Jak wyrażać emocje w zdrowy sposób?

Zdolność do wyrażania emocji w zdrowy i konstruktywny sposób jest niezbędna dla wszystkich naszych relacji. Może być również ogromnym czynnikiem wpływającym na to, jak dbamy o siebie.

Przyjrzymy się temu, dlaczego wyrażanie emocji jest ważne, jak wyrażać je innym i jakie są inne sposoby wyrażania uczuć.

Dlaczego wyrażanie emocji jest ważne?

Istnieje wiele powodów, dla których ważne jest, aby móc wyrażać swoje emocje.

1. wyrażanie emocji pomaga zdrowiu fizycznemu

Tłumienie lub ukrywanie emocji szkodzi zdrowiu. Tłumione emocje mogą prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi,[][][] zwiększonego ryzyka zachorowania na raka[][][] i choroby układu krążenia,[][][] i większej podatności na ból.[][][][]

Znalezienie sposobu na wyrażanie emocji, który jest bezpieczny i naturalny, może pomóc poprawić zdrowie we wszystkich tych obszarach.

2) Wyrażanie emocji jest szczere

Być może nigdy nie myślałeś o tym w ten sposób, ale ukrywanie swoich emocji ogranicza szczerość komunikacji. Jeśli nie chcesz rozmawiać o swoich emocjach lub jesteś skłonny okazywać tylko "akceptowalne" emocje, nie pokazujesz ludziom, kim naprawdę jesteś. To szkodzi naszym romantycznym związkom, naszym przyjaźniom i naszemu obrazowi siebie.[][]

3. wyrażanie emocji pomaga uzyskać to, czego się potrzebuje

Jeśli nie chcesz przekazać tego, co czujesz, innym może być trudno zrozumieć, czego potrzebujesz. Ukrywanie negatywnych emocji, takich jak strach lub smutek, oznacza, że inni ludzie nie mają możliwości zaoferowania ci wsparcia lub otuchy, których potrzebujesz... i które chcą ci zapewnić.

4. wyrażanie emocji może pomóc w radzeniu sobie z nimi

Każdy przetwarza swoje emocje w inny sposób[], ale nie możesz poradzić sobie z czymś, o czym nie wiesz, że istnieje. Znalezienie sposobu na wyrażenie swoich emocji, nawet jeśli tylko dla siebie, jest pierwszym krokiem do przepracowania ich[].

Jak wyrażać emocje w zdrowy sposób

Istnieją trzy etapy umożliwiające komunikowanie emocji w sposób, który jest zdrowy zarówno dla Ciebie, jak i dla osoby, z którą się nimi dzielisz. Pierwszym krokiem jest zrozumienie co Drugim krokiem jest nauczenie się, w jaki sposób akceptacja Tylko wtedy, gdy wiesz, co czujesz i akceptujesz te uczucia jako prawdziwe i ważne, możesz to zrobić. komunikować się przekazać je komuś innemu w sposób uczciwy i konstruktywny.

Oto 3 kroki do wyrażania emocji innym w zdrowy sposób:

1. rozpoznać, co się czuje

Zrozumienie tego, co naprawdę czujesz, może wydawać się łatwe, ale może być zaskakująco trudne.[] Mogą istnieć emocje, które uważamy za "niedopuszczalne", więc staramy się je ukryć przed sobą.[] Alternatywnie, możesz być tak przyzwyczajony do tłumienia swoich uczuć, że trudno ci je zidentyfikować, gdy się przedostają.[] Oto nasze najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci rozpoznać swoje emocje.

1.1 Nie spiesz się

Choć może się to wydawać frustrujące, zrozumienie swoich emocji może zająć trochę czasu.[] Być może znasz pomysł, że możemy myśleć, że jesteśmy głodni, kiedy w rzeczywistości potrzebujemy drinka (choć może to być raczej środowiskowe niż biologiczne).[][] ale możemy również pomylić nasze emocje w ten sam sposób.[]

Oczekiwanie, że "po prostu wiemy", co czujemy, nie pomaga. Zamiast tego spróbuj spędzić trochę czasu w samotności, aby pomyśleć o tym, co czujesz, lub porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem.

1.2 Bądź dociekliwy

Jeśli nie zawsze jesteś pewien tego, co czujesz, zostań swoim własnym detektywem. Przypomnij sobie, że naprawdę czujesz to, co czujesz. chcieć zrozumieć swój stan emocjonalny i poświęcić temu procesowi trochę energii.

Staraj się nie przyjmować odpowiedzi odruchowo. Twoje emocje często mają wiele warstw i chcesz zrozumieć jak najwięcej z nich. Spróbuj zadać sobie pytanie, "Zastanawiam się, co to napędza?" aby dotrzeć do ukrytych uczuć.

Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że złościsz się, gdy twój partner rozmawia z kimś innym, zadaj sobie pytanie, co może powodować ten gniew. Możesz zdać sobie sprawę, że twój gniew maskuje poczucie niepewności lub urazę z powodu braku czasu i uwagi.

1.3 Prowadzenie dziennika

Prowadzenie dziennika może pomóc w nawiązaniu kontaktu z własnymi uczuciami i nastrojami.[][] Poświęcanie każdego dnia czasu na pisanie o swoich myślach i uczuciach zachęca do myślenia o tym, jak się czujesz, nawet jeśli nie piszesz aktywnie. Rozwijasz nawyk badania własnych emocji i próbowania ujęcia ich w słowa.

Prowadzenie dziennika może również pomóc w zidentyfikowaniu pierwotnych przyczyn emocji lub nastrojów. Na przykład, możesz zdać sobie sprawę, że spotkanie z konkretnym przyjacielem sprawia, że czujesz się niepewnie przez kilka dni, podczas gdy pójście do ulubionego miejsca może sprawić, że poczujesz się pewny siebie lub zrelaksowany.

1.4 Zwróć uwagę na "momenty żarówkowe"

Terapeuci odnoszą się do "momentów żarówki" jako momentów, w których nagle zdajemy sobie sprawę z tego, co robimy []. Często mogą one pomóc nam zrozumieć coś głębokiego na temat naszych uczuć i przekonań na temat świata.

Na przykład, osoba z PTSD może zauważyć, że nie jest nadmiernie czujna, gdy przebywa z konkretną osobą. Będąc z tą osobą poczuje się dziwnie, ponieważ zwykle jest stale czujna. Moment żarówki przychodzi, gdy zdaje sobie sprawę, że ten "dziwny" relaks jest w rzeczywistości tym, co wszyscy inni uważają za normalne.

Jeśli w pewnym momencie uświadomisz sobie coś o sobie i swoich uczuciach, postaraj się poświęcić trochę czasu na dogłębne przemyślenie tego, czego się dowiedziałeś.[][] Co ci to mówi o tobie samym?

1.5 Nie przejmuj się tym, co "powinieneś" czuć.

Nie możesz zrozumieć, czym jesteś faktycznie uczucie, jeśli zbytnio przejmujesz się tym, co powinien Staraj się nie pozwolić, aby Twoje przekonania na temat akceptowalnych emocji przeszkodziły Ci w zrozumieniu tego, co naprawdę się dzieje.

Spróbuj wyobrazić sobie siebie jako lekarza. Twoim pierwszym zadaniem, zanim zaczniesz sugerować leczenie, jest zdiagnozowanie, co naprawdę się dzieje. Jeśli zauważysz, że denerwujesz się tym, co czujesz, weź głęboki oddech i przypomnij sobie, "Problemami zajmę się później, teraz staram się zrozumieć, co się dzieje".

1.6 Ćwicz uważność

Prawdopodobnie odczułeś efekty uważności, nawet jeśli nie nazwałbyś tego w ten sposób. Uważność polega na zwracaniu uwagi na to, jak się czujesz w danej chwili. Może to być medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe, a nawet spacer po parku bez telefonu. Postaraj się poświęcić trochę czasu każdego dnia na jakiś rodzaj uważności.

2. zaakceptuj swoje emocje

Niektóre emocje są łatwiejsze do zaakceptowania niż inne, ale wszystkie są ważne i istotne. Nauczenie się akceptowania swoich uczuć jest ważne, jeśli chcesz je wyrażać. Oto, jak możesz nauczyć się akceptować swoje emocje:

2.1 Przypomnij sobie, że emocje to nie działania

Jednym z powodów, dla których czujemy się źle z powodu określonych emocji, jest to, że nie zawsze rozróżniamy to, co czujemy, od tego, jak się zachowujemy. Na przykład możemy myśleć, że bycie zazdrosnym jest złe, ponieważ zazdrośni ludzie powstrzymują swoich partnerów od spotykania się z przyjaciółmi.

Uczucia nie są ani dobre, ani złe - są po prostu faktem. Zamiast zmagać się z tym, co czujesz, nie musisz się z tym zmagać. powinien skup się na możliwości wyboru, co zrobisz z tymi uczuciami.[]

Na przykład, jeśli czujesz się zazdrosny, możesz poprosić partnera, by nie spotykał się ze swoimi przyjaciółmi. To prawdopodobnie nie jest dobre rozwiązanie dla stabilnego związku. Zamiast tego możesz zdecydować się porozmawiać z partnerem o tym, jak się czujesz i poprosić go o dodatkowe wsparcie lub możesz porozmawiać z terapeutą o tym, dlaczego czujesz się zazdrosny i opracować strategie radzenia sobie.

2.2 Zrozumienie, że potrzebujemy szeregu emocji

Wielu z nas rozróżnia pozytywne i negatywne emocje, ale w rzeczywistości potrzebujemy pełnego zakresu emocji. Niektóre rzeczy przyniosą nam radość, a inne sprawią, że będziemy smutni. Możemy czuć się bardziej komfortowo z niektórymi emocjami niż z innymi, ale ostatecznie wszystkie są normalne.

Tłumienie wszelkich emocji, nawet tych "negatywnych", jest dla nas szkodliwe.[] Jesteśmy coraz bardziej świadomi znaczenia zdrowia psychicznego i leczenia depresji i innych zaburzeń nastroju, ale ważne jest również, abyśmy nie myśleli o pewnych emocjach jako o schorzeniach wymagających leczenia.[]

Jeśli zauważysz, że tłumisz określone emocje, spróbuj po prostu usiąść i doświadczyć tego, jak się czujesz. Powiedz sobie, "Czuję się ... teraz. Czuję się niekomfortowo, ale to w porządku. Uczę się, jak to jest".

Nie tylko ból emocjonalny może być trudny do zaakceptowania. Możesz mieć trudności z zaakceptowaniem poczucia siły lub pewności siebie. Możesz użyć tych samych umiejętności, aby przyzwyczaić się do odczuwania jakichkolwiek emocji.

2.3 Nie obwiniaj się za walkę

Wraz z rozwojem branży wellness, niektórzy ludzie zaczęli bić się w piersi za to, że nie "uporządkowali" swoich emocji[].

Każdy terapeuta powie ci, że ludzie, którzy są w pełni w kontakcie ze swoimi emocjami i akceptują swoje uczucia bez walki, są w zdecydowanej mniejszości. Prawie każdy z nas zmaga się z jakimś emocjonalnym niepokojem, stając się sfrustrowanym, że nie możemy po prostu "przejść przez to".

Zamiast skupiać się na tym, co jest dla ciebie trudne, spróbuj być dla siebie miły. Wyobraź sobie, że masz bliskiego przyjaciela, który zmaga się z ekspresją emocji i zadaj sobie pytanie, co byś mu powiedział.

3. komunikować innym swoje emocje

Sposób, w jaki komunikujesz swoje emocje innym ludziom, może mieć duży wpływ na to, jak zareagują oni na to, co masz do powiedzenia. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy komunikujesz uczucia, które są bezpośrednio związane z drugą osobą, na przykład, że uważasz coś, co powiedziała za krzywdzące. Nawet jeśli wyrażasz bardziej ogólne emocje, takie jak "W tej chwili czuję się bardzo smutny", sposób, w jaki je komunikujesz, może być bardzo ważny.pomaga drugiej osobie zareagować w sposób, którego potrzebujesz.

Oto jak przekazywać innym swoje emocje:

3.1 Przejmij odpowiedzialność za swoje emocje

Kiedy mówisz o swoich emocjach, pamiętaj, że to są twoje "rzeczy". Coś, co wywołuje u ciebie złość, może nie sprawić, że ktoś inny poczuje się w ten sam sposób. Twoje emocje są ważne, ale są połączeniem twojej osobistej historii i tego, co doprowadziło do twojej reakcji emocjonalnej.

Staraj się unikać mówienia "Zdenerwowałeś mnie" lub podobnych stwierdzeń. Powiedzenie "Czułem złość, gdy wydarzyło się X" pokazuje, że chcesz wziąć odpowiedzialność za swoje emocje. Drugiej osobie łatwiej jest zaangażować się w rozmowę, jeśli nie czuje się osobiście atakowana lub obwiniana.

Ta wskazówka nie jest jednak niezawodna. Często jesteśmy kulturowo uwarunkowani, aby zakładać, że zostaniemy obwiniani, bez względu na to, jak ostrożna jest druga osoba w swoim języku. Jeśli ważne jest dla ciebie, aby druga osoba zrozumiała twoje emocje, możesz podkreślić, że nie obwiniasz jej.

Spróbuj powiedzieć, "Rozumiem, że nie było to twoim zamiarem, ale ważne jest dla mnie, abyś zrozumiał, jak się czuję".

3.2 Bądź szczery

Przepraszanie, samoocena lub używanie humoru to sposoby na zminimalizowanie znaczenia swoich emocji. Możesz czuć się bezpieczniej, ale ukrywanie tego, jak silnie się czujesz, nie jest całkowicie szczere.

Kuszące może być bagatelizowanie swoich uczuć, aby ułatwić innym słuchanie, ale często może to być błędem. Kiedy minimalizujesz swoje emocje, odbierasz sobie możliwość nawiązania prawdziwej więzi. Może to sprawić, że poczują się, jakby sprawy zostały rozwiązane, a ty możesz poczuć się urażony, że nie zostałeś naprawdę wysłuchany.

Rozmowy o emocjach prawie zawsze będą przynajmniej trochę niezręczne, ale prawdopodobnie mniej niż myślisz. Badania pokazują, że zakładamy, że ludzie zareagują bardziej negatywnie na naszą szczerość niż w rzeczywistości.

3.3 Zapisz swoje emocje

Rozmowy z innymi ludźmi rzadko przebiegają dokładnie tak, jak tego oczekujemy. Może się okazać, że druga osoba skupia się na pobocznym aspekcie tego, co jej mówisz, źle coś rozumie lub przerywa ci, zanim zdążysz wszystko powiedzieć. Możesz też być zakłopotany lub zestresowany i zapomnieć o niektórych rzeczach, które chciałeś powiedzieć.

Zapisywanie swoich uczuć może pomóc w ujęciu złożonych emocji w słowa. Nie spiesz się, zastanów się nad językiem, którego używasz i upewnij się, że ważne szczegóły są jasne i pozytywne.

Zapisanie swoich uczuć może być pomocne, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wysłać drugiej osobie list, czy też odbyć osobistą rozmowę. Napisanie listu o swoich uczuciach może być skuteczne, ale ważne jest, aby dać drugiej osobie szansę na odpowiedź na to, co powiedziałeś (choć zobacz poniżej, kiedy nie musisz słuchać).

3.4 Zapewnienie drugiej osobie przestrzeni do namysłu

Otwarcie się na swoje uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, może być zaskoczeniem dla innych, zwłaszcza jeśli nie jest to coś, co często robisz. Być może poświęciłeś dużo czasu i wysiłku na przygotowanie się do rozmowy, co sprawia, że trudno jest dać drugiej osobie czas na zastanowienie się nad tym, co powiedziałeś.

Oczekiwanie, że druga osoba od razu udzieli nam odpowiedzi może stanowić problem. Może ona powiedzieć coś, czego tak naprawdę nie miała na myśli, ponieważ poczuła się postawiona w sytuacji bez wyjścia. Alternatywnie, możemy poczuć się bezbronni lub odrzuceni, jeśli poprosi nas o przestrzeń do namysłu. Może nawet zareagować złością, jeśli poczuje się osaczona.

Jeśli martwisz się o to, jak zareaguje druga osoba, zaplanuj, że dasz jej przestrzeń do namysłu. Możesz powiedzieć, "Chcę porozmawiać z tobą o tym, jak się czuję, ale nie oczekuję, że od razu odpowiesz. Czy to w porządku, jeśli powiem, co mam do powiedzenia, a potem zostawię to tobie do przemyślenia i porozmawiamy ponownie za kilka dni?".

3.5 Przygotowanie do słuchania

Komunikowanie emocji to nie tylko mówienie komuś, jak się czujemy, ale także tworzenie dialogu i dawanie drugiej osobie szansy na odpowiedź.

Staraj się nie zakładać, że wiesz, co myśli lub czuje druga osoba. Zamiast tego zadawaj pytania i potwierdzaj, że zależy Ci na tym, co ona ma do powiedzenia.

Gotowość do słuchania, gdy dzielisz się swoimi emocjami, to rada, która ma zastosowanie tylko w bezpiecznych i pełnych szacunku sytuacjach. Jeśli ktoś działał w złej wierze, naruszył Twoją zgodę lub był obraźliwy, nie masz obowiązku dawać mu przestrzeni do mówienia.

3.6 Unikanie zbaczania z tematu rozmowy

Ludzie często reagują na wyrażanie emocji, zwłaszcza tych niewygodnych, próbując zmienić punkt ciężkości rozmowy []. Mogą przywołać niepowiązane przeszłe występki lub stać się defensywni. Jeśli wyrazisz ból, że twój przyjaciel wrócił do domu z imprezy, nie mówiąc ci o tym, mogą wspomnieć, że nadal są źli, że rozbiłeś ich czajniczek kilka miesięcy temu.

Postaraj się z szacunkiem przeciwstawić tej zmianie w centrum rozmowy. Zaakceptuj, że ich problemy będą musiały zostać poruszone, ale utrzymaj swoje emocje jako główny temat. Wyjaśnij, mówiąc, "Zdaję sobie sprawę, że jest to coś, o czym musimy porozmawiać, ale nie teraz. Teraz musisz spróbować zrozumieć, jak się czuję, ale obiecuję, że wrócimy do tej kwestii później".

3.7 Wybierz dobry moment na podzielenie się swoimi emocjami

Wyrażanie emocji nie zawsze musi być wielką rozmową, ale często może się nią stać. Zastanów się, kiedy otwierasz tego rodzaju rozmowy.

Czasami pomocne może być uprzedzenie drugiej osoby, że chcesz przeprowadzić trudną rozmowę, ale może to wywołać niepokój u innych osób. Postaraj się zrównoważyć ich potrzeby i swoje.

Może być trudno odłożyć rozmowę, gdy już zdobędziesz się na odwagę, by ją przeprowadzić. Przypomnij sobie, że chcesz, aby druga osoba była w stanie słuchać i rozumieć. Oto kilka sytuacji, w których możesz chcieć odłożyć rozmowę:

• Jeśli jeden z was musi wkrótce wyjechać
• W środku kłótni
• Jeśli w życiu drugiej osoby dzieje się coś ważnego (nie oznacza to, że należy odłożyć rozmowę na czas nieokreślony, ale można ją odłożyć, aby uwzględnić krótkoterminowe kryzysy).

3.8 Zastanów się, jak zakończyć rozmowę

Rozpoczęcie dogłębnej rozmowy o swoich uczuciach może być stresujące, ale możesz nie doceniać, jak ważne jest, aby rozmowa zakończyła się pomyślnie []. Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć dzięki rozmowie i skąd będziesz wiedzieć, kiedy to osiągniesz.

Rozmowa o swoich uczuciach z partnerem lub ukochaną osobą często może zakończyć się uściskiem lub innym sposobem na pokazanie, że oboje nadal czują się blisko. Rozmowy o poczuciu niedoceniania w pracy z większym prawdopodobieństwem zakończą się planem działania i uśmiechem.

Jeśli nie otrzymujesz od drugiej osoby tego, czego potrzebujesz, aby zakończyć rozmowę, spróbuj poprosić o to wprost. Możesz powiedzieć, "Czuję, że powiedziałam już wszystko, co chciałam powiedzieć, ale wciąż czuję niepokój. Czy mogłabym się przytulić?".

3.9 Pamiętaj, że dzielenie się to wzmacnianie więzi

Wiele osób czuje się winnych, że cała rozmowa koncentruje się na ich emocjach. Możesz czuć się niekomfortowo, będąc w centrum uwagi lub martwić się, że nie robisz wystarczająco dużo miejsca na uczucia innych ludzi. Są to zrozumiałe obawy, ale staraj się ich nie powstrzymywać.

Przypomnij sobie, że dzielisz się swoimi emocjami, aby pomóc zbudować silniejszą relację z drugą osobą.[][] Dajesz jej wgląd w to, kim naprawdę jesteś i co naprawdę czujesz. To nie narzucanie się, to prezent.

7 sposobów na wyrażenie emocji bez rozmowy z kimś

Rozmowa z innymi nie jest jedynym sposobem na wyrażanie emocji. Czasami możesz po prostu odczuwać silne emocje i chcieć w jakiś sposób wyrazić je poza sobą [40]. Oto niektóre z najlepszych sposobów wyrażania emocji bez rozmowy z kimś.

1. tworzyć sztukę

Nie musisz być wielkim artystą, aby wyrażać swoje emocje poprzez sztukę.

Używanie sztuki jako ujścia emocjonalnego może być szczególnie pomocne, jeśli masz trudności z wyrażeniem tego, co czujesz. Możesz zdecydować się na malowanie kolorami, które odzwierciedlają twoje uczucia, lub stworzyć rzeźbę z materiałów, które rezonują z twoim nastrojem.[][]

Jeśli nie uważasz się za osobę kreatywną, spróbuj zacząć od kolażu lub moodboardu.

Użyj sztuki, aby zapobiec przeciążeniu emocjonalnemu

Niektóre osoby, wydarzenia lub sytuacje wywołują silne emocje. Sama skala naszych uczuć może przeszkadzać nam w ich zrozumieniu lub wyrażeniu. Może tak być w przypadku osób cierpiących na PTSD lub stany lękowe.

Korzystanie ze sztuki lub kolorowanek (takich jak mandale) może pomóc w radzeniu sobie z przytłaczającymi emocjami i dać ci przestrzeń, której potrzebujesz, aby móc wyrazić siebie [].

2. werbalizuj swoje uczucia

Być może nie zawsze czujesz się na siłach, by rozmawiać z innymi o swoich uczuciach, ale nie oznacza to, że nie możesz o nich mówić.

Ruminowanie (gdy siedzisz i myślisz o czymś w kółko) może wzmacniać niepokój i negatywne emocje. Werbalizowanie (gdy mówisz głośno o swoich uczuciach) spowalnia ten proces myślowy i wyraża te emocje [].

Być może doświadczyłeś tego, gdy poczułeś złość z powodu czegoś. Siedząc i myśląc o tym, jak niesprawiedliwe to było, stajesz się coraz bardziej zły. Następnym razem, gdy znajdziesz się w takiej sytuacji, spróbuj wypowiedzieć niektóre z rzeczy, o których myślisz na głos, albo do siebie, albo do zwierzaka.

3. napisz o swoich uczuciach

Pisanie może być kolejną czynnością, której możesz użyć do wyrażenia swoich emocji. Możesz spróbować prowadzenia dziennika, w którym codziennie spędzasz trochę czasu na zapisywaniu swoich myśli i uczuć. Możesz napisać list do kogoś, nigdy nie mając zamiaru go wysłać. Niektórzy ludzie znajdują katharsis, pisząc o fikcyjnych postaciach, które doświadczają tych samych emocji, co oni.

4) Używaj pozytywnych komunikatów

Sposób, w jaki mówimy do siebie w naszym umyśle, nasz wewnętrzny monolog, ma ogromny wpływ na to, jak postrzegamy samych siebie. Jeśli twój wewnętrzny monolog jest zbyt krytyczny, może mówić ci, że twoje uczucia nie są ważne i że powinieneś skupić się na tym, jak czują się inni.

Próba prowadzenia bardziej pozytywnego i wspierającego monologu wewnętrznego może przynieść wiele korzyści dla samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, w tym uznanie znaczenia własnych emocji i poczucie psychicznej siły do ich wyrażania.

Następnym razem, gdy złapiesz się na samokrytyce w swoim wewnętrznym monologu, spróbuj się zatrzymać i powiedzieć, "To nie było miłe. Co bym powiedziała, gdyby przyjaciółka przechodziła przez to samo?".

5. nie zmuszaj się do wybaczenia

Przebaczenie może oferować emocjonalne uwolnienie, ale tylko wtedy, gdy jest głębokie, szczere i czujesz się bezpiecznie. Jeśli czujemy się zmuszeni do przebaczenia komuś, próba zmuszenia się może oznaczać, że tłumimy ważne emocje i odczuwamy jeszcze większą urazę i zranienie [].

Zamiast próbować wybaczyć komuś, kto cię skrzywdził, spróbuj zadać sobie pytanie, "Czy mam im wybaczyć?" Często odpowiedź brzmi "Nie jestem pewien" lub "trochę". Pogodzenie się z faktem, że wybaczenie wymaga czasu (i może nigdy nie nastąpić) może ułatwić ci wybaczenie w ogóle.

Jeśli czujesz się zmuszany do przebaczenia, przypomnij sobie, że to ty jesteś stroną pokrzywdzoną i że jesteś proszony o prezent. Jeśli ktoś oskarża cię o chowanie urazy, spróbuj powiedzieć, "Nie nazwałbym tego chowaniem urazy. Pokazali mi, że nie można im ufać i wyciągnąłem z tego wnioski. Ważne jest, abym zadbał o siebie, zanim w ogóle pomyślę o wybaczeniu".

Jeśli jesteś gotowy wybaczyć, pamiętaj, że nie jest to prosty proces. Możesz poczynić pewne postępy, a następnie nieco się cofnąć przed ponownym pójściem naprzód. Pomocne może być znalezienie osoby, która będzie Cię wspierać.

6. ćwiczenie dzielenia się emocjami

Zdolność do wyrażania emocji może być przerażająca i trudna, zwłaszcza na początku. Spróbuj każdego dnia wyjść trochę poza swoją strefę komfortu, aby poczuć się bardziej normalnie. Możesz postawić sobie wyzwanie wyrażania swoich emocji poprzez sztukę lub pisanie każdego dnia przez miesiąc lub możesz spróbować użyć innej metody wyrażania swoich emocji każdego dnia. Spróbuj znaleźć coś, cojest dla ciebie wyzwaniem, ale jest też osiągalny.

Nawet coś tak prostego jak dokończenie zdania "Dzisiaj czułem się głównie...". każdego dnia może pomóc Ci przyzwyczaić się do wyrażania swoich emocji. Jeśli czujesz się naprawdę odważny, możesz spróbować opublikować je w mediach społecznościowych, ale tylko wtedy, gdy masz pewność, że pozostaniesz całkowicie szczery. Jeśli uważasz, że możesz ulec pokusie zmiany tego, co mówisz, jeśli opublikujesz to online, lepiej najpierw poćwiczyć na osobności.

7 Pracuj nad swoją empatią

Nauka identyfikowania, rozumienia i akceptowania emocji innych ludzi może pomóc ci zrobić to samo z własnymi.

Buduj swoją empatię, zadając pytania, które pomogą Ci zrozumieć, jak czują się inni. Bądź ciekawy ich opinii i doświadczeń i spróbuj postawić się w ich sytuacji.

Wykazano również, że czytanie literatury pięknej pomaga być bardziej empatycznym[]. Może się okazać, że czytanie o postaciach z podobnymi emocjami do twoich może również pomóc ci uwolnić niektóre z twoich własnych uczuć[].

Najczęstsze pytania

Dlaczego nie mogę wyrazić swoich uczuć?

Wiele osób boi się wyrażać swoje prawdziwe uczucia. Obawiają się, że mogą zostać odrzuceni lub wyśmiani. Inni martwią się, że ich emocje narzucą się innym. Możesz również nie rozumieć, co tak naprawdę czujesz i dlaczego. To sprawia, że trudno jest wyrazić swoje emocje innym.

Jakie zaburzenia powodują brak emocji?

Niski poziom emocji nazywany jest obniżonym afektem. Depresja jest powszechnym zaburzeniem, które prowadzi do obniżonego afektu. Aleksytymia występuje, gdy masz trudności z rozpoznawaniem i opisywaniem emocji, a także ich nieodczuwaniem. Oba te zaburzenia można skutecznie leczyć za pomocą psychoterapii.

Dlaczego nie mogę wyrazić swoich emocji słowami?

Silne lub złożone emocje mogą być trudne do wyrażenia słowami. Emocje, które wiążą się z czymś głębokim, mogą odnosić się do doświadczeń, gdy byłeś małym dzieckiem, zanim nauczyłeś się słów, aby sobie z nimi poradzić. To sprawia, że trudno jest ci je świadomie analizować.

Czy to normalne nie odczuwać emocji?

Brak odczuwania emocji jest czymś niezwykłym. To znak, że coś jest nie tak. Być może cierpisz na zaburzenie, które ogranicza twoją zdolność do odczuwania. Możesz też tłumić swoje emocje, ponieważ nie wiesz, jak sobie z nimi radzić. Terapeuta może pomóc ci zrozumieć problem i rozwiązać go.

Dlaczego tak głęboko odczuwam emocje?

Ktoś, kto głęboko odczuwa emocje, może być po prostu bardziej w kontakcie ze swoimi uczuciami niż inni lub może być osobą o wysokiej wrażliwości (HSP).[] Jeśli głęboko odczuwasz tylko negatywne emocje, możesz cierpieć na lęk lub depresję.[]

Dlaczego czuję się źle, wyrażając swoje uczucia?

Wiele osób czuje się źle, wyrażając swoje emocje i potrzeby. Być może nauczono Cię stawiać innych na pierwszym miejscu i czujesz się samolubny, wyrażając siebie. Możesz także myśleć, że Twoje uczucia nie są ważne lub że inni nie będą się nimi przejmować. Są to rzeczy, z którymi terapeuta może Ci pomóc.