Cara Meluahkan Emosi Dengan Cara Yang Sihat

Keupayaan untuk meluahkan emosi kita dengan cara yang sihat dan membina adalah penting untuk semua perhubungan kita. Ia juga boleh menjadi faktor besar dalam cara kita menjaga diri kita.

Kita akan melihat mengapa meluahkan emosi kita penting, cara meluahkannya kepada orang lain dan cara lain untuk meluahkan perasaan anda.

Mengapakah penting untuk meluahkan emosi kita?

Terdapat banyak sebab penting untuk dapat meluahkan emosi kita.

1. Meluahkan emosi anda membantu kesihatan fizikal anda

Menindas atau menyembunyikan emosi membahayakan kesihatan anda. Emosi yang ditindas boleh membawa kepada peningkatan tekanan darah,[][][] peningkatan risiko kanser[][][] dan penyakit kardiovaskular,[][][] dan lebih terdedah kepada kesakitan.[][][][]

Lihat juga: 152 Petikan Harga Diri untuk Memperkasakan Diri Anda

Mencari cara untuk meluahkan emosi anda yang berasa selamat dan semula jadi boleh membantu meningkatkan kesihatan anda dalam semua bahagian ini.

2. Meluahkan emosi anda adalah jujur

Anda mungkin tidak pernah memikirkannya dengan cara ini, tetapi menyembunyikan emosi anda mengehadkan kejujuran komunikasi anda. Jika anda tidak bersedia untuk bercakap tentang emosi anda, atau anda hanya bersedia untuk menunjukkan emosi yang "boleh diterima", anda tidak menunjukkan kepada orang ramai siapa anda sebenarnya. Ini menjejaskan hubungan percintaan kita, persahabatan kita dan imej diri kita.[][]

3. Meluahkan emosi membantu anda mendapatkan apa yang anda perlukan

Jika anda tidak bersedia untuk menyampaikan apa yang anda rasa, mungkin sukar bagi orang lain untukberkesan, tetapi penting untuk memberi peluang kepada orang lain untuk membalas apa yang anda katakan (walaupun lihat di bawah tentang masa anda tidak perlu mendengar).

3.4 Benarkan orang lain ruang untuk berfikir

Membuka perasaan anda, sama ada positif atau negatif, boleh menjadi kejutan kepada orang lain, terutamanya jika ia bukan sesuatu yang sering anda lakukan. Anda mungkin telah menghabiskan banyak masa dan usaha membina diri anda untuk perbualan, yang kemudian menyukarkan untuk memberi masa kepada orang lain untuk memikirkan perkara yang anda katakan.

Menjangkakan orang lain mendapat respons untuk kami serta-merta boleh menjadi masalah. Mereka mungkin mengatakan sesuatu yang tidak mereka maksudkan kerana mereka berasa diletakkan di tempat kejadian. Sebagai alternatif, kita mungkin berasa terdedah atau ditolak jika mereka meminta ruang untuk memikirkannya. Mereka mungkin bertindak balas dengan marah jika mereka berasa diserang hendap.

Jika anda bimbang tentang reaksi orang lain, rancang untuk memberi mereka ruang untuk memikirkan sesuatu. Anda mungkin berkata, “Saya ingin bercakap dengan anda tentang perasaan saya, tetapi saya tidak mengharapkan anda mendapat respons serta-merta. Adakah OK jika saya menyatakan bahagian saya dan kemudian saya menyerahkannya kepada anda untuk memikirkannya, dan kita boleh bercakap lagi dalam beberapa hari?”

3.5 Bersedia untuk mendengar

Mengkomunikasikan emosi anda bukan sekadar memberitahu seseorang perasaan anda. Ini tentang mencipta dialog dan memberi peluang kepada orang lain untuk membalas.

Cuba untuk tidak menganggap bahawa andatahu apa yang orang lain fikirkan atau rasakan. Sebaliknya, tanya soalan dan sahkan bahawa anda mengambil berat tentang apa yang mereka katakan juga.

Bersedia mendengar apabila anda berkongsi emosi anda ialah nasihat yang hanya terpakai dalam situasi yang selamat dan hormat. Jika seseorang telah bertindak dengan niat jahat, melanggar persetujuan anda atau telah menganiaya, anda tidak diwajibkan untuk memberi mereka ruang untuk bercakap.

3.6 Elakkan daripada membiarkan perbualan tergelincir

Orang ramai akan sering bertindak balas kepada anda dengan meluahkan emosi anda, terutamanya yang tidak selesa, dengan cuba menukar fokus perbualan.[] Mereka mungkin menimbulkan perbalahan yang tidak berkaitan.[] Jika anda meluahkan rasa sakit hati kerana rakan anda pulang dari acara tanpa memberitahu anda, mereka mungkin menyatakan bahawa mereka masih marah kerana anda memecahkan teko mereka beberapa bulan lalu.

Cuba untuk menolak perubahan ini dalam fokus perbualan dengan hormat. Terima bahawa isu mereka perlu ditangani, tetapi pastikan emosi anda sebagai topik utama. Terangkan dengan berkata, “Saya sedar bahawa perkara itu perlu kita bincangkan, tetapi bukan sekarang. Buat masa ini, saya perlukan anda untuk cuba memahami perasaan saya tetapi saya berjanji kita akan kembali kepada isu itu nanti.”

3.7 Pilih masa yang sesuai untuk berkongsi emosi anda

Meluahkan emosi anda tidak semestinya perlu menjadi perbualan yang besar, tetapi selalunya boleh menjadi satu. Fikirkan apabila anda membukajenis perbualan ini.

Kadangkala boleh membantu untuk memberi amaran awal kepada orang lain bahawa anda ingin melakukan perbualan yang sukar, tetapi ini boleh menyebabkan orang lain agak cemas. Cuba seimbangkan keperluan mereka dan keperluan anda.

Adalah sukar untuk menangguhkan perbualan setelah anda mengumpulkan keberanian untuk melakukannya. Ingatkan diri anda bahawa anda mahu orang lain berada dalam kedudukan untuk mendengar dan memahami. Berikut ialah beberapa masa anda mungkin ingin menangguhkan perbualan:

• Jika salah seorang daripada anda terpaksa pergi sebentar lagi
• Di tengah-tengah pertengkaran
• Jika orang lain mempunyai sesuatu yang besar berlaku dalam hidup mereka (ini tidak bermakna anda menangguhkan perbualan selama-lamanya, tetapi anda boleh menangguhkan untuk membenarkan krisis jangka pendek berakhir)
> Fikirkan bagaimana untuk mengakhiri perbualan > perbualan yang mendalam tentang perasaan anda boleh menimbulkan tekanan, tetapi anda mungkin memandang rendah betapa pentingnya perbualan itu selesai dengan baik.[] Tanya diri anda apa yang anda ingin capai daripada perbualan itu dan bagaimana anda akan tahu apabila anda sudah mendapatnya.

Bercakap tentang perasaan anda dengan pasangan atau orang tersayang selalunya boleh berakhir dengan pelukan atau cara lain untuk menunjukkan bahawa anda berdua masih berasa rapat. Perbualan tentang perasaan tidak dihargai di tempat kerja berkemungkinan besar berakhir dengan pelan tindakan dan senyuman.

Jika anda tidak mendapat apa yang anda perlukan daripada orang lain untuk menamatkannyaperbualan, cuba tanya secara eksplisit. Anda boleh berkata, “Saya rasa saya telah mengatakan semua yang perlu saya katakan, tetapi saya masih berasa cemas. Boleh saya peluk, please?”

3.9 Ingat bahawa perkongsian adalah tentang mengeratkan ikatan

Ramai orang berasa bersalah kerana melakukan keseluruhan perbualan yang memfokuskan pada emosi mereka. Anda mungkin berasa tidak selesa menjadi pusat perhatian, atau anda mungkin bimbang bahawa anda tidak menyediakan ruang yang cukup untuk perasaan orang lain. Ini adalah kebimbangan yang boleh difahami, tetapi cuba jangan biarkan ia menghalang anda.

Ingatkan diri anda bahawa anda berkongsi emosi anda untuk membantu membina hubungan yang lebih kukuh dengan orang lain.[][] Anda memberi mereka gambaran tentang siapa anda sebenarnya dan perasaan anda sebenarnya. Itu bukan pengenaan. Ia adalah hadiah.

7 kaedah untuk meluahkan emosi anda tanpa bercakap dengan seseorang

Bercakap dengan orang lain bukanlah satu-satunya cara anda boleh meluahkan emosi anda. Kadangkala anda hanya boleh merasakan emosi yang kuat dan mahukan beberapa cara untuk meluahkannya di luar diri anda.40] Berikut ialah beberapa cara terbaik untuk meluahkan emosi anda tanpa bercakap dengan seseorang.

1. Jadikan seni

Anda tidak perlu menjadi artis yang hebat untuk meluahkan emosi anda melalui seni.

Menggunakan seni sebagai saluran emosi boleh membantu terutamanya jika anda sukar untuk menyatakan perasaan anda dengan kata-kata. Anda mungkin memilih untuk melukis dengan warna yang mencerminkan perasaan anda, atau menciptaarca daripada bahan yang bergema dengan perasaan anda.[][]

Jika anda tidak menganggap diri anda sebagai seorang yang kreatif, cuba mulakan dari kecil dengan mencipta kolaj atau papan mood.

Gunakan seni untuk mengelakkan bebanan emosi

Sesetengah orang, peristiwa atau situasi membangkitkan emosi yang kuat. Besarnya perasaan kita boleh menghalang keupayaan kita untuk memahami atau menyatakannya. Perkara ini selalunya berlaku jika anda mengalami PTSD atau kebimbangan.

Menggunakan seni atau pewarnaan (seperti mandala) boleh membantu anda mengurus emosi yang melampau dan memberi anda ruang yang anda perlukan untuk dapat meluahkan perasaan anda.[]

2. Jelaskan perasaan anda

Anda mungkin tidak selalunya berasa boleh bercakap dengan orang lain tentang perasaan anda, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bercakap tentangnya.

Merenung (apabila anda duduk dan memikirkan sesuatu berulang kali) boleh menguatkan kebimbangan dan emosi negatif. Mengucapkan kata (di mana anda menyatakan perasaan anda dengan kuat) memperlahankan proses mental itu dan meluahkan emosi itu.[]

Anda mungkin pernah mengalami perkara ini apabila anda berasa marah tentang sesuatu. Apabila anda duduk di sana dan berfikir tentang betapa tidak adilnya, anda menjadi semakin marah. Pada kali berikutnya anda berada dalam situasi itu, cuba sebutkan beberapa perkara yang anda fikirkan dengan kuat, sama ada kepada diri sendiri atau haiwan peliharaan.

3. Tulis tentang perasaan anda

Menulis boleh menjadi satu lagi aktiviti yang boleh anda gunakan untuk meluahkan emosi anda.[] Anda boleh cuba menulis jurnal,di mana anda menghabiskan sedikit masa setiap hari menulis fikiran dan perasaan anda. Anda boleh menulis surat kepada seseorang, tanpa bermaksud untuk menghantarnya. Sesetengah orang mendapati katarsis melalui penulisan tentang watak fiksyen yang mengalami emosi yang sama seperti mereka.

4. Gunakan perbincangan kendiri yang positif

Cara kita bercakap dengan diri sendiri dalam fikiran kita, monolog dalaman kita, mempunyai pengaruh yang besar terhadap cara kita melihat diri kita.[] Jika monolog dalaman anda terlalu kritikal, ini mungkin memberitahu anda bahawa perasaan anda tidak penting dan anda harus menumpukan perhatian kepada perasaan orang lain.

Cuba untuk mendapatkan keuntungan dalaman yang lebih positif dan menyokong monolog anda, termasuk kepentingan emosi dan emosi anda sendiri, termasuk kepentingan emosi dan emosi anda sendiri, termasuk kepentingan emosi anda sendiri. dan rasa diperkasakan mental untuk menyatakannya.

Lain kali anda mendapati diri anda mengkritik diri sendiri dalam monolog dalaman anda, cuba berhenti dan berkata, “Itu tidak baik. Apa yang akan saya katakan jika rakan mengalami perkara ini?”

5. Jangan paksa diri anda untuk memaafkan

Pengampunan boleh menawarkan pelepasan emosi, tetapi hanya jika ia mendalam, tulen dan anda berasa selamat untuk memaafkan. Jika kita berasa tertekan untuk memaafkan seseorang, cuba memaksa diri kita boleh bermakna kita menahan emosi yang penting dan berasa lebih dendam dan sakit hati.[]

Daripada cuba memaafkan seseorang yang telah melakukan kesalahan kepada anda, cuba tanyadiri sendiri, “Adakah saya memaafkan mereka?” Selalunya, jawapannya ialah “Saya tidak pasti” atau “sedikit.” Tidak mengapa. Berasa selesa dengan hakikat bahawa pengampunan memerlukan masa (dan mungkin tidak pernah berlaku) boleh memudahkan anda sama sekali untuk memaafkan.

Jika anda berasa tertekan untuk memaafkan, ingatkan diri anda bahawa anda adalah pihak yang dianiaya dan anda diminta untuk memberi hadiah. Jika seseorang menuduh anda menyimpan dendam, cuba katakan, “Saya tidak akan memanggilnya menyimpan dendam. Mereka telah menunjukkan kepada saya bahawa mereka tidak boleh dipercayai, dan saya telah belajar daripada itu. Adalah penting untuk saya menjaga diri sendiri sebelum saya berfikir tentang memaafkan.”

Jika anda bersedia untuk memaafkan, ingat bahawa ini bukan proses yang mudah. Anda mungkin membuat sedikit kemajuan dan kemudian berundur sedikit sebelum bergerak ke hadapan semula.[] Mencari sokongan anda boleh membantu.

6. Berlatih berkongsi emosi anda

Mampu meluahkan emosi anda boleh menjadi menakutkan dan sukar, terutamanya pada permulaan. Cuba keluarkan diri anda sedikit daripada zon selesa anda setiap hari untuk menjadikannya lebih normal. Anda boleh menetapkan cabaran untuk meluahkan emosi anda melalui seni atau penulisan setiap hari selama sebulan, atau anda boleh cuba menggunakan kaedah lain untuk meluahkan emosi anda setiap hari. Cuba cari sesuatu yang terasa mencabar tetapi juga boleh dicapai untuk anda.

Malah sesuatu yang mudah seperti menghabiskan ayat “Hari ini sayakebanyakannya rasa…” setiap hari boleh membantu anda membiasakan diri untuk meluahkan emosi anda. Jika anda berasa benar-benar berani, anda boleh cuba menyiarkannya di media sosial, tetapi hanya jika anda yakin bahawa anda akan terus jujur ​​sepenuhnya. Jika anda fikir anda mungkin tergoda untuk mengubah apa yang anda katakan jika anda menyiarkannya dalam talian, mungkin lebih baik anda berlatih secara tertutup terlebih dahulu.

7. Usahakan empati anda

Belajar mengenal pasti, memahami dan menerima emosi orang lain boleh membantu anda melakukan perkara yang sama untuk diri anda sendiri.

Bina empati anda dengan bertanya soalan yang direka untuk membantu anda memahami perasaan orang lain. Ingin tahu tentang pendapat dan pengalaman mereka dan cuba letakkan diri anda dalam kedudukan mereka.

Membaca fiksyen juga telah terbukti membantu anda menjadi lebih empati.[] Anda mungkin mendapati bahawa membaca tentang watak yang mempunyai emosi yang sama dengan anda juga boleh membantu anda melepaskan beberapa perasaan anda sendiri.[]

Soalan biasa

Mengapa saya tidak dapat meluahkan perasaan saya yang sebenarnya?

Mereka bimbang mereka mungkin ditolak atau ditertawakan. Orang lain bimbang bahawa emosi mereka akan memaksa orang lain. Anda juga mungkin tidak benar-benar memahami apa yang anda rasakan atau mengapa. Ini menyukarkan untuk meluahkan emosi anda kepada orang lain.

Apakah gangguan yang menyebabkan kekurangan emosi?

Tahap emosi yang rendah dipanggil kesan berkurangan. Kemurungan ialah gangguan biasa yang membawa kepada pengurangan kesan.[]Alexithymia ialah apabila anda bergelut untuk mengenali dan menggambarkan emosi serta tidak merasainya.[] Kedua-dua gangguan ini boleh dirawat dengan berkesan dengan psikoterapi.

Mengapa saya tidak boleh menyatakan emosi saya dalam perkataan?

Emosi yang kuat atau kompleks mungkin sukar untuk diungkapkan dengan kata-kata. Emosi yang dikaitkan dengan sesuatu yang mendalam boleh dikaitkan dengan pengalaman semasa anda masih kecil, sebelum anda mempelajari perkataan untuk menanganinya. Ini menyukarkan anda untuk menganalisisnya secara sedar.

Adakah normal untuk tidak merasakan emosi?

Tidak merasakan emosi adalah luar biasa. Ia adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Anda mungkin mengalami gangguan yang mengehadkan keupayaan anda untuk merasa. Atau anda mungkin menekan emosi anda kerana anda tidak tahu bagaimana untuk menanganinya. Seorang ahli terapi boleh membantu anda memikirkan masalah itu dan menyelesaikannya.

Mengapa saya merasakan emosi yang begitu mendalam?

Seseorang yang merasakan emosi secara mendalam mungkin lebih berhubung dengan perasaan mereka berbanding orang lain, atau anda mungkin seorang Orang yang Sangat Sensitif (HSP).[] Jika anda hanya merasakan emosi negatif secara mendalam, anda mungkin mengalami

Saya merasai kerisauan atau kemurungan.

>>>>>>> orang berasa buruk untuk meluahkan emosi dan keperluan mereka. Anda mungkin telah diajar untuk mendahulukan orang lain dan berasa mementingkan diri sendiri untuk menyatakan diri anda. Anda juga mungkin berfikir bahawa perasaan anda tidak penting atau orang lain tidak akan peduli. Ini adalah perkara aahli terapi boleh membantu anda dengan.

>memahami apa yang anda perlukan. Menyembunyikan emosi negatif, seperti ketakutan atau kesedihan, bermakna orang lain tidak mempunyai peluang untuk menawarkan sokongan atau jaminan yang anda perlukan... dan mereka mahu berikan.

4. Meluahkan emosi anda boleh membantu anda mengendalikannya

Setiap orang memproses emosi mereka secara berbeza,[] tetapi anda tidak boleh menangani sesuatu yang anda tidak tahu ada. Mencari cara untuk meluahkan emosi anda, walaupun hanya kepada diri sendiri, adalah langkah pertama untuk mengatasinya.[]

Cara meluahkan emosi anda dengan cara yang sihat

Terdapat tiga peringkat untuk dapat menyampaikan emosi anda dengan cara yang sihat, untuk anda dan untuk orang yang anda kongsikan. Langkah pertama ialah memahami apa yang anda rasa sebenarnya. Langkah kedua ialah belajar menerima emosi anda. Sebaik sahaja anda tahu apa yang anda rasa dan menerima perasaan itu sebagai nyata dan sah, anda boleh menyampaikan nya kepada orang lain dengan cara yang jujur ​​dan membina.

Berikut ialah 3 langkah untuk meluahkan emosi anda kepada orang lain dengan cara yang sihat:

1. Kenali apa yang anda rasa

Memahami apa yang anda rasa sebenarnya mungkin kedengaran mudah, tetapi ia boleh menjadi sangat sukar.[] Mungkin ada emosi yang kami rasa "tidak boleh diterima", jadi kami cuba menyembunyikannya daripada diri kami sendiri.[] Sebagai alternatif, anda mungkin terlalu terbiasa menekan perasaan anda sehingga andaberjuang untuk mengenal pastinya apabila ia meresap.[] Berikut ialah petua teratas kami untuk membantu anda mengenali emosi anda.

1.1 Luangkan masa anda

Walaupun kelihatan mengecewakan, memahami emosi anda boleh mengambil masa.[] Anda mungkin sudah biasa dengan idea bahawa kita boleh menganggap kita lapar apabila kita benar-benar memerlukan minuman (walaupun ini mungkin mengecewakan kita dengan cara yang sama).[[kita] mungkin berkonsepkan emosi yang sama dan bukan biografi kita).[[kita] mungkin mengelirukan kita. 0>Mengharapkan diri kita untuk "tahu" apa yang kita rasa tidak membantu. Sebaliknya, cuba luangkan sedikit masa bersendirian untuk memikirkan perasaan anda atau berbincang dengan rakan yang dipercayai.

1.2 Bersikap ingin tahu

Jika anda tidak sentiasa pasti apa yang anda rasa, jadilah detektif anda sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda benar-benar mahu memahami keadaan emosi anda dan menumpukan sedikit tenaga untuk proses itu.

Cuba untuk tidak menerima jawapan yang mengejut. Selalunya terdapat beberapa lapisan pada emosi anda, dan anda ingin memahami seberapa banyak yang anda boleh. Cuba tanya diri anda, “Saya tertanya-tanya apa yang mendorongnya?” untuk memahami perasaan yang mendasarinya.

Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda menjadi marah apabila pasangan anda bercakap dengan orang lain, tanya diri anda apa yang mungkin mendorong kemarahan itu. Anda mungkin menyedari bahawa kemarahan anda menyembunyikan perasaan tidak selamat atau kebencian kerana kekurangan masa dan perhatian.

1.3 Simpan jurnal

Jurnal boleh membantu anda untuk berhubungperasaan dan perasaan anda.[][] Luangkan sedikit masa setiap hari menulis tentang fikiran dan perasaan anda menggalakkan anda memikirkan perasaan anda, walaupun semasa anda tidak aktif menulis. Anda membentuk tabiat untuk memeriksa emosi anda sendiri dan cuba menyatakannya dengan kata-kata.

Jurnal juga boleh membantu anda mengenal pasti punca di sebalik emosi atau perasaan anda. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa melihat rakan tertentu menyebabkan anda berasa tidak selamat selama beberapa hari selepas itu semasa pergi ke tempat kegemaran mungkin membuatkan anda berasa yakin atau santai.

1.4 Perhatikan "detik mentol lampu"

Ahli terapi merujuk kepada "detik mentol lampu" sebagai masa apabila anda menyedari secara tiba-tiba.[] Ini selalunya boleh membantu kita memahami dunia dan sesuatu yang mereka fahami dengan PTSD. Sebagai contoh,

contoh yang mereka fahami tentang PTSD dan sesuatu yang agak mendalam tentang perasaan kita. 't hyper-alert apabila mereka bersama orang tertentu. Berada dengan orang itu akan berasa aneh kerana mereka biasanya sentiasa berjaga-jaga. Detik mentol cahaya datang apabila mereka menyedari bahawa kelonggaran yang "pelik" ini sebenarnya adalah apa yang orang lain akan fikirkan sebagai perkara biasa.

Jika anda mempunyai detik mentol di mana anda menyedari sesuatu tentang diri anda dan perasaan anda, cuba peruntukkan sedikit masa untuk benar-benar berfikir secara mendalam tentang apa yang telah anda pelajari.[][] Apakah yang ia memberitahu anda tentang diri anda?

1.5 Jangan risau tentang "sepatutnya" andaperasaan

Anda tidak dapat memahami perasaan anda sebenarnya jika anda terlalu prihatin dengan apa yang sepatutnya anda rasakan.[] Cuba jangan biarkan kepercayaan anda tentang emosi yang boleh diterima menghalang memahami perkara yang sebenarnya berlaku.

Cuba bayangkan diri anda sebagai seorang doktor. Tugas pertama anda, sebelum anda boleh mula mencadangkan rawatan, adalah untuk mendiagnosis apa yang sebenarnya berlaku. Jika anda mendapati diri anda bimbang tentang apa yang anda rasa, tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda, “Saya akan menangani sebarang masalah kemudian. Buat masa ini, saya hanya cuba memahami perkara yang sedang berlaku.”

1.6 Amalkan kesedaran

Anda mungkin pernah merasakan kesan kesedaran, walaupun anda tidak akan menyebutnya begitu. Kesedaran adalah tentang benar-benar memberi perhatian kepada perasaan anda pada masa ini. Ini mungkin melalui meditasi, yoga, senaman pernafasan, atau hanya berjalan-jalan di taman tanpa telefon anda. Cuba peruntukkan sedikit masa setiap hari untuk beberapa jenis kesedaran.

2. Terima emosi anda

Sesetengah emosi lebih mudah diterima daripada yang lain, tetapi semuanya sah dan penting.[] Belajar menerima perasaan anda adalah penting jika anda ingin meluahkannya. Berikut ialah cara anda boleh belajar untuk menerima emosi anda:

2.1 Ingatkan diri anda bahawa emosi bukan tindakan

Salah satu sebab yang kita rasa tidak enak tentang emosi tertentu ialah kita tidak selalu membezakan antaraapa yang kita rasa dan bagaimana kita bertindak. Contohnya, kita mungkin menganggap cemburu itu tidak baik kerana orang yang cemburu menghalang pasangan mereka daripada berjumpa rakan.

Perasaan anda tidak pernah betul atau salah. Mereka hanyalah fakta. Daripada bergelut dengan apa yang anda sepatutnya rasakan, tumpukan pada keupayaan anda untuk memilih perkara yang anda lakukan terhadap perasaan tersebut.[]

Sebagai contoh, jika anda berasa cemburu, anda mungkin meminta pasangan anda untuk tidak berjumpa rakannya. Itu mungkin bukan penyelesaian yang bagus untuk hubungan yang stabil. Sebaliknya, anda boleh memutuskan untuk bercakap dengan pasangan anda tentang perasaan anda dan meminta mereka untuk mendapatkan jaminan tambahan, atau anda boleh bercakap dengan ahli terapi tentang sebab anda berasa cemburu dan merangka beberapa strategi mengatasi.

2.2 Fahami bahawa kita memerlukan pelbagai emosi

Ramai di antara kita membezakan antara emosi positif dan negatif, tetapi kita sebenarnya memerlukan rangkaian penuh emosi.[] Beberapa perkara akan membawa kita kegembiraan, dan perkara lain akan membuat kita sedih. Kami mungkin berasa lebih selesa dengan beberapa emosi berbanding yang lain, tetapi akhirnya semuanya normal.

Menekan sebarang emosi, walaupun hanya emosi "negatif", adalah tidak baik untuk kami.[] Kami semakin menyedari kepentingan kesihatan mental dan mendapatkan rawatan untuk kemurungan dan gangguan mood lain, tetapi penting juga untuk kami tidak menganggap emosi tertentu sebagai keadaan perubatan yang memerlukan rawatan.turunkan emosi tertentu, cuba duduk dan alami perasaan mereka. Katakan pada diri sendiri, “Saya rasa … sekarang. Rasanya tidak selesa, tetapi tidak mengapa. Saya sedang belajar bagaimana keadaannya.”

Bukan hanya kesakitan emosi yang boleh sukar diterima oleh orang ramai. Anda mungkin merasa sukar untuk menerima perasaan berkuasa atau yakin. Anda boleh menggunakan kemahiran yang sama untuk membolehkan anda membiasakan diri dengan perasaan apa-apa emosi.

2.3 Jangan salahkan diri anda atas perjuangan

Dengan pertumbuhan industri kesihatan, sesetengah orang telah mula menyalahkan diri mereka sendiri kerana emosi mereka tidak "disusun".[]

Mana-mana ahli terapi akan memberitahu anda bahawa orang yang berhubung sepenuhnya dengan emosi mereka tanpa emosi dan sangat menerima perasaan mereka. Hampir semua daripada kita bergelut dengan sedikit tekanan emosi, menjadi kecewa kerana kita tidak boleh "mengatasinya" begitu sahaja.

Daripada menumpukan pada perkara yang anda rasa sukar, cuba bersikap baik kepada diri sendiri. Bayangkan anda mempunyai rakan rapat yang bergelut dengan ekspresi emosi dan tanya diri anda apa yang anda akan katakan kepada mereka.

3. Sampaikan emosi anda kepada orang lain

Cara anda menyampaikan emosi anda kepada orang lain boleh memberi pengaruh besar pada cara mereka bertindak balas terhadap apa yang anda katakan. Ini benar terutamanya apabila anda menyampaikan perasaan yang berkaitan secara langsung dengan orang lain, contohnya bahawa anda mendapati sesuatu yang mereka katakan menyakitkan. Walaupun anda lebih banyak meluahkanemosi umum, seperti "Saya berasa sangat sedih pada masa ini", cara anda berkomunikasi membantu orang lain bertindak balas mengikut cara yang anda perlukan.

Berikut ialah cara untuk menyampaikan emosi anda kepada orang lain:

Lihat juga: Cara Mudah Diajak Bercakap (Jika Anda Seorang Introvert)

3.1 Ambil alih pemilikan emosi anda

Apabila anda bercakap tentang emosi anda, ketahui bahawa ini adalah "barangan" anda. Sesuatu yang membuatkan anda berasa marah mungkin tidak membuatkan orang lain berasa perkara yang sama. Emosi anda adalah sah, tetapi ia adalah gabungan sejarah peribadi anda dan apa sahaja yang membawa kepada tindak balas emosi anda.

Cuba elakkan daripada berkata "Anda membuat saya marah" atau kenyataan yang serupa. Berkata, "Saya berasa marah apabila X berlaku" menunjukkan bahawa anda bersedia untuk mengambil alih emosi anda. Adalah lebih mudah bagi orang lain untuk terlibat dalam perbualan jika mereka tidak berasa diserang atau dipersalahkan secara peribadi.

Namun, petua ini tidak mudah. Kita sering dikondisikan dari segi budaya untuk menganggap kita akan dipersalahkan, tidak kira betapa berhati-hatinya orang lain dengan bahasa mereka.[] Jika penting bagi anda bahawa orang lain memahami emosi anda, anda mungkin ingin menyerlahkan bahawa anda tidak menyalahkan mereka.

Cuba katakan, “Saya faham bahawa ini bukan niat anda, tetapi anda perlu memahami perasaan saya.

<08>

<08>Meminta maaf, meremehkan diri sendiri atau menggunakan jenaka adalah semua cara untuk cuba meminimumkan kepentingan emosi anda. Anda mungkin berasa lebih selamat,tetapi menyembunyikan betapa kuatnya perasaan anda adalah tidak jujur ​​sepenuhnya.

Memperkecilkan perasaan anda mungkin tergoda untuk memudahkan orang lain mendengar, tetapi ini selalunya satu kesilapan. Apabila anda meminimumkan emosi anda, anda mengambil peluang untuk benar-benar berhubung. Ini boleh menyebabkan mereka berasa seolah-olah perkara telah diselesaikan dan anda boleh berasa terkilan kerana anda tidak benar-benar didengari.

Perbualan tentang emosi anda hampir selalu menjadi sekurang-kurangnya janggal, tetapi mungkin kurang daripada yang anda fikirkan. Kajian menunjukkan bahawa kita menganggap orang akan bertindak balas dengan lebih negatif terhadap kejujuran kita daripada yang sebenarnya mereka lakukan.[]

3.3 Tuliskan emosi anda

Perbualan dengan orang lain jarang berlaku seperti yang kita harapkan. Anda mungkin mendapati bahawa orang lain menumpukan pada aspek persisian tentang perkara yang anda beritahu mereka, salah faham sesuatu atau mengganggu anda sebelum anda boleh mengeluarkan semuanya. Anda juga mungkin berasa malu atau tertekan dan terlupa beberapa perkara yang ingin anda katakan.

Menulis perasaan anda boleh membantu anda meluahkan emosi kompleks anda dengan kata-kata. Anda boleh meluangkan masa anda, fikirkan tentang bahasa yang anda gunakan dan pastikan butiran penting dipaparkan dengan jelas dan dengan cara yang positif.

Menulis perasaan anda boleh membantu, sama ada anda memutuskan untuk menghantar surat kepada orang lain atau mengadakan perbualan secara peribadi. Menulis surat tentang perasaan anda boleh