ھېسسىياتنى ساغلام ئۇسۇلدا قانداق ئىپادىلەش كېرەك

ھېسسىياتىمىزنى ساغلام ۋە ئىجابىي ئۇسۇلدا ئىپادىلىيەلەيدىغان بولۇش بارلىق مۇناسىۋەتلىرىمىزدە ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ بىزنىڭ ئۆزىمىزگە قانداق كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىمىزدىمۇ ناھايىتى چوڭ ئامىل بولۇشى مۇمكىن.

1. ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ

ھېسسىياتنى بېسىش ياكى يوشۇرۇش سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزىدۇ. بېسىلغان ھېسسىيات قان بېسىمنىڭ كۈچىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، [] [] []] راك [] [] [] ۋە يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، [] [] [] ۋە ئاغرىققا تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. [] [] [] <] ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش سەمىمىي

بەلكىم سىز ئەزەلدىن بۇنداق ئويلاپ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ھېسسىياتىڭىزنى يوشۇرۇش ئالاقىڭىزنىڭ سەمىمىيلىكىنى چەكلەپ قويىدۇ. ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەشنى خالىمىسىڭىز ياكى پەقەت «قوبۇل قىلالايدىغان» ھېسسىياتنى كۆرسىتىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، كىشىلەرگە ھەقىقىي كىملىكىڭىزنى كۆرسەتمەيسىز. بۇ بىزنىڭ رومانتىك مۇناسىۋىتىمىزگە ، دوستلۇقىمىزغا ۋە ئۆزىمىزنىڭ ئوبرازىغا زىيان سالىدۇ. [] []

3. ھېسسىياتنى ئىپادىلەش سىزگە لازىملىق نەرسىلەرگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ

ئەگەر ھېس قىلغانلىرىڭىزنى يەتكۈزۈشنى خالىمىسىڭىز ، باشقىلارغا تەس بولۇشى مۇمكىنئۈنۈملۈك ، ئەمما قارشى تەرەپكە سىزنىڭ ئېيتقانلىرىڭىزغا جاۋاب قايتۇرۇش پۇرسىتى بېرىش ناھايىتى مۇھىم (گەرچە تۆۋەندە ئاڭلاشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى كۆرۈڭ).

3.4 قارشى تەرەپنىڭ ئويلىنىشىغا يول قويۇڭ

ھېسسىياتىڭىزنى ئېچىش مەيلى ئىجابىي ياكى سەلبىي بولسۇن ، باشقىلارنى ھەيران قالدۇرىدۇ ، بولۇپمۇ بۇ سىز دائىم قىلىدىغان ئىش بولمىسا. سىز سۆھبەتكە تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن نۇرغۇن ۋاقىت ۋە كۈچ سەرپ قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئاندىن قارشى تەرەپكە سىزنىڭ ئېيتقانلىرىڭىزنى ئويلاشقا ۋاقىت بېرىشى تەسكە توختايدۇ.

قارشى تەرەپنىڭ بىزگە دەرھال جاۋاب قايتۇرۇشىنى ئۈمىد قىلىش بىر مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار ھەقىقىي مەنىدىكى بىر نەرسە دېيىشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلار نەق مەيداندا قويۇلغاندەك ھېس قىلدى. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر ئۇلار بۇ توغرىلىق ئويلىنىش ئۈچۈن بوشلۇق تەلەپ قىلسا ، بىز ئاجىز ياكى رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار قورشاۋدا قالغاندەك ھېس قىلسا ، ئۇلار ھەتتا ئاچچىق بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن.

ئەگەر قارشى تەرەپنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىدىن ئەنسىرىسىڭىز ، ئۇلارغا ئىشلارنى ئويلاش ئۈچۈن بوشلۇق بېرىشنى پىلانلاڭ. سىز بەلكىم «مەن سىز بىلەن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىمنى سۆزلىمەكچى ، ئەمما سىزنىڭ دەرھال جاۋاب بېرىشىڭىزنى ئۈمىد قىلمايمەن. ئەگەر مەن ئەسەرلىرىمنى دېسەم ، ئاندىن ئۇنى ئويلاپ بېقىش ئۈچۈن سىز بىلەن بىللە قويسام ، بىر نەچچە كۈندىن كېيىن قايتا پاراڭلىشالايمىزمۇ؟ »

3.5 ئاڭلاشقا تەييارلىق قىلىڭ

ھېسسىياتىڭىزنى يەتكۈزۈش باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەشلا ئەمەس. بۇ دىئالوگ قۇرۇش ۋە قارشى تەرەپكە جاۋاب قايتۇرۇش پۇرسىتى بېرىش.

قاراڭ: ئەگەر سىز ئەزەلدىن تەكلىپ قىلىنمىسىڭىز قانداق قىلىش كېرەك

سىزنى ئويلىماڭقارشى تەرەپنىڭ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىنى ياكى ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى بىلىڭ. ئەكسىچە ، سوئال سوراڭ ۋە ئۇلارنىڭ نېمە دېيىشىڭىزگە كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلاشقاندا ئاڭلاشنى خالايدىغان بولۇش پەقەت بىخەتەر ۋە ھۆرمەتلىك ئەھۋاللاردىلا قوللىنىلىدىغان نەسىھەت. ئەگەر بىرەرسى يامان غەرەزدە ھەرىكەت قىلىپ ، سىزنىڭ رۇخسىتىڭىزگە خىلاپلىق قىلغان ياكى ھاقارەتلىگەن بولسا ، سىز ئۇلارغا سۆزلەش بوشلۇقى بېرىش مەجبۇرىيىتىڭىز يوق.

3.6 سۆھبەتنىڭ رېلىستىن چىقىپ كېتىشىدىن ساقلىنىڭ. ئەگەر دوستىڭىزنىڭ سىزگە دېمەيلا بىر پائالىيەتتىن ئۆيىگە قايتقانلىقىغا ئازار بەرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرسىڭىز ، ئۇلار بەلكىم سىزنىڭ بىر نەچچە ئاي ئىلگىرى سىزنىڭ چەينەكنى سۇندۇرغىنىڭىزدىن يەنىلا ئاچچىقلانغانلىقىنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

سۆھبەتنىڭ مۇھىم نۇقتىسىدا ھۆرمەت بىلەن بۇ ئۆزگىرىشكە قارشى تۇرۇشقا تىرىشىڭ. ئۇلارنىڭ مەسىلىلىرىنىڭ ھەل قىلىنىشى كېرەكلىكىنى قوبۇل قىلىڭ ، ئەمما ھېسسىياتىڭىزنى ئاساسىي تېما سۈپىتىدە ساقلاڭ. دېيىش ئارقىلىق چۈشەندۈرۈڭ: «مەن بۇنىڭ بىز سۆزلەشكە تېگىشلىك ، ئەمما ھازىر ئەمەس. ھازىر ، مەن سىزنىڭ ھېسسىياتىمنى چۈشىنىشكە تىرىشىشىڭىزغا موھتاج ، ئەمما كېيىن بۇ مەسىلىگە قايتىپ كېلىدىغانلىقىمىزغا ۋەدە بېرىمەن. »

3.7 ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىشنىڭ ياخشى پەيتىنى تاللاڭ

ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش ھەمىشە چوڭ سۆھبەت بولۇشى ناتايىن ، ئەمما ئۇ دائىم بىر سۆھبەتكە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئاچقاندا ئويلاڭبۇ خىل پاراڭلار.

بەزىدە قارشى تەرەپكە قىيىن سۆھبەتلىشىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن ئاگاھلاندۇرۇش بېرىش پايدىلىق ، ئەمما بۇ باشقا كىشىلەرنى خېلى ئەندىشىگە سېلىپ قويىدۇ. ئۇلارنىڭ ئېھتىياجى ۋە ئېھتىياجىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ.

جاسارەت توپلىغاندىن كېيىن سۆھبەتنى كېچىكتۈرۈش تەسكە توختايدۇ. قارشى تەرەپنىڭ ئاڭلاش ۋە چۈشىنىشكە ئېھتىياجلىق بولۇشىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ. بۇ يەردە سىز سۆھبەتنى كېچىكتۈرمەكچى بولغان ۋاقىتلار بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر بىرىڭىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئايرىلىشقا توغرا كەلسە
• تالاش-تارتىش ئوتتۇرىسىدا
• ئەگەر قارشى تەرەپنىڭ ھاياتىدا چوڭ ئىشلار يۈز بەرگەن بولسا (بۇ سىزنىڭ سۆھبەتنى مۇددەتسىز كەينىگە سۈرگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ ، ئەمما سىز قىسقا مۇددەتلىك كرىزىسقا بولغان ھېسسىياتىڭىزدىكى

بېسىم بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىز سۆھبەتنىڭ ياخشى ئاخىرلىشىشىنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىنى سەل چاغلىشىڭىز مۇمكىن. خىزمەتتە تۆۋەن باھالانغاندەك ھېس قىلىش توغرىسىدىكى سۆھبەت ھەرىكەت پىلانى ۋە تەبەسسۇم بىلەن ئاخىرلىشىشى مۇمكىن.

ئەگەر ئاخىرلىشىش ئۈچۈن قارشى تەرەپتىن لازىملىق نەرسىلەرگە ئېرىشەلمىسىڭىزسۆھبەت ، ئېنىق سوراپ بېقىڭ. سىز ئېيتالايسىز ، «مەن دېمەكچى بولغانلىرىمنىڭ ھەممىسىنى دېگىنىمدەك ھېس قىلىمەن ، ئەمما مەن يەنىلا ئەنسىرەيمەن. قۇچاقلىسام بولامدۇ؟ »

3.9 ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھەمبەھىرلىنىش زايومنى كۈچەيتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك

نۇرغۇن كىشىلەر بىر پۈتۈن سۆھبەتنى ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىغا مەركەزلەشتۈرگەنلىكى ئۈچۈن ئۆزىنى گۇناھكار ھېس قىلىدۇ. دىققەت مەركىزى بولۇشتىن بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىغا يېتەرلىك بوشلۇق بەرمەسلىكىڭىزدىن ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ چۈشىنىشلىك ئەندىشىلەر ، ئەمما ئۇلارنى توسۇپ قويماسلىققا تىرىشىڭ.

ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىپ ، قارشى تەرەپ بىلەن تېخىمۇ قويۇق مۇناسىۋەت ئورنىتىشقا ياردەم بېرىسىز. بۇ چەكلەش ئەمەس. بۇ بىر سوۋغات.

باشقىلار بىلەن پاراڭلاشماي ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ 7 ئۇسۇلى

باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەيدىغان بىردىنبىر ئۇسۇل ئەمەس. بەزىدە سىز پەقەت كۈچلۈك ھېسسىياتنى ھېس قىلالايسىز ھەمدە ئۇلارنى ئۆزىڭىزنىڭ سىرتىدا ئىپادىلەشنىڭ مەلۇم ئۇسۇللىرىنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ .40] بۇ يەردە باشقىلار بىلەن پاراڭلاشماي ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى بار.

قاراڭ: يالغۇزلۇققا تاقابىل تۇرۇش: كۈچلۈك ئىنكاس بىلەن تەمىنلەيدىغان تەشكىلاتلار

1. سەنئەتنى بارلىققا كەلتۈرۈڭ

ھېسسىياتىڭىزنى سەنئەت ئارقىلىق ئىپادىلەيدىغان ئېسىل سەنئەتكار بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھېسسىياتىڭىزنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغان ياكى ئىجاد قىلىدىغان رەڭلەر بىلەن بوياشنى تاللىسىڭىز بولىدۇكەيپىياتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ماتېرىياللاردىن ياسالغان ھەيكەل. ھېسسىياتىمىزنىڭ قانچىلىك چوڭلۇقى ئۇلارنى چۈشىنىش ياكى ئىپادىلەش ئىقتىدارىمىزغا توسقۇنلۇق قىلالايدۇ. ئەگەر سىز PTSD ياكى تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ، بۇ ئەھۋال دائىم يۈز بېرىشى مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى ئاغزاكى سۆزلەڭ

سىز ھەمىشە باشقىلار بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلىيەلەيدىغاندەك ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن ، ئەمما بۇ سىزنىڭ ئۇلار ھەققىدە پاراڭلىشالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئاغزاكى سۆزلەش (ھېسسىياتىڭىزنى يۇقىرى ئاۋازدا دەيسىز) بۇ روھىي جەرياننى ئاستىلىتىدۇ ۋە بۇ ھېسسىياتنى ئىپادىلەيدۇ. []

سىز بىرەر ئىشقا ئاچچىقلانغان ۋاقتىڭىزدا بۇنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇ يەردە ئولتۇرۇپ ئۇنىڭ قانچىلىك ئادالەتسىزلىكىنى ئويلىغىنىڭىزدا ، تېخىمۇ ئاچچىقلىنىسىز. كېلەر قېتىم بۇ خىل ئەھۋالغا يولۇققاندا ، ئۆزىڭىز ئويلىغان ياكى ئەرمەك ھايۋانلارغا يۇقىرى ئاۋازدا ئويلاۋاتقان بەزى نەرسىلەرنى سۆزلەپ بېقىڭ.

3. ھېسسىياتىڭىزنى يېزىڭ

يېزىش ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەيدىغان باشقا پائالىيەت بولالايدۇ. [] ژۇرنالنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ،سىز ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى يېزىڭ. سىز باشقىلارغا خەت يازسىڭىز بولىدۇ ، ئۇنى ئەۋەتىشنىڭ مەنىسى يوق. بەزى كىشىلەر ئوخشاش ھېسسىياتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان توقۇلما پېرسوناژلار ھەققىدە يېزىش ئارقىلىق كاتارىسنى تاپالايدۇ.

4. ئاكتىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشنى ئىشلىتىڭ

كاللىمىزدا ئۆزىمىز بىلەن سۆزلەش ئۇسۇلىمىز ، ئىچكى مونولوگىمىز ئۆزىمىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىمىزغا ناھايىتى چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇلارنى ئىپادىلەڭ.

كېلەر قېتىم ئۆزىڭىزنىڭ ئىچكى مونولوگىڭىزدا ئۆزىڭىزنى تەنقىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى تۇتقاندا ، توختاپ سىناپ بېقىڭ ، «بۇ ياخشى ئەمەس ئىدى. ئەگەر بىر دوست بۇ ئىشنى باشتىن كەچۈرسە مەن نېمە دەيمەن؟ »

5. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىشقا زورلىماڭ

ئەپۇچانلىق ھېسسىيات جەھەتتە ئەركىنلىككە ئېرىشەلەيدۇ ، ئەمما پەقەت چوڭقۇر ، ھەقىقىي بولۇپ ، ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلالىسىڭىزلا بولىدۇ. ئەگەر بىز بىراۋنى كەچۈرۈم قىلىشقا بېسىم ھېس قىلساق ، ئۆزىمىزنى زورلاشقا ئۇرۇنۇش بىزنىڭ مۇھىم ھېسسىياتنى باسقانلىقىمىزدىن ، تېخىمۇ ئاچچىقلىنىش ۋە ئازابلانغانلىقىمىزدىن دېرەك بېرىدۇ.] [7 <<>ئۆزىڭىز ، «ئۇلارنى كەچۈرۈم قىلامدىم؟» ھەمىشە ، جاۋاب «مەن ئېنىق ئەمەس» ياكى «ئازراق» بولىدۇ. بۇ ھېچ ئىش ئەمەس. كەچۈرۈم قىلىشقا ۋاقىت كېتىدۇ (ۋە ئەمەلىيەتتە يۈز بەرمەسلىكى مۇمكىن) بىلەن راھەت بولۇش سىزنىڭ كەچۈرۈم قىلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئەگەر كەچۈرۈم قىلىنىش بېسىمىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ زۇلۇمغا ئۇچرىغان تەرەپ ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە سوۋغات تەلەپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئەسكەرتىڭ. ئەگەر باشقىلار سىزنى ئۆچمەنلىك بىلەن ئەيىبلىسە ، «مەن ئۇنى ئۆچمەنلىك دەپ ئاتىمايمەن. ئۇلار ماڭا ئىشەنچ قىلالمايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى ، مەن بۇنىڭدىن ئۆگەندىم. كەچۈرۈم قىلىشنى ئويلاشتىن بۇرۇن ئۆزۈمگە قاراش ناھايىتى مۇھىم. »

ئەگەر سىز كەچۈرۈم قىلىشقا تەييار بولسىڭىز ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، بۇ بىۋاسىتە جەريان ئەمەس. سىز يەنە بىر ئاز ئىلگىرىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئاندىن يەنە بىر قەدەم ئىلگىرىلەشتىن بۇرۇن ئازراق ئارقىغا چېكىنىشىڭىز مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىشنى مەشىق قىلىڭ

ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلىيەلەيدىغان بولۇش قورقۇنچلۇق ۋە مۈشكۈل بولىدۇ ، بولۇپمۇ باشتا. ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى ئازادە رايونىڭىزدىن ئازراق چىقىرىپ سىناپ بېقىڭ. سىز ھەر ئايدا بىر ئاي سەنئەت ياكى يېزىق ئارقىلىق ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە خىرىس قىلىپ قويالايسىز ، ياكى باشقا ئۇسۇلنى ئىشلىتىپ ھەر كۈنى ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. سىز ئۈچۈن خىرىس ھېس قىلىدىغان ، ئەمما سىز ئۈچۈن ئېرىشكىلى بولىدىغان نەرسىنى تېپىشقا تىرىشىڭ.

ھەتتا «بۈگۈن مەنكۆپىنچە ھېس قىلدىڭىز… » ھەر كۈنى ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشكە ئادەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ھەقىقەتەن باتۇردەك ھېس قىلسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا يوللاپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، ئەمما پۈتۈنلەي سەمىمىي ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرگەندىلا. ئەگەر ئۇنى تورغا چىقارسىڭىز ئېيتقانلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە قىزىقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن دەپ ئويلىسىڭىز ، ئالدى بىلەن شەخسىي مەشىق قىلسىڭىز ياخشىراق بولۇشى مۇمكىن.

7. ھېسداشلىقىڭىزغا تايىنىپ ئىشلەڭ

باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى پەرقلەندۈرۈش ، چۈشىنىش ۋە قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىش سىزنىڭمۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن شۇنداق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ پىكىرى ۋە كەچۈرمىشلىرىگە قىزىقىپ ، ئۆزىڭىزنى ئۇلارنىڭ ئورنىغا قويۇشقا تىرىشىڭ.

توقۇلما ئوقۇشمۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ھېسداشلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم قىلىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئۇلار رەت قىلىنىش ياكى كۈلۈشتىن ئەنسىرەيدۇ. باشقىلار ھېسسىياتىنىڭ باشقىلارغا يۈكلىنىشىدىن ئەنسىرەيدۇ. نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى ھەقىقىي چۈشەنمەسلىكىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلارغا بىلدۈرۈشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

قايسى قالايمىقانچىلىق ھېسسىياتنىڭ كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ چۈشكۈنلۈك كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولۇپ ، تەسىرنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئالېكسېتىميا ھېسسىياتنى تونۇش ۋە تەسۋىرلەش بىلەن بىللە ، ئۇلارنى ھېس قىلماسلىق بىلەنمۇ كۈرەش قىلغاندا. [] بۇ قالايمىقانچىلىقلارنىڭ ھەر ئىككىسىنى پىسخىكىلىق داۋالاش ئارقىلىق ئۈنۈملۈك داۋالىغىلى بولىدۇ. چوڭقۇر بىر نەرسىگە ئۇلانغان ھېسسىيات كىچىك ۋاقتىڭىزدىكى كەچۈرمىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ ، سىز ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش سۆزلىرىنى ئۆگەنمەيسىز. بۇ سىزنىڭ ئۇلارنى ئاڭلىق تەھلىل قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ھېسسىياتنى ھېس قىلماسلىق نورمال ئىشمۇ؟

ھېسسىياتنى ھېس قىلماسلىق نورمالسىز ئىش. بۇ بىر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنىڭ بەلگىسى. ھېس قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى چەكلەيدىغان قالايمىقانچىلىققا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى ھېسسىياتىڭىزنى بېسىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى سىز ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىشنى بىلمەيسىز. داۋالاش دوختۇرى بۇ ئارقىلىق مەسىلىنى بىلەلەيدىغانلىقىڭىز ۋە ئۇنىڭ بىلەن بولغان ھېسسىياتىم, سىز مېنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چوڭقۇر ھېس قىلالايسىز. ھېسسىياتىنى ئىپادىلەش ئۈچۈن ناچار. سىزنى باشقىلارنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش ۋە ئۆزىڭىزنى ئىپادىلىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن شەخسىيەتچىلىك ھېس قىلىش ئۆگىتىلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى مۇھىم ئەمەس ياكى باشقىلار كۆڭۈل بۆلمەيدۇ دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلار aداۋالاش دوختۇرى سىزگە ياردەم قىلالايدۇ.

7> 7>نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىڭ. قورقۇنچ ياكى قايغۇغا ئوخشاش پاسسىپ كەيپىياتنى يوشۇرۇش ، باشقىلارنىڭ سىزگە ئېھتىياجلىق ياكى ئۇلار تەمىنلەشنى خالايدىغان قوللاش ياكى كاپالەتلەندۈرۈش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمەيدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

4. ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەش سىزنىڭ ئۇلارنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ

ھەممە ئادەم ھېسسىياتىنى باشقىچە بىر تەرەپ قىلىدۇ ، [] ئەمما سىز ئۇ يەردە بىلمەيدىغان ئىشنى بىر تەرەپ قىلالمايسىز. ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ يولىنى تېپىش ، ھەتتا ئۆزىڭىزگە قارىسىڭىزمۇ ، ئۇلار ئارقىلىق خىزمەت قىلالايدىغان بىرىنچى قەدەم. بىرىنچى قەدەم نى ئەمەلىيەتتە ھېس قىلىۋاتىسىز. ئىككىنچى قەدەم ، ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىش. ھېس قىلغانلىرىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن ۋە بۇ ھېسسىياتلارنى ھەقىقىي ۋە كۈچكە ئىگە دەپ قوبۇل قىلغاندىلا ، ئاندىن ئۇلارنى سەمىمىي ۋە ئىجابىي ئۇسۇلدا باشقىلارغا يەتكۈزەلەيسىز.

ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلارغا ساغلام ئۇسۇلدا ئىپادىلەيدىغان 3 باسقۇچ:

1. ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ

ئەمەلىيەتتە ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنى چۈشىنىش قارىماققا ئاساندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ھەيران قالارلىق دەرىجىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن.ئۇلار سىڭىپ كىرگەندە ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن تىرىشىڭ. [] بۇ يەردە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى تونۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ مۇھىم ئۇسۇللىرىمىز بار. ھېس قىلىشنىڭ پايدىسى يوق. ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ئويلاش ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىز بىلەن مۇنازىرە قىلىش ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىيات ھالىتىڭىزنى چۈشىنىشىنى ۋە بۇ جەريانغا بىر ئاز كۈچ سەرپ قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ.

تىز جاۋابنى قوبۇل قىلماڭ. ھېسسىياتىڭىزدا دائىم كۆپ قاتلاملار بار ، ئىمكانقەدەر چۈشىنىشنى ئويلايسىز. ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ ، «مەن نېمىگە ھەيدەكچىلىك قىلىدۇ؟» ئاساسىي ھېسسىياتقا ئېرىشىش ئۈچۈن.

مەسىلەن ، ئەگەر ھەمراھىڭىز باشقىلار بىلەن پاراڭلاشقاندا ئاچچىقلىنىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزدىن بۇ ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاچچىقىڭىزنىڭ ۋاقىت ۋە زېھىننىڭ كەملىكىدىن بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ياكى رەنجىش ھېسسىياتىنى نىقاب قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

1.3 ژۇرنال ساقلاڭ

ژۇرنال سىزنىڭ ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇسىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىز. سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىنى تەكشۈرۈش ۋە ئۇلارنى سۆزگە سېلىشقا ئۇرۇنۇش ئادىتىڭىزنى يېتىلدۈرىسىز.

ژۇرنال سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ياكى كەيپىياتىڭىزنىڭ ئارقىسىدىكى تۈپ سەۋەبلەرنى ئېنىقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، سىز مەلۇم بىر دوستنى كۆرۈش سىزنى ياخشى كۆرىدىغان جايغا بارغاندا بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئىشەنچسىز ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

1.4 «لامپۇچلۇق دەقىقىلەر» گە دىققەت قىلىڭ. ئۇلار مەلۇم بىر ئادەم بىلەن بىللە بولغاندا. ئۇ ئادەم بىلەن بىللە بولۇش غەلىتە تۇيۇلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار دائىم قاراۋۇل بولىدۇ. لامپۇچكا پەيتى ئۇلار بۇ «غەلىتە» ئارام ئېلىشنىڭ ئەمەلىيەتتە باشقىلارنىڭ نورمال دەپ ئويلايدىغانلىقىنى ھېس قىلغان ۋاقىتتا كېلىدۇ.

1.5 «نېمە» بولۇشىڭىزدىن ئەنسىرىمەڭھېس قىلىش

ئۆزىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئەمەلىيەتتە ھېس قىلالمايسىز ، ئەگەر سىز ھېس قىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلارغا بەك كۆڭۈل بۆلسىڭىز ، ھېس قىلالايسىز. سىزنىڭ بىرىنچى خىزمىتىڭىز ، داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، ھەقىقىي ئىشلارغا دىئاگنوز قويۇش. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلغانلىرىڭىزدىن ئەنسىرىگەنلىكىڭىزنى بايقىسىڭىز ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە «ھەر قانداق مەسىلىنى كېيىن بىر تەرەپ قىلىمەن. ھازىر ، مەن نېمە ئىشلارنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە تىرىشىۋاتىمەن. »

1.6 تەپەككۇر قىلىشنى مەشىق قىلىڭ

سىز بەلكىم ئۇنى ئويلاشمىغان تەقدىردىمۇ ، ئويلىنىشنىڭ تەسىرىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئويلىنىش سىزنىڭ ھازىرقى پەيتتىكى ھېسسىياتىڭىزغا ھەقىقىي دىققەت قىلىش. بۇ بەلكىم ئويلىنىش ، يوگا ، نەپەسلىنىش مەشىقى ، ھەتتا تېلېفونسىز باغچىدا سەيلە قىلىش ئارقىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەلۇم خىل ئويلىنىش ئۈچۈن ھەر كۈنى ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىپ بېقىڭ.

2. ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ

بەزى ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىش باشقىلارغا قارىغاندا ئاسان ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى كۈچكە ئىگە ۋە مۇھىم. ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىشنى قانداق ئۆگىنىۋالالايسىز:

2.1 ئۆزىڭىزگە ھېسسىياتنىڭ ھەرىكەت ئەمەسلىكىنى ئەسكەرتىڭبىز نېمىنى ھېس قىلىمىز ۋە قانداق ھەرىكەت قىلىمىز. مەسىلەن ، بىز ھەسەتخورلۇقنى ناچار دەپ ئويلىشىمىز مۇمكىن ، چۈنكى ھەسەتخور كىشىلەر ھەمراھىنى دوست كۆرۈشتىن توسىدۇ.

ھېسسىياتىڭىز ھەرگىزمۇ توغرا ياكى خاتا ئەمەس. ئۇلار پەقەت بىر پاكىت. سىز ھېس قىلىشقا تىگىشلىك ئىشلار بىلەن كۈرەش قىلىشتىن كۆرە ، ئۆزىڭىزنىڭ بۇ ھېسسىيات توغرىسىدا نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى تاللاش ئىقتىدارىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. بۇ بەلكىم مۇقىم مۇناسىۋەت ئۈچۈن ياخشى ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس. ئەكسىچە ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا ھەمراھىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشنى قارار قىلىپ ، ئۇلاردىن قوشۇمچە خاتىرجەملىك تەلەپ قىلسىڭىز ياكى داۋالاش دوختۇرى بىلەن نېمە ئۈچۈن ھەسەتخورلۇق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە بەزى تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويسىڭىز بولىدۇ.

2.2 بىزنىڭ بىر قاتار ھېسسىياتقا موھتاج ئىكەنلىكىمىزنى چۈشىنىڭ

نۇرغۇنلىرىمىز ئاكتىپ ۋە سەلبىي ھېسسىياتنى پەرقلەندۈرىمىز ، ئەمما ئەمەلىيەتتە بىز ھېسسىياتنىڭ تولۇق دائىرىسىگە موھتاج. [] بەزى ئىشلار بىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ ، باشقا ئىشلار بىزنى قايغۇغا سالىدۇ. بىز بەزى ھېسسىياتلار بىلەن باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن ، ئەمما ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال.

ھەر قانداق ھېسسىياتنى بېسىش ، ھەتتا «سەلبىي» لەرمۇ بىزگە زىيانلىق.كونكرېت ھېسسىياتنى تۆۋەنلىتىڭ ، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى باشتىن كەچۈرۈپ سىناپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزگە ، «ھازىر ھېس قىلىۋاتىمەن. بۇ بىئاراملىق ھېس قىلىدۇ ، ئەمما بۇ ھېچ ئىش ئەمەس. مەن ئۇنىڭ قانداقلىقىنى ئۆگىنىۋاتىمەن. »

بۇ پەقەت ھېسسىيات ئازابى بولۇپلا قالماي ، كىشىلەر قوبۇل قىلالايدۇ. كۈچلۈك ياكى ئىشەنچ تۇيغۇسىنى قوبۇل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. سىز ئوخشاش ماھارەتنى ئىشلىتىپ ھەر قانداق ھېسسىياتنى ھېس قىلىشقا كۆندۈرەلەيسىز. ھەممىمىز دېگۈدەك بىر قىسىم ھېسسىيات جەھەتتىكى ئازاب-ئوقۇبەتلەر بىلەن كۈرەش قىلىمىز ، بىز پەقەت «ئۈستىدىن غالىب كېلەلمەيمىز» دەپ ئۈمىدسىزلىنىپ قالىمىز.

قىيىنچىلىققا يولۇققانغا ئەھمىيەت بەرمەي ، ئۆزىڭىزگە ياخشى مۇئامىلە قىلىشقا تىرىشىڭ. ھېسسىيات ئىپادىلەشتە قىينىلىۋاتقان يېقىن دوستىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ھەمدە ئۆزىڭىزدىن ئۇلارغا نېمە دېيىشىڭىزنى سوراپ بېقىڭ.

3. ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلارغا يەتكۈزۈڭ

ھېسسىياتىڭىزنى باشقىلارغا قانداق يەتكۈزۈشىڭىز ئۇلارنىڭ سىزنىڭ ئېيتقانلىرىڭىزغا قانداق جاۋاب قايتۇرۇشىغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ سىز قارشى تەرەپ بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتنى يەتكۈزگەندە تېخىمۇ شۇنداق بولىدۇ ، مەسىلەن سىز ئۇلارنىڭ ئازار بەرگەنلىكىنى بايقىدىڭىز. تېخىمۇ كۆپ ئىپادىلەۋاتقان بولسىڭىزمۇئادەتتىكى ھېسسىياتلار ، مەسىلەن «مەن ھازىر بەك قايغۇلۇق ھېس قىلىۋاتىمەن» ، سىزنىڭ قانداق ئالاقە قىلىشىڭىز قارشى تەرەپنىڭ سىزگە لازىملىق ئۇسۇلدا جاۋاب قايتۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. سىزنى ئاچچىقلاندۇرىدىغان نەرسە بەلكىم باشقىلارغا ئوخشاش ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىز دۇرۇس ، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ شەخسىي تارىخىڭىز ۋە ھېسسىيات ئىنكاسىڭىزغا سەۋەب بولغان ئىشلارنىڭ بىرىكىشى.

«مېنى ئاچچىقلىدىڭىز» ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش سۆزلەرنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ. «X يۈز بەرگەندە ئاچچىقلاندىم» دېيىش سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا ئىگىدارچىلىق قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئەگەر ئۇلار شەخسىي ھۇجۇم ياكى ئەيىبلەنمىسە ، قارشى تەرەپنىڭ سۆھبەتكە قاتنىشىشى تېخىمۇ ئاسان.

بۇ كۆرسەتمە گەرچە ئاقىلانە ئەمەس. بىز دائىم مەدەنىيەت جەھەتتە ئۆزىمىزنى ئەيىبلەيمىز دەپ پەرەز قىلىشىمىز كېرەك ، قارشى تەرەپ ئۇلارنىڭ تىلى بىلەن قانچىلىك ئېھتىياتچان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. ھېسسىياتىڭىزنىڭ مۇھىملىقىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشكە ئۇرۇنۇش. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ بىخەتەر ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ،ئەمما ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى يوشۇرۇش پۈتۈنلەي سەمىمىي ئەمەس. ھېسسىياتىڭىزنى كىچىكلەتسىڭىز ، ھەقىقىي ئۇلىنىش پۇرسىتىدىن مەھرۇم قالىسىز. بۇ ئۇلارنى ئىشلارنى ھەل قىلىنغاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ ، ھەمدە سىزنىڭ ھەقىقىي ئاڭلاپ باقمىغانلىقىڭىزدىن بىزار بولالايسىز.

ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدىكى سۆھبەت ھەمىشە دېگۈدەك سەل ئوڭايسىزلىنىدۇ ، ئەمما سىز ئويلىغاندىنمۇ ئاز بولۇشى مۇمكىن. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بىز كىشىلەر بىزنىڭ سەمىمىيىتىمىزگە ئەمەلىيەتتە سەلبىي جاۋاب قايتۇرىدۇ دەپ پەرەز قىلىمىز. سىز قارشى تەرەپنىڭ سىز ئېيتقانلىرىڭىزنىڭ سىرتقى تەرىپىگە ئەھمىيەت بەرگەنلىكىنى ، بىر نەرسىنى خاتا چۈشەنگەنلىكىنى ياكى ھەممىسىنى چىقىرىپ تاشلاشتىن بۇرۇن سىزگە دەخلى قىلىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. سىز يەنە خىجىل بولۇپ ياكى بېسىم ھېس قىلىپ ، دېمەكچى بولغان بەزى ئىشلارنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

ھېسسىياتىڭىزنى يېزىش سىزنىڭ مۇرەككەپ ھېسسىياتىڭىزنى سۆزگە سېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ ، ئىشلىتىۋاتقان تىلىڭىزنى ئويلىسىڭىز ھەمدە مۇھىم تەپسىلاتلارنىڭ ئېنىق ۋە ئىجابىي شەكىلدە ئوتتۇرىغا چىقىشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە خەت يېزىش مۇمكىن