Comment exprimer ses émotions de manière saine

La capacité à exprimer nos émotions de manière saine et constructive est essentielle pour toutes nos relations et peut également jouer un rôle déterminant dans la manière dont nous prenons soin de nous-mêmes.

Nous allons voir pourquoi il est important d'exprimer nos émotions, comment les exprimer aux autres et d'autres façons de les exprimer.

Pourquoi est-il important d'exprimer nos émotions ?

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles il est important de pouvoir exprimer nos émotions.

1) Exprimer ses émotions est bénéfique pour la santé physique

Le fait de réprimer ou de cacher ses émotions nuit à la santé. Les émotions réprimées peuvent entraîner une augmentation de la tension artérielle,[][][][] un risque accru de cancer[][][] et de maladie cardiovasculaire,[][][][] et une plus grande vulnérabilité à la douleur[][][][][][][][][][].

Trouver un moyen sûr et naturel d'exprimer ses émotions peut contribuer à améliorer la santé dans tous ces domaines.

2) Exprimer ses émotions est honnête

Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais cacher vos émotions, c'est limiter l'honnêteté de votre communication. Si vous n'êtes pas disposé à parler de vos émotions, ou si vous ne voulez montrer que des émotions "acceptables", vous ne montrez pas aux gens qui vous êtes vraiment. Cela nuit à nos relations amoureuses, à nos amitiés et à l'image que nous avons de nous-mêmes.[][].

3. exprimer ses émotions permet d'obtenir ce dont on a besoin

Si vous n'êtes pas disposé à exprimer ce que vous ressentez, il peut être difficile pour les autres de comprendre ce dont vous avez besoin. Le fait de cacher des émotions négatives, telles que la peur ou la tristesse, signifie que les autres n'ont pas la possibilité de vous apporter le soutien ou le réconfort dont vous avez besoin... et qu'ils souhaitent vous apporter.

4. exprimer ses émotions peut aider à les gérer

Chacun traite ses émotions différemment[], mais on ne peut pas faire face à quelque chose dont on ignore l'existence. Trouver un moyen d'exprimer ses émotions, ne serait-ce qu'à soi-même, est la première étape pour être en mesure de les surmonter[].

Comment exprimer ses émotions de manière saine

La capacité à communiquer ses émotions de manière saine, pour soi et pour la personne avec laquelle on les partage, passe par trois étapes. La première étape consiste à comprendre ce que La deuxième étape est d'apprendre à se concentrer sur les besoins de l'individu. accepter Ce n'est qu'une fois que vous savez ce que vous ressentez et que vous acceptez ces sentiments comme étant réels et valables que vous pouvez vous concentrer sur vos émotions. communiquer à quelqu'un d'autre d'une manière honnête et constructive.

Voici trois étapes pour exprimer vos émotions aux autres de manière saine :

1. reconnaître ce que vous ressentez

Comprendre ce que vous ressentez peut sembler facile, mais cela peut s'avérer étonnamment difficile.[] Il peut y avoir des émotions que nous jugeons "inacceptables" et que nous essayons donc de nous cacher.[] Il se peut aussi que vous ayez tellement l'habitude de réprimer vos sentiments que vous ayez du mal à les identifier lorsqu'ils se manifestent.[] Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à reconnaître vos émotions.

1.1 Prenez votre temps

Aussi frustrant que cela puisse paraître, comprendre ses émotions peut prendre du temps[] Vous connaissez peut-être l'idée que nous pouvons penser que nous avons faim alors que nous avons en fait besoin de boire (bien que cela puisse être dû à l'environnement plutôt qu'à la biologie)[][] mais nous pouvons également confondre nos émotions de la même manière[][].

Il n'est pas utile de s'attendre à ce que nous sachions ce que nous ressentons. Essayez plutôt de passer du temps seul pour réfléchir à ce que vous ressentez ou discutez-en avec un ami en qui vous avez confiance.

1.2 Être curieux

Si vous n'êtes pas toujours sûr de ce que vous ressentez, devenez votre propre détective. Rappelez-vous que vous êtes vraiment vouloir de comprendre votre état émotionnel et de consacrer de l'énergie à ce processus.

Essayez de ne pas accepter des réponses spontanées. Vos émotions comportent souvent plusieurs couches et vous souhaitez en comprendre le plus possible. Essayez de vous poser les questions suivantes, "Je me demande ce qui le pousse à agir ainsi". pour atteindre les sentiments sous-jacents.

Par exemple, si vous vous rendez compte que vous vous mettez en colère lorsque votre partenaire parle à quelqu'un d'autre, demandez-vous ce qui peut motiver cette colère. Vous vous rendrez peut-être compte que votre colère masque des sentiments d'insécurité ou de ressentiment par rapport à un manque de temps et d'attention.

1.3 Tenir un journal

La tenue d'un journal peut vous aider à prendre conscience de vos sentiments et de vos humeurs. Passer un peu de temps chaque jour à écrire vos pensées et vos sentiments vous encourage à réfléchir à ce que vous ressentez, même lorsque vous n'écrivez pas activement. Vous prenez l'habitude d'examiner vos propres émotions et d'essayer de les exprimer par des mots.

Le journal peut également vous aider à identifier les causes profondes de vos émotions ou de vos humeurs. Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que le fait de voir un ami en particulier vous donne un sentiment d'insécurité pendant quelques jours, alors que le fait de vous rendre dans un endroit préféré peut vous donner un sentiment de confiance ou de détente.

1.4 Soyez à l'affût des "moments d'illumination".

Les thérapeutes parlent de "moments d'illumination", c'est-à-dire de moments où l'on prend soudainement conscience de quelque chose[] Ces moments peuvent souvent nous aider à comprendre quelque chose d'assez profond au sujet de nos sentiments et de nos croyances sur le monde.

Par exemple, une personne souffrant de SSPT peut remarquer qu'elle n'est pas en état d'alerte lorsqu'elle est en compagnie d'une personne spécifique. Le fait d'être en compagnie de cette personne lui paraît étrange car elle est habituellement constamment sur ses gardes. L'illumination survient lorsqu'elle réalise que cette relaxation "étrange" est en fait ce que tout le monde considérerait comme normal.

Si vous avez une illumination et que vous réalisez quelque chose sur vous-même et sur vos sentiments, essayez de prendre le temps de réfléchir profondément à ce que vous avez appris.[][] Qu'est-ce que cela vous apprend sur vous-même ?

1.5 Ne vous préoccupez pas de ce que vous "devriez" ressentir

Vous ne pouvez pas comprendre ce que vous êtes en fait Si vous êtes trop préoccupé par ce que vous devrait Essayez de ne pas laisser vos croyances sur les émotions acceptables vous empêcher de comprendre ce qui se passe réellement.

Imaginez que vous êtes un médecin. Votre première tâche, avant de commencer à suggérer des traitements, est de diagnostiquer ce qui se passe réellement. Si vous vous sentez anxieux à cause de ce que vous ressentez, respirez profondément et rappelez-vous, "Je m'occuperai des problèmes plus tard. Pour l'instant, j'essaie juste de comprendre ce qui se passe."

1.6 Pratiquer la pleine conscience

Vous avez probablement ressenti les effets de la pleine conscience, même si vous ne l'auriez pas appelée ainsi. La pleine conscience consiste à prêter attention à ce que vous ressentez dans l'instant présent. Cela peut se faire par la méditation, le yoga, des exercices de respiration ou même simplement une promenade dans le parc sans votre téléphone. Essayez de réserver un peu de temps chaque jour pour une forme ou une autre de pleine conscience.

2. accepter ses émotions

Certaines émotions sont plus faciles à accepter que d'autres, mais elles sont toutes valables et importantes.[] Il est important d'apprendre à accepter ses émotions si l'on veut les exprimer. Voici comment vous pouvez apprendre à accepter vos émotions :

2.1 Se rappeler que les émotions ne sont pas des actions

L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons mal face à certaines émotions est que nous ne faisons pas toujours la distinction entre ce que nous ressentons et la manière dont nous agissons. Par exemple, nous pourrions penser qu'être jaloux est mauvais parce que les personnes jalouses empêchent leur partenaire de voir des amis.

Vos sentiments ne sont jamais justes ou faux. Ils sont simplement un fait. Plutôt que de lutter contre ce que vous devrait Les personnes qui se sentent mal, se concentrent sur leur capacité à choisir ce qu'elles font à propos de ces sentiments[].

Par exemple, si vous vous sentez jaloux, vous pourriez demander à votre partenaire de ne pas voir ses amis. Ce n'est probablement pas une solution idéale pour une relation stable. Vous pourriez plutôt décider de parler à votre partenaire de ce que vous ressentez et lui demander de vous rassurer davantage, ou vous pourriez parler à un thérapeute des raisons de votre jalousie et trouver des stratégies pour y faire face.

2.2 Comprendre que nous avons besoin d'un éventail d'émotions

Beaucoup d'entre nous font la distinction entre les émotions positives et négatives, mais nous avons en fait besoin de toute la gamme des émotions[]. Certaines choses nous apportent de la joie, d'autres nous rendent tristes. Nous pouvons nous sentir plus à l'aise avec certaines émotions qu'avec d'autres, mais en fin de compte, elles sont toutes normales.

Nous sommes de plus en plus conscients de l'importance de la santé mentale et de l'obtention d'un traitement pour la dépression et d'autres troubles de l'humeur, mais il est également important que nous ne considérions pas certaines émotions comme des conditions médicales nécessitant un traitement[].

Si vous vous surprenez à refouler des émotions spécifiques, essayez de vous asseoir et d'expérimenter ce que vous ressentez. Dites-vous, "Je me sens ... en ce moment. Je me sens mal à l'aise, mais ce n'est pas grave. Je suis en train d'apprendre ce que c'est.

Il n'y a pas que la douleur émotionnelle que les gens peuvent avoir du mal à accepter. Vous pouvez avoir du mal à accepter de vous sentir puissant ou confiant. Vous pouvez utiliser les mêmes compétences pour vous habituer à ressentir n'importe quelle émotion.

2.3 Ne vous blâmez pas pour la lutte

Avec l'essor de l'industrie du bien-être, certaines personnes ont commencé à se reprocher de ne pas avoir fait le tri dans leurs émotions [].

N'importe quel thérapeute vous dira que les personnes qui sont pleinement en contact avec leurs émotions et qui les acceptent sans se battre font partie d'une minorité. Nous luttons presque tous contre une certaine détresse émotionnelle, devenant frustrés de ne pas pouvoir "passer à autre chose".

Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous trouvez difficile, essayez d'être gentil avec vous-même. Imaginez que vous avez un ami proche qui a du mal à exprimer ses émotions et demandez-vous ce que vous lui diriez.

3. communiquer ses émotions aux autres

La façon dont vous communiquez vos émotions à d'autres personnes peut avoir une grande influence sur la façon dont elles réagissent à ce que vous avez à dire. Cela est particulièrement vrai lorsque vous communiquez des sentiments qui sont directement liés à l'autre personne, par exemple que vous avez trouvé quelque chose qu'elle a dit blessant. Même si vous exprimez des émotions plus générales, telles que "Je me sens très triste en ce moment", la façon dont vous communiquez vos émotions peut avoir une influence sur la façon dont vous réagissez à ce que vous avez à dire.aide l'autre personne à répondre de la manière dont vous avez besoin.

Voici comment communiquer vos émotions aux autres :

3.1 S'approprier ses émotions

Lorsque vous parlez de vos émotions, reconnaissez qu'il s'agit de vos "affaires". Une chose qui vous met en colère ne fera peut-être pas ressentir la même chose à quelqu'un d'autre. Vos émotions sont valables, mais elles sont une combinaison de votre histoire personnelle et de ce qui a conduit à votre réaction émotionnelle.

Essayez d'éviter de dire "Tu m'as mis en colère" ou des déclarations similaires. Dire "Je me suis senti en colère quand X est arrivé" montre que vous êtes prêt à assumer vos émotions. Il est plus facile pour l'autre personne d'engager la conversation si elle ne se sent pas personnellement attaquée ou blâmée.

Cette astuce n'est cependant pas infaillible. Nous sommes souvent conditionnés culturellement à penser que nous allons être blâmés, même si l'autre personne fait attention à son langage.[] S'il est important pour vous que l'autre personne comprenne vos émotions, vous pouvez souligner que vous ne la blâmez pas.

Essayez de dire, "Je comprends que ce n'était pas votre intention, mais il est important pour moi que vous compreniez ce que je ressens."

3.2 Soyez honnête

S'excuser, se dévaloriser ou utiliser l'humour sont autant de moyens de minimiser l'importance de vos émotions. Vous vous sentez peut-être plus en sécurité, mais cacher la force de vos sentiments n'est pas tout à fait honnête.

Il peut être tentant de minimiser ses sentiments pour les rendre plus faciles à entendre, mais c'est souvent une erreur. Lorsque vous minimisez vos émotions, vous vous privez de l'occasion d'établir un véritable contact. Cela peut donner à vos interlocuteurs l'impression que les choses ont été résolues, et vous pouvez éprouver du ressentiment parce que vous n'avez pas été vraiment écouté.

Les conversations sur vos émotions seront presque toujours au moins un peu gênantes, mais probablement moins que vous ne le pensez. Des études montrent que nous supposons que les gens réagiront plus négativement à notre honnêteté qu'ils ne le font en réalité[].

3.3 Écrire ses émotions

Les conversations avec d'autres personnes se déroulent rarement comme nous le souhaitons. Il se peut que l'autre personne se concentre sur un aspect secondaire de ce que vous lui dites, qu'elle comprenne mal quelque chose ou qu'elle vous interrompe avant que vous n'ayez pu tout dire. Il se peut aussi que vous soyez gêné ou stressé et que vous oubliiez certaines des choses que vous vouliez dire.

Vous pouvez prendre votre temps, réfléchir au langage que vous utilisez et vous assurer que les détails importants sont exprimés clairement et de manière positive.

Écrire vos sentiments peut vous aider, que vous décidiez d'envoyer une lettre à l'autre personne ou d'avoir une conversation en personne. Écrire une lettre sur vos sentiments peut être efficace, mais il est important de donner à l'autre personne la possibilité de répondre à ce que vous avez dit (voir ci-dessous pour savoir quand vous n'êtes pas obligé d'écouter).

3.4 Laisser à l'autre personne l'espace nécessaire pour réfléchir

S'ouvrir à ses sentiments, qu'ils soient positifs ou négatifs, peut surprendre les autres, surtout si ce n'est pas quelque chose que vous faites souvent. Vous avez peut-être passé beaucoup de temps et d'efforts à vous préparer à la conversation, ce qui fait qu'il est difficile de donner à l'autre personne le temps de réfléchir à ce que vous avez dit.

S'attendre à ce que l'autre personne ait immédiatement une réponse à nous donner peut poser problème. Elle pourrait dire quelque chose qu'elle ne pense pas vraiment parce qu'elle s'est sentie mise sur la sellette. Par ailleurs, nous pourrions nous sentir vulnérables ou rejetés si elle nous demande de l'espace pour y réfléchir. Elle pourrait même réagir avec colère si elle se sent prise au piège.

Si vous vous inquiétez de la réaction de l'autre personne, prévoyez de lui donner l'espace nécessaire pour réfléchir. Vous pouvez dire, "Je veux te parler de ce que je ressens, mais je ne m'attends pas à ce que tu me répondes tout de suite. Est-ce que je peux te dire ce que j'ai à dire, puis te laisser y réfléchir, et nous pourrons en reparler dans quelques jours ?"

3.5 Se préparer à écouter

Communiquer ses émotions, ce n'est pas seulement dire à quelqu'un ce que l'on ressent, c'est aussi créer un dialogue et donner à l'autre la possibilité de répondre.

Essayez de ne pas supposer que vous savez ce que l'autre personne pense ou ressent, mais posez-lui des questions et confirmez que vous vous intéressez également à ce qu'elle a à dire.

Si quelqu'un agit de mauvaise foi, viole votre consentement ou abuse de vous, vous n'êtes pas obligé de lui donner l'occasion de s'exprimer.

3.6 Éviter que la conversation ne déraille

Les gens réagissent souvent à l'expression de leurs émotions, en particulier lorsqu'elles sont gênantes, en essayant de changer le cours de la conversation. Ils peuvent évoquer des méfaits passés sans rapport avec le sujet ou se mettre sur la défensive. Si vous vous dites blessé par le fait que votre ami est rentré chez lui sans vous prévenir, il peut évoquer le fait qu'il est toujours en colère parce que vous avez cassé sa théière il y a quelques mois.

Essayez de résister respectueusement à ce changement d'orientation de la conversation. Acceptez que leurs problèmes doivent être abordés, mais gardez vos émotions comme sujet principal. Expliquez en disant , "Je reconnais que c'est quelque chose dont nous devons parler, mais pas maintenant. Pour l'instant, j'ai besoin que tu essaies de comprendre ce que je ressens, mais je te promets que nous reviendrons sur cette question plus tard."

3.7 Choisir le bon moment pour partager ses émotions

Exprimer ses émotions ne doit pas toujours être une grande conversation, mais cela peut souvent en devenir une. Réfléchissez au moment où vous entamez ce type de conversation.

Il peut parfois être utile de prévenir l'autre personne à l'avance que vous souhaitez avoir une conversation difficile, mais cela peut rendre les autres personnes assez anxieuses. Essayez de trouver un équilibre entre leurs besoins et les vôtres.

Il peut être difficile de reporter une conversation une fois que vous avez pris votre courage à deux mains. Rappelez-vous que vous voulez que l'autre personne soit en mesure de vous écouter et de vous comprendre. Voici quelques exemples de situations dans lesquelles vous pourriez vouloir reporter une conversation :

• Si l'un d'entre vous doit partir prochainement
• Au milieu d'une dispute
• Si l'autre personne est confrontée à un événement important dans sa vie (cela ne signifie pas que vous devez reporter la conversation indéfiniment, mais vous pouvez la reporter pour tenir compte des crises à court terme).

3.8 Réfléchir à la manière de mettre fin à la conversation

Entamer une conversation approfondie sur vos sentiments peut être stressant, mais vous pourriez sous-estimer l'importance d'une bonne fin de conversation[] Demandez-vous ce que vous souhaitez obtenir de cette conversation et comment vous saurez que vous l'avez obtenue.

Parler de ses sentiments avec un partenaire ou un être cher peut souvent se terminer par une étreinte ou une autre manière de montrer que vous vous sentez toujours proches. Les conversations sur le sentiment d'être sous-estimé au travail ont plus de chances de se terminer par un plan d'action et un sourire.

Si vous n'obtenez pas de votre interlocuteur ce dont vous avez besoin pour mettre fin à la conversation, essayez de le demander de manière explicite, "J'ai l'impression d'avoir dit tout ce que j'avais à dire, mais je me sens encore anxieuse. Pourrais-je avoir un câlin, s'il vous plaît ?"

3.9 N'oubliez pas que le partage permet de renforcer les liens.

Beaucoup de gens se sentent coupables d'avoir une conversation centrée sur leurs émotions. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise d'être au centre de l'attention, ou vous pouvez craindre de ne pas faire assez de place aux sentiments des autres. Ce sont des inquiétudes compréhensibles, mais essayez de ne pas les laisser vous arrêter.

Rappelez-vous que vous partagez vos émotions pour aider à construire une relation plus forte avec l'autre personne. Vous lui donnez un aperçu de qui vous êtes vraiment et de ce que vous ressentez vraiment. Ce n'est pas une imposition, c'est un cadeau.

7 méthodes pour exprimer ses émotions sans parler à quelqu'un

Parler aux autres n'est pas la seule façon d'exprimer ses émotions. Parfois, vous pouvez simplement ressentir des émotions fortes et vouloir les exprimer en dehors de vous-même.40] Voici quelques-unes des meilleures façons d'exprimer vos émotions sans parler à quelqu'un.

1. faire de l'art

Il n'est pas nécessaire d'être un grand artiste pour exprimer ses émotions à travers l'art.

L'art comme exutoire émotionnel peut être particulièrement utile si vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez. Vous pouvez choisir de peindre avec des couleurs qui reflètent vos sentiments ou de créer une sculpture avec des matériaux qui résonnent avec votre état d'esprit.

Si vous ne vous considérez pas comme une personne créative, commencez par créer un collage ou un tableau d'humeur.

Utiliser l'art pour éviter la surcharge émotionnelle

Certaines personnes, certains événements ou certaines situations suscitent des émotions fortes. L'ampleur de nos sentiments peut nous empêcher de les comprendre ou de les exprimer. C'est souvent le cas si vous souffrez d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) ou d'anxiété.

L'art ou le coloriage (comme les mandalas) peut vous aider à gérer les émotions accablantes et vous donner l'espace dont vous avez besoin pour pouvoir vous exprimer[].

2. exprimer ses sentiments

Vous ne vous sentez peut-être pas toujours capable de parler à d'autres de vos sentiments, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en parler.

La rumination (lorsque vous restez assis et pensez à quelque chose encore et encore) peut renforcer l'anxiété et les émotions négatives. La verbalisation (lorsque vous dites vos sentiments à voix haute) ralentit ce processus mental et exprime l'émotion[].

Vous en avez peut-être fait l'expérience lorsque vous vous êtes mis en colère à propos de quelque chose. En restant assis et en pensant à l'injustice de la situation, vous vous mettez de plus en plus en colère. La prochaine fois que vous vous trouverez dans cette situation, essayez de dire à haute voix certaines des choses que vous pensez, soit à vous-même, soit à un animal de compagnie.

3. écrire sur ses sentiments

L'écriture est une autre activité que vous pouvez utiliser pour exprimer vos émotions[] Vous pouvez essayer de tenir un journal, en passant un peu de temps chaque jour à écrire vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez écrire une lettre à quelqu'un, sans jamais avoir l'intention de l'envoyer. Certaines personnes trouvent une catharsis en écrivant sur des personnages fictifs qui vivent les mêmes émotions qu'elles.

4. utiliser un discours positif sur soi

La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes dans notre esprit, notre monologue interne, a une influence considérable sur la façon dont nous nous percevons[] Si votre monologue interne est trop critique, il pourrait vous dire que vos sentiments ne sont pas importants et que vous devriez vous concentrer sur ce que ressentent les autres.

Essayer d'avoir un monologue intérieur plus positif et encourageant peut avoir de nombreux avantages pour votre bien-être mental et émotionnel, notamment reconnaître l'importance de vos propres émotions et vous sentir mentalement capable de les exprimer.

La prochaine fois que vous vous surprendrez à vous autocritiquer dans votre monologue intérieur, essayez de vous arrêter et de dire , "Ce n'était pas gentil. Que dirais-je si un ami vivait cela ?"

5. ne pas se forcer à pardonner

Le pardon peut offrir une libération émotionnelle, mais seulement s'il est profond et authentique, et si vous vous sentez en sécurité pour pardonner. Si nous nous sentons obligés de pardonner à quelqu'un, essayer de nous forcer peut signifier que nous supprimons des émotions importantes et que nous ressentons encore plus de ressentiment et de blessure[].

Plutôt que d'essayer de pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort, essayez de vous poser la question, "Dois-je leur pardonner ?" Souvent, la réponse sera "Je ne suis pas sûr" ou "un peu". Le fait d'accepter que le pardon prenne du temps (et qu'il ne se produise peut-être jamais) peut vous permettre de pardonner plus facilement.

Si vous vous sentez obligé de pardonner, rappelez-vous que c'est vous qui êtes lésé et qu'on vous demande un cadeau. Si quelqu'un vous accuse d'être rancunier, essayez de dire, "Je ne dirais pas que je suis rancunière. Ils m'ont montré qu'ils n'étaient pas dignes de confiance et j'en ai tiré des leçons. Il est important que je m'occupe de moi avant de songer à pardonner".

Si vous êtes prêt à pardonner, n'oubliez pas que le processus n'est pas simple. Vous pouvez faire quelques progrès, puis retomber un peu avant de repartir de l'avant.[] Il peut être utile de trouver une personne qui vous soutiendra.

6. s'entraîner à partager ses émotions

Pouvoir exprimer ses émotions peut être effrayant et difficile, surtout au début. Essayez de sortir un peu de votre zone de confort chaque jour pour que cela vous paraisse plus normal. Vous pouvez vous lancer le défi d'exprimer vos émotions par l'art ou l'écriture chaque jour pendant un mois, ou vous pouvez essayer d'utiliser une méthode différente pour exprimer vos émotions chaque jour. Essayez de trouver quelque chose qui vous plaît.se sentent stimulés mais aussi réalisables pour vous.

Même quelque chose d'aussi simple que de terminer la phrase "Aujourd'hui, j'ai surtout ressenti..." chaque jour peut vous aider à vous habituer à exprimer vos émotions. Si vous vous sentez vraiment courageux, vous pouvez essayer de les publier sur les médias sociaux, mais seulement si vous êtes sûr de rester complètement honnête. Si vous pensez que vous pourriez être tenté de changer ce que vous dites si vous le publiez en ligne, il est peut-être préférable de vous entraîner d'abord en privé.

7. travailler sur l'empathie

Apprendre à identifier, comprendre et accepter les émotions des autres peut vous aider à faire de même avec les vôtres.

Développez votre empathie en posant des questions destinées à vous aider à comprendre ce que ressentent les autres. Soyez curieux de leurs opinions et de leurs expériences et essayez de vous mettre à leur place.

Il a également été démontré que la lecture d'œuvres de fiction vous aide à faire preuve de plus d'empathie[] Vous constaterez peut-être que la lecture d'œuvres mettant en scène des personnages ayant des émotions similaires aux vôtres peut également vous aider à évacuer certains de vos propres sentiments[].

Questions courantes

Pourquoi ne puis-je pas exprimer mes sentiments ?

De nombreuses personnes ont peur d'exprimer leurs véritables sentiments. Elles craignent d'être rejetées ou de faire l'objet de moqueries. D'autres craignent que leurs émotions ne s'imposent aux autres. Il se peut également que vous ne compreniez pas vraiment ce que vous ressentez ou pourquoi vous le ressentez, ce qui rend difficile l'expression de vos émotions à d'autres personnes.

Quels sont les troubles qui provoquent un manque d'émotions ?

Un faible niveau d'émotion est appelé affect réduit. La dépression est un trouble courant qui entraîne un affect réduit[] L'alexithymie est le fait d'avoir du mal à reconnaître et à décrire les émotions et de ne pas les ressentir[] Ces deux troubles peuvent être traités efficacement par une psychothérapie.

Pourquoi ne puis-je pas exprimer mes émotions par des mots ?

Les émotions fortes ou complexes peuvent être difficiles à exprimer par des mots. Les émotions liées à quelque chose de profond peuvent se rapporter à des expériences vécues lorsque vous étiez un petit enfant, avant que vous n'ayez appris les mots pour y faire face. Il vous est donc difficile de les analyser consciemment.

Est-il normal de ne pas ressentir d'émotions ?

Ne pas ressentir d'émotions est inhabituel. C'est le signe que quelque chose ne va pas. Vous souffrez peut-être d'un trouble qui limite votre capacité à ressentir. Ou bien vous refoulez vos émotions parce que vous ne savez pas comment les gérer. Un thérapeute peut vous aider à identifier le problème et à y remédier.

Pourquoi est-ce que je ressens des émotions si profondes ?

Les personnes qui ressentent profondément les émotions sont peut-être plus à l'écoute de leurs sentiments que les autres, ou sont peut-être des personnes très sensibles[] Si vous ne ressentez profondément que les émotions négatives, vous souffrez peut-être d'anxiété ou de dépression[].

Pourquoi est-ce que je me sens mal d'exprimer mes sentiments ?

De nombreuses personnes se sentent mal à l'aise lorsqu'elles expriment leurs émotions et leurs besoins. On vous a peut-être appris à faire passer les autres en premier et vous vous sentez égoïste lorsque vous vous exprimez. Vous pensez peut-être aussi que vos sentiments ne sont pas importants ou que les autres ne s'en soucient pas. Un thérapeute peut vous aider à résoudre ces problèmes.