INHOUDSOPGAWE
Om ons emosies op 'n gesonde en konstruktiewe manier uit te druk is noodsaaklik vir al ons verhoudings. Dit kan ook 'n groot faktor wees in hoe ons vir onsself sorg.
Ons gaan kyk hoekom dit belangrik is om ons emosies uit te druk, hoe om dit aan ander uit te druk en ander maniere om jou gevoelens uit te laat.
Hoekom is dit belangrik om uiting te gee aan ons emosies?
Daar is baie redes waarom dit belangrik is om ons emosies te kan uitdruk.
1. Om jou emosies uit te druk, help jou fisiese gesondheid
Om emosies te onderdruk of weg te steek, benadeel jou gesondheid. Onderdrukte emosies kan lei tot verhoogde bloeddruk,[][][] verhoogde risiko van kanker[][][] en kardiovaskulêre siektes,[][][] en groter kwesbaarheid vir pyn.[][][]
Om 'n manier te vind om jou emosies uit te druk wat veilig en natuurlik voel, kan help om jou gesondheid op al hierdie gebiede te verbeter.
2. Om jou emosies uit te druk is eerlik
Jy het dalk nog nooit so daaraan gedink nie, maar om jou emosies weg te steek, beperk die eerlikheid van jou kommunikasie. As jy nie bereid is om oor jou emosies te praat nie, of jy is net bereid om "aanvaarbare" emosies te wys, wys jy nie vir mense wie jy werklik is nie. Dit benadeel ons romantiese verhoudings, ons vriendskappe en ons selfbeeld.[][]
3. Om emosies uit te druk help jou om te kry wat jy nodig het
As jy nie bereid is om oor te dra wat jy voel nie, kan dit vir ander moeilik wees omeffektief, maar dit is belangrik om die ander persoon kans te gee om te reageer op wat jy gesê het (maar sien hieronder oor wanneer jy nie hoef te luister nie).
3.4 Gee die ander persoon ruimte om te dink
Om oop te maak oor jou gevoelens, hetsy positief of negatief, kan 'n verrassing vir ander wees, veral as dit nie iets is wat jy gereeld doen nie. Jy het dalk baie tyd en moeite spandeer om jouself tot die gesprek op te bou, wat dit dan moeilik maak om die ander persoon tyd te gee om te dink oor wat jy gesê het.
Om te verwag dat die ander persoon dadelik 'n antwoord vir ons sal hê, kan 'n probleem wees. Hulle kan dalk iets sê wat hulle nie regtig bedoel nie, want hulle het gevoel dat hulle op die plek is. Alternatiewelik kan ons kwesbaar of verwerp voel as hulle ruimte vra om daaroor na te dink. Hulle kan selfs met woede reageer as hulle in 'n lokval voel.
As jy bekommerd is oor hoe die ander persoon kan reageer, beplan om hulle ruimte te gee om oor dinge na te dink. Jy kan dalk sê, "Ek wil met jou praat oor hoe ek voel, maar ek verwag nie dat jy dadelik 'n antwoord sal hê nie. Is dit reg as ek my stuk sê en dan los ek dit by jou om daaroor na te dink, en ons kan weer oor 'n paar dae praat?”
3.5 Berei voor om te luister
Om jou emosies te kommunikeer, gaan nie net daaroor om vir iemand te vertel hoe jy voel nie. Dit gaan daaroor om 'n dialoog te skep en die ander persoon 'n kans te gee om te reageer.
Probeer om nie te aanvaar dat jyweet wat die ander persoon dink of voel. Vra eerder vrae en bevestig dat jy ook omgee vir wat hulle te sê het.
Om bereid te wees om te luister wanneer jy jou emosies deel, is raad wat net in veilige en respekvolle situasies van toepassing is. As iemand in slegte trou opgetree het, jou toestemming oortree het, of beledigend was, is jy nie verplig om hulle ruimte te gee om te praat nie.
3.6 Vermy dat die gesprek ontspoor
Mense sal dikwels reageer op jou om jou emosies uit te druk, veral ongemaklikes, deur te probeer om die fokus van die gesprek te verander.[] Hulle kan dalk verkeerde verdediging na vore bring.[] As jy seerkry uitdruk dat jou vriend van 'n geleentheid af huis toe gegaan het sonder om jou te vertel, kan hulle aandui dat hulle steeds kwaad is oor jy 'n paar maande gelede hul teepot gebreek het.
Probeer om hierdie verandering in die fokus van die gesprek met respek te weerstaan. Aanvaar dat hulle probleme aangespreek sal moet word, maar hou jou emosies as die hoofonderwerp. Verduidelik deur te sê, “Ek erken dat dit iets is waaroor ons moet praat, maar nie nou nie. Op die oomblik het ek nodig dat jy probeer verstaan hoe ek voel, maar ek belowe ons sal later na daardie kwessie terugkom.”
3.7 Kies 'n goeie tyd om jou emosies te deel
Om jou emosies uit te druk hoef nie altyd 'n groot gesprek te wees nie, maar dit kan dikwels een word. Dink aan wanneer jy oopmaakhierdie soort gesprekke.
Dit kan soms nuttig wees om die ander persoon vooraf te waarsku dat jy 'n moeilike gesprek wil hê, maar dit kan ander mense nogal angstig maak. Probeer om hul behoeftes en joune te balanseer.
Dit kan moeilik wees om 'n gesprek uit te stel sodra jy die moed bymekaargeskraap het om dit te hê. Herinner jouself daaraan dat jy wil hê die ander persoon moet in 'n posisie wees om te luister en te verstaan. Hier is 'n paar kere wat jy dalk 'n gesprek wil uitstel:
- As een van julle binnekort moet vertrek
- Te midde van 'n argument
- As die ander persoon iets groots in hul lewe aan die gang het (dit beteken nie dat jy die gesprek vir ’n onbepaalde tyd uitstel nie, maar jy kan dit uitstel om voorsiening te maak vir korttermyn-krisisse oor die gesprek)><143>
hoe om die gesprek te beëindig. Om 'n in-diepte gesprek oor jou gevoelens te begin kan stresvol wees, maar jy kan dalk onderskat hoe belangrik dit is dat die gesprek goed eindig.[] Vra jouself af wat jy met die gesprek wil bereik en hoe jy sal weet wanneer jy dit gekry het.
Om oor jou gevoelens met 'n maat of geliefde te praat, kan dikwels eindig met 'n drukkie of op 'n ander manier om te wys dat julle albei steeds afsluit. Gesprekke oor onderwaardeer voel by die werk is meer geneig om te eindig met 'n aksieplan en 'n glimlag.
As jy nie van die ander persoon kry wat jy nodig het om diegesprek, probeer om dit uitdruklik te vra. Jy kan sê, “Ek voel asof ek alles gesê het wat ek nodig het om te sê, maar ek voel steeds angstig. Kan ek 'n drukkie kry, asseblief?”
3.9 Onthou dat deel gaan oor die versterking van bande
Baie mense voel skuldig oor 'n hele gesprek wat op hul emosies gefokus is. Jy mag dalk ongemaklik voel om die middelpunt van aandag te wees, of jy kan bekommerd wees dat jy nie genoeg spasie vir ander mense se gevoelens maak nie. Dit is verstaanbare bekommernisse, maar probeer om nie dat hulle jou keer nie.
Herinner jouself daaraan dat jy jou emosies deel om te help bou aan 'n sterker verhouding met die ander persoon.[][] Jy gee hulle 'n insig in wie jy werklik is en hoe jy werklik voel. Dit is nie 'n oplegging nie. Dit is 'n geskenk.
7 metodes om jou emosies uit te druk sonder om met iemand te praat
Om met ander te praat is nie die enigste manier waarop jy jou emosies kan uitdruk nie. Soms kan jy net sterk emosies voel en 'n manier wil hê om dit buite jouself uit te druk.40] Hier is 'n paar van die beste maniere om jou emosies uit te druk sonder om met iemand te praat.
1. Maak kuns
Jy hoef nie 'n wonderlike kunstenaar te wees om jou emosies deur kuns uit te druk nie.
Om kuns as 'n emosionele uitlaatklep te gebruik, kan veral nuttig wees as jy sukkel om hoe jy voel in woorde om te sit. Jy kan kies om te verf met kleure wat jou gevoelens weerspieël, of skep'n beeldhouwerk uit materiale wat aanklank vind by jou bui.[][]
As jy nie aan jouself as 'n kreatiewe persoon dink nie, probeer om klein te begin deur 'n collage of buibord te skep.
Gebruik kuns om emosionele oorlading te voorkom
Sommige mense, gebeurtenisse of situasies ontlok sterk emosies. Die blote omvang van ons gevoelens kan in die pad staan van ons vermoë om dit te verstaan of uit te druk. Dit kan dikwels die geval wees as jy aan PTSD of angs ly.
Die gebruik van kuns of kleur (soos mandalas) kan jou help om oorweldigende emosies te bestuur en jou die ruimte gee wat jy nodig het om jouself te kan uitdruk.[]
2. Verbaliseer jou gevoelens
Jy voel dalk nie altyd in staat om met ander oor jou gevoelens te praat nie, maar dit beteken nie dat jy nie daaroor kan praat nie.
Om te herkou (wanneer jy oor en oor oor iets sit en dink) kan angs en negatiewe emosies versterk. Verbaliseer (waar jy jou gevoelens hardop sê) vertraag daardie geestelike proses en gee uitdrukking aan daardie emosie.[]
Jy het dit dalk ervaar wanneer jy kwaad gevoel het oor iets. Soos jy daar sit en dink oor hoe onregverdig dit was, word jy al hoe meer kwaad. Die volgende keer as jy in daardie situasie is, probeer om sommige van die dinge wat jy dink hardop te sê, hetsy vir jouself of vir 'n troeteldier.
3. Skryf oor jou gevoelens
Skryf kan nog 'n aktiwiteit wees wat jy kan gebruik om jou emosies uit te druk.[] Jy kan probeer om 'n joernaal te skryf,waar jy elke dag 'n bietjie tyd spandeer om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf. Jy kan 'n brief aan iemand skryf, sonder dat jy dit ooit bedoel het om dit te stuur. Sommige mense vind katarsis deur te skryf oor fiktiewe karakters wat dieselfde emosies ervaar as wat hulle is.
4. Gebruik positiewe selfgesprek
Die manier waarop ons in ons gedagtes met onsself praat, ons interne monoloog, het 'n groot invloed op hoe ons onsself sien.[] As jou innerlike monoloog te krities is, kan dit vir jou sê dat jou gevoelens nie belangrik is nie en dat jy moet fokus op hoe almal anders voel.
Om 'n meer positiewe en ondersteunende innerlike monoloog te probeer hê, insluitend jou gasheer en emosionele voordele, insluitend jou gasheer die belangrikheid van jou eie emosies en om geestelik bemagtig te voel om dit uit te druk.
Die volgende keer as jy jouself in jou innerlike monoloog betrap dat jy selfkrities is, probeer stop en sê: “Dit was nie vriendelik nie. Wat sou ek sê as 'n vriend hierdeur gaan?”
5. Moenie jouself dwing om te vergewe nie
Vergifnis kan emosionele vrystelling bied, maar slegs as dit diep, eg is en jy veilig voel om te vergewe. As ons onder druk voel om iemand te vergewe, kan ons probeer om onsself te dwing beteken dat ons belangrike emosies onderdruk en selfs meer gegriefdheid en seerkry voel.[]
Eerder as om iemand te probeer vergewe wat jou kwaad aangedoen het, probeer om te vra.jouself, “Vergewe ek hulle?” Dikwels sal die antwoord “Ek is nie seker nie” of “bietjie.” Dit is reg. Om gemaklik te wees met die feit dat vergifnis tyd neem (en dalk nooit werklik gebeur nie), kan dit vir jou makliker maak om enigsins te vergewe.
As jy gedruk voel om te vergewe, herinner jouself dat jy die veronregte party is en dat jy vir 'n geskenk gevra word. As iemand jou daarvan beskuldig dat jy ’n wrok koester, probeer om te sê: “Ek sal dit nie noem om ’n wrok te koester nie. Hulle het vir my gewys hulle kan nie vertrou word nie, en ek het daaruit geleer. Dit is belangrik dat ek na myself kyk voordat ek eers daaraan dink om te vergewe.”
As jy gereed is om te vergewe, onthou dat dit nie ’n eenvoudige proses is nie. Jy kan dalk 'n bietjie vordering maak en dan 'n bietjie terugval voordat jy weer vorentoe beweeg.[] Dit kan nuttig wees om 'n te vind om jou te ondersteun.
6. Oefen om jou emosies te deel
Om jou emosies te kan uitdruk, kan vreesaanjaend en moeilik wees, veral aan die begin. Probeer jouself elke dag 'n bietjie uit jou gemaksone neem om dit meer normaal te laat voel. Jy kan vir jouself 'n uitdaging stel om jou emosies elke dag vir 'n maand deur middel van kuns of skryf uit te druk, of jy kan probeer om 'n ander metode te gebruik om elke dag jou emosies uit te druk. Probeer om iets te vind wat uitdagend voel, maar ook vir jou haalbaar is.
Selfs iets so eenvoudig soos om die sin klaar te maak “Vandag het ekhet meestal gevoel...” elke dag kan jou help om gewoond te raak om jou emosies uit te druk. As jy regtig dapper voel, kan jy probeer om dit op sosiale media te plaas, maar net as jy seker is dat jy heeltemal eerlik sal bly. As jy dink jy kan in die versoeking kom om te verander wat jy sê as jy dit aanlyn plaas, is dit dalk beter om eers privaat te oefen.
7. Werk aan jou empatie
Om te leer om ander mense se emosies te identifiseer, te verstaan en te aanvaar, kan jou help om dieselfde vir jou eie te doen.
Bou jou empatie op deur vrae te vra wat ontwerp is om jou te help verstaan hoe ander voel. Wees nuuskierig oor hul opinies en ervarings en probeer om jouself in hul skoene te plaas.
Daar is ook getoon dat die lees van fiksie jou help om meer empaties te wees.[] Jy sal dalk vind dat om te lees oor karakters met soortgelyke emosies as joune, jou ook kan help om sommige van jou eie gevoelens vry te stel.[]
Sien ook: Hoe om 'n gesprek met 'n ou aan die gang te hou (vir meisies)Algemene vrae
Hoekom kan ek nie hul ware gevoelens uitdruk nie. Hulle is bekommerd dat hulle dalk verwerp of uitgelag word. Ander is bekommerd dat hul emosies ander sal afdwing. Jy kan ook nie regtig verstaan wat jy voel of hoekom nie. Dit maak dit moeilik om jou emosies aan ander uit te druk.
Watter versteurings veroorsaak 'n gebrek aan emosies?
'n Lae vlak van emosie word verminderde affek genoem. Depressie is 'n algemene versteuring wat lei tot verminderde affekte.[]Alexithymia is wanneer jy sukkel om emosies te herken en te beskryf asook om dit nie te voel nie.[] Beide hierdie versteurings kan doeltreffend met psigoterapie behandel word.
Hoekom kan ek nie my emosies in woorde omsit nie?
Sterk of komplekse emosies kan moeilik wees om in woorde om te sit. Emosies wat met iets diep verband hou, kan verband hou met ervarings toe jy 'n klein kind was, voordat jy die woorde geleer het om dit te hanteer. Dit maak dit vir jou moeilik om hulle bewustelik te ontleed.
Is dit normaal om nie emosies te voel nie?
Om nie emosies te voel nie, is ongewoon. Dit is 'n teken dat iets fout is. Jy ly dalk aan 'n versteuring wat jou vermoë om te voel beperk. Of jy kan jou emosies onderdruk omdat jy nie weet hoe om dit te hanteer nie. 'n Terapeut kan jou help om die probleem uit te vind en daardeur te werk.
Hoekom voel ek emosies so diep?
Iemand wat emosies diep voel, is dalk net meer in voeling met hul gevoelens as ander, of jy is dalk 'n hoogs sensitiewe persoon (HSP).[] As jy net diep negatiewe emosies voel, ly jy dalk aan 'n gevoel of depressie?
Baie mense voel sleg om hul emosies en behoeftes uit te druk. Jy is dalk geleer om ander eerste te stel en selfsugtig te voel om jouself uit te druk. Jy mag ook dink dat jou gevoelens nie belangrik is nie of dat ander nie sal omgee nie. Dit is dinge aterapeut kan jou help met.
4. Om jou emosies uit te druk, kan jou help om dit te hanteer
Almal verwerk hul emosies anders,[] maar jy kan nie iets hanteer wat jy nie weet daar is nie. Om 'n manier te vind om jou emosies uit te druk, al is dit net aan jouself, is die eerste stap om daardeur te kan werk.[]
Sien ook: Hoe om vriende te maak (ontmoet, raak vriende en verbind)Hoe om jou emosies op 'n gesonde manier uit te druk
Daar is drie stadiums om jou emosies op 'n manier te kan kommunikeer wat gesond is, beide vir jou en vir die persoon met wie jy dit deel. Die eerste stap is om te verstaan wat jy eintlik voel. Die tweede stap is om te leer aanvaar jou emosies. Eers sodra jy weet wat jy voel en daardie gevoelens as eg en geldig aanvaar, kan jy dit aan iemand anders kommunikeer op 'n manier wat eerlik en konstruktief is.
Hier is 3 stappe om jou emosies op 'n gesonde manier aan ander uit te druk:
1. Herken wat jy voel
Om te verstaan wat jy eintlik voel, klink dalk maklik, maar dit kan verbasend moeilik wees.[] Daar kan emosies wees wat ons voel "onaanvaarbaar" is en daarom probeer ons dit vir onsself wegsteek.[] Alternatiewelik is jy dalk so gewoond daaraan om jou gevoelens te onderdruk dat jysukkel om hulle te identifiseer wanneer hulle deursypel.[] Hier is ons topwenke om jou te help om jou emosies te herken.
1.1 Neem jou tyd
So frustrerend as wat dit mag lyk, kan dit tyd neem om jou emosies te verstaan.[] Jy is dalk vertroud met die idee dat ons kan dink dat ons honger is wanneer ons eintlik 'n drankie nodig het (alhoewel dit op dieselfde manier kan raak as biologies).[] kan ons emosies ook verwar.[]
Om van onsself te verwag om "net te weet" wat ons voel, help nie. Probeer eerder tyd alleen spandeer om te dink oor wat jy voel of bespreek dit met 'n vertroude vriend.
1.2 Wees nuuskierig
As jy nie altyd seker is wat jy voel nie, word jou eie speurder. Herinner jouself daaraan dat jy regtig wil jou emosionele toestand verstaan en 'n bietjie energie aan die proses wy.
Probeer om nie kniehalter-antwoorde te aanvaar nie. Daar is dikwels verskeie lae aan jou emosies, en jy wil soveel as wat jy kan verstaan. Probeer jouself afvra, “Ek wonder wat dryf dit?” om by die onderliggende gevoelens uit te kom.
As jy byvoorbeeld besef dat jy kwaad word wanneer jou maat met iemand anders praat, vra jouself af wat dalk daardie woede dryf. Jy sal dalk besef dat jou woede gevoelens van onsekerheid of gegriefdheid oor 'n gebrek aan tyd en aandag verberg.
1.3 Hou 'n joernaal
Joernale kan jou help om in kontak te kom metjou gevoelens en buie.[][] Om elke dag 'n geruime tyd te spandeer om oor jou gedagtes en gevoelens te skryf, moedig jou aan om na te dink oor hoe jy voel, selfs wanneer jy nie aktief skryf nie. Jy ontwikkel 'n gewoonte om jou eie emosies te ondersoek en dit in woorde te probeer omskryf.
Joernale kan jou ook help om die grondoorsake agter jou emosies of buie te identifiseer. Byvoorbeeld, jy sal dalk besef dat om 'n spesifieke vriend te sien jou vir 'n paar dae daarna onseker laat voel, terwyl jy na 'n gunsteling plek gaan, jou dalk selfversekerd of ontspanne laat voel.
1.4 Wees op die uitkyk vir "gloeilamp-oomblikke"
Terapeute verwys na "gloeilamp-oomblikke" as tye wanneer jy 'n skielike besef maak.[] Dit kan ons dikwels help om iets oor die wêreld te verstaan.<> SD sal dalk agterkom dat hulle nie hiper-waaksaam is wanneer hulle by 'n spesifieke persoon is nie. Om saam met daardie persoon te wees, sal vreemd voel omdat hulle gewoonlik voortdurend op hul hoede is. Die gloeilamp-oomblik kom wanneer hulle besef dat hierdie "vreemde" ontspanning eintlik is waaraan almal anders as normaal sou dink.
As jy 'n gloeilamp-oomblik het waar jy iets oor jouself en jou gevoelens besef, probeer om tyd opsy te sit om regtig diep te dink oor wat jy geleer het.[][] Wat sê dit vir jou van jouself?
1.5 Moenie bekommerd wees oor wat jy "moet" wees niegevoel
Jy kan nie verstaan wat jy eintlik voel as jy te bekommerd is oor wat jy behoort te voel.[] Probeer om nie toe te laat dat jou oortuigings oor aanvaarbare emosies in die pad staan om te verstaan wat werklik aangaan nie.
Probeer om jouself as 'n dokter voor te stel. Jou eerste werk, voordat jy kan begin om behandelings voor te stel, is om te diagnoseer wat werklik aan die gang is. As jy vind dat jy angstig raak oor wat jy voel, haal diep asem en herinner jouself, “Ek sal enige probleme later hanteer. Op die oomblik probeer ek net verstaan wat aangaan.”
1.6 Oefen bewustheid
Jy het waarskynlik die effekte van bewustheid gevoel, al sou jy dit nie so genoem het nie. Mindfulness gaan daaroor om regtig aandag te gee aan hoe jy op die oomblik voel. Dit kan wees deur meditasie, joga, asemhalingsoefeninge, of selfs net 'n wandeling in die park sonder jou foon. Probeer om elke dag 'n bietjie tyd opsy te sit vir 'n soort bewustheid.
2. Aanvaar jou emosies
Sommige emosies is makliker om te aanvaar as ander, maar hulle is almal geldig en belangrik.[] Om te leer om jou gevoelens te aanvaar is belangrik as jy dit wil uitdruk. Hier is hoe jy kan leer om jou emosies te aanvaar:
2.1 Herinner jouself daaraan dat emosies nie aksies is nie
Een van die redes waarom ons sleg voel oor spesifieke emosies, is dat ons nie altyd 'n onderskeid tref tussenwat ons voel en hoe ons optree. Byvoorbeeld, ons dink dalk dat jaloersheid sleg is omdat jaloerse mense hul maats keer om vriende te sien.
Jou gevoelens is nooit reg of verkeerd nie. Hulle is bloot 'n feit. Eerder as om te sukkel met wat jy behoort te voel, fokus op jou vermoë om te kies wat jy oor daardie gevoelens doen.[]
As jy byvoorbeeld jaloers voel, kan jy jou maat vra om nie hul vriende te sien nie. Dit is waarskynlik nie 'n goeie oplossing vir 'n stabiele verhouding nie. In plaas daarvan kan jy besluit om met jou maat te praat oor hoe jy voel en hulle vir bykomende gerusstelling vra, of jy kan met 'n terapeut praat oor hoekom jy jaloers voel en 'n paar hanteringstrategieë uitdink.
2.2 Verstaan dat ons 'n reeks emosies nodig het
Baie van ons onderskei tussen positiewe en negatiewe emosies, maar ons het eintlik die volle reeks emosies nodig.[] Sommige dinge sal vir ons vreugde bring, en ander dinge sal ons hartseer maak. Ons voel dalk meer gemaklik met sommige emosies as ander, maar uiteindelik is hulle almal normaal.
Om enige emosies, selfs net "negatiewe" te onderdruk, is sleg vir ons.[] Ons is al hoe meer bewus van die belangrikheid van geestesgesondheid en om behandeling vir depressie en ander gemoedsversteurings te kry, maar dit is ook belangrik dat ons nie aan sekere emosies dink as jyself [mediese] toestande wat uself benodig nie.spesifieke emosies af, probeer om net te sit en ervaar hoe hulle voel. Sê vir jouself, “Ek voel … op die oomblik. Dit voel ongemaklik, maar dit is reg. Ek leer hoe dit is.”
Dit is nie net emosionele pyn wat mense kan sukkel om te aanvaar nie. Jy sal dit dalk moeilik vind om te aanvaar om kragtig of selfversekerd te voel. Jy kan dieselfde vaardighede gebruik om jou daaraan gewoond te laat raak om enige emosie te voel.
2.3 Moenie jouself blameer vir die stryd nie
Met die groei van die welstandbedryf het sommige mense hulself begin klop omdat hulle nie hul emosies “gesorteer” is nie.[]
Enige terapeut sal vir jou sê dat mense wat ten volle in voeling met hul emosies is en hul gevoelens baie in stryd is. Byna almal van ons sukkel met een of ander emosionele nood, en raak gefrustreerd dat ons nie net "oor dit kan kom nie" nie.
Eerder as om te fokus op wat jy moeilik vind, probeer om vriendelik met jouself te wees. Stel jou voor jy het 'n goeie vriend wat sukkel met emosionele uitdrukking en vra jouself af wat jy vir hulle sal sê.
3. Kommunikeer jou emosies aan ander
Hoe jy jou emosies aan ander mense kommunikeer, kan 'n groot invloed hê op hoe hulle reageer op wat jy te sê het. Dit is veral waar wanneer jy gevoelens kommunikeer wat direk met die ander persoon verband hou, byvoorbeeld dat jy iets wat hulle gesê het, seergemaak het. Al spreek jy meer uitalgemene emosies, soos "Ek voel baie hartseer op die oomblik," hoe jy kommunikeer, help die ander persoon om te reageer op die manier wat jy nodig het.
Hier is hoe om jou emosies aan ander te kommunikeer:
3.1 Neem eienaarskap van jou emosies
Wanneer jy oor jou emosies praat, erken dat dit jou "goed" is. Iets wat jou kwaad laat voel, sal dalk nie iemand anders op dieselfde manier laat voel nie. Jou emosies is geldig, maar dit is 'n kombinasie van jou persoonlike geskiedenis en wat ook al tot jou emosionele reaksie gelei het.
Probeer om te vermy om te sê "Jy het my kwaad gemaak" of soortgelyke stellings. Om te sê: "Ek het kwaad gevoel toe X gebeur het", wys dat jy bereid is om eienaarskap van jou emosies te neem. Dit is makliker vir die ander persoon om aan die gesprek deel te neem as hulle nie persoonlik aangeval of geblameer voel nie.
Hierdie wenk is egter nie onfeilbaar nie. Ons is dikwels kultureel gekondisioneer om te aanvaar dat ons geblameer gaan word, maak nie saak hoe versigtig die ander persoon met hul taal is nie.[] As dit vir jou belangrik is dat die ander persoon jou emosies verstaan, wil jy dalk beklemtoon dat jy hulle nie blameer nie.
Probeer om te sê: “Ek verstaan dat dit nie jou bedoeling was nie, maar dat dit vir my belangrik is nie, maar dat dit vir my belangrik is. Om apologeties te wees, selfveragtend te wees of humor te gebruik is alles maniere om die belangrikheid van jou emosies te probeer verminder. Jy voel dalk veiliger,maar om weg te steek hoe sterk jy voel, is nie heeltemal eerlik nie.
Dit kan aanloklik wees om jou gevoelens af te maak om dit vir ander makliker te maak om te hoor, maar dit kan dikwels 'n fout wees. Wanneer jy jou emosies minimaliseer, neem jy die geleentheid weg om werklik te verbind. Dit kan hulle laat voel asof dinge opgelos is, en jy kan gegrief voel dat jy nie regtig gehoor is nie.
Gesprekke oor jou emosies sal amper altyd ten minste 'n bietjie ongemaklik wees, maar waarskynlik minder as wat jy dink. Studies toon dat ons aanneem dat mense meer negatief op ons eerlikheid sal reageer as wat hulle werklik doen.[]
3.3 Skryf jou emosies neer
Gesprekke met ander mense werk selde presies uit soos ons van hulle verwag. Jy sal dalk vind dat die ander persoon fokus op 'n perifere aspek van wat jy vir hulle vertel, iets verkeerd verstaan of jou onderbreek voordat jy dit alles kan uitkry. Jy sal dalk ook skaam of gestres word en sommige van die dinge vergeet wat jy wou sê.
Om jou gevoelens neer te skryf, kan jou help om jou komplekse emosies in woorde om te sit. Jy kan jou tyd neem, dink oor die taal wat jy gebruik en seker maak dat die belangrike besonderhede duidelik en op 'n positiewe manier na vore kom.
Om jou gevoelens neer te skryf, kan help, of jy besluit om vir die ander persoon 'n brief te stuur of om 'n persoonlike gesprek te voer. Dit kan wees om 'n brief oor jou gevoelens te skryf
