Jinsi Ya Kueleza Hisia Kwa Njia Yenye Afya

Kuweza kueleza hisia zetu kwa njia inayofaa na yenye kujenga ni muhimu kwa mahusiano yetu yote. Inaweza pia kuwa sababu kubwa katika jinsi tunavyojitunza.

Angalia pia: Kulinganisha na Kuakisi - Ni Nini na Jinsi ya Kuifanya

Tutaangalia kwa nini kueleza hisia zetu ni muhimu, jinsi ya kuzieleza kwa wengine, na njia nyinginezo za kutoa hisia zako.

Kwa nini ni muhimu kueleza hisia zetu?

Kuna sababu nyingi ambazo ni muhimu kuweza kueleza hisia zetu.

1. Kueleza hisia zako husaidia afya yako ya kimwili

Kukandamiza au kuficha hisia kunadhuru afya yako. Hisia zilizokandamizwa zinaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu,[][][] hatari kubwa ya kupata saratani[][][] na ugonjwa wa moyo na mishipa,[][][] na uwezekano mkubwa wa kupata maumivu.[][][]

Kutafuta njia ya kueleza hisia zako ambazo unahisi kuwa salama na asili kunaweza kusaidia kuboresha afya yako katika maeneo haya yote.

2. Kueleza hisia zako ni ukweli

Huenda hukuwahi kufikiria kuhusu hilo kwa njia hii, lakini kuficha hisia zako kunazuia uaminifu wa mawasiliano yako. Ikiwa hauko tayari kuzungumza juu ya hisia zako, au uko tayari tu kuonyesha hisia "zinazokubalika", hauonyeshi watu wewe ni nani. Hii inadhuru uhusiano wetu wa kimapenzi, urafiki wetu, na taswira yetu.[][]

3. Kuonyesha hisia hukusaidia kupata unachohitaji

Iwapo hauko tayari kuwasilisha kile unachohisi, inaweza kuwa vigumu kwa wengineufanisi, lakini ni muhimu kumpa mtu mwingine nafasi ya kujibu yale uliyosema (ingawa tazama hapa chini kuhusu wakati ambapo hutakiwi kusikiliza).

3.4 Ruhusu mtu mwingine nafasi ya kufikiria

Kufunguka kuhusu hisia zako, iwe chanya au hasi, kunaweza kuwashangaza wengine, hasa ikiwa si jambo unalofanya mara kwa mara. Huenda umetumia muda mwingi na juhudi kujijenga kwenye mazungumzo, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kumpa mtu mwingine muda wa kufikiria kuhusu ulichosema.

Kutarajia mtu mwingine kuwa na jibu kwa ajili yetu mara moja kunaweza kuwa tatizo. Wanaweza kusema kitu ambacho hawamaanishi kabisa kwa sababu walihisi kuwekwa mahali hapo. Vinginevyo, tunaweza kuhisi hatari au kukataliwa ikiwa wataomba nafasi ya kufikiria juu yake. Wanaweza hata kujibu kwa hasira ikiwa wanahisi kuviziwa.

Ikiwa una wasiwasi kuhusu jinsi mtu mwingine anaweza kuitikia, panga kuwapa nafasi ya kufikiria kuhusu mambo. Unaweza kusema, “Nataka kuzungumza nawe kuhusu jinsi ninavyohisi, lakini sitarajii upate jibu mara moja. Je, ni sawa nikisema kipande changu kisha nikuache ili ufikirie vizuri, na tunaweza kuzungumza tena baada ya siku chache?”

3.5 Jitayarishe kusikiliza

Kuwasiliana na hisia zako si tu kuhusu kumwambia mtu jinsi unavyohisi. Ni kuhusu kuunda mazungumzo na kumpa mtu mwingine nafasi ya kujibu.

Jaribu kutodhania kuwa wewekujua mtu mwingine anafikiria au anahisi nini. Badala yake, uliza maswali na uthibitishe kwamba unajali kuhusu wanachosema pia.

Kuwa tayari kusikiliza unaposhiriki hisia zako ni ushauri ambao unatumika tu katika hali salama na za heshima. Ikiwa mtu amekuwa akitenda kwa nia mbaya, akikiuka kibali chako, au amekuwa akitusi, si lazima kumpa nafasi ya kuzungumza.

3.6 Epuka kuruhusu mazungumzo kuharibika

Watu mara nyingi watakujibu wakielezea hisia zako, hasa zisizofurahi, kwa kujaribu kubadilisha lengo la mazungumzo. Ukieleza kuumia kwamba rafiki yako alienda nyumbani kutoka kwa tukio bila kukuambia, anaweza kueleza kwamba bado ana hasira kuhusu wewe kuvunja buli chake miezi michache iliyopita.

Jaribu kwa heshima kupinga mabadiliko haya katika lengo la mazungumzo. Kubali kwamba masuala yao yatahitaji kushughulikiwa, lakini weka hisia zako kama mada kuu. Eleza kwa kusema, “Ninatambua kuwa hilo ni jambo tunalohitaji kulizungumzia, lakini si sasa hivi. Kwa sasa, ninahitaji ujaribu kuelewa jinsi ninavyohisi lakini ninaahidi tutarejea suala hilo baadaye.”

3.7 Chagua wakati mzuri wa kuelezea hisia zako

Kuonyesha hisia zako si lazima kila mara kuwa mazungumzo makubwa, lakini mara nyingi yanaweza kuwa mazungumzo. Fikiria unapofunguaaina hizi za maongezi. Jaribu kusawazisha mahitaji yao na yako.

Inaweza kuwa vigumu kuahirisha mazungumzo mara tu unapopata ujasiri wa kuyafanya. Jikumbushe kwamba unataka mtu mwingine awe katika nafasi ya kusikiliza na kuelewa. Hizi hapa ni baadhi ya nyakati ambazo huenda ukataka kuahirisha mazungumzo:

• Ikiwa mmoja wenu atalazimika kuondoka baada ya muda mfupi
• Katikati ya mabishano
• Iwapo mtu mwingine ana jambo kubwa linaloendelea maishani mwake (hii haimaanishi kwamba usitishe mazungumzo kwa muda usiojulikana, lakini unaweza kuahirisha ili kuruhusu migogoro ya muda mfupi)
• Kumaliza mazungumzo

<18> <14 mazungumzo ya kina kuhusu hisia zako yanaweza kuwa yenye mkazo, lakini unaweza kudharau jinsi ilivyo muhimu kwamba mazungumzo yakamilike vizuri.[] Jiulize unalenga kufikia nini kutokana na mazungumzo na jinsi utakavyojua utakapokuwa nayo. Mazungumzo kuhusu kuhisi kutothaminiwa kazini yana uwezekano mkubwa wa kumalizika kwa mpango wa utekelezaji na tabasamu.

Ikiwa hupati unachohitaji kutoka kwa mtu mwingine ili kumalizamazungumzo, jaribu kuuliza kwa uwazi. Unaweza kusema, “Ninahisi kama nimesema kila kitu nilichohitaji kusema, lakini bado ninahisi wasiwasi. Je, ninaweza kukumbatiwa, tafadhali?”

3.9 Kumbuka kwamba kushiriki ni kuhusu kuimarisha vifungo

Watu wengi huhisi hatia kuhusu kuwa na mazungumzo yote yanayolenga hisia zao. Unaweza kujisikia vibaya kuwa kitovu cha tahadhari, au unaweza kuwa na wasiwasi kwamba hutengenezi nafasi ya kutosha kwa hisia za watu wengine. Hizi ni wasiwasi zinazoeleweka, lakini jaribu kutoziruhusu zikuzuie.

Jikumbushe kuwa unashiriki hisia zako ili kusaidia kujenga uhusiano thabiti na mtu mwingine.[][] Unawapa utambuzi wa wewe ni nani hasa na jinsi unavyohisi kikweli. Hilo si la kulazimisha. Ni zawadi.

Njia 7 za kueleza hisia zako bila kuzungumza na mtu

Kuzungumza na wengine sio njia pekee unayoweza kueleza hisia zako. Wakati mwingine unaweza tu kuwa unahisi hisia kali na kutaka njia fulani ya kuzieleza nje yako.40] Hizi hapa ni baadhi ya njia bora za kueleza hisia zako bila kuzungumza na mtu.

1. Fanya sanaa

Huhitaji kuwa msanii mzuri ili kueleza hisia zako kupitia sanaa.

Kutumia sanaa kama njia ya kuibua hisia kunaweza kusaidia hasa ikiwa unatatizika kueleza jinsi unavyohisi kwa maneno. Unaweza kuchagua kupaka rangi na rangi zinazoonyesha hisia zako, au kuundamchongo kutoka kwa nyenzo zinazoangazia hisia zako.[][]

Ikiwa hujifikirii kama mtu mbunifu, jaribu kuanza kidogo kwa kuunda kolagi au ubao wa hisia.

Tumia sanaa ili kuzuia msongamano wa hisia

Baadhi ya watu, matukio au hali huibua hisia kali. Ukubwa kabisa wa hisia zetu unaweza kuingia katika njia ya uwezo wetu wa kuzielewa au kuzieleza. Hii inaweza kutokea mara nyingi ikiwa una PTSD au wasiwasi.

Kutumia sanaa au kupaka rangi (kama vile mandala) kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia nyingi na kukupa nafasi unayohitaji ili kuweza kujieleza.[]

2. Sawazisha hisia zako

Huenda usijisikie kila mara kuwa na uwezo wa kuzungumza na wengine kuhusu hisia zako, lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuzizungumzia.

Kusisimua (unapoketi na kufikiria jambo fulani mara kwa mara) kunaweza kuimarisha wasiwasi na hisia hasi. Kutamka (unaposema hisia zako kwa sauti) hupunguza kasi ya mchakato huo wa kiakili na kudhihirisha hisia hiyo.[]

Huenda ulipitia hili ulipokasirika kuhusu jambo fulani. Unapokaa hapo na kufikiria jinsi isivyo haki, unakuwa na hasira zaidi na zaidi. Wakati mwingine unapokuwa katika hali hiyo, jaribu kusema baadhi ya mambo unayofikiria kwa sauti, ama kujiambia au kwa mnyama kipenzi.

3. Andika kuhusu hisia zako

Kuandika kunaweza kuwa shughuli nyingine unayoweza kutumia kuelezea hisia zako.[] Unaweza kujaribu kuandika habari,ambapo unatumia muda kidogo kila siku kuandika mawazo na hisia zako. Unaweza kumwandikia mtu barua, bila kumaanisha kuituma. Watu wengine hupata catharsis kwa kuandika kuhusu wahusika wa kubuni ambao wanakabiliwa na hisia sawa na wao.

4. Tumia mazungumzo chanya ya kibinafsi

Jinsi tunavyojisemea akilini mwetu, lugha yetu ya ndani, ina ushawishi mkubwa juu ya jinsi tunavyojiona.[] Ikiwa monolojia yako ya ndani ni ya kukosoa kupita kiasi, inaweza kuwa inakuambia kuwa hisia zako si muhimu na unapaswa kuzingatia jinsi kila mtu anavyohisi.

Kujaribu kuwa na mtazamo chanya na tegemezi zaidi wa jinsi tunavyojiona. hisia na kujisikia kuwezeshwa kiakili kuzieleza.

Wakati mwingine unapojiona ukijikosoa katika mfumo wako wa ndani wa monolojia, jaribu kuacha na kusema, “Hiyo haikuwa fadhili. Ningesema nini ikiwa rafiki yangu alikuwa akipitia haya?”

5. Usijilazimishe kusamehe

Msamaha unaweza kutoa msamaha wa kihisia, lakini tu ikiwa ni wa kina, wa kweli, na unahisi salama kusamehe. Ikiwa tunahisi kulazimishwa kusamehe mtu, kujaribu kujilazimisha kunaweza kumaanisha kwamba tunakandamiza hisia muhimu na kuhisi chuki na kuumizwa hata zaidi.[]

Badala ya kujaribu kusamehe mtu aliyekukosea, jaribu kuuliza.mwenyewe, “Je, ninawasamehe?” Mara nyingi, jibu litakuwa “Sina uhakika” au “kidogo.” Hiyo ni sawa. Kuridhika na ukweli kwamba msamaha huchukua muda (na huenda usiwahi kutokea) kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kusamehe hata kidogo.

Ikiwa unahisi kulazimishwa kuomba msamaha, jikumbushe kwamba wewe ndiye uliyekosewa na kwamba unaombwa zawadi. Mtu akikushtaki kwa kuwa na kinyongo, jaribu kusema, “Singesema kuwa na kinyongo. Wamenionyesha kuwa hawawezi kuaminiwa, na nimejifunza kutokana na hilo. Ni muhimu nijiangalie kabla hata sijafikiria kusamehe.”

Ikiwa uko tayari kusamehe, kumbuka kwamba si mchakato wa moja kwa moja. Unaweza kufanya maendeleo fulani na kisha kurudi nyuma kidogo kabla ya kusonga mbele tena.[] Kutafuta kukusaidia kunaweza kusaidia.

6. Jizoeze kushiriki hisia zako

Kuweza kueleza hisia zako kunaweza kutisha na kugumu, hasa mwanzoni. Jaribu kujiondoa kidogo kwenye eneo lako la faraja kila siku ili kuifanya iwe ya kawaida zaidi. Unaweza kujiwekea changamoto ya kueleza hisia zako kupitia sanaa au kuandika kila siku kwa mwezi mmoja, au unaweza kujaribu kutumia njia tofauti kueleza hisia zako kila siku. Jaribu kutafuta kitu ambacho kinahisi changamoto lakini pia kinaweza kufikiwa kwako.

Hata kitu rahisi kama kumaliza sentensi “Leomara nyingi umehisi…” kila siku inaweza kukusaidia kuzoea kuelezea hisia zako. Ikiwa unajisikia jasiri sana, unaweza kujaribu kuzichapisha kwenye mitandao ya kijamii, lakini tu ikiwa una uhakika kwamba utakaa mwaminifu kabisa. Ikiwa unafikiri unaweza kujaribiwa kubadilisha unachosema ukiichapisha mtandaoni, inaweza kuwa bora kufanya mazoezi ya faragha kwanza.

7. Fanyia kazi huruma yako

Kujifunza kutambua, kuelewa na kukubali hisia za watu wengine kunaweza kukusaidia kufanya vivyo hivyo kwako mwenyewe.

Jenga huruma yako kwa kuuliza maswali yaliyoundwa kukusaidia kuelewa jinsi wengine wanavyohisi. Kuwa na hamu ya kutaka kujua maoni na uzoefu wao na ujaribu kujiweka katika viatu vyao.

Kusoma hadithi za uwongo pia kumeonyeshwa kukusaidia kuwa mwenye huruma zaidi.[] Huenda ukapata kwamba kusoma kuhusu wahusika walio na hisia zinazofanana na zako kunaweza kukusaidia pia kutoa baadhi ya hisia zako.[]

Maswali ya kawaida

Kwa nini siwezi kueleza hisia zangu?

Watu wengi wana hisia za kweli. Wana wasiwasi kwamba wanaweza kukataliwa au kuchekwa. Wengine wana wasiwasi kwamba hisia zao zitawalazimisha wengine. Unaweza pia usielewe kile unachohisi au kwa nini. Hii inafanya kuwa vigumu kueleza hisia zako kwa wengine.

Je, ni matatizo gani husababisha ukosefu wa hisia?

Kiwango cha chini cha hisia huitwa kupunguzwa kwa athari. Unyogovu ni ugonjwa wa kawaida ambao husababisha kupungua kwa athari.[]Alexithymia ni wakati unapotatizika kutambua na kuelezea hisia pamoja na kutozihisi.[] Matatizo haya yote mawili yanaweza kutibiwa vyema kwa matibabu ya kisaikolojia.

Kwa nini siwezi kuweka hisia zangu kwa maneno?

Hisia kali au tata zinaweza kuwa vigumu kuziweka kwa maneno. Hisia zinazounganishwa na kitu kirefu zinaweza kuhusiana na matukio ulipokuwa mtoto mdogo, kabla hujajifunza maneno ya kukabiliana nayo. Hii hufanya iwe vigumu kwako kuzichanganua kwa uangalifu.

Je, ni kawaida kutokuwa na hisia?

Kutohisi mihemko si kawaida. Ni ishara kwamba kuna kitu kibaya. Huenda unasumbuliwa na ugonjwa unaopunguza uwezo wako wa kuhisi. Au unaweza kuzuia hisia zako kwa sababu hujui jinsi ya kukabiliana nazo. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kubaini tatizo na kulitatua.

Kwa nini ninahisi hisia kwa undani hivyo?

Mtu anayehisi hisia kwa kina anaweza tu kuwasiliana zaidi na hisia zake kuliko wengine, au unaweza kuwa Mtu Mweyenye Unyeti Sana (HSP).[] Ikiwa unahisi hisia hasi kwa undani, unaweza kuwa na hisia mbaya <4 watu huhisi vibaya kwa kueleza hisia na mahitaji yao. Huenda umefundishwa kuwatanguliza wengine na kujiona mbinafsi kwa kujieleza. Unaweza pia kufikiri kwamba hisia zako si muhimu au kwamba wengine hawatajali. Haya ni mambo amtaalamu anaweza kukusaidia.

>

kuelewa unachohitaji. Kuficha hisia hasi, kama vile woga au huzuni, inamaanisha kuwa watu wengine hawana fursa ya kukupa usaidizi au uhakikisho unaohitaji… na kwamba wanataka kukupa.

4. Kuonyesha hisia zako kunaweza kukusaidia kuzishughulikia

Kila mtu huchakata hisia zake kwa njia tofauti,[] lakini huwezi kukabiliana na kitu ambacho hujui kipo. Kutafuta njia ya kueleza hisia zako, hata kama wewe mwenyewe tu, ni hatua ya kwanza ya kuweza kuzifanyia kazi.[]

Jinsi ya kueleza hisia zako kwa njia inayofaa

Kuna hatua tatu za kuweza kuwasilisha hisia zako kwa njia ambayo ni nzuri kwako na kwa mtu unayeshiriki naye. Hatua ya kwanza ni kuelewa nini unajisikia. Hatua ya pili ni kujifunza kukubali hisia zako. Mara tu unapojua unachohisi na kukubali hisia hizo kuwa za kweli na halali ndipo unaweza kuziwasilisha kwa mtu mwingine kwa njia ambayo ni ya uaminifu na yenye kujenga.

Hapa kuna hatua 3 za kueleza hisia zako kwa wengine kwa njia inayofaa:

1. Tambua unachohisi

Kuelewa kile unachohisi kunaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini inaweza kuwa vigumu kwa kushangaza.[] Huenda kuna hisia ambazo tunahisi "hazikubaliki," na kwa hivyo tunajaribu kuzificha kutoka kwetu.[] Vinginevyo, unaweza kuwa umezoea kukandamiza hisia zako hivi kwamba unajaribu kuzificha.hujitahidi kuzitambua zinapoisha.[] Vifuatavyo ni vidokezo vyetu vikuu vya kukusaidia kutambua hisia zako.

1.1 Chukua muda wako

Japo inaweza kuonekana kuwa ya kufadhaisha, kuelewa hisia zako kunaweza kuchukua muda.[] Huenda unafahamu wazo kwamba tunaweza kufikiri kwamba tuna njaa wakati tunahitaji kinywaji (ingawa hii inaweza pia kuchanganyikiwa [0] badala ya hisia zetu za kimazingira [0] [0] badala ya kibayolojia.[0] badala ya kihisia.[>] kujiangalia wenyewe "kujua tu" kile tunachohisi haisaidii. Badala yake, jaribu kutumia muda fulani peke yako kufikiria kuhusu unachohisi au uijadili na rafiki unayemwamini.

1.2 Kuwa mdadisi

Ikiwa huna uhakika kila mara unachohisi, kuwa mpelelezi wako mwenyewe. Jikumbushe kwamba kweli unataka kuelewa hali yako ya kihisia na kutumia nguvu fulani katika mchakato huo.

Jaribu kutokubali majibu ya kushtukiza. Mara nyingi kuna tabaka nyingi kwa hisia zako, na unataka kuelewa nyingi uwezavyo. Jaribu kujiuliza, “Nashangaa ni nini kinasukuma hivyo?” ili kupata hisia za msingi.

Kwa mfano, ukigundua kuwa unakasirika mpenzi wako anapozungumza na mtu mwingine, jiulize ni nini kinachoweza kusababisha hasira hiyo. Unaweza kutambua kwamba hasira yako inaficha hisia za kutojiamini au chuki kwa kukosa wakati na uangalifu.

1.3 Weka jarida

Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuwasiliana naohisia na hisia zako.[][] Kutumia muda fulani kila siku kuandika kuhusu mawazo na hisia zako hukuhimiza kufikiria jinsi unavyohisi, hata wakati huandiki kwa bidii. Unakuza tabia ya kuchunguza hisia zako mwenyewe na kujaribu kuziweka kwa maneno.

Uandishi wa habari unaweza pia kukusaidia kutambua sababu kuu nyuma ya hisia au hisia zako. Kwa mfano, unaweza kutambua kwamba kuona rafiki mahususi hukuacha uhisi huna usalama kwa siku chache baadaye unapoenda mahali unapopenda kunaweza kukuacha ukijiamini au kustarehe.

1.4 Jihadharini na "muda wa balbu"

Wataalamu wa tiba hurejelea "nyakati za balbu" kama nyakati ambazo unatambua ghafla.[] Hizi zinaweza mara nyingi kutusaidia kuelewa jambo la kina kuhusu hisia zetu, kwa mfano, PTSD na imani yetu, kwa mfano, PTSD na imani zetu. lert wanapokuwa na mtu maalum. Kuwa na mtu huyo kutahisi ajabu kwa sababu wao huwa macho kila mara. Kipindi cha balbu huja wanapogundua kwamba utulivu huu "wa ajabu" ndio hasa ambao kila mtu angefikiria kuwa wa kawaida.

Ikiwa una muda wa balbu ambapo unatambua jambo fulani kukuhusu wewe na hisia zako, jaribu kutenga muda wa kufikiria kwa kina kuhusu ulichojifunza.[][] Inakuambia nini kukuhusu wewe?

1.5 Usijali kuhusu kile "unapaswa" kuwakuhisi

Huwezi kuelewa unavyohisi kwa kweli unahisi ikiwa unajali sana kile ambacho unapaswa kuhisi .[] Jaribu kuruhusu imani yako kuhusu hisia zinazokubalika ikuzuie kuelewa kinachoendelea.

Jaribu kujiwazia kama daktari. Kazi yako ya kwanza, kabla ya kuanza kupendekeza matibabu, ni kutambua ni nini kinaendelea. Ukijipata kuwa na wasiwasi juu ya kile unachohisi, vuta pumzi na ujikumbushe, “Nitashughulikia matatizo yoyote baadaye. Kwa sasa, ninajaribu tu kuelewa kinachoendelea.”

Angalia pia: Jinsi ya kuwa mkarimu zaidi kama mtu (wakati bado uko)

1.6 Fanya mazoezi ya kuzingatia

Pengine umehisi madhara ya kuwa mwangalifu, hata kama usingeiita hivyo. Kuzingatia ni juu ya kuzingatia sana jinsi unavyohisi kwa sasa. Hii inaweza kuwa kupitia kutafakari, yoga, mazoezi ya kupumua, au hata kutembea tu kwenye bustani bila simu yako. Jaribu kutenga muda kidogo kila siku kwa aina fulani ya uangalifu.

2. Kubali hisia zako

Baadhi ya hisia ni rahisi kukubali kuliko zingine, lakini zote ni halali na muhimu.[] Kujifunza kukubali hisia zako ni muhimu ikiwa ungependa kuzieleza. Hivi ndivyo unavyoweza kujifunza kukubali hisia zako:

2.1 Jikumbushe kuwa hisia si vitendo

Mojawapo ya sababu zinazotufanya tuhisi vibaya kuhusu hisia mahususi ni kwamba mara kwa mara huwa hatutofautishi kati ya hisia zako.tunachohisi na jinsi tunavyotenda. Kwa mfano, tunaweza kufikiri kwamba kuwa na wivu ni mbaya kwa sababu watu wenye wivu huwazuia wenzi wao kuona marafiki.

Hisia zako si sahihi au mbaya. Wao ni ukweli tu. Badala ya kuhangaika na kile unapaswa kuhisi, zingatia uwezo wako wa kuchagua kile unachofanya kuhusu hisia hizo.[]

Kwa mfano, ikiwa unajisikia wivu, unaweza kumwomba mpenzi wako asiwaone marafiki zao. Labda hiyo sio suluhisho nzuri kwa uhusiano thabiti. Badala yake, unaweza kuamua kuzungumza na mpenzi wako kuhusu jinsi unavyohisi na kumwomba uhakikisho wa ziada, au unaweza kuzungumza na mtaalamu kuhusu kwa nini unaona wivu na kupanga mbinu za kukabiliana na hali hiyo.

2.2 Elewa kwamba tunahitaji aina mbalimbali za hisia

Wengi wetu tunatofautisha kati ya hisia chanya na hasi, lakini kwa kweli tunahitaji mihemko kamili.[] Mambo mengine yatatuletea furaha, na mambo mengine yatatuhuzunisha. Tunaweza kuhisi vizuri zaidi na baadhi ya hisia kuliko nyingine, lakini hatimaye zote ni za kawaida.

Kukandamiza hisia zozote, hata zile "hasi" pekee, ni mbaya kwetu.[] Tunazidi kufahamu umuhimu wa afya ya akili na kupata matibabu ya mshuko wa moyo na matatizo mengine ya kihisia, lakini ni muhimu pia kwamba tusifikirie hisia fulani kama hali za matibabu ambazo zinahitaji wewe mwenyewe kupata matibabu.chini ya hisia maalum, jaribu kukaa tu na uzoefu jinsi wanavyohisi. Jiambie, “Ninahisi … sasa hivi. Inajisikia vibaya, lakini ni sawa. Ninajifunza jinsi inavyokuwa.”

Sio maumivu ya kihisia pekee ambayo watu wanaweza kutatizika kukubali. Huenda ukaona ni vigumu kukubali kujisikia kuwa na nguvu au kujiamini. Unaweza kutumia ujuzi huo huo kukuruhusu kuzoea hisia zozote.

2.3 Usijilaumu kwa mapambano

Kwa ukuaji wa tasnia ya ustawi, baadhi ya watu wameanza kujiumiza wenyewe kwa kutokuwa na hisia zao "zilizopangwa."[]

Mtaalamu yeyote wa tiba atakuambia kuwa watu ambao wanawasiliana kikamilifu na hisia zao na wanakubali sana hisia zao bila mapambano. Karibu sote tunapambana na mfadhaiko fulani wa kihisia-moyo, tukifadhaika kwamba hatuwezi tu “kushinda.”

Badala ya kukazia fikira mambo ambayo unaona ni magumu, jaribu kujitendea kwa fadhili. Fikiria una rafiki wa karibu ambaye anatatizika kujieleza kihisia na ujiulize ungemwambia nini.

3. Wawasilishe wengine hisia zako

Jinsi unavyowasilisha hisia zako kwa watu wengine kunaweza kuwa na ushawishi mkubwa juu ya jinsi wanavyoitikia kile unachosema. Hii ni kweli hasa wakati unawasiliana na hisia ambazo zinahusiana moja kwa moja na mtu mwingine, kwa mfano kwamba umepata kitu ambacho alisema kinaumiza. Hata kama unajieleza zaidihisia za jumla, kama vile "Nina huzuni sana kwa sasa," jinsi unavyowasiliana humsaidia mtu mwingine kujibu kwa njia unayohitaji.

Hivi ndivyo jinsi ya kuwasilisha hisia zako kwa wengine:

3.1 Chukua umiliki wa hisia zako

Unapozungumza kuhusu hisia zako, tambua kuwa haya ni “mambo” yako. Kitu kinachokuacha ukiwa na hasira kinaweza kisifanye mtu mwingine ajisikie vivyo hivyo. Hisia zako ni halali, lakini ni mchanganyiko wa historia yako ya kibinafsi na chochote kilichosababisha mwitikio wako wa kihisia. Kusema, "Nilihisi hasira X ilipotokea" inaonyesha kuwa uko tayari kumiliki hisia zako. Ni rahisi kwa mtu mwingine kushiriki katika mazungumzo ikiwa hajisikii kuwa ameshambuliwa au kulaumiwa.

Kidokezo hiki si cha kipumbavu, ingawa. Mara nyingi tunazingatia kitamaduni kudhani kuwa tutalaumiwa, haijalishi mtu mwingine yuko makini kiasi gani kwa lugha yake.[] Iwapo ni muhimu kwako kwamba mtu mwingine aelewe hisia zako, unaweza kutaka kuangazia kwamba humlaumu.

Jaribu kusema, “Ninaelewa kuwa hili halikuwa nia yako, lakini ni muhimu kwangu kuwa na hisia za <91> kuwa mkweli>

kuwa mkweli. , kujidharau, au kutumia ucheshi zote ni njia za kujaribu kupunguza umuhimu wa hisia zako. Unaweza kujisikia salama zaidi,lakini kuficha jinsi unavyohisi sana si uaminifu kabisa.

Inaweza kushawishi kupunguza hisia zako ili iwe rahisi kwa wengine kusikia, lakini hili linaweza kuwa kosa mara nyingi. Unapopunguza hisia zako, unachukua fursa ya kuunganishwa kweli. Hili linaweza kuwafanya wahisi kana kwamba mambo yamesuluhishwa, na unaweza kuhisi kukerwa kwamba haujasikilizwa.

Mazungumzo kuhusu hisia zako karibu kila mara yatakuwa ya kutatanisha kidogo, lakini pengine chini ya vile unavyofikiri. Tafiti zinaonyesha kuwa tunadhania kwamba watu wataitikia vibaya zaidi uaminifu wetu kuliko wanavyofanya.[]

3.3 Andika hisia zako chini

Mazungumzo na watu wengine mara chache hutimiza jinsi tunavyotarajia wafanye. Unaweza kupata kwamba mtu mwingine anaangazia kipengele cha pembeni cha kile unachomwambia, haelewi kitu fulani, au anakukatiza kabla ya kueleza yote. Unaweza pia kupata aibu au mkazo na kusahau baadhi ya mambo uliyotaka kusema.

Kuandika hisia zako kunaweza kukusaidia kuweka hisia zako tata kwa maneno. Unaweza kuchukua wakati wako, kufikiria kuhusu lugha unayotumia, na kuhakikisha kwamba mambo muhimu yanapatikana kwa uwazi na kwa njia chanya.

Kuandika hisia zako kunaweza kukusaidia, iwe utaamua kumtumia mtu mwingine barua au kufanya mazungumzo ya ana kwa ana. Kuandika barua kuhusu hisia zako kunaweza kuwa