Enhavtabelo
Povi esprimi niajn emociojn en sana kaj konstrua maniero estas esenca por ĉiuj niaj rilatoj. Ĝi ankaŭ povas esti grandega faktoro en kiel ni zorgas pri ni mem.
Ni rigardos kial esprimi niajn emociojn estas grava, kiel esprimi ilin al aliaj, kaj aliajn manierojn ellasi viajn sentojn.
Kial estas grave esprimi niajn emociojn?
Estas multaj kialoj, ke estas grave povi esprimi niajn emociojn.
1. Esprimi viajn emociojn helpas vian fizikan sanon
Supremi aŭ kaŝi emociojn damaĝas vian sanon. Subpremitaj emocioj povas konduki al pliigita sangopremo,[][][] pliigita risko de kancero[][][] kaj kardiovaskula malsano,[][][] kaj pli granda vundebleco al doloro.[][][]
Trovi manieron esprimi viajn emociojn, kiuj sentas sin sekuraj kaj naturaj, povas helpi plibonigi vian sanon en ĉiuj ĉi tiuj areoj.
2. Esprimi viajn emociojn estas honesta
Vi eble neniam pensis pri tio tiel, sed kaŝi viajn emociojn limigas la honestecon de via komunikado. Se vi ne volas paroli pri viaj emocioj, aŭ vi nur volas montri "akcepteblajn" emociojn, vi ne montras homojn, kiuj vi vere estas. Ĉi tio damaĝas niajn romantikajn rilatojn, niajn amikecojn kaj nian membildon.[][]
3. Esprimi emociojn helpas vin akiri tion, kion vi bezonas
Se vi ne volas transdoni tion, kion vi sentas, al aliaj povas esti malfacile.efika, sed gravas doni al la alia persono ŝancon respondi al tio, kion vi diris (kvankam vidu sube pri kiam vi ne devas aŭskulti).
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Pli Ĉarma (& Havi Aliajn Amu Vian Kompanion)3.4 Permesu al la alia persono spacon pensi
Malfermi pri viaj sentoj, ĉu pozitivaj aŭ negativaj, povas esti surprizo por aliaj, precipe se ĝi ne estas io, kion vi ofte faras. Vi eble elspezis multan tempon kaj penon konstrui vin al la konversacio, kio poste malfaciligas doni al la alia persono tempon por pensi pri tio, kion vi diris.
Atendi, ke la alia persono tuj havos respondon por ni povas esti problemo. Ili povus diri ion, kion ili ne vere volas diri, ĉar ili sentis sin surloke. Alternative, ni povus sentiĝi vundeblaj aŭ malakceptitaj se ili petos spacon por pensi pri ĝi. Ili eĉ povus reagi kun kolero se ili sentas sin embuskitaj.
Se vi zorgas pri kiel la alia persono povus reagi, planu doni al ili spacon por pensi pri aferoj. Vi povus diri, “Mi volas paroli kun vi pri kiel mi sentas, sed mi ne atendas, ke vi havos respondon tuj. Ĉu estas en ordo, se mi diras mian pecon kaj poste mi lasas ĝin al vi por pripensi ĝin, kaj ni povos paroli denove post kelkaj tagoj?”
3.5 Preparu aŭskulti
Komuniki viajn emociojn ne estas nur diri al iu kiel vi sentas. Temas pri krei dialogon kaj doni al la alia persono ŝancon respondi.
Provu ne supozi, ke viscii kion la alia persono pensas aŭ sentas. Anstataŭe, faru demandojn kaj konfirmu, ke vi zorgas ankaŭ pri tio, kion ili devas diri.
Preti aŭskulti kiam vi dividas viajn emociojn, estas konsilo, kiu validas nur en sekuraj kaj respektemaj situacioj. Se iu agadis malbonkrede, malobservis vian konsenton, aŭ estis perforta, vi ne estas devigita doni al ili spacon por paroli.
3.6 Evitu lasi la konversacion dereligi
Homoj ofte respondos, ke vi esprimas viajn emociojn, precipe malkomfortajn, provante ŝanĝi la fokuson de la pasinta konversacio. Se vi esprimas doloron, ke via amiko iris hejmen de evento sen diri al vi, ili eble montros, ke ili ankoraŭ koleras pri vi rompas sian tekruĉon antaŭ kelkaj monatoj.
Provu respekteme rezisti ĉi tiun ŝanĝon en la fokuso de la konversacio. Akceptu, ke iliaj problemoj devos esti traktitaj, sed konservu viajn emociojn kiel la ĉefa temo. Klarigu dirante: "Mi rekonas, ke tio estas io pri kio ni devas paroli, sed ne nun. Ĝuste nun, mi bezonas ke vi provu kompreni, kiel mi sentas min, sed mi promesas, ke ni revenos al tiu afero poste.”
3.7 Elektu bonan tempon por kunhavi viajn emociojn
Esprimi viajn emociojn ne ĉiam devas esti grandega konversacio, sed ĝi ofte povas fariĝi tia. Pensu pri kiam vi malfermosĉi tiajn konversaciojn.
Povas foje esti utile doni al la alia persono antaŭan averton, ke vi volas havi malfacilan konversacion, sed ĉi tio povas tre maltrankviligi aliajn homojn. Provu ekvilibrigi iliajn bezonojn kaj viajn.
Povas esti malfacile prokrasti konversacion post kiam vi kolektis la kuraĝon havi ĝin. Memoru vin, ke vi volas, ke la alia persono estu en pozicio por aŭskulti kaj kompreni. Jen kelkfoje vi eble volas prokrasti konversacion:
- Se unu el vi devas foriri baldaŭ
- Meze de kverelo
- Se la alia persono havas ion grandan okazantan en sia vivo (ĉi tio ne signifas, ke vi ĉesigas la konversacion nedifinite, sed vi povas prokrasti por permesi mallongdaŭrajn krizojn)<143>
<144>
0>Komenci profundan konversacion pri viaj sentoj povas esti streĉa, sed vi eble subtaksas kiom gravas, ke la konversacio finiĝas bone.[] Demandu vin, kion vi celas atingi el la konversacio kaj kiel vi scios, kiam vi ekhavis ĝin.
Paroli pri viaj sentoj kun kunulo aŭ amato povas ofte finiĝi per brakumo, aŭ alimaniere, ke vi ankoraŭ sentas sin proksiman brakumon. Konversacioj pri sento de subtaksado ĉe la laboro pli verŝajne finiĝos per agadplano kaj rideto.
Se vi ne ricevas tion, kion vi bezonas de la alia persono por fini lakonversacio, provu peti ĝin eksplicite. Vi povus diri, “Mi sentas, ke mi diris ĉion, kion mi bezonis diri, sed mi ankoraŭ sentas min maltrankvila. Ĉu mi povus brakumi, mi petas?”
3.9 Memoru, ke kundivido temas pri plifortigo de ligoj
Multaj homoj sentas sin kulpaj pri tuta konversacio koncentrita al siaj emocioj. Vi povus sentiĝi malkomforta estante la centro de atento, aŭ vi eble zorgos, ke vi ne faras sufiĉe da spaco por la sentoj de aliaj homoj. Ĉi tiuj estas kompreneblaj zorgoj, sed provu ne lasi ilin haltigi vin.
Rememoru vin, ke vi dividas viajn emociojn por helpi konstrui pli fortan rilaton kun la alia persono.[][] Vi donas al ili enrigardon pri kiu vi vere estas kaj kiel vi vere sentas. Tio ne estas altrudo. Ĝi estas donaco.
7 metodoj por esprimi viajn emociojn sen paroli kun iu
Paroli kun aliaj ne estas la sola maniero, ke vi povas esprimi viajn emociojn. Kelkfoje vi povas nur senti fortajn emociojn kaj volas ian manieron esprimi ilin ekster vi mem.40] Jen kelkaj el la plej bonaj manieroj esprimi viajn emociojn sen paroli kun iu.
1. Faru arton
Vi ne bezonas esti bonega artisto por esprimi viajn emociojn per arto.
Uzi arton kiel emocian elirejon povas esti precipe helpema se vi luktas por esprimi kiel vi sentas en vortoj. Vi eble elektas pentri per koloroj, kiuj reflektas viajn sentojn, aŭ kreiskulptaĵo el materialoj, kiuj resonas kun via humoro.[][]
Se vi ne opinias vin kiel kreiva persono, provu komenci malgrandan kreante kolapson aŭ humortabulon.
Uzu arton por malhelpi emocian superŝarĝon
Kelkaj homoj, eventoj aŭ situacioj elvokas fortajn emociojn. La granda grandeco de niaj sentoj povas malhelpi nian kapablon kompreni aŭ esprimi ilin. Ĉi tio ofte povas esti la kazo se vi suferas de PTSD aŭ angoro.
Uzado de arto aŭ kolorigo (kiel mandaloj) povas helpi vin administri superfortajn emociojn kaj doni al vi la spacon, kiun vi bezonas por povi esprimi vin.[]
2. Vorbaligi viajn sentojn
Vi eble ne ĉiam sentas vin kapabla paroli al aliaj pri viaj sentoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas paroli pri ili.
Remaĉi (kiam vi sidas kaj pensas pri io ree) povas plifortigi angoron kaj negativajn emociojn. Vortigi (kie vi diras viajn sentojn laŭte) malrapidigas tiun mensan procezon kaj esprimas tiun emocion.[]
Vi eble spertis tion kiam vi sentis koleron pri io. Dum vi sidas tie kaj pensas pri kiom maljusta ĝi estis, vi fariĝas pli kaj pli kolera. La venontan fojon kiam vi estos en tiu situacio, provu diri kelkajn el la aferoj, kiujn vi pensas laŭte, ĉu al vi mem aŭ al dorlotbesto.
3. Skribu pri viaj sentoj
Skribi povas esti alia agado, kiun vi povas uzi por esprimi viajn emociojn.[] Vi eble provu ĵurnali,kie vi pasigas iom da tempo ĉiutage skribante viajn pensojn kaj sentojn. Vi povus skribi leteron al iu, sen iam intenci sendi ĝin. Iuj homoj trovas katarson per skribado pri fikciaj figuroj, kiuj spertas la samajn emociojn, kiujn ili estas.
4. Uzu pozitivan memparoladon
La maniero kiel ni parolas al ni mem en nia menso, nia interna monologo, havas grandegan influon sur kiel ni vidas nin mem.[] Se via interna monologo estas tro kritika, ĝi povus diri al vi, ke viaj sentoj ne estas gravaj kaj ke vi devus koncentriĝi pri kiel ĉiuj aliaj sentas.
Provi havi pli bonan kaj emocian mensan profiton por via monologo, pli pozitiva kaj subtena. inkluzive rekoni la gravecon de viaj propraj emocioj kaj sentiĝi mense povigita por esprimi ilin.
La venontan fojon kiam vi kaptos vin memkritika en via interna monologo, provu halti kaj diri: “Tio ne estis afabla. Kion mi dirus, se amiko travivis ĉi tion?”
5. Ne devigu vin pardoni
Pardono povas proponi emocian liberigon, sed nur se ĝi estas profunda, aŭtenta, kaj vi sentas vin sekura pardoni. Se ni sentas nin premataj pardoni iun, provi devigi nin povas signifi, ke ni subpremas gravajn emociojn kaj sentas eĉ pli da rankoro kaj vundo.[]
Prefere ol provi pardoni iun, kiu maljustis vin, provu demandi.vi mem, “Ĉu mi pardonas ilin?” Ofte, la respondo estos “Mi ne certas” aŭ “iom.” Tio estas en ordo. Esti komforta kun la fakto ke pardono prenas tempon (kaj eble neniam efektive okazas) povas faciligi al vi pardoni entute.
Se vi sentas premadon en pardonon, memoru vin ke vi estas la maljusta partio kaj ke vi estas petita por donaco. Se iu akuzas vin pri tenado de rankoro, provu diri: “Mi ne nomus ĝin tenado de rankoro. Ili montris al mi, ke ili ne povas esti fidindaj, kaj mi lernis de tio. Gravas, ke mi zorgu pri mi mem antaŭ ol mi eĉ pensas pri pardono.”
Se vi pretas pardoni, memoru, ke ĝi ne estas simpla procezo. Vi eble faros iom da progreso kaj poste retroiru iom antaŭ ol denove antaŭeniri.[] Trovi por subteni vin povas esti helpema.
6. Praktiku kundividi viajn emociojn
Povi esprimi viajn emociojn povas esti timiga kaj malfacila, precipe ĉe la komenco. Provu eltiri vin iomete el via komforta zono ĉiutage por ke ĝi sentiĝu pli normala. Vi povus defii vin esprimi viajn emociojn per arto aŭ skribado ĉiutage dum monato, aŭ vi povus provi uzi malsaman metodon por esprimi viajn emociojn ĉiutage. Provu trovi ion, kio sentiĝas malfacila sed ankaŭ atingebla por vi.
Eĉ io tiel simpla kiel fini la frazon “Hodiaŭ miplejparte sentis...” ĉiutage povas helpi vin alkutimiĝi esprimi viajn emociojn. Se vi sentas vin vere kuraĝa, vi povus provi afiŝi tiujn en sociaj retoj, sed nur se vi certas, ke vi restos tute honesta. Se vi pensas, ke vi povus esti tentata ŝanĝi tion, kion vi diras, se vi afiŝas ĝin interrete, eble estos pli bone praktiki private unue.
7. Laboru pri via empatio
Lerni identigi, kompreni kaj akcepti la emociojn de aliaj homoj povas helpi vin fari la samon por viaj propraj.
Konstruu vian empation demandante demandojn destinitajn por helpi vin kompreni kiel aliaj sentas. Estu scivolema pri iliaj opinioj kaj spertoj kaj provu meti vin en iliajn ŝuojn.
Legado de fikcio ankaŭ pruviĝis helpi vin esti pli empatia.[] Vi eble trovos, ke legado pri gravuloj kun similaj emocioj al la viaj ankaŭ povas helpi vin liberigi iujn viajn proprajn sentojn.[]
Oftaj demandoj
Kial mi ne povas esprimi miajn sentojn de homoj timigitaj
? Ili timas, ke ili eble estos malakceptitaj aŭ ridataj. Aliaj zorgas, ke iliaj emocioj trudos al aliaj. Vi ankaŭ eble ne vere komprenas kion vi sentas aŭ kial. Ĉi tio malfaciligas esprimi viajn emociojn al aliaj.
Kiaj malordoj kaŭzas mankon de emocioj?
Malalta nivelo de emocio nomiĝas reduktita afekcio. Depresio estas ofta malordo kiu kondukas al reduktita afekcio.[]Aleksitimio estas kiam vi luktas por rekoni kaj priskribi emociojn same kiel ne senti ilin.[] Ambaŭ ĉi tiuj malordoj povas esti traktataj efike per psikoterapio.
Kial mi ne povas vortigi miajn emociojn?
Fortaj aŭ kompleksaj emocioj povas esti malfacile vorteblaj. Emocioj, kiuj ligas al io profunda, povas rilati al spertoj kiam vi estis malgranda infano, antaŭ ol vi lernis la vortojn por trakti ilin. Ĉi tio malfaciligas al vi analizi ilin konscie.
Ĉu estas normale ne senti emociojn?
Ne senti emociojn estas nekutima. Ĝi estas signo, ke io malbonas. Vi eble suferas malordon, kiu limigas vian sentkapablon. Aŭ vi povas subpremi viajn emociojn ĉar vi ne scias kiel trakti ilin. Terapeŭto povas helpi vin eltrovi la problemon kaj trakti ĝin.
Kial mi sentas emociojn tiel profunde?
Iu, kiu sentas emociojn profunde, povus simple esti pli en kontakto kun siaj sentoj ol aliaj, aŭ vi eble estas Tre Sentema Persono (HSP).[] Se vi nur sentas negativajn emociojn profunde, vi eble suferas mian senton aŭ depresion. s?
Multaj homoj sentas sin malbone esprimante siajn emociojn kaj bezonojn. Vi eble estis instruita meti aliajn unue kaj senti sin egoisma por esprimi vin. Vi ankaŭ povas pensi, ke viaj sentoj ne estas gravaj aŭ ke aliaj ne zorgos. Ĉi tiuj estas aferoj aterapeŭto povas helpi vin pri tio.
>kompreni kion vi bezonas. Kaŝi negativajn emociojn, kiel timo aŭ malĝojo, signifas, ke aliaj homoj ne havas la ŝancon proponi al vi la subtenon aŭ trankviligon, kiun vi bezonas... kaj ke ili volas provizi.
4. Esprimi viajn emociojn povas helpi vin trakti ilin
Ĉiu prilaboras siajn emociojn malsame,[] sed vi ne povas trakti ion, kion vi ne scias, ke ekzistas. Trovi manieron esprimi viajn emociojn, eĉ se nur al vi mem, estas la unua paŝo por povi labori tra ili.[]
Kiel esprimi viajn emociojn en sana maniero
Estas tri etapoj por povi komuniki viajn emociojn en maniero sana, kaj por vi kaj por la persono kun kiu vi dividas ilin. La unua paŝo estas kompreni kio vi vere sentas. La dua paŝo estas lerni akcepti viajn emociojn. Nur post kiam vi scias, kion vi sentas, kaj akceptas tiujn sentojn kiel realajn kaj validajn, vi povas komuniki ilin al iu alia en maniero honesta kaj konstruiva.
Jen 3 paŝoj por esprimi viajn emociojn al aliaj en sana maniero:
1. Rekonu tion, kion vi sentas
Kompreni tion, kion vi vere sentas, povus soni facile, sed ĝi povas esti surprize malfacila.[] Eble estas emocioj, kiujn ni sentas "neakcepteblaj", kaj do ni provas kaŝi ilin de ni mem.[] Alternative, vi eble tiom kutimus subpremi viajn sentojn, ke viluktas por identigi ilin kiam ili trapenetras.[] Jen niaj ĉefaj konsiletoj por helpi vin rekoni viajn emociojn.
1.1 Prenu vian tempon
Kiel ajn frustrante ŝajnas, kompreni viajn emociojn povas preni tempon.[] Vi eble konas la ideon, ke ni povas pensi, ke ni malsatas kiam ni efektive bezonas trinkaĵon (kvankam ni ankaŭ povas esti biologiaj konfuzoj.[ kvankam ni ankaŭ povas esti biologiaj konfuzitaj). []
Atendi nin mem "nur scii" kion ni sentas ne helpas. Anstataŭe, provu pasigi iom da tempo sole por pensi pri tio, kion vi sentas aŭ priparoli ĝin kun fidinda amiko.
1.2 Estu scivola
Se vi ne ĉiam certas, kion vi sentas, fariĝu via propra detektivo. Memoru vin, ke vi vere volas kompreni vian emocian staton kaj dediĉi iom da energio al la procezo.
Provu ne akcepti genuajn respondojn. Ofte estas pluraj tavoloj al viaj emocioj, kaj vi volas kompreni tiom da kiom vi povas. Provu demandi vin, “Mi scivolas, kio instigas tion?” por atingi la subestajn sentojn.
Ekzemple, se vi rimarkas, ke vi koleriĝas kiam via partnero parolas kun iu alia, demandu vin, kio povus kaŭzi tiun koleron. Vi eble rimarkos, ke via kolero maskas sentojn de malsekureco aŭ rankoro pro manko de tempo kaj atento.
1.3 Konservu ĵurnalon
Ĵurnalado povas helpi vin kontaktiviaj sentoj kaj humoroj.[][] Pasigi iom da tempo ĉiutage skribante pri viaj pensoj kaj sentoj instigas vin pensi pri kiel vi sentas, eĉ kiam vi ne aktive skribas. Vi disvolvas kutimon ekzameni viajn proprajn emociojn kaj provi ilin en vortoj.
Ĵurnalo ankaŭ povas helpi vin identigi la radikkaŭzojn malantaŭ viaj emocioj aŭ humoroj. Ekzemple, vi eble konscios, ke vidi apartan amikon lasas vin senti nesekuran dum kelkaj tagoj poste dum irado al plej ŝatata loko povus lasi vin senti vin memfida aŭ malstreĉita.
1.4 Atentu "ambulmomentojn"
Terapeŭtoj referencas al "ampolaj momentoj" kiel tempojn kiam vi faras subitan realigon.[] Ĉi tiuj ofte povas helpi nin kompreni ion pri nia mondo. PTSD povus rimarki, ke ili ne estas hiper-gardemaj kiam ili estas kun specifa persono. Esti kun tiu persono sentos stranga ĉar ili kutime estas konstante surgarditaj. La ampolla momento venas kiam ili rimarkas, ke ĉi tiu "stranga" malstreĉiĝo estas fakte tio, kion ĉiuj aliaj opinius kiel normala.
Se vi havas ampolon momenton, kie vi rimarkas ion pri vi mem kaj viaj sentoj, provu rezervi iom da tempo por vere pensi profunde pri tio, kion vi lernis.[][] Kion ĝi rakontas al vi pri vi mem?
1.5 Ne zorgu pri tio, kio vi "devus" estisentante
Vi ne povas kompreni tion, kion vi fakte sentas, se vi tro zorgas pri tio, kion vi devus senti.[] Provu ne lasi viajn kredojn pri akcepteblaj emocioj malhelpu kompreni tion, kio vere okazas.
Provu imagi vin kiel kuracisto. Via unua laboro, antaŭ ol vi povas komenci sugesti traktadojn, estas diagnozi kio vere okazas. Se vi maltrankviliĝas pri tio, kion vi sentas, profunde spiru kaj memoru vin, "Mi traktos iujn ajn problemojn poste. Ĝuste nun, mi nur provas kompreni, kio okazas.”
1.6 Praktiku atentecon
Vi verŝajne sentis la efikojn de atenteco, eĉ se vi ne nomus ĝin tiel. Atentemo temas pri vere atenti kiel vi sentas vin en la momento. Ĉi tio povus esti per meditado, jogo, spiraj ekzercoj aŭ eĉ simple promeni en la parko sen via telefono. Provu rezervi iom da tempo ĉiutage por ia atento.
2. Akceptu viajn emociojn
Kelkaj emocioj estas pli facile akcepteblaj ol aliaj, sed ili ĉiuj estas validaj kaj gravaj.[] Lerni akcepti viajn sentojn gravas se vi volas esprimi ilin. Jen kiel vi povas lerni akcepti viajn emociojn:
2.1 Memoru vin, ke emocioj ne estas agoj
Unu el la kialoj, ke ni sentas nin malbone pri specifaj emocioj, estas ke ni ne ĉiam faras distingon interkion ni sentas kaj kiel ni agas. Ekzemple, ni povus pensi, ke esti ĵaluza estas malbona ĉar ĵaluzuloj malhelpas siajn partnerojn vidi amikojn.
Viaj sentoj neniam estas ĝustaj aŭ malĝustaj. Ili estas simple fakto. Prefere ol lukti kun tio, kion vi devus senti, koncentriĝu pri via kapablo elekti kion vi faras pri tiuj sentoj.[]
Ekzemple, se vi sentas ĵaluza, vi eble petos vian partneron ne vidi iliajn amikojn. Tio verŝajne ne estas bonega solvo por stabila rilato. Anstataŭe, vi povus decidi paroli kun via partnero pri kiel vi sentas kaj peti al ili plian trankvilon, aŭ vi povus paroli kun terapiisto pri kial vi sentas vin ĵaluza kaj elpensas iujn strategiojn pri traktado.
2.2 Komprenu, ke ni bezonas gamon da emocioj
Multaj el ni distingas inter pozitivaj kaj negativaj emocioj, sed ni efektive bezonas la tutan gamon da emocioj.[] Iuj aferoj ĝojigos nin, kaj aliaj malĝojigos nin. Ni eble sentas nin pli komfortaj kun iuj emocioj ol aliaj, sed finfine ili ĉiuj estas normalaj.
Subpremi ajnajn emociojn, eĉ nur "negativajn", estas malbona por ni.[] Ni ĉiam pli konscias pri la graveco de mensa sano kaj akiri kuracadon por depresio kaj aliaj humoraj malordoj, sed ankaŭ gravas, ke ni ne pensu pri certaj emocioj, kiuj postulas, ke vi fermas vin mem.[] vi trovas vin fermi.malsupren specifaj emocioj, provu nur sidi kaj sperti kiel ili sentas. Diru al vi mem, “Mi sentas... ĝuste nun. Ĝi sentas malkomforte, sed tio estas en ordo. Mi lernas kiel ĝi estas.”
Ne estas nur emocia doloro, kiun homoj povas lukti por akcepti. Vi eble malfacile akceptas senti sin potenca aŭ memfida. Vi povas uzi la samajn kapablojn por alkutimiĝi al senti ajnan emocion.
2.3 Ne kulpigu vin pri la lukto
Kun la kresko de la bonfarta industrio, kelkaj homoj komencis bati sin pro ne "ordigi" siajn emociojn.[]
Ajna terapeŭto diros al vi, ke homoj, kiuj plene en kontakto kun siaj emocioj, akceptas tre malgrande kun siaj emocioj. Preskaŭ ĉiuj ni luktas kun emocia mizero, frustriĝante, ke ni ne povas simple "superi ĝin."
Prefere ol koncentriĝi pri tio, kion vi trovas malfacila, provu esti bonkora al vi mem. Imagu, ke vi havas proksiman amikon, kiu luktas kun emocia esprimo kaj demandu vin, kion vi dirus al ili.
3. Komuniku viajn emociojn al aliaj
Kiel vi komunikas viajn emociojn al aliaj homoj povas havi grandan influon sur kiel ili respondas al tio, kion vi devas diri. Ĉi tio estas precipe vera kiam vi komunikas sentojn rekte rilatajn al la alia persono, ekzemple ke vi trovis ion, kion ili diris, vunda. Eĉ se vi esprimas pliĝeneralaj emocioj, kiel "Mi sentas min multe malĝoja nuntempe", kiel vi komunikas helpas la alia persono respondi laŭ la maniero, kiun vi bezonas.
Jen kiel komuniki viajn emociojn al aliaj:
3.1 Akiru viajn emociojn
Kiam vi parolas pri viaj emocioj, rekonu, ke ĉi tio estas via "aĵo." Io, kio lasas vin kolera, eble ne igas iun alian senti la saman manieron. Viaj emocioj validas, sed ili estas kombinaĵo de via persona historio kaj kio ajn kaŭzis vian emocian respondon.
Provu eviti diri "Vi kolerigis min" aŭ similajn deklarojn. Dirante, "Mi sentis koleron kiam X okazis" montras, ke vi pretas ekposedi viajn emociojn. Estas pli facile por la alia persono partopreni en la konversacio se ili ne sentas sin persone atakitaj aŭ kulpigitaj.
Ĉi tiu konsileto tamen ne estas neprava. Ni ofte estas kulture kondiĉitaj supozi, ke ni estos kulpigitaj, kiom ajn la alia persono zorgas pri sia lingvo.[] Se gravas por vi, ke la alia persono komprenu viajn emociojn, vi eble volas reliefigi, ke vi ne kulpigas ilin.
Provu diri, “Mi komprenas, ke ĉi tio ne estis via intenco, sed estas kiel grava por mi, ke vi komprenu, ke vi estas honesta.
Vidu ankaŭ: Kiel Instigi Homojn Respekti Vin (Se Vi Ne Estas Alta Statuso)Estu honesta. geta, memmalrespekti aŭ uzi humuron estas ĉiuj manieroj provi minimumigi la gravecon de viaj emocioj. Vi eble sentos vin pli sekura,sed kaŝi kiom forte vi sentas vin ne estas tute honesta.
Povas esti tente malgravigi viajn sentojn por faciligi la aŭskultadon de aliaj, sed tio ofte povas esti eraro. Kiam vi minimumigas viajn emociojn, vi forprenas la ŝancon vere konektiĝi. Ĉi tio povas lasi ilin senti kvazaŭ aferoj estas solvitaj, kaj vi povas senti indignon, ke vi ne vere aŭdiĝis.
Konversacioj pri viaj emocioj preskaŭ ĉiam estos almenaŭ iom mallertaj, sed verŝajne malpli ol vi pensas. Studoj montras, ke ni supozas, ke homoj respondos pli negative al nia honesteco ol ili efektive faras.[]
3.3 Skribu viajn emociojn
Konversacioj kun aliaj homoj malofte funkcias ĝuste kiel ni atendas ilin. Vi eble trovos, ke la alia persono fokusiĝas al ekstercentra aspekto de tio, kion vi rakontas al ili, miskomprenas ion aŭ interrompas vin antaŭ ol vi povas eligi ĉion. Vi eble ankaŭ embarasiĝos aŭ streĉiĝos kaj forgesos kelkajn el la aferoj, kiujn vi volis diri.
Skribi viajn sentojn povas helpi vin vortigi viajn kompleksajn emociojn. Vi povas preni vian tempon, pensi pri la lingvo, kiun vi uzas, kaj certigi, ke la gravaj detaloj aperas klare kaj pozitive.
Skribi viajn sentojn povas helpi, ĉu vi decidas sendi al la alia persono leteron aŭ havi personan konversacion. Skribi leteron pri viaj sentoj povas esti
