Як выказаць эмоцыі здаровым спосабам

Уменне выказваць свае эмоцыі здаровым і канструктыўным спосабам вельмі важна для ўсіх нашых адносін. Гэта таксама можа быць важным фактарам у тым, як мы клапоцімся пра сябе.

Мы збіраемся разгледзець, чаму важна выказваць свае эмоцыі, як выказваць іх іншым і іншыя спосабы выказваць свае пачуцці.

Чаму важна выказваць свае эмоцыі?

Ёсць шмат прычын таго, што важна ўмець выказваць свае эмоцыі.

1. Выказванне эмоцый дапамагае вашаму фізічнаму здароўю

Падушэнне або ўтойванне эмоцый шкодзіць вашаму здароўю. Падаўленне эмоцый можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску [][][] павышанай рызыкі раку[][][] і сардэчна-сасудзістых захворванняў[][][] і большай уразлівасці да болю.[][][]

Пошук спосабу выказаць свае эмоцыі, які здаецца бяспечным і натуральным, можа дапамагчы палепшыць ваша здароўе ва ўсіх гэтых сферах.

2. Выказваць свае эмоцыі - гэта шчыра

Магчыма, вы ніколі не думалі пра гэта такім чынам, але ўтойванне сваіх эмоцый абмяжоўвае сумленнасць вашых зносін. Калі вы не жадаеце казаць пра свае эмоцыі або хочаце праяўляць толькі «прымальныя» эмоцыі, вы не паказваеце людзям, хто вы ёсць на самой справе. Гэта шкодзіць нашым рамантычным адносінам, нашаму сяброўству і нашаму ўяўленню пра сябе.[][]

3. Выказванне эмоцый дапамагае вам атрымаць тое, што вам трэба

Калі вы не жадаеце перадаць тое, што вы адчуваеце, іншым можа быць цяжкаэфектыўны, але важна даць іншаму чалавеку магчымасць адказаць на тое, што вы сказалі (хоць пра тое, калі вам не трэба слухаць, глядзіце ніжэй).

3.4 Дайце іншаму чалавеку прастору для разважанняў

Расказаць пра свае пачуцці, пазітыўныя ці негатыўныя, можа быць нечаканасцю для іншых, асабліва калі гэта не тое, што вы часта робіце. Магчыма, вы патрацілі шмат часу і намаганняў, каб падрыхтавацца да размовы, з-за чаго вам будзе цяжка даць іншаму чалавеку час абдумаць тое, што вы сказалі.

Чакаць ад іншага чалавека неадкладнага адказу можа быць праблемай. Яны маглі сказаць тое, што яны на самой справе не маюць на ўвазе, таму што адчувалі сябе пастаўленымі на месца. У якасці альтэрнатывы мы можам адчуваць сябе ўразлівымі або адрынутымі, калі яны папрасяць месца, каб абдумаць гэта. Яны могуць нават адрэагаваць гневам, калі адчуваюць засаду.

Калі вы турбуецеся аб тым, як можа адрэагаваць іншы чалавек, плануйце даць яму месца падумаць пра рэчы. Вы можаце сказаць: «Я хачу пагаварыць з вамі аб тым, што я адчуваю, але я не чакаю, што вы атрымаеце адказ адразу. Ці добра, калі я выкажу свой твор, а потым пакіньце яго на абдумванне, і мы зможам пагаварыць зноў праз некалькі дзён?»

3.5 Падрыхтуйцеся слухаць

Перадаць свае эмоцыі — гэта не проста сказаць камусьці, што вы адчуваеце. Гаворка ідзе пра стварэнне дыялогу і прадастаўленне іншаму чалавеку магчымасці адказаць.

Старайцеся не лічыць, што выведаць, што думае ці адчувае іншы чалавек. Замест гэтага задавайце пытанні і пацвярджайце, што вас таксама хвалюе тое, што яны скажуць.

Быць гатовым выслухаць, калі вы дзеліцеся сваімі эмоцыямі, - парада, якая прымяняецца толькі ў бяспечных і паважлівых сітуацыях. Калі нехта дзейнічаў нядобрасумленна, парушаў вашу згоду або абразліваў, вы не абавязаны даваць яму месца для выказвання.

3.6 Не дазваляйце размове сарвацца з каляіны

Людзі часта будуць рэагаваць на тое, што вы выказваеце свае эмоцыі, асабліва нязручныя, спрабуючы змяніць фокус размовы.[] Яны могуць узгадваць не звязаныя з мінулым злачынствы або абараняцца. Калі вы выказваеце крыўду з-за таго, што ваш сябар пайшоў дадому з мерапрыемства, не паведаміўшы вам, ён можа ўзгадаць, што ён усё яшчэ злуецца з-за таго, што вы разбілі ім імбрык некалькі месяцаў таму.

Паспрабуйце з павагай супрацьстаяць гэтай змене фокусу размовы. Прыміце, што іх праблемы трэба будзе вырашыць, але захавайце свае эмоцыі ў якасці галоўнай тэмы. Растлумачце, кажучы: «Я разумею, што гэта тое, пра што нам трэба пагаварыць, але не зараз. Зараз мне трэба, каб вы паспрабавалі зразумець, як я сябе адчуваю, але я абяцаю, што мы вернемся да гэтага пытання пазней».

3.7 Выберыце добры час, каб падзяліцца сваімі эмоцыямі

Выказванне эмоцый не заўсёды павінна быць шырокай размовай, але часта яна можа стаць адной. Падумайце, калі вы адкрыецетакія размовы.

Часам можа быць карысна загадзя папярэдзіць суразмоўцу аб тым, што вы хочаце весці цяжкую размову, але гэта можа моцна занепакоіць іншых людзей. Паспрабуйце збалансаваць іх патрэбы і свае.

Бывае цяжка адкласці размову, калі вы набраліся смеласці правесці яе. Нагадайце сабе, што вы хочаце, каб іншы чалавек быў у стане выслухаць і зразумець. Вось некалькі выпадкаў, калі вы можаце адкласці размову:

• Калі аднаму з вас трэба неўзабаве сысці
• Пасярод сваркі
• Калі ў жыцця іншага чалавека адбываецца нешта вялікае (гэта не азначае, што вы адкладаеце размову на нявызначаны час, але вы можаце адкласці размову, каб улічыць кароткачасовыя крызісы)

3.8 Падумайце, як скончыць размову

Пачатак глыбокай размовы аб вашых пачуццях можа выклікаць стрэс, але вы можаце недаацаніць, наколькі важна, каб размова скончылася добра.[] Спытаеце сябе, чаго вы імкнецеся дасягнуць у размове і як вы даведаецеся, калі ў вас гэта атрымаецца.

Размова пра свае пачуцці з партнёрам або каханым чалавекам часта можа скончыцца абдымкамі або іншым спосабам паказаць, што вы абодва па-ранейшаму адчуваеце сябе блізкімі. Размовы пра пачуццё недаацэненасці на працы, хутчэй за ўсё, скончацца планам дзеянняў і ўсмешкай.

Калі вы не атрымліваеце таго, што вам трэба ад іншага чалавека, спыніцеразмова, паспрабуйце запытаць гэта відавочна. Можна сказаць: «Мне здаецца, што я сказаў усё, што трэба было сказаць, але я ўсё яшчэ адчуваю трывогу. Ці магу я абняць вас, калі ласка?»

3.9 Памятайце, што абмен - гэта ўмацаванне сувязяў

Многія людзі адчуваюць сябе вінаватымі за тое, што ўся размова сканцэнтравана на іх эмоцыях. Вы можаце адчуваць сябе няўтульна, знаходзячыся ў цэнтры ўвагі, або вы можаце перажываць, што не даяце дастаткова месца для пачуццяў іншых людзей. Гэта зразумелыя клопаты, але паспрабуйце не дазваляць ім спыняць вас.

Нагадайце сабе, што вы дзеліцеся сваімі эмоцыямі, каб дапамагчы пабудаваць больш трывалыя адносіны з іншым чалавекам.[][] Вы даяце яму зразумець, хто вы на самой справе і што вы на самой справе адчуваеце. Гэта не навязванне. Гэта падарунак.

7 спосабаў выказаць свае эмоцыі, не размаўляючы з кімсьці

Размова з іншымі - не адзіны спосаб выказаць свае эмоцыі. Часам вы можаце проста адчуваць моцныя эмоцыі і хочаце якім-небудзь спосабам выказаць іх па-за сабой.40] Вось некаторыя з лепшых спосабаў выказаць свае эмоцыі, не размаўляючы з кімсьці.

1. Стварайце мастацтва

Вам не трэба быць вялікім мастаком, каб выказаць свае эмоцыі праз мастацтва.

Выкарыстанне мастацтва ў якасці эмацыйнага выхаду можа быць асабліва карысным, калі вам цяжка выказаць тое, што вы адчуваеце, словамі. Вы можаце выбраць колеры, якія адлюстроўваюць вашы пачуцці, або стварыцьскульптура з матэрыялаў, якія адпавядаюць вашаму настрою.[][]

Калі вы не лічыце сябе творчай асобай, паспрабуйце пачаць з малога, стварыўшы калаж або дошку настрою.

Выкарыстоўвайце мастацтва, каб прадухіліць эмацыйную перагрузку

Некаторыя людзі, падзеі або сітуацыі выклікаюць моцныя эмоцыі. Сама велічыня нашых пачуццяў можа перашкодзіць нашай здольнасці іх зразумець або выказаць. Гэта часта бывае, калі вы пакутуеце ад посттраўматычнага стрэсавага расстройства або трывогі.

Выкарыстанне мастацтва або размалёўкі (напрыклад, мандалы) можа дапамагчы вам справіцца з непераадольнымі эмоцыямі і дасць вам прастору, неабходную для таго, каб выказаць сябе.[]

2. Вербалізуйце свае пачуцці

Вы не заўсёды можаце адчуваць сябе ў стане гаварыць з іншымі аб сваіх пачуццях, але гэта не значыць, што вы не можаце гаварыць пра іх.

Разважанне (калі вы сядзіце і разважаеце пра нешта зноў і зноў) можа ўзмацніць трывогу і негатыўныя эмоцыі. Вербалізацыя (калі вы прамаўляеце свае пачуцці ўслых) запавольвае гэты разумовы працэс і выражае гэтыя эмоцыі.[]

Глядзі_таксама: Няма сяброў на працы? Прычыны і што з гэтым рабіць

Магчыма, вы адчувалі гэта, калі адчувалі гнеў з-за чагосьці. Калі вы сядзіце і думаеце пра тое, наколькі гэта было несправядліва, вы ўсё больш і больш злуецеся. У наступны раз, калі вы апынецеся ў такой сітуацыі, паспрабуйце вымавіць услых некаторыя рэчы, пра якія вы думаеце, сабе або хатняму гадаванцу.

3. Пішыце пра свае пачуцці

Напісанне можа быць яшчэ адной дзейнасцю, якую вы можаце выкарыстоўваць, каб выказаць свае эмоцыі.[] Вы можаце паспрабаваць весці дзённік,дзе кожны дзень вы праводзіце трохі часу, запісваючы свае думкі і пачуцці. Вы можаце напісаць камусьці ліст, нават не маючы намеру адправіць яго. Некаторыя людзі знаходзяць катарсіс, пішучы пра выдуманых персанажаў, якія адчуваюць тыя ж эмоцыі, што і яны.

4. Выкарыстоўвайце пазітыўныя самаразмовы

Тое, як мы размаўляем з самімі сабой у думках, наш унутраны маналог, мае вялікі ўплыў на тое, як мы бачым сябе.[] Калі ваш унутраны маналог празмерна крытычны, ён можа сказаць вам, што вашы пачуцці не важныя і што вы павінны засяродзіцца на тым, што адчуваюць усе астатнія.

Спроба весці больш пазітыўны ўнутраны маналог, які падтрымлівае, можа прынесці мноства пераваг для вашага псіхічнага і эмацыянальнага дабрабыту, у тым ліку для адпачынку усведамленне важнасці ўласных эмоцый і адчуванне разумовай сілы іх выказаць.

У наступны раз, калі вы зловіце сябе на самакрытычнасці ва ўнутраным маналогу, паспрабуйце спыніцца і сказаць: «Гэта было нядобра. Што б я сказаў, калі б мой сябар перажываў гэта?”

5. Не прымушайце сябе дараваць

Прабачэнне можа даць эмацыянальную разгрузку, але толькі калі яно глыбокае, шчырае і вы адчуваеце сябе ў бяспецы, каб дараваць. Калі мы адчуваем ціск, каб прымусіць кагосьці дараваць, спроба прымусіць сябе можа азначаць, што мы душым важныя эмоцыі і адчуваем яшчэ большую крыўду і крыўду.[]

Замест таго, каб спрабаваць дараваць таму, хто пакрыўдзіў вас, паспрабуйце спытацьсябе, "Ці дарую я ім?" Часта адказ будзе "Я не ўпэўнены" або "крыху". Гэта нармальна. Усведамленне таго факту, што прабачэнне патрабуе часу (і можа ніколі не адбыцца), можа палегчыць вам прабачэнне ўвогуле.

Калі вас прымушаюць прабачыць, нагадайце сабе, што вы пакрыўджаны бок і што ад вас просяць падарунак. Калі хтосьці абвінавачвае вас у крыўдзе, паспрабуйце сказаць: «Я б не назваў гэта крыўдай. Яны паказалі мне, што ім нельга давяраць, і я навучыўся з гэтага. Важна, каб я паклапаціўся пра сябе, перш чым нават падумаць аб прабачэнні».

Калі вы гатовыя дараваць, памятайце, што гэта не просты працэс. Вы можаце дасягнуць некаторага прагрэсу, а потым крыху адступіць, перш чым зноў рухацца наперад.[] Знаходжанне падтрымкі можа быць карысным.

6. Патрэніруйцеся дзяліцца сваімі эмоцыямі

Магчымасць выказаць свае эмоцыі можа быць страшнай і цяжкай, асабліва на пачатку. Паспрабуйце кожны дзень трохі выйсці з зоны камфорту, каб адчуваць сябе больш нармальна. Вы можаце паставіць перад сабой задачу выказваць свае эмоцыі праз мастацтва ці пісьмо кожны дзень на працягу месяца, або вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць іншы метад, каб выказаць свае эмоцыі кожны дзень. Паспрабуйце знайсці нешта складанае, але таксама дасягальнае для вас.

Нават нешта такое простае, як скончыць сказ "Сёння яу асноўным адчувалі…” кожны дзень можа дапамагчы вам прызвычаіцца выказваць свае эмоцыі. Калі вы адчуваеце сябе вельмі смелым, вы можаце паспрабаваць размясціць іх у сацыяльных сетках, але толькі калі вы ўпэўнены, што застанецеся цалкам сумленнымі. Калі вы думаеце, што ў вас можа ўзнікнуць спакуса змяніць тое, што вы кажаце, калі вы размяшчаеце гэта ў Інтэрнэце, магчыма, лепш спачатку папрактыкавацца ў прыватным парадку.

7. Працуйце над сваёй эмпатыяй

Навучанне вызначаць, разумець і прымаць эмоцыі іншых людзей можа дапамагчы вам зрабіць тое ж самае для сваіх уласных.

Развівайце сваю эмпатыю, задаючы пытанні, якія дапамогуць вам зразумець, што адчуваюць іншыя. Цікавіцеся іх меркаваннямі і досведам і паспрабуйце паставіць сябе на іх месца.

Чытанне мастацкай літаратуры таксама дапамагло вам быць больш спагадлівым.[] Вы можаце выявіць, што чытанне пра персанажаў з падобнымі эмоцыямі таксама можа дапамагчы вам вызваліць некаторыя ўласныя пачуцці.[]

Агульныя пытанні

Чаму я не магу выказаць свае пачуцці?

Многія людзі баяцца выказваць свае сапраўдныя пачуцці. Яны непакояцца, што іх могуць адхіліць або пасмяяцца. Іншыя непакояцца, што іх эмоцыі будуць уплываць на іншых. Вы таксама можаце не вельмі разумець, што вы адчуваеце і чаму. Гэта абцяжарвае выказванне эмоцый іншым.

Якія парушэнні выклікаюць адсутнасць эмоцый?

Нізкі ўзровень эмоцый называецца паніжаным афектам. Дэпрэсія - распаўсюджанае захворванне, якое прыводзіць да зніжэння афекту.[]Алексітымія - гэта калі вам цяжка распазнаць і апісаць эмоцыі, а таксама не адчуваць іх.[] Абодва гэтыя засмучэнні можна эфектыўна лячыць з дапамогай псіхатэрапіі.

Чаму я не магу выказаць свае эмоцыі словамі?

Моцныя або складаныя эмоцыі бывае цяжка перадаць словамі. Эмоцыі, звязаныя з чымсьці глыбокім, могуць быць звязаны з перажываннямі, калі вы былі маленькім дзіцем, перш чым вы вывучылі словы, каб з імі змагацца. Гэта абцяжарвае іх свядомае аналізаванне.

Ці нармальна не адчуваць эмоцый?

Не адчуваць эмоцый - гэта незвычайна. Гэта прыкмета таго, што нешта не так. Магчыма, вы пакутуеце ад расстройства, якое абмяжоўвае вашу здольнасць адчуваць. Ці вы можаце душыць свае эмоцыі, таму што не ведаеце, як з імі справіцца. Тэрапеўт можа дапамагчы вам разабрацца з праблемай і справіцца з ёй.

Чаму я так моцна адчуваюць эмоцыі?

Той, хто глыбока адчувае эмоцыі, можа быць больш у кантакце са сваімі пачуццямі, чым іншыя, або вы можаце быць высокачуллівым чалавекам (HSP).[] Калі вы глыбока адчуваеце толькі негатыўныя эмоцыі, магчыма, вы пакутуеце ад трывогі або дэпрэсіі.[]

Чаму я адчуваю сябе дрэнна, калі выказваю сваё пачуцці?

Многім людзям непрыемна выказваць свае эмоцыі і патрэбы. Магчыма, вас вучылі ставіць іншых на першае месца і адчуваць сябе эгаістам, каб выказаць сябе. Вы таксама можаце думаць, што вашы пачуцці не важныя або што іншым будзе ўсё роўна. Гэта рэчы атэрапеўт можа дапамагчы вам з гэтым>

зразумець, што вам трэба. Утойванне негатыўных эмоцый, такіх як страх ці смутак, азначае, што іншыя людзі не маюць магчымасці прапанаваць вам патрэбную падтрымку або запэўненне, якія вам патрэбны... і якія яны хочуць аказаць.

4. Выказванне вашых эмоцый можа дапамагчы вам справіцца з імі

Кожны чалавек апрацоўвае свае эмоцыі па-рознаму,[] але вы не можаце мець справу з чымсьці, пра што не ведаеце. Пошук спосабу выказаць свае эмоцыі, нават калі толькі самому сабе, з'яўляецца першым крокам да таго, каб справіцца з імі.[]

Як выказаць свае эмоцыі здаровым спосабам

Ёсць тры этапы, каб мець магчымасць выказаць свае эмоцыі спосабам, які з'яўляецца здаровым як для вас, так і для чалавека, з якім вы імі дзеліцеся. Першы крок - зразумець што вы насамрэч адчуваеце. Другі крок - навучыцца прымаць свае эмоцыі. Толькі калі вы даведаецеся, што вы адчуваеце, і прымеце гэтыя пачуцці як сапраўдныя і сапраўдныя, вы зможаце паведаміць яму іншаму сумленным і канструктыўным спосабам.

Глядзі_таксама: 18 тыпаў таксічных сяброў (і як з імі змагацца)

Вось 3 крокі, каб выказаць свае эмоцыі іншым здаровым спосабам:

1. Распазнайце, што вы адчуваеце

Зразумець, што вы насамрэч адчуваеце, можа здацца простым, але гэта можа быць надзіва складана.[] Могуць быць эмоцыі, якія мы лічым "непрымальнымі", і таму стараемся схаваць іх ад сябе.[] Акрамя таго, вы можаце настолькі прывыкнуць душыць свае пачуцці, штоцяжка ідэнтыфікаваць іх, калі яны прасочваюцца.[] Вось нашы галоўныя парады, якія дапамогуць вам распазнаць свае эмоцыі.

1.1 Не спяшайцеся

Як бы непрыемна гэта ні здавалася, разуменне сваіх эмоцый можа заняць час.[] Магчыма, вы знаёмыя з думкай, што мы можам думаць, што мы галодныя, калі нам сапраўды трэба выпіць (хаця гэта можа быць хутчэй экалагічным, чым біялагічным фактарам).[][], але мы таксама можам зблытаць свае эмоцыі шлях.[]

Чаканне, што мы "проста ведаем", што мы адчуваем, не дапамагае. Замест гэтага паспрабуйце правесці некаторы час у адзіноце, каб падумаць пра тое, што вы адчуваеце, або абмеркаваць гэта з давераным сябрам.

1.2 Будзьце дапытлівымі

Калі вы не заўсёды ўпэўнены, што вы адчуваеце, станьце самі сабе дэтэктывам. Нагадайце сабе, што вы сапраўды хочаце зразумець свой эмацыйны стан і прысвяціце гэтаму працэсу трохі энергіі.

Старайцеся не прымаць адказаў, якія рэзка ставяцца. Вашы эмоцыі часта складаюцца з некалькіх слаёў, і вы хочаце зразумець іх як мага больш. Паспрабуйце спытаць сябе: "Цікава, што кіруе гэтым?" , каб разабрацца ў глыбінных пачуццях.

Напрыклад, калі вы разумееце, што злуецеся, калі ваш партнёр размаўляе з кімсьці іншым, спытаеце сябе, што можа выклікаць гэты гнеў. Вы можаце зразумець, што ваш гнеў маскіруе пачуццё няўпэўненасці або крыўды з-за недахопу часу і ўвагі.

1.3 Вядзіце дзённік

Вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам звязацца звашых пачуццяў і настрою.[][] Кожны дзень праводзячы некаторы час, пішучы пра свае думкі і пачуцці, заахвочвае вас думаць пра тое, як вы сябе адчуваеце, нават калі вы актыўна не пішаце. У вас выпрацоўваецца звычка аналізаваць свае ўласныя эмоцыі і спрабаваць выказаць іх словамі.

Вядзенне дзённіка таксама можа дапамагчы вам вызначыць асноўныя прычыны вашых эмоцый і настрою. Напрыклад, вы можаце зразумець, што ўбачыўшы пэўнага сябра, вы адчуваеце сябе няўпэўнена на працягу некалькіх дзён пасля гэтага, у той час як паход у любімае месца можа зрабіць вас упэўненым або расслабленым.

1.4 Звярніце ўвагу на «моманты зарнай лямпачкі»

Тэрапеўты называюць «моманты зарнай лямпачкі» як моманты, калі вы раптоўна ўсведамляеце гэта.[] Гэта часта можа дапамагчы нам зразумець штосьці даволі глыбокае ў нашых пачуццях і нашых перакананнях адносна свету.

Напрыклад, хтосьці з посттраўматычным стрэсавым расстройствам можа заўважыць. што яны не вельмі пільныя, калі знаходзяцца з канкрэтным чалавекам. Знаходжанне з гэтым чалавекам будзе адчуваць сябе дзіўна, таму што ён звычайна ўвесь час напагатове. Момант лямпачкі надыходзіць, калі яны разумеюць, што гэтае "дзіўнае" расслабленне - гэта тое, што ўсе астатнія палічылі б нармальным.

Калі ў вас ёсць момант лямпачкі, калі вы ўсведамляеце што-небудзь пра сябе і свае пачуцці, паспрабуйце вылучыць некаторы час, каб па-сапраўднаму глыбока падумаць аб тым, што вы даведаліся.[][] Што гэта скажа вам пра вас саміх?

1.5 Не турбуйцеся пра тое, якім вы "павінны" быцьпачуццё

Вы не можаце зразумець, што вы насамрэч адчуваеце, калі вас занадта хвалюе тое, што вы павінны адчуваць.[] Старайцеся, каб вашы перакананні аб прымальных эмоцыях не перашкаджалі разуменню таго, што адбываецца на самой справе.

Паспрабуйце ўявіць сябе ў ролі лекара. Ваша першая задача, перш чым вы пачнеце прапаноўваць метады лячэння, - дыягнаставаць, што на самой справе адбываецца. Калі вы адчуваеце, што пачынаеце хвалявацца з-за таго, што вы адчуваеце, зрабіце глыбокі ўдых і нагадайце сабе: «Я разбяруся з любымі праблемамі пазней. Зараз я проста спрабую зразумець, што адбываецца».

1.6 Практыкуйце ўважлівасць

Вы, напэўна, адчувалі эфекты ўважлівасці, нават калі б не называлі гэта так. Уважлівасць заключаецца ў тым, каб сапраўды звяртаць увагу на тое, што вы адчуваеце ў дадзены момант. Гэта можа быць з дапамогай медытацыі, ёгі, дыхальных практыкаванняў або нават проста прагулкі ў парку без тэлефона. Паспрабуйце кожны дзень вылучаць трохі часу на нейкую ўважлівасць.

2. Прыміце свае эмоцыі

Некаторыя эмоцыі лягчэй прыняць, чым іншыя, але ўсе яны сапраўдныя і важныя.[] Навучыцца прымаць свае пачуцці важна, калі вы хочаце іх выказаць. Вось як вы можаце навучыцца прымаць свае эмоцыі:

2.1 Нагадайце сабе, што эмоцыі - гэта не дзеянні

Адна з прычын таго, што мы адчуваем сябе дрэнна з-за пэўных эмоцый, заключаецца ў тым, што мы не заўсёды адрозніваемшто мы адчуваем і як дзейнічаем. Напрыклад, мы можам падумаць, што раўнаваць - гэта дрэнна, таму што раўнівыя людзі перашкаджаюць сваім партнёрам сустракацца з сябрамі.

Вашы пачуцці ніколі не бываюць правільнымі або няправільнымі. Яны проста факт. Замест таго, каб змагацца з тым, што вы павінны адчуваць, засяродзьцеся на сваёй здольнасці выбіраць, што рабіць з гэтымі пачуццямі.[]

Напрыклад, калі вы адчуваеце рэўнасць, вы можаце папрасіць партнёра не бачыцца з яго сябрамі. Напэўна, гэта не лепшае рашэнне для стабільных адносін. Замест гэтага вы можаце пагаварыць са сваім партнёрам аб тым, як вы сябе адчуваеце, і папрасіць іх аб дадатковым запэўненні, або вы можаце пагаварыць з тэрапеўтам пра тое, чаму вы адчуваеце рэўнасць, і распрацаваць некалькі стратэгій барацьбы.

2.2 Зразумейце, што нам патрэбны шэраг эмоцый

Многія з нас адрозніваюць пазітыўныя і негатыўныя эмоцыі, але на самой справе нам патрэбны поўны спектр эмоцый.[] Некаторыя рэчы прынясуць нам радасць, а іншыя засмуцяць. Мы можам адчуваць сябе больш камфортна з некаторымі эмоцыямі, чым з іншымі, але ў канчатковым рахунку ўсе яны нармальныя.

Падушэнне любых эмоцый, нават толькі «негатыўных», шкодна для нас.[] Мы ўсё больш усведамляем важнасць псіхічнага здароўя і лячэння дэпрэсіі і іншых расстройстваў настрою, але таксама важна, каб мы не разглядалі пэўныя эмоцыі як медыцынскія захворванні, якія патрабуюць лячэння.[]

Калі вы зачыняецеся.знішчыць пэўныя эмоцыі, паспрабуйце проста пасядзець і адчуць, што яны адчуваюць. Скажыце сабе: "Я адчуваю сябе ... прама зараз. Гэта адчувае сябе нязручна, але гэта нармальна. Я вучуся, што гэта такое».

Людзям цяжка прыняць не толькі душэўны боль. Магчыма, вам будзе цяжка змірыцца з тым, што вы адчуваеце сілу і ўпэўненасць. Вы можаце выкарыстоўваць тыя ж самыя навыкі, каб прызвычаіцца адчуваць любыя эмоцыі.

2.3 Не вінаваціце сябе ў барацьбе

З ростам аздараўленчай індустрыі некаторыя людзі пачалі збіваць сябе за тое, што іх эмоцыі не адсартаваны.[]

Любы тэрапеўт скажа вам, што людзі, якія цалкам знаходзяцца ў кантакце са сваімі эмоцыямі і прымаюць свае пачуцці без барацьбы, знаходзяцца ў значнай меншасці. Амаль кожны з нас змагаецца з нейкім эмацыйным стрэсам, расчараваўшыся, што не можа проста "пераадолець гэта".

Замест таго, каб засяроджвацца на тым, што вам здаецца цяжкім, паспрабуйце быць добрымі да сябе. Уявіце, што ў вас ёсць блізкі сябар, які змагаецца з эмацыйнасцю, і спытайце сябе, што б вы яму сказалі.

3. Выказвайце свае эмоцыі іншым

Тое, як вы перадаеце свае эмоцыі іншым людзям, можа моцна паўплываць на іх рэакцыю на тое, што вы кажаце. Гэта асабліва актуальна, калі вы перадаеце пачуцці, якія непасрэдна звязаны з іншым чалавекам, напрыклад, што вы лічыце тое, што яны сказалі, крыўдным. Нават калі вы выказваеце большагульныя эмоцыі, такія як «Я адчуваю сябе вельмі сумным у дадзены момант», тое, як вы размаўляеце, дапамагае іншаму чалавеку адрэагаваць так, як вам трэба.

Вось як перадаць свае эмоцыі іншым:

3.1 Вазьміце на сябе валоданне сваімі эмоцыямі

Калі вы кажаце пра свае эмоцыі, прызнайце, што гэта вашы «рэчы». Тое, што выклікае ў вас пачуццё гневу, можа не прымусіць кагосьці адчуваць тое ж самае. Вашы эмоцыі слушныя, але яны з'яўляюцца спалучэннем вашай асабістай гісторыі і таго, што прывяло да вашай эмацыйнай рэакцыі.

Старайцеся пазбягаць казаць «Ты мяне раззлаваў» або падобных выказванняў. Выказванне: «Я раззлаваўся, калі здарылася X» паказвае, што вы гатовыя ўзяць на сябе адказнасць за свае эмоцыі. Іншаму чалавеку лягчэй удзельнічаць у размове, калі ён не адчувае асабістага нападу або абвінавачвання.

Але гэты савет не з'яўляецца беспамылковым. Мы часта прывыклі меркаваць, што нас абвінавацяць, незалежна ад таго, наколькі асцярожны іншы чалавек са сваёй мовай.[] Калі вам важна, каб іншы чалавек разумеў вашы эмоцыі, вы можаце падкрэсліць, што вы не вінаваціце яго.

Паспрабуйце сказаць: "Я разумею, што гэта не было вашым намерам, але для мяне важна, каб вы разумелі, што я адчуваю".

3.2 Будзьце шчырымі

Выбачэнні, самапрыніжэнні або гумар - усё гэта спосабы мінімізаваць важнасць вашых эмоцый. Вы можаце адчуваць сябе ў бяспецы,але хаваць, наколькі моцна вы сябе адчуваеце, не зусім сумленна.

Можа быць спакуса прыменшыць свае пачуцці, каб іншым было лягчэй іх пачуць, але часта гэта можа быць памылкай. Калі вы мінімізуеце свае эмоцыі, вы адбіраеце магчымасць па-сапраўднаму звязацца. Гэта можа выклікаць у іх адчуванне, што ўсё вырашана, і вы можаце адчуваць крыўду, што вас не пачулі.

Размовы аб вашых эмоцыях амаль заўсёды будуць хаця б крыху няёмкімі, але, верагодна, менш, чым вы думаеце. Даследаванні паказваюць, што мы мяркуем, што людзі будуць больш негатыўна рэагаваць на нашу сумленнасць, чым на самой справе.[]

3.3 Запішыце свае эмоцыі

Размовы з іншымі людзьмі рэдка атрымліваюцца менавіта так, як мы ад іх чакаем. Вы можаце выявіць, што іншы чалавек засяроджваецца на перыферыйным аспекце таго, што вы яму кажаце, нешта няправільна разумее або перапыняе вас, перш чым вы паспееце ўсё гэта выказаць. Вы таксама можаце збянтэжыцца ці напружыцца і забыць некаторыя рэчы, якія хацелі сказаць.

Запісваючы свае пачуцці, вы можаце перадаць свае складаныя эмоцыі словамі. Вы можаце не спяшацца, падумаць аб мове, якую вы выкарыстоўваеце, і пераканацца, што важныя дэталі будуць яснымі і пазітыўнымі.

Запіс вашых пачуццяў можа дапамагчы, незалежна ад таго, вырашыце вы адправіць іншаму чалавеку ліст або паразмаўляць асабіста. Напісаць ліст пра свае пачуцці можна