ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು,[][][] ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು[][][] ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, [][][] ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆ.[][][]
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಜನರಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಇಮೇಜಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[][]
3. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಆದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ).
3.4 ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿರಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಹೊಂಚುದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅವರು ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಅದು ಸರಿಯೇ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?"
3.5 ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂವಾದವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು.
ನೀವು ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮ್ಮತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3.6 ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನದು. ಈವೆಂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಅವರ ಟೀಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಡೆದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಬಹುದು.
ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಿ, "ನಾವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅಲ್ಲ. ಇದೀಗ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನಾವು ನಂತರ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ."
3.7 ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೆರೆದಾಗ ಯೋಚಿಸಿಈ ರೀತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು.
ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹೊರಡಬೇಕಾದರೆ
- ವಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ
- ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ (ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ನೀವು ಮುಂದೂಡಬಹುದು>
ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆಸಂಭಾಷಣೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, “ನಾನು ಹೇಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನಾನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?”
3.9 ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಇವು ಅರ್ಥವಾಗುವ ಚಿಂತೆಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.[][] ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಹೇರಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ.
ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು 7 ವಿಧಾನಗಳು
ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.40] ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕಲಾವಿದರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಲೆಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಔಟ್‌ಲೆಟ್‌ನಂತೆ ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ರಚಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶಿಲ್ಪ.[][]
ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೊಲಾಜ್ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕೆಲವು ಜನರು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು PTSD ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕಲೆ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಮಂಡಲಗಳಂತಹವು) ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.[]
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದು (ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ) ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳುವುದು) ಆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.[]
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕುನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಎಷ್ಟು ಅನ್ಯಾಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕೂತರೆ ಕೋಪ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ
ಬರವಣಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.[] ನೀವು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು,ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಶಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿ ಹಿಡಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, “ಅದು ದಯೆಯಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"
5. ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ
ಕ್ಷಮೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಆಳವಾದ, ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು.[]
ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನೀವೇ, “ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?” ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉತ್ತರವು “ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ಸ್ವಲ್ಪ.” ಅದು ಸರಿ. ಕ್ಷಮೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕ್ಷಮೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಪಕ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಪಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.”
ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೇರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಬಹುದು.[] ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹುಡುಕುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲೆ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವೇ ಸವಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದೆ…” ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೈರ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಹೇಳುವದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಪಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಜನರು
ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆ?<4 ಅವರು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.[]ಅಲೆಕ್ಸಿಥಿಮಿಯಾ ಎಂದರೆ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಇರುವಾಗ.[] ಈ ಎರಡೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪದಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾನು ಏಕೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು (HSP).[] ನೀವು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು>
ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸ್ವಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇತರರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಎಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬೆರೆಯುವ ನಂತರ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಏಕೆ & ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು >>>>>>>>>>>>>>>ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಒದಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ,[] ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಏನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೈಜ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು 3 ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.[] "ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.[] ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.ಅವರು ಹರಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೋರಾಟ.[] ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1.1 ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[] ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪಾನೀಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು (ಆದರೂ ಇದು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು "ಕೇವಲ ತಿಳಿಯಿರಿ" ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
1.2 ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯಿಂದಿರಿ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪತ್ತೆದಾರರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಪದರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು “ಅದು ಏನು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?” ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1.3 ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು.[][] ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬರೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1.4 “ಲೈಟ್‌ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು” ಗಮನಿಸಿ
ಚಿಕಿತ್ಸಕರು “ಲೈಟ್‌ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು” ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಹೈಪರ್-ಅಲರ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾವಲು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ. ಈ "ವಿಚಿತ್ರ" ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಲೈಟ್‌ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಲೈಟ್‌ಬಲ್ಬ್ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.[][] ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
1.5 ನೀವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿಭಾವನೆ
ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ.[] ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯರಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, “ನಾನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದೀಗ, ನಾನು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."
1.6 ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಇದು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜಾಗರೂಕತೆಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.[] ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
2.1 ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲನಾವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸೂಯೆ ಪಡುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸತ್ಯ. ನೀವು ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.[]
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಸ್ಥಿರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭರವಸೆಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಏಕೆ ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.
2.2 ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.[] ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜ.
ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಕೇವಲ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.[] ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, “ನನಗೆ ಈಗ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ... ಇದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಅದು ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.”
ಜನರು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2.3 ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ
ಕ್ಷೇಮ ಉದ್ಯಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ವಿಂಗಡಣೆ ಮಾಡದೆ" ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.[]
ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ, "ಅದನ್ನು ಮೀರಲು" ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸಂವಹಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವರು ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರು ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ"ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
3.1 ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ "ವಿಷಯ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಭಾವನೆಯು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದವುಗಳು.
"ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ" ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "X ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ದೂಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಯು ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೂ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟೇ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೂ ನಾವು ದೂಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.[] ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ, ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಣೆ, ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು,ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಲ್ಲ.
ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಜನರು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.[]
3.3 ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಬಳಸುವ ಭಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು
