freunden zu treffen.

Ihre Gefühle sind weder richtig noch falsch, sie sind einfach eine Tatsache. Anstatt sich mit dem auseinanderzusetzen, was Sie sollte und konzentrieren Sie sich auf Ihre Fähigkeit zu entscheiden, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen.[]

Wenn Sie zum Beispiel eifersüchtig sind, könnten Sie Ihren Partner bitten, sich nicht mit seinen Freunden zu treffen. Das ist wahrscheinlich keine gute Lösung für eine stabile Beziehung. Stattdessen könnten Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle sprechen und ihn um zusätzliche Bestätigung bitten, oder Sie könnten mit einem Therapeuten über die Gründe Ihrer Eifersucht sprechen und einige Bewältigungsstrategien entwickeln.

2.2 Verstehen, dass wir eine Reihe von Emotionen brauchen

Viele von uns unterscheiden zwischen positiven und negativen Emotionen, aber eigentlich brauchen wir die ganze Bandbreite an Emotionen.[] Manche Dinge bereiten uns Freude, andere machen uns traurig. Mit manchen Emotionen fühlen wir uns vielleicht wohler als mit anderen, aber letztlich sind sie alle normal.

Die Unterdrückung jeglicher Emotionen, auch wenn sie nur "negativ" sind, ist schlecht für uns.[] Wir sind uns zunehmend der Bedeutung der psychischen Gesundheit und der Behandlung von Depressionen und anderen Gemütsstörungen bewusst, aber es ist auch wichtig, dass wir bestimmte Emotionen nicht als behandlungsbedürftige Krankheiten ansehen.[]

Wenn Sie feststellen, dass Sie bestimmte Gefühle verdrängen, versuchen Sie, sich einfach hinzusetzen und zu erleben, wie sie sich anfühlen. Sagen Sie zu sich selbst, "Ich fühle mich ... gerade jetzt. Es fühlt sich unangenehm an, aber das ist OK. Ich lerne, wie es ist."

Nicht nur emotionaler Schmerz kann schwer zu akzeptieren sein. Vielleicht fällt es Ihnen schwer zu akzeptieren, dass Sie sich stark oder selbstbewusst fühlen. Sie können dieselben Fähigkeiten nutzen, um sich an jedes Gefühl zu gewöhnen.

2.3 Geben Sie sich nicht selbst die Schuld für den Kampf

Mit dem Wachstum der Wellness-Industrie haben einige Menschen begonnen, sich selbst dafür zu bestrafen, dass sie ihre Gefühle nicht "sortiert" haben.

Jeder Therapeut wird Ihnen sagen, dass Menschen, die voll und ganz mit ihren Emotionen in Kontakt sind und ihre Gefühle kampflos akzeptieren, in der Minderheit sind. Fast jeder von uns kämpft mit einer gewissen emotionalen Belastung und ist frustriert, dass wir nicht einfach "darüber hinwegkommen" können.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen engen Freund, dem es schwer fällt, seine Gefühle auszudrücken, und fragen Sie sich, was Sie ihm sagen würden.

3. seine Gefühle anderen mitzuteilen

Die Art und Weise, wie Sie anderen Menschen Ihre Gefühle mitteilen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie sie auf das reagieren, was Sie zu sagen haben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Gefühle mitteilen, die sich direkt auf die andere Person beziehen, z. B. dass Sie etwas, das sie gesagt hat, als verletzend empfinden. Auch wenn Sie allgemeinere Gefühle ausdrücken, wie z. B. "Ich bin im Moment sehr traurig", ist die Art und Weise, wie Sie diese Gefühle mitteilenhilft der anderen Person, so zu reagieren, wie Sie es brauchen.

Hier erfahren Sie, wie Sie anderen Ihre Gefühle mitteilen können:

3.1 Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle

Wenn Sie über Ihre Emotionen sprechen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es sich dabei um Ihren "Kram" handelt. Etwas, das Sie wütend macht, löst bei jemand anderem vielleicht nicht die gleichen Gefühle aus. Ihre Emotionen sind gültig, aber sie sind eine Kombination aus Ihrer persönlichen Geschichte und dem, was zu Ihrer emotionalen Reaktion geführt hat.

Versuchen Sie zu vermeiden, zu sagen: "Du hast mich wütend gemacht" oder ähnliche Aussagen. Zu sagen: "Ich habe mich wütend gefühlt, als X passiert ist", zeigt, dass Sie bereit sind, für Ihre Gefühle einzustehen. Es ist für die andere Person leichter, sich auf das Gespräch einzulassen, wenn sie sich nicht persönlich angegriffen oder beschuldigt fühlt.

Dieser Tipp ist allerdings nicht narrensicher: Wir sind kulturell oft so konditioniert, dass wir davon ausgehen, dass wir beschuldigt werden, egal wie vorsichtig die andere Person mit ihrer Sprache ist.[] Wenn es Ihnen wichtig ist, dass die andere Person Ihre Gefühle versteht, sollten Sie betonen, dass Sie sie nicht beschuldigen wollen.

Versuchen Sie zu sagen, "Ich verstehe, dass das nicht deine Absicht war, aber es ist mir wichtig, dass du verstehst, wie ich mich fühle.

3.2 Ehrlich sein

Mit Entschuldigungen, Selbstironie oder Humor versuchen Sie, die Bedeutung Ihrer Gefühle herunterzuspielen. Sie fühlen sich vielleicht sicherer, aber zu verbergen, wie stark Ihre Gefühle sind, ist nicht ganz ehrlich.

Es kann verlockend sein, seine Gefühle herunterzuspielen, um es anderen leichter zu machen, sie zu verstehen, aber das kann ein Fehler sein. Wenn Sie Ihre Gefühle herunterspielen, nehmen Sie ihnen die Möglichkeit, wirklich mit Ihnen in Kontakt zu treten. Das kann dazu führen, dass sie das Gefühl haben, die Dinge seien erledigt, und Sie können sich ärgern, dass Sie nicht wirklich gehört wurden.

Gespräche über Ihre Gefühle werden fast immer zumindest ein wenig unangenehm sein, aber wahrscheinlich weniger, als Sie denken. Studien zeigen, dass wir davon ausgehen, dass Menschen negativer auf unsere Ehrlichkeit reagieren, als sie es tatsächlich tun.[]

3.3 Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

Gespräche mit anderen Menschen verlaufen selten so, wie wir es erwarten. Es kann sein, dass sich die andere Person auf einen Randaspekt dessen konzentriert, was Sie sagen, etwas missversteht oder Sie unterbricht, bevor Sie alles sagen können. Es kann auch sein, dass Sie in Verlegenheit geraten oder gestresst sind und einige der Dinge vergessen, die Sie sagen wollten.

Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, Ihre komplexen Emotionen in Worte zu fassen. Sie können sich Zeit nehmen, über Ihre Ausdrucksweise nachdenken und dafür sorgen, dass die wichtigen Details klar und positiv rüberkommen.

Das Aufschreiben Ihrer Gefühle kann hilfreich sein, unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, der anderen Person einen Brief zu schicken oder ein persönliches Gespräch zu führen. Das Schreiben eines Briefes über Ihre Gefühle kann effektiv sein, aber es ist wichtig, der anderen Person die Möglichkeit zu geben, auf das zu antworten, was Sie gesagt haben (siehe jedoch unten, wann Sie nicht zuhören müssen).

3.4 Dem anderen Raum zum Nachdenken geben

Sich über seine Gefühle zu äußern, egal ob positiv oder negativ, kann für andere eine Überraschung sein, vor allem, wenn man das nicht oft tut. Vielleicht haben Sie viel Zeit und Mühe darauf verwendet, sich auf das Gespräch vorzubereiten, was es dann schwierig macht, der anderen Person Zeit zu geben, über das Gesagte nachzudenken.

Die Erwartung, dass die andere Person sofort eine Antwort für uns hat, kann ein Problem sein. Sie könnte etwas sagen, was sie nicht wirklich meint, weil sie sich in die Ecke gedrängt fühlt. Oder wir könnten uns verletzlich oder zurückgewiesen fühlen, wenn sie um Bedenkzeit bittet. Sie könnte sogar mit Wut reagieren, wenn sie sich überrumpelt fühlt.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie die andere Person reagieren könnte, planen Sie, ihr Raum zum Nachdenken zu geben, z. B. indem Sie sagen, "Ich möchte mit Ihnen über meine Gefühle sprechen, aber ich erwarte nicht, dass Sie sofort eine Antwort geben. Ist es in Ordnung, wenn ich meinen Teil sage und Ihnen dann Zeit lasse, darüber nachzudenken, und wir uns in ein paar Tagen wiedersehen?"

3.5 Auf das Zuhören vorbereiten

Beim Mitteilen von Gefühlen geht es nicht nur darum, jemandem zu sagen, wie man sich fühlt, sondern auch darum, einen Dialog zu führen und dem anderen die Möglichkeit zu geben, zu antworten.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was die andere Person denkt oder fühlt, sondern stellen Sie Fragen und bestätigen Sie, dass Sie sich auch für das interessieren, was die andere Person zu sagen hat.

Die Bereitschaft, zuzuhören, wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen, ist ein Ratschlag, der nur in sicheren und respektvollen Situationen gilt. Wenn jemand in böser Absicht gehandelt hat, Ihre Zustimmung missachtet oder sich missbräuchlich verhalten hat, sind Sie nicht verpflichtet, ihm Raum zum Sprechen zu geben.

3.6 Vermeiden Sie, dass das Gespräch entgleist

Menschen reagieren oft darauf, dass Sie Ihre Emotionen zum Ausdruck bringen, vor allem unangenehme, indem sie versuchen, den Fokus des Gesprächs zu ändern.[] Sie könnten unverbundene vergangene Missetaten erwähnen oder defensiv werden. Wenn Sie Ihren Schmerz darüber zum Ausdruck bringen, dass Ihr Freund von einer Veranstaltung nach Hause gegangen ist, ohne es Ihnen zu sagen, könnte er erwähnen, dass er immer noch wütend darüber ist, dass Sie vor ein paar Monaten seine Teekanne zerbrochen haben.

Versuchen Sie, sich dieser Änderung des Gesprächsschwerpunkts respektvoll zu widersetzen. Akzeptieren Sie, dass ihre Probleme angesprochen werden müssen, aber behalten Sie Ihre Gefühle als Hauptthema bei. Erklären Sie das, indem Sie sagen, "Ich weiß, dass wir darüber reden müssen, aber nicht jetzt. Im Moment musst du versuchen zu verstehen, wie ich mich fühle, aber ich verspreche dir, dass wir später auf dieses Thema zurückkommen werden.

3.7 Wählen Sie einen guten Zeitpunkt, um Ihre Gefühle mitzuteilen

Das Ausdrücken von Emotionen muss nicht immer ein großes Gespräch sein, kann aber oft zu einem solchen werden. Überlegen Sie, wann Sie diese Art von Gesprächen eröffnen.

Manchmal kann es hilfreich sein, der anderen Person im Voraus mitzuteilen, dass Sie ein schwieriges Gespräch führen wollen, aber das kann andere Menschen ziemlich verunsichern. Versuchen Sie, ihre Bedürfnisse und Ihre eigenen unter einen Hut zu bringen.

Es kann schwierig sein, ein Gespräch zu verschieben, wenn man erst einmal den Mut dazu gefasst hat. Denken Sie daran, dass Sie möchten, dass Ihr Gegenüber in der Lage ist, zuzuhören und zu verstehen. Hier sind einige Situationen, in denen Sie ein Gespräch verschieben sollten:

• Wenn einer von Ihnen in Kürze gehen muss
• Mitten im Streit
• Wenn die andere Person etwas Wichtiges in ihrem Leben zu tun hat (das bedeutet nicht, dass Sie das Gespräch auf unbestimmte Zeit verschieben, aber Sie können es verschieben, um kurzfristige Krisen zu berücksichtigen)

3.8 Überlegen Sie, wie Sie das Gespräch beenden wollen

Ein ausführliches Gespräch über Ihre Gefühle zu beginnen, kann stressig sein, aber Sie unterschätzen vielleicht, wie wichtig es ist, dass das Gespräch gut endet.[] Fragen Sie sich, was Sie mit dem Gespräch erreichen wollen und woran Sie erkennen, dass Sie es geschafft haben.

Ein Gespräch über Ihre Gefühle mit einem Partner oder einer geliebten Person kann oft mit einer Umarmung oder einer anderen Art und Weise enden, die zeigt, dass Sie sich beide noch nahe fühlen. Gespräche über das Gefühl, am Arbeitsplatz unterbewertet zu sein, enden eher mit einem Aktionsplan und einem Lächeln.

Wenn Sie von der anderen Person nicht das bekommen, was Sie brauchen, um das Gespräch zu beenden, versuchen Sie, ausdrücklich darum zu bitten, "Ich habe das Gefühl, dass ich alles gesagt habe, was ich sagen musste, aber ich bin immer noch besorgt. Könnte ich bitte eine Umarmung bekommen?"

3.9 Erinnern Sie sich daran, dass Teilen bedeutet, Bindungen zu stärken

Viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sich ein ganzes Gespräch um ihre Gefühle dreht. Vielleicht fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie im Mittelpunkt stehen, oder Sie machen sich Sorgen, dass Sie den Gefühlen der anderen nicht genügend Raum geben. Das sind verständliche Sorgen, aber versuchen Sie, sich davon nicht abhalten zu lassen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihre Emotionen mitteilen, um die Beziehung zu Ihrem Gegenüber zu stärken.[][] Sie geben ihm einen Einblick in das, was Sie wirklich sind und was Sie wirklich fühlen. Das ist keine Zumutung, sondern ein Geschenk.

7 Methoden, um deine Gefühle auszudrücken, ohne mit jemandem zu sprechen

Mit anderen zu sprechen ist nicht die einzige Möglichkeit, seine Gefühle auszudrücken. Manchmal empfindet man einfach starke Emotionen und möchte sie irgendwie außerhalb von sich selbst ausdrücken.40] Hier sind einige der besten Möglichkeiten, seine Gefühle auszudrücken, ohne mit jemandem zu sprechen.

1) Kunst machen

Man muss kein großer Künstler sein, um seine Gefühle durch Kunst auszudrücken.

Der Einsatz von Kunst als emotionales Ventil kann besonders hilfreich sein, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Sie könnten sich dafür entscheiden, mit Farben zu malen, die Ihre Gefühle widerspiegeln, oder eine Skulptur aus Materialien zu schaffen, die Ihre Stimmung widerspiegeln.[][]

Wenn Sie sich selbst nicht als kreativ einschätzen, versuchen Sie, mit einer Collage oder einem Moodboard klein anzufangen.

Nutzen Sie Kunst, um emotionale Überlastung zu vermeiden

Manche Menschen, Ereignisse oder Situationen rufen starke Emotionen hervor. Das schiere Ausmaß unserer Gefühle kann uns daran hindern, sie zu verstehen oder auszudrücken. Dies ist oft der Fall, wenn Sie unter PTBS oder Angstzuständen leiden.

Kunst oder Malen (z. B. Mandalas) kann Ihnen helfen, überwältigende Emotionen zu bewältigen und Ihnen den nötigen Freiraum zu geben, um sich auszudrücken.[]

2. verbalisieren Sie Ihre Gefühle

Sie fühlen sich vielleicht nicht immer in der Lage, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen, aber das heißt nicht, dass Sie nicht darüber reden können.

Grübeln (wenn man sich hinsetzt und immer wieder über etwas nachdenkt) kann Ängste und negative Emotionen verstärken. Verbalisieren (wenn man seine Gefühle laut ausspricht) verlangsamt diesen mentalen Prozess und drückt die Emotion aus.[]

Vielleicht haben Sie das schon einmal erlebt, als Sie sich über etwas geärgert haben. Während Sie dasitzen und darüber nachdenken, wie ungerecht es war, werden Sie immer wütender. Wenn Sie das nächste Mal in dieser Situation sind, versuchen Sie, einige der Dinge, die Sie denken, laut zu sagen, entweder zu sich selbst oder zu einem Haustier.

3. schreibe über deine Gefühle

Schreiben kann eine weitere Aktivität sein, mit der du deine Gefühle ausdrücken kannst.[] Du könntest versuchen, ein Tagebuch zu führen, in dem du jeden Tag ein wenig Zeit damit verbringst, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Du könntest jemandem einen Brief schreiben, ohne ihn jemals abschicken zu wollen. Manche Menschen finden Katharsis, indem sie über fiktive Figuren schreiben, die dieselben Emotionen durchleben wie sie selbst.

4. positive Selbstgespräche verwenden

Die Art und Weise, wie wir in unserem Kopf mit uns selbst sprechen, unser innerer Monolog, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns selbst sehen.[] Wenn Ihr innerer Monolog übermäßig kritisch ist, könnte er Ihnen sagen, dass Ihre Gefühle nicht wichtig sind und dass Sie sich darauf konzentrieren sollten, wie sich alle anderen fühlen.

Der Versuch, einen positiveren und unterstützenderen inneren Monolog zu führen, kann eine Reihe von Vorteilen für Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden mit sich bringen, u. a. das Erkennen der Bedeutung Ihrer eigenen Emotionen und das Gefühl, dass Sie geistig befähigt sind, sie auszudrücken.

Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie sich in Ihrem inneren Monolog selbstkritisch äußern, versuchen Sie, innezuhalten und zu sagen: "Das ist nicht gut, "Das war nicht nett. Was würde ich sagen, wenn ein Freund so etwas durchmachen würde?"

5. zwingen Sie sich nicht zur Vergebung

Vergebung kann eine emotionale Befreiung sein, aber nur, wenn sie tief und aufrichtig ist und man sich sicher fühlt. Wenn wir uns unter Druck gesetzt fühlen, jemandem zu vergeben, kann der Versuch, uns dazu zu zwingen, bedeuten, dass wir wichtige Emotionen unterdrücken und noch mehr Groll und Schmerz empfinden.[]

Versuchen Sie nicht, jemandem zu vergeben, der Ihnen Unrecht getan hat, sondern fragen Sie sich selbst, "Vergebe ich ihnen?" Oft lautet die Antwort "Ich bin mir nicht sicher" oder "ein bisschen". Das ist in Ordnung. Wenn Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Vergebung Zeit braucht (und vielleicht nie wirklich geschieht), kann es Ihnen leichter fallen, überhaupt zu vergeben.

Wenn Sie sich zur Vergebung gedrängt fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie derjenige sind, dem Unrecht getan wurde, und dass Sie um ein Geschenk gebeten werden. Wenn Ihnen jemand vorwirft, dass Sie einen Groll hegen, versuchen Sie zu sagen, "Sie haben mir gezeigt, dass man ihnen nicht trauen kann, und daraus habe ich gelernt. Es ist wichtig, dass ich mich um mich selbst kümmere, bevor ich überhaupt an Vergebung denke.

Wenn Sie bereit sind zu verzeihen, denken Sie daran, dass dies kein einfacher Prozess ist. Vielleicht machen Sie einige Fortschritte und fallen dann wieder ein wenig zurück, bevor Sie wieder vorankommen.[] Es kann hilfreich sein, eine Person zu finden, die Sie unterstützt.

6. üben Sie, Ihre Gefühle zu teilen

Es kann beängstigend und schwierig sein, seine Gefühle auszudrücken, vor allem am Anfang. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, damit es sich normaler anfühlt. Sie könnten sich selbst die Herausforderung stellen, einen Monat lang jeden Tag Ihre Gefühle durch Kunst oder Schreiben auszudrücken, oder Sie könnten versuchen, jeden Tag eine andere Methode zu verwenden, um Ihre Gefühle auszudrücken. Versuchen Sie, etwas zu finden, dassich für Sie herausfordernd, aber auch erreichbar anfühlt.

Selbst etwas so Einfaches wie die Beendigung eines Satzes "Heute habe ich vor allem gefühlt..." Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, können Sie versuchen, diese in den sozialen Medien zu posten, aber nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie ganz ehrlich bleiben. Wenn Sie glauben, dass Sie versucht sein könnten, Ihre Aussagen zu ändern, wenn Sie sie online posten, ist es vielleicht besser, zuerst unter vier Augen zu üben.

7. arbeiten Sie an Ihrem Einfühlungsvermögen

Wenn Sie lernen, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen, zu verstehen und zu akzeptieren, können Sie das auch für Ihre eigenen tun.

Entwickeln Sie Ihr Einfühlungsvermögen, indem Sie Fragen stellen, die Ihnen helfen sollen, die Gefühle anderer zu verstehen. Seien Sie neugierig auf ihre Meinungen und Erfahrungen und versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen.

Es hat sich auch gezeigt, dass das Lesen von Belletristik Ihnen hilft, einfühlsamer zu werden.[] Sie werden feststellen, dass das Lesen von Figuren, die ähnliche Emotionen haben wie Sie, Ihnen auch helfen kann, einige Ihrer eigenen Gefühle loszulassen.[]

Allgemeine Fragen

Warum kann ich meine Gefühle nicht ausdrücken?

Viele Menschen haben Angst, ihre wahren Gefühle auszudrücken. Sie befürchten, dass sie zurückgewiesen oder ausgelacht werden könnten. Andere haben Angst, dass ihre Gefühle andere belasten. Vielleicht verstehen Sie auch nicht wirklich, was Sie fühlen oder warum. Das macht es schwer, Ihre Gefühle anderen gegenüber auszudrücken.

Welche Störungen verursachen einen Mangel an Emotionen?

Ein niedriges Gefühlsniveau wird als reduzierter Affekt bezeichnet. Depression ist eine häufige Störung, die zu reduziertem Affekt führt.[] Von Alexithymie spricht man, wenn man Schwierigkeiten hat, Emotionen zu erkennen und zu beschreiben, oder wenn man sie nicht fühlt.[] Beide Störungen können mit Psychotherapie wirksam behandelt werden.

Warum kann ich meine Gefühle nicht in Worte fassen?

Starke oder komplexe Emotionen können schwer in Worte zu fassen sein. Emotionen, die mit etwas Tiefem verbunden sind, können sich auf Erlebnisse in der Kindheit beziehen, bevor Sie die Worte gelernt haben, um damit umzugehen. Das macht es Ihnen schwer, sie bewusst zu analysieren.

Ist es normal, keine Gefühle zu empfinden?

Keine Gefühle zu empfinden, ist ungewöhnlich. Es ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Vielleicht leiden Sie an einer Störung, die Ihre Fähigkeit zu fühlen einschränkt. Oder Sie unterdrücken Ihre Gefühle, weil Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, das Problem herauszufinden und es zu bewältigen.

Warum empfinde ich Gefühle so tief?

Jemand, der tiefe Emotionen empfindet, ist vielleicht einfach mehr in Kontakt mit seinen Gefühlen als andere, oder Sie sind eine hochsensible Person (Highly Sensitive Person, HSP).[] Wenn Sie nur negative Emotionen tief empfinden, leiden Sie vielleicht an Angst oder Depression.[]

Warum fühle ich mich schlecht, weil ich meine Gefühle ausdrücke?

Viele Menschen haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie ihre Gefühle und Bedürfnisse zum Ausdruck bringen. Vielleicht wurde Ihnen beigebracht, andere an die erste Stelle zu setzen, und Sie fühlen sich egoistisch, wenn Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen. Vielleicht denken Sie auch, dass Ihre Gefühle nicht wichtig sind oder dass andere sich nicht darum scheren. Das sind Dinge, bei denen ein Therapeut Ihnen helfen kann.