Mündəricat
Emosiyalarımızı sağlam və konstruktiv şəkildə ifadə edə bilmək bütün münasibətlərimiz üçün vacibdir. Bu, özümüzə qayğı göstərməyimizdə də böyük amil ola bilər.
Emosiyalarımızı ifadə etməyin nə üçün vacib olduğunu, onları başqalarına necə ifadə edəcəyimizi və hisslərinizi ifadə etməyin başqa yollarını araşdıracağıq.
Emosiyalarımızı ifadə etmək nə üçün vacibdir?
Emosiyalarımızı ifadə edə bilməyin vacib olmasının bir çox səbəbi var.
1. Duyğularınızı ifadə etmək fiziki sağlamlığınıza kömək edir
Emosiyaları boğmaq və ya gizlətmək sağlamlığınıza zərər verir. Bastırılmış emosiyalar qan təzyiqinin artmasına,[][][] xərçəng riskinin artmasına,[][][] və ürək-damar xəstəliklərinin artmasına,[][][] ağrıya qarşı həssaslığın artmasına səbəb ola bilər.[][][][]
Təhlükəsiz və təbii hiss etdiyiniz emosiyalarınızı ifadə etmək üçün üsul tapmaq bütün bu sahələrdə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Duyğularınızı ifadə etmək dürüstdür
Ola bilsin ki, siz bu barədə heç vaxt düşünməmisiniz, lakin emosiyalarınızı gizlətmək ünsiyyətinizin dürüstlüyünü məhdudlaşdırır. Duyğularınız haqqında danışmaq istəmirsinizsə və ya yalnız "məqbul" emosiyalar göstərməyə hazırsınızsa, insanlara həqiqətən kim olduğunuzu göstərmirsiniz. Bu, bizim romantik münasibətlərimizə, dostluğumuza və öz imicimizə zərər verir.[][]
3. Duyğuları ifadə etmək sizə lazım olanı əldə etməyə kömək edir
Əgər hiss etdiyinizi çatdırmaq istəmirsinizsə, başqaları üçün çətin ola bilər.təsirli, lakin digər şəxsə dediklərinizə cavab vermək şansı vermək vacibdir (baxmayaraq ki, qulaq asmaq məcburiyyətində qalmadığınız zamanlar haqqında aşağıya baxın).
Həmçinin bax: Sosial dairə nədir?3.4 Digər insana düşünmək üçün yer verin
Müsbət və ya mənfi hissləriniz haqqında açıq danışmaq, xüsusən də tez-tez etdiyiniz bir şey deyilsə, başqaları üçün sürpriz ola bilər. Ola bilsin ki, özünüzü söhbətə hazırlamaq üçün çox vaxt və səy sərf etmişsiniz, bu isə digər şəxsə dedikləriniz barədə düşünmək üçün vaxt verməkdə çətinlik çəkir.
Digər şəxsin dərhal bizim üçün cavab almasını gözləmək problem ola bilər. Onlar əslində demək istəmədikləri bir şeyi deyə bilərlər, çünki yerində hiss etdilər. Alternativ olaraq, bu barədə düşünmək üçün yer istəsələr, özümüzü zəif hiss edə və ya rədd edilmiş ola bilərik. Onlar hətta pusquda olduqlarını hiss etsələr, qəzəblə reaksiya verə bilərlər.
Əgər başqasının necə reaksiya verəcəyindən narahatsınızsa, ona şeylər haqqında düşünmək üçün yer verməyi planlaşdırın. Siz deyə bilərsiniz: “Mən sizinlə öz hisslərim barədə danışmaq istəyirəm, lakin sizdən dərhal cavab gözləmirəm. Əsərimi desəm, sonra onu düşünmək üçün sizə buraxsam, bir neçə gün sonra yenidən danışa bilərikmi?”
3.5 Dinləməyə hazırlaşın
Emosiyalarınızı bildirmək sadəcə olaraq kiməsə hisslərinizi söyləmək deyil. Söhbət dialoq yaratmaq və qarşı tərəfə cavab vermək şansı verməkdən ibarətdir.
Çalışın ki, sizdigər insanın nə düşündüyünü və ya hiss etdiyini bilmək. Bunun əvəzinə suallar verin və onların dedikləri ilə maraqlandığınızı təsdiqləyin.
Emosiyalarınızı paylaşdığınız zaman qulaq asmağa hazır olmaq yalnız təhlükəsiz və hörmətli vəziyyətlərdə tətbiq olunan məsləhətdir. Əgər kimsə pis niyyətlə hərəkət edibsə, razılığınızı pozubsa və ya təhqir edibsə, siz ona danışmaq üçün yer verməyə borclu deyilsiniz.
3.6 Söhbətin relsdən çıxmasına imkan verməyin
İnsanlar tez-tez sizə emosiyalarınızı, xüsusən də narahat olanları ifadə edərək, söhbətin fokusunu dəyişməyə çalışaraq cavab verəcəklər.[] Dostunuzun sizə xəbər vermədən tədbirdən evə getməsindən kədərləndiyinizi bildirsəniz, o, bir neçə ay əvvəl çaydanını sındırmağınıza hələ də qəzəbli olduqlarını bildirə bilər.
Söhbətin mərkəzində bu dəyişikliyə hörmətlə müqavimət göstərməyə çalışın. Onların problemlərinin həll edilməli olduğunu qəbul edin, ancaq emosiyalarınızı əsas mövzu olaraq saxlayın. Bunu deyərək izah edin: “Mən başa düşürəm ki, bu barədə danışmalıyıq, amma indi deyil. Hazırda hisslərimi anlamağa çalışmaq lazımdır, lakin söz verirəm ki, bu məsələyə daha sonra qayıdacağam.”
3.7 Duyğularınızı bölüşmək üçün yaxşı vaxt seçin
Emosiyalarınızı ifadə etmək həmişə böyük söhbətə çevrilməməlidir, lakin çox vaxt söhbətə çevrilə bilər. Açdığınız zaman düşününbu cür söhbətlər.
Bəzən başqa insana çətin söhbət etmək istədiyiniz barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq etmək faydalı ola bilər, lakin bu, digər insanları olduqca narahat edə bilər. Onların və sizin ehtiyaclarınızı tarazlaşdırmağa çalışın.
Söhbəti etmək üçün cəsarət toplayandan sonra onu təxirə salmaq çətin ola bilər. Özünüzə xatırladın ki, siz digər insanın dinləmək və başa düşmək vəziyyətində olmasını istəyirsiniz. Söhbəti təxirə salmaq istəyə biləcəyiniz bəzi vaxtlar bunlardır:
- Əgər sizdən biriniz qısa müddətdə ayrılmalı olarsa
- Mübahişənin ortasında
- Əgər digər insanın həyatında böyük bir şey varsa (bu, söhbəti qeyri-müəyyən müddətə təxirə saldığınız anlamına gəlmir, lakin siz qısa müddətli böhranlara icazə vermək üçün söhbəti təxirə sala bilərsiniz)
<18
<14<14<18<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1<1
>>>>> arası tanışlarınız arasında bir əlaqəni bir qədər məşğulun bir qədər məşğul olan tanışlığını təxirə sala biləcəyi bir neçə vaxtdan bir qədər məşğul ola bilərsiniz. 9>
Hissləriniz haqqında ətraflı söhbətə başlamaq stresli ola bilər, lakin siz söhbətin yaxşı başa çatmasının nə qədər vacib olduğunu düşünə bilərsiniz.[] Söhbətdən nəyə nail olmaq istədiyinizi və bunu əldə etdikdə necə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
Tərəfdaşınız və ya sevdiyiniz insanla hissləriniz haqqında danışmaq çox vaxt hər ikinizi qucaqlamaq və ya hələ də yaxın hiss etdiyinizi göstərmək üçün başqa üsulla bitə bilər. İşdə lazımi dəyər verilməməsi ilə bağlı söhbətlər daha çox fəaliyyət planı və təbəssümlə başa çatır.
Əgər başqa şəxsdən ehtiyacınız olanı başa çatdıra bilmirsinizsədanışarkən, bunu açıq şəkildə soruşmağa çalışın. Siz deyə bilərsiniz ki, “Deməli olduğum hər şeyi söylədiyim kimi hiss edirəm, amma yenə də narahatam. Zəhmət olmasa, qucaqlaya bilərəmmi?”
3.9 Yadda saxlayın ki, paylaşmaq əlaqələri gücləndirmək üçündür
Bir çox insanlar bütün söhbətin öz emosiyalarına yönəldilməsinə görə özlərini günahkar hiss edirlər. Diqqət mərkəzində olmaqdan narahat ola bilərsiniz və ya başqalarının hissləri üçün kifayət qədər yer ayırmadığınızdan narahat ola bilərsiniz. Bunlar başa düşülən narahatlıqlardır, lakin onların sizə mane olmasına imkan verməməyə çalışın.
Özünüzə xatırladın ki, digər insanla daha güclü münasibət qurmağa kömək etmək üçün emosiyalarınızı bölüşürsünüz.[][] Siz onlara həqiqətən kim olduğunuz və həqiqətən necə hiss etdiyiniz barədə məlumat verirsiniz. Bu, məcburiyyət deyil. Bu hədiyyədir.
Kimsə ilə danışmadan emosiyalarınızı ifadə etməyin 7 üsulu
Başqaları ilə danışmaq emosiyalarınızı ifadə etməyin yeganə yolu deyil. Bəzən siz sadəcə olaraq güclü emosiyalar hiss edə bilərsiniz və onları özünüzdən kənarda ifadə etməyin bir yolunu istəyə bilərsiniz.40] Burada kimsə ilə danışmadan emosiyalarınızı ifadə etməyin ən yaxşı yollarından bəziləri var.
1. İncəsənət yaradın
Emosiyalarınızı incəsənət vasitəsilə ifadə etmək üçün böyük sənətkar olmağa ehtiyac yoxdur.
Həmçinin bax: “Mən şəxsiyyətimə nifrət edirəm” – HƏLL EDİLDİİncəsənətdən emosional çıxış yolu kimi istifadə etmək, hisslərinizi sözlərlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, xüsusilə faydalı ola bilər. Hisslərinizi əks etdirən rənglərlə boyamağı və ya yaratmağı seçə bilərsinizəhvalınızla səsləşən materiallardan hazırlanmış heykəl.[][]
Özünüzü yaradıcı insan hesab etmirsinizsə, kollaj və ya əhval-ruhiyyə lövhəsi yaratmaqla kiçikdən başlamağa çalışın.
Emosional yüklənmənin qarşısını almaq üçün incəsənətdən istifadə edin
Bəzi insanlar, hadisələr və ya vəziyyətlər güclü emosiyalar doğurur. Hisslərimizin böyük ölçüləri onları anlamaq və ya ifadə etmək qabiliyyətimizə mane ola bilər. Əgər siz TSSB və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu, tez-tez baş verə bilər.
İncəsənət və ya rəngləmə (məsələn, mandala) istifadə etmək sizə hədsiz emosiyaları idarə etməyə kömək edə bilər və özünüzü ifadə edə bilmək üçün sizə lazım olan məkanı təmin edə bilər.[]
2. Hisslərinizi şifahi şəkildə ifadə edin
Həmişə hissləriniz haqqında başqalarına danışa bilməyəcəksiniz, lakin bu, onlar haqqında danışa bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.
Düşünmək (oturub nə isə təkrar-təkrar düşünəndə) narahatlıq və mənfi emosiyaları gücləndirə bilər. Şifahi ifadə etmək (hisslərinizi yüksək səslə söylədiyiniz yerdə) həmin zehni prosesi yavaşlatır və bu emosiyanı ifadə edir.[]
Siz nəyəsə əsəbiləşdiyiniz zaman bunu yaşamış ola bilərsiniz. Orada oturub bunun necə ədalətsiz olduğunu düşünəndə daha çox hirslənirsən. Növbəti dəfə belə vəziyyətdə olanda özünüzə və ya ev heyvanınıza ucadan düşündüyünüz şeyləri deməyə çalışın.
3. Hissləriniz haqqında yazın
Yazmaq emosiyalarınızı ifadə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz başqa bir fəaliyyət ola bilər.[] Gündəlik yazmağa cəhd edə bilərsiniz,fikirlərinizi və hisslərinizi yazmağa hər gün bir az vaxt sərf etdiyiniz yer. Kiməsə məktub yaza bilərsən, onu göndərmək mənasızdır. Bəzi insanlar eyni duyğuları yaşayan uydurma personajlar haqqında yazmaqla katarsis tapırlar.
4. Müsbət danışıqdan istifadə edin
Şüurumuzda özümüzlə danışmağımız, daxili monoloqumuz özümüzü necə görməyimizə böyük təsir göstərir.[] Daxili monoloqunuz həddən artıq kritikdirsə, bu, sizin hisslərinizin vacib olmadığını və diqqətinizi başqalarının necə hiss etdiyinə diqqət yetirməli olduğunuzu söyləyə bilər.
Daha müsbət və müsbət emosional münasibətə sahib olmağa çalışmaq, emosional münasibətinizi daha da gücləndirə bilər. öz emosiyalarınızın əhəmiyyətini dərk edin və onları ifadə etmək üçün zehni olaraq gücləndiyinizi hiss edin.
Növbəti dəfə daxili monoloqunuzda özünü tənqid edən olduğunuzu görəndə dayanıb deməyə çalışın: “Bu, xeyirxah deyildi. Bir dostun başına gəlsəydi, mən nə deyərdim?”
5. Özünüzü bağışlamağa məcbur etməyin
Bağışlamaq emosional azadlığı təklif edə bilər, ancaq o, dərin, səmimi və özünüzü bağışlamaqda təhlükəsiz hiss etsəniz. Kimisə bağışlamaq məcburiyyətindəyiksə, özümüzü zorlamağa çalışmaq mühüm emosiyaları boğmağımız və daha da küsmə və inciklik hiss etməyimiz mənasına gələ bilər.[]
Sizə zülm edən birini bağışlamağa çalışmaq əvəzinə, xahiş etməyə çalışın. “Mən onları bağışlayıram?” Çox vaxt cavab “Mən əmin deyiləm” və ya “bir az” olacaq. Yaxşıdır. Bağışlamağın vaxt tələb etdiyi (və əslində heç vaxt baş verə bilməz) faktı ilə rahat olmaq sizi bağışlamağı asanlaşdıra bilər.
Bağışlanma üçün təzyiq hiss edirsinizsə, özünüzə xatırladın ki, siz haqsızlığa məruz qalan tərəfsiniz və sizdən hədiyyə istənilir. Əgər kimsə sizi kin saxlamaqda ittiham edərsə, deməyə çalışın: “Mən buna kin saxlamaq deməzdim. Onlar mənə güvənmədiklərini göstərdilər və mən bundan dərs aldım. Bağışlamaq haqqında düşünməzdən əvvəl özümə baxmağım vacibdir.”
Əgər siz bağışlamağa hazırsınızsa, unutmayın ki, bu, asan proses deyil. Siz bir qədər irəliləyiş əldə edə və yenidən irəli getməzdən əvvəl bir qədər geri düşə bilərsiniz.[] Sizə dəstək olacaq bir adam tapmaq faydalı ola bilər.
6. Duyğularınızı bölüşməyi məşq edin
Emosiyalarınızı ifadə edə bilmək qorxulu və çətin ola bilər, xüsusən də başlanğıcda. Daha normal hiss etmək üçün hər gün özünüzü rahatlıq zonanızdan bir qədər kənara çıxarmağa çalışın. Bir ay ərzində hər gün sənət və ya yazı vasitəsilə emosiyalarınızı ifadə etmək üçün özünüzə problem qoya bilərsiniz və ya hər gün duyğularınızı ifadə etmək üçün fərqli bir üsuldan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Sizin üçün çətin, eyni zamanda əldə edilə bilən bir şey tapmağa çalışın.
Hətta cümləni bitirmək qədər sadə bir şey “Bu gün məndaha çox hiss etmişəm...” hər gün emosiyalarınızı ifadə etməyə alışmağınıza kömək edə bilər. Əgər özünüzü həqiqətən cəsarətli hiss edirsinizsə, bunları sosial mediada yerləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq tamamilə dürüst qalacağınıza əminsinizsə. İnternetdə yerləşdirsəniz, dediklərini dəyişdirmək şirnikləndiriləcəyini düşünürsünüzsə, əvvəlcə şəxsi məşq etmək daha yaxşı olar.
7. Empatiyanız üzərində işləyin
Başqa insanların emosiyalarını müəyyən etməyi, başa düşməyi və qəbul etməyi öyrənmək sizin özünüz üçün də eyni şeyi etməyə kömək edə bilər.
Başqalarının hisslərini başa düşməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmış suallarla empatiyanızı inkişaf etdirin. Onların fikirləri və təcrübələri ilə maraqlanın və özünüzü onların yerinə qoymağa çalışın.
Bədii ədəbiyyat oxumağın da sizə daha empatik olmağa kömək etdiyi göstərilib.[] Siz hiss edə bilərsiniz ki, sizinkinə oxşar emosiyalara malik personajlar haqqında oxumaq həm də bəzi hisslərinizi azad etməyə kömək edə bilər.[]
Ümumi suallar
Niyə mən insanların öz hisslərini ifadə edə bilmirəm.
Onlar rədd ediləcəyindən və ya güldüklərindən narahatdırlar. Digərləri emosiyalarının başqalarına təsir edəcəyindən narahatdırlar. Nə hiss etdiyinizi və ya niyə hiss etdiyinizi həqiqətən başa düşə bilməzsiniz. Bu, emosiyalarınızı başqalarına ifadə etməyi çətinləşdirir.Hansı pozğunluqlar emosiyaların çatışmazlığına səbəb olur?
Emosiyaların aşağı səviyyəsi azalmış affekt adlanır. Depressiya təsirin azalmasına səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir.[]Aleksitimiya emosiyaları tanımaq və təsvir etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman, eləcə də onları hiss etmədiyiniz zamandır.[] Bu pozğunluqların hər ikisi psixoterapiya ilə effektiv şəkildə müalicə edilə bilər.
Niyə emosiyalarımı sözlə ifadə edə bilmirəm?
Güclü və ya mürəkkəb duyğuları sözlə ifadə etmək çətin ola bilər. Dərin bir şeylə əlaqələndirən duyğular, kiçik bir uşaq olduğunuz zaman, onlarla məşğul olmaq üçün sözləri öyrənməmişdən əvvəl yaşadığınız təcrübələrlə əlaqəli ola bilər. Bu, onları şüurlu şəkildə təhlil etməyinizi çətinləşdirir.
Emosiyalar hiss etməmək normaldırmı?
Emosiyalar hiss etməmək qeyri-adi haldır. Bu, bir şeyin səhv olduğuna işarədir. Hiss etmə qabiliyyətinizi məhdudlaşdıran bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Və ya emosiyaların öhdəsindən necə gələcəyini bilmədiyin üçün onları sıxışdıra bilərsən. Terapevt sizə problemi anlamağa və həll etməyə kömək edə bilər.
Niyə mən emosiyaları belə dərindən hiss edirəm?
Emosiyaları dərindən hiss edən biri başqalarından daha çox hissləri ilə təmasda ola bilər və ya siz Yüksək Həssas Şəxs (HSP) ola bilərsiniz.[] Yalnız mənfi emosiyaları dərindən hiss edirsinizsə, deməli, siz özümü pis hiss edirsiniz və ya depressiyadan əziyyət çəkirsiniz
s?
Bir çox insanlar öz emosiyalarını və ehtiyaclarını ifadə etdikləri üçün pis hiss edirlər. Ola bilsin ki, sizə başqalarını birinci yerə qoymaq və özünü ifadə etmək üçün eqoist olmaq öyrədilib. Siz həmçinin hisslərinizin vacib olmadığını və ya başqalarının əhəmiyyət verməyəcəyini düşünə bilərsiniz. Bunlar şeylərdir aterapist sizə kömək edə bilər>
nəyə ehtiyacın olduğunu başa düş. Qorxu və ya kədər kimi mənfi emosiyaları gizlətmək o deməkdir ki, digər insanların sizə ehtiyac duyduğunuz dəstəyi və ya arxayınlığı təklif etmək imkanı yoxdur... və onlar təmin etmək istəyirlər.4. Duyğularınızı ifadə etmək onları idarə etməyə kömək edə bilər
Hər kəs öz emosiyalarını fərqli şəkildə emal edir,[] lakin orada olduğunu bilmədiyiniz bir şeyin öhdəsindən gələ bilməzsiniz. Duyğularınızı, hətta özünüzə də olsa ifadə etməyin bir yolunu tapmaq, onların öhdəsindən gəlmək üçün ilk addımdır.[]
Emosiyalarınızı sağlam şəkildə necə ifadə etmək olar
Emosiyalarınızı həm sizin, həm də paylaşdığınız şəxs üçün sağlam şəkildə çatdırmağın üç mərhələsi var. İlk addım nə hiss etdiyinizi başa düşməkdir. İkinci addım, emosiyalarınızı qəbul etməyi öyrənməkdir. Yalnız nə hiss etdiyinizi bildikdən və bu hissləri real və etibarlı qəbul etdikdən sonra onları başqasına dürüst və konstruktiv şəkildə çatdıra bilərsiniz.
Emosiyalarınızı başqalarına sağlam şəkildə ifadə etmək üçün burada 3 addım var:
1. Nə hiss etdiyinizi dərk edin
Əslində nə hiss etdiyinizi başa düşmək asan səslənə bilər, lakin təəccüblü dərəcədə çətin ola bilər.[] "Qəbuledilməz" hiss etdiyimiz emosiyalar ola bilər və buna görə də onları özümüzdən gizlətməyə çalışırıq.[] Alternativ olaraq, siz hisslərinizi boğmağa o qədər öyrəşmiş ola bilərsiniz ki,onlar içindən sızdıqda onları müəyyən etmək üçün mübarizə aparın.[] Duyğularınızı tanımağınıza kömək etmək üçün əsas məsləhətlərimiz bunlardır.
1.1 Vaxtınızı ayırın
Nə qədər əsəbi görünsə də, emosiyalarınızı başa düşmək vaxt apara bilər.[] Sizə tanış ola bilərsiniz ki, biz həqiqətən içkiyə ehtiyac duyduğumuz zaman ac olduğumuzu düşünə bilərik (baxmayaraq ki, bu, bioloji emosiyamızdan daha çox [] bioloji emosiyamız ola bilər). eyni şəkildə.[]
Nə hiss etdiyimizi "sadəcə bilməyimizi" gözləmək kömək etmir. Bunun əvəzinə, nə hiss etdiyiniz barədə düşünmək və ya onu etibarlı dostunuzla müzakirə etmək üçün bir az vaxt keçirməyə çalışın.
1.2 Maraqlı olun
Əgər nə hiss etdiyinizə həmişə əmin deyilsinizsə, öz detektiviniz olun. Özünüzə xatırladın ki, siz həqiqətən də emosional vəziyyətinizi başa düşmək və prosesə bir qədər enerji sərf etmək istəyirsiniz.
Dizsiz cavabları qəbul etməməyə çalışın. Duyğularınızın çox vaxt bir neçə təbəqəsi var və siz bacardığınız qədər çoxunu anlamaq istəyirsiniz. Əsas hissləri başa düşmək üçün özünüzdən soruşmağa çalışın: “Görəsən, buna səbəb nədir?” .
Məsələn, əgər partnyorunuz başqası ilə danışanda qəzəbləndiyinizi başa düşsəniz, bu qəzəbi nəyin doğura biləcəyini özünüzdən soruşun. Qəzəbinizin vaxt və diqqət çatışmazlığına görə etibarsızlıq və ya inciklik hisslərini gizlətdiyini başa düşə bilərsiniz.
1.3 Jurnal saxla
Jurnallar sizə əlaqə saxlamağa kömək edə bilərhissləriniz və əhval-ruhiyyəniz.[][] Hər gün öz düşüncələriniz və hissləriniz haqqında yazmağa vaxt ayırmaq, hətta aktiv yazmadığınız zaman belə, sizi necə hiss etdiyiniz barədə düşünməyə təşviq edir. Siz öz emosiyalarınızı tədqiq etmək və onları sözlərlə ifadə etməyə çalışmaq vərdişini inkişaf etdirirsiniz.
Gündəlik həmçinin emosiyalarınızın və ya əhvalınızın arxasında duran əsas səbəbləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Məsələn, siz başa düşə bilərsiniz ki, müəyyən bir dostunuzla görüşdükdən sonra bir neçə gün sonra sevimli yerə gedərkən özünüzə güvənsiz və ya rahat hiss edə bilərsiniz.
1.4 “İmıltı anları”na diqqət yetirin
Terapevtlər “ampul anlarını” qəfil dərk etdiyiniz zamanlar kimi adlandırırlar.[] Bunlar tez-tez kiminsə bizim dünyamız haqqında nəyisə anlamağa kömək edə bilər. müəyyən bir şəxslə birlikdə olduqları zaman hiper ayıq olmadıqlarını görə bilərlər. O insanla birlikdə olmaq qəribə hiss edəcək, çünki onlar adətən daim keşiyindədirlər. Lampa anı onlar başa düşdükləri zaman gəlir ki, bu “qəribə” istirahət əslində hər kəsin normal hesab etdiyi şeydir.
Əgər özünüz və hissləriniz haqqında nəsə dərk etdiyiniz bir lampa anınız varsa, öyrəndikləriniz haqqında həqiqətən dərindən düşünmək üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın.[][] Bu sizə özünüz haqqında nə deyir?
1.5 Nə "olmalısan" deyə narahat olmayınhiss
əslində nə hiss etdiyinizi başa düşə bilməzsiniz, əgər hiss etməli olduğunuz ilə həddən artıq narahatsınızsa.[] Məqbul emosiyalarla bağlı inanclarınızın baş verənləri başa düşməyinizə mane olmasına imkan verməyin.
Özünüzü həkim kimi təsəvvür etməyə çalışın. Müalicələri təklif etməyə başlamazdan əvvəl ilk işiniz həqiqətən nə baş verdiyini diaqnoz etməkdir. Əgər hiss etdiyiniz şeydən narahat olduğunuzu görürsünüzsə, dərindən nəfəs alın və özünüzə xatırladın: “Mən hər hansı problemlə sonra məşğul olacağam. Hazırda mən sadəcə nə baş verdiyini anlamağa çalışıram.”
1.6 Diqqətlə məşq edin
Yəqin ki, siz bunu belə adlandırmasaydınız belə, zehinliliyin təsirlərini hiss etmisiniz. Zehinlilik, o anda necə hiss etdiyinizə həqiqətən diqqət yetirməkdir. Bu, meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri və ya hətta telefonunuz olmadan parkda gəzinti ilə ola bilər. Bir növ zehinlilik üçün hər gün bir az vaxt ayırmağa çalışın.
2. Duyğularınızı qəbul edin
Bəzi duyğuları qəbul etmək digərlərindən daha asandır, lakin onların hamısı etibarlı və vacibdir.[] Hisslərinizi ifadə etmək istəyirsinizsə, onları qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Duyğularınızı qəbul etməyi buradan öyrənə bilərsiniz:
2.1 Özünüzə xatırlatın ki, emosiyalar hərəkət deyil
Xüsusi emosiyalara görə pis hiss etməyimizin səbəblərindən biri də hər zaman hisslər arasında fərq qoymamağımızdır.nə hiss edirik və necə hərəkət edirik. Məsələn, biz qısqanclığın pis olduğunu düşünə bilərik, çünki qısqanc insanlar partnyorlarının dostlarını görməsinə mane olurlar.
Sizin hissləriniz heç vaxt doğru və ya yanlış deyil. Onlar sadəcə bir faktdır. hiss etməli olduğunuz şeylərlə mübarizə aparmaq əvəzinə, bu hisslərlə bağlı nə edəcəyinizi seçmək bacarığınıza diqqət yetirin.[]
Məsələn, qısqanclıq hiss edirsinizsə, tərəfdaşınızdan dostlarını görməməsini xahiş edə bilərsiniz. Bu, yəqin ki, sabit münasibət üçün əla həll yolu deyil. Bunun əvəzinə, tərəfdaşınızla necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq və ondan əlavə əminlik istəmək qərarına gələ bilərsiniz və ya bir terapevtlə niyə qısqanc hiss etdiyiniz barədə danışa və bəzi mübarizə strategiyaları hazırlaya bilərsiniz.
2.2 Anlayın ki, bir sıra duyğulara ehtiyacımız var
Bir çoxumuz müsbət və mənfi emosiyaları ayırd edirik, lakin əslində bizə emosiyaların tam spektrinə ehtiyacımız var.[] Bəzi şeylər bizə sevinc gətirəcək, başqa şeylər isə bizi kədərləndirəcək. Bəzi emosiyalarla başqalarına nisbətən özümüzü daha rahat hiss edə bilərik, lakin son nəticədə onların hamısı normaldır.
Hər hansı duyğuları, hətta yalnız "mənfi"ləri də boğmaq bizim üçün pisdir.[] Biz psixi sağlamlığın vacibliyini və depressiya və digər əhval pozğunluqları üçün müalicə almağın vacibliyini getdikcə daha çox dərk edirik, lakin o da vacibdir ki, özünüzü müalicə etməyinizi tələb edən tibbi şərtləri düşünməyək.[0>fxüsusi emosiyaları aşağı salın, sadəcə oturub onların hisslərini yaşamağa çalışın. Özünüzə deyin, “Hazırda özümü hiss edirəm. Narahat hiss edir, amma bu yaxşıdır. Mən bunun necə olduğunu öyrənirəm.”
İnsanların qəbul etməkdə çətinlik çəkə bildiyi təkcə emosional ağrı deyil. Güclü və ya inamlı hissləri qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Siz istənilən emosiyaya öyrəşmək üçün eyni bacarıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
2.3 Mübarizə üçün özünüzü günahlandırmayın
Sağlamlıq sənayesinin böyüməsi ilə bəzi insanlar emosiyalarını “səraifləşdirə bilmədiklərinə” görə özlərini döyməyə başladılar.[]
İstənilən terapevt sizə deyəcək ki, emosiyaları ilə tam təmasda olan və çox az mübarizə aparan insanlar öz hissləri ilə çox az mübarizə aparırlar. Demək olar ki, hamımız bəzi emosional sıxıntılarla mübarizə aparırıq, sadəcə olaraq bunun “öhdəsindən gələ bilməyəcəyimiz” üçün məyus oluruq.
Çətin gördüyünüz şeyə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzə qarşı mehriban olmağa çalışın. Təsəvvür edin ki, emosional ifadə ilə mübarizə aparan yaxın dostunuz var və onlara nə deyəcəyinizi özünüzdən soruşun.
3. Duyğularınızı başqalarına çatdırın
Digər insanlara duyğularınızı necə çatdırdığınız onların dediklərinizə necə reaksiya verəcəyinə böyük təsir göstərə bilər. Bu, xüsusilə digər şəxslə birbaşa əlaqəli hisslər keçirdiyiniz zaman doğrudur, məsələn, onun zərərli dediklərini tapdığınız zaman. Daha çox ifadə etsəniz belə"Hazırda özümü çox kədərləndirirəm" kimi ümumi duyğular, ünsiyyət tərziniz digər insanın sizə lazım olan şəkildə reaksiya verməsinə kömək edir.
Emosiyalarınızı başqalarına necə çatdırmaq olar:
3.1 Duyğularınıza sahib çıxın
Emosiyalarınız haqqında danışarkən bunun sizin "əşyalarınız" olduğunu qəbul edin. Sizi qəzəbləndirən bir şey başqasına eyni hissləri yaşatmaya bilər. Emosiyalarınız etibarlıdır, lakin onlar şəxsi tarixçənizin və emosional reaksiyanıza səbəb olan hər şeyin birləşməsidir.
“Sən məni qəzəbləndirdin” və ya buna bənzər ifadələrdən çəkinməyə çalışın. “X baş verəndə qəzəbləndim” demək, hisslərinizə sahib çıxmağa hazır olduğunuzu göstərir. Şəxsən hücuma məruz qalmasa və ya günahlandırılmasa, digər şəxs üçün söhbətə qoşulmaq daha asandır.
Bu məsləhət heç də etibarlı deyil. Biz tez-tez mədəni olaraq, qarşı tərəfin dilinə qarşı nə qədər diqqətli olmasından asılı olmayaraq, bizi günahlandıracağımızı düşünməyə şərait yaradırıq.[] Əgər başqasının sizin emosiyalarınızı başa düşməsi sizin üçün vacibdirsə, siz onları günahlandırmadığınızı vurğulamaq istəyə bilərsiniz.
“Mən başa düşürəm ki, bu, sizin niyyətiniz olmadığını başa düşürəm.<18
Üzr istəmək, özünü təhqir etmək və ya yumordan istifadə etmək emosiyalarınızın əhəmiyyətini minimuma endirməyə çalışmağın bütün yollarıdır. Özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz,lakin nə qədər güclü hiss etdiyinizi gizlətmək tamamilə dürüst deyil.
Başqalarının eşitməsini asanlaşdırmaq üçün hisslərinizi azaltmaq cazibədar ola bilər, lakin bu, çox vaxt səhv ola bilər. Duyğularınızı minimuma endirdiyiniz zaman həqiqətən əlaqə qurma fürsətini əlindən almış olursunuz. Bu, onlarda elə bir hiss yarada bilər ki, sanki işlər həll olunub və siz həqiqətən eşidilmədiyinizə görə inciyə bilərsiniz.
Emosiyalarınızla bağlı söhbətlər demək olar ki, həmişə ən azı bir az yöndəmsiz olacaq, lakin yəqin ki, düşündüyünüzdən də az olacaq. Tədqiqatlar göstərir ki, biz insanların dürüstlüyümüzə əslində olduğundan daha mənfi reaksiya verəcəyini güman edirik.[]
3.3 Emosiyalarınızı yazın
Başqa insanlarla söhbətlər nadir hallarda onlardan gözlədiyimiz kimi nəticə verir. Siz başa düşə bilərsiniz ki, digər şəxs sizin onlara dediyiniz şeyin periferik aspektinə diqqət yetirir, nəyisə səhv başa düşür və ya siz hər şeyi başa düşməzdən əvvəl sözünüzü kəsir. Siz həmçinin xəcalət çəkə və ya stresə düşə və demək istədiyiniz bəzi şeyləri unuda bilərsiniz.
Hisslərinizi yazmaq sizə mürəkkəb duyğularınızı sözlərlə ifadə etməyə kömək edə bilər. Siz vaxtınızı ayıra, istifadə etdiyiniz dil haqqında düşünə və vacib təfərrüatların aydın və müsbət şəkildə qarşısına çıxdığından əmin ola bilərsiniz.
Digər şəxsə məktub göndərmək və ya şəxsən söhbət etmək qərarına gəlsəniz, hisslərinizi yazmağınız kömək edə bilər. Hissləriniz haqqında bir məktub yazmaq ola bilər
