Мазмұны
Эмоцияларымызды салауатты және сындарлы түрде көрсете білу барлық қарым-қатынастарымыз үшін маңызды. Бұл сондай-ақ өзімізге қалай қамқорлық жасайтынымыздың үлкен факторы болуы мүмкін.
Біз өз эмоцияларымызды білдіру неліктен маңызды екенін, оларды басқаларға қалай білдіру керектігін және сезімдеріңізді сыртқа шығарудың басқа жолдарын қарастырамыз.
Эмоцияларымызды білдіру неліктен маңызды?
Эмоцияларымызды білдіре алудың көптеген себептері бар.
1. Эмоцияларыңызды білдіру сіздің физикалық денсаулығыңызға көмектеседі
Эмоцияларды басу немесе жасыру денсаулығыңызға зиян тигізеді. Басылған эмоциялар қан қысымының жоғарылауына,[][][] қатерлі ісік ауруларының[][][] және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің артуына,[][][] және ауырсынудың осалдығына әкелуі мүмкін.[][][][]
Қауіпсіз және табиғи сезінетін эмоцияларыңызды білдірудің жолын табу осы салалардың барлығында денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
2. Эмоцияларыңызды білдіру – шынайы
Сіз бұл туралы ешқашан ойламаған боларсыз, бірақ эмоцияларыңызды жасыру қарым-қатынасыңыздың шынайылығын шектейді. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы айтқыңыз келмесе немесе тек «қолайлы» эмоцияларды көрсетуге дайын болсаңыз, сіз адамдарға шын мәнінде кім екеніңізді көрсетпейсіз. Бұл біздің романтикалық қарым-қатынастарымызға, достығымызға және өзіміздің имиджімізге зиян келтіреді.[][]
3. Эмоцияларды білдіру сізге қажет нәрсені алуға көмектеседі
Егер сіз өз сезіміңізді жеткізгіңіз келмесе, басқалар үшін бұл қиын болуы мүмкін.тиімді, бірақ басқа адамға сіздің айтқаныңызға жауап беру мүмкіндігін беру маңызды (бірақ тыңдаудың қажеті жоқ кезде төменде қараңыз).
Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңызды таң қалдырудың 12 жолы (Психология бойынша)3.4 Басқа адамға ойлауға мүмкіндік беріңіз
Оң немесе теріс сезімдеріңіз туралы ашық айту басқалар үшін тосынсый болуы мүмкін, әсіресе бұл сіз жиі жасайтын нәрсе болмасаңыз. Әңгімелесу үшін өзіңізді көп уақыт пен күш жұмсаған болуыңыз мүмкін, бұл басқа адамға айтқаныңыз туралы ойлауға уақыт беруді қиындатады.
Басқа адам бізге бірден жауап береді деп күту қиындық тудыруы мүмкін. Олар шын мәнінде айтқысы келмейтін нәрсені айтуы мүмкін, өйткені олар өздерін сол жерде сезінді. Немесе, егер олар бұл туралы ойлануға орын сұраса, біз өзімізді осал немесе қабылданбауымыз мүмкін. Олар өздерін буксирленгендей сезінсе, тіпті ашуланып әрекет етуі мүмкін.
Егер басқа адам қалай әрекет етуі мүмкін деп алаңдасаңыз, оларға нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік беріңіз. Сіз: «Мен сізбен өз сезімімді айтқым келеді, бірақ сізден бірден жауап күтпеймін. Мен өз сөзімді айтып, сосын оны ойлану үшін сізге қалдырсам, және біз бірнеше күннен кейін қайта сөйлесе аламыз ба?»
3.5 Тыңдауға дайындалу
Эмоцияларыңызды жеткізу - біреуге өз сезімдеріңізді айту ғана емес. Бұл диалог құру және басқа адамға жауап беруге мүмкіндік беру туралы.
Сізді солай деп ойламауға тырысыңыз.басқа адамның не ойлайтынын немесе не сезінетінін біліңіз. Оның орнына сұрақтар қойыңыз және олардың айтқандары сізді де қызықтыратыныңызды растаңыз.
Эмоцияларыңызбен бөліскен кезде тыңдауға дайын болу - қауіпсіз және құрметті жағдайларда ғана қолданылатын кеңес. Егер біреу жаман ниетпен әрекет жасаса, келісіміңізді бұзса немесе қиянат жасаса, сіз оған сөйлеуге орын беруге міндетті емессіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңызға қоятын 107 терең сұрақ (және терең байланысыңыз)3.6 Әңгіменің бұзылуына жол бермеңіз
Адамдар сізге эмоцияларыңызды, әсіресе ыңғайсыз сезімдеріңізді білдіріп, әңгіменің бағытын өзгерту әрекеті арқылы жиі жауап береді.[] Досыңыздың оқиғадан үйге қайтып кеткеніне ренжітсеңіз, олар бірнеше ай бұрын шәйнегін сындырғаныңызға әлі де ашулы екенін айтуы мүмкін.
Әңгіменің тақырыбын өзгертуге құрметпен қарсы тұруға тырысыңыз. Олардың мәселелерін шешу керек екенін қабылдаңыз, бірақ эмоцияларыңызды басты тақырып ретінде сақтаңыз. «Мен бұл туралы айтуымыз керек нәрсе екенін түсінемін, бірақ дәл қазір емес. Дәл қазір мен сіздің көңіл-күйімді түсінуге тырысуыңыз керек, бірақ бұл мәселеге кейінірек қайта ораламыз деп уәде беремін.»
3.7 Эмоцияларыңызбен бөлісудің жақсы уақытын таңдаңыз
Эмоцияларыңызды білдіру әрқашан үлкен әңгіме болуы керек емес, бірақ ол жиі әңгімеге айналуы мүмкін. Ашылған кезде ойланыңызмұндай әңгімелер.
Кейде басқа адамға қиын әңгіме жүргізгіңіз келетінін алдын ала ескерту пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл басқа адамдарды қатты алаңдатуы мүмкін. Олардың қажеттіліктері мен сіздің қажеттіліктеріңізді теңестіруге тырысыңыз.
Сөйлесуге батылдық жинағаннан кейін оны кейінге қалдыру қиын болуы мүмкін. Өзіңізге басқа адамның тыңдайтын және түсінетін жағдайға ие болғанын қалайтыныңызды еске түсіріңіз. Әңгімелесуді кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін кейбір жағдайлар:
- Егер сіздердің біреулеріңіз қысқа мерзімде кетуге тура келсе
- Дау-дамайдың ортасында
- Егер басқа адамның өмірінде үлкен бірдеңе болып жатса (бұл сіз әңгімені белгісіз уақытқа қалдырғаныңызды білдірмейді, бірақ қысқа мерзімді дағдарыстарға рұқсат беру үшін әңгімені кейінге қалдыра аласыз.) 9>
Сезімдеріңіз туралы терең әңгіме бастау стрессті тудыруы мүмкін, бірақ әңгіменің жақсы аяқталуы қаншалықты маңызды екенін жете бағаламауыңыз мүмкін.[] Әңгімелесуден нені мақсат етіп отырғаныңызды және оған қол жеткізген кезде оны қалай білетініңізді өзіңізден сұраңыз.
Серіктесіңізбен немесе сүйіктіңізбен сезімдеріңіз туралы әңгімелесу көбінесе құшақтаумен немесе екеуін де жақын сезінетініңізді көрсетудің басқа әдісімен аяқталуы мүмкін. Жұмыста өзін төмен бағалау туралы әңгімелер іс-әрекет жоспарымен және күлімсіреумен аяқталуы мүмкін.
Егер сіз оны аяқтау үшін басқа адамнан қажет нәрсені алмасаңызсөйлесу, оны анық сұрауға тырысыңыз. Сіз мынаны айта аласыз: «Мен айтайын дегеннің бәрін айтқан сияқтымын, бірақ әлі де мазасызданып жүрмін. Өтінемін, құшақтай аламын ба?»
3.9 Бөлісу қарым-қатынасты нығайтуға бағытталғанын есте сақтаңыз
Көптеген адамдар өздерінің эмоцияларына бағытталған әңгімені кінәлі сезінеді. Сіз назардың орталығында болуды ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін немесе сіз басқа адамдардың сезімдеріне жеткілікті орын бермейсіз деп алаңдауыңыз мүмкін. Бұл түсінікті алаңдаушылықтар, бірақ олардың сізді тоқтатуына жол бермеуге тырысыңыз.
Басқа адаммен берік қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін эмоцияларыңызбен бөлісетініңізді есіңізге түсіріңіз.[][] Сіз оларға шын мәнінде кім екеніңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіресіз. Бұл таңу емес. Бұл сыйлық.
Біреумен сөйлеспей эмоцияларыңызды білдірудің 7 әдісі
Басқалармен сөйлесу эмоцияларыңызды білдірудің жалғыз жолы емес. Кейде сіз жай ғана күшті эмоцияларды сезініп, оларды өзіңізден тыс білдірудің қандай да бір жолын қалауыңыз мүмкін.40] Міне, біреумен сөйлеспей-ақ эмоцияларыңызды білдірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
1. Өнер жасаңыз
Эмоцияларыңызды өнер арқылы көрсету үшін керемет суретші болудың қажеті жоқ.
Өнерді эмоционалды құрал ретінде пайдалану, әсіресе сезіміңізді сөзбен жеткізуге тырысқанда пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді көрсететін түстермен бояуды таңдай аласыз немесе жасай аласызкөңіл-күйіңізге сәйкес келетін материалдардан жасалған мүсін.[][]
Егер сіз өзіңізді шығармашылық адам деп санамасаңыз, коллаж немесе көңіл-күй тақтасын жасау арқылы кішкентайдан бастаңыз.
Эмоционалды жүктемені болдырмау үшін өнерді пайдаланыңыз
Кейбір адамдар, оқиғалар немесе жағдайлар күшті эмоциялар тудырады. Біздің сезімдеріміздің үлкен мөлшері оларды түсіну немесе білдіру қабілетімізге кедергі келтіруі мүмкін. Көбінесе бұл жағдай сізде PTSD немесе мазасыздықпен ауыратын болса болуы мүмкін.
Өнер немесе бояуды пайдалану (мысалы, мандала) басым эмоцияларды басқаруға көмектесіп, өзіңізді білдіру үшін қажет кеңістік береді.[]
2. Сезімдеріңізді сөзбен жеткізіңіз
Сіз өз сезімдеріңіз туралы басқалармен сөйлесе алмайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл олар туралы айта алмайтыныңызды білдірмейді.
Ой қозғау (отырып, бір нәрсе туралы қайта-қайта ойлаған кезде) алаңдаушылық пен жағымсыз эмоцияларды күшейтуі мүмкін. Сөзбен айту (сезімдеріңізді дауыстап айту) бұл психикалық процесті баяулатады және эмоцияны көрсетеді.[]
Бір нәрсеге ашуланған кезде мұндай жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Осы жерде отырып, оның қаншалықты әділетсіз болғанын ойлаған сайын, ашуланасың. Келесі жолы осындай жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге немесе үй жануарыңызға дауыстап айтып көріңіз.
3. Сезімдеріңіз туралы жазыңыз
Жазу эмоцияларыңызды білдіру үшін қолдануға болатын басқа әрекет болуы мүмкін.[] Күнделікті жазып көруіңізге болады,онда сіз күн сайын өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазуға аз уақыт жұмсайсыз. Сіз біреуге хат жаза аласыз, оны жіберуді мақсат етпей-ақ. Кейбір адамдар өздері сияқты эмоцияларды бастан өткеретін фантастикалық кейіпкерлер туралы жазу арқылы катарсисті табады.
4. Позитивті өз-өзімен сөйлесуді пайдаланыңыз
Біздің ойымызда өз-өзімізбен сөйлесу тәсілі, ішкі монологымыз өзімізді қалай көретінімізге үлкен әсер етеді.[] Ішкі монологыңыз тым сыни болса, бұл сіздің сезімдеріңіз маңызды емес екенін және сіз басқалардың қалай сезінетініне назар аударуыңыз керек екенін білдіруі мүмкін.
Монологты жақсырақ қабылдауға тырысу, оның ішінде монологтық қарым-қатынаста жақсырақ және қолдау көрсетуге тырысыңыз. өз эмоцияларыңыздың маңыздылығын сезіну және оларды білдіру үшін ақыл-ой күшін сезіну.
Келесі жолы ішкі монологыңызда өзін-өзі сынайтыныңызды байқасаңыз, тоқтап, «Бұл мейірімді емес еді. Досымның басынан өтсе не дер едім?»
5. Өзіңізді кешіруге мәжбүрлемеңіз
Кешіру эмоционалды босаңсуды ұсына алады, бірақ егер ол терең, шынайы болса және сіз кешіруге қауіпсіз сезінсеңіз ғана. Егер біреуді кешіруге қысым жасалса, өзімізді мәжбүрлеу маңызды эмоцияларды басып, одан бетер реніш пен ренжітуді білдіруі мүмкін.[]
Сізге ренжіткен адамды кешіруге тырысудың орнына, сұрап көріңіз. “Мен оларды кешіремін бе?” Көбінесе жауап “Мен сенімді емеспін” немесе “аздап” болады. Бұл дұрыс. Кешіру уақытты қажет ететінін (және шын мәнінде ешқашан болмайтынын) жайлы сезіну сізді кешіруді жеңілдетуі мүмкін.
Кешірім сұрауға қысым жасалғанын сезінсеңіз, өзіңізді жәбірленуші тарап екеніңізді және сізден сыйлық сұралып жатқанын еске түсіріңіз. Егер біреу сізді кек ұстады деп айыптаса, «Мен оны кек ұстау деп атамас едім. Олар маған сенуге болмайтынын көрсетті, мен одан сабақ алдым. Мен кешіру туралы ойламай тұрып, өзіме қамқор болғаным маңызды.»
Егер сіз кешіруге дайын болсаңыз, бұл қарапайым процесс емес екенін есте сақтаңыз. Біраз ілгерілеуіңіз мүмкін, содан кейін қайтадан алға жылжу алдында сәл артқа шегінуіңіз мүмкін.[] Қолдау көрсетуші табу пайдалы болуы мүмкін.
6. Эмоцияларыңызбен бөлісуге жаттығыңыз
Өз эмоцияларыңызды білдіре білу қорқынышты және қиын болуы мүмкін, әсіресе басында. Өзіңізді қалыпты сезіну үшін күн сайын өзіңізді жайлылық аймағынан аздап шығарып көріңіз. Бір ай бойы күн сайын өнер немесе жазу арқылы эмоцияларыңызды білдіру үшін өзіңізге тапсырма қоюға болады немесе эмоцияларыңызды әр күні білдірудің басқа әдісін қолданып көруге болады. Сізге қиын, бірақ қол жеткізуге болатын нәрсені табуға тырысыңыз.
Тіпті сөйлемді аяқтау сияқты қарапайым нәрсе “Бүгін менкөбіне...» күнделікті эмоцияларыңызды білдіруге дағдылануға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді шынымен батыл сезінсеңіз, оларды әлеуметтік желілерде жариялауға болады, бірақ егер сіз өзіңізді шыншыл болатыныңызға сенімді болсаңыз ғана. Егер сіз оны желіде жарияласаңыз, айтқан сөзіңізді өзгертуге азғырылуы мүмкін деп ойласаңыз, алдымен жеке тәжірибеден өткен дұрыс.
7. Эмпатиямен жұмыс жасаңыз
Басқалардың эмоцияларын анықтауды, түсінуді және қабылдауды үйрену өзіңіз үшін де солай жасауға көмектеседі.
Басқалардың сезімдерін түсінуге көмектесетін сұрақтар қою арқылы эмпатияңызды қалыптастырыңыз. Олардың пікірлері мен тәжірибесіне қызығушылық танытыңыз және өзіңізді олардың орнына қоюға тырысыңыз.
Көркем әдебиетті оқу эмпатияға ие болуға көмектесетіні де дәлелденген.[] Сіздікіне ұқсас эмоциялары бар кейіпкерлер туралы оқу да кейбір сезімдеріңізді босатуға көмектесетінін байқайсыз.[]
Жалпы сұрақтар
Неге мен олардың шынайы сезімдерін білдіре алмаймын. Олар қабылданбайды немесе күледі деп қорқады. Басқалары өздерінің эмоциялары басқаларға жүктейді деп қорқады. Сіз сондай-ақ не сезініп жатқаныңызды немесе неліктен екенін түсінбеуіңіз мүмкін. Бұл өз эмоцияларыңызды басқаларға білдіруді қиындатады.
Қандай бұзылулар эмоцияның жетіспеушілігін тудырады?
Эмоцияның төмен деңгейі төмендеген аффект деп аталады. Депрессия — әсердің төмендеуіне әкелетін кең таралған ауру.[]Алекситимия — эмоцияларды танып, сипаттай алмай қиналған кезде, сондай-ақ оларды сезінбеуде.[] Бұл бұзылулардың екеуін де психотерапия арқылы тиімді емдеуге болады.
Неге мен эмоцияларымды сөзбен жеткізе алмаймын?
Күшті немесе күрделі эмоцияларды сөзбен жеткізу қиын болуы мүмкін. Терең нәрсемен байланыстыратын эмоциялар сіз олармен күресу үшін сөздерді үйренгенге дейін кішкентай бала кезіңізде болған тәжірибелерге қатысты болуы мүмкін. Бұл сізге оларды саналы түрде талдауды қиындатады.
Эмоцияларды сезінбеу қалыпты жағдай ма?
Эмоцияларды сезінбеу әдеттен тыс нәрсе. Бұл бірдеңе дұрыс емес екендігінің белгісі. Сіз сезіну қабілетіңізді шектейтін аурудан зардап шегуіңіз мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басуыңыз мүмкін, өйткені олармен қалай күресуге болатынын білмейсіз. Терапевт сізге мәселені анықтауға және оны шешуге көмектесе алады.
Неге мен эмоцияларды соншалықты терең сезінемін?
Эмоцияларды терең сезінетін адам басқаларға қарағанда өз сезімдерімен көбірек байланыста болуы мүмкін немесе сіз өте сезімтал адам (HSP) болуыңыз мүмкін.[] Егер сіз тек жағымсыз эмоцияларды терең сезінсеңіз, мен өзімді нашар сезінуіңіз мүмкін.
s?
Көптеген адамдар өздерінің эмоциялары мен қажеттіліктерін білдіру үшін өзін жаман сезінеді. Сізге басқаларды бірінші орынға қоюды және өз ойыңызды білдіру үшін өзімшілдік сезінуді үйреткен шығарсыз. Сондай-ақ сіздің сезімдеріңіз маңызды емес немесе басқалар оған мән бермейді деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл заттар атерапевт сізге көмектесе алады.
>
4. Эмоцияларыңызды білдіру оларды басқаруға көмектеседі
Әркім өз эмоцияларын әрқалай өңдейді,[] бірақ сіз білмейтін нәрсемен күресе алмайсыз. Эмоцияларыңызды білдірудің жолын табу, тіпті өзіңізге болса да, олар арқылы жұмыс істеудің алғашқы қадамы.[]
Эмоцияларыңызды қалай дұрыс көрсетуге болады
Эмоцияларыңызды өзіңіз үшін де, онымен бөлісіп жатқан адам үшін де сау етіп жеткізе білудің үш кезеңі бар. Бірінші қадам - не сезініп жатқаныңызды түсіну. Екінші қадам - сезімдерді қабылдауды үйрену. Сіз өзіңіздің не сезініп жатқаныңызды біліп, сол сезімдерді шынайы және жарамды деп қабылдағаннан кейін ғана оларды басқа біреуге адал және сындарлы түрде жеткізе аласыз.
Міне, басқаларға өз эмоцияларыңызды сау жолмен көрсетудің 3 қадамы:
1. Не сезініп жатқаныңызды біліңіз
Не сезініп жатқаныңызды түсіну оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл таңқаларлық қиын болуы мүмкін.[] Біз «қабылданбайтын» эмоциялар болуы мүмкін, сондықтан біз оларды өзімізден жасыруға тырысамыз.[] Немесе, сіз өз сезімдеріңізді басуға дағдыланған болуыңыз мүмкін.олар өтіп кеткенде оларды анықтау үшін күресіңіз.[] Міне, эмоцияларыңызды тануға көмектесетін басты кеңестеріміз.
1.1 Уақытыңызды алыңыз
Қаншалықты ренжітсе де, эмоцияларыңызды түсіну уақытты алуы мүмкін.[] Сізге сусын қажет болған кезде қарнымыз ашты деп ойлауымыз мүмкін деген оймен таныс болуыңыз мүмкін. дәл осылай.[]
Не сезініп жатқанымызды «жай ғана білеміз» деп күту көмектеспейді. Оның орнына, не сезініп жатқаныңызды ойлауға немесе оны сенімді досыңызбен талқылауға біраз уақыт жұмсауға тырысыңыз.
1.2 Ізденімпаз болыңыз
Егер сіз әрқашан не сезінгеніңізге сенімді болмасаңыз, жеке детектив болыңыз. Өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді түсініп, осы процеске біраз күш жұмсағыңыз келетінін шынымен қалайтыныңызды есіңізге салыңыз.
Тізе жауаптарды қабылдамауға тырысыңыз. Көбінесе эмоцияларыңыздың бірнеше қабаттары бар және сіз мүмкіндігінше көп нәрсені түсінгіңіз келеді. Негізгі сезімдерге жету үшін өзіңізден «Мен қызық?» деп сұрап көріңіз.
Мысалы, серіктесіңіз басқа біреумен сөйлескенде ашуланатыныңызды түсінсеңіз, бұл ашуға не себеп болуы мүмкін екенін өзіңізден сұраңыз. Сіздің ашуыңыз уақыт пен назардың жетіспеушілігіне сенімсіздік немесе реніш сезімін бүркемелейтінін түсінуіңіз мүмкін.
1.3 Журнал жүргізіңіз
Журналистика сізге байланыс орнатуға көмектеседісезімдеріңіз бен көңіл-күйлеріңіз.[][] Күн сайын өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы жазуға біраз уақыт бөлу, тіпті белсенді жазбасаңыз да, өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойлауға итермелейді. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тексеріп, оларды сөзбен жеткізуге тырысатын әдетке айналдырасыз.
Журналистика сонымен қатар эмоцияларыңыз бен көңіл-күйлеріңіздің түпкі себептерін анықтауға көмектеседі. Мысалы, белгілі бір досыңызды көргенде, сүйікті жерге барғанда бірнеше күн бойы өзіңізді сенімсіз сезінуіңізге немесе босаңсуыңызға себеп болатынын түсінуіңіз мүмкін.
1.4 «Лампаның жанып тұрған сәттеріне» назар аударыңыз
Терапевтер «шамның жанып тұрған сәттерін» сіз кенеттен түсінген кездер деп атайды.[] Бұл жиі бізге біздің сезімдерімізді және терең мысалдарымызды түсінуге көмектеседі. белгілі бір адаммен болған кезде олардың аса сақтық танытпайтынын байқауы мүмкін. Бұл адаммен бірге болу біртүрлі болады, өйткені олар әдетте үнемі күзетте болады. Шамның жанып тұрған сәті олар бұл «біртүрлі» релаксацияны басқалардың бәрі қалыпты деп есептейтінін түсінген кезде келеді.
Егер сізде өзіңіз және сезімдеріңіз туралы бірдеңе түсінетін шамның жанып тұрған сәті болса, білгендеріңіз туралы шын мәнінде терең ойлауға біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.[][] Бұл өзіңіз туралы не айтады?
1.5 Қандай болу керектігіңіз туралы алаңдамаңызсезіну
Егер сезіну керек нәрсеге тым алаңдасаңыз, шын мәнінде не сезіп жатқаныңызды түсіне алмайсыз.[] Қолайлы эмоциялар туралы сенімдеріңіз шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге кедергі келтірмеуге тырысыңыз.
Өзіңізді дәрігер ретінде елестетіп көріңіз. Емдеу әдістерін ұсынуды бастамас бұрын сіздің бірінші жұмысыңыз шын мәнінде не болып жатқанын диагностикалау болып табылады. Егер сіз өзіңізді сезініп жатқан нәрсеге алаңдап жатсаңыз, терең тыныс алыңыз және өзіңізді еске түсіріңіз: «Мен кез келген мәселені кейінірек шешемін. Дәл қазір мен не болып жатқанын түсінуге тырысып жатырмын.»
1.6 Зейінділікке машықтандыру
Сіз оны осылай атамаған болсаңыз да, зейіннің әсерін сезінген боларсыз. Ақыл-ой - бұл сіздің қазіргі кездегі сезіміңізге шынымен назар аудару. Бұл медитация, йога, тыныс алу жаттығулары немесе саябақта телефонсыз серуендеу арқылы болуы мүмкін. Күнделікті зейіннің қандай да бір түріне аз уақыт бөлуге тырысыңыз.
2. Эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Кейбір эмоцияларды қабылдау басқаларға қарағанда оңайырақ, бірақ олардың барлығы жарамды және маңызды.[] Сезімдерді білдіргіңіз келсе, оларды қабылдауды үйрену маңызды. Міне, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қабылдауды үйренуге болады:
2.1 Эмоциялар әрекет емес екенін өзіңізге еске түсіріңіз
Нақты эмоциялар туралы өзімізді ренжіту себептерінің бірі - біз әрқашан эмоциялар арасындағы айырмашылықты ажырата бермейтініміз.біз не сезінеміз және қалай әрекет етеміз. Мысалы, қызғаныш жаман деп ойлауымыз мүмкін, себебі қызғаншақ адамдар серіктестерінің достарымен кездесуіне кедергі жасайды.
Сіздің сезімдеріңіз ешқашан дұрыс немесе бұрыс емес. Олар жай ғана факт. сезіну керек мен күресудің орнына, сол сезімдер үшін не істеу керектігін таңдау қабілетіңізге назар аударыңыз.[]
Мысалы, егер сіз қызғаныш сезінсеңіз, серіктесіңізден достарын көрмеуді сұрауыңыз мүмкін. Бұл тұрақты қарым-қатынас үшін тамаша шешім емес шығар. Оның орнына сіз серіктесіңізбен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіп, одан қосымша сенімділік сұрай аласыз немесе терапевтпен неліктен қызғаныш сезімін тудыратындығы туралы сөйлесіп, онымен күресудің кейбір стратегияларын ойлай аласыз.
2.2 Бізге эмоциялар ауқымы қажет екенін түсініңіз
Көпшілігіміз оң және теріс эмоцияларды ажыратамыз, бірақ шын мәнінде бізге эмоциялардың толық ауқымы қажет.[] Кейбір нәрселер бізді қуантады, ал басқа нәрселер бізді мұңайтады. Кейбір эмоцияларды басқаларға қарағанда ыңғайлырақ сезінуіміз мүмкін, бірақ сайып келгенде, олардың барлығы қалыпты.
Кез келген эмоцияларды, тіпті тек "теріс" эмоцияларды басу біз үшін зиянды.[] Біз психикалық денсаулықтың маңыздылығын және депрессия мен көңіл-күйдің басқа да бұзылыстарын емдеудің маңыздылығын көбірек түсінеміз, бірақ өзіңізді белгілі бір эмоцияларды емдеуді қажет ететін медициналық жағдайлар туралы ойламағанымыз да маңызды.нақты эмоцияларды төмендетіп, жай ғана отыруға және олардың қалай сезінетінін сезінуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен қазір ... сезінемін. Бұл ыңғайсыз сезінеді, бірақ бұл жақсы. Мен оның қандай екенін үйреніп жатырмын.»
Бұл адамдар қабылдауға тырысатын эмоционалды азап емес. Сізге күшті немесе сенімді сезіну қиын болуы мүмкін. Сіз кез келген эмоцияны сезінуге дағдылануыңызға мүмкіндік беру үшін дәл сол дағдыларды пайдалана аласыз.
2.3 Күрес үшін өзіңізді кінәламаңыз
Сауықтыру индустриясының өсуіне байланысты кейбір адамдар эмоцияларын «сұрыптамағаны» үшін өздерін ұрып-соға бастады.[]
Кез келген терапевт олардың эмоцияларымен толықтай байланыста болған адамдар өздерінің сезімдерімен күресетін және олармен ауыртпалықсыз қабылдайтынын айтады. Барлығымыз дерлік эмоционалды күйзеліспен күресіп, «оны жеңе алмаймыз» деп ренжіп қаламыз.
Қиын болып көрінетін нәрсеге назар аударудың орнына, өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Сіздің эмоционалды түрде қиналатын жақын досыңыз бар екенін елестетіп көріңіз және оған не айтарыңызды өзіңізден сұраңыз.
3. Өз эмоцияларыңызды басқаларға жеткізіңіз
Сіздің эмоцияларыңызды басқа адамдарға қалай жеткізесіз, олардың сіздің айтқаныңызға қалай жауап беретініне үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл, әсіресе, сіз басқа адаммен тікелей байланысты сезімдеріңізді білдірген кезде, мысалы, сіз оның ренжітетін сөздерін тапсаңыз. Сіз көбірек білдірсеңіз де«Мен қазір қатты мұңайып тұрмын» сияқты жалпы эмоциялар, сіз қарым-қатынас жасау әдісі басқа адамға сізге қажетті түрде жауап беруге көмектеседі.
Міне, өз эмоцияларыңызды басқаларға жеткізу жолы:
3.1 Эмоцияларыңызға иелік етіңіз
Өз эмоцияларыңыз туралы айтқанда, бұл сіздің «заттарыңыз» екенін мойындаңыз. Сізді ашуландыратын нәрсе басқа біреуді дәл солай сезінбеуі мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыз жарамды, бірақ олар сіздің жеке тарихыңыз бен эмоционалды реакцияңызға әкелген нәрселердің жиынтығы.
"Сіз мені ашуландырдыңыз" немесе осыған ұқсас мәлімдемелерден аулақ болуға тырысыңыз. «X болған кезде мен ашуландым» деп айту сіздің эмоцияларыңызға иелік етуге дайын екеніңізді көрсетеді. Егер басқа адам өзін шабуылдамаса немесе кінәлі сезінбесе, әңгімеге араласуы оңайырақ.
Дегенмен бұл кеңес қате емес. Көбінесе басқа адам өз тіліне қаншалықты мұқият болса да, бізді кінәлайды деп ойлауға дағдыланамыз.[] Басқа адамның эмоцияларыңызды түсінуі сіз үшін маңызды болса, сіз оларды айыптамайтыныңызды атап өткіңіз келуі мүмкін. «Мен бұл сіздің ниетіңіз маңызды емес екенін түсінемін, бірақ мен оны қалайша түсінемін.
Кешірім сұрау, өзін-өзі кемсіту немесе әзіл-оспақ айту - эмоцияларыңыздың маңыздылығын азайтуға тырысудың барлық әдістері. Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуіңіз мүмкін,бірақ өзіңізді қаншалықты қатты сезінетініңізді жасыру мүлдем шынайы емес.
Басқалардың естуін жеңілдету үшін өз сезімдеріңізді төмендетуге азғырылуы мүмкін, бірақ бұл жиі қате болуы мүмкін. Эмоцияларыңызды азайтқанда, сіз шынымен байланысу мүмкіндігінен айырыласыз. Бұл оларға істер шешілгендей әсер қалдыруы мүмкін және сізді шынымен естімегеніңізге ренжіп қалуыңыз мүмкін.
Сіздің эмоцияларыңыз туралы әңгімелер әрқашан дерлік аздап ыңғайсыз болады, бірақ сіз ойлағаннан аз болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар шындығына қарағанда біздің адалдығымызға теріс қарайды деп ойлаймыз.[]
3.3 Эмоцияларыңызды жазып алыңыз
Басқа адамдармен сөйлесулер біз күткендей өте сирек болады. Сіз басқа адам сіз айтып жатқан нәрсенің шеткі аспектісіне назар аударатынын, бірдеңені дұрыс түсінбейтінін немесе сіз бәрін түсінбей тұрып сізге кедергі келтіретінін байқауыңыз мүмкін. Сондай-ақ ұялып немесе күйзеліске түсіп, айтқыңыз келген кейбір нәрселерді ұмытып кетуіңіз мүмкін.
Сезімдеріңізді жазып алу күрделі эмоцияларыңызды сөзбен жеткізуге көмектеседі. Сіз асықпай, қолданатын тіл туралы ойлануға және маңызды бөлшектердің анық және жағымды түрде кездесетініне көз жеткізуге болады.
Сіз басқа адамға хат жіберуді немесе жеке сөйлесуді шешсеңіз де, өз сезімдеріңізді жазу көмектесе алады. Сіздің сезімдеріңіз туралы хат жазу болуы мүмкін
