كيف تعبر عن المشاعر بطريقة صحية

القدرة على التعبير عن مشاعرنا بطريقة صحية وبناءة أمر ضروري لجميع علاقاتنا. يمكن أن يكون أيضًا عاملاً هائلاً في كيفية الاعتناء بأنفسنا.

سننظر في سبب أهمية التعبير عن مشاعرنا ، وكيفية التعبير عنها للآخرين ، والطرق الأخرى للتعبير عن مشاعرك.

لماذا من المهم التعبير عن مشاعرنا؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل من المهم أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرنا.

1. التعبير عن مشاعرك يساعد على صحتك الجسدية

قمع أو إخفاء المشاعر يضر بصحتك. يمكن أن تؤدي المشاعر المكبوتة إلى ارتفاع ضغط الدم ، [] [] [] زيادة خطر الإصابة بالسرطان [] [] [] وأمراض القلب والأوعية الدموية ، [] [] [] وزيادة التعرض للألم. [] [] []

يمكن أن يساعد العثور على طريقة للتعبير عن مشاعرك تشعر بالأمان والطبيعية في تحسين صحتك في جميع هذه المجالات.

2. التعبير عن مشاعرك أمر صريح

ربما لم تفكر في الأمر بهذه الطريقة أبدًا ، لكن إخفاء مشاعرك يحد من صدق اتصالك. إذا لم تكن على استعداد للتحدث عن مشاعرك ، أو كنت على استعداد فقط لإظهار المشاعر "المقبولة" ، فأنت لا تظهر للناس من أنت حقًا. هذا يضر بعلاقاتنا الرومانسية ، وصداقاتنا ، وصورتنا الذاتية. [] []

3. يساعدك التعبير عن المشاعر في الحصول على ما تحتاجه

إذا كنت لا ترغب في نقل ما تشعر به ، فقد يكون من الصعب على الآخرينفعالة ، ولكن من المهم منح الشخص الآخر فرصة للرد على ما قلته (على الرغم من الاطلاع أدناه حول الحالات التي لا يتعين عليك الاستماع إليها).

3.4 السماح للشخص الآخر بمساحة للتفكير

الانفتاح على مشاعرك ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، يمكن أن يكون مفاجأة للآخرين ، خاصة إذا لم يكن ذلك شيئًا تفعله كثيرًا. ربما تكون قد قضيت الكثير من الوقت والجهد في بناء نفسك للمحادثة ، مما يجعل من الصعب منح الشخص الآخر وقتًا للتفكير فيما قلته.

قد يكون توقع أن يتلقى الشخص الآخر ردًا منا على الفور مشكلة. قد يقولون شيئًا لا يقصدونه حقًا لأنهم شعروا بوضعه على الفور. بدلاً من ذلك ، قد نشعر بالضعف أو الرفض إذا طلبوا مساحة للتفكير في الأمر. حتى أنهم قد يتفاعلون بغضب إذا شعروا بالكمين.

إذا كنت قلقًا بشأن رد فعل الشخص الآخر ، فخطط لمنحه مساحة للتفكير في الأشياء. قد تقول ، "أريد أن أتحدث معك حول ما أشعر به ، لكنني لا أتوقع أن تحصل على رد على الفور. هل من المقبول أن أقول مقالتي ثم أتركها معك للتفكير في الأمر مرة أخرى ، ويمكننا التحدث مرة أخرى في غضون أيام قليلة؟ "

3.5 الاستعداد للاستماع

توصيل مشاعرك لا يتعلق فقط بإخبار شخص ما بما تشعر به. يتعلق الأمر بإنشاء حوار وإعطاء الشخص الآخر فرصة للرد.

حاول ألا تفترض أنكتعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر أو يشعر به. بدلاً من ذلك ، اطرح أسئلة وأكد أنك تهتم بما يجب أن يقولوه أيضًا.

إن الاستعداد للاستماع عند مشاركة مشاعرك هو نصيحة لا تنطبق إلا في المواقف الآمنة والمحترمة. إذا كان شخص ما يتصرف بسوء نية ، أو ينتهك موافقتك ، أو يكون مسيئًا ، فأنت لست ملزمًا بمنحه مساحة للتحدث.

3.6 تجنب ترك المحادثة تنحرف عن مسارها

غالبًا ما يستجيب الناس لك للتعبير عن مشاعرك ، خاصة المشاعر غير المريحة ، من خلال محاولة تغيير محور المحادثة. إذا عبرت عن الأذى لأن صديقك عاد إلى المنزل من حدث ما دون إخبارك ، فقد يذكر أنه لا يزال غاضبًا من قيامك بكسر إبريق الشاي قبل بضعة أشهر.

حاول أن تقاوم باحترام هذا التغيير في محور المحادثة. اقبل أن مشاكلهم تحتاج إلى معالجة ، لكن اجعل مشاعرك هي الموضوع الرئيسي. اشرح بالقول ، "أدرك أن هذا شيء نحتاج إلى التحدث عنه ، لكن ليس الآن. في الوقت الحالي ، أريدك أن تحاول فهم ما أشعر به ، لكنني أعدك بأننا سنعود إلى هذه المشكلة لاحقًا. "

3.7 اختر وقتًا جيدًا لمشاركة مشاعرك

لا يجب أن يكون التعبير عن مشاعرك دائمًا محادثة ضخمة ، ولكن يمكن أن تصبح محادثة في كثير من الأحيان. فكر عندما تفتحهذه الأنواع من المحادثات.

قد يكون من المفيد أحيانًا إعطاء الشخص الآخر تحذيرًا مسبقًا بأنك تريد إجراء محادثة صعبة ، ولكن هذا قد يجعل الآخرين قلقين تمامًا. حاول الموازنة بين احتياجاتهم واحتياجاتك.

قد يكون من الصعب تأجيل محادثة بمجرد أن تتحلى بالشجاعة للحصول عليها. ذكّر نفسك أنك تريد أن يكون الشخص الآخر في وضع يسمح له بالاستماع والفهم. في ما يلي بعض الأوقات التي قد ترغب في تأجيل محادثة فيها:

• إذا اضطر أحدكما إلى المغادرة قريبًا
• في منتصف حجة
• إذا كان لدى الشخص الآخر شيئًا مهمًا يحدث في حياته (لا يعني هذا تأجيل المحادثة إلى أجل غير مسمى ، ولكن يمكنك تأجيلها للسماح بأزمات قصيرة المدى)
فكر في <0814>

يمكن أن تكون المشاعر مرهقة ، ولكن قد تقلل من أهمية أن تنتهي المحادثة بشكل جيد. [] اسأل نفسك عما تهدف إلى تحقيقه من المحادثة وكيف ستعرف عندما تحصل عليها.

غالبًا ما ينتهي الحديث عن مشاعرك مع شريك أو أحد أفراد أسرتك بعناق أو بطريقة أخرى لإظهار أن كلاكما ما زالا يشعران بالتقارب. من المرجح أن تنتهي المحادثات حول الشعور بالتقليل من القيمة في العمل بخطة عمل وابتسامة.

إذا كنت لا تحصل على ما تحتاجه من الشخص الآخر لإنهاءمحادثة ، حاول أن تطلب ذلك صراحة. يمكنك أن تقول ، "أشعر أنني قد قلت كل ما أريد قوله ، لكن ما زلت أشعر بالقلق. هل يمكنني عناق ، من فضلك؟ "

3.9 تذكر أن المشاركة تتعلق بتقوية الروابط

يشعر الكثير من الناس بالذنب بشأن إجراء محادثة كاملة تركز على عواطفهم. قد تشعر بعدم الارتياح لكونك مركز الاهتمام ، أو قد تقلق من أنك لا تخصص مساحة كافية لمشاعر الآخرين. هذه مخاوف مفهومة ، لكن حاول ألا تمنعها من إيقافك.

ذكّر نفسك أنك تشارك مشاعرك للمساعدة في بناء علاقة أقوى مع الشخص الآخر. [] [] أنت تمنحهم نظرة ثاقبة لمن أنت حقًا وكيف تشعر حقًا. هذا ليس فرض. إنها هدية.

7 طرق للتعبير عن مشاعرك دون التحدث إلى شخص ما

التحدث إلى الآخرين ليس الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التعبير عن مشاعرك. في بعض الأحيان يمكنك فقط الشعور بمشاعر قوية وتريد طريقة ما للتعبير عنها خارج نفسك. 40] فيما يلي بعض أفضل الطرق للتعبير عن مشاعرك دون التحدث إلى شخص ما.

1. اصنع الفن

لست بحاجة إلى أن تكون فنانًا رائعًا للتعبير عن مشاعرك من خلال الفن.

أنظر أيضا: 3 طرق لمعرفة متى تنتهي المحادثة

يمكن أن يكون استخدام الفن كمنفذ عاطفي مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تكافح من أجل التعبير عن مشاعرك في الكلمات. قد تختار أن ترسم بألوان تعكس مشاعرك أو تبدعمنحوتة من مواد تتناسب مع حالتك المزاجية. [] []

إذا كنت لا تفكر في نفسك كشخص مبدع ، فحاول البدء صغيرًا من خلال إنشاء لوحة مجمعة أو لوحة مزاجية.

استخدم الفن لمنع الحمل العاطفي الزائد

بعض الأشخاص أو الأحداث أو المواقف تثير مشاعر قوية. يمكن للحجم الهائل لمشاعرنا أن يعيق قدرتنا على فهمها أو التعبير عنها. يمكن أن يكون هذا هو الحال غالبًا إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق.

يمكن أن يساعدك استخدام الفن أو التلوين (مثل الماندالا) في إدارة المشاعر الغامرة ويمنحك المساحة التي تحتاجها لتكون قادرًا على التعبير عن نفسك. []

2. عبّر عن مشاعرك باللفظ

قد لا تشعر دائمًا بالقدرة على التحدث مع الآخرين عن مشاعرك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التحدث عنها.

الاجترار (عندما تجلس وتفكر في شيء مرارًا وتكرارًا) يمكن أن يعزز القلق والمشاعر السلبية. يؤدي النطق (حيث تقول مشاعرك بصوت عالٍ) إلى إبطاء تلك العملية العقلية والتعبير عن تلك المشاعر. []

ربما تكون قد اختبرت هذا عندما شعرت بالغضب من شيء ما. عندما تجلس هناك وتفكر في مدى ظلمك ، تصبح غاضبًا أكثر فأكثر. في المرة القادمة التي تكون فيها في هذا الموقف ، حاول أن تقول بعض الأشياء التي تفكر فيها بصوت عالٍ ، إما لنفسك أو لحيوان أليف.

3. اكتب عن مشاعرك

يمكن أن تكون الكتابة نشاطًا آخر يمكنك استخدامه للتعبير عن مشاعرك. [] يمكنك تجربة كتابة يوميات ،حيث تقضي القليل من الوقت كل يوم في تدوين أفكارك ومشاعرك. يمكنك كتابة رسالة إلى شخص ما ، دون أن تقصد إرسالها. يجد بعض الناس التنفيس من خلال الكتابة عن شخصيات خيالية تعاني من نفس المشاعر التي يمرون بها.

4. استخدم حديث الذات الإيجابي

الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا في أذهاننا ، مونولوجنا الداخلي ، لها تأثير كبير على كيفية رؤيتنا لأنفسنا. [] إذا كان حديثك الداخلي بالغ الأهمية ، فقد يكون إخبارك أن مشاعرك ليست مهمة وأنه يجب عليك التركيز على ما يشعر به الآخرون.

محاولة التعرف على عقلية أكثر إيجابية وداعمة للمونولوج يمكن أن تأتي بمونولوجك الداخلي بشكل جيد ، بما في ذلك المشاعر العاطفية الخاصة بك. للتعبير عنها.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنتقد الذات في مونولوجك الداخلي ، حاول أن تتوقف وتقول ، "لم يكن ذلك لطيفًا. ماذا سأقول إذا كان أحد الأصدقاء يمر بهذا؟ "

5. لا تجبر نفسك على المسامحة

يمكن أن تقدم المسامحة إطلاقًا عاطفيًا ، ولكن فقط إذا كانت عميقة وصادقة وتشعر بالأمان لتسامحها. إذا شعرنا بالضغط من أجل مسامحة شخص ما ، فإن محاولة إجبار أنفسنا يمكن أن تعني أننا نقمع المشاعر المهمة ونشعر بمزيد من الاستياء والأذى. []

بدلاً من محاولة مسامحة شخص أساء إليك ، حاول أن تسألبنفسك ، "هل أسامحهم؟" غالبًا ، ستكون الإجابة "لست متأكدًا" أو "قليلاً". لا بأس بذلك. إن الشعور بالراحة تجاه حقيقة أن التسامح يستغرق وقتًا (وقد لا يحدث أبدًا) يمكن أن يسهل عليك المسامحة على الإطلاق.

إذا شعرت بالضغط من أجل المسامحة ، فذكر نفسك أنك الطرف المظلوم وأنك مطالب بهدية. إذا اتهمك شخص ما بأنه يحمل ضغينة ، فحاول أن تقول ، "لن أسميها تحمل ضغينة. لقد أظهروا لي أنه لا يمكن الوثوق بهم ، وقد تعلمت من ذلك. من المهم أن أعتني بنفسي حتى قبل أن أفكر في التسامح.

إذا كنت مستعدًا للتسامح ، فتذكر أنها ليست عملية مباشرة. قد تحرز بعض التقدم ثم تتراجع قليلاً قبل المضي قدمًا مرة أخرى. [] العثور على a لدعمك يمكن أن يكون مفيدًا.

6. تدرب على مشاركة مشاعرك

قد تكون القدرة على التعبير عن مشاعرك مخيفة وصعبة ، خاصة في البداية. حاول أن تخرج نفسك قليلاً من منطقة راحتك كل يوم لتجعلها تشعر بأنك طبيعي. يمكنك أن تضع نفسك في تحد للتعبير عن مشاعرك من خلال الفن أو الكتابة كل يوم لمدة شهر ، أو يمكنك محاولة استخدام طريقة مختلفة للتعبير عن مشاعرك كل يوم. حاول أن تجد شيئًا يشعرك بالتحدي ولكن يمكن تحقيقه أيضًا.

حتى شيء بسيط مثل إنهاء الجملة "اليوم أناشعرت في الغالب ... "يمكن أن يساعدك كل يوم في التعود على التعبير عن مشاعرك. إذا كنت تشعر بالشجاعة حقًا ، فيمكنك محاولة نشرها على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن فقط إذا كنت متأكدًا من أنك ستبقى صادقًا تمامًا. إذا كنت تعتقد أنك قد تميل إلى تغيير ما تقوله إذا قمت بنشره عبر الإنترنت ، فقد يكون من الأفضل التدرب على انفراد أولاً.

7. اعمل على التعاطف

يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على مشاعر الآخرين وفهمها وتقبلها على فعل الشيء نفسه من أجلك.

كوِّن تعاطفك عن طريق طرح أسئلة مصممة لمساعدتك على فهم شعور الآخرين. كن فضوليًا بشأن آرائهم وخبراتهم وحاول أن تضع نفسك في مكانهم.

وقد ثبت أيضًا أن قراءة القصص الخيالية تساعدك على أن تكون أكثر تعاطفاً. [] قد تجد أن القراءة عن الشخصيات التي لها نفس المشاعر مع مشاعرك يمكن أن تساعدك أيضًا على التخلص من بعض مشاعرك. []

الأسئلة الشائعة

لماذا لا يمكنني التعبير عن مشاعري الحقيقية؟ إنهم قلقون من احتمال رفضهم أو السخرية منهم. يشعر الآخرون بالقلق من أن عواطفهم ستفرض على الآخرين. قد لا تفهم حقًا ما تشعر به أو لماذا. هذا يجعل من الصعب التعبير عن مشاعرك للآخرين.

ما هي الاضطرابات التي تسبب نقص المشاعر؟

يسمى المستوى المنخفض من العاطفة بتقليل التأثير. الاكتئاب هو اضطراب شائع يؤدي إلى تقليل العاطفة. []تحدث ألكسيثيميا عندما تكافح في التعرف على المشاعر ووصفها بالإضافة إلى عدم الشعور بها. [] يمكن علاج كلا هذين الاضطرابين بشكل فعال من خلال العلاج النفسي.

لماذا لا يمكنني وضع مشاعري في كلمات؟

قد يكون من الصعب التعبير عن المشاعر القوية أو المعقدة بالكلمات. يمكن أن ترتبط المشاعر التي ترتبط بشيء عميق بالتجارب عندما كنت طفلاً صغيرًا ، قبل أن تتعلم الكلمات للتعامل معها. هذا يجعل من الصعب عليك تحليلها بوعي.

هل من الطبيعي ألا تشعر بالعواطف؟

عدم الشعور بالعواطف أمر غير معتاد. إنها علامة على وجود خطأ ما. قد تكون مصابًا باضطراب يحد من قدرتك على الشعور. أو قد تقمع مشاعرك لأنك لا تعرف كيف تتعامل معها. يمكن للمعالج مساعدتك في اكتشاف المشكلة والعمل على حلها.

لماذا أشعر بالعواطف بعمق شديد؟

قد يكون الشخص الذي يشعر بالعواطف بعمق أكثر اتصالًا بمشاعره أكثر من الآخرين ، أو قد تكون شخصًا شديد الحساسية (HSP). [] إذا كنت تشعر فقط بالعواطف السلبية بعمق ، فقد تعاني من القلق أو الاكتئاب. المشاعر والاحتياجات. ربما تكون قد تعلمت أن تضع الآخرين في المرتبة الأولى وأن تشعر بالأنانية للتعبير عن نفسك. قد تعتقد أيضًا أن مشاعرك ليست مهمة أو أن الآخرين لن يهتموا بها. هذه هي الأشياءالمعالج يمكن أن يساعدك في.

فهم ما تحتاجه. إخفاء المشاعر السلبية ، مثل الخوف أو الحزن ، يعني أن الآخرين ليس لديهم الفرصة لتقديم الدعم أو الطمأنينة التي تحتاجها ... والتي يريدون تقديمها لك.

4. يمكن أن يساعدك التعبير عن مشاعرك في التعامل معها

يعالج الجميع مشاعرهم بشكل مختلف ، [] ولكن لا يمكنك التعامل مع شيء لا تعرفه موجود. إن العثور على طريقة للتعبير عن مشاعرك ، حتى لو كان ذلك لنفسك فقط ، هو الخطوة الأولى لتكون قادرًا على العمل من خلالها. []

كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية

هناك ثلاث مراحل لتتمكن من توصيل مشاعرك بطريقة صحية ، لك وللشخص الذي تشاركها معه. الخطوة الأولى هي أن تفهم ما تشعر به بالفعل. الخطوة الثانية هي أن تتعلم تقبل مشاعرك. بمجرد أن تعرف ما تشعر به وتتقبل هذه المشاعر على أنها حقيقية وصحيحة ، يمكنك توصيلها إلى شخص آخر بطريقة صادقة وبناءة.

فيما يلي 3 خطوات للتعبير عن مشاعرك للآخرين بطريقة صحية:

1. تعرف على ما تشعر به

قد يبدو فهم ما تشعر به في الواقع أمرًا سهلاً ، ولكنه قد يكون صعبًا بشكل مدهش. [] قد تكون هناك مشاعر نشعر بأنها "غير مقبولة" ، ولذا نحاول إخفائها عن أنفسنا. [] بدلاً من ذلك ، قد تكون معتادًا على قمع مشاعركتكافح للتعرف عليها عندما تتسرب. [] فيما يلي أهم النصائح التي نقدمها لمساعدتك على التعرف على مشاعرك.

1.1 خذ وقتك

كما قد يبدو محبطًا ، قد يستغرق فهم مشاعرك بعض الوقت. [] قد تكون على دراية بفكرة أننا يمكن أن نعتقد أننا جائعون عندما نحتاج بالفعل إلى مشروب (على الرغم من أن هذا قد يكون من المشاعر البيئية وليس البيولوجية). [] <"فقط تعرف" ما نشعر به لا يساعد. بدلاً من ذلك ، حاول قضاء بعض الوقت بمفردك للتفكير فيما تشعر به أو مناقشته مع صديق موثوق به.

1.2 كن فضوليًا

إذا لم تكن متأكدًا دائمًا مما تشعر به ، كن المحقق الخاص بك. ذكّر نفسك أنك تريد حقًا أن تفهم حالتك العاطفية وتكرس بعض الطاقة لهذه العملية.

حاول ألا تقبل الإجابات السريعة. غالبًا ما تكون هناك طبقات متعددة لمشاعرك ، وتريد أن تفهم أكبر عدد ممكن منها. حاول أن تسأل نفسك ، "أتساءل ما الذي يدفع ذلك؟" للوصول إلى المشاعر الكامنة.

على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تغضب عندما يتحدث شريكك إلى شخص آخر ، اسأل نفسك ما الذي قد يكون الدافع وراء هذا الغضب. قد تدرك أن غضبك يخفي مشاعر عدم الأمان أو الاستياء بسبب ضيق الوقت والاهتمام.

1.3 الاحتفاظ بدفتر يوميات

يمكن أن تساعدك ميزة تسجيل اليوميات في التواصل معهامشاعرك وحالتك المزاجية. [] [] قضاء بعض الوقت كل يوم في الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يشجعك على التفكير في ما تشعر به ، حتى عندما لا تكتب بنشاط. يمكنك تطوير عادة فحص مشاعرك ومحاولة وضعها في كلمات.

يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا في تحديد الأسباب الجذرية وراء مشاعرك أو مزاجك. على سبيل المثال ، قد تدرك أن رؤية صديق معين يجعلك تشعر بعدم الأمان لبضعة أيام بعد ذلك أثناء الذهاب إلى مكان مفضل قد يجعلك تشعر بالثقة أو الاسترخاء.

1.4 ابحث عن "لحظات الضوء"

يشير المعالجون إلى "لحظات الضوء" مثل الأوقات التي تقوم فيها بإدراك مفاجئ. هم مع شخص معين. إن التواجد مع هذا الشخص سيشعر بالغرابة لأنه عادة ما يكون على أهبة الاستعداد. تأتي لحظة الضوء عندما يدركون أن هذا الاسترخاء "الغريب" هو في الواقع ما يعتقده الآخرون على أنه أمر طبيعي.

إذا كانت لديك لحظة ضوئية تدرك فيها شيئًا عن نفسك ومشاعرك ، فحاول تخصيص بعض الوقت للتفكير بعمق في ما تعلمته. [] [] ماذا يخبرك ذلك عن نفسك؟

أنظر أيضا: كيف لا تنفد من الأشياء لتقولها (إذا كنت فارغًا)

1.5 لا تقلق بشأن ما "يجب" أن تكون عليهالشعور

لا يمكنك فهم ما تشعر به في الواقع إذا كنت مهتمًا جدًا بما يجب أن تشعر به . [] حاول ألا تدع معتقداتك حول المشاعر المقبولة تعيق فهمك لما يحدث بالفعل.

حاول أن تتخيل نفسك كطبيب. مهمتك الأولى ، قبل أن تبدأ في اقتراح العلاجات ، هي تشخيص ما يحدث بالفعل. إذا وجدت نفسك قلقًا بشأن ما تشعر به ، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك ، "سأتعامل مع أي مشاكل لاحقًا. في الوقت الحالي ، أحاول فقط فهم ما يجري ".

1.6 ممارسة اليقظة الذهنية

ربما تكون قد شعرت بتأثيرات اليقظة ، حتى لو لم تسميها كذلك. اليقظة الذهنية تدور حول الانتباه حقًا إلى ما تشعر به في الوقت الحالي. قد يكون ذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس أو حتى مجرد المشي في الحديقة بدون هاتفك. حاول أن تخصص القليل من الوقت كل يوم لنوع من اليقظة.

2. تقبل مشاعرك

بعض المشاعر أسهل في تقبلها من غيرها ، لكنها كلها صحيحة ومهمة. [] تعلم قبول مشاعرك أمر مهم إذا كنت تريد التعبير عنها. إليك كيف يمكنك تعلم قبول مشاعرك:

2.1 ذكّر نفسك بأن المشاعر ليست أفعالًا

أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالسوء تجاه مشاعر معينة هو أننا لا نميز دائمًا بينما نشعر به وكيف نتصرف. على سبيل المثال ، قد نعتقد أن الشعور بالغيرة أمر سيء لأن الأشخاص الغيورين يمنعون شركائهم من رؤية الأصدقاء.

مشاعرك ليست صحيحة أو خاطئة على الإطلاق. هم ببساطة حقيقة بدلًا من أن تكافح مع ما يجب أن تشعر به ، ركز على قدرتك على اختيار ما تفعله حيال تلك المشاعر. []

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغيرة ، فقد تطلب من شريكك عدم رؤية أصدقائه. ربما لا يكون هذا حلاً رائعًا لعلاقة مستقرة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقرر التحدث إلى شريكك حول ما تشعر به واطلب منه مزيدًا من الطمأنينة ، أو يمكنك التحدث إلى معالج حول سبب شعورك بالغيرة ووضع بعض استراتيجيات التأقلم.

2.2 افهم أننا بحاجة إلى مجموعة من المشاعر

يميز الكثير منا بين المشاعر الإيجابية والسلبية ، لكننا في الواقع نحتاج إلى مجموعة كاملة من المشاعر. [] بعض الأشياء تجلب لنا السعادة ، وأشياء أخرى ستجعلنا حزينين. قد نشعر براحة أكبر مع بعض المشاعر أكثر من غيرها ، لكنها كلها طبيعية.

قمع أي مشاعر ، حتى المشاعر "السلبية" فقط ، هو أمر سيئ بالنسبة لنا. [] نحن ندرك بشكل متزايد أهمية الصحة العقلية والحصول على علاج للاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، ولكن من المهم أيضًا ألا نفكر في بعض المشاعر على أنها حالات طبية تتطلب العلاج. []

إذا وجدت نفسك منغلقًاحاول أن تجلس وتختبر ما يشعرون به. قل لنفسك ، "أشعر ... الآن. إنه شعور غير مريح ، لكن لا بأس بذلك. أنا أتعلم كيف يبدو الأمر ".

إنه ليس مجرد ألم عاطفي يمكن أن يكافح الناس من أجل قبوله. قد تجد صعوبة في تقبل الشعور بالقوة أو الثقة. يمكنك استخدام نفس المهارات لتعتاد على الشعور بأي عاطفة.

2.3 لا تلوم نفسك على النضال

مع نمو صناعة العافية ، بدأ بعض الأشخاص في ضرب أنفسهم لعدم "فرز مشاعرهم". []

سيخبرك أي معالج أن الأشخاص الذين هم على اتصال تام بمشاعرهم ويتقبلون الكثير من مشاعرهم دون صراع. نعاني جميعًا تقريبًا من بعض الضيق العاطفي ، ونشعر بالإحباط لأننا لا نستطيع "التغلب عليه".

بدلاً من التركيز على ما تجده صعبًا ، حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. تخيل أن لديك صديقًا مقربًا يعاني من مشكلة التعبير العاطفي واسأل نفسك عما ستقوله له.

3. توصيل مشاعرك للآخرين

كيف يمكنك توصيل مشاعرك للآخرين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية استجابتهم لما تقوله. هذا صحيح بشكل خاص عندما تنقل مشاعر مرتبطة مباشرة بالشخص الآخر ، على سبيل المثال أنك وجدت شيئًا قالوه مؤلمًا. حتى لو كنت تعبر أكثرالمشاعر العامة ، مثل "أشعر بالحزن الشديد في الوقت الحالي" ، تساعد الطريقة التي تتواصل بها الشخص الآخر على الاستجابة بالطريقة التي تريدها.

إليك كيفية توصيل مشاعرك للآخرين:

3.1 تولي ملكية مشاعرك

عندما تتحدث عن مشاعرك ، أدرك أن هذه هي "الأشياء" الخاصة بك. الشيء الذي يجعلك تشعر بالغضب قد لا يجعل شخصًا آخر يشعر بنفس الشعور. مشاعرك صحيحة ، لكنها مزيج من تاريخك الشخصي وأي شيء أدى إلى استجابتك العاطفية.

حاول تجنب قول "لقد أغضبتني" أو عبارات مشابهة. يُظهر قول "شعرت بالغضب عندما حدث X" أنك على استعداد لتولي ملكية مشاعرك. من الأسهل على الشخص الآخر المشاركة في المحادثة إذا لم يشعر بالهجوم الشخصي أو اللوم.

هذه النصيحة ليست مضمونة. غالبًا ما نكون مشروطين ثقافيًا لنفترض أننا سنتلقى اللوم ، بغض النظر عن مدى حرص الشخص الآخر على لغته. [] إذا كان من المهم بالنسبة لك أن يفهم الشخص الآخر مشاعرك ، فقد ترغب في إبراز أنك لا تلومه.

حاول أن تقول ، "أفهم أن هذا لم يكن نيتك ، ولكن من المهم بالنسبة لي أن تفهم ما أشعر به. الفكاهة كلها طرق لمحاولة تقليل أهمية عواطفك. قد تشعر بأمان أكثر ،لكن إخفاء مدى قوة شعورك ليس بالأمانة تمامًا.

قد يكون من المغري التقليل من شأن مشاعرك لتسهيل سماع الآخرين ، ولكن هذا غالبًا ما يكون خطأ. عندما تقلل من عواطفك ، فإنك تهدر فرصة التواصل حقًا. هذا يمكن أن يجعلهم يشعرون كما لو أن الأمور قد تم حلها ، ويمكنك أن تشعر بالاستياء لأنك لم تسمع حقًا.

ستكون المحادثات حول مشاعرك دائمًا محرجة قليلاً على الأقل ، ولكن ربما أقل مما تعتقد. تشير الدراسات إلى أننا نفترض أن الناس سيستجيبون بشكل سلبي تجاه صدقنا أكثر مما يفعلون بالفعل. []

3.3 اكتب مشاعرك

نادراً ما تنجح المحادثات مع الآخرين بالطريقة التي نتوقعها بالضبط. قد تجد أن الشخص الآخر يركز على جانب هامشي لما تقوله له ، أو يسيء فهم شيء ما ، أو يقاطعك قبل أن تتمكن من فهمه بالكامل. قد تشعر أيضًا بالحرج أو التوتر وتنسى بعض الأشياء التي تريد أن تقولها.

كتابة مشاعرك يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك المعقدة في كلمات. يمكنك أن تأخذ وقتك ، وتفكر في اللغة التي تستخدمها ، وتأكد من أن التفاصيل المهمة تظهر بوضوح وبطريقة إيجابية.

كتابة مشاعرك يمكن أن يساعدك ، سواء قررت إرسال رسالة إلى الشخص الآخر أو إجراء محادثة شخصية. كتابة رسالة عن مشاعرك يمكن أن تكون