څنګه په صحي ډول احساسات څرګند کړئ

زموږ د احساساتو په سالم او رغنده توګه څرګندولو وړتیا زموږ د ټولو اړیکو لپاره اړینه ده. دا هم یو لوی عامل کیدی شي چې موږ څنګه خپل ځان ته پاملرنه کوو.

موږ به وګورو چې ولې د خپلو احساساتو څرګندول مهم دي، څنګه یې نورو ته بیان کړو، او نورې لارې چې خپل احساسات پریږدو.

ولې د احساساتو څرګندول مهم دي؟

ډیری لاملونه شتون لري چې دا مهم دي چې د خپلو احساساتو څرګندولو وړتیا ولرئ.

1. د خپلو احساساتو څرګندول ستاسو له فزیکي روغتیا سره مرسته کوي

د احساساتو پټول یا پټول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. فشار لرونکي احساسات کولی شي د وینې فشار لوړیدو لامل شي، [][][][] د سرطان خطر زیات کړي [][][] او د زړه ناروغۍ، [][][] او د درد ډیر زیانمنتیا. د خپلو احساساتو څرګندول صادقانه دي

تاسو به هیڅکله په دې اړه فکر نه وي کړی، مګر د خپلو احساساتو پټول ستاسو د اړیکو صداقت محدودوي. که تاسو نه غواړئ د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ، یا تاسو یوازې د "منلو وړ" احساساتو ښودلو ته لیواله یاست، تاسو هغه خلک نه ښیئ چې تاسو واقعیا یاست. دا زموږ رومانتيک اړیکو، زموږ ملګرتیا او زموږ د ځان انځور ته زیان رسوي.[][]

3. د احساساتو څرګندول تاسو سره د هغه څه په ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ

که تاسو د هغه څه څرګندولو ته چمتو نه یاست چې تاسو یې احساس کوئ، دا د نورو لپاره ستونزمن کیدی شياغېزمن، مګر دا مهمه ده چې بل کس ته فرصت ورکړئ چې هغه څه ته ځواب ووايي چې تاسو یې ویلي دي (که څه هم لاندې وګورئ کله چې تاسو غوږ نه لرئ).

3.4 بل کس ته اجازه ورکړئ چې فکر وکړي

د خپل احساساتو په اړه خلاصول، که مثبت وي یا منفي، د نورو لپاره حیرانتیا کیدی شي، په ځانګړې توګه که دا هغه څه نه وي چې تاسو یې ډیری وختونه کوئ. تاسو ممکن د خبرو اترو لپاره د ځان په جوړولو کې ډیر وخت او هڅې مصرف کړي وي، چې بیا دا ستونزمن کوي ​​​​چې بل کس ته د هغه څه په اړه فکر وکړي چې تاسو یې ویلي دي.

د بل کس تمه کول چې سمدلاسه زموږ لپاره ځواب ولري یوه ستونزه وي. دوی ممکن یو څه ووایی چې دوی واقعیا معنی نلري ځکه چې دوی په ځای کې ځای پرځای شوي احساس کوي. په بدیل سره، موږ ممکن د زیان منونکي یا رد احساس وکړو که چیرې دوی د دې په اړه فکر کولو لپاره د ځای غوښتنه وکړي. دوی ممکن حتی په غوسه غبرګون وښيي که چیرې دوی د برید احساس وکړي.

که تاسو د دې په اړه اندیښمن یاست چې بل کس به څنګه عکس العمل ښکاره کړي، پلان جوړ کړئ چې دوی ته د شیانو په اړه فکر کولو ځای ورکړئ. تاسو شاید ووایاست، "زه غواړم تاسو سره د دې په اړه خبرې وکړم چې زه څنګه احساس کوم، مګر زه تمه نه لرم چې تاسو سمدستي ځواب ولرئ. ایا دا سمه ده که زه خپله ټوټه ووایم او بیا یې زه تاسو ته پریږدم چې په دې اړه فکر وکړئ، او موږ کولی شو په څو ورځو کې بیا خبرې وکړو؟"

3.5 اوریدلو ته چمتو اوسئ

خپل احساسات شریکول یوازې دا ندي چې یو چا ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. دا د ډیالوګ جوړولو او بل کس ته د ځواب ورکولو فرصت ورکولو په اړه دی.

کوښښ مه کوئ چې تاسو فکر کوئپوه شئ چې بل کس څه فکر کوي یا احساس کوي. پرځای یې، پوښتنې وکړئ او تایید کړئ چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې دوی یې هم وايي.

کله چې تاسو خپل احساسات شریک کړئ غوږ نیولو ته لیوالتیا هغه مشوره ده چې یوازې په خوندي او درناوي شرایطو کې پلي کیږي. که چیرې یو څوک په بد عقیده عمل وکړي، ستاسو رضایت څخه سرغړونه وکړي، یا ناوړه ګټه پورته کړي، تاسو مکلف نه یاست چې دوی ته د خبرو کولو ځای ورکړئ.

3.6 د خبرو اترو څخه ډډه وکړئ

خلک به ډیری وختونه تاسو ته ځواب درکړي چې ستاسو احساسات څرګند کړي، په ځانګړې توګه ناامنه، د خبرو اترو تمرکز بدلولو هڅه کولو سره. که تاسو درد څرګند کړئ چې ستاسو ملګری پرته له دې چې تاسو ته ووایی له یوې پیښې څخه کور ته تللی وي، نو ممکن دوی دا په ډاګه کړي چې دوی لاهم په غوسه دي چې تاسو څو میاشتې دمخه د چای کڅوړه ماتوله.

کوښښ وکړئ چې د خبرو اترو په تمرکز کې د دې بدلون سره په درناوي سره مقاومت وکړئ. دا ومنئ چې د دوی مسلې باید په ګوته شي، مګر خپل احساسات د اصلي موضوع په توګه وساتئ. د ویلو په واسطه تشریح کړئ، "زه پوهیږم چې دا هغه څه دي چې موږ یې په اړه خبرې کولو ته اړتیا لرو، مګر اوس نه. همدا اوس، زه اړتیا لرم چې تاسو هڅه وکړئ پوه شئ چې زه څنګه احساس کوم، مګر زه ژمنه کوم چې موږ به وروسته بیا دې مسلې ته راشو."

3.7 د خپلو احساساتو شریکولو لپاره یو ښه وخت غوره کړئ

د احساساتو څرګندول باید تل لویې خبرې نه وي، مګر دا ډیری وختونه یو شی کیدی شي. فکر وکړئ کله چې تاسو خلاص کړئدا ډول خبرې اترې.

کله ناکله ګټور وي چې بل کس ته مخکې له مخکې خبرداری ورکړئ چې تاسو غواړئ ستونزمنې خبرې وکړئ، مګر دا کولی شي نور خلک ډیر اندیښمن کړي. هڅه وکړئ چې د دوی او ستاسو اړتیاوې توازن کړئ.

کله چې تاسو د خبرو کولو جرئت راټول کړئ دا به ستونزمن وي چې خبرې اترې وځنډوي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو غواړئ بل کس د اوریدلو او پوهیدو په حالت کې وي. دلته ځینې وختونه شتون لري چې تاسو غواړئ خبرې اترې وځنډوئ:

• که ستاسو څخه یو څوک لږ وخت پریږدي
• د یو دلیل په مینځ کې
• که چیرې بل کس د دوی په ژوند کې یو څه لوی پیښیږي (دا پدې معنی ندي چې تاسو خبرې اترې د نامعلوم وخت لپاره وځنډوئ ، مګر تاسو کولی شئ د لنډ مهاله بحرانونو لپاره ځنډولو لپاره وځنډوئ

  څنګه <54> <3

<3 <3 <3 د خبرو اترو

د خپلو احساساتو په اړه د ژورې خبرې پیل کول فشار لرونکی کیدی شي، مګر تاسو ممکن کم اټکل کړئ چې دا څومره مهم دی چې خبرې اترې په ښه توګه پای ته ورسیږي.[] له ځانه وپوښتئ چې تاسو د خبرو اترو څخه څه هدف لرئ او تاسو به څنګه پوه شئ کله چې تاسو یې ترلاسه کوئ.

د خپل ملګري یا مینه وال سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول اکثرا په غیږ کې نیولو سره پای ته رسیدلی شي یا یو بل ته د نږدې احساس احساس وکړي. په کار کې د کم ارزښت احساس کولو په اړه خبرې اترې د عمل پلان او مسکا سره پای ته رسیږي.

که تاسو هغه څه نه ترلاسه کوئ چې تاسو یې د پای ته رسولو لپاره د بل چا څخه اړتیا لرئخبرې اترې، هڅه وکړئ چې په ښکاره ډول یې وغواړئ. تاسو کولی شئ ووایاست، "زه داسې احساس کوم چې ما هر هغه څه ویلي دي چې باید ووایم، مګر زه لاهم د اندیښنې احساس کوم. مهرباني وکړئ زه کولی شم غیبت وکړم؟

3.9 په یاد ولرئ چې شریکول د اړیکو پیاوړي کولو په اړه دي

ډیری خلک د خپلو احساساتو تمرکز کولو په اړه د خبرو کولو په اړه د ګناه احساس کوي. تاسو ممکن د پاملرنې په مرکز کې د نا آرامۍ احساس وکړئ، یا تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو د نورو خلکو احساساتو لپاره کافي ځای نه لرئ. دا د پوهیدو وړ اندیښنې دي، مګر هڅه مه کوئ چې دوی تاسو ودروي.

ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو خپل احساسات د بل چا سره د قوي اړیکو په جوړولو کې د مرستې لپاره شریک کوئ. دا تحمیل نه دی. دا یوه ډالۍ ده.

هم وګوره: د ملګرو لپاره 156 د کلیزې هیلې (د هر حالت لپاره)

7 له چا سره خبرې کولو پرته د خپلو احساساتو څرګندولو میتودونه

د نورو سره خبرې کول یوازینۍ لار نه ده چې تاسو کولی شئ خپل احساسات څرګند کړئ. ځینې ​​​​وختونه تاسو یوازې د قوي احساساتو احساس کولی شئ او د ځان څخه بهر د څرګندولو لپاره کومه لاره غواړئ. هنر جوړ کړئ

تاسو اړتیا نلرئ چې د هنر له لارې خپل احساسات څرګندولو لپاره لوی هنرمند اوسئ.

د هنر څخه د احساساتي ځای په توګه کارول په ځانګړي ډول ګټور کیدی شي که تاسو د دې لپاره مبارزه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ په کلمو کې. تاسو ممکن د رنګونو سره رنګ کړئ چې ستاسو احساسات منعکس کوي، یا جوړ کړئد موادو څخه یوه مجسمه چې ستاسو د مزاج سره سمون لري. زموږ د احساساتو بشپړ شدت کولی شي زموږ د پوهیدو یا څرګندولو وړتیا په لاره کې ترلاسه کړي. دا ډیری وخت کیدی شي که تاسو د PTSD یا اضطراب سره مخ یاست.

د هنر یا رنګ کولو کارول (لکه منډالا) کولی شي تاسو سره د احساساتي احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته هغه ځای درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل ځان څرګندولو وړتیا ولرئ.[]

2. خپل احساسات په لفظي ډول بیان کړئ

تاسو ممکن تل د دې توان ونلرئ چې له نورو سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو د دوی په اړه خبرې نشئ کولی. لفظي کول (چیرې چې تاسو خپل احساسات په لوړ غږ ووایئ) هغه ذهني پروسه ورو کوي او هغه احساسات څرګندوي. لکه څنګه چې تاسو هلته ناست یاست او فکر کوئ چې دا څومره غیر عادلانه وه، تاسو نور هم په غوسه کېږئ. بل ځل چې تاسو په دې حالت کې یاست، هڅه وکړئ ځینې شیان چې تاسو فکر کوئ په لوړ غږ ووایاست، یا خپل ځان ته یا یو پالتو ته.

3. د خپلو احساساتو په اړه ولیکئ

لیکنه یو بل فعالیت دی چې تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو څرګندولو لپاره وکاروئ.[] تاسو ممکن د ژورنالیزم هڅه وکړئ،چیرې چې تاسو هره ورځ لږ څه وخت د خپل افکارو او احساساتو په لیکلو مصرف کوئ. تاسو کولی شئ یو چا ته یو لیک ولیکئ، پرته له دې چې د لیږلو معنی ولري. ځینې ​​​​خلک د افسانوي کرکټرونو په اړه د لیکلو له لارې کتارسیس پیدا کوي چې د ورته احساساتو تجربه کوي.

4. مثبتې خبرې وکاروئ

هغه طریقه چې موږ په خپل ذهن کې له ځان سره خبرې کوو، زموږ داخلي مونوولوګ، په دې باندې خورا لوی تاثیر لري چې موږ څنګه خپل ځان ګورو. د خپلو احساساتو د اهمیت د پیژندلو او د هغوی د څرګندولو لپاره د ذهني ځواک احساس کول شامل دي.

بل ځل چې تاسو په خپل داخلي مونولوګ کې ځان نیوکه کوئ، هڅه وکړئ چې ودروئ او ووایاست، "دا مهربانه نه وه. زه به څه ووایم که یو ملګری له دې څخه تیریږي؟

5. خپل ځان بخښنې ته مه مجبوروئ

بښنه کولی شي احساساتي خلاصون وړاندې کړي، مګر یوازې هغه وخت چې دا ژور، ریښتینی وي، او تاسو د بخښلو لپاره خوندي احساس کوئ. که موږ د یو چا د بښلو لپاره د فشار احساس وکړو، د ځان د زور هڅه کول پدې معنی دي چې موږ مهم احساسات تر فشار لاندې نیسو او حتی ډیر خپګان او زیان احساسوو.پخپله، "ایا زه دوی بخښم؟" ډیری وختونه، ځواب به وي "زه ډاډه نه یم" یا "یو څه." دا سمه ده. د دې حقیقت سره آرام اوسئ چې بخښنه وخت نیسي (او ممکن هیڅکله واقع نشي) کولی شي ستاسو لپاره بښنه اسانه کړي.

که تاسو د بخښنې لپاره د فشار احساس کوئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو غلط اړخ یاست او دا چې تاسو د ډالۍ غوښتنه کوئ. که یو څوک تاسو د کرکې په ساتلو تورن کړي، هڅه وکړئ ووایاست، "زه به دا د کرکې ساتلو ته ونه وایم. دوی ماته وښودله چې دوی باور نشي کولی، او ما له دې څخه زده کړل. دا مهمه ده چې زه د بخښنې په اړه فکر کولو دمخه د خپل ځان ساتنه وکړم."

که تاسو بخښنې ته چمتو یاست، په یاد ولرئ چې دا یو مستقیم بهیر نه دی. تاسو ممکن یو څه پرمختګ وکړئ او بیا یو څه شاته راښکته شئ مخکې له دې چې بیرته حرکت وکړئ.[] ستاسو د ملاتړ لپاره موندل ګټور کیدی شي.

6. د خپلو احساساتو د شریکولو تمرین وکړئ

د خپلو احساساتو د څرګندولو وړتیا ډارونکی او ستونزمن وي، په ځانګړې توګه په پیل کې. هڅه وکړئ هره ورځ خپل ځان د آرامۍ زون څخه لږ څه وباسئ ترڅو دا نورمال احساس کړي. تاسو کولی شئ د یوې میاشتې لپاره هره ورځ د هنر یا لیکلو له لارې خپل احساسات څرګندولو لپاره ننګونه جوړه کړئ، یا تاسو هره ورځ د خپلو احساساتو څرګندولو لپاره د مختلف میتود کارولو هڅه کولی شئ. هڅه وکړئ یو څه ومومئ چې ننګونې احساس کوي مګر ستاسو لپاره د لاسته راوړلو وړ هم وي.

حتی یو څه د جملې پای ته رسولو په څیر ساده "نن زهتر ډېره یې احساس کړی وي…” هره ورځ له تاسو سره مرسته کولی شي چې د خپلو احساساتو په څرګندولو کې عادت شئ. که تاسو واقعیا زړور یاست ، تاسو کولی شئ دا په ټولنیزو رسنیو کې پوسټ کولو هڅه وکړئ ، مګر یوازې که تاسو ډاډه یاست چې تاسو به په بشپړ ډول صادق پاتې شئ. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د هغه څه بدلولو لپاره لیوالتیا لرئ چې تاسو یې وایئ که تاسو دا آنلاین پوسټ کړئ ، نو دا به غوره وي چې لومړی په شخصي کې تمرین وکړئ.

7. په خپله خواخوږۍ کار وکړئ

د نورو خلکو د احساساتو د پیژندلو، پوهیدو او منلو زده کړه کولی شي تاسو سره د خپل ځان لپاره ورته کار کولو کې مرسته وکړي.

خپله خواخوږي د داسې پوښتنو په کولو سره رامینځته کړئ چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو پوه شي چې نور څنګه احساس کوي. د دوی د نظرونو او تجربو په اړه لیواله اوسئ او هڅه وکړئ چې خپل ځان د دوی په بوټانو کې واچوئ.

د افسانې لوستل هم تاسو سره د ډیر خواخوږۍ سره مرسته کوي.[] تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو سره ورته احساساتو لرونکي کرکټرونو لوستل ستاسو سره د ځینې احساساتو په خلاصولو کې هم مرسته کولی شي. دوی اندیښنه لري چې دوی به رد شي یا وخندل شي. نور اندیښنه لري چې د دوی احساسات به په نورو مسلط کړي. تاسو ممکن په ریښتیا هم نه پوهیږئ چې تاسو څه احساس کوئ یا ولې. دا کار نورو ته د خپلو احساساتو څرګندول ستونزمن کوي.

کوم عوارض د احساساتو د نشتوالي لامل کیږي؟

د احساساتو ټیټې کچې ته د کمیدو اغیز ویل کیږي. خپګان یوه عامه ناروغي ده چې د اغیزو د کمیدو لامل کیږي.الیکستیمیا هغه وخت دی کله چې تاسو د احساساتو پیژندلو او تشریح کولو کې مبارزه کوئ او همدارنګه د دوی احساس نه کوئ. [] دا دواړه اختالفونه د رواني درملنې سره په مؤثره توګه درملنه کیدی شي.

ولې زه خپل احساسات په کلمو کې نه شم بیانولی؟

قوي یا پیچلي احساسات په کلمو کې بیان کول ستونزمن دي. هغه احساسات چې د یو څه ژور سره اړیکه لري کولی شي د تجربو سره تړاو ولري کله چې تاسو کوچني ماشوم یاست، مخکې له دې چې تاسو د دوی سره معامله کولو کلمې زده کړې وای. دا ستاسو لپاره دا ستونزمن کوي ​​​​چې په شعوري ډول یې تحلیل کړئ.

ایا دا عادي خبره ده چې احساسات ونه لرئ؟

د احساساتو نه احساس کول غیر معمولي دي. دا یوه نښه ده چې یو څه غلط دی. تاسو ممکن د یو اختلال سره مخ یاست چې ستاسو د احساس کولو وړتیا محدودوي. یا تاسو ممکن خپل احساسات فشار کړئ ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه ورسره معامله وکړئ. یو معالج کولی شي تاسو سره د ستونزې په پوهیدو کې مرسته وکړي او د هغې له لارې کار وکړي.

زه ولې احساسات دومره ژور احساسوم؟

هغه څوک چې احساسات په ژوره توګه احساسوي ممکن د نورو په پرتله د دوی احساساتو سره ډیر تماس ولري، یا تاسو ډیر حساس شخص یاست (HSP). احساسات؟

ډیری خلک د خپلو احساساتو او اړتیاو په څرګندولو کې بد احساس کوي. تاسو شاید دا زده کړل چې نورو ته لومړیتوب ورکړئ او د خپل ځان څرګندولو لپاره د ځان احساس وکړئ. تاسو ممکن دا هم فکر وکړئ چې ستاسو احساسات مهم ندي یا دا چې نور به پروا نه کوي. دا شیان دي aمعالج کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي.

پوه شئ چې تاسو څه ته اړتیا لرئ. د منفي احساساتو پټول، لکه ویره یا خپګان، پدې مانا ده چې نور خلک دا فرصت نلري چې تاسو ته هغه ملاتړ یا ډاډ وړاندې کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ... او دا چې دوی غواړي چمتو کړي.

4. د خپلو احساساتو څرګندول تاسو سره د هغوی په اداره کولو کې مرسته کولی شي

هرڅوک خپل احساسات په مختلف ډول پروسس کوي،[] مګر تاسو د هغه څه سره معامله نشئ کولی چې تاسو نه پوهیږئ هلته شتون لري. د خپلو احساساتو د څرګندولو لپاره د یوې لارې موندنه، حتی که یوازې خپل ځان ته، د هغوی له لارې د کار کولو وړ کیدو لپاره لومړی ګام دی. لومړی ګام دا دی چې پوه شئ څه تاسو واقعیا احساس کوئ. دوهم ګام دا دی چې زده کړئ منل خپل احساسات. یوازې یوځل چې تاسو پوه شئ چې تاسو څه احساس کوئ او دا احساسات د ریښتیني او باوري په توګه ومنئ تاسو کولی شئ هغه له بل چا سره په داسې طریقه اړیکه ونیسئ چې صادق او رغنده وي.

دلته درې مرحلې دي چې خپل احساسات نورو ته په سالم ډول څرګند کړئ:

1. هغه څه وپیژنئ چې تاسو احساس کوئ

د هغه څه په اړه پوهیدل چې تاسو واقعیا احساس کوئ ممکن اسانه ښکاري ، مګر دا په حیرانتیا سره ستونزمن کیدی شي.[] ممکن داسې احساسات شتون ولري چې موږ یې احساس کوو "د نه منلو وړ" دي او له همدې امله موږ هڅه کوو هغه له ځانه پټ کړو.د هغوی د پیژندلو لپاره مبارزه وکړئ کله چې دوی تیریږي. په ورته ډول. پرځای یې، هڅه وکړئ یو څه وخت یوازې د هغه څه په اړه فکر کولو لپاره چې تاسو یې احساس کوئ یا د یو باوري ملګري سره بحث وکړئ.

1.2 پلټنه وکړئ

که تاسو تل ډاډه نه یاست چې څه احساس کوئ، خپل ځان جاسوس شئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې تاسو واقعیا غواړئ چې خپل احساساتي حالت درک کړئ او پروسې ته یو څه انرژي وقف کړئ. ستاسو احساساتو ته ډیری پرتونه شتون لري، او تاسو غواړئ څومره چې تاسو کولی شئ پوه شئ. هڅه وکړئ له خپل ځان څخه وپوښتئ، "زه حیران یم چې دا څه لامل کیږي؟" تر څو اصلي احساساتو ته ورسیږئ.

د مثال په توګه، که تاسو پوهیږئ چې تاسو په غوسه یاست کله چې ستاسو ملګري د بل چا سره خبرې کوي، له ځانه وپوښتئ چې دا غوسه څه شی کیدی شي. تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو غوسه د ناامنۍ یا د وخت او پاملرنې نشتوالي له امله د خپګان احساسات پټوي.

1.3 یو ژورنال وساتئ

ژورنالینګ کولی شي تاسو سره په اړیکه کې شئستاسو احساسات او مزاج.[][][] هره ورځ د خپلو فکرونو او احساساتو په اړه لیکل تاسو هڅوي چې فکر وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، حتی کله چې تاسو په فعاله توګه نه لیکئ. تاسو د خپلو احساساتو د معاینه کولو او په الفاظو کې د بیانولو هڅه کولو عادت رامینځته کوئ.

ژورنالینګ تاسو سره ستاسو د احساساتو یا مزاج اصلي لاملونو په پیژندلو کې هم مرسته کولی شي. د مثال په توګه، تاسو شاید پوه شئ چې د یو ځانګړي ملګري لیدل تاسو د یو څو ورځو لپاره د ناامنۍ احساس پریږدي پداسې حال کې چې د خوښې ځای ته تلل ممکن تاسو د ډاډ یا آرامۍ احساس پریږدي.

1.4 د "د رڼا بلب شیبې" وګورئ

معالجین "د رڼا بلب شیبې" ته اشاره کوي کله چې تاسو ناڅاپي احساس کوئ. د PTSD سره ممکن په دې پوه شي چې دوی د یو ځانګړي کس سره د لوړ خبرتیا نه دي. د دې کس سره کیدل به عجیب احساس وکړي ځکه چې دوی معمولا په دوامداره توګه ساتي. د رڼا بلب شیبه هغه وخت راځي کله چې دوی پوه شي چې دا "عجیب" آرامۍ په حقیقت کې هغه څه دي چې نور به یې نورمال ګڼي.

که تاسو د رڼا بلب شیبه لرئ چیرې چې تاسو د خپل ځان او احساساتو په اړه یو څه درک کوئ، نو هڅه وکړئ چې یو څه وخت ونیسئ ترڅو د هغه څه په اړه ژور فکر وکړئ چې تاسو زده کړل. [][] دا تاسو ته د خپل ځان په اړه څه وايي؟

1.5 د هغه څه په اړه اندیښنه مه کوئ چې تاسو "باید" یاستاحساس

تاسو نشئ پوهیدئ چې تاسو څه یاست ریښتیا احساس وکړئ که تاسو د هغه څه په اړه ډیر اندیښمن یاست چې تاسو یې باید احساس کوئ. ستاسو لومړۍ دنده، مخکې له دې چې تاسو د درملنې وړاندیز پیل کړئ، دا تشخیص کړئ چې واقعا څه روان دي. که تاسو خپل ځان د هغه څه په اړه اندیښمن یاست چې تاسو یې احساس کوئ، ژوره ساه واخلئ او ځان ته یادونه وکړئ، "زه به وروسته له هرې ستونزې سره معامله وکړم. همدا اوس، زه یوازې هڅه کوم چې پوه شم چې څه تیریږي."

1.6 د ذهنیت تمرین وکړئ

تاسو شاید د ذهنیت اغیزې احساس کړي وي، حتی که تاسو دا نه وای بللی. ذهنیت واقعیا دې ته پاملرنه کوي چې تاسو په اوس وخت کې څنګه احساس کوئ. دا ممکن د مراقبت ، یوګا ، تنفسي تمرینونو ، یا حتی ستاسو له تلیفون پرته په پارک کې د تګ له لارې وي. هڅه وکړئ هره ورځ لږ وخت د یو ډول ذهنیت لپاره ځانګړی کړئ.

2. خپل احساسات ومنئ

ځینې احساسات د نورو په پرتله منل اسانه دي، مګر دا ټول معتبر او مهم دي. دلته دا دی چې تاسو څنګه کولی شئ خپل احساسات ومني:

2.1 خپل ځان ته یادونه وکړئ چې احساسات عمل نه دي

یو دلیل چې موږ د ځانګړو احساساتو په اړه بد احساس کوو دا دی چې موږ تل د دوی ترمنځ توپیر نه کوو.موږ څه احساس کوو او څنګه عمل کوو. د مثال په توګه، موږ شاید فکر وکړو چې حسد کول بد دي ځکه چې حسد خلک خپل ملګري د ملګرو لیدلو څخه منع کوي.

ستاسو احساسات هیڅکله سم یا غلط ندي. دوی یوازې یو حقیقت دی. د دې پر ځای چې د هغه څه سره مبارزه وکړئ چې تاسو یې باید احساس کوئ، په خپل وړتیا تمرکز وکړئ چې تاسو د دې احساساتو په اړه څه کوئ. دا شاید د باثباته اړیکو لپاره عالي حل نه وي. پرځای یې، تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او له دوی څخه د اضافي ډاډ غوښتنه وکړئ، یا تاسو کولی شئ د معالج سره خبرې وکړئ چې ولې تاسو حسد احساس کوئ او د مقابلې ځینې ستراتیژۍ جوړ کړئ.

2.2 پوهیږو چې موږ یو لړ احساساتو ته اړتیا لرو

زموږ څخه ډیری د مثبت او منفي احساساتو ترمنځ توپیر کوي، مګر موږ په حقیقت کې د احساساتو بشپړ لړۍ ته اړتیا لرو. موږ ممکن د نورو په پرتله د ځینو احساساتو سره ډیر راحته احساس کړو، مګر بالاخره دا ټول نورمال دي.

د هر ډول احساساتو فشارول، حتی یوازې "منفي"، زموږ لپاره بد دي.[] موږ د رواني روغتیا په اهمیت او د خپګان او نورو مزاج اختلالاتو درملنه ترلاسه کوو، مګر دا هم مهمه ده چې موږ د ځینې احساساتو طبي درملنې ته اړتیا نه لرو.ځانګړي احساسات راټیټ کړئ، هڅه وکړئ یوازې ناست شئ او تجربه کړئ چې دوی څنګه احساس کوي. خپل ځان ته ووایه، "زه همدا اوس احساس کوم. دا نا آرامه احساس کوي، مګر دا سمه ده. زه زده کوم چې دا څه ډول دی."

دا یوازې احساساتي درد نه دی چې خلک یې د منلو لپاره مبارزه کولی شي. تاسو ممکن دا ستونزمن ومومئ چې د ځواکمن یا باور احساس ومني. تاسو کولی شئ ورته مهارتونه وکاروئ ترڅو تاسو د هر ډول احساساتو سره عادت شئ.

2.3 د مبارزې لپاره ځان مه ملامتوئ

د روغتیایی صنعت په وده کې، ځینې خلکو د خپلو احساساتو "څیړنې" نه کولو له امله ځان وهل پیل کړي دي. نږدې ټول موږ د یو څه احساساتي کړاو سره مبارزه کوو ، مایوسه کیږو چې موږ نشو کولی یوازې "په دې باندې بریالي شو."

د دې پرځای چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ستونزمن ګڼئ ، هڅه وکړئ له ځان سره مهربان اوسئ. تصور وکړئ چې تاسو یو نږدې ملګری لرئ چې د احساساتي بیان سره مبارزه کوي او له ځانه وپوښتئ چې تاسو دوی ته څه وایاست.

3. خپل احساسات له نورو سره شریک کړئ

تاسو څنګه خپل احساسات نورو خلکو ته بیانوئ کولی شي په دې باندې لوی تاثیر ولري چې دوی څه ډول ځواب ورکوي چې تاسو یې وایئ. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې تاسو د احساساتو سره اړیکه ونیسئ کوم چې په مستقیم ډول د بل چا سره تړاو لري، د بیلګې په توګه تاسو یو څه وموندل چې دوی یې زیانمنونکي ویلي. حتی که تاسو ډیر څرګند کړئعمومي احساسات، لکه "زه دا مهال ډېر خفه یم،" څنګه چې تاسو خبرې کوئ د بل کس سره مرسته کوي چې ستاسو د اړتیا سره سم ځواب ووایي.

دلته دا دی چې څنګه خپل احساسات نورو ته واستوئ:

3.1 د خپلو احساساتو مالکیت واخلئ

کله چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه خبرې کوئ، پوه شئ چې دا ستاسو "خوښي" ده. یو څه چې تاسو د غوسه کیدو احساس پریږدي ممکن بل څوک ورته احساس ونه کړي. ستاسو احساسات د اعتبار وړ دي، مګر دا ستاسو د شخصي تاریخ او هر هغه څه ترکیب دی چې ستاسو د احساساتي غبرګون لامل شوي.

کوښښ وکړئ چې د ویلو څخه ډډه وکړئ "تا ما غوسه کړې" یا ورته بیانونه. ویل، "کله چې ایکس پیښ شو زه په غوسه شوم" دا ښیې چې تاسو د خپلو احساساتو مالکیت اخیستو ته لیواله یاست. دا د بل کس لپاره اسانه ده چې په خبرو اترو کې ښکیل شي که چیرې دوی په شخصي توګه د برید یا ملامتۍ احساس ونه کړي.

دا لارښوونه ناسمه نه ده، که څه هم. موږ اکثرا په کلتوري لحاظ داسې شرایط لرو چې ګومان وکړو چې موږ ملامت یو، که څه هم بل کس د خپلې ژبې په اړه څومره محتاط وي.[] که دا ستاسو لپاره مهم وي چې بل کس ستاسو په احساساتو پوهیږي، تاسو ممکن دا روښانه کړئ چې تاسو یې ملامت نه کوئ.

کوشش وکړئ چې ووایاست، "زه پوهیږم چې دا ستاسو اراده نه وه، مګر دا زه پوهیږم چې زه څومره مهم یاست. 0> بښنه غوښتل، د ځان سپکاوی کول، یا د طنز کارول ټول هغه لارې دي چې هڅه کوي ستاسو د احساساتو اهمیت کم کړي. تاسو ممکن د خوندیتوب احساس وکړئ،مګر دا پټول چې تاسو څومره قوي احساس کوئ په بشپړ ډول صادق نه دی.

دا د نورو لپاره د اوریدلو لپاره د اسانه کولو لپاره ستاسو احساسات کمولو لپاره لیوالتیا کیدی شي، مګر دا ډیری وختونه غلط وي. کله چې تاسو خپل احساسات کم کړئ، تاسو واقعیا د نښلولو فرصت لرې کوئ. دا کولی شي دوی ته داسې احساس ورکړي چې شیان حل شوي وي، او تاسو د خپګان احساس کولی شئ چې تاسو واقعیا ندي اوریدل شوي.

ستاسو د احساساتو په اړه خبرې اترې به تل لږ تر لږه یو څه ناڅاپه وي، مګر شاید ستاسو په فکر کې لږ وي. مطالعې ښیي چې موږ ګومان کوو چې خلک به زموږ صداقت ته د دوی په پرتله ډیر منفي ځواب ورکړي.[]

3.3 خپل احساسات ولیکئ

د نورو خلکو سره خبرې په ندرت سره هغه ډول کار کوي چې موږ یې تمه لرو. تاسو ممکن ومومئ چې بل کس د هغه څه په اړه تمرکز کوي چې تاسو ورته وایئ، یو څه غلط درک کوي، یا مخکې له دې چې تاسو دا ټول ترلاسه کړئ تاسو سره مداخله کوي. تاسو ممکن شرمنده یا فشار هم ولرئ او ځینې شیان هیر کړئ چې تاسو یې غواړئ ووایاست.

د احساساتو لیکل ستاسو سره مرسته کولی شي خپل پیچلي احساسات په کلمو کې بیان کړئ. تاسو کولی شئ خپل وخت ونیسئ، د هغه ژبې په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کاروئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې مهم توضیحات په روښانه او مثبت ډول راځي.

خپل احساسات په لیکلو کې مرسته کولی شي، که تاسو پریکړه وکړئ چې بل کس ته لیک واستوئ یا په شخصي توګه خبرې وکړئ. ستاسو د احساساتو په اړه یو لیک لیکل کیدی شي