Преглед садржаја
Моћи да изразимо своје емоције на здрав и конструктиван начин је од суштинског значаја за све наше односе. То такође може бити велики фактор у томе како се бринемо о себи.
Размотрићемо зашто је изражавање наших емоција важно, како да их изразимо другима и друге начине да искажемо своја осећања.
Зашто је важно да изразимо своје емоције?
Постоји много разлога због којих је важно да можемо да изразимо своје емоције.
1. Изражавање емоција помаже вашем физичком здрављу
Сузбијање или скривање емоција штети вашем здрављу. Потиснуте емоције могу да доведу до повећања крвног притиска,[][][] повећаног ризика од рака[][][] и кардиоваскуларних болести,[][][] и веће подложности болу.[][][]
Проналажење начина да изразите своје емоције у којима се осећате безбедно и природно може помоћи у побољшању здравља у свим овим областима.
2. Изражавање емоција је искрено
Можда никада нисте размишљали о томе на овај начин, али скривање емоција ограничава искреност ваше комуникације. Ако нисте вољни да причате о својим емоцијама, или сте вољни да покажете само „прихватљиве” емоције, не показујете људима ко заиста јесте. Ово штети нашим романтичним везама, нашим пријатељствима и нашој слици о себи.[][]
3. Изражавање емоција вам помаже да добијете оно што вам је потребно
Ако нисте вољни да пренесете оно што осећате, другима може бити тешко даефикасан, али је важно дати другој особи прилику да одговори на оно што сте рекли (мада погледајте у наставку о томе када не морате да слушате).
3.4 Дозволите другој особи простора за размишљање
Отварање својих осећања, било позитивних или негативних, може бити изненађење за друге, посебно ако то није нешто што често радите. Можда сте потрошили много времена и труда да се оспособите за разговор, што онда отежава давање другој особи времена да размисли о ономе што сте рекли.
Очекивање да друга особа одмах добије одговор за нас може бити проблем. Могли би рећи нешто што заправо не мисле јер су се осећали на месту. Алтернативно, могли бисмо се осећати рањиво или одбачено ако затраже простор за размишљање о томе. Можда чак и љутито реагују ако се осећају у заседи.
Ако сте забринути како би друга особа могла да реагује, планирајте да им дате простор да размишљају о стварима. Могли бисте рећи: „Желим да разговарам са тобом о томе како се осећам, али не очекујем да одмах добијеш одговор. Да ли је у реду ако кажем своје, а онда то оставим вама да размислите о томе, и можемо поново да разговарамо за неколико дана?“
3.5 Припремите се да слушате
Преношење емоција није само да некоме кажете како се осећате. Ради се о стварању дијалога и давању другој особи шансе да одговори.
Покушајте да не претпостављате дазнати шта друга особа мисли или осећа. Уместо тога, постављајте питања и потврдите да вам је стало и до онога што они имају да кажу.
Бити спреман да слушате када делите своје емоције је савет који се примењује само у безбедним ситуацијама и ситуацијама са поштовањем. Ако се неко понашао у лошој намери, прекршио ваш пристанак или је био увредљив, нисте у обавези да му дате простор да проговори.
3.6 Избегавајте да се конверзација избаци из колосека
Људи ће често одговарати на то да изражавате своје емоције, посебно оне непријатне, покушајем да промените фокус разговора или да одбаците прошлост. Ако изразите увреду што је ваш пријатељ отишао кући са догађаја а да вам није рекао, могао би да каже да је још увек љут због тога што сте му разбили чајник пре неколико месеци.
Покушајте да се с поштовањем одупрете овој промени фокуса разговора. Прихватите да ће се морати позабавити њиховим проблемима, али задржите своје емоције као главну тему. Објасните тако што ћете рећи: „Схватам да је то нешто о чему треба да разговарамо, али не сада. Управо сада, треба ми да покушате да разумете како се осећам, али обећавам да ћемо се касније вратити на то питање.”
3.7 Изаберите добар тренутак да поделите своје емоције
Изражавање емоција не мора увек да буде велики разговор, али често може да постане. Размислите када отворитеовакве врсте разговора.
Понекад може бити од помоћи да унапред упозорите другу особу да желите да водите тежак разговор, али то може да учини друге људе прилично анксиозним. Покушајте да уравнотежите њихове и ваше потребе.
Може бити тешко одложити разговор након што сте скупили храброст да га водите. Подсетите се да желите да друга особа буде у позицији да слуша и разуме. Ево неколико тренутака када бисте желели да одложите разговор:
- Ако неко од вас мора убрзо да оде
- Усред свађе
- Ако се другој особи дешава нешто велико у њеном животу (то не значи да одлажете разговор на неодређено време, али можете да одложите да дозволите краткорочне кризе4> <15 Размислите о томе како да завршите разговор) <141 >
Започињање детаљног разговора о својим осећањима може да буде стресно, али можда ћете потценити колико је важно да се разговор добро заврши.[] Запитајте се шта желите да постигнете из разговора и како ћете знати када га добијете.
Разговор о својим осећањима са партнером или вољеном особом често се може завршити загрљајем или на неки други начин да покажете да сте блиски. Разговори о осећају потцењености на послу чешће се завршавају акционим планом и осмехом.
Ако не добијете оно што вам је потребно од друге особе да бисте прекинулиразговор, покушајте да то експлицитно затражите. Могли бисте рећи: „Осећам се као да сам рекао све што је требало да кажем, али и даље се осећам анксиозно. Могу ли да се загрлим, молим?“
3.9 Запамтите да је дељење јачање веза
Многи људи осећају кривицу због тога што је цео разговор усредсређен на своје емоције. Можда се осећате непријатно да сте у центру пажње или се можете бринути да не правите довољно простора за осећања других људи. Ово су разумљиве бриге, али покушајте да им не дозволите да вас зауставе.
Такође видети: Како побољшати своје социјално здравље (17 савета са примерима)Подсетите се да делите своје емоције да бисте помогли да изградите јачи однос са другом особом.[][] Дајете им увид у то ко сте заиста и како се заиста осећате. То није наметање. То је поклон.
7 метода да изразите своје емоције без разговора са неким
Разговор са другима није једини начин на који можете да изразите своје емоције. Понекад можете једноставно да осећате јаке емоције и желите неки начин да их изразите ван себе.40] Ево неких од најбољих начина да изразите своје емоције без разговора са неким.
1. Направите уметност
Не морате да будете велики уметник да бисте изразили своје емоције кроз уметност.
Коришћење уметности као емоционалног излаза може бити посебно корисно ако се трудите да речима опишете како се осећате. Можете изабрати да сликате бојама које одражавају ваша осећања или да креиратескулптура од материјала који резонују са вашим расположењем.[][]
Ако не сматрате себе креативном особом, покушајте да почнете од малог тако што ћете направити колаж или таблу са расположењем.
Користите уметност да спречите емоционално преоптерећење
Неки људи, догађаји или ситуације изазивају јаке емоције. Сама величина наших осећања може стати на пут нашој способности да их разумемо или изразимо. Ово често може бити случај ако патите од ПТСП-а или анксиозности.
Коришћење уметности или бојења (као што су мандале) може вам помоћи да управљате неодољивим емоцијама и да вам пружи простор који вам је потребан да бисте могли да се изразите.[]
2. Вербализирајте своја осећања
Можда нећете увек осећати да можете да разговарате са другима о својим осећањима, али то не значи да не можете да причате о њима.
Преживљавање (када седите и размишљате о нечему изнова и изнова) може да појача анксиозност и негативне емоције. Вербализација (где наглас изговарате своја осећања) успорава тај ментални процес и изражава ту емоцију.[]
Можда сте то доживели када сте се на нешто наљутили. Док седите и размишљате о томе како је то било неправедно, постајете све љутији. Следећи пут када се нађете у тој ситуацији, покушајте да кажете неке ствари о којима размишљате наглас, било себи или кућном љубимцу.
3. Пишите о својим осећањима
Писање може бити још једна активност коју можете користити да изразите своје емоције.[] Можете покушати да водите дневник,где сваки дан проводите мало времена записујући своје мисли и осећања. Могао би некоме да напишеш писмо, а да уопште ниси имао намеру да га пошаљеш. Неки људи проналазе катарзу кроз писање о измишљеним ликовима који доживљавају исте емоције као и они.
4. Користите позитиван самоговор
Начин на који разговарамо сами са собом у свом уму, наш унутрашњи монолог, има огроман утицај на то како видимо себе.[] Ако је ваш унутрашњи монолог претерано критичан, можда вам говори да ваша осећања нису важна и да треба да се усредсредите на то како се сви други осећају.
Покушај да имате позитивније и емоционалне користи од монолога и подршке вашем унутрашњем домаћину. важност сопствених емоција и осећај менталне моћи да их изразите.
Следећи пут када ухватите себе да сте самокритични у свом унутрашњем монологу, покушајте да застанете и кажете: „То није било љубазно. Шта бих рекао да пријатељ пролази кроз ово?”
5. Не присиљавајте себе да опростите
Опраштање може понудити емоционално ослобађање, али само ако је дубоко, искрено и ако се осећате безбедно да опростите. Ако осећамо притисак да некоме опростимо, покушај да се присилимо може значити да потискујемо важне емоције и осећамо још већу огорченост и повреду.[]
Уместо да покушавате да опростите некоме ко вам је нанео неправду, покушајте да питате.себи, „Да ли им опраштам?“ Често ће одговор бити „Нисам сигуран“ или „мало.“ То је у реду. Ако се осећате пријатно са чињеницом да је за опроштај потребно време (и да се можда никада неће догодити) може вам олакшати да уопште опростите.
Ако се осећате под притиском да опростите, подсетите се да сте ви особа којој је нанета неправда и да се од вас тражи поклон. Ако вас неко оптужи да се љутите, покушајте да кажете: „Не бих то назвао држањем љутње. Показали су ми да им се не може веровати, и из тога сам научио. Важно је да се бринем о себи пре него што и помислим да опростим.”
Ако сте спремни да опростите, запамтите да то није једноставан процес. Можда ћете мало напредовати, а затим се мало повући пре него што поново кренете напред.[] Проналажење а да вас подржи може бити од помоћи.
6. Вежбајте да делите своје емоције
Моћи да изразите своје емоције може бити застрашујуће и тешко, посебно на почетку. Покушајте да се мало извучете из своје зоне удобности сваки дан да бисте се осећали нормалније. Можете себи поставити изазов да изразите своје емоције кроз уметност или писање сваки дан током месец дана, или бисте могли да покушате да користите другачији метод да сваки дан изразите своје емоције. Покушајте да пронађете нешто што је изазовно, али и оствариво за вас.
Чак и нешто тако једноставно као што је завршетак реченице „Данас самуглавном осећали...” сваки дан вам може помоћи да се навикнете да изражавате своје емоције. Ако се осећате заиста храбро, можете покушати да их објавите на друштвеним мрежама, али само ако сте сигурни да ћете остати потпуно искрени. Ако мислите да бисте могли бити у искушењу да промените оно што кажете ако то објавите на мрежи, можда би било боље да прво вежбате насамо.
7. Радите на својој емпатији
Учење да идентификујете, разумете и прихватате емоције других људи може вам помоћи да урадите исто за своје.
Изградите своју емпатију постављањем питања осмишљених да вам помогну да разумете како се други осећају. Будите знатижељни о њиховим мишљењима и искуствима и покушајте да се ставите на њихово место.
Показало се да вам читање белетристике такође помаже да будете емпатичнији.[] Можда ћете открити да читање о ликовима са сличним емоцијама може да вам помогне да ослободите нека своја осећања.[]
Уобичајена питања
Зашто не могу да изразим своја осећања <0 да изразим своја осећања многих људи.<4 Они се брину да би могли бити одбијени или исмејани. Други се брину да ће се њихове емоције наметнути другима. Такође можда не разумете шта осећате или зашто. Ово отежава изражавање својих емоција другима.
Који поремећаји узрокују недостатак емоција?
Низак ниво емоција се назива смањеним афектом. Депресија је уобичајен поремећај који доводи до смањеног афекта.[]Алекситимија је када се борите да препознате и опишете емоције, али и да их не осећате.[] Оба ова поремећаја се могу ефикасно лечити психотерапијом.
Зашто не могу да изразим своје емоције речима?
Јаке или сложене емоције могу бити тешко пренети речима. Емоције које су повезане са нечим дубоким могу се односити на искуства када сте били мало дете, пре него што сте научили речи да се носите са њима. Због тога вам је тешко да их свесно анализирате.
Да ли је нормално не осећати емоције?
Не осећати емоције је необично. То је знак да нешто није у реду. Можда патите од поремећаја који ограничава вашу способност да осећате. Или можете потиснути своје емоције јер не знате како да се носите са њима. Терапеут вам може помоћи да схватите проблем и да га превазиђете.
Зашто осећам емоције тако дубоко?
Неко ко осећа емоције дубоко можда је више у контакту са својим осећањима од других, или сте можда високо осетљива особа (ХСП).[] Ако осећате само негативне емоције које су дубоко лоше или се осећате лоше, можда се осећате лоше због ки<>. с?
Многи људи се осећају лоше због изражавања својих емоција и потреба. Можда сте научени да стављате друге на прво место и да се осећате себично због изражавања себе. Такође можете мислити да ваша осећања нису важна или да другима неће бити стало. Ово су ствари атерапеут може да вам помогне.
4. Изражавање емоција може вам помоћи да их носите
Свако другачије обрађује своје емоције,[] али не можете да се носите са нечим за шта не знате да постоји. Проналажење начина да изразите своје емоције, чак и само за себе, први је корак ка томе да будете у могућности да их превазиђете.[]
Како да изразите своје емоције на здрав начин
Постоје три фазе да бисте могли да пренесете своје емоције на начин који је здрав, како за вас тако и за особу са којом их делите. Први корак је да разумете шта заправо осећате. Други корак је да научите да прихватате своје емоције. Тек када сазнате шта осећате и прихватите та осећања као стварна и валидна, можете их искомуницирати неком другом на начин који је искрен и конструктиван.
Ево 3 корака да изразите своје емоције другима на здрав начин:
1. Препознајте шта осећате
Разумевање онога што заправо осећате може звучати лако, али може бити изненађујуће тешко.[] Можда постоје емоције за које сматрамо да су „неприхватљиве“, па покушавамо да их сакријемо од себе.[] Алтернативно, можда сте толико навикли да потискујете своја осећања да сте толико навикли да потискујете своја осећања.борите се да их идентификујете када прођу.[] Ево наших најбољих савета који ће вам помоћи да препознате своје емоције.
1.1 Узмите си времена
Колико год то изгледало фрустрирајуће, разумевање ваших емоција може потрајати.[] Можда вам је позната идеја да можемо да мислимо да смо гладни када нам је заиста потребно ово пиће, али можемо да се помиримо и са животном средином (иако можемо да будемо збуњени). на исти начин.[]
Очекивање од себе да „само знамо“ шта осећамо не помаже. Уместо тога, покушајте да проведете неко време сами да размислите о томе шта осећате или да о томе разговарате са пријатељем од поверења.
1.2 Будите радознали
Ако нисте увек сигурни шта осећате, постаните сопствени детектив. Подсетите се да заиста желите да разумете своје емоционално стање и да посветите мало енергије том процесу.
Покушајте да не прихватате колебљиве одговоре. Често постоји више слојева ваших емоција, а ви желите да разумете што више можете. Покушајте да се запитате „Питам се шта то покреће?“ да бисте дошли до основних осећања.
На пример, ако схватите да постајете љути када ваш партнер разговара са неким другим, запитајте се шта би могло да покреће тај бес. Можда ћете схватити да ваш бес прикрива осећања несигурности или огорчености због недостатка времена и пажње.
1.3 Водите дневник
Вођење дневника вам може помоћи да ступите у контакт са вамаваша осећања и расположења.[][] Свакодневно провођење времена пишући о својим мислима и осећањима подстиче вас да размишљате о томе како се осећате, чак и када не пишете активно. Развијате навику да испитујете сопствене емоције и покушавате да их преточите у речи.
Вођење дневника вам такође може помоћи да идентификујете основне узроке ваших емоција или расположења. На пример, можете схватити да када видите одређеног пријатеља осећате се несигурно неколико дана након тога, док одлазак на омиљено место може да вам остави самопоуздање или опуштеност.
1.4 Пазите на „тренутке сијалице“
Терапеути говоре о „тренуцима сијалице“ као о тренуцима када изненадно схватите.[] Ово често може да нам помогне да наше осећање разумемо нешто што нам може помоћи да разумемо наш свет. приметите да нису хипер-будни када су са одређеном особом. Бити са том особом ће се осећати чудно јер су обично стално на опрезу. Тренутак сијалице долази када схвате да је ово „чудно“ опуштање заправо оно што би сви други сматрали нормалним.
Ако имате тренутак када схватите нешто о себи и својим осећањима, покушајте да одвојите мало времена да заиста дубоко размислите о ономе што сте научили.[][] Шта вам то говори о вама самима?
1.5 Не брините о томе шта бисте „требали“ да будетеосећање
Не можете да разумете шта заправо осећате ако сте превише забринути за оно што требало да осећате.[] Покушајте да не дозволите да ваша уверења о прихватљивим емоцијама не сметају разумевању шта се заиста дешава.
Покушајте да замислите себе као доктора. Ваш први посао, пре него што почнете да предлажете третмане, јесте да дијагностикујете шта се заиста дешава. Ако приметите да постајете узнемирени због онога што осећате, дубоко удахните и подсетите се: „Касније ћу се позабавити свим проблемима. Управо сада, само покушавам да разумем шта се дешава.”
1.6 Вежбајте свесност
Вероватно сте осетили ефекте свесности, чак и ако то не бисте тако назвали. Свесност значи да заиста обратите пажњу на то како се осећате у овом тренутку. Ово може бити кроз медитацију, јогу, вежбе дисања или чак само шетњу парком без телефона. Покушајте да сваки дан одвојите мало времена за неку врсту пажње.
2. Прихватите своје емоције
Неке емоције је лакше прихватити од других, али све су валидне и важне.[] Научите да прихватите своја осећања је важно ако желите да их изразите. Ево како можете научити да прихватите своје емоције:
2.1 Подсетите се да емоције нису радње
Један од разлога зашто се осећамо лоше због одређених емоција је тај што не правимо увек разлику измеђушта осећамо и како се понашамо. На пример, могли бисмо да мислимо да је љубоморни лоше јер љубоморни људи спречавају своје партнере да се виђају са пријатељима.
Ваша осећања никада нису тачна или погрешна. Они су једноставно чињеница. Уместо да се борите са оним што треба да осећате, фокусирајте се на своју способност да изаберете шта ћете да урадите у вези са тим осећањима.[]
На пример, ако сте љубоморни, можете замолити свог партнера да не виђа своје пријатеље. То вероватно није одлично решење за стабилну везу. Уместо тога, можете одлучити да разговарате са својим партнером о томе како се осећате и замолите га за додатно уверавање, или бисте могли да разговарате са терапеутом о томе зашто сте љубоморни и осмислите неке стратегије суочавања.
2.2 Схватите да нам је потребан низ емоција
Многи од нас разликују позитивне и негативне емоције, али нам је заправо потребан читав низ емоција.[] Неке ствари ће нам донети радост, а друге ће нас растужити. Можда се осећамо пријатније са неким емоцијама од других, али на крају крајева, све су нормалне.
Сузбијање било каквих емоција, чак и само „негативних“, лоше је за нас.[] Све смо свеснији важности менталног здравља и лечења депресије и других поремећаја расположења, али је такође важно да не сматрамо да су одређене емоције као медицинска стања која захтевају да се затворите.[0И]умањите специфичне емоције, покушајте само да седнете и искусите како се осећају. Реците себи: „Осећам се... управо сада. Осећа се непријатно, али то је у реду. Учим како је то.”
Људи не могу да прихвате само емоционални бол. Можда ће вам бити тешко да прихватите да се осећате моћно или самопоуздано. Можете да користите исте вештине да бисте се навикли да осећате било коју емоцију.
2.3 Не кривите себе за борбу
Са растом индустрије здравља, неки људи су почели да се туку што им емоције нису „сређене.“[]
Сваки терапеут ће вам рећи да људи који су у потпуности у контакту са својим осећањима нису у великој мери у контакту са својим осећањима. Скоро сви се боримо са неким емоционалним стресом, постајући фрустрирани што не можемо тек тако да „преболимо то“.
Уместо да се фокусирате на оно што вам је тешко, покушајте да будете љубазни према себи. Замислите да имате блиског пријатеља који се бори са емоционалним изражавањем и запитајте се шта бисте му рекли.
3. Пренесите своје емоције другима
Начин на који преносите своје емоције другим људима може имати велики утицај на то како ће реаговати на оно што имате да кажете. Ово је посебно тачно када саопштавате осећања која су директно повезана са другом особом, на пример да вам је нешто што су рекли повредили. Чак и ако изражавате вишеопште емоције, као што је „Тренутно сам веома тужно“, начин на који комуницирате помаже другој особи да одговори на начин на који вам је потребан.
Ево како да пренесете своје емоције другима:
Такође видети: Осећате се одвојено од пријатеља? Разлози и решења3.1 Преузмите власништво над својим емоцијама
Када говорите о својим емоцијама, схватите да је ово ваша „студија.“ Нешто због чега се осећате љутито можда неће учинити да се неко други осећа на исти начин. Ваше емоције су валидне, али су комбинација ваше личне историје и онога што је довело до вашег емоционалног одговора.
Покушајте да избегнете да кажете „Наљутио си ме“ или сличне изјаве. Рећи: „Осећао сам се љуто када се Кс десио“ показује да сте вољни да преузмете власништво над својим емоцијама. Лакше је другој особи да се укључи у разговор ако се не осећа лично нападнуто или окривљено.
Овај савет ипак није сигуран. Често смо културолошки условљени да претпоставимо да ћемо бити криви, без обзира колико је друга особа пажљива са својим језиком.[] Ако вам је важно да друга особа разуме ваше емоције, можда бисте желели да истакнете да је не кривите.
Покушајте да кажете: „Разумем да то није била ваша намера да ми то није била намера, али да ми то није била намера, али да се осећате важно<31> колико је важно. 0>Извињавање, самозатајност или коришћење хумора су сви начини да покушате да смањите важност својих емоција. Можда ћете се осећати сигурније,али скривање колико се снажно осећате није потпуно искрено.
Може бити примамљиво да умањите своја осећања да би их други лакше чули, али то често може да буде грешка. Када минимизирате своје емоције, одузимате прилику да се заиста повежете. Због тога могу да се осећају као да су ствари решене, а ви можете да се осећате љутито што вас заиста нису чули.
Разговори о вашим емоцијама ће скоро увек бити бар мало незгодни, али вероватно мање него што мислите. Истраживања показују да претпостављамо да ће људи реаговати негативније на нашу искреност него што то заиста чине.[]
3.3 Запишите своје емоције
Разговори са другим људима ретко функционишу тачно онако како ми очекујемо. Можда ћете открити да се друга особа фокусира на периферни аспект онога што им говорите, да нешто погрешно разуме или да вас прекине пре него што све то извучете. Такође можете да се постидите или под стресом и заборавите неке ствари које сте желели да кажете.
Записивање својих осећања може вам помоћи да своје сложене емоције преточите у речи. Можете да одвојите време, размислите о језику који користите и уверите се да важни детаљи долазе јасно и на позитиван начин.
Записивање својих осећања може помоћи, било да одлучите да другој особи пошаљете писмо или да разговарате уживо. Писање писма о својим осећањима може бити
